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 Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais

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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Dim 23 Jan - 13:20

Salut à tous


Tes semaines ont l'air très chargées, Attention Doudou à la surchauffe
Pour ce qui me concerne, je n'ai pas pris trop de plaisir à cause de cette gêne au niveau du pouce gauche, il va falloir que je remédie à cela rapidement (cloque, vieille verrue pas soignée je ne sais pas mais très handicapant, c'est elle qui m'a fait souffrir lors de mon marathon)

Sinon, rendement correct
Difficile de maintenir l'allure sur le premier 2km mais pour le second c'est mieux

Sortie sur la promenade, T°2 à 4°, beau temps vent faible

Données


Courbes:


Voila en espérant être au mieux pour cette semaine

Aplus
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doudou77
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Dim 23 Jan - 18:06

Bonjour Le Niçois,

En ce moment il y a pas mal de chose entre les WE cross, les WE avec les compétitions en salle, la préparation de l'AG du club, ça laisse peu de temps pour s'occuper de sa famille et de soi. Mais lorsqu'on aime, on ne compte pas.

Pour ta verrue (si la douleur provient de celle ci) un dermatologue m'avait prescrit une pommade en préparation pharmaceutique géniale. il s'agissait d'un mélande à 50% vaseline et 50% acide salicylique. Le traitement est un peu plus long mais très efficace et sans douleur par rapport à d'autres traitements. Un avantage, on peut toujours utiliser ses pieds.

Question séance, si ton pied était une gène, cela ne se voit guère dans les rendements. Ca fonçait sur la promenade ce matin.
Le programme de la semaine à venir
Lundi : régé
15' 130-131
20' 137-138
15' 143-144

Mardi : repos
Mercredi : VMA courte
5' 133-134
5' 138-139
10' 142-143
15' 149-150
8 x 200m 47" R45" ; 4 x 200m 45" R45"
10' 145-146

Jeudi: régé
20' 133-134
15' 138-139
15' 142-143
5' 149-150

Vendredi : VS 10km
10' 132-133
15' 139-140
5' 144-145
5' 151-152
500m 2'05"- R1'20" ; 4x1000m 4'12" - R2' ; 500m 2'05"- R1'20"
10' 146-147

Pour cette séance, ne te grille pas en allant plus vite que ce qui est demandé. Il vaut mieux un 2'06" ou 07" qu'un 2' et même chose sur les 1000. Ta FC devrait se situer entre 180 et 182 sur les 1000.

Samedi : repos
Dimanche : AV
10' 133-134
10' 137-138
10' 141-142
15' 145-146
10' 150-151
15' 162-163
10' 147-148


Bonne semaine
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Lun 24 Jan - 16:24

Salut tout le monde

Et ce type de semaines te laisse le temps de courir, ou tu fais ça de nuit peut être en prévision des 24h?

Pour moi, beaucoup plus simple aujourd'hui
Prévu:
Lundi : régé
15' 130-131
20' 137-138
15' 143-144

J'ai donc fait de la régé sur chemin habituel avec soleil et T°11°
Rendement ok, les allures un peu en montagne russe surement dû à la réévaluation à la baisse de celle ci

Je vois que j'ai droit à un supplément de séances pour cette semaine, je ne dis pas non, le programme m'a l'air appétissant

Données:


Courbes:


A mercredi
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Mer 26 Jan - 17:00

Salut

Aujourd'hui prévu sur piste de 250m sous le soleil T°12-13° pas de vent
Mercredi : VMA courte
5' 133-134
5' 138-139
10' 142-143
15' 149-150
8 x 200m 47" R45" ; 4 x 200m 45" R45"
10' 145-146

Courbes:


Données:


Pour les 8 premières assez facile, pour les quatre autres un peu plus dans le dur
Pour le footing de mise en jambe, les rendements chutent et pour celui de récupération fin de séances, difficile de faire descendre la fc à 145 demandé

Je me pose la question à savoir:
Pourquoi est on si précis dans les footing de régé (moins de 70% de la VMA) en travaillant toutes les fc dans mon cas de 132 à 164-165 et pour les autres fc plus hautes cela me semble moins pointilleux?
Par exemple cette semaine pas de travail à 172-173 ou 174-175...
C'est pourtant des fc faibles sur mon test palier il me semble

PS:
Je rectifie, le 27 décembre et le 2 janvier j'avais travaillé ces fc, autant pour moi chut

A la maison c'est une petite épidémie: Un lorsqu'il termine sa gastro il commence un gros rhume avec plus de voix, l'autre bout de choux commence maux de tête et fièvre, et la maman un petite gastro Que du bonheur Wink

A demain pour la régé




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doudou77
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Mer 26 Jan - 17:40

Citation :
Par exemple cette semaine pas de travail à 172-173 ou 174-175...
C'est pourtant des fc faibles sur mon test palier il me semble

Avant j'allais chercher ces FC parce que cela approchait les 82% de VMA à peu près 4'36" à 175puls.
Si tu regardes ta séance de dimanche 167-168 puls 4'32" 82% de VMA. Pour moi l'objectif est atteint et tu te fatigues moins.

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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Jeu 27 Jan - 20:51

Bonsoir

Aujourd'hui j'ai du garder les enfants malades, sortie en fin d'après midi sur chemin T°11°

Jeudi: régé
20' 133-134
15' 138-139
15' 142-143
5' 149-150

Les fc ne sont pas très stables et il me semble que les rendements ont baissé mais reste malgré tous dans la plage
Arrêt pour papotage 5' dans le premier palier non comptabilise

Ce soir le 5'50 était de rigueur Wink
Demain sur stade pour essayer de respecter l'allure

Données:


Courbes:


A demain
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doudou77
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Ven 28 Jan - 0:45

Juste quelques mots

Le rendement du 2ème palier doit être inférieur au premier palier car l'allure est moins rapide.

il n'est pas OK comme dirait Jacquouille. clinoeil
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Ven 28 Jan - 16:55

Salut

Bon, pour mettre tout le monde d'accord aujourd'hui tous les rendements sont inférieurs Wink
Peu être du mal sur 5 séances par semaine
Prévu:
Vendredi : VS 10km
10' 132-133
15' 139-140
5' 144-145
5' 151-152
500m 2'05"- R1'20" ; 4x1000m 4'12" - R2' ; 500m 2'05"- R1'20"
10' 146-147

Avec pour consigne de ne pas se griller not6
Trop rapide sur le premier 500
les temps de récup sont suffisants je trouve
Encore difficile d'imaginer cela sur 10km
Séance sur piste 250m T°12-13° soleil
Dans l'ensemble pas trop désagréable, avec un regret pour les rendements et l'allure qui baisse depuis les réajustement des fc le 17 janvier mais à cette période je ne faisais que de la régé
J'ai également remarqué que la fc de récup augmentée à partir du 3ème km avec une allure de récup un peu à la hausse ;(

Données:


Courbes:


Pour la petite famille c'est un palier à 39°, vont ils réussir à m'avoir ?

A dimanche
Amusez vous bien tous, et prenez soins de vous Wink
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doudou77
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Sam 29 Jan - 20:19

Ta séance de spécifique c'est plutôt bien passé malgré quelques rendements un peu bas à l'échauffement.

Comme demain c'est convoyage cross et journée dans le froid, je prend de l'avance pour la semaine prochaine.

Lundi : VMAc
10' 134-135
15' 138-139
5' 143-144
5' 151-152
12 x 20-20 84m - 8 x 20-20 89m
10' 145-146

Mardi : repos

Mercredi : régé
Jeudi : repos

Vendredi : VS 10km
5' 134-135
10' 138-139
10' 143-144
10' 149-150
2 x 2000m - 8'24" - R2'30" + 1 x 1000m 4'12"
10' 144-145

Samedi : repos
Dimanche :
20' 132-133
15' 137-138
10' 142-143
10' 149-150
5' 156-157
2 x 10' 167-168 R3'
10' 146-147

Bon dimanche
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Dim 30 Jan - 13:27

Aujourd'hui beaucoup de plaisir
Les rendements sont ok et se genre de séance j'adore
T°10-11° pas de pluie (c'était hier et ce matin neige sur l'arrière pays) sur la promenade des Anglais

Les fc plutôt stables, un palier de récupération avec des rendement correcte également

Je vois que j'ai beaucoup de chance au niveau climat contrairement à d'autre (Zitoun.....)

Données:


Courbes:


Merci Doudou pour le reste de la semaine
Et tout doux sur les routes
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doudou77
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Dim 30 Jan - 20:19

Bonne séance et des rendements assez haut. On attend encore 2 à 3 séances et il y aura certainement une correction des FC à faire. Je te donnerai les corrections vers jeudi si il y a besoin.

Ce matin, un froid de canard -5°C et au départ du cross vétéran à 10h00 -3°C plus un bon vent du nord.
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zitoun_tlse
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Lun 31 Jan - 12:13


Le Niçois, t'es dispensé de météo dans tes CR, le reste de la France essaie de garder le moral dans la grisaille et le froid ! ;-p

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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Lun 31 Jan - 17:18

Salut

Aujourd'hui dans une chaleur torride 12-13° , ne pas lire 12 moins 13° (je n'y suis pour rien après tout) sur stade
Prévue
Lundi : VMAc
10' 134-135
15' 138-139
5' 143-144
5' 151-152
12 x 20-20 84m - 8 x 20-20 89m
10' 145-146

Donnees:


Courbes:


Erreur qui j'espère n'a pas trop faussé la séances avec une pause de 40" au lieu de 20" à la 13ème lignes droites
Sinon d'en l'ensemble agréable, avec une certaine "aisance"
Lors du footing, le premier palier trop rapide dans les 5ière minutes 5'25moyenne et 5'42 pour les autres 5'
Ensuite baisse des rendements, stabilité palier 139

Demain repos, je vous retrouve mercredi mais je garde tjs un œil sur les séances de chacun et Zitoun malgré le froid qui te fait trembler, je prend maintenant du plaisir à lire tes cr

Doudou77 voici un exemple de gâteau sportif avec un mélange de tes ingrédient et de ceux de Mohamed bouf

http://www.marmiton.org/recettes/recette_cake-merguez-abricot_50457.aspx

Bonne dégustation
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Mer 2 Fév - 17:34

Salut
Aujourd'hui je respecte les gens du Nord et je ne donnerais pas les températures à midi
Juste comme indication, sur la prom, les plagistes ont sorti les tables pour profiter d'un repas au soleil, à moi les odeurs d'huile de friture Wink
Le matin je vous rassure il fait tout de même frais 4° mais j'ai cru comprendre que ce réchauffement aller bientôt vous atteindre si ce n'est déjà fait
Sur le Nice matin d'ailleurs on s'inquiète pour les vacances de février, y aura t il suffisamment de neige dans l'arrière pays?

Prévu:
Mercredi: régé
20' 133-134
15' 138-139
15' 142-143
5' 149-150

Très agréable
données:


A vendredi pour de l'as10
a+
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doudou77
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Mer 2 Fév - 18:15

Merci pour la recette il va falloir que j'essaye mais un jour sans course peut être.

Tous tes rendements sont élevés signe que pour une même FC tu vas plus vite youpi . Afin de rétablir l'ordre des choses, j'ai modifié les FC des deux prochaines séances.
Vendredi:
5' 129-130
10' 132-133
10' 141-142
10' 147-148
2 x 2000 - 1000
8'24" - R2'30" - 4'12"
10' 144-145

Dimanche :
20' 130-131
15' 133-134
10' 142-143
10' 148-149
5' 156-157
2 x 10' 167-168 R3'
10' 145-146

Veinard, lundi c'est repos dodo
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Ven 4 Fév - 17:37

Bon aujourd'hui AS10

FC REVU A LA BAISSE

Vendredi: AS10
5' 129-130
10' 132-133
10' 141-142
10' 147-148
2 x 2000 - 1000
8'24" - R2'30" - 4'12"
10' 144-145

Les rendement sont revu à la baisse aussi c'est même les soldes voir même 2ème démarque Wink
Comme l'entraineur, petite goutte au nez, grattage de gorge
Avec cela, essai de nouvelle chaussure Mizuno Elixir 5 pour alterner avec Mizuno inspire 6 (695kmet 320g)
Très content de ce nouvelle achat, tape car plus légère (270g) donc à réserver pour 10 et semi
Et une classe d'une trentaine de jeunes qui courent durant les séries de 2000m (zigzagage comme Zitoun, la comparaison s'arrête là)
Température 15-16° chut

Trop rapide dans le premier 2000m, le second un peu plus dur et le dernier était largement suffisant

Données:


Courbes:


Un petit doute sur l'AS10

Christian à écrit:
Citation :
si tu choisis 16000m/h il aurait fait son 10km à 90% de la VMA, je n'y crois guère car c'est un score que de nombreux athlètes qui s'entraînent ne feront jamais (cependant c'est réalisable puisque je l'ai déjà mesuré avec quelques athlètes)

Avec une VMA de 15.981 km/h j'approche les 89.4%de VMA, je vous l'accorde ce n'est pas 90% mais il semble tout de même que cela soit mes limites actuelles non?
Il faudra le 20 février, des conditions idéales (vent dans le dos...) pour tenir cette allure ?
et surtout je crois un moral à tout casser

De toute façon il reste 2 semaines pour améliorer encore tout ça

Dimanche promenade, à jeun et fraicheur matinale devrait me permettre de revoir des rendement plus corrects

A plus bonne course à tous

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ThierryS
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Dim 6 Fév - 9:51

Pourquoi ne te positionnes tu pas sur ton allure de ton dernier 10km(Enfin si tu veuc travailler ton AS10) qui est assez récent où tu étais plutôt à 87% de ta VMA? Soit du 4:20
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doudou77
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Dim 6 Fév - 18:12

Dans le travail que fait actuellement Le Niçois, il s'agit de l'amener tout doucement vers des allures qu'il peut soutenir mais il n'a pas encore assez confiant dans ses possibilités.

Lors de la préparation de son dernier 10km (prom classic) il y avait la période des fêtes et des soucis de jambes qui n'avaient pas permis de réaliser toutes les séances correctement. On avait joué sur des oeufs. Il avait quand même réussi à participer à l'épreuve et à faire un chrono honorable au regard de la préparation.
En plus un 10km avec un monde fou c'est comme si tu faisais des séries de 1000m à minuit le 31 décelmbre sur les Champs Elysées.

Aujourd'hui on arrive tout doucement vers des allures possibles à soutenir en course.
Le 28/01, il réalise 500m - 4x1000 - 500m : son diagnostic, séance soutenue et il se demande si il peut soutenir ce rythme pendant 10km.
Le 04/02 séance avec la même distance kilométrique mais tronçonnée différement, 2 x 2000 + 1 x 1000.
Son sentiment sur la séance : il lui faudra le vent dans le dos et des conditions idéales pour tenir l'allure.

La séance a été faite à la même allure car on sait qu'il peut le faire. Ici on a joué sur la durée de l'effort. Le facteur auquel il va être confronté le jour de la course.

En ce qui concerne la VMA à 15,981km/h : test palier de septembre 4'09" à 184 puls de moyenne. Dernier 1000m de la séance de vendredi 4'09" 181puls de moyenne dans un cycle d'entrainement. La VMA a certainement bougé et les séances actuelles ne se font peut être pas à 89,4%.

Il y a un truc que j'ai souvent remarqué en tant qu'athlète c'est que les allures de Vitesse Spécifique me semblent toujours difficiles à soutenir à l'entrainement. Et le jour de la course, on va toujours trop vite sur les premiers kilomètres. Le stress de la compétition a un effet positif.

Maintenant les prochaines séances de notre ami :
Lundi : Repos

Mardi : VMA courte
10' 131-132
5' 135-136
5' 141-142
15' 149-150
6 x 200m 47" R45"
6 x 200m 45" R45"
10' 144-145

Mercredi : Régé
20' 130-131
15' 133-134
15' 140-141

Jeudi : Repos

Vendredi : VS 10km
10' 132-133
10' 136-137
5' 140-141
10' 147-148
3000-2000-1000 12'36"- 2'30"- 8'24" - 2'15"- 4'12"
10'145-146

Samedi : Repos

Dimanche : Footing AV
10' 134-135
15' 138-139
10' 142-143
15'146-147
20' 163-164
10' 144-145

PS: J'ai fait cuire le fameux Cake Momo-Doudou (Merguez - Abricot). Je le goute ce soir si plus de nouvelle c'est qu'il est vraiment toxiques bidonne
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Dim 6 Fév - 20:41

Salut à tous

Thierrys tu as raison je pense qu'à 4'20 se serait plus raisonnable
Mais comme nous tous, j'aimerai approché mes limites actuelles et je pense que Doudou77 fait tout ce qu'il faut pour que je mis sente bien
Il est vrai que je n'ai jamais eu de doute sur les compétences de Doudou77, mais il est également vrai que je suis parfois un peu interrogatif sur mes capacités

Sur ce, hier gros rhume qui continu
Mal de tête frisson fatigue générale, ce matin avec de gros doute sur l'efficacité de la séance plutôt qu'un grasse mat, je me jette à l'eau, ou plutôt dans mes baskets
Séances tout de même difficile physiquement avec à la fin les jambes qui tire un peu et une allure qui va en décroissant mais séance faite tout de même
Cet après midi comme un idiot foot avec les gamins, certains diront, il ne doit pas bien être malade Wink

Données:


Courbes:


Merci doudou77 pour la suite du programme et merci encore pour le temps passé sur mon cas et ceux des autres not10

Au fait ThierryS on a pas trop de nouvelle de toi ces derniers temps
Ou en es tu au niveau course?

A plus
Bon courage pour la reprise demain

J'espère que tu rigoles pour le cake Wink



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doudou77
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Lun 7 Fév - 1:10

Citation :
je pense qu'à 4'20 se serait plus raisonnable

4'20" sur 10km ça fait 43'16". C'est ce que tu as réalisé début janvier.

S'entrainer, c'est habituer l'organisme à soutenir un effort pour le reproduire "aisément".

A 4'20" on sait que tu peux le faire. Ce que tu cherches à faire maintenant c'est améliorer ta performance. Pour cela tu augmentes légèrement l'effort à soutenir et tu t'entraines de manière à le faire.

On n'y arrive pas toujours du premier coup sinon on serait tous des champions. Parfois ça demande plusieurs mois de travail. Ce qu'il faut c'est trouver le bon parcours avec du monde mais pas trop, une météo idéale, être en forme et tomber le jour de la course dans un groupe qui va bien. Mais cette situation idyllique, on ne la trouve que rarement.


Même avec le rhume les rendements sont encore un peu haut. On verra, il y a aura peut être des modifications de FC cette semaine. Je n'avais pas ta séance d'aujourd'hui quand j'ai rédigé ta semaine d'entrainement.

PS : Pour le cake c'était une bonne recette, j'ai diminué la dose de cannelle et celle de piment de cayenne sinon je risquait de mettre le feu. En appéritif comme amuse gueule, ça doit bien le faire aussi. dank1
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Mar 8 Fév - 17:04

Bonjour à tous

Mardi : VMA courte
10' 131-132
5' 135-136
5' 141-142
15' 149-150
6 x 200m 47" R45"
6 x 200m 45" R45"
10' 144-145

Sur stade T°11-12° et toujours ce satané rhume
Les rendements sont mauvais
La série est passée correctement.Parfois trop rapide, la fc max semble moins élévé que sur la séance du 260111 et la fc récupération sur la series de 45" revient à 170bpm à chaque fois

Par contre 2heures après la séance je me sens vraiment naze. Ce pseudo rhume me fatigue considérablement
Peu être est il préférable d'annuler le footing de demain si cela ne s'arrange pas, Doudou77 dit moi ce que tu en penses

Données:


Courbe:


Heureux de voir que pour toi le rhume a disparu
A plus
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Mar 8 Fév - 17:39

Pour les rendements je ne suis pas aussi négatif que toi car à chaque fois que tu vas sur cette piste les rendements sont mauvais.
Dès que tu retournes sur la promenade tout redevient magnifique. A croire que les filles du bord de mer ont un effet sur la FC. Je n'ai pas lu ce paragraphe dans le doc de Christian. Ah non c'est dans celui d'Adamo. Je me demande quand est ce que Christian va l'intégrer, ça manque cruellement. bidonne

Sur la séance proprement dite, une belle progression, 4 à 5 puls de moins en Fcmax sur les 200m et avec une récupération régulière. Tout en sachant qu'au lieu de tourner à 95 et 100% de VMA tu as donné un peu plus et tu es passé sur des régimes à 100 et 105% de VMA.
Tu comprends maintenant pourquoi tu es un peu naze. Le rhume a peut être un effet mais pas tant que ça.

Demain la séance est tout en régé, sans difficulté. Le rhume ne devrait pas être plus génant qu'aujourd'hui.

Aller en avant vers l'infini et au delà salut

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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Mer 9 Fév - 16:59

Assassin!!!!!

Pour aujourd'hui pas le choix footing régé:

Mercredi : Régé
20' 130-131
15' 133-134 vent défavorable 10-15km/h
15' 140-141 vent défavorable les 11ères minutes

Sur la promenade T°11-12° soleil

Si il n'y avait pas eu ce petit vent je pense que les rendement auraient été OK
Les jambes un peu dure au départ mais agréable avec tjs ce rhume Wink

Donnees:


Courbes:


A vendredi pour de l'as10
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Ven 11 Fév - 18:33

Celle ci il ne fallait pas la louper........c'est chose faite coler

1730m sur 3000m à faire puis 1000m sur 2000m à faire puis 0m sur 1000m

Je n'ai pu aller au stade, donc sur promenade avec pas mal de vent 15-20km
Grosse fatigue, la toux, avec juste le petit déj de 7h pour une sortie à 15h
Ca c'est les excuses pour le reste je pense une journée sans, impossible physiquement et moralement de tenir 4'12 face au vent dans la première série (abandon à 1.7km au lieu de 3km) et même avec le vent dans le dos

Désolé de ne pas remplir mon contrat et pourtant je l'attendais cette séances

Bon si il est pas trop tard peu être que Dimanche on peut intégrer un peu AS10 dans la sortie longue???
Tellement déçu

Prévu:
Vendredi : VS 10km
10' 132-133
10' 136-137
5' 140-141
10' 147-148
3000-2000-1000 12'36"- 2'30"- 8'24" - 2'15"- 4'12"
10'145-146

Donnéees:




Que d'erreurs!!! ;(
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Ven 11 Fév - 23:55

Bon si je lis bien il y a accumulation de mauvaise chose
La fatigue liée au rhume, la toux qui encombre les bronches, le vent mais surtout le petit déjeuner qui est très loin (8heures). Lorsque tu sais que tu va décaler ta séance loin dans l'après midi il faut remettre du charbon dans la chaudière sinon ça ne passe pas.

Pour dimanche, je n'ai pas envie de rajouter de la fatigue avec de l'AS10. Tu as déjà la crève ce n'est pas la peine d'en remettre une couche.

Je te donne la suite car dimanche j'accompagne les crossmen et women aux interrégionaux.

Lundi : Régé
10' 132-133
15' 135-136
15' 140-141
15' 145-146

Mardi : repos

Mercredi : VMAc
10' 130-131
5' 133-134
5' 142-143
15' 148-149
5 x 200m 47" R45"
7 x 200m 45" R45"
10' 145-146

Jeudi : régé
15' 129-130
15' 132-133
20' 141-142

Vendredi : repos

Samedi : une toute petie séance qui ne devrait pas perturber la journée
15' 130-131
15' 134-135
12 x 15-15 59m
5' 138-139

Tu as bien travaillé jusqu'à maintenant alors ne soit pas déçu. Il faut simplement te débarrasser de ce rhume kaille
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Aujourd'hui à 21:33

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