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 Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?

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kiki
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Dim 27 Fév - 18:23

Hello,
merci pour le beau programme, c'est nickel !!!!... effectivement la piste vers mon boulo fait 300m... par contre à 3kil !!! donc le retour est un poil long mais ça va... Sinon n'hésite pas à mettre d'autres distances car mon 1000 étalon en face est tracé tous les 100m...

Petite question: est-ce fait exprès les 1000 en 3'46 (au lieu de 3'36) ??? serait-ce de l'allure cible AS21 ??? (83%)
dank1 et courage pour tes kil à faire car quand je vois tes sem à 100 bornes !!!! moi je serais déjà cuit !!!

gutentag


Dernière édition par kiki le Dim 27 Fév - 20:15, édité 1 fois
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doudou77
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Dim 27 Fév - 18:57

Pour ta question tu y as répondu. Il faudra être sage sur les 1000 car tu peux aller réellemnt plus vite.

Pour la préparation 24h j'ai lu et écouté les conseils de Christian. Je reste donc raisonnable sur le kilométrage pour ne pas créer trop de fatigue. La planification est très progressive et le kilométrage va encore augmenter mais dans des limites acceptables. En plus avec le suivi de la FC on sait où on en est.

Il ne faut pas basculer vers des kilométrages affolants ce que j'ai déjà fait précédemment. Heureusement je ne me suis jamais blessé physiquement, mais moralement je pense que oui.
La charnière, elle se trouve dans le language du coureur.
Si il te dit : Ce soir, je vais faire ma séance ce n'est pas la même chose que : Ce soir, il faut que je fasse ma séance Là il y a un message d'alerte qu'il faut percevoir. Si l'on est seul celà devient difficile de juger objectivement la situation.

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kiki
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Mar 1 Mar - 19:07

Oui en tous cas moi j'avais hâte de faire ma séance !!!
en plus la vitesse c'est ce que je préfère....

Alors aujourd'hui les papattes sont encore un peu fatiguées de ma semaine passée, 16,1kil 5° vent modéré 30km/h, de face pour aller et dos pour le retour.

Tps---cible--reel--dist---deniv-----%VMA
05' 100-120 114 0938 (-5)---------58.83%
10' 125-126 126 1996 (+10)------62.60%
05' 129-130 130 1024 -------------64.23% 1km sur piste 4'53-130A
05' 133-134 133 1072 -------------67.24% 1km sur piste 4'40-134A
10' 139-140 140 2239 -------------70.22% 2x1km sur piste 4'27-140A et 4'29-140A

Cible 4x1000+200 3'46 et 40'' r1'10 et 40'' (je me suis trompé pour la 1ère rec du 200....1' coler ) donc au dernier je me suis mis 30'' pour punition !!!

Tps-----deb--moy--max--rec---%VMA
3'45.1--116--147---155--1'10---83.52%
39.0----134--147---152--1'00---96.5%
3'46.2--132--152---157--1'10---83.19%
39.9----136--145---152--40''----94.32%
3'46.3--141--154---158--1'10---83.15%
39.8----138--148---152--30''----94.56%
3'44.7--145--156---159--1'10---83.75%
39.5----141--146---152----------95.28%

Rec après 1'00-->119puls

retour 13' 135-136 136A 2813 (-10/+5) 67.87%
Bonne séance, heureusement qu'il y a les 100m pour calibrer l'allure !!!

idee Petite question technique: quel est l'effet escompté d'enchaîner de l'AS21 et du 95% VMA ??
de même que la sem passée j'avais de l'AS10 et du 95% ???

Merci coach gutentag


Dernière édition par kiki le Mar 1 Mar - 22:24, édité 2 fois
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Mar 1 Mar - 20:48

Puisque tu prépares un 10km et que dans ta semaine il n'y a pas de VMA courte, j'ai rajouté les 200m derrière tes 1000m à l'AS21.
En AS 21 tu ne montes pas très haut en FC et lorsque tu fait ton 200, la Fc moyenne est plus basse que dans des séries de 200 classiques. Tu puises donc un peu moins dans ton capital énergie.

La semaine dernière on a travaillé à 87% et un petit peu au dessus à 90%. On essayes ainsi de travailler toute la zone que tu va utiliser prochainement.
D'ailleurs jeudi on recommence avec du 88 et 90%.

Pour la VMA pure à 95 % et au delà, il faudra attendre la semaine prochaine.
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Mar 1 Mar - 21:02

Ouais youpi encore de la vitesse !!!

J'ai aussi rajouté les %VMA en face des fractionnés, ça parle mieux....

PS: dimanche prochain CROSS 9kil !!!

Et au fait UN GD clap aux copines CHAMPIONNES DE FRANCE de cross et les potes VE 8ème...

@ demain pour mon CR de ma REGE...
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Mer 2 Mar - 22:33

Hello Doudou

voilà mon CR d'aujourd'hui, 3°, couvert, vent modéré 20km/h 13,3kil, aller face au vent et retour avec... j'ai corrigé les valeurs "dist" en enlevant 1,5% / aux distances trouvées dans le logiciel (suites aux valeurs des kil étalons d'aujourd'hui !!!)
Par contre aujourd'hui ça avançait pas mal au 145 !!!

Tps---cible--reel--dist---deniv-----%VMA
05' 100-126 116 0895 (+5/-5)-----56.14%
15' 127-128 128 3055 (+10)-------63.88% km route 4'49-128A (capteur 1.012)
15' 131-132 132 3133 (+15/-15)--65.50% km route 4'43-132A (capteur 1.024)
15' 135-136 136 3269 -------------68.35% 2km piste 9'10-136A (capteur 2.028)
05' 141-142 141 1142 (-5)---------71.64%
03' 145-146 145 0728 (-5)---------76.11%
3'30 136-137 137 0726 (+5/-5)---65.06%

Bonne séance, encore des sensations de courbatures aux muscles, pas gênant.....

@ vendredi pour la séance AS10 !!!
dodo
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Ven 4 Mar - 23:16

Hello,

CR de ma séance AS10 d'aujourd'hui avec à manger 8x600 rec 1' - 2'08 (88%) et 2'05 (90%).
16,85 kil, 4° soleil... les 600 fait sur mon kil étalon car les gamins jouaient sur la piste...corde

Jambes encore pas trop légères, je crois que j'ai un peu de mal à emmagasiner les kil... krank1 sinon séance avec des difficultés à régler l'allure, ou trop vite ou trop lent, heureusement que chaque 100m est marqué !!! calibrage capteur tip top...

sinon comment faire pour faire 10kil à cette allure ???? bidonne aqua

Tps---cible--reel--dist---deniv-----%VMA
05' 100-125 110 0898 (+5/-5)-----56.33%
10' 126-127 126 2053 (+10)-------64.39%
10' 130-131 131 2105 (+15/-10)--66.02% km route 4'42-129A (capteur 0.997)
05' 134-135 134 1097--------------68.81% km route 4'35-134A (capteur 1.005)
10' 140-141 140 2252 -------------70.63% 2x1km sur piste 4'25 140A et 141A (capteur 1.001-1.004)

Cible 4x600 2'08 r1' + 4x600 2'05 r1'

Tps-----deb--moy--max--rec---%VMA
2'08.0--104--141---152--1'00---88.22%
2'07.6--135--149---156--1'00---88.51%
2'07.3--136--150---158--1'00---88.70%
2'07.6--137--153---160--1'00---88.51%
2'05.1--137--154---159--1'00---90.25%
2'04.2--135--154---162--1'00---90.91%
2'04.5--142--156---161--1'00---90.69%
2'03.6--139--156---162--1'00---91.35%

Rec après 1'00-->131puls

retour 13' 136-137 137A 2716 (-10/+5) 65.45%

@ dimanche gutentag
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doudou77
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Sam 5 Mar - 0:03

Les rendements dans l'échauffement sont bons et la partie spécifique est correcte aussi.

Citation :
sinon comment faire pour faire 10kil à cette allure ????

Rien de plus simple, tu pars dans la bonne allure, tu tiens jusqu'au 5km et après tu accélères progressivement et tu sprintes dans les deux derniers bidonne bidonne

si tu pars en 3'38" et que tu maintiens l'allure tu es en 36'20". Aujourd'hui tu étais en 3'33" et 3' 28" sur les 600m.

N'oublie qu'à ton test palier, tu le termines en 3'28"

Comme ce WE je suis en déplacement voilà la séance de lundi :
20' 126-127
20' 130-131
10' 134-135
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Dim 6 Mar - 22:11

Yes cool, 3'38... n'oublie pas non plus que j'ai fait 37'33 fin nov... ça fait du 3'45/kilo !!!

Bon, en fait on verra bien déjà dimanche prochain au cross.

Sinon j'espère que t'avais pas trop de monde sur les routes, ici en Ht Savoie ça circule !!!!!

CR de ma sortie AV de 1h20 de ce matin, même parcours que dimanche passé, 18.5kil, 4° stratus, bonnes sensations, allures rapide en bas régime, difficile de faire monter le cardio, fallait augmenter la vitesse... je suis un peu + bas / cible 128-129, j'aurais rapproché les 68-69%, un peu dur après 1 kil de descente....

Tps---cible--reel--dist---deniv-----%VMA
05' 100-120 110 0928 (-35)--------58.21%
05' 128-129 125 1032 --------------66.02%
15' 132-133 133 3309 (-20)--------69.18%
10' 136-137 137 2249 (-5)---------70.54% 1,5km sur route 6'37-137A (descendant)
15' 142-143 143 3376 (+25)-------70.60% retour 1,5km 6'33-143A (montant)
05' 148-149 148 1184--------------74.27%
10' 153-154 154 2485--------------77.94% 2km sur piste 4'01/4'02 154A
05' 157-158 158 1313--------------82.36 1km sur piste 3'49 158A

Rec après 1'---> 131

10' 137-138 137 2078 --------------65.34% fait sur piste 2km en 9'36 137A
retour à la maison par détour magasin !!!

@ demain pour CR de REGE gutentag
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kiki
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Lun 7 Mar - 23:37

Hello doudou,
aujourd'hui 55' REGE 11,4 kil, 4° stratus et soleil en fin de parcours, dénivelé total -90m/+90m... donc à prendre en compte !!!

Tps---cible--reel--dist---deniv-----%VMA
05' 100-125 101 0884 (-5)---------55.45%
20' 126-127 126 4202 (-65+20)---65.90%
20' 130-131 131 4065 (-5+70)----63.75%
10' 134-135 135 2255 (-15)-------70.63% 1km étalon sur chemin 4'30 135A à plat

Voilà, bonnes sensations... coeur au repos sous les 40, à 70% je continue à réduire les puls sous les 140...

PS: je pensais courir Mercredi et Samedi une petite sortie puis le cross Dimanche, qu'en penses-tu ???

@+ gutentag
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Mar 8 Mar - 0:31

Effectivement il y a les rendements qui évoluent. On va attendre encore quelques séances car avec les dénivelés ce n'est pas facile.

Tu pensais bien pour les deux séances à venir

mercredi :
5' 124-125
5' 128-129
10' 132-133
15' 138-139
10 x 30"-30" 151m ; 7 x 30"-30" 159m ; 5 x 30"-30" 167m
10' 134-135

Soit vendredi ou samedi en fonction de ce que tu préfères.
20' 125-126
15' 129-130
12 x 15"-15" 90% - 15" = 72m
5' 133-134

A+
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Orel
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Mar 8 Mar - 11:10

Bonjour kiki,

j'ai lu que tu courais avec un polar et un accéléro S1. Tu sembles, tout comme moi, avoir des soucis de calibration du capteur.

Lors de mes sorties, si je m'échauffe 30' à différentes allures (avant une séance de VMA par ex.) et que je règle le capteur à ces "bas" régimes, j'ai des erreurs sur les mesures aux allures hautes....

A l'inverse, lors de mon dernier 10km, toujours avec cette calibration, au final j'ai obtenu 11km...

J'ai donc recalibré le capteur à partir de cette donnée !

Hier lors de mon test palier, les "bas" régimes étaient faux, pas les hauts...

D'où mon inerrogation, crois tu que je puisse utilisé un coeff de calibration qui varie en fonction de la sortie prévue ??
EN effet, je n'ai ni de km étalon, ni de piste à mmoins de 3km et j'ai pas spécialement envie de faire la régé sur piste...

Merci pour ton aide

Orel
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Mar 8 Mar - 16:47

Salut Orel,
je cours effectivement avec un Polar RS800 mais un capteur S3 (pas S1)..

Je n'ai pas trop de soucis si tu regardes mes sorties et que je passe par des kil étalonnés, j'ai marqué qques fois les valeurs que je trouvais (1.010 ou 1,005 etc...).

Il y a des % d'erreur donnés par Polar de 3%, il est plus performant que le S1, donc j'ai parfois des différences si je cours sur du chemin ou la piste par rapport à la route parce que le rebond de la chaussure n'est pas le même, il y a aussi les T° qui jouent un rôle sur la gomme des baskets, donc ça influence aussi les résultats....

Le modèle de chaussures (compet ou entraînement) joue un rôle et le placement du capteur sur la chaussure, si tu le mets plutôt vers le haut ou en bas, ça peut faire des différences...

Il est vrai aussi que je cours sur des parcours qui ont tous été mesurés au moins une fois donc je passe toujours sur 1 ou plusieurs kil que je peux Laper et ainsi corriger le ou les % pour mettre mes % de VMA très précis...

ça fait une année que j'ai mon polar et je n'ai pas changé de calibrage, j'ai mis 0.975...

Voilà
Bonne journée gutentag
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Jeu 10 Mar - 1:26

Hello Doudou,

Aujourd'hui Séance VMAc, 12° soleil 16kil.... essai de nouvelles chaussures compet, tout va bien !!!

Tps---cible--reel--dist---deniv-----%VMA
05' 100-125 107 0887 (-5+5)------55.64%
05' 124-125 125 1016 (+5)--------63.73%
05' 128-129 129 1052 -------------66.00%
10' 132-133 133 2157 (+10-5)----67.65% 2x1km sur route 4'37/4'36 133A
15' 138-139 139 3328 (-5+5)-----69.58% 2x1km sur piste 4'25 138A - 4'29 139A

Cible 10 x 30"-30" 151m ; 7 x 30"-30" 159m ; 5 x 30"-30" 167m

10x151m rec 30'' moyenne des 10 en 30''11 (94,35%)
tps---deb---moy--max
30.1 100---113---134
30.4 132---139---146
30.4 139---144---147
29.9 142---146---150
30.4 146---147---150
30.3 147---149---153
30.0 146---146---150
30.1 147---149---153
29.4 148---149---154
30.1 149---150---155

7x159m rec 30'' moyenne des 7 en 29''33 (102%)
tps---deb---moy--max
29.6 146---148---155
29.5 150---151---158
29.1 148---151---157
29.6 151---153---158
29.0 154---155---159
29.9 154---156---160
28.6 155---156---160

5x167m rec 30'' moyenne des 5 en 29''62 (106%)
tps---deb---moy--max
29.6 155---157---160
29.5 157---159---161
29.7 159---159---162
29.5 157---160---162
29.8 157---160---163

Rec après 1' - 142

13' 134-135 135 2524 (-10/+5)-----60.90% ça a travaillé apparemment !!!! krank1

Maintenant place au repos 2 jours, et petite sortie samedi !!!

@+ gutentag


Dernière édition par kiki le Ven 11 Mar - 10:41, édité 2 fois
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Ven 11 Mar - 0:54

Belle séance tout en progression. il suffit de regarder la FC max pour voir l'évolution dans chaque partie de 30-30.

En plus la récup est active comme il se doit car tu as seulement 4 à 5 puls de différence entre le début et la fin de la série. not10

C'est une erreur de frappe :
Citation :
5x169m
ou bien tu as réellement fait cette distance?
Si tu cumules les 2 mètres de plus et le temps moyen à 29"62 au lieu de 30", tu arrives à 107,3% de VMA dans la dernière tranche.
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Ven 11 Mar - 10:37

Hello Doudou,
oui j'avais interverti 159 et 167, c'est corrigé !!!! not+
@+
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Sam 12 Mar - 18:52

Hello Doudou,
petite sortie de ce matin après le pt'i dèj...., rendements pas top, digestion ???
10,3kil

Tps---cible--reel--dist---deniv-----%VMA
05' 100-125 113 0871 (-36)-------54.62%
20' 125-126 126 3910 -------------61.32% 3x1km sur piste 5'05/5'06/5'10 126A
15' 129-130 130 3015 -------------63.05% 2km en 10'05 sur piste 130A
12x15''/15'' à 90%VMA no problem .... puls max 150.

Rec après 1' - 115

05' 133-134 134 0930 (+36)------58.34%

@ demain pour mon CR du cross....9,090kil, pluie fine prévue !!!
Record en 2004 : 34'50, tps en 2010 35'10.


Dernière édition par kiki le Sam 12 Mar - 22:31, édité 1 fois
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doudou77
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Sam 12 Mar - 20:28

Si tu prends ton p'tit déj et que tu cours derrière, il y a de grande chance pour que cela joue sur les rendements.

Sur une petite séance comme celle là tu te lèves, tu te prépares gentiment en prenant un petit café si nécessaire et hop en route. La séance n'étant pas intense, ça passe bien. Ensuite au retour il n'y a plus qu'a se mettre à table.

Bon cross pour demain
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kiki
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Sam 12 Mar - 22:29

dank1
en effet, j'ai pris mon pti bouf vers 8h et parti à 8h40...
@ demain youpi
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kiki
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Dim 13 Mar - 22:55

Hello Doudou !!!

L'entraînement à la FC c'est TOP not10 bravo à mon coach !! youpi


T 11° couvert, pas de pluie , donc terrain sec, record battu 34'07 contre 34'50 en 2004 et 35'10 l'an passé...
Sensations nickel, j'ai mis le polar je te mets les 3 lap (il y avait 3 tours avec une bosse ~100m Lg et +15m...)
Tour----dist---tps--moy--max %VMA
1er-----2280 08'13 154 161 88.00
2ème--3410 12'49 163 165 83.45
3ème- 3450 13'05 166 169 82.73
dénivellé total +60-60... je faibli quand même, après le raidillon de 15% ça fait mal à chaque tour !!!!!
Je te mets le fichier de la course, avec la FC qui monte gentiment, et le profil...
Je me suis étonné de tenir aussi haut par rapport à mon dernier cross il y a un mois... mais ça tient et ça va + vite not+

[img][/img]

PS: en 2004 j'avais fait mon record sur 10kil 15j après......37'18 clinoeil

Demain ou mardi REGE 50'/1h ??

@+ gutentag
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doudou77
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Lun 14 Mar - 0:07

Bravo kiki, record battu

On avait dit 3 semaines de travail, une semaine light.
tu as de la chance c'est semaine light, lundi et mardi repos.

La suite bientôt clinoeil
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Orel
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Lun 14 Mar - 0:13

Eh Ben c'était le salon du Bourget ce we!

Des vrais avions de chasse Kiki et Doudou !

En plus le parcours de Kiki, c'est monument valley

Bravo a vous messieurs
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Lun 14 Mar - 9:57

Salut

Je vois que le millésime 2011 est un grand cru
Tu es comme le bon vin, tu te bonifies avec le temps, et c'est aussi grâce au caviste Wink

Je trinque à ta santé glou et à tes futurs records

Je ne me souviens plus trop, mais cette course était un objectif intermédiaire, c'est bien ça?
Tu as un 10km bientôt et un semi en avril?

Bonne continuation clap
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doudou77
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Lun 14 Mar - 14:44

Et voilà la suite des réjouissances pour kiki. Je vais un peu plus loin dans les séances car dimanche je suis au colloque à Amiens. thumright

Mercredi :
15' 125-126
15' 129-130
20' 133-134
5' 139-140
5' 143-144

Jeudi : repos

Vendredi :
5' 123-124
10' 126-127
5' 131-132
15' 138-139
2 x 2000 - 200 ; 7'32" R1'10" - 39" R40"
10' 135-136

Samedi : repos

Dimanche :
10' 124-125
10' 127-128
15' 132-133
15' 139-140
2 x 6' 150-151 R2'
6' 154-155
10' 136-137

Lundi :
15' 122-123
10' 126-127
5' 130-131
5' 137-138
8 x 200m 40" R30" 95% ; 4 x 200m 39" R30" 100%
10' 134-135

mardi : repos

Bonne continuation
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kiki
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Lun 14 Mar - 14:48

Hello Brice the Nice bidonne

Oui en effet ce cross faisait parti de la prépa pour mon 10kil le 3 avril et j'ai un semi le 17 (Annecy), je vois que toi aussi c'est pour le 17...

Pour le moment je suis l'entraînement sans souci, et la course d'hier me rassure encore plus pour tenir le 3'40 sur les 10.... car comme tu as vu le profil n'était pas vraiment plat.

En fait je n'ai pas mis tous les détails de ma course d'hier, mais j'avais les tps de passage de l'an passé, donc un bon repère : 8'45, 13'15 et 13'10...
quand je suis passé au 1er tour et que j'ai vu 8'13 je me suis dis que je n'allais pas arriver au bout (-32'' sur 2,3km), alors j'ai maintenu le tempo avec le groupe et de tps en tps un coup d'oeil au cardio, stable 162/164... j'attendais avec impatience le tps du 2ème tour pour voir si je faiblissais et quand j'ai vu 12'49 (-26'') je me suis dis que même en faiblissant au 3ème je ferais mieux d'~1' par rapport à l'an passé.

3ème tour toujours au contact, dernière bosse et sprint les 500 derniers mètres.... 13'05 presque le même tps que l'an passé.
En fait l'an passé j'avais fait les 3 tours plus réguliers mais moins vite au total !!!

Donc je ne sais pas si en faisant 8'30 au 1er tour j'aurais fait moins sur le total ??? probablement que oui mais bon c'est fait.... en tous cas c'est bien de faire une ou 2 courses avant un objectif pour assimiler les séances et de voir comment ça se passe.

aller @+ dancing

PS: à ben doudou c'est intercalé.... on était branché au même moment !!! idee

dank1 pour le plan, c'est top
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Aujourd'hui à 7:13

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Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?
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