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 Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...

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zitoun_tlse
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ... - Page 23 EmptyLun 16 Jan - 16:52

Dimanche matin 15 janv. 2012

A la plage sur la sable dur, 3°C
Météo : un peu de vent de face ou arrière (je tournais toutes les 10 min)
Comme je disais le mollet gauche un peu raide, toute la séance…


Tps / FC objectif / FC moy réalisée / allure / %VMA / distance
1-20' / 133-134 / 134 / 4'45 / 64.3% / 4210m
2-15' / 142-143 / 142 / 4'41 / 65.3% / 3240m
3-10' / 145-146 / 145 / 4'31 / 67.8% / 2230m
4-15' / 150-151 / 150 / 4'21 / 70.4% / 3460m
5-15' / 160-161 / 159 / 4'11 / 73.0% / 3580m

Oublié de noter la récup


-------------------17030M
(pompes: B 604kms; S 75kms)

Je laisse reposer un peu le mollet, je reprends mercredi ou jeudi soir en régé …

@++
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ... - Page 23 EmptyLun 16 Jan - 17:30

Si la côte est plus pentue, tu sollicites davantage ton organisme.
En plus le fait d'avoir une imprécision sur la distance rajoute peut être des efforts supplémentaires.

Attention à ne pas te blesser de nouveau.

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zitoun_tlse
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zitoun_tlse


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petite sortie pour voir ce soir, la petite sensibilité dans le mollet avait envie de revenir après 15 min ... je n'ai pas insisté, je remets ça samedi ou dimanche ... j'ai fait un palier à FC 135, 10', ça donnait 63%...

@++
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zitoun_tlse
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non je ne suis pas en mode hibernation !
j'essaie de reprendre du service ce soir ...
je veux être sur que le mollet est en forme !
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Non je pensais que tu étais reparti de l'autre coté de l'atlantique bidonne
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c pas l'envie qui manque ...

Hier reprise, j'ai tenu 10 min de plus av que le mollet ne se fasse à nouveau sentir...

10'-138-63%
10'-142-65%

après j'ai arrêté ...
j'étais patient, mais là ça commence ....ça c'est depuis que le Niçois m'a demandé si tout allait bien en ce début d'année ! fo bien que quelqu'un prenne !! :))

@++
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C'est dommage d'être mis à l'arrêt assez souvent pour des problèmes de santé.

Je n'ai pas l'impression de surcharger les entrainements. Le moteur est bon mais la mécanique autour me semble fragile.

Avant Noël on avait fait 5 semaines sans souci. A ton retour on a poursuivit encore deux semaines et à la première séance de côte, le mollet qui se grippe. Est ce que tu n'aurais pas quelques fibres musculaires qui aurait laché?

Comme cela fait 11 jours que ça t'est arrivé et que tu ressens toujours un point, je pense qu'il faut aller voir un kiné.

C'est vrai que LeNiçois avait posé la question sur ton état de santé. Tu soupconnerais donc une pratique de rite tribal de sa part.
En y réfléchissant à deux fois, moi j'ai remarqué qu'il avait souvent du soleil et lorsqu'il s'entraine dans des lieux moins favorables pour lui il ne maitrise plus ses FC (au stade par exemple).

Ca fout la trouille cette histoire donald
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zitoun_tlse
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ba ouais je pensais être à l'abri des bobos avec un entraînement encadré ...
sauf les séances en côte :-/ ... pas de mesure de la distance, ni de la pente ...

c le même truc que j'ai eu en juin et fin juillet, faut que j'arrête 8j et ça devrait aller.
Je sens rien au quotidien, ça vient au bout d'un moment qd je cours.

Qd ça repart, on oublie les entraînements en côte pour 2012 .... :@

L'idée est toujours d'être en grande forme fin juin ...mais yaura des courses avant.

@++
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LeNiçois
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Salut Zitoun
Je suis persuadé que tu nous reviendras plus grand pour les beaux jours
Et si tu viens par chez moi, le retour devrait être plus rapide Wink

Malheureusement pour toi, j'ai perdu le livre pour remédier à mes incantations

Reviens nous vite glou
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zitoun_tlse
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Merci LENICOIS !

allez, ce soir je tente la reprise ...
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gregory
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je vois que tu as des soucis avec les blessures
N'es tu pas tenté par faire un peu de vélo en remplacement d'une séance par semaine ?
Cela ne te fera pas baisser ton niveau de course à pied, au contraire, et puis ça soulage vraiment
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ouep, je faisais ça en sept, mais à la saison actuelle il fait bien noir le soir, c'est tendu ...

je pensais pas que ça allait durer aussi longtemps, j'ai pas forcé, ni couru avec une douleur.

Hier 30 min, mais j'ai arrêté, je sentais que c'était pas encore top ... chi@@
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YO

Hier 40 min sur la neige, pareil, le mollet refait parler de lui, m****.
Tous les 8 j je gagne 5 min ... mais bon je temps commence à être long.
Bien sur dimanche c'est le relais mais game over pour moi.
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Salut Zitoun,

Depuis la mi janvier le temps commence à être long. As tu consulter un médecin ou un kiné pour avoir un diagnostic sur ce qui t'arrive?
Tu étais parti avec l'idée que c'étais la même chose qu'en juin dernier. Mais ais tu sur que c'est la même chose?

A+
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zitoun_tlse
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le ressenti est pareil, après non pas sur que ce soit la même chose,
j'ai vu personne pour le moment,
le truc c'est que tu te dis ça fait 8j, ça va être guéri, pi non c pas guéri, mais si j'attends 8j de plus c sur ça va être guéri... pis non ... etc ...

8j après j'ai couru 15 min, 15j après 25 min, 3 sem après 40 min, ça doit s'améliorer qd m...

si c'est pas passé ds 8j et qd les trottoirs de toulouse seront praticables...j'essaierai de voir le toubib du sport...

ça me gonfle, pour les perf va y avoir du taf à la reprise ...
et fait chi** parce que j'ai pas le sentiment d'avoir fait le con à cette fameuse séance côte ni couru avec une douleur, par rapport certains que voit faire des séances avec très peu d'échauffement, sans plan et jamais blessé ... bref, à part du repos doit pas y avoir de miracle.
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Depuis quelques temps, j'ai constaté mais je n'en tire pas une vérité, que bien des coureurs très performants (à forte VMA) étaient bien plus fragile que des coureurs à VMA plus faible.

Les sollicitations sur les différents organes sont certainement plus exigeantes et cela peut apporter des fragilités. C'est un peu ce que tu ressents en voyant des gars qui font tout et n'importe quoi sans trop de blessure à priori car ils ne te disent pas tout.

Le repos est un bon remède mais associé à des soins si il y a besoin, c'est encore mieux.
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gregory
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Ecoutes Doudou car à mon avis tu aura beau t'arrêter ta douleur reviendra quand même, que tu coupes 1 semaine 1 mois ou 6 mois
Pour ma part j'ai une douleur qui revient à coup sur si je ne prends pas garde (tendinite d'insertion au tendon d'Achille)
J'ai pour cela une paire de semelle orthopédique des étirements à faire après chaque sortie et j'évite au maximum le bitume
Si je coupe 6 mois 10 ans ou 1 semaine que je reprends sans forcer mais sans semelle étirement et avec entrainement bitume et bien la douleur revient à coup sûr

Le corps conserve la mémoire des douleurs et on est plus fragile là ou ça a pété, même après beaucoup de repos


Un dernier petit détail : le podologue m'a bien expliqué de ne plus acheter de chaussure de course à pied trop serrer au niveau du talon, mais de partir sur des chaussures bien large à ce niveau là et ça c'est une chose que je n'aurai jamais eu l'idée sans lui : Consulte un spécialiste, un vrai, cela t'aidera, parfois faut en faire plusieurs pour trouver le bon parcontre
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Je ne partage pas le point de vue de Grégory....

Il y a plusieurs types de blessures (bénigne, cyclique et récurrentes)

Citation :
Le corps conserve la mémoire des douleurs et on est plus fragile là ou ça a pété, même après beaucoup de repos

OUI le corps conserve la mémoire, l'ostéopathe de ce côté peut te raconter ta vie d'athlète, rien qu'au touché !

Par contre, là où le muscle a lâché, il devient beaucoup plus solide et si cela doit lâcher, c'est à côté mais pas sur la même endroit que le problème surviendra

Autre constat de terrain : A la reprise un coureur après une blessure, pour éviter de se faire mal, il compense de l'autre côté et c'est là que souvent çà lâche !

Selon la blessure, il est parfois préférable d'effectuer des sorties légères et courtes dans d'autres cas , l'arrêt total est conseillé il faut toujours écouter le choix du médecin sportif (notez bien la nuance).




Dernière édition par christian le Jeu 9 Fév - 19:30, édité 1 fois
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j'essaie de voir mon toubib du sport, ça prend 8/10j pour avoir un rdv,
d'ici là je re essaie une sortie trankilou...
si ça passe tant mieux, si ça passe pas, j'aurai le rdv du toubib...

merci pour vos conseils... essaie de ne pas trop me venger sur les crêpes en attendant...
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ce soir 30 min ... ça passe, pas de gêne ...
demain nada, mercredi 18H toubib du sport...
si ça va re footing... l'espoir renaît ...
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le toubib dit que c une grosse contracture... mollet gauche comme du bois.
Dc au menu de suite échographie et 10 séances de kiné.
Après 4 séances je le revois pour voir comment ça évolue.
Abstinence pour le moment....vélo ou autre si je veux. Je vais p'tre voir ds une salle de sport.
Risque de gueule de bois ! Vénère grave...
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Bon au moins là tu es fixé sur le type de souci qui te met hors circuit.

Encore un peu de patience et de soins et tout va rentrer dans l'ordre.

gutentag
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l'objectif du top forme fin juin reste jouable, j'espère (16' /5kms ...) ...

J'ai 10 séances, après 4 ça devrait aller mieux pour reprendre tranquil (selon l'avis du toubib)
1ere séance lundi midi, il parait que la kiné est agréable... ça remonte un pe le moral :p

je tiens au jus... pfff toute cette perte de temps qd m ... :-(

@++
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vu le kiné aujourd'hui, elle ne veut pas de footing avant le 5 ou 10 mars suivant avis de toubib...

je vais passer toutes mes pauses déjeuner sur le vélo en salle pour pas devenir fou...

ya 8j j'ai couru 30 min sans pb, ça m'énerve d'attendre autant ...
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zitoun_tlse
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je suis allé dérouiller la bête ce midi sur un vélo en salle de gym ...ça fait du bien de transpirer un peu

5' mise en route
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j'y retourne demain ... et après demain ...
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