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 Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais

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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Jeu 23 Déc - 17:15

Salut salut

Il ne reste pas beaucoup de jour au Père Noël pour me procurer un cœur d'athlète, tant pis je me contente de celui ci

Prévu aujourd'hui:
Jeudi :
15' 135-136
15' 139-140
10' 144-145
15' 151-152
10' 164-165
5' 146-147

Des restes de la sauce d'hier Wink en entrée, parsemé de pluie et de vent, un régal !!!, j'oubliai, avec une chaleur étouffante 13° roulade
Je rigolerais moins la semaine prochaine dans le Loire et Cher
J'ai fait joujou avec le vent un coup de face, un coup dans le dos pour équilibrer et faire perdre les cheveux de l'entraineur

D'après le logiciel sportrack, une brise de 12km les 30 premières minutes et 15 par la suite (fiable ou non ???)
Mais même avec le vent dans le dos les rendements n'auraient pas été dans les clous

Au final, séance rafraîchissante, vivifiante, très agréable avec le vent dans le dos
Des écart faibles entre la fc moyenne et fc max, une récup à la fin 1' -26bpm

Mais petite douleur au niveau du tibia 1 heure après===> Argile verte

Données:


Courbes:


PS: j'avais posté le message précèdent sans avoir vu celui de Doudou77

France je vois que , tu va bien tout va bien
C'est vrai que les séances d'allures variées sont agréables en générale
Pour le post de Christian, pourtant je l'avais lu mais surement trop vite

Je te souhaite de passer d'agréables fêtes ainsi qu'à Doudou77 (prends soin de tes artères durant ces fêtes)
Je vous retrouve Dimanche pour une série sur un terrain de 400m (sable) non loin de Toulon

Un petit lien pour voir la séance du Garmin, cela change un peu
http://connect.garmin.com/activity/60422395
En haut à droite, il faut clicker "afficher dans métrique"

A plus
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france
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Jeu 23 Déc - 17:42

Bonnes fêtes de fin d'année à toi.
Doudou tu es sous la neige, 1m ou 2m ?
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doudou77
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Jeu 23 Déc - 17:59

@ France : Même pas mal aux jambes 1°C pluie pendant 1h15 Nickel Chrome clinoeil

@ Le Niçois
Citation :
je savais déjà que tu avais une tête d'extraterrestre maintenant je suis persuadé que tu n'est pas des nôtres

J’ai un camarade de course qui vient de la planète Systole, un type extra. Sa planète est située à moins d’une année lumière de notre belle Diastole.

Chez lui le mode de fonctionnement est encore plus lent.
63% 105-106 ; 65% 109-110 ; 67% 113-114 ; 70% 117-118 ; 77% 129-130.

Cela ne nous empêche pas de gambader ensemble et d’emprunter les mêmes artères. Les gens qui nous croisent font facilement la différence, l’un à une face auriculaire et l’autre à une face ventriculaire.
Il faut dire que les deux espèces sont assez proches car à la naissance tous portent le même anneau mitral.

Attention se sont des êtres qui aiment faire la Fête. Chacun prétend que le breuvage issue de sa planète est le meilleur. Pour ça il faut aimer la bière. Si vous les croisez vous les reconnaîtrez tout de suite. Quand ils entrent dans un bar et hurlent leur commande :

ET UNE PRESSION SYSTOLIQUE…. ET UNE PRESSION DIASTOLIQUE….

Bonnes Fêtes à tous, Ah la neige arrive depuis le temps que nous n'en n'avons pas vu, ça fait bien trois jours bidonne bidonne
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doudou77
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Dim 26 Déc - 20:01

Salut Le Niçois,

Je ne sais pas si tu auras du temps cette semaine mais comme le 9 janvier arrive à grand pas, je t'ai préparé quelques séances pour éviter l'ennui entre deux réveillons.

Lundi : côtes
15' 138-139
5' 142-143
10' 146-147
10' 154-155
10 x 30" côtes 4-6% 30"= 127m R1'15"
10'145-146

Mardi : Repos

Mercredi : footing
10' 135-136
15' 139-140
10' 144-145
15' 151-152
10' 155-156

Jeudi : All Spécifique 10km
15' 137-138
10' 143-144
5' 147-148
5' 154-155
2 x 2000 8' 24" R2' - 1 x 1000 4' 12"
10' 145-146

Vendredi : régé
25' 136-137
20' 142-143
10' 146-147

Samedi : repos

Dimanche : Footing + All semi
5' 135-136
15' 141-142
15' 145-146
15' 152-153
5' 158-159
2 x 7' 174-175 - R2'
10' 148-149

Si tu as des impératifs d'emploi du temps n'hésite pas à me le dire, on fera les modifications nécessaires.
A+
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Lun 27 Déc - 10:34

Bonjour à tous

J'espère que Noel c'est passé comme vous le souhaitiez, pleine de bonnes choses, avec de grands sourires pour les enfants et des yeux brillants pour les parents

Doudou je vois que de ton coté tu ne chômes pas
Merci encore pour le temps passé sur mon suivi, c'est Noël tous les jours

Dimanche à Sanary sur mer, température positive, beaucoup de vent la veille pas de Neige
Par contre stade fermé, j'ai donc couru à l'"aveugle" et le terrai était des plus vallonné
je pense qu'il est difficile d'en tirait quelque chose

La série de fc 174, sur un faux plat en allé retour plusieurs fois (demi tour inclus)

Prévu:
dimanche :
10' 137-138
10' 141-142
10' 146-147
15' 152-153
10' 157-158
2 x 6' 174-175 - R2'
10' 148-149

Données:


Coubes:


Départ à 12h pour le loire et cher
Arrivé 19h30 avec -5 degré
Ce matin mon cadeau de Noel sur mon suivi
Il va être difficile de trouver une cote


Pour les impératifs
Dimanche, retour sur Nice donc 8h de route de Bonny sur loire (à environ 90km de chez toi je crois)
Je pense ne pas pouvoir courrir et Samedi matin je pourrai tenté une sortie je pense
Le reste du temps ok

Merci encore

Préparez bien le jour de l'an et surtout pas de folie Wink

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doudou77
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Lun 27 Déc - 16:37

Même si ton parcours était valloné, on trouve des choses interressantes.

Les rendements sont un peu au dessus mais on va pas se plaindre ils ont été tellement catastrophiques avant. En plus, il y avait les deux jours de repos consécutifs.
Les rendements des portions 2 x 6' sont dans la gamme attendue et l'avantage c'est que ta FC moy est moins haute que le palier 174-175.

Pour que tu puisses faire tes séances, on va modifier la deuxième partie de la semaine.

Vendredi passe en repos

Samedi, histoire de bien démarrer l'année:
5' 135-136
15' 141-142
15' 145-146
15' 152-153
5' 158-159
2 x 7' 173-174 - R2'
10' 148-149

Dimanche : repos ou conduite relachée sur autoroute.

Effectivement je connais Bonny sur Loire, car j'avais de la famille dans le petit village voisin de Chatillon sur Loire. Donc depuis l'enfance j'ai souvent fait des escales avec mes parents dans le coin.
Ah les crottins de Chavignolles, les petits chèvres cendrés, sans oublier les blancs et les rouges de la région. Il y a pas mal de ballades à faire mais aux beaux jours c'est plus agréable.

Bonne fin d'année dans cette région et bonnes séances sur les chemins du bord de Loire
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Lun 27 Déc - 17:22

Aujourd'hui

Lundi : côtes
15' 138-139
5' 142-143
10' 146-147
10' 154-155
10 x 30" côtes 4-6% 30"= 127m R1'15"
10'145-146

La côte ne faisait peut être pas 4% mais il y avait une brise fraiche de face

l'échauffement sur route légèrement vallonnée
Température fraiche pour moi 8°

Données:


Courbes:


Sortie agréable malgré le froid
les faux plats semblent avoir faussés les rendements

Je viens de me rendre compte que samedi c'était le 1er jour de l'année, cela va être dur dur mais j'essaierai de faire au mieux

Je change donc la programmation du Garmin

A mercredi
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doudou77
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Lun 27 Déc - 20:48

Si la sortie a été agréable tant mieux.

Il y a pourtant un truc qui me chiffonne, c'est l'allure de récupération qui baisse après la 6ème fraction.
Ce qui implique que la FC de départ diminue et la FC max également.

A mon avis le temps de 1'15" t'aurait permis de redescendre plus bas en FC et de mieux récupérer pour attaquer la côte suivante.
Tu ralentis ton allure en allant te repositionner pour essayer de mieux récupérer mais ce n'est pas suffisant.

Un autre point clé c'est ta récupération à 1' après le dernier effort. De ce coté là avec l'entrainement tu vas progresser. Pour l'instant sur ta courbe tu te situes entre 15 et 18 pulsations de moins après 1'.
Cela a déjà du s'améliorer depuis le début septembre et d'ici quelques temps tu auras une chute de FC plus importante après l'effort. Tu peux suivre ce paramètre et voir comment il évolue en fonction des séances pratiquées.
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Mar 28 Déc - 0:19

Ce n'est pas possible, tu as une webcam dirigée sur moi
Les dernières séries ont en effet étaient dans le dur, et Il est vrai que vers la fin j'ai réduit l'allure pour revenir me positionner

Désolé, il s'agit d'une erreur de programmation
En aucun cas je n'ai voulu réduire le temps de récup à 1'05, c'est le temps de récup de dimanche dernier que j'ai gardé en mémoire

Bonne nuitée à tous
Ici en famille c'est difficile de se concentrer sur quelque chose, sans devoir régler un problème de Légo ou autres


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doudou77
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Mar 28 Déc - 15:37

En effet le zoom de la webcam est hyper puissant.

La preuve, sous le buffet de salle à manger, il y a un légo qui s'ennuie depuis deux jours bidonne bidonne

Non en faite j'appartiens à la célèbre tribu indienne des jivois-kdal, qui est souvent confondue en période de fête avec les jaiplusoifs, dont l'accuité visuelle est fortement réduite.

gutentag
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Mer 29 Déc - 22:15

Ce midi footing
Température normal pour le coin, avec le soleil qui tente une percé

Prévue:
Mercredi : footing
10' 135-136 plat
15' 139-140 faux plat montant pour l'essentiel
10' 144-145 Plat pour l'essentiel avec revêtement mou et petit cailloux
15' 151-152 Retour vers le départ avec faux plat descendant pour l'essentiel
10' 155-156 Plat dans l'ensemble aller et retour

Hier des amis des beaux parents, donc repas riche et arrosé mais bon c'est tout de même les fêtes !!!!
Départ difficile pour le 1km pour chauffer le tibia

La gorge qui gratte depuis plusieurs jours
Un terrain un peu vallonné (des faux plats)

Agréable, pas trop froid, je ne sais pas si les rendements peuvent être exploitable

Données:


Courbes.


Connexion difficile ce soir pour moi
Et clqvier qwerty coler
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doudou77
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Mer 29 Déc - 23:34

Pour les rendements, je m'y retrouve car il y a la courbe des dénivelés alors c'est tout bon pour moi.

D'ailleurs pour toi aussi, les rendements sont meilleurs qu'à Nice. il va falloir changer de domicile.

gutentag
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Jeu 30 Déc - 16:40

Desolé

Sorti prévue:
Jeudi : All Spécifique 10km
15' 137-138
10' 143-144
5' 147-148
5' 154-155
2 x 2000 8' 24" R2' - 1 x 1000 4' 12"
10' 145-146


Grosse erreur de ma part
Je n'ai effectué que pour le spécifique 1000 2000 1000
Pour le premier 2000 j'ai confondu et comme le Garmin était programmé que 1000m sur les 2000m effectués

Les rendements sont en effet meilleurs, avec les températures fraiches et le Pastis comme antigel
Sortie effectué avec une T°5-6° sur stade 400m avec revetement souple (rouge)
Hier après midi Karting a volonté (environ 1h par session de 10').Ce matin courbatures, mal au bras...

Données:


Courbes:


Je vous souhaites à tous une bonne soirée de réveillon
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Jeu 30 Déc - 17:23

Tout le monde à le droit de se tromper. L'essentiel c'est que tu ais pu faire une séance à peu près similaire.

Doucement tout de même sur l'antigel, il ne faudrait pas épuiser les stocks avant un nouvel épisode de froid. Attention il semblerait aussi qu'il y ait une incompatibilité avec la programmation des appareils de type Garmin mais chut

Tes rendements sont tous bons. Aujourd'hui tu étais sur une base 64%-66%-68%-72%. Tu as une erreur de calcul sur le pourcentage du 1er palier dans ton tableau. C'est pas 57% mais 64%.

A priori pas de souci sur la partie spécifique avec 2' de récup tu arrives à enchainer correctement et au niveau FC tu es moins haut que la semaine dernière sur les 3 x 1000m.

Au final tu es prêt pour passer un bon réveillon. glou
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Dim 2 Jan - 15:34

Meilleurs Vœux à toutes et à tous glou
De la course à pied à gogo, pour les champions des temps de folie et bien sur la santé qui va avec

Personnellement samedi pas de sortie, malade et lit toute la matinée
L'après midi retour jusqu'à Valence pour nous avancer un peu sur notre trajet
Arriver à midi, j'irai courir en fin de journée

A toute à l'heure pour le compte rendu



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france
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Dim 2 Jan - 15:48

Meilleurs voeux à toi LE NICOIS, à Doudou et à tous les athlètes de ce forum.
Pour ma part superbe séance ce matin après 2 jours de coupures, je me suis justement appliquée à courir dans les bonnes pulsations pour m'apercevoir à l'arrivée que je n'avais pas vérifiée l'activation de mon GPS : verte 1h15 à allure variée : aucun rendement au final alors que j'étais pil poil dans tous les paliers. Je n'avais pas affiché ma distance sur mon écran de course et n'ai donc pas vérifiée sur le 2ème. Verte mais je ne me ferai pas avoir la prochaine fois.. flot1 promis flot1
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Dim 2 Jan - 20:31

Comment est ce possible, mettre autant de Fêtes en 7 jours, c'est préjudiciable.

Soit on se nourrit trop bien faim et on finit par tomber malade,

Soit on finit son verre à chaque fois glou et à la fin, on oublie d'appuyer sur le bon bouton.

Attention avec des trucs comme ça le ptit timonier va finir par nous supprimer les fêtes de fin d'année clinoeil
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Dim 2 Jan - 20:34

Comme promis voici la séance de Dimanche

Beaucoup de monde qui se promène pour digérer leur repas sans doute
Contant de retrouver la pollution, le monde mais surtout des températures normales T° 12-13°

A la fin du palier 145, une grosse pointe au tibia du genre de celle que j'avais eu pour la première fois
J'ai ralenti et j'ai pensé un instant devoir stopper immédiatement, puis tout est rentré dans l'ordre
Faudrait tout de même que je consulte pour ce souci

Sinon suite à mes excès de vendredi soir mais rendement sans trouve affectés
De petites relances au palier 152
Une baisse de l'allure, à la fin de la 2ème série as21

Voila pour cette première course de l'année

Donnée:


Courbes:



France, meilleurs vœux à toi aussi, je vois que toi aussi parfois tu as des soucis de programmation, nous devenons de plus en plus esclave de la technologie

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france
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Dim 2 Jan - 20:42

doudou77 a écrit:
Soit on finit son verre à chaque fois glou et à la fin, on oublie d'appuyer sur le bon bouton. clinoeil

Bien vu Doudou mais c'est il y a une semaine que j'ai fini mon verre à chaque fois clinoeil
LE NICOIS, doudou a vraiment un don roulade roulade
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Dim 2 Jan - 21:41

Attention avec ton tibia il faut consulter après ta course de dimanche prochain. Il ne faut pas aggraver le problème.
Le meilleur voeux pour 2011 c'est la santé et passer l'année sans blessure alors tu sais ce qu'il faut faire.

Pour les premiers paliers tout va bien. A 173 puls tu es moins bien que le 26-12. il y a quelques excès dus aux fêtes mais tout va rentrer dans l'ordre rapidement.

Pour la semaine prochaine,
Lundi : régé
25' 136-137
20' 142-143
10' 146-147

Mardi : repos
Mercredi : VMA courte
15' 135-136
10' 140-141
5' 145-146
5' 153-154
16 x 25-25 105m
4 x 25-25 111m
10' 147-148

jeudi : régé
15' 136-137
15' 140-141
15' 144-145
5' 148-149

Vendredi : repos
Samedi :
15' 134-135
15' 139-140
10 x 15-15 sans forcer 15" = 60m (respecte bien la distance, tu ne dois pas forcer; sur piste le 60m est tracé normalement)
5' 142-143

Dimanche : une petite promenade

Bonne semaine
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Lun 3 Jan - 23:50

Bonsoir

Aujourd'hui prévu

Lundi : régé
25' 136-137 vent dans le dos
20' 142-143 Vent de face
10' 146-147 Vent de face 5' de dos 3' de face 2'

T° 10° avec vent d'Est frais sur la promenade à 18h

Douleur tibia 20' après le départ, qui s'estompe rapidement pour revenir juste à la fin de l'exercice (repos compris)
Ce soir argile

Sinon agréable malgré ce vent frais, beaucoup mais alors beaucoup moins de monde que hier après midi

DONNEES


COURBES:


Je ne me souviens pas t'avoir souhaitais mes meilleur vœux pour l'année qui s'annonce
Beaucoup de taff, du plaisir à courir, du plaisir à entrainer les autres mais surtout la santé

Et j'oubliai l'essentiel, quelques degrés de plus pour mijoter le tout

Je ne sais pas trop ce qui m'attend pour ce 10km mais en tout cas jamais je ne te remercie autant pour mon Marathon 2010

Merci
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Mar 4 Jan - 0:53

Merci pour tes voeux mais tu les avais déjà envoyé à tous et je m'inclus dans le tous.

Je te souhaite beaucoup de bonheur pour cette année en priroité avec la famille et ensuite avec les rendez vous sportifs, boules tarots et j'en passe.

Soignes bien ton tibia, et pour le reste tout va bien. 66,65 pour 67% c'est ok.

Repos, argile, course, repos, argile, tu connais la suite roulade
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Mer 5 Jan - 9:40

Bon ce matin, toujours une gêne au repos et à la marche
Pour ce week end je pense que je vais malheureusement remplacer la promenade par les boules...c'est les glandes Sad
Je vais au stade à midi pour voir les sensations
A toute à l'heure
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doudou77
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Mer 5 Jan - 11:53

il y a une solution qui consiste à se préserver au maximum afin de pouvoir participer à l'épreuve dimanche.

Si tu arrives à lire le message avant ce midi, allonge la partie echauffement pours arriver à 50' et supprime le 25"-25".
15' 135-136
15' 140-141
15' 145-146
5' 153-154

Jeudi : repos
Vendredi :
15' 134-135
15' 139-140
10' 142-143

Samedi : repos

En faisant ainsi et en essayant de désenflammer avec l'argile, tu arriveras peut être à prendre le départ de ta course.
Tu ne seras peut être pas au meilleur de ta forme mais tu participeras.
Ensuite le passage chez le toubib est incontournable, il faut résoudre ce problème avant de poursuivre.

A+ doudou
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   Mer 5 Jan - 16:56

Bonjour tout le monde

Modifications effectuées, c'est du "tac o tac"
Impressions, interprétations et intervention, rectifications
Malheureusement je n'ai rien gagné au grattage, je vais attendre le tirage Dimanche pour voir si j'ai une chance au tirage

Aujourd'hui après modifications:
MERCREDI
15' 135-136
15' 140-141
15' 145-146
5' 153-154

Sur chemin en aller retour de 1.78km, T° 9°, ciel couvert
La pointe sous le genou (à environ 15cm sous le genou, face externe) est présente dès le départ, c'est une sensation du genre "si j'accélère à peine j'ai l'impression que quelque chose va péter ", je ne sais pas si c'est osseux ou musculaire. La 1er fois que cela me l'a fait il y a un an, cela m'a stoppé net

J'étais rassuré à l'idée de ne pas faire de VMA
Les rendements semblent correctes

Données:


Courbes:


Garmin (pour jeter un œil sur la modeste verdure non loin du centre de Nice):
http://connect.garmin.com/activity/62058716

A vendredi pour le dernier footing, et retrais du dossard
Pour cette course on est presque autant que pour le Marathon06 6000 inscrits
Il va falloir jouer des coudes

Au fait Doudou77, tu as des recommandations sur la course (échauffement, fc à ne pas dépasser si possible)
Merci encore

A plus
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais   

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Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais
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