France ---) 10 KM - Taulé - Morlaix le 31.10

Mon coatch est pour l'instant très occupé donc je n'ai pas eu d'infos sur ma séance de dimanche.

Cependant, j'ai regardé quelques entrainements fait après une séance spécifique (franki/Grégory) par exemple, dimanche dernier j'aurai dû travailler jusqu'à 67% de ma VMA voir 69% et non 77 % comme je l'ai fais, d'ailleurs aujourd'hui encore je le sentais dans les jambes et 1h15 aurait largement suffit.

Salut France,
Moi j'ai commencé par celle du samedi et peut être qu'un footing d'échauffement entre 63 et 70% un peu long aurais été interressant (30 à 35') puis après tes gammes et ton spécifique.

Après une grosse séance comme celle que tu venais de faire, la séance de dimanche avec une heure en régé aurait suffit.

Et oui les grosses cuisses elles viennent de là. Attention tu vas exploser tes collants cet hiver

C'est vrai que je fais un échauffement plus long en général mais j'avais très peur de ne pas passer cette séance (je n'ai plus l'habitude).
Pour la séance de dimanche complétement d'accord avec toi.
Pour les collants désolée je n'en mets jamais

france a écrit:

Je vois Thierry que vous avez loupé la 3ème place - dommage ! beau temps en tout cas.

c'est vrai France , super soleil, pas trop de vent, et un peu de fraîcheur. temps idéal pour courir un 23 km en préparation marathon

Séance sur piste du jeudi 21/10

10' moy 137 max 142
10'moy 141 max148
10' moy 144 max 149
5' moy 147 max 150

1x1000m en 3'59" moy 161 max 166
récupération active=1'30" fc 147
1x400m en 1'27" moy 164 max 168
récupération active 3' fc 142
1x1000 en 3'55 moy 164 max 169
récupération active 1'30" fc 145
1x400 en 1'26 mou 164 max 170
récupération active 3' fc 138
1x1000 en 3'49 moy 164 max 169
récupération active 1'30" fc 148
1x400 en 1'27" moy 163 max 168
récupération active 3' fc 140
1x1000 en 3'49" moy 165 max 168
récupération active 1'30"' fc 144
1x400 en 1'25 moy 163 max 168
récupération 1'30 passif fc 129
10' moy 140 max 149

L'évolution est impressionnante (point de vue personnel) au niveau des pulsations. NEANMOINS
Comment se fait-il que ma vitesse moyenne en 3'55 soit de 164 puls moyenne et que mes 2 x1000 suivant soit en 3'49" puls également 164 moyenne voir 165 pour le 2ème ?
Qu'est ce que c'est que ce ? C'est peut -être normal ?

Citation :

NEANMOINS
Comment se fait-il que ma vitesse moyenne en 3'55 soit de 164 puls moyenne et que mes 2 x1000 suivant soit en 3'49" puls également 164 moyenne voir 165 pour le 2ème ?

salut france , c'est bien d'etre plus rapide sur les derniers avec une meme fc ..

maintenant sur des 1000m , la fc ne monte pas trop en max sur une distance comme un 1000m.

bon la chose positive tu a retrouvé la forme et c'est un + pour ton 10km

OK Michel.
Bon donc il y a juste un réajustement de pulsations à faire alors ?
Avant vitesse 4' = 164 puls moy
ce soir vitesse 3'49 = 164/165 puls moy

france a écrit:

OK Michel.
Bon donc il y a juste un réajustement de pulsations à faire alors ?
Avant vitesse 4' = 164 puls moy
ce soir vitesse 3'49 = 164/165 puls moy

sur ton sujet tu ne parlais pas d'avant mais de ta séance d'ajd

oui Michel,je parlais de ma séance d'hier soir.
Néanmoins c'est une 2ème question importante pour ne pas rentrer en fatigue mais je ne sais pas faire et mon coach est super occupé donc je vais attendre la semaine prochaine.

une fc plus basse avec une vitesse plus rapide c'est que tu positif , tu verras sur ta prochaine séance spé si tu en a une avant le 10km .

j'ai eu une première réponse par mon coach donc j'analyse ce wk sur mes footing certaines données et mes réajustements seront faits la semaine prochaine. Le 400 m en lactique fausse les données du mille suivant (phénomène de surcompensation), cependant pas de grosse dérive sur l'ensemble de l'exercice C'est donc ok la forme pour l'instant.

5' moy 130 max 137
10' moy137 max 144
15' moy 140 max 146
10' moy 144 max 152

1x1000m en 3'52 moy 158 max 165 r=2'30" trottée (-40 puls)
1x1000m en 3'49 moy 160 max 166 r=2' trottée (-35 puls)
1x1000 en 3'51 moy 162 max 167 r=1' en passif (-40 puls)

15' moy 138 max 145

Séance ok

Pour tous ceux qui vont à ST POL-TAULE MORLAIX et qui veulent en savoir un peu plus sur l'organisation après course.


Il y a des douches au Stade à St Martin des champs. Des navettes vous envoient vers les douches.
Il y a des bar, sandwicheries ouverts au centre ville de Morlaix. Un fast food est même situé à l'arrivée


Bonne course

Yvan Dafniet
Section informatique
Saint Pol Morlaix

Eh France y'a des galettes -saucisses et du vin chaud aussi???

Super nous adorons au club. surtout les maris qui ne courent pas


Demain je cours pour mon amie d'enfance "Cécile" de 46 ans disparue la semaine dernière d'un cancer du poumon (en 2 mois et demi).
Alors les fumeurs, chaussez des running et laissez donc cette saleté.

Pour ma part go, en espérant que le vent ne soit pas trop présent et que les périostes tiennent bon ^^

Peut-être a tout a l'heure

BONNE COURSE

salut,

Les résultats du 10km Taulé Morlaix sont lignes sur : http://www.agence-web.com/stpol_morlaix/index.php

RV

bonsoir,

il parait que le champion de France espoir sur le semi est de notre coin leo crowet

Oui pas mal mais as-tu eu la curiosité de regarder un peu plus bas tu y trouvera un coureur anglais cadet 1ère année de 16 ans il a réalisé 32' 37"

3 semaines de spécifique en plus donc 9 semaines d'entrainement :
Chrono officiel : 39'46"
Chrono réel : 39"35"
pour 41' à tout rennes court. Contrat rempli.
J'ai enfin couru sans subir ma course, au départ, c'était un peu le bordel même à 10m derrière le départ 20' à attendre le départ à l'arrêt donc :

- 4'14" sur le 1er km ouh la la !!
- 4' 2ème
-4' 3ème
- 3'51 4ème
- 3'51 5ème
- 3'42 6ème
- 3'59 7ème
- 4'07 8ème oups la ! replat
- 4' 9ème
- 4' 10ème

Je viens de me trouver sous le nom de :478 AUDO France ???- 7 V1 F - EA CESSON 00:39:46 - 00:39:35
BON DEPUIS QUELQU'UN A CHANGE LES FICHIERS : ok
Je tiens à féliciter Franki : 33'33" je pense que tu as retrouver de la vitesse Thierry COLLEN 34'09" : yes pas mal
Autrement je n'ai vu personne d'autre

Je fais 33'42, le départ j'ai mis 10" à passer la ligne et en plus de ca j'ai zizaguer entre tout le monde ... Un peu le bordel. Je savais plus ou j'etais, en quel chrono, je doublais petit à petit les filles qui était dans le SAS jusqu'au 3e km

Sinon après la descente je sais pas vous mais moi j'avais plus de jambes durant 2 km pourtant niveau souffle tranquil ... l'impression d'être dans une grosse côte au final et gros manque de mental ; la motivation est revenu quand j'ai entendu 32'30 à un moment, là la machine est reparti mdr (je courais sans montre).

Félicitation a toi

Super Aymerik, au départ vraiment le bordel, pas du tout adapté à 3600 partants, départ trop étroit.
C'est le fait de descendre sur 3 km qui fait qu'en retrouvant le plat tu as eu du mal à repartir : après pour faire ton temps c'était en effet le moral.

Pour ma part c'est vrai que j'attendais l'arche pour ne pas me faire avoir comme à tout rennes court ou j'ai sprinté pendant 400m pour m'apercevoir que l'arrivée était à la 4ème arche à 300m après.

Donc heureusement que mon entraineur m'a crié qu'il ne restait que 200m après l'arche, je suis partie qu'à ce moment là. Je récupérerai mieux ce n'est pas grave. En tout cas bon niveau des femmes, on se retrouve entres filles qui font les cross.

J'oubliais Noureddine SOBHI était là en officiel ; quel plaisir de le voir à l'arrivée, toujours aussi chaleureux, c'est agréable. Merci à toi Noureddine. Merci aussi à mon entraineur Alain PUBERT qui avait vu juste sur mon temps du moment et qui me permet de continuer à courir en prenant en compte les difficultés de tous les jours. Merci à toi.

Déjà 4 galeries de photos en ligne : http://www.courirenbretagne.fr/29/galerie29.htm

-10km Taulé-Morlaix (2 galeries)
-21,1km de St Pol Morlaix Féminin (2 galeries)

soit plus de 700 photos

mais il y aura plus de 1300 photos sur le site avec le semi hommes !

De passage, quelques photos, si ça peut faire plaisir :