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 Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais

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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Dim 13 Fév - 13:31

Merci pour la suite Doudou77

Je vois que France n'a pas résisté aux microbes elle aussi
Le plus jeune (6 ans ) a rechuté, fièvre 38.7 etc.... petite gripette d'après toubib
Je pense que pour moi c'est même chose
Pour aujourd'hui même le Garmin est Grippé, il me donne ni courbes ni le tracé ????

Prèvu:
Dimanche : Footing AV
10' 134-135
15' 138-139 pas très stable,la fc a tendance a aller vers le palier supérieur
10' 142-143
15'146-147
20' 163-164
10' 144-145
Sur promenade le matin T°10-11° pas de vent
Fatigue générale

Données: minimales


Aller encore une chti semaine
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Lun 14 Fév - 16:36

Salut les enrhumés

Aujourd'hui simple régé:
Lundi : Régé
10' 132-133
15' 135-136
15' 140-141
15' 145-146

Sur promenade, pas de vent ciel couvert T°11-12°
Encore une sensation de fatigue mais les rendements se maintiennent
FC 145 pas très stable et un premier palier un peu rapide par rapport au reste

Données:


Courbe:


Bonne journée à tous et n'oubliez pas vos moitiés aujourd'hui moins qui hier
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doudou77
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Lun 14 Fév - 21:59

Même si tu as cette sensation de fatigue, tous tes rendements depuis hier sont impécables.

La batterie est en court de recharge c'est peut être ça qui te donne cette sensation de fatigue.

A suivre clinoeil
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Mer 16 Fév - 16:53

Salut
Aujourd'hui:
Mercredi : VMAc
10' 130-131
5' 133-134
5' 142-143
15' 148-149
5 x 200m 47" R45"
7 x 200m 45" R45"
10' 145-146

Sur stade, avec un peu de pluie, T°8°-9°

Je n'ai pas trop voulu forcer pour ne pas avoir la même fatigue que la semaine derniere
La toux est toujours présente

Les rendement du footing tjs aussi mauvais sur le stade, par contre j'aime bien l'enchainement 10' 5' 5' 15'
La récup semble correcte

Données:


Courbes:


Demain footing régé

Je vois qu'en ce moment pas mal d'athlètes se posent énormément de question sur leur façon de s'entrainer
Peut être que l'on "mathématise" trop les choses avec des tableaux, courbes....?
Il est certain que pour un entrainement à distance cela est indispensable

Pour les plus anciens du forum, comment cela fonctionnait avant sans le cardio?
Fallait il prendre son pouls en permanence?

En tout cas je prend toujours autant de plaisir à lire les cr et les conseils de chacun
Merci



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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Jeu 17 Fév - 16:19

Salut

Aujourd'hui
Jeudi : régé
15' 129-130
15' 132-133
20' 141-142

Sous la pluie T°7-8° sur promenade des Anglais
Rendement moins bon que lundi

Samedi petite mise en jambe et dimanche sortie de 10km sur la croisette en smoking
A cette occasion si tu as des consignes particulière Doudou, je suis preneur
Ce qu'il y a de sur c'est que la grande forme n'est pas là, je partirai moins vite que 4'12 et au vue de la FC j'aviserai

Donnees
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doudou77
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Jeu 17 Fév - 21:44

Salut le Niçois,
Moi je ne suis pas aussi pessimiste que toi sur les rendements. Derrière ta séance de VMA je voulais voir comment tu allais supporter la séance. Je souhaitais 63-65 et 67%. A 0,5% le rendement est bon.
Hormis le premier palier un peu rapide, le reste est correct.

% VMA utilisé -- Fc moy
64,83% -- 129
64,58% -- 134
67,39% -- 142

C'est peut être pas la grande forme avec les restes du rhume mais il faut être un peu battant. J'ai remarqué qu'avant l'épreuve tu appréhendes toujours et tu veux moins en jouer.
Dimanche, il faut livrer bataille ça passe tant mieux, ça passe pas et bien on remet son ouvrage sur la table et on recommence en cherchant ce qui cloche.

Consigne particulière : il faudra faire les plis au bon endroit sur le smoking et veiller à avoir le noeud papillon bien droit et les chaussures bien cirées. bidonne
Passe le premier kilo en 4'15" et ensuite tu essayes de t'accrocher à un groupe et ensuite tu vas chasser des coureurs devant toi.

Bonne chasse pour dimanche
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kiki
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Jeu 17 Fév - 22:05

Hello Brice the Nice !!! bidonne

alors tu souhaites faire combien ???
En tous cas t'as passé tes séries AS10, donc pas de prise de tête !!!

@+
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Sam 19 Fév - 17:18

Salut

Pour aujourd'hui petite mise en jambe avant demain
Sur stade 250m, 8h du matin T°7°

Prévu:

Samedi :
15' 130-131
15' 134-135
12 x 15-15 59m
5' 138-139

Données:


Bon à la maison on a du se choper un sale virus qui va et vient
Les gamins nous font un 38°, mal de tete, après plus rien
Moi toujours un peu de fatigue mais aucune excuse pour demain
Il annonce couvert le matin alors qu'a l'heure ou je vous écrit il fait un temps magnifique

Pour les prévision, j'aurai aimé descendre sous 42' mais cela va être dur
Après ce 10km j'espère faire le semi de Nice le 17 avril et améliorer mon temps de 1h36'20"

Dans 2 semaines je vais au ski

Bon week-end à tous et bonne course à tous
Pour les consignes, je ferais au feeling

A +

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doudou77
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Sam 19 Fév - 17:47

Moi je crois que la famille du Niçois aime Claude François parce que le rhume ça s'en va et ça revient. C'est fait de tout petits riens. Ça se chante et ça se danse. Et ça revient, ça se retient. Comme un virus populaire ... roulade

Un peu de féculent ce soir, une bonne nuit de sommeil et en avant pour cette nouvelle course.
Le plus important c'est de se bouger.

M.... pour ton épreuve Le Niçois
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france
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Sam 19 Fév - 18:23

LeNiçois a écrit:
Pour les prévision, j'aurai aimé descendre sous 42' mais cela va être dur

Pars pas battus ! LENICOIS, tu t'es entrainé donc fais confiance à ton entraineur et surtout ai confiance en toi, le reste viendra tout seul avec ta motivation.
BONNE COURSE.
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Orel
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Sam 19 Fév - 21:00

Allez le Niçois,

ta préparation s'est correctement déroulée malgré la craquante sur la dernière sortie en spé 10km (et oui je suis toujours tes CR Wink).

Je suis sur qu'une fois que le coeur sera dans les tours, tout ira bien (et vite !!!)

Bon courage en tout cas

pour moi c'est aussi un 10km demain matin avec un objectif en 43' au mieux !!
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Sam 19 Fév - 23:23

Merci à tous
A près tout ce n'est qu'un 10km Wink

Bon courage Orel pour toi aussi
Tu continu à courir régulièrement?

Bonne soirée, demain je dois monter les marches roulade
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Dim 20 Fév - 14:03

Salut à tous

Bon pas de miracle non plus pour cette fois ci
Pas d'excuses non plus
Juste une grosse déception de ne pas réussir à me rapprocher de 41'59"

Je n'ai pas le temps officiel mais cela doit tourner aux alentours de 42'50"
Peu être mon record sur 10km battu d'une ou 2 secondes

Pas nécessaire de rentrer trop dans les détails
Un départ difficile car 2000 personnes sur le 10km et un parcours sur une seule voix, à zig zager pas mal, trottoir .... mais par contre c'est le seul km où je respecte l'as10 travaillée ;(

Le reste du temps je le passerai à éviter de passer à la fc 185 pour ne pas trop en baver
km 5 6 7 je m'accroche à un gars qui a une bonne allure mais un poil trop rapide pour moi et pas la niache pour le suivre les 3 derniers km

Un petit sprint sur les 300 derniers mètres pour passer 2 gars c'est le seul effort que je serai capable d'accomplir sur ce 10km

Le temps était couvert, T°10-11° et juste 2 petite goutte d'eau qui on mouillé le bitume

Déçu de ne pas avoir rempli mon contrat Doudou77
Je crois que c'est ce qui me chagrine le plus, ne pas avoir franchi la ligne rouge, celle de non retour qui permet de se surpasser

Merci encore à toi pour ta patience
Je vais essayer de me surpasser sur le semi du 17 avril à Nice

J'attends avec impatience les résultat d'orel et zitoun

A plus

Données:


Courbes:


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doudou77
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Dim 20 Fév - 15:01

Bonjour et clap tu améliores ton chrono par rapport au 10 km du mois de janvier.

Tu as mieux géré ton début de course et tu as moins plongé dans la deuxième moitié.


Citation :
Je crois que c'est ce qui me chagrine le plus, ne pas avoir franchi la ligne rouge, celle de non retour qui permet de se surpasser

Si on cherche le chrono sur n'importe quelle épreuve il va y avoir une certaine violence et il va falloir l'accepter. Pour le moment tu n'es pas encore près. Tu t'es bridé volontairement à 185 et pourtant tu finis ton dernier kilomètre plus vite que le premier. Tu le dis toi même, tu ne veux pas trop en baver. Dommage que tu n'ais pas réussi à rester accrocher à ton gars au 7 ème, il souffrait autant que toi
Un jour ça marchera, il faut être patient et persévérant. Tu n'as peut être pas couru en 4'12 mais en tout cas pas en 4'20" non plus. moyenne de ta course 4'16".

Maintenant place à la régénération.
Lundi et mardi : repos

Mercredi: Régé
20' 129-130
15' 133-134
10' 141-142

jeudi : repos
Vendredi: régé
10' 130-131
15' 134-135
15' 142-143
20' 148-149

Samedi : repos

Bon dimanche


Dernière édition par doudou77 le Dim 20 Fév - 18:54, édité 1 fois
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Orel
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Dim 20 Fév - 15:07

Bravo pour ce beau chrono !

ne sois pas trop exigeant, comme tu l'a dis la fin de préparation a été troublée par un rhume et autre trucs pas sympa...

en tout cas, ton niveau d'exigence avec toi même augmente et c bon signe, à mon avis !! Comme le dit Doudou tu améliores ton chrono, tu gères bien la course donc ça annonce des lendemains meilleurs (et donc plus rapide)

Allez repose toi bien après ces efforts. Pour moi, ce sera foot devant la télé, étant supporter du PSG (oui il en faut), il y a un certain Nice - PSG cet aprèm Wink

Pour mon résultat, j'ai créer un nouveau message dans la rubrique 10km

Encore félicitations

Orel
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Dim 20 Fév - 17:37

Merci pour le réconfort astro

Désolé Doudou77 tu as raison je n'ai pas fait du 4'20" mais du 4'19km
Le résultat est tombe 43'08"

Merci je vois que toi tu ne baisse pas les bras et que tu continu l'aventure Merci pour la suite

Je te rappelles que la semaine du 260211 au 060311 je suis à la montagne pour le ski
Donc ce Dimanche je ne vais pas pouvoir courir, éventuellement samedi 2602 matin
A la montagne je peux essayer de courir mais il y a pas mal de dénivelé par la
Le dimanche 060311 en revenant sur Nice je peux prévoir une sortie en soirée

Merci encore
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doudou77
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Dim 20 Fév - 19:12

J'ai retiré la séance du dimanche 26/02, part au ski tranquille.

43' 08" le temps officiel. 42' 43" le temps réel à partir du moment où tu franchis la ligne de départ.

Les grandes épreuves avec un monde fou si l'on n'a pas un dossard préférentiel il devient difficile de faire un chrono.
Tu perds du temps à trouver ta ligne de course, tu es généralement géné.
Il faut passer sur les trottoirs ou à l'extérieur dans les virages. Tu n'es plus sur la ligne qu'a utilisé le mesureur officiel.
Sans compter le temps perdu au départ avant de franchir la ligne.


Pour le dimanche 06-03 voilà une séance plus légère pour reprendre.
5' 132-133
10' 137-138
10' 142-143
15' 149-150
10' 154-155
5'161-162
5' 146-147
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Mer 23 Fév - 16:32

La suite du programme, après ce 10km je change de distance pour un semi et c'est par ici que cela se passe:

http://courirenbretagne.forumactif.com/t2522-le-nicois-preparation-semi-de-nice-le-170411#38051
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Aujourd'hui à 5:26

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