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 Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?

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doudou77
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Ven 13 Mai - 0:18

Juste une remarque Kiki, attention tes rendements sont faibles avant de faire ta VMA courte et tu sortais d'une journée de repos.

Si aujourd'hui tes rendements sur ta séance cool sont encore faible, il va falloir surveiller cela de près.
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kiki
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Sam 14 Mai - 0:17

Yes merci Doudou,

Heureusement, aujourd'hui meilleurs rendements en REGE et bonne séance allure cible 82% VMA.
T° 21° soleil et un peu de vent bienvenu... total 17,5 kil
Cible fait sur parcours de 3,380 avec 15m de dénivelé total.

Tps---cible--reel--dist---deniv-----%VMA
05' 100-121 110 0950 (+5-10)----59.6%
10' 123-124 124 2006 (+10)------62.9%
10' 128-129 129 2005 (+20-5)----62.9% 1km sur route 4'52-128A
08' 132-133 133 1717 (-15)-------67.3%
05' 138-139 139 1090 (+10-5)----68.4%

Cible 2x 3380, rec 2' allure 3'50 dénivelé +15-15, +15 entre 1000 et 1500 et -15 entre 2000 et 2500.
Bonnes sensations, rien à voir avec les 2x 4000 piste avant mon semi en 3'55 (il faisait aussi 26°)... les puls ne sont pas montés trop haut même avec la petite bosse !!! les rendements / à mon test sont corrects aussi (156 3'58 - 161 3'45)

tps----deb--moy--max----%VMA
12'57 128--155---162-----81.9% récup 2' trotté
12'52 134--159---166-----82.4%

rec après 1' - 136 (-30) not+ par rapport à mercredi

retour au boulo 14'45 2750 137A (-5+5) 58.5% not+ aussi !!!

Week-end repos complet...
La suite lundi @+ et bon week-end à tous dancing
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kiki
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Mar 17 Mai - 21:28

Salut à tous !!!

Après week-end repos, Lundi AS10, enfin une séance bien passée.... et en plus sans mal et en plus du volume, 7,25km !!!

T15°, soleil léger vent, 15,3 kil, AS10 1000+3x1750+1000 rec 1'30 et 2' sur les 1750.

Tps---cible--reel--dist---deniv-----%VMA
05' 100-121 105 0811 (-5)--------50.9%
08' 122-123 123 1550 (+18)------60.8%
06' 128-129 129 1264 (+5-5)-----66%
08' 134-135 135 1690 (+5-5)-----66.3%
05' 138-139 139 1100 -------------69%

AS10 1000+3x1750+1000 r1'30 trotté après le 1000 et 2' trotté sur les 1750.
Parcours mi-chemin/route dénivelé sur le tour de 1750 (+5-5).

dis----tps----deb--moy--max----%VMA
1000 3'41---107--144---153-----85.2% rec 1'30
1750 6'30---130--154---160-----84.4% rec 2'
1750 6'26---132--158---161-----85.3% rec 2'
1750 6'23---134--159---162-----86% rec 1'30
1000 3'33---134--158---163-----88.4%

retour 11' 1894 137A 54%

Aujourd'hui 50' REGE sans problème, suite jeudi 6km à 80%..

@+ gutentag
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Jeu 26 Mai - 8:33

Salut

Citation :
suite jeudi 6km à 80%..

Mais jeudi de quel mois?

J’espère que tout va bien pour toi? A plus
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doudou77
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Jeu 26 Mai - 10:20

Kiki parlait du jeudi 19-05. Normalement hier il devait faire sa première course sur les quatre prévues en enchainement.

25-05 ; 31-05 ; 08-06 ; 15-06.

Il ne devrait pas tarder à nous donner des nouvelles phon
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kiki
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Ven 27 Mai - 1:07

Salut à tous,
yes suis toujours vivant youpi

J'ai un peu relâché le forum, mais je me jette un clinoeil de tps en tps...

Suite à mes 50' de REGE du mardi 17 mai, jeudi j'avais fait 1h05 dont 6,7 kil à 80% VMA en 26'20 et 155A....
Les sensations sont nickel et après ma séance volumique d'AS10 je part confiant pour mes courses !!!!

Samedi matin à la fraiche (18°) la sortie KIKI FONCIER 1h15...

Mardi 24 petite séance avec REGE de 30' puis 1kil étalon à 145A 4'11 et 25°...

Hier soir 19h ech, les gambettes sont light j'ai mis le cardio pour faire le bilan...
19h30 départ, 25°, course de 7,3 kil avec ~120m de dénivelé, y avait de la bosse, voir le tableau dessous !!!!

Résultats provisoires, 28'33, avec 161A et un max 171 sur le dernier sprint, 23è V1 et 69ème scratch sur ~1900 coureurs...

km tps moy max
1 - 3'39 148 155
2 - 3'27 156 157
3 - 4'17 160 162
4 - 3'43 162 163
5 - 4'27 164 166
6 - 3'58 164 165
7.3 5'00 167 171

Depuis plus de dix ans que je participe à ce tour, j'ai fait mes meilleurs résultats l'an passé ou j'ai fini respectivement 75-79-63 et 73 (cumul 57ème et 20è V1, pour le classement final il faut participer aux 4, ça explique la bonne place au cumul).
En 2009 j'avais finis 96è au cumul, comme quoi même en prenant de l'age on peu encore progresser !!!!

Les épreuves ne sont jamais les mêmes et les distances aussi, en principe ça varie entre 7 et 9 km avec des parcours souvent mixte chemin et route et des fois pas mal de bosse...

Donc en résumé pour la 1ère tout s'est bien passé, je pars en 3'39 sur le 1er kil légèrement descendant, les bosses sont passées sans soucis, je n'ai fait que dépasser et le dernier 1,3 je passe environ 15 gars....

Je met le lien pour ceux que ça intéressent !!!

http://www.courir-ge.ch/resultats2011/index.html

Aujourd'hui sortie de reconnaissance avec les copains de la 3ème étape (c'est en face du boulo) en recup 55'.
Demain repos et samedi matin même chose que samedi passé !!!


[img][/img]
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doudou77
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Ven 27 Mai - 11:19

clap clap Kiki, Tu as bien géré ta course. Le dernier kilo en monté est fait à 3'50" pas mal pour une vieille pointe cartone

Attention à bien te reposer il n'y a que 6 jours avant la prochaine étape.
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kiki
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Dim 29 Mai - 14:46

Hello Doudou,
yes je fais gaffe à mes sorties, je ne fais pas d'intensité entre les courses, hier sortie KIKI 1h15 VMA<50% demain ce sera 40' avec 1 kil vers les 145/150.
et mardi soir la 2ème course, cette fois ce sera plus plat avec 8,7km annoncé !!!

Bon marathon à France et tous les autres astro

Bon week-end à tous gutentag


Dernière édition par kiki le Ven 17 Juin - 22:15, édité 2 fois
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kiki
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Mer 1 Juin - 22:05

Salut à tous et toutes !! dancing

Bonne récup à tous les marathonéens !!!

Suite de mon aventure, petite sortie le lundi 30 mai midi 26°, REGE 30' puis 1kil à 148A 4'14, un peu moins bon que la sem précédente..

2ème étape hier soir sous la pluie et 13°, parcours bcp plus plat, ~50m de dénivelé au total, surtout sur le dernier kil ~+20m sur 200m...

Total annoncé 8,730 le kiki à toc1 fort 31'56 soit 3'39 de moyenne !!! 59ème au scratch cette fois-ci 10 places de moins, je mets les infos kil, un petit coup clinoeil sur le 1er kilo...

Sinon sensations extras top, je n'ai fait que doubler, mes copains d'équipe idem, 29'56 et 33'08, tous adeptes du test palier et entrainements à la FC depuis qu'on l'a découvert (oct 2010).
On est une dizaine de l'entreprise à être contaminés bidonne bidonne bidonne

km tps moy max
1 - 3'48 146 155
2 - 3'38 157 158
3 - 3'41 158 160
4 - 3'34 161 161
5 - 3'38 161 161 (18'20 au 5ème)
7 - 7'17 161 162
8 - 3'44 161 163
.7- 2'36 163 163

Moyenne 159A max 163... y en avait encore sous le pied pour aller jusqu'au 10 !!!

je mets le graph, il y a une petite erreur sur le dénivelé car on fini au même endroit que le départ... probablement un changement de pression pendant la course.

[img][/img]

Suite du programme, REGE 55' jeudi matin et sortie KIKI FONCIER 1h15....

@+ gutentag
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kiki
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Jeu 9 Juin - 22:35

Salut tout le monde youpi

suite du programme après ma sortie KIKI 1h25 VMA<50%samedi matin, mardi 40' dont 30' REGE et 1 km à 145A - 4'09 bonnes sensations...

Hier soir après la pluie une bonne partie de la journée, tps sec avec 13°, chemins un peu gras mais ça n'a pas gêné.

Pas mal de dénivelé cette fois-ci avec 115m pour 8,6 km.

Parti avec un copain, peut-être un poil trop vite puisqu'au 3ème en haut de la bosse je suis à une FC de 164 et je ne redescend plus trop même en descente avec seulement du 3'35, le finish aurait peut-être pu être plus rapide ???

Enfin bon, résultat nickel comme la sem passée, 32'05 soit 3'44 de moyenne, 60ème scratch / 1600, 16ème V1 (class. après les 3 courses 54ème et 16V1).
Les copains ont tous bien courus, 30'15, 33'08 et 33'12..... on maintien notre 5ème place en équipe entreprise !!!

km tps moy max
1 - 3'37 144 154
2 - 3'51 156 160
3 - 4'23 161 164
4 - 3'35 163 163
6 - 7'30 163 165
7 - 3'42 165 166
8.6- 5'26 166 169

Moyenne 160A max 169

[img][/img]


Pour la suite c'est repos jusqu'à samedi matin pour ma sortie d'1h15/1h30 puis mardi 40'.

Mercredi prochain ce sera dans ma commune, parcours que je connais nickel, il y aura 9,1 km pour ~75m de denivelé....

Bonne fin de semaine à tous et bonne course pour Leniçois !!!!! gutentag


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doudou77
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Jeu 9 Juin - 23:00

Normal que la FC ne redescende pas trop derrière la bosse, tu galopes certainement comme un garenne dans la descente.
Le kilomètre 4, tu as la moitié en monté et l'autre moitié en descente et tu fais du 3'35" sur cette portion.

Quand au dernier 1600m si la distance est juste 3'23" au kilo. J'espère que tu n'as pas trop endommagé le goudron au freinage roulade

Si tu veux faire plus rapide à la fin, il va te falloir manger autre chose que du fromage de montagne bidonne

Bonne préparation pour la dernière étape

gutentag
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Ven 10 Juin - 10:35

Salut Kiki

La vache c'est montagneux par chez toi Wink

Félicitation, toujours au taquet
Doudou77 a raison, vous courrez tous dans votre entreprise comme des lapins, pour la prochaine course on lâche les chiens Wink
Merci pour les encoragements
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kiki
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Mar 14 Juin - 16:52

Hello à tous,

oui on est les nouveaux adeptes de l'entraînement à la FC.... et ça commence à tourner !!!

Samedi matin 10h, 22°, sortie habituelle FONCIERE, 1h30 14kil 109A VMA<50%
Aujourd'hui REGE 30' + 1kil à 148A 4'14, comme il y a 15 jours + 5' calme.....

Demain s'annonce chaud, dans le 1er 500 on aura déjà fait +30m.... entre le 2 et 3 +20m il restera +25m sur les 6 derniers kil, c'est là qu'il faudra lâcher les cabot cabot

@ demain pour les résultats finaux !!! youpi


Dernière édition par kiki le Ven 17 Juin - 22:17, édité 1 fois
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Jeu 16 Juin - 8:36

Puisque l'on parle de chien

Rappelez vous les jeunes: Wink

II était où le gentil Youki
Où il était le gentil toutou
II était où, hem, il était où
Où il était le gentil Youki.
...........

Il était à qui, hein, le Kiki
II était à qui le gentitil toutou
II était à qui, hein, le Youki
Le gentil toutou à qui c'est-y
A qui, hein, à qui
A qui, hein, à qui.

Alors tu es où? Ils ont fini par t'avoir?
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Jeu 16 Juin - 13:21

Purée, t'es matinal toi !!!!
Non y m'ont pas eu, mais c'était short !!!

Bon ben la 4ème était dure dure.... 28° la FC à tapée le max, je fini 70 au scratch et 19V1.
Dénivelé total ~70m, pour la distance y a un peu de tout (9,1 - 8,8 donc je dirais ~9kil)

Parti très prudent (heureusement), je vois mon cop Daniel sur le bord krank1 , il se tient la cuisse, probablement une contracture, rapide calcul pour le class de l'équipe, no soucy on a 15' d'avance...
Je commence à revenir sur pas mal de monde au 3ème, et en fait j'ai suivit le tempo du groupe des 1ère F, impossible d'aller plus vite, FC à 165/166 comme prévu, donc plus tellement de marge pour la suite.
Arrivé au 7 je pars devant les F pour mener le train, FC déjà bien emtamée 168/169 et le reste aussi !!!
1 petit 8ème légèrement descendant en 3'45 et puis là je pars à bloc pour le dernier bout jusqu'à l'arrivée.
Complet explosé, vraiment pas fait pour courir sous le chaud !!!!

Sinon le tir est bien groupé 33'52, mes 2 autres cop 34'48 et 35'38, on fini 5ème équuipe.

Pour ma part je suis content de mes résultats, meilleure perf sur les 15 ans... bien régulier, les 2 courses au-dessus de 25°, 69è et 70è et les 2 autres 59è et 60è.... ce qui ne fait qu'une quinzaine de secondes pour les 10 places !!!!

Résultats finaux après 4 courses: 49ème scratch et 13V1 grâce à pas mal d'abd ou abs.

km tps moy max
2 - 7'27 154 161
3 - 4'01 163 165
4 - 3'51 166 167
6 - 7'34 166 168
7 - 4'03 168 169
8 - 3'45 169 171
0.9- 3'11 173 175

Moyenne 165A max 175

[img][/img]

Maintenant coupure jusqu'à dimanche voir lundi, la fin de semaine s'annonce chargée

Pour la suite, dernière course soit le 3 ou le 5 juillet, après ce sera cool jusqu'à fin août !!!
@ + et à bientôt gutentag
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Mar 5 Juil - 9:12

Salut kiki

Il me semble que tu as aujourd'hui ou as eu Dimanche une course. Quels sont les résultats?

Mais surtout il me semble qu'aujourd'hui est un grand jour

Citation :
Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?



Non à ton grand désespoir tu n'est toujours pas V2 mais tu t'en rapproche tout doucement
A toi bientôt la gloire des podiums d'en la catégorie cheveux grisonnants, voir même dans la catégorie "plus de cheveux du tout" Wink

Mais pour cela tu as encore du temps devant toi; Je comprend que tu sois pressé d'arriver au plus vite (ce que tu fais très bien d’ailleurs) sur la ligne d'arrivée, mais ne sois pas si pressé d'arriver au bout du rouleau

Bonne course et garde un peu de souffle sur la ligne pour souffler tes bougie parce que cette année ils en ont encore rajouté une Wink


Bonne Anniversaire Champion

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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Aujourd'hui à 21:34

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