Je Cours En Bretagne


 
AccueilPortailFAQRechercherS'enregistrerMembresGroupesConnexion

Partagez | 
 

 Totoandco ---) Nouvelles neuves & question sur la FC en course

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
AuteurMessage
totoandco
Langue pendue


Nombre de messages : 778
Age : 43
Localisation : Quebec
Réputation : 0
Date d'inscription : 22/03/2005

MessageSujet: Totoandco ---) Nouvelles neuves & question sur la FC en course   Lun 6 Sep - 3:54

Bonjour Christian, Bonjour à tous,

long silence radio qui devrait se terminer si tout continue à aller bien (doigts croisés). J'ai pratiquement réglé mon problème récurrent de mollet. J'ai trouvé un spécialiste (kiné, méthode mézière) qui a identifié la nature du bobo (des ischios très contractés, tension dans toute la chaine musculaire, la partie la moins solide qui cède - le mollet). Plus de douleurs au mollet. Plus de douleur derrière le genou. Encore des tensions dans l'ischio uniquement, lors du travail dans les allures rapides. Je suis donc très content. J'ai repris l'entrainement sérieusement, à raison de 3 séances de CAP uniquement pour le moment, histoire de revenir doucement à 4 pour le printemps prochain. Pas de VMA CAP pour ne pas tirer sur le corps (je n'ai pas fait de travail de vitesse de toute l'année et je n'ai pas réussi à aligner 2 semaines de suite à 3 séances avant les 4 dernières semaines). Un peu d'aqua ou de travail sur le stationnaire. Du travail aux allures spécifiques (au cardio). Des étirements après 30 minutes de stationnaire. Et des sorties longues jusqu'à 1H45.

Je viens de faire un 10K. J'ai amélioré mon temps de 45" : 42'33. Très bonnes sensations. Presque "facile" (je pense que j'aurais pu faire encore 1 ou 2 K aux mêmes allures). Très content du résultat. Je me sentais bien depuis 3 semaines. On a eu du temps chaud tout l'été et pour la première fois, après 2-3 semaines, je me suis habitué et mes puls étaient raisonnables même à 30 degré et plus. Du jamais vu dans mon cas. Bon, les conditions de course étaient parfaites : 13 degré, il y avait du vent -30KmH- et on l'avait dans le dos une bonne partie du parcours. De face dans la seule montée (j'ai laissé 20 secondes sur 1.5K) et sur 500m un peu avant le dernier K.
Et c'est là que j'arrive avec ma question : d'habitude, sur un 10K, ma Fc tourne à 185-186 de moyenne, en terminant vers 188. Ça donne du 4'20 du K. La j'ai fait 4'15 du K à 181, 183 de moyenne dans le dernier K. Le coeur en forme et j'ai eu l'impression que si j'allais plus vite, c'est les jambes qui n'auraient pas suivi. Effet du vent ? Ou forme ? Pas sur...
Maintenant : j'ai un demi marathon dans 4 semaines. Je vise moins de 1H37 (demi très vallonné). Est ce que, en fonction de 10K, je devrais limiter mes puls dans le même ordre de puls : d'habitude je suis à 181 environ, je vise 176 ? Ou bien est ce que cela signifie que j'ai un peu plus de marge et que je peux viser quand même 178-180 ? Je ne pense pas tenir 21K à 181 aux mêmes allures...

Merci!

--Fred
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
christian
Rang: Administrateur


Nombre de messages : 5753
Age : 69
Localisation : RENNES
Réputation : 69
Date d'inscription : 13/11/2004

MessageSujet: Re: Totoandco ---) Nouvelles neuves & question sur la FC en course   Lun 6 Sep - 11:13

Citation :
181, 183 de moyenne dans le dernier K. Le coeur en forme et j'ai eu l'impression que si j'allais plus vite, c'est les jambes qui n'auraient pas suivi. Effet du vent ? Ou forme ? Pas sur...

Tu as tout simplement bien travaillé tes séances à la Fc et le résultat d'un bon entraînement c'est un meilleur rendement dans les Fc et surtout cette impossibilité à atteindre tes Fc plus hautes est un signe flagrant d'un bon travail d'endurance...

Regardes les anciens posts de Francki, en période de forme il n'arrive plus à atteindre sa Fc max du début d'entraînement avec cette impression très nette d'être bridé (le mot bridé est relatif car il va plus vite)

Maintenant si tu suis tous les posts a un moment (vers le colloque de Cesson) j'ai parlé du Docteur Thierry LAPORTE qui parlait dans son livre de plusieurs fc max,cette Fc max serait variable en fonction du type des séances d'entraînements réalisées.

Citation :
Maintenant : j'ai un demi marathon dans 4 semaines. Je vise moins de 1H37 (demi très vallonné). Est ce que, en fonction de 10K, je devrais limiter mes puls dans le même ordre de puls : d'habitude je suis à 181 environ, je vise 176 ? Ou bien est ce que cela signifie que j'ai un peu plus de marge et que je peux viser quand même 178-180 ? Je ne pense pas tenir 21K à 181 aux mêmes allures...

Donc pour ton semi-marathon la Fc sera sans également plus basse (sauf si tu as une forte chaleur), normalement à l'entrainement tu dois maintenant cibler ta future allure semi-marathon, sur une séance tu la fait avec un temps au km et tu relèves la fc ....
l'autre séance tu dois la faire avec la valeur de Fc, et tu feras par exemple 3 * 8' ou 2*10 à la zone de Fc et tu noteras la dérive, s'il y en peu d'écart de pulses tu as toutes les chances de pouvoir tenir.

Met sur le forum le resultat de tes séances allures semi et je te dirai ce que j'en pense.

au plaisir de te lire clinoeil
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.courirenbretagne.fr
totoandco
Langue pendue


Nombre de messages : 778
Age : 43
Localisation : Quebec
Réputation : 0
Date d'inscription : 22/03/2005

MessageSujet: Re: Totoandco ---) Nouvelles neuves & question sur la FC en course   Lun 6 Sep - 15:03

Bonjour Christian,

[quote]
sur une séance tu la fait avec un temps au km et tu relèves la fc ....
l'autre séance tu dois la faire avec la valeur de Fc, et tu feras par exemple 3 * 8' ou 2*10 à la zone de Fc
[/quote]

c'est exactement ce que j'ai fait pour mon entrainement du 10K : des séances de 4x1K puis 3x1K 3x500m avec un temps au K, et des séances de 2x10' à la Fc (j'étais 5" plus lent que mon allure 10K visée - 4'15, mais il faisait chaud en général). C'est aussi ce que j'ai prévu pour le demi. J'avais "repéré" cela dans tes plans ;-)

[quote]normalement à l'entrainement tu dois maintenant cibler ta future allure semi-marathon[/quote]

Oui, c'est ce que j'ai prévu, à partir de la semaine prochaine pour 2 semaines, pour être sur de bien récupérer cette semaine. 4x6' d'abord avec un temps au K puis 2ou3x10' à la Fc 10 jours avant la course.

Je vise 4'33 du K pour le spécifique demi. Je reste à cette allure ou penses tu que je peux descendre à 4'30 ?

Merci encore!

--Fred
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
christian
Rang: Administrateur


Nombre de messages : 5753
Age : 69
Localisation : RENNES
Réputation : 69
Date d'inscription : 13/11/2004

MessageSujet: Re: Totoandco ---) Nouvelles neuves & question sur la FC en course   Mar 7 Sep - 9:46

Citation :
Je vise 4'33 du K pour le spécifique demi. Je reste à cette allure ou penses tu que je peux descendre à 4'30 ?

Tu n'as plu ta VMA de départ et le moteur est bien rodé maintenant, si tu as fait 42' 32" au 10km pour moi le temps ciblé au semi est faisable même 4' 30"au km , de toute façon la Fc te le diras forcément lors de tes entraînements....

Si le décalage de la Fc entre les kms au temps et les séance à la Fc est important alors il sera difficile de réaliser ton projet, mais au vu du moteur je pense que c'est tout à fait jouable chut
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.courirenbretagne.fr
totoandco
Langue pendue


Nombre de messages : 778
Age : 43
Localisation : Quebec
Réputation : 0
Date d'inscription : 22/03/2005

MessageSujet: Re: Totoandco ---) Nouvelles neuves & question sur la FC en course   Ven 17 Sep - 6:05

Bonsoir Christian,

comme demandé, les données de ma sortie spécifique. Avant celle ci, j'ai fait 1H de vélo (2x4.5K de montée) et 1H30 de course en sentiers samedi (pour préparer le trail et reprendre sans aller sur la route), mes mollets s'en rappellent encore un peu. Mardi, 1H de sortie régé. Ce soir, 1H20 avec 4x6', sous la pluie, 11 degré, du vent. Ça donne ça:
4x6'/2'15 :
(1) 176/183
(2) 178/184
(3) 177/184
(4) 177/186
182/128 en 1' (bonne récup)
les 2 derniers je les ai fait sur le circuit de 1K, ça donne 4'30 et 4'25 du K (en début des 6 minutes, donc avec accélération initiale)
les puls montaient doucement, j'ai donc accéléré, ça montait à 183-184 et je stabilisais ensuite à 180-181. Sur le dernier, le coeur montait encore plus doucement, j'ai donc accéléré un peu plus fort au milieu pour rescendre ensuite à 180.
Bonnes sensations, je suis à l'aise à cette Fc. Pas de bobos, uniquement un reste de courbatures de samedi (j'ai fait les courtes montées techniques en accélérant).
Prochaine sortie : samedi 1H45 sur la montagne, avec 175 dans la montée.

Bonne nuit!

--Fred
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
christian
Rang: Administrateur


Nombre de messages : 5753
Age : 69
Localisation : RENNES
Réputation : 69
Date d'inscription : 13/11/2004

MessageSujet: Re: Totoandco ---) Nouvelles neuves & question sur la FC en course   Ven 17 Sep - 19:58

Citation :
2 derniers je les ai fait sur le circuit de 1K, ça donne 4'30 et 4'25 du K (en début des 6 minutes, donc avec accélération initiale)

Ben l'objectif il va exploser alors !

Citation :
182/128 en 1' (bonne récup)

çà c'est une belle récupération
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.courirenbretagne.fr
totoandco
Langue pendue


Nombre de messages : 778
Age : 43
Localisation : Quebec
Réputation : 0
Date d'inscription : 22/03/2005

MessageSujet: Re: Totoandco ---) Nouvelles neuves & question sur la FC en course   Ven 24 Sep - 5:10

Bonsoir Christian.

résumé des épisodes précédents :
- samedi : 1H45 sortie longue sur la montagne. Sensations correctes sans plus. La jambe gauche qui tire =( 4'55 sur 1K a 164/169 sur le chemin du retour
- dimanche : la jambe gauche tendue, je décide de faire l'impasse sur la sortie régé (et 10' a 165) du lundi, et remplacer par vélo et aquajogging
- lundi : 50' vélo stationnaire
- mardi : 45' aqua.

Ce soir. J-10. Sortie spécifique donc : 1H20 CAP - 14 degré - 25' pour chauffer le moteur et 3x2.4K r=4' :
(1) 10'58 a 173/181, soit 4'34 du K - long (500m) pour monter les puls, à 175 stable la plupart du temps, le 181 c'est quand ma Fc a baissé et que j'ai relancé
(2) 10'52 a 174/180, soit 4'32 du K - 176-177 stable la plupart du temps
(3) 10'45 176/182, soit 4'29 du K - 178-179 stable la plupart du temps, le coeur est bon, le souffle commence à travailler, les jambes tournent bien et les mollets (les 2) se font sentir
177/131 en 1'
pas de douleurs particulières, ça tire un peu plus à gauche, sans plus. Je ne dors pas très bien depuis 1 semaine... grrrr

A venir: long (1H25) samedi, stationnaire (30') dimanche pour étirements, 45' dont 2x1K a 175 mardi, 30' vendredi.

Bonne nuit!

--Fred (doigts croisés)
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
christian
Rang: Administrateur


Nombre de messages : 5753
Age : 69
Localisation : RENNES
Réputation : 69
Date d'inscription : 13/11/2004

MessageSujet: Re: Totoandco ---) Nouvelles neuves & question sur la FC en course   Ven 24 Sep - 9:02

Citation :
pas de douleurs particulières, ça tire un peu plus à gauche, sans plus.

Est ce que cela ne serait du au bombé de la route si tu cours du côté gauche de la route ? dans ce cas il faut essayer de courir des 2 côtés de la route pour éviter ce problème, attention à la circulation quand même.... moi par exemple j'aime pas que les voitures m'arrive dans le dos, je prefere courir face au voiture.

Sinon choisir des routes, dont le bombé est moins prononcé ? l'idéal c'est la piste cyclable il n'y a pas de bombé
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.courirenbretagne.fr
totoandco
Langue pendue


Nombre de messages : 778
Age : 43
Localisation : Quebec
Réputation : 0
Date d'inscription : 22/03/2005

MessageSujet: Re: Totoandco ---) Nouvelles neuves & question sur la FC en course   Lun 27 Sep - 1:52

J'étais parti 2 jours ...
Non, ce n'est pas la route. J'ai moi aussi soupçonné cela, mais je fais très attention (en ville, les routes sont peu bombées, dans les parcs, pratiquement jamais). Je crois que la kiné a mis le doigt au bon endroit (l'ischio). Ça va assez bien, je pense pouvoir courir avec des jambes à pratiquement 100%. Je pars sur la base de 1H36 (semi avec des bosses), 4'33 du K en moyenne. On verra sur les 3-4 derniers K si je peux gratter plus. Je me dis qu'avec 42'33 sur un 10K il y a 4 semaines, les FC qui devraient bien aller si j'arrive à dormir correctement, ça devrait le faire.

Merci! Bonne semaine!

--Fred
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
totoandco
Langue pendue


Nombre de messages : 778
Age : 43
Localisation : Quebec
Réputation : 0
Date d'inscription : 22/03/2005

MessageSujet: Re: Totoandco ---) Nouvelles neuves & question sur la FC en course   Sam 2 Oct - 3:15

Salut,

CR des 2 sorties de cette semaine:
- mardi 45' : 14'15 a 144/152 2.4K (pause eau de 30") -
2x1K : 4'30 a 171/178 (175 stable) - r=2'05 - 4'32 a 172/182 (instable) - 178/137 en 1
- jeudi 35' de vélo stationnaire
- vendredi 30' : 13'21 a 143/152 2.4K (pas d'eau)

comme tu le vois, ça bouge beaucoup ... =( mauvaise série de nuits ... j'ai toujours l'espoir de faire 1H36, mais ça ne sera pas facile.

Verdict dans 2 jours! Bonne fin de semaine!

--Fred
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
ThierryS
Langue pendue


Nombre de messages : 808
Age : 44
Localisation : FONTAINE AU PIRE
Réputation : 0
Date d'inscription : 10/09/2006

MessageSujet: Re: Totoandco ---) Nouvelles neuves & question sur la FC en course   Sam 2 Oct - 9:24

BONNE COURSE
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://wolfman59.over-blog.com/
totoandco
Langue pendue


Nombre de messages : 778
Age : 43
Localisation : Quebec
Réputation : 0
Date d'inscription : 22/03/2005

MessageSujet: Re: Totoandco ---) Nouvelles neuves & question sur la FC en course   Lun 4 Oct - 0:54

Merci Thierry!

Verdict : 1H34'26. Je vous ferais un résumé. Course difficile, finie au mental.

--Fred
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
christian
Rang: Administrateur


Nombre de messages : 5753
Age : 69
Localisation : RENNES
Réputation : 69
Date d'inscription : 13/11/2004

MessageSujet: Re: Totoandco ---) Nouvelles neuves & question sur la FC en course   Lun 4 Oct - 8:11

not10 girl sablier Youpi le record est tombé ! comme quoi le corps a vraiment des ressources insoupçonnées !

bonne récupération

Christian
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.courirenbretagne.fr
ThierryS
Langue pendue


Nombre de messages : 808
Age : 44
Localisation : FONTAINE AU PIRE
Réputation : 0
Date d'inscription : 10/09/2006

MessageSujet: Re: Totoandco ---) Nouvelles neuves & question sur la FC en course   Lun 4 Oct - 8:18

BRAVO
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://wolfman59.over-blog.com/
totoandco
Langue pendue


Nombre de messages : 778
Age : 43
Localisation : Quebec
Réputation : 0
Date d'inscription : 22/03/2005

MessageSujet: Re: Totoandco ---) Nouvelles neuves & question sur la FC en course   Mar 5 Oct - 4:29

Merci messieurs!

Je vais faire court ce soir (je suis fatigué): je suis content, vous vous en doutez. J'ai galéré un peu ces derniers jours (semaines). Insomnies à répétition. Sans raisons apparentes évidentes. Mercredi soir, j'étais cuit à force de nuits trop courtes. J'ai mieux dormi jeudi et vendredi, mais la nuit de samedi à dimanche a été très courte : 3H de dodo, le reste à veiller, puis me lever et lire en attendant le sommeil qui ne viendra pas finalement. Pas le stress de la course (je ne dors jamais vraiment mal la veille d'une course), autre chose. Mon combat depuis plusieurs années. Heureusement, la course permet de me maintenir en forme, et la fatigue ne devient vraiment éprouvante qu'après plusieurs mauvaises nuits en série. Comme mercredi et jeudi n'ont pas été si mal, dimanche matin, c'est pas le top, mais ça allait. Plutôt zen face à l'événement, encore positif vu mon entrainement et mon résultat aux 10K (qui lui suivait 2 mois sans vraies insomnies). Je visais toujours 1H36, avec encore l'espoir de pouvoir accrocher 1H35 dans les derniers K. Mais je savais que mes puls allaient donner la forme du jour.
Bon, échauffement. Cardio pas trop élevé sans être au meilleur. Sensations correctes. La jambe gauche qui tire toujours un peu, mais je savais qu'elle tiendrait. Au départ, je me place bien dans un groupe que je soupçonne être dans les 1H35-1H40. Pan. En début de semaine, j'étais encore dans l'idée de partir pour un bout sur du 175-176. Avec les problèmes de sommeil, je ne savais plus. Je me disais 178, peut être 180. Je pars prudemment pour "voir" sur le 1er K. Ça passe en 4'20 environ sans aller trop haut (171 moy/178 max). Après quelques kilos (parcours vallonné, les puls/allures varient quant même pas mal) entre 4'15 et 4'40 / Fc à 178 environ, en fonction du profil/vent, je me dis que 1H36 devrait être dans la poche (le vent devrait aider sur le retour). Je suis seul la plupart du temps. Je passe bien les 2 grosses côtes. Je fais le 10K en 45' pile. Je me dis que 1H35 est donc possible. Milieu de la boucle aller/retour. Je déroule bien -foulée courte et rapide- dans les descentes (avant j'étais un peu trop sur les freins je pense). Encore une descente puis une longue ligne droite, plus de 1K, vent dans le dos cette fois. J'accélère un peu. 4'10. Je ne regarde plus les puls et je gère les sensations. Je rentre dans le dur. Je fais un rapide calcul: je sais que le 1H35 est pratiquement fait sauf si j'explose. J'essaie donc de gratter le plus possible en rattrapant les personnes devant mois 1 par 1. Je me fais doubler par la 5ième fille - quelle énergie sur ses derniers K! Quelques bosses dans les 3 derniers K. Les 2 dernières dans le 21, petites et courtes, font mal, et je termine en donnant tout. Je n'aurais pas fait 100m de plus. Je termine avec le sourire. Content. J'étais à fond, je n'ai rien garder sous la semelle. C'est la première fois. 1H34'26 a 177 de moyenne.
Je suis content parce que je me sens enfin, presque, en maitrise de mon corps. Ça ne m'était pas arrivé depuis mon problème de thyroide il y a 4 ans, et les problèmes de jambes qui ont suivi. Je pense pouvoir tourner la page et viser maintenant mon objectif de coureur : faire d'ici 3 ans 3H15 au marathon pour me qualifier pour Boston. Je pense qu'il me reste du travail, mais j'ai parcouru pas mal de chemin.
2 semaines de vélo stationnaire et de courtes sorties en attendant le trail de 21K. Puis repos avant le travail d'hiver.

Vous avez dit court ;-)

Bonne semaine!

--Fred

PS: en passant : je pense/constate que ma foulée a changé, naturellement. Je me réceptionne un peu plus avec le plat du pied (pas complètement devant). C'est la première fois que ça me chauffe sous le pied pendant une course.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
totoandco
Langue pendue


Nombre de messages : 778
Age : 43
Localisation : Quebec
Réputation : 0
Date d'inscription : 22/03/2005

MessageSujet: Re: Totoandco ---) Nouvelles neuves & question sur la FC en course   Jeu 7 Oct - 14:44

Salut,

un peu plus de temps ce soir (mais je fais court cette fois ;-) pour un petit retour d'expérience pour ceux qui trainent une blessure chronique qui part et revient régulièrement. Je ne suis pas médecin, je ne pense pas que cela s'applique à tous / tous les problèmes, mais je crois que ça peut aider certains dans ces périodes pas faciles.

Bref : depuis 2 ans et demi, régulièrement, j'ai un problème au mollet (en fait à l'ischio probablement, je serais sur quand ce sera vraiment de l'histoire ancienne). Je n'ai jamais vraiment travaillé ma VMA à la CAP (jamais de cycle VMA comme tel), j'ai eu des hauts et des bas en terme de disponibilité / santé pour le nombre de sorties CAP (de 1 à 4) mais j'ai réussi à sauver les meubles et améliorer mes records cette dernière année (10K et demi - pas fait de marathon depuis 3 ans et demi) en mixant course à pied et aquajogging et vélo stationnaire. Ce n'est probablement pas la combinaison parfaite pour être au meilleur en CAP. Ça ne fonctionnerait peut être pas pour un marathon. Mais ça permet de continuer à travailler (et donc s'alléger un peu la tête pour certains - dont moi) et d'avancer un peu. En mixant cela avec un entrainement CAP correspondant à la forme du moment (cardio, allures FC), on peut je pense se faire plaisir sur les courses en essayant de s'améliorer (notamment quand on est pas encore au meilleur de ses capacités ou que l'on débute).
J'ai travaillé la "VMA" (pas le bon terme je sais) en aqua et stationnaire : répétitions de 30/30 dans l'eau ou 60/30 en vélo stationnaire. Et j'ai ajouté 1x par semaine hors période pré-compétition 30' de stationnaire suivi de 30' de gainage et étirements. Sortie "longue" (pas toujours en cas de pépin) 1x par semaine. Et pour le reste, quand c'est possible, 1 sortie régé. (ou stationnaire) et une sortie de travail spécifique (ou stationnaire). Pour 4 ou 5 séances de sport par semaine. Sans trop de prise de tête. Le stationnaire : moins d'1H à chaque fois (pas capable de faire plus, je me prends pour un hamster). 45' environ pour l'aqua.

Attention : je ne suis pas entraineur, je ne dis pas que ça fonctionne pour tout le monde. Mais on lit régulièrement dans les magazines spécialisés des articles sur "quoi faire en cas de blessures". On n'ose pas toujours essayer, se disant que rien ne remplace la course, ou qu'on risque de trop perdre. Dans mon cas, je n'avais pas le choix. Il y avait des semaines ou je ne pouvais pas courir plus de 2 fois. Et j'ai besoin de me dépenser physiquement pour m'aérer. Dans mon cas donc, ça a été bénéfique. Je pense que ça peut l'être pour d'autres. Avant cette période de blessures, j'étais à 3/4 sorties par semaine. Plutôt que de m'entêter à viser 3/4 sorties CAP, j'ai fait différemment, selon l'état du physique. Au printemps, j'ai réussi à garder la forme comme cela (1 à 2 CAP par semaine), et cet été, en passant à 3 sorties par semaine, j'ai réussi à améliorer mon temps sur semi.

Bon automne à tous!

--Fred
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
totoandco
Langue pendue


Nombre de messages : 778
Age : 43
Localisation : Quebec
Réputation : 0
Date d'inscription : 22/03/2005

MessageSujet: Re: Totoandco ---) Nouvelles neuves & question sur la FC en course   Mar 19 Avr - 4:03

Bonsoir tout le monde,

suite des nouvelles de cet entrainement un peu différent. J'ai passé l'hiver à suivre le même protocole : aquajogging + vélo stationnaire + 2-3 sorties de CAP (au cardio). Par moment, je me sentais vraiment bien, capable de déplacer des montagnes, des coups de moins bien quand périodes d'insomnies. Toujours mon problème à la jambe, moins présent quand même, mais suffisant pour me limiter à 3 sorties de CAP par semaine (4H max en tout pour la CAP).
Le mois de Février est souvent difficile pour moi, mais cette année, il est mieux passé. J'avais prévu alléger la charge pour éviter les bobos, et le temps était moins froid cette année. J'ai aussi "trouvé" mon rythme d'entrainement: je coupe 3 jours complets, toutes les 4 semaines (pendant la semaine avec moins de charge). J'ai remarqué que c'est souvent au bout des ces 4 semaines que je suis enclin aux bobos. J'ai donc évité tout arrêt complet par bobo et j'ai globalement bien travaillé tout l'hiver.

Bref, un 10K en Mars pour valider tout ça, dans un froid de canard (-8 et du vent). 42'53 (20" de plus que mon record). Je visais 42'. Mes sorties (dans le moins froid) me disaient que c'était possible. Ce n'est pas passé. Mais l'objectif était le demi 3 semaines plus tard, donc probablement un peu sous entrainé aux allures de 10K, et trop froid pour s'exprimer vraiment.
Et hop, demi marathon hier, 7 degré, un vent fort (40 KmH soutenu avec des rafales), sur un parcours en boucle. J'ai battu mon record de 1' (1H33'21 - 1H34'26 l'automne passé). Je visais 1H32' (encore une fois, mes sorties m'indiquaient que ça pouvait passer), mais le vent était plus fort que moi. J'en ai bavé sur la fin (après un 3K face au vent ou j'ai laissé quelques plumes), mais j'avais vraiment de bonnes sensations pendant toute la course.

Rebref, tout ça pour dire que je crois que:
- il y a de l'intérêt, quand on est limite côté physique, à remplacer de la CAP par autre chose, tout en gardant un certain volume global,
- un certain travail, pas parfait mais utile quand même, de VMA peut être fait sur du stationnaire ou en aqua. (je ne sais pas lequel fonctionne vraiment pour moi, 1 des 2 pour sur),
- la régularité de ce mélange joue beaucoup plus que des périodes à 4 sorties par semaine, puis arrêt bobo, puis re-4 sorties, ...
- la connaissance de son corps (ça prend du temps) et l'acceptation de ses limites (qu'on espère toujours temporaires) permet d'éviter certains bobos.

Voilà. Christian, je ne me sens toujours pas prêt à suivre un plan entraineur, mais j'applique ce que j'ai retenu dans mes sorties CAP. Toujours au cardio, toujours en fonction de plages et d'allures.

Je m'étais dit que si l'entrainement passait bien et si je faisais 1H32, je m'essayais à nouveau sur marathon à l'automne. Je crois que je suis encore un peu juste. Je vais attendre un peu avant de décider, mais je me sens encore trop limite au niveau de la jambe (une sortie longue de 1H45 ça va, mais 2H30 ...). Prochain objectif, un trail de 55K.

Bon printemps à tous!

--Fred
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
christian
Rang: Administrateur


Nombre de messages : 5753
Age : 69
Localisation : RENNES
Réputation : 69
Date d'inscription : 13/11/2004

MessageSujet: Re: Totoandco ---) Nouvelles neuves & question sur la FC en course   Ven 22 Avr - 13:34

Si tu as besoin d'un plan pour ton marathon, n'hésite pas...

Le plan sera fait à partir de l'entraînement croisé en intégrant l'aqua jogging et le vélo stationnaire et tu péteras le feu !

Citation :
J'ai aussi "trouvé" mon rythme d'entrainement: je coupe 3 jours complets, toutes les 4 semaines (pendant la semaine avec moins de charge). J'ai remarqué que c'est souvent au bout des ces 4 semaines que je suis enclin aux bobos.

Si tu regardes tes anciens plan, je procède toujours par 3 semaines de travail et une semaine allégée ... (la semaine avec un repère jaune sur les plans). As-tu déjà entendu parlé du bio-rythme, regarde un peu et tu comprends que le corps fonctionne aussi par cycle.




Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.courirenbretagne.fr
totoandco
Langue pendue


Nombre de messages : 778
Age : 43
Localisation : Quebec
Réputation : 0
Date d'inscription : 22/03/2005

MessageSujet: Re: Totoandco ---) Nouvelles neuves & question sur la FC en course   Sam 23 Avr - 2:27

Bonsoir Christian,

merci pour ta proposition! Pour l'instant je reste conservateur sur l'état de ma jambe, et j'ai trop de besoin de courir (sans m'interrompre pour 2 semaines et plus pour blessure). Alors je préfère me dire que ce n'est pas pour cette année, et si je passe bien l'été, je vais reconsidérer ma position.

Oui pour les 3 semaines, et pour les cycles biologiques. J'ai vu / un peu lu. Dans mon cas, pour le moment, c'est vraiment une coupure de 3 jours pleins qui est nécessaire vu mon état. Je sais aussi qu'en Octobre et en Février, c'est dur pour mon corps. Bref, je commence à comprendre mon corps.

J'espère que vous avez un beau printemps en Bretagne! A bientôt,

--Fred
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Totoandco ---) Nouvelles neuves & question sur la FC en course   Aujourd'hui à 1:10

Revenir en haut Aller en bas
 
Totoandco ---) Nouvelles neuves & question sur la FC en course
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 1
 Sujets similaires
-
» Totoandco ---) Nouvelles neuves & question sur la FC en course
» [TUB] support moteur avant HS ! des nouvelles neuves?
» De nouvelles batteries pour les crz.
» bourse a Neuves-Maisons
» Question ampoules de phares

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Je Cours En Bretagne :: Catégorie à modifier... :: 10km et semi-marathon-
Sauter vers: