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 Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?

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doudou77
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Lun 11 Avr - 11:23

Citation :
Par contre Doudou j'ai une question technique pour le semi (comme ce sera mon 4ème je ne sais pas trop comment l'aborder).
Faut il partir sur une allure et voir le compte tour comment il réagit ???
Au vu de mes dernières séance je pensais partir sur 20'30 le 1er 5 puis 20'10, 19'50 et à les 6 derniers !!!

Une chose est bizarre c'est que dans ta demande tu ne parles pas du tout de la FC et pourtant c'est avec ça que tu t'entraines depuis plusieurs semaines.
Pour t'aider je me suis dit, je vais relire le post de ta course de 10km et là non plus pas de FC.

C'est pourtant le seul moyen de savoir si il y a des chances que ça passe ou pas.

Première chose ton semi démarre à 14h00. Si c'est grand beau ouille ça va chauffer sous les casquettes.
Ensuite si tu as réussi à tenir que 83% de VMA sur ton 10km, je ne te vois pas tenir 82% sur semi. A moins que tu ais eu une défaillance sur le 10km.
Je pense qu'il serait judicieux que tu démarres sur une allure de 4'01" et que tu surveilles ta FC. Vers le troisième kilomètre, elle doit être proche des 152-153. Si tout se passe bien, ta FC va évoluer légèrement et vers le 15ème tu devrais arrivée vers 157-158. A partir de là pour maintenir ton allure tu vas être obliger de monter vers les FC du spécifique 10km. Tu t'accroches parce que le semi débute à présent.
Après tu ramasses les morts et tu vas chercher les coureurs en perdition.

Si il fait chaud et que tu es déjà à 157-158 au troisième kilo, tu n'iras pas loin à ce régime, il faudra réduire la voilure.

Pour cette semaine
Lundi : repos

mardi :
15' 125-126
15' 128-129
5' 133-134
5' 139-140
10 x 30"-30" 151m ; 10 x 30"-30" 159m
10' 136-137

mercredi :
25' 123-124
20' 126-127
5' 131-132

jeudi : repos
vendredi :
20' 124-125
15' 127-128
12 x 15"-15" 90% - 15" = 72m relaché
5' 132-133

samedi : repos

La météo pour dimanche prochain sera peut être clémente. Sur les prévisions il annonce 13°C avec à un vent faible de nord et quelques pluies intermittentes.

Bonne fin de préparation et bon courage
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kiki
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Lun 11 Avr - 16:47

Hello Doudou,
je ne parle pas de FC mais le compte tour c'est la FC roulade bidonne

En fait comme tu as vu ma séance de vendredi 2x4kil à 3'55/4' avec 28° j'étais déjà à 157A au 1er et je fini à 167A sur le 2ème...cuit cuit cuit.
Hier matin 20' à 151 j'étais vers 4'15 avec 18/20°...
Donc en fait si j'ai bien compris je règlerais mon allure suivant la météo en faisant gaffe de ne pas dépasser 154/55 lors du 1er 5 ?

ça roule et merci pour le programme, est-ce normal que la séance cool soit vendredi cette fois-ci ???

@+
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doudou77
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Lun 11 Avr - 17:28

Oui , tu as tout compris, il faut démarrer en voir comment la machine réagit dans les premiers kilos. Plus la Fc sera basse pour une allure connue et mieux tu pourras t'exprimer ce jour là.

Citation :
est-ce normal que la séance cool soit vendredi cette fois-ci ???

Dans la semaine qui précédait ton 10, on avait repoussé une séance et cela avait abouti à la VMA courte le mercredi et ta dernière séance le samedi.

Ici on va avoir toute les séances de la semaine décalées d'une journée. On gagne un peu plus de temps pour refaire du jus. Enfin je l'espère.
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kiki
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Lun 11 Avr - 18:07

OK cool coach !!!

Météo plus fraiche que 28° ça c'est sûr (les suisses annoncent 16-17 max pour la fin de semaine !!!)

dank1
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kiki
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Mar 12 Avr - 21:59

Voili voilà,
ça se rapproche, aujourd'hui VMA 2x 10x30/30 95% et 100%, un peu de vent ~15km/h et 15°, 1h15 15,6kil, rendements un poil mieux avec cette T°... et le retour nettement mieux que la dernière fois (29.03)

Tps---cible--reel--dist---deniv-----%VMA
15' 125-126 125 3023 (+5-5)-------63.2%
15' 128-129 129 3033 (+10-10)----63.4% 1km sur route 4'58-129A (vent face)
05' 133-134 133 1043 (+5-5)-------65.4%
05' 139-140 139 1086 (+5-5)-------68.1%

Cible 10x 30"-30" 151m ; 10x 30"-30" 159m

10x151m rec 30'' moyenne des 10 en 29''7 (95,7%)
tps---deb---moy--max
29.0 087---109---129
31.5 130---136---141
30.8 133---140---144
29.6 136---140---145
29.1 138---144---149
29.6 144---147---152
29.6 144---147---152
28.8 145---148---153
29.9 145---149---154
29.2 146---150---155

10x159m rec 30'' moyenne des 10 en 30''2 (99.1%)
tps---deb---moy--max
30.6 149---153---157
30.1 150---153---158
30.2 152---155---159
29.9 152---155---159
30.1 153---157---160
30.1 154---156---159
30.5 155---157---160
30.2 155---158---160
29.7 155---157---160
30.6 155---158---160

Rec après 1' - 129 not10

13' 136-137 136 2699 (-5+5)-----65.1% not10

@ demain gutentag
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kiki
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Mer 13 Avr - 22:02

Hello,
aujourd'hui REGE 45' vent modéré nord 30km/h, 10° soleil 8,7kil, parcours vallonné (+75)
les rendements ne sont pas élevé du fait du dénivelé, le dernier palier est meilleur, sur la route et descendant....

Tps---cible--reel--dist---deniv-----%VMA
20' 123-124 123 3805 (-55+20)----59.7%
20' 126-127 128 3745 (+55-5)-----58.7% 1km étalon sur chemin 5'12-127A (vent face)
05' 131-132 131 1070 (-15)--------67.1%

Sinon tout roule, je jette un coup d' oeil tous les jours sur la météo prévue pour dimanche, ça me parait bien en tous cas il fera moins de 20° !!!!

Pour Nice c'est à peu prêt pareil 16°, avec vent modéré par contre, va falloir s'abriter derrière un troupeau roulade roulade

Bonne soirée à tous
PS: doudou, je pense faire ma petite REGE samedi matin car j'ai fait comme ça pour les autres courses !! gutentag
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doudou77
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Mer 13 Avr - 22:17

Pour la petite sortie en régé c'est une question de goût soit on préfère le samedi soit le vendredi. Maintenant à toi de choisir, cruel dilème pour toi donald
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Jeu 14 Avr - 15:27

Salut Kiki

Moi j'ai tranché dans le vif du dilème: Ni vendredi Ni samedi

Pour le vent, je me cacherais et profiterais de l'aspiration derrière Marc RAQUIL, multiple Champion de France sur 400 m Wink

Je vois que pour toi tout roule, alors il n'y a plus qu'à mettre en place les conseils de Doudou77et ton savoir faire;

Bonne course
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kiki
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Jeu 14 Avr - 21:26

Salut Nice, Doudou et tout le monde !!!

En effet, je vais bien, je suis passé chez mon osteo hier pour mettre en place toute la bête, avec l'âge ça bouge pas mal...

Pour ce qui est de la mini REGE en fait j'aviserais si j'ai le tps demain soir sinon samedi matin ou bien rien du tout comme toi !!!

Sinon le moral FC est bon, bien sûr quelques doutes sur mes rendements à l'allure (~155p) suites à mes 2 dernières séances AS21 (comme toi) 2x4kil en 3'55 mais à 157A et 167A et le lendemain 20' 151A (4'15) mais si on regarde bien y a toujours au moins 50' voir 1h dans les pattes quand on se mets au palier AS21, et puis il y a les T° qui jouent énormément...

Donc si on résume, avec 15 ou 20' de mise en route avant le départ on devrait être frais dispo et on a plus qu'à contrôler allure et FC si elles s'entendent bien... pote

En tous cas une chose est sûr c'est qu'avec le travail fait avec Doudou je suis fin prêt, j'ai jamais fait autant de kil / semaine... donc je devrais arriver au bout en meilleur état bidonne bidonne

J'en profite au passage pour te remercier Doudou pour ton travail effectué depuis février, tes plans, analyses explications...etc... qui je sais me serviront comme base pour mes prochains objectifs et serviront à tous ceux qui nous lisent, et de bonnes conditions, sensations et tout le reste pour ton 24h !!!

Lorsque j'ai fait Annecy en 2008 c'était mon 2ème semi 1 mois après celui de Bourg en bresse (1h30'20) je partais pour 1h26'30 je suis passé en 21 au 5 puis 41'30 au 10 et 1h01'30 au 15 et j'ai fait une Hypo..... 30' pour faire les 5 derniers kil...

A l'époque j'avais une grosse conso de sucre car point d'endurance.... d'ailleurs là je prévois quand même 2 gels que je partagerais par sécurité au 5, 10 et 15...

L'an passé à Genève j'avais fait comme ça et c'était OK.... avec au bout 1h26'00 (j'ai attendu avant la ligne pour tomber pil poil à 00 ) bidonne bidonne bidonne

Bon je rigole, voilà pour un peu d'histoire... en attendant bonne récup pote
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kiki
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Ven 15 Avr - 21:12

Hello à tous,
un joyeux anniversaire pour RV et de bonnes courses pour tous, y en a pas mal qui vont faire des semi je vois !!!!
J'espère que le tps sera top chez vous !!

Aujourd'hui j'ai fait un petit tour de REGE histoire de ne pas faire comme d'hab !!! hein Doudou ???

En fait comme je cours que dimanche 14h je me voyais mal ne pas courir depuis mercredi donc ce vendredi c'était tip top.
11° soleil, par contre pas mal de vent ~30/40 km/h du nord.

J'ai fait une petite modif de la séance préconisée de doudou, je me suis rajouté 1 petit 1000 à l'allure FC de départ (~150) après 5x15/15 histoire de voir le moteur après 30' de chauffe pour voir ce que ça donnait...

Tps---cible--reel--dist---deniv-----%VMA
20' 123-124 123 3915 (+30-10)----61.4%
10' 128-129 129 2025 (+10-10)----63.5%

5x15/15, montée progressive à 150 puis enchaîné direct sur le kil étalon chemin, 3'58 à 149A (max 151) avec vent de face sur 400 puis de coté sur le reste...
05' 133-134 134 1040 (-15+5)--------65.3%

Voilà, aujourd'hui sensations nickel, météo prévue dimanche 15° vent faible donc y aura pas d'excuse !!!!! roulade roulade
@+ gutentag
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doudou77
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Ven 15 Avr - 22:13

Il y a un truc que tu n'as pas pris en compte le départ se fait à l'arrêt bidonne

Donc ta Fc va partir d'en dessous de 150, à moins que tu sois très stressé roulade .

Bonne course et pour les CR je verrais si je peux me connecter mais là je ne maitrise rien.
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kiki
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Dim 17 Avr - 22:18

Hello à tous,

Bravo au Niçois,
ben aujourd'hui j'avais une sortie AS21 pendant près d'1h30 !!! bidonne bidonne bidonne

Sur Annecy 21/22° sun1b et léger vent heureusement...

Par contre pas d'explosion de chrono, 1h26'04... mon meilleurs tps est celui de Genève l'an passé (1h26'00) mais le parcours était encore plus plat et il faisait 12° nuageux....
Je ne suis pas trop déçu car j'ai géré au mieux et fini au max de mes possibilités grâce au contrôle de ma FC..
Bien sûr avec 3 mois de boulo la récompense est minime, surtout je pensait à doudou en courant , je me suis dis ça serait bien un tps dans les 1h24'xx, mais au fur et à mesure des kil le cardio montait et je ne pouvait pas faire les kil sous les 4'.... ma FC montait sagement kil après kil, j' espérais juste que le 170 arrive que vers la fin... de toutes façons j'ai géré au mieux et suis content d'avoir fait ma 1ère course à LA FC !!!! c'est grâce à ça que j'ai pu finir en ayant tout donné et en ayant plus de carburant sur la ligne d'arrivée !!!

14h00 GO... c'est pas loin de 3500 coureurs qui ce sont lancés sur ce super parcours qui longe les bords du lac, par contre je vous mets le fichier course en bas en tout j'ai 30m ascension.

Sur le conseil de Doudou 152/153 les 5 premiers kil environ 4'01, le problème c'est qu'avec cette T° ça a duré que les 3 1er kil, je me suis dis que je peux tenter un poil plus avec la chauffe... vers 157/58, c'est ce que j'ai fait, et je me suis dis ne pas dépasser 160/161 jusqu'au 10, malheureusement les kil en 3'xx ce sont fait rares !!! roulade

1er 4'01 144A max 152
2è 4'04 151A max 152
3è 4'02 153A max 155
4è 4'03 157A max 159 (montant)
5è 3'59 157A max 158 (20'10)
6è 4'01 158A max 158
7è 4'01 158A max 160
8è 4'15 159A max 160 (?? aucune idée du pourquoi comment, mes potes aussi ont eu ce décalage les 2 kil)
9è 4'14 160A max 160 (montant)
10è 4'02 161A max 161 (montant) (40'45)
11è 3'55 161A max 161 (descendant)
12è 4'07 162A max 162 (montant)
13è 4'02 162A max 163
14è 4'03 163A max 164
15è 4'08 164A max 164 (1h00'58)
16è 4'09 165A max 166
17è 4'13 166A max 166
18è 4'04 166A max 168
19è 3'43 169A max 169 je ne sais pas ou j'en suis avec le total car j'ai les puls et les tps interm en affichage... tant pis je me mets dans le rouge les 2 derniers kil on verra bien...
pas de panneau 20, il est ou ??? je vois la banderole arrivée mais on zig zag à travers la foule et j'ai aucune idée combien de m il reste... enfin je vois 42km, je lance le sprint un peu tard pour décrocher un 1h25'55 !!!! ce sera la prochaine fois
21.1 8'56 170A max 174

Puls moyen 161,
1er 10 kil en 40'45 soit 4'04.5 au kil
2ème 11,1 en 45'19 soit 4'04.9 au kil
Class final: 109ème / 3445
Cat V1: 27ème / 761

Voilà le fichier course

[img][/img]
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Mar 26 Avr - 22:10

Hello à tous,
je reviens sur le post après une semaine calme suite au semi,
mercredi REGE 45' et samedi sortie KIKI FONCIER 1h15

Aujourd'hui 1h11, 14,3kil soleil 20° vent modéré à fort 30/40kmh, séance VMA 10x200 + 8x159 + 6x100

Bonne séance, en REGE les rendements sont corrects et VMA assez facile, dans le tempo, puls max 164.

Je me prépare pour les prochaines courses, 25 mai, 31mai. 8 et 15 juin, 4 étapes entre 8 et 9.5kil, 1 course chaque mercredi soir..... faut juste bien géré la récup entre chaque sinon on fini mal à la 4ème...

Donc le programme jusque là sera de maintenir un peu la VMA et surtout faire du volume pour le maintien vers les 88%... mon point faible !!!!

Demain REGE 1h et vendredi séance AS10 avec 3x1500+500...
@+


Dernière édition par kiki le Ven 27 Mai - 1:18, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Jeu 28 Avr - 13:22

Salut Kiki,

Je suis du coin de clinoeil et si tu cours tous les mercredi alors le 31 mai c'est pas la même année bidonne

gutentag
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Jeu 28 Avr - 22:15

Hello Doudou,
yes, c'est un mardi cette fois car le jeudi c'est l'ascension et les organisateurs on décalé pour le gd week-end....

Encore clap pour ton exploit (et ton pote patrick) ... récupérez bien
@+ gutentag
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Ven 29 Avr - 0:15

Merci pour tes félicitations. Moi dans tout cela je ne sais pas si on peut parler d'exploit.

Juste deux bradzingues en quète d'une aventure un peu hors norme.

L'exploit on était 105 à l'arrivée à l'avoir accompli chacun d'une manière différente.

La récupération, elle a commencé dès lundi soir chez Patrick en ouvrant une Abbaye de Vaucelles girl
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LUC
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Ven 29 Avr - 9:47

je suis toujours admiratif pour les personnes qui dépassent les 42km d'un marathon, alors oui doudou félicitations pour ton exploit clap clap
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Ven 29 Avr - 21:43

Hello à tous,

suite de l'aventure, avec aujourd'hui séance AS10, 17.8 kil, 15° (il fait + frais !!) soleil.
Séance assez difficile à partir du dernier 500 du 3ème 1500..... fait sur piste de 300m.

En REGE les rendements ne sont pas trop top, les jambes sont encore un peu courbatues de ma VMA de mardi...

Tps---cible--reel--dist---deniv-----%VMA
05' 100-122 114 0919 (-5+5)------57.6%
10' 125-126 127 1939 (+20)-------60.8%
10' 128-129 129 2021 (+5-15)-----63.4%
10' 133-134 134 2040 (+10-5)-----64%
05' 139-140 139 1102 (+5-5)------69.1%

Donc au menu AS10 - 3x1500+500 rec 1'30 sur le 1500 et 1' sur les 500.
Cible 5'24 et 1'45 (Doudou m'avait donné le même type de séance le 21/02 mais 3x1000+500)

Tps--- deb moy max---%VMA
5'23.6 105 153 161----87.23%
1'44.6 129 152 160----89.95%
5'22.6 133 158 165----87.5%
1'44.7 134 153 160----89.87%
5'20.4 138 162 167----88.10%
1'42.0 137 158 164----92.24%

Rec après 1'---> 140
Retour au boulo dur dur ça n'avance plus et les crampes arrivent dans les mollets....17'24 3120 137----56.3%

Sinon suis content d'avoir réussi cette séance, je vois bien que c'est dans le maintien long que je peine le plus.... on vois aussi le résultat du travail dans la vitesse du retour... lent not+

PS: Doudou, quand tu auras un moment (ça urge pas) pourrais-tu nous donner ton avis sur mon CR semi et la courbe ??? dank1

Pour la suite, suis en vacance donc probablement pas bcp de sortie, je verrais suivant mes dispos.
De toutes façons ce sera REGE la prochaine...

@ gutentag
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kiki
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Mer 4 Mai - 1:10

Salut à tous,

après une sortie FONCIER dimanche 1h15, ce soir 1h20 AV, 14°, 17.6kil, bons rendements en REGE un peu moins sur les derniers paliers, j' essaye de mettre un peu plus de volume dans les paliers sup. à 70% qui sont faibles.

Tps---cible--reel--dist---deniv-----%VMA
04' 100-122 102 0710 (-17)--------55.7%
12' 123-124 122 2487 (-26)--------65% 1km sur piste 4'50 124A
10' 129-130 129 2199 (-17)--------69% 1 km étalon route 4'30 130A
08' 134-135 135 1774 (-10+6)-----69.6%
08' 139-140 140 1806 (+10)-------70.8% 1,5km étalon route 6'40 140A
15' 146-148 147 3437 (+22)-------71.9%
15' 153-155 154 3674 -------------76.8% 3km sur piste 12'18 154A
08' 136-138 135 1520 (+32)-------59.5%

Voilà, bonne séance avec la fraicheur on voit que ça aide aux rendements !!!

@ bientôt gutentag


Dernière édition par kiki le Ven 27 Mai - 1:20, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Jeu 5 Mai - 16:43

Hello,
ce matin sortie REGE 1h avant le pti dèj..., 11° soleil, les rendements sont top !!!

Tps---cible--reel--dist---deniv-----%VMA
05' 100-122 106 0872 (-32)--------54.7%
15' 122-123 123 3008 (-21)--------62.9% 1km sur piste 4'52 123A (64.6%)
15' 126-127 127 3149 (-15)--------65.9% 1,5 km étalon route 6'58 127A (67.7% - descendant)
15' 132-133 133 3180 (+25)-------66.5% 1,5 km étalon route 6'55 133A (68.2% - montant)
13' 138-139 139 2770 (+43)-------66.8% 1km sur piste 4'25 139A (71.1%)

Voilà, bonne semaine à tous
Prochaine sortie sera AS10 !! gutentag
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Dim 8 Mai - 22:20

Hello,
après une semaine de vacances avec la famille, ce matin il fallait que je me boost pour faire ma séance AS10.... déjà chaud à 9h30 21° tps lourd et humide, rdv sur la piste pour faire un 2ème essai de la séance de Doudou du 25 mars 2x 2000+1000 r1'30.

en REGE c'est toujours OK même avec cette T°...

Tps---cible--reel--dist---deniv-----%VMA
05' 100-122 101 0784 (-20)--------49.2%
08' 123-124 121 1598 (-12)--------62.7% 1km sur piste 4'52 124A (64.6%)
08' 127-128 129 1565 (+20)-------61.4%
08' 133-134 134 1730 (-16)--------67.9%
06' 139-140 140 1346 --------------70.4% 1km sur piste 4'27 140A (70.5%)

2x2000+1000 rec 1'30, réalisé 2000+1000+1600+1000, sur le 2ème 2000 de nouveau les jambes asphyxiées, je me suis arrêté au 1600 fait à 16/h, parti trop vite 1'24 au 400.... coler même en ralentissant j'ai eu les jambes plombées.... ça va le faire un de ces jours !!!! sur le dernier 1000 tout est rentré dans l'ordre... les FC moyennes et max sont plus basses que le 25 mars et j'ai fait un peu plus !!!!

Tps--- deb moy max---%VMA
7'14.7 130 155 161----86.6%
3'37.3 133 156 162----86.6%
5'59.9 126 157 163----83.7%
3'35.2 132 157 165----87.5%

Voilà, je pense que pour la prochaine AS10, probablement 3x2000, je vais essayer de partir sur 7'20 le 1er et descendre les 2 suivants, ça passera certainement mieux, à voir... ou sinon peut être que faire un 1000 à 3'45 pour mettre en route la machine serait profitable ???

@+ demain sortie 1h15 foncier
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doudou77
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Lun 9 Mai - 17:32

Kiki, tu y vas un poil trop fort, 7'14" ça fait du 35'40" au 10km. Tu te grilles pour la suite de ta séance et en plus le grilloir est allumé. bidonne

Tu t'es moins effondré que le 25/03 mais il faut peut être aborder le problème de soutien autrement.

Au lieu de faire 3 x 2000m, essayes de soutenir ton effort sur 1500m déjà en 5'30" et R= 1'30". Sur ta piste de 300m il y a moyen d'être bien régulier au tour avec cette distance (66"). Avec ton RS tu peux même programmer pour avoir des bips au 50, 100 ou 150m.


Essayes déjà par passer trois répétitions sans accroc. Une semaine à 10 jours plus tard tu tentes la passe de quatre.

gutentag

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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Lun 9 Mai - 22:53

Hello dank1 Doudou,
en fait j'ai déjà fait 3x1500+500 le 29 avril à midi sur ma piste de 300 et j'ai tourné en 5'24-5'22 et 5'20... (voir CR)

Il me reste seulement 1 séance AS à faire car le 25 j'attaque les 4 compètes... c'est pourquoi j'avais programmer la dernière sur des 2000...

J'ai prévu cette semaine des 30/30 mercredi et AV vendredi.
Lundi 16 sera ma dernière séance AS, donc suivant la forme du jour et les T° sun1b à midi je tenterais soit 4x1500 ou 3x2000 mais moins rapide, ou encore mieux si il fait chaud, j'ai un parcours ombragé qui fait 1750m sur 1 tour !!!

Question : y a t 'il une règle à respecter sur les tps de récup pour l'AS10, par exemple sur des 2000 fais tu aussi 1'30 de rec ???

@+ gutentag
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Lun 9 Mai - 23:58

kiki a écrit:
Question : y a t 'il une règle à respecter sur les tps de récup pour l'AS10, par exemple sur des 2000 fais tu aussi 1'30 de rec ???

La règle c'est qu'il faut adapter la récupération en fonction de l'athlète, du pourcentage de VMA soutenu dans le fractioné et de la durée de l'effort à soutenir.

J'ai un athlètes qui après 5x(1000-250) dans la récupération à 1' perd 59 pulsations. Pour lui je ne mets pas les même temps de récupération que les miens par exemple.

Perso sur des 1000m AS10 je mets 1'15" de récup et j'ai vu aller vers 1'05". Sur des 2000m AS10, l'année dernière je mettais 2' mais vers 1'45" j'avais déjà envi de repartir je trouvais cela trop long.
Donc lorsque je vais en refaire, je ne vais pas diminuer le temps de course de la fraction mais plutot le temps de la récup et par étape pour avoir une certaine progressivité.

Voili voilou kiki
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Jeu 12 Mai - 22:52

Merci Chef !!!

voilà un peu la suite, après la sortie foncier de lundi, VMAc mercredi j'ai changé un peu la séance 20x 30/25 au lieu de 30/30 pour tester la différence...
La fc max est montée un poil par contre la récup à prit un coup, chaleur , séance + rapide et rec raccourcie ça fait des dégâts sur le retour.... T° 23 + sun1b

Je mets le CR

Tps---cible--reel--dist---deniv-----%VMA
05' 100-121 093 0730
10' 122-123 122 1970 (+5-10)----61.8%
10' 127-128 128 1975 (+15)------62% 1km sur route 5'00-128A
08' 133-134 134 1678 (-12)-------65.8%
05' 139-140 140 1058 (+5-5)-----66.4%

Cible 10x 30"-25" 151m ; 10x 30"-25" 159m

10x151m rec 25'' moyenne des 10 en 29''5 (96,5%)
tps---deb---moy--max
29.1 108---122---140
29.6 138---146---151
29.2 148---149---153
30.4 147---151---155
30.0 150---151---155
29.1 151---153---156
28.5 152---152---156
30.1 152---154---158
29.5 153---154---158
29.0 152---155---159

10x159m rec 25'' moyenne des 10 en 29.5'' (101.3%)
tps---deb---moy--max
29.6 156---158---160
30.3 158---158---162
29.9 159---161---163
29.7 159---160---162
29.3 160---161---163
29.4 161---162---164
29.1 161---162---164
30.1 159---163---165
29.1 162---162---165
28.7 160---163---166

Rec après 1' - 148 (-18) note0

17' 136-137 138 2710 (-5+5)-----50% note0

Aujourd'hui 45' cool, demain 2x3,4km cible 82%

@ gutentag
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