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 Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais

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doudou77
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Dim 12 Déc - 17:57

Bon après tout ce repos place aux activités de la semaine.

Lundi :
15' 136-137
15' 140-141
10' 144-145
10' 151-152
5' 157-158
5' 163-164
5' 146-147

mardi : repos
Mercredi :
10' 137-138
10' 141-142
10' 145-146
5' 152-153
6 x 500 2'08" R1'15"
10' 143-144

jeudi : repos
Vendredi :
15' 135-136
20' 139-140
15' 143-144

Samedi : repos
Dimanche:
10' 138-139
10' 142-143
10' 146-147
5' 154-155
10 x 30" côtes 4-6%
30"= 127m R1'05"
10'145-146

Bonne semaine en short Le Niçois
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Lun 13 Déc - 16:56

Salut

Prévu aujourd'hui
Lundi :
15' 136-137
15' 140-141
10' 144-145
10' 151-152
5' 157-158
5' 163-164
5' 146-147

Réalisé sur promenade, T°12° soleil, petite brise
Les rendements sont de nouveau à la rue mais je ne désespère pas de revoir un jour meilleur
Pas de sensations particulières (du plaisir quand même Wink )
Les FC ont l'air assez stable et la différence entre fc moyen et fcmax correcte
Dimanche, je ne sais pas ou je vais trouver une côte pas loin de mes coins de courses?

La VMA de 500m m'a l'air accessible

Donnée:


Courbes:


A mercredi

Pour toi Doudou77, tout ce passe pour le mieux?
D'après certains posts, j'ai l'impression qu'il te tarde d'être en période de fêtes pour passer à table
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doudou77
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Lun 13 Déc - 18:45

Bien sur les rendements ne sont pas sur la valeur exacte mais lorsque tu montes la FC, les rendements suivent.
Tu pourrais monter en FC et avoir des rendements qui n'évoluent pas.

Ton problème de douleur au tibia n'est pas trop présent donc cela te laisse quand même des sorties assez agréable sous le soleil.


De mon coté je dirais que tout se passe, pour le mieux je ne pense pas, mais on fait avec.
Comme toi les rendements ne sont pas excellents et la météo en plus joue sur le moral.

Dimanche, on va rechausser les pointes pour le championnat départemental de cross court.
Je sais que pour le classement par équipe je suis une roue de secours alors je cours pour être avec les copains de club.
Comme les cadets sont dans la même course, je motive les jeunes en leur donnant comme objectif de finir devant quelques vieilles pointes.
Certains ont d'ailleurs une revanche à prendre. clinoeil

Passer à table est une chose bien agréable. Dans ces périodes on peut gouter à pas mal de plats peu habituelles.
J'arrive à me contrôler mais je suis reconnu comme un garçon qui fait honneur aux plats, alors on a tendance à me dire :
Tu en reprendras bien un peu ou bien il faut finir, aller tend ton assiette, toi tu cours ça va être vite éliminé.

Pour le coureur vivement la fin des fêtes, pour l'amateur de poularde et autres victuailles plus que 11 jours. dancing
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Mer 15 Déc - 17:47

Salut Salut

Prévu aujourd'hui
Mercredi :
10' 137-138
10' 141-142
10' 145-146
5' 152-153
6 x 500 2'08" R1'15"
10' 143-144

DONNEES:


COURBES:


Doudou77, j'ai mis en application tes dires
Citation :
Tu pourrais monter en FC et avoir des rendements qui n'évoluent pas.

Pour les douleurs au tibia, cela fluctue
Aujourd'hui donc, soleil voilé, T°6° et oui et terrain de 250m
J'ai eu froid au départ ensuite le programme m'a réchauffé Wink
Les rendements à la trappe

Pour les séries:
2:08 0,48 4:28 1er trop lente il me restais environ 15m à parcourir

2:07 0,50 4:15 2ème dans les temps

2:03 0,48 4:18 Trop rapide

2:06 0,49 4:18 Idem ex aequo

2:02 0,49 4:09 Record battu coler

2:02 0,49 4:12 Même temps, même distance, allure différente (les aléas du Garmin)

Série agréable, l'impression d'avoir travaillé
Je regrette bien sur le non respect de l'allure de 2'08"
Fc max identique à la vma de 20" 20"

Je ne sais toujours pas où faire mes séances de côtes Dimanche
Au bout de la promenade des Anglais il y a bien un pente mais ne dois pas dépasser les 2% (est ce que je peux l'utiliser en modifiant la durée ou le temps de 30" ??)

Bonne fin de journée à tous



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doudou77
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Jeu 16 Déc - 1:10

Comme la pente n'est pas très forte, tu peux passer à 45". ça fait presque 200m à un peu moins de 95% de VMA.
Pour le temps de récup, si tu es bien garde le même sinon rajoute 5 à 10" de plus.

Tu n'es pas obligé de faire ce que j'écris ou bien si ça marche idee , j'écris : le 17 sortie régé rendement ok

On verra bien après tout.
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Ven 17 Déc - 17:04

Désolé Doudou77 tu as beaucoup de talent, mais pas celui de magicien

Pour aujourd'hui Footing récup sur chemin, ciel voilé T°6°
Froid au début, j'ai essayé de partir doucement, et en fait je suis resté lent tout le temps roulade

Vendredi :
15' 135-136
20' 139-140
15' 143-144

Données


Courbes:


Toujours un peu de mal à comprendre pourquoi les rendements de reviennent pas à la normale
On va faire avec


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doudou77
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Ven 17 Déc - 18:30

Je vois bien que même après avoir pratiqué avec ma boite de magicien en étant enfant, je n'ai pas beaucoup progressé de ce coté là. Mais chut sinon ils vont m'acheter une nouvelle boîte pour Noël.
Quoi que, si il y a la talentueuse assistante qui va avec, la magie pourrait peut être retrouver un intérêt à mes yeux. bidonne bidonne

Pour tes rendements qui ne s'améliorent pas, j'ai placé intentionnellement tes FC du test palier de septembre dans l'échauffement de la séance de dimanche.
Nous verrons les rendements à l'issue de cette séance.

Bon WE
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Dim 19 Déc - 11:18

Je pense que pour toi la séance d'aujourd'hui devrait se dérouler normalement.

Ici, impossible de se déplacer sans prendre de risques importants.
La course du championnat de cross court est annulé et sera certainement replacée sur la journée du championnat départemental de cross.

En bref il ne reste plus que l'usage des skis de fond ou de la marche à pieds bidonne
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Dim 19 Déc - 12:46

En effet, soleil rayonnant hier, aujourd'hui le ciel est voilé, température 5° audébut puis 7 8° à la fin

Cela fait tout de même une différence de 20° avec le jour de mon test palier en septembre

PREVU:
Dimanche:
10' 138-139
10' 142-143
10' 146-147
5' 154-155
10 x 45" côtes 2-3%
45"= 195m R1'05"
10'145-146

Avec un joli soleil levant sur la promenade, pente faible pour série de 200m
Plutôt rapide au départ
1er palier stable au niveau fc
ensuite je vois bien que l'allure va diminuer pour le 2eme palier mais une fc stable
pour le 3ème quelques petites relancent

Pour la série de "faux plat montant"
Stable au niveau de l'allure je trouve, je pense à monter les genoux et à bien respirer
Mais tout de même difficile vers le 6eme il me semble
Le garmin étant programmé, je ne peux rallonger la durée du repos et il est vrai que 5" de plus aurait été le bien venue, juste le temps de revenir de me retourner à une allure plus rapide que le trot

A toi d'analyser maintenant, moi aqua

Désolé pour le championnat de cross, mais le coté positif c'est que cela doit être bien joli par chez toi avec ce temps et de toute façon c'est l'hiver Non!!!
Ici on ne connait plus trop les saisons

Bon repos forcé
Reste plus qu'a commander un tapis de course au père Noel mais là, c'est un autre budget

A plus

J'oublie données et courbes:


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doudou77
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Dim 19 Déc - 14:12

HA des rendements qui sont à peu près correspondant. J'avais également ce souci avec un athlète de 53 printemps que je connais bien.
Je me suis interrogé puis j'ai demandé à un grand spécialiste qu'ici tout le monde connait et hop la magie a opéré.

Je prends ta remarque en considération et lors du prochain travail en côte je mettrais un peu plus de récup.
Ton travail a été intense et les écarts de FC entre le début et la fin de fraction sont très réduits (entre 7 et 4 puls).
Tu as une baisse de régime à la huitième fraction, puis tu te ressaisis sur la neuvième et t'es cuits à la dixième.
Huit fractions auraient suffit.
Le problème c'est que l'on met un temps dans la montre mais il n'y a aucun repère en distance sur la route.
On force toujours et bien souvent on parcourt plus de distance que prévue.
Pour toi 190m 95%, 200m 100%, 210m 105% de VMA.

Pour éviter ce phénomène ici, j'ai pris ma roulette de géomètre et un pot de peinture. J'ai tracé dans une cote 230m avec des marques tous les 10m entre 150 et 230m. Tous les athlètes se sont aperçus qu'auparavant ils allaient trop loin.
Pour la semaine prochaine je te donne quelques séances en évitant des séances le 24 au soir et le 25 vers midi.
Lundi:
15' 135-136
15' 141-142
10' 145-146
15' 152-153'

Mardi : repos
Mercredi :
15' 134-135
10' 140-141
5' 146-147
5' 153-154
4 x 1000 4' 08" Récup 1' 20"
10' 147-148

Jeudi :
15' 135-136
15' 139-140
10' 144-145
15' 151-152
10' 164-165
5' 146-147

Vendredi et samedi : repos

dimanche :
10' 137-138
10' 141-142
10' 146-147
15' 152-153
10' 157-158
2 x 6' 174-175 - R2'
10' 148-149

Bonne semaine
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Dim 19 Déc - 15:14

Toujours aussi rapide et efficace dans tes analyses et dans tes conseils
C'est vrai que vers la 7eme ou 8eme série j'ai failli laissé tombé et me suis ressaisie
J'apprécie pour le 24 et le 25 Wink

J'ai oublié de te dire que du 24 au 26 je suis dans le var et ensuite une semaine dans le loire et cher, le Grand Nord quoi
J'y vais en reconnaissance pour le marathon de Cheverny Ah Ah Ah je blague mais c'est vrai que celui ci ou le mont St Michel m'aurait bien tenté
Tout cela pour dire qu'il va y avoir du déplacement, faudra que je trouve les bons coins pour courir et des chaines

Bonne semaine à toi aussi



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doudou77
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Dim 19 Déc - 16:04

En avril 99, j'avais fait le marathon de Chambord. Un cadre magnifique avec quelques passages autour du chateau et dans la forêt environnante. Un bon souvenir dans son ensemble, déplacement plus course.

Bon sang que les années passent vite. Dépéchons nous de courir avec d'être rattrappé par notre destinée clinoeil
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Lun 20 Déc - 22:48

Salut tout le monde

Prévu aujourd'hui
Lundi:
15' 135-136
15' 141-142
10' 145-146
15' 152-153'

Sortie le soir à 18h sur la promenade des Anglais T°10°
Je suis déçu à la vue des rendements car la sortie a été très agréable
Psychologiquement le fait d'être au dessus de 6'/km est très agréable, la température également

Les données:


La courbe:


Sur 1er palier je ralentie à la fin de celui ci pour rester à 135
2eme palier, petit demi tour et une baisse de l'allure pour refaire descendre de 146 à 141
Les 2 derniers palier stable

Pour mercredi
4 x 1000 4' 08" Récup 1' 20"
j'hésitais à faire cette sortie sur stade 250m, au final je pense allé sur la prom et me fier au garmin pour l'allure
De plus Mercredi ils annoncent forte pluie coler

Bon courage à ceux qui sont bloqués par la neige
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doudou77
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Mar 21 Déc - 10:52

Est ce que la municipalité de Nice n'aurait pas laissé par hasard le chauffage en marche sur la promenade roulade

Pour avoir une température comme celle là il faut remonter un mois en arrière et encore c'était un petit 7°C.

Pas de déception à avoir une bonne séance la veille et le lendemain on apperçoit quelques traces.

Tu peux faire tes 1000m sur la promenade dans la partie plate clinoeil . Faire des 1000m sur la piste de 250m on attrape le tourni et si le revêtement n'est pas en tartan ça devient galère. Par contre pour se régler et obtenir une allure de métronome c'est le genre de chose que j'apprécie bien. Mais là c'est que mon avis personnel.
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Mer 22 Déc - 16:55

Salut

Il y a des jours sans où l'on en bavent
Je pensais à tord que pour faire un marathon il fallait un moral à toutes épreuves et qu'ensuite les distances plus courtes paraîtraient plus cool

Prévue:
Mercredi :
15' 134-135
10' 140-141
5' 146-147
5' 153-154
4 x 1000 4' 08" Récup 1' 20"
10' 147-148


Le décor:
Pas trop envie d'y aller ce midi
T°11°, pluie,(non pas de neige) sur le stade 250m (pas le temps d'aller sur la prom et ça glisse sur les plaques d'égout)
Les rendements catastrophiques sur l'échauffement ne présage rien de bon

Et pour la première fois, je n'ai pu aller jusqu'au bout
Je n'ai même pas tenté la 3ème km

Si le but de la séance était de vérifier ma FCmax, c'est chose faite
1er km, je ne sais pas trop à quelle sauce je vais être mangé, et j'essaye de me rapprocher du 4'08"
2ème km, je connais le gout de la sauce et il ne me plaît pas (de plus je suis partie trop vite)
3ème km, la sauce m'écœure et me dit à la fin avant de déposer le coeur sur le bas coté que je n'en reprendrais pas

Sur la courbe on voit bien que mes allures de récupération passe du trot à la marche

Au final je ne regrette pas cette séance
A la fin de la séance des regrets de ne pas avoir eu le moral d'aller jusqu'au bout mais à la vue de la fc atteint je pense que le dernier km n'aurait fait que rajouter de la fatigue

Données:


Courbe:


A plus

PS:
Un jour Christian m'a reproché de mettre entrainé sans donner de compte rendu de mes séances
Aujourd'hui je crois être trop long mais si l'échange avec Doudou77 peut donner des idées à d'autre sur leur propre entrainement, alors c'est bien

Un regret, je sais actuellement c'est les fêtes, le temps ne se prête pas trop à la course à pied et peu être aussi un manque de compétitions
mais je trouve le forum un peu déserté
Dommage parce que moi aussi, j'aime lire les comptes rendus des coureurs

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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Mer 22 Déc - 18:10

Personnellement, je trouve que les séances à AS10 sont les plus difficiles à réaliser. Surtout quand on y revient après un passage sur les distances plus longues (et donc des vitesse plus faibles) ! J'ai vécu ça en revenant au 10 km après un passage sur semi.

D'ailleurs, dimanche j'ai planifié un peu la même séance que toi : 1h20 dont 4 * 1000m à AS10 avec R=2'. Avec une AS10 à 4'06''/km et au lendemain de Noël, je sens que je vais souffrir !
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Mer 22 Déc - 19:10

Désolé de t'avoir fait forcé de cette façon. Je sais que ce genre de séance n'est pas du genre agréable mais si tout est bien dosé ça doit passer.

Deux choses se sont cumulées et l'issue a été ce que tu as connu.
La 1ère, la récup trop courte qui n'a rien arrangé. joker
La 2ème une erreur dans un tableau de calcul que nous utilisons. Les explications : il y a deux manières de calculer les temps mais une seule est juste, celle en gras. Si tu prends 90% de ta VMA

15981 x 0,90 = 14382,9 m/h ---> 3,995 m/s ---> temps au 1000m 250,3s 4' 10,3"
15981 / 1,1 = 14528,2 m/h ---> 4,035 m/s ---> temps au 1000m 247,8s 4' 07,8"

J'aurais du m'en appercevoir car la dernière fois je t'avais placé 6 x 500 à 88% en 2'08" et tu avais réalisé les six en moyenne à 2'05".
Tu as bienfait d'écourter la séance.

En tout cas tu as pu vérifier par toi même que la formule 220 - l'age ne fonctionne pas avec tout le monde.

Je sais que je te l'avais demandé mais j'ai oublié de le noter. La nature du revêtement de la piste.

Si j'ai le temps je mettrais le CR de ma séance d'aujourd'hui pour que tu puisses lire un compte rendu d'athlète.
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Mer 22 Déc - 19:36

La piste est faite d'un revêtement synthétique souple (rouge Wink ), assez mou

A refaire donc avec les 2" en moins au km

Attention il ne te reste qu'un Joker Wink


Est ce que l'utilisation de chaussure à pointe à mon humble niveau servirait à quelque chose (du genre améliorer le geste de "griffe")

Vous les Gens du Nord peut être est ce une solution pour la neige

A l'age de 13 ans je faisais un peu athlétisme et je garde une cicatrise sur le mollet d'un vilain cout de pointe (le pourquoi du comment je ne sais plus mais surement à faire l'andouille)

Seb35, attention aux lendemain de fête
Ne pas oublier de boire de l'eau aussi Wink
Pour une VMA de 16.650 si tu fait la même chose à 90% cela devrait te donner du 14.98km/h donc une allure de 4'00"
Bon courage
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Mer 22 Déc - 22:34

LeNiçois a écrit:
Est ce que l'utilisation de chaussure à pointe à mon humble niveau servirait à quelque chose (du genre améliorer le geste de "griffe")

Je ne te conseille pas de faire tes 1000m avec des pointes. Les pointes sont plutôt réservées pour des courtes distances (tout travail <400m) et encore pour la compétition pas pour l'entrainement (à moins d'y être très habitué)
Les chaussures à pointes n'ont aucune amorties ; aussi cela tape dans le dos et tu risques la blessure et bonjour les mollets le lendemain. Si cela glisse il faut mieux reporter sa séance. Conseil perso bien sûr.
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Mer 22 Déc - 22:46

Merci pour le conseil, je te fais confiance
C'était juste de la curiosité
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doudou77
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Mer 22 Déc - 23:23

Un peu de lecture à la demande du Niçois mais lisible par tous.

Mercredi 22-12 une séance de VMA longue à deux allures.

10' 116-117
05' 120-121
15' 125-126
05' 129-130
6 x 500 1'58" 90% de VMA R1', puis 2 x 500 1'55" 93% de VMA R1'
10' 127-128

La dernière fois que j’ai fait ce type de séance ça remonte à la fin septembre.
Le souvenir qu’il m’en reste c’est que je l’avais faite un peu trop vite.

Aujourd’hui à 11h45, il ne neige pas ou du moins pas pour le moment. Température 2°C et pas de vent. Tout l’échauffement sera réalisé sur route ; la VMA et le retour au calme sur piste.

Pendant l’échauffement je constate tout de suite que je suis dans les bonnes allures par rapport aux FC demandées. Quelque part, c’est rassurant. Au retour je croise un camarade de club.
On bavarde deux, trois minutes puis chacun reprend son chemin, en se souhaitant de bonnes fêtes de fin d’année. A la volée, avant de s’éloigner, il me lance : Il faudra m’engager pour le championnat de cross court en Janvier.
Noter dans un coin du cerveau « Ne pas oublier d’engager Arnaud sur le cross court »

Les données de l'échauffement:
10' 116-117 --> 115 62,93%
05' 120-121 --> 121 65,45%
15' 125-126 --> 125 66,89%
05' 129-130 --> 130 71,20%

Me voilà arrivé près du ruban rose. Il y a toujours une petite appréhension avant de commencer.
On se demande si la séance va passer. Malgré les années la question est toujours là.

Aller on se lance pas trop vite, il faut passer entre 58’’ et 59’’ au 250m. Le compte à rebours de la montre est réglé sur 1’58’’. Si j’arrive avant ou après, je bip pour avoir le temps réel. L’inconnu c’est le temps réel mais en regardant le chrono on voit si il reste 1 ou 2 secondes avant que ça sonne.
La récupération 1’ a trottiné gentiment soit 150m tout rond.

1er partie 6 x 500 1’58’’ 90% de VMA
1) 1’56’’4 164
2) 1’56’’4 167
3) 1’56’’6 168
4) 1’56’’4 169
5) 1’56’’5 170
6) 1’56’’5 169

Tout c’est bien passé, il me semble avoir été raisonnable maintenant il y a les deux fractions plus rapides. 2 x 500 1’55’’ 93% de VMA.
7) 1’53’’1 170
Cool 1’54’’0 170

Ca y est la séance est finie et je n’ai pas les grosses cuisses.
La FC a atteint les valeurs habituelles et la récup à 1’ (-33puls).

Un petit retour au calme en tournant en sens inverse (un truc de vieux).
10' 127-128 --> 128 54,7%

Quelques étirements pour finir la séance. Je verrais au dépouillement si j’ai respecté le contrat.

Au dépouillement je savais que la séance était juste mais à ce point sur les séries, j’ai été épaté. Pas de jambes dures, ni de gros coup de fatigue dans l’après midi, il n’y a plus qu’à passer à la suite.

Le fichier polar de la séance


BONNES FËTES A TOUS, AMICALEMENT DOUDOU77 glou


Dernière édition par doudou77 le Jeu 23 Déc - 10:41, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Jeu 23 Déc - 0:48

Bravo Doudou,

On peut observer sur ta courbe que tu n'as pratiquement aucune dérive de ta FC Moyenne sur ton exercice de 500, signe d'un exercice bien mené classe.
Par contre sur ta récupération tu varies entre 140 et 150. A chaque fois tu repars un peu plus haut. Bien sur les 2 derniers étaient plus rapide d'où peut-être cette récupération un peu moins facile. Et j'oubliais la NEIGE. Pour les courbatures, patience ce sera peut-être pour demain. Demain sera un autre jour (avec de la neige sur Paris par exemple).
dodo
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Jeu 23 Déc - 10:53

J'ai intégré dans mon post précédent le retour au calme que j'avais oublié.

Concernant la récup entre les séries, il est vrai qu'il y a un delta de FC plus important entre les premières et les dernières. Je pourrais pincer un peu plus les récup des premières fractions mais je ne suis pas sur de pouvoir tout finir correctement. Un des autres aspects c'est qu'il faut arriver à intégrer tout les pas de programmation dans la montre et là on complique sérieusement.

La récup je l'a fait au sensation, je sais que les premières vont être plus facile alors je trottine d'un bout à l'autre. En suite avec la fatigue, je marque un temps d'arrêt puis je trottine.
J'ai simplement adapté la récup à l'âge de mes artères. C'est un critère qu'il faut aussi prendre en compte.
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Jeu 23 Déc - 11:18

Bonjour à tous

71% de vma ===> un petit 129bpm , je savais déjà que tu avais une tête d'extraterrestre maintenant je suis persuadé que tu n'est pas des nôtres Wink

Belle séance, on n'a pas ta courbe de palier mais l'on voit bien les rendements qui progressent
Une bonne récupération, une phase de récup à 128 (inf à l'équivalent de 70% de VMA) et une allure plus lente qui montre que tu n'as pas chômé

France, pour la récup il est normal que la FC dérive un peu , non?
Et toi au fait où en es tu de tes courses ou entrainements ?

Ce midi ou ce soir séance pour moi, demain départ pour le Var, son mistral et son rosé Wink


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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Jeu 23 Déc - 14:11

Bonjour le NICOIS,

Je vais bien je fais 2 séances de VMA par semaine (200/côtes/500 ou seuil) le mardi et samedi et le reste de mes entrainements je travaille avec de l'aide à l'allure variée. Donc l'entrainement passe bien car j'ai le temps de récupérer et le travail à l'allure variée, ludique pour par part, me permet de travailler mes points faibles sans fatiguer.

LeNiçois a écrit:
France, pour la récup il est normal que la FC dérive un peu , non?
Pour doudou c'était un peu d'humour mais en fait j'applique ce que Christian, notre expert nous a fait remarqué sur sa courbe de récupération.
http://courirenbretagne.forumactif.com/t2475-france-temps-de-recuperation#37269 (message n°10)

C'est vrai que lorsqu'on arrive à avoir des récupérations qui varient très peu, c'est signe qu'on récupère vraiment très bien. Cela je le vérifie sur tous mes entrainements, que ce soit sur de la VMA courte/longue du seuil ou encore sur de l'endurance où en ce moment quand je descends une bonne côte je peux perdre jusqu'à -18 puls, ou si je monte ou descend un raidillon c'est d'environ 5 pulsations que la variation est.

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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Aujourd'hui à 5:20

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