Michel ---) Réussir a terminer un semi fin octobre

dans plus de 50 jours il y a le championnat de france de semi marathon dans ma région , l'année derniere je ne l'avais pas couru pour cause de petite forme et cette année malgré ma forme du moment j'ai envie de prendre le départ et mon but c'est de le finir.
depuis presque 8 mois j'ai fait que des petits footing 45' a 01h15' grand maxi et j'ai fait des grosses coupure en juin-juillet et
en aout 3 semaines .
a ce jour il faut que j'arrive a courir plus d'une heure sans m'arreter.
niveau vma on va dire 14km/h .

je pars sur 4 séances par semaine .

mardi 07 sept:
footing hier soir
01h01'37" fc 142 moy pour 11k520m

20'20" fc134 3km960 all moy 11.7
5'21" fc145 1km all moy 11.3
2'13" fc143 0.420m all moy 11.3
5'17" fc145 1km all moy 11.4
5'27 fc145 1km all moy 11.0
5'26" fc146 1km all moy 11.1
5'29" fc146 1km all moy 11.00
5'43" fc148 1km all moy 10.5 cotes
5'49" fc 151 1km all moy 10.6 cotes

aprés 40' j'avais la jambe gauche comme paralysé , entre ma douleur a la hanche droite .
je pense que ça vient des semelles ortho .
j'ai donc réussi a courir plus d'une heure mais c'etait uin peu dur, aprés des mois a faire des footings de 30' a 50' il etait temps de rallonger un peu.

Bon courage Michel pour ton retour, la reprise risque d'être longue et le semi arrive bientôt mais en restant prudent ca doit être jouable.

Bon retour.
neoMarathonien.

Salut Michel,

Je te souhaite bon courage.
J'ai une petite question : Pourquoi ne pas faire un test palier pour que tu puisses construire une préparation générale?

@+++

michel a écrit:

je pars sur 4 séances par semaine .

C'est pas trop, Michel ?

michel a écrit:

aprés 40' j'avais la jambe gauche comme paralysé , entre ma douleur a la hanche droite .
je pense que ça vient des semelles ortho.

Bonsoir Michel,

Perso je ne m'engagerai pas dans une préparation semi sans avoir régler ce problème de douleur à la hanche droite.
Peut-être en effet que cela vient de tes semelles, en général il faut revoir plusieurs fois son podologue pour bien ajuster ses semelles.
Pourquoi ne commences tu pas par un 10 km et ensuite le semi si tout va bien.
On connait tous bien ton bon niveau Michel alors perso allez préparer un semi en .... Il faudrait mieux repartir en effet en ayant effectué un test de palier et soigné ce problème de hanche pour récupérer ton niveau.

michel a écrit:

dans plus de 50 jours il y a le championnat de francede semi marathon dans ma région , l'année derniere je ne l'avais pascouru pour cause de petite forme et cette année malgré ma forme dumoment j'ai envie de prendre le départ et mon but c'est de le finir.

Pourquoi pas !

Citation :

néoMarathonien Mer 8 Sep - 14:22

Bon courage Michel pour ton retour, la reprise risque d'être longue et le semi arrive bientôt mais en restant prudent ca doit être jouable.

la reprise comme tu le dit risque d'etre trés longue , j'etais patient pendant 10 mois .

Citation :

ThierryS Mer 8 Sep - 15:12
J'ai une petite question : Pourquoi ne pas faire un test palier pour que tu puisses construire une préparation générale?

thierry j'attend le feu vert de charlie ,mais depuis des mois j'ai essayés des plans qui me faisait mal et surtout pas l'envie , je prend les choses tout doucement .

Citation :

fabrice.car Mer 8 Sep - 18:12

michel a écrit:
je pars sur 4 séances par semaine .


C'est pas trop, Michel ?

je ne pense pas aprés plusieurs mois ou je courais de 1 a 3 fois par semaine , j'essaye 4 et je verrais bien .

Citation :

france Mer 8 Sep - 20:09
Bonsoir Michel,
Perso je ne m'engagerai pas dans une préparation semi sans avoir régler ce problème de douleur à la hanche droite.
Peut-être en effet que cela vient de tes semelles, en général il faut revoir plusieurs fois son podologue pour bien ajuster ses semelles.
Pourquoi ne commences tu pas par un 10 km et ensuite le semi si tout va bien.
On connait tous bien ton bon niveau Michel alors perso allez préparer un semi en .... Il faudrait mieux repartir en effet en ayant effectué un test de palier et soigné ce problème de hanche pour récupérer ton niveau..

salut France , ma préparation semi c'est de faire 21.100 sans objectif , si ça coince dans une ou deux semaine je passerais au 10km.
le probléme de mes semelles et bizarre car depuis 6 ans j'ai le meme podologue et depuis 2 ans il a apporté quelques modification , d'aout a maintenant on va dire que les semelles m'ont fait que du mal .

ce soir j'ai fait une petite séance vma courte

mercredi 08 septembre

sur les conseils de charlie j'ai fait une petite séance vma courte , par la meme occasion j'ai mis des anciennes runnings et idem pour les semelles .
pas de douleurs musculaire pendant toute la séance

aprés 30' de footing fc135 pour 5k690m
12x150m récup 25"
29"-30"-30"-30"-30"-30"-31"-31"-30"-30"-30"-28"

j'ai eu un coup de fatigue au 7eme et le souffle et la récup etait un peu dur , sinon coté jambes r.a.s.
je termine par 10'40" fc143 pour 1k800.

durée: 52'10" distance: 9km730 fcmoy 142 fc max 175

OK, michel.

Je t'ai vu pour de vrai à Morlaix le jour du semi St Pol Morlaix, pas osé aller te voir.

Prends soin de toi,

Fabrice.

fabrice.car a écrit:

OK, michel.

Je t'ai vu pour de vrai à Morlaix le jour du semi St Pol Morlaix, pas osé aller te voir.

Prends soin de toi,

Fabrice.

Fabrice c'etait en 2009 car j'etais spectateur et photographe cette année là.

en 2008 j'avais battu mon record sur semi 01h19'52"

michel a écrit:

mercredi 08 septembre
sur les conseils de charlie j'ai fait une petite séance vma courte , par la meme occasion j'ai mis des anciennes runnings et idem pour les semelles .
pas de douleurs musculaire pendant toute la séance

Ah tu tiens peut-être une piste : mauvaise semelle ou mauvaise chaussure ou un bon osthéopathe.
En général l'osthéo dit pas de semelles je vais vous arranger cela et le podologue dit : oui il vous faut des semelles .
Alors qui écouter ?

michel a écrit:

Fabrice c'etait en 2009 car j'etais spectateur et photographe cette année là.

en 2008 j'avais battu mon record sur semi 01h19'52"

Oui, tu étais en "civil" au premier rang derrière les barricades.

Citation :

Oui, tu étais en "civil" au premier rang derrière les barricades

c'etait bien rare de me voir en civil surtout sur cette course là

j'etais avec ma petite famille et tu aurais du me faire signe , on aurait fait une petite discute

jeudi 09 septembre:
logiquement le jeudi c'est repos , ma femme qui a débutait la course a pied depuis 3 semaines et qui a couru deux fois pour le moment , 4km la 1ere fois , 5km la 2eme fois et ajd donc.
son objectif et de faire le 10km taulé morlaix .
ce soir elle était contente car nous avons couru 8km pile poil.
durée: 01h03'28" distance: 8km allure moy 7.6
fc moy 106 pour moi....

Salut Mich,

Dis donc Mich, des 150m en 30", tu crois vraiment que c'est une vma de 14km/h.

Mich, on se connait un peu non !! J'ai un peu envie de t'engueuler parfois. Mais c'est parce que je t'aime bien. Qu'est ce qu'un coureur comme toi fait à 9/10km/h ?
Ce n'est pas un pb de motivation ton principal souci ??

Fous toi un bon coup de pied de cul, dis toi que tu vas revenir comme il y a 4/5 ans. Repars de rien, fais un test FC, et gravis les marches une par une. Bordel, c'est une sacré chance de pouvoir courir. Va faire une joelette avec Charlie et ses potes
Appelle moi si tu veux, viens dans le 56 faire une séance dans les bois. Tu es bien trop jeune pour te lamenter. Allez Mich, retrouve la flamme !!! :astercour:

C'est la méthode coué pied au cul.
Mais parfois, c'est pas si simple, Momo.

momo a écrit:

Dis donc Mich, des 150m en 30", tu crois vraiment que c'est une vma de 14km/h

Ce n'est en effet pas si facile, néanmoins Momo a certainement raison pour une reprise sur des 30"x30" c'est quand même trop rapide et cela n'apporte à mon avis rien sauf que Michel tu es peut-prêt à reprendre l'entrainement sans vraiment le penser.

Citation :

Qu'est ce qu'un coureur comme toi fait à 9/10km/h ?
Ce n'est pas un pb de motivation ton principal souci ??

slt momo faire des footings a 12 ou 13km/h j'aimerais bien mais la fc risque de bien montée , on va dire fc150-155 pour 13km/h.

Citation :

Fous toi un bon coup de pied de cul

j'ai essayé mais y a rien a faire

Citation :

Dis donc Mich, des 150m en 30", tu crois vraiment que c'est une vma de 14km/h.

c'est clair mais 150m c'est pas 200m ou 400m

laisser moi prendre plaisir déja a courir

MICHEL : va donc faire un test de palier et remets donc ton avatar, tenue bleue de la dernière fois

Citation :

MICHEL : va donc faire un test de palier

j'en ai parlé a charlie , il m'a dit d'attendre un peu

Citation :

remets donc ton avatar, tenue bleue de la dernière fois

je vais voir ça

Salut MICHEL,

On ne doit pas oublier que cela n'est que du sport. C'est un loisir qui prends du temps et de ce fait il faut y trouver un PLAISIR à la mesure de l'investissement.

Alors tu dois prendre ton temps et surtout ne penser pour l'instant à pratiquer la CAP qu'au seul niveau qui te procure encore du plaisir......................Et je pense que tout naturellement quand le temps sera venu tu recommenceras la pratique comme au belles années.

T'as besoin d'une pause dans l'intensité, alors il faut la prendre.

Un loisir qui devient un fardeau, et bien c'est plus un loisir............................C'EST UN DEUXIEME BOULOT

COURAGE IL Y A RIEN DE GRAVE!!!

Ba si Charlie t'a dit t'attendre alors ...
Perso si j'avais pas pris l'initiative et m'étais pas forcée à faire ce test de palier, finalement je crois pas que je serai repartie Michel,
J'ai courru pendant 5 mois à 11km/h. Test de palier un matin un peu stressée et 3'36 puls 173 en fin de test. Donc Christian m'a calculé toutes mes allures et ma VMA de 18.4. A toi Michel.

YES Michel est revenue avec mon avatar préféré.
la prochaine surprise : c'est laquelle Michel ???

bonjour à tous,

michel,
tu mélanges un peu ce que je t'ai dit.
tu m'as dit vouloir faire des séances à la FC.
pour cela il faut savoir quelles FC.
pour cela il faut un test de paliers.
donc on attend pour les séances à la FC jusqu'à ce que tu fasses un test de paliers.
voilà l'ordre logique des choses.
Test, analyse et planification.

donc tu peux reprendre goût à la course à pied en étant régulier et en faisant des footings et un peu de vma courte facile.
quand tu arrives à aligner plusieurs semaines de suite avec plusieurs séances, là tu peux envisager de structurer ton entraînement.
je caricature ci-dessous.
quand il y a un gars qui fait par exemple 5 séances dans la semaine puis la semaine qui suit 2, puis l'autre 0, puis l'autre 3, puis 5, et bien le mieux est déjà d'arriver à être régulier d'abord à 3 puis à 4 éventuellement.

tu es grand pour décider tout seul si tu es prêt à faire un test de paliers et si tu veux exploiter le résultat de ce test.

charlie a écrit:

bonjour à tous,
michel,
tu mélanges un peu ce que je t'ai dit.
tu m'as dit vouloir faire des séances à la FC.
pour cela il faut savoir quelles FC.
pour cela il faut un test de paliers.
donc on attend pour les séances à la FC jusqu'à ce que tu fasses un test de paliers.
voilà l'ordre logique des choses.
Test, analyse et planification

charlie je t'avais dit que j'etais d'accord de faire un test , tu m'avais dit d'attendre un peu et de faire plutot des footings avec petite vma.
pour le test pkoi pas fin de semaine prochaine