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 Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?

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france
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Jeu 13 Jan - 23:21

En général j'enchaine en effet directement avec ma séance pour ne pas faire trop descendre mon coeur.
Néanmoins si tu as besoin de faire une pose (...), tu refais des lignes droites pour refaire monter ton coeur avant de repartir.
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néoMarathonien
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Jeu 13 Jan - 23:28

Je pense que ce que voulait dire Doudou c'est qu'en course tu as rarement l'occasion de prendre le départ avec une FC haute donc pourquoi à l'entrainement tu devrais systématiquement passer par un palier proche du suivant ?
Si la cible est 150 ou 155 tu prends le temps de monter en régime tranquillement tout en partant sur la bonne allure et en général au bout de 30 secondes tu ne seras déjà pas loin de ta FC cible sans chercher à démarrer trop vite.
D'ailleurs avant une séance d'allure 10km tu ne passes par des paliers à plus de 70%.
Une autre solution que j'applique souvent est de faire quelques lignes droites pour des séances rapide entre l'échauffement et la séance.

@+
neoMarathonien.
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kiki
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Jeu 13 Jan - 23:38

Merci à vous...
oui Néo tu as raison, d ailleurs jusqu'à présent lors de mes séances seuil (ex.3x3000) je démarre la 1ère série après avoir fais un peu de ppg puis 2-3 accel puis un peu d'étirement, alors les puls y a longtemps qui dodo !!!
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doudou77
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Jeu 13 Jan - 23:49

Néomarathonien a bien compris ce que je voulais dire. En course on ne se pose aucune question, on démarre dans l'allure et le truc qui fait tac tac dans la poitrine il se débrouille.
Pour ta 1ère série Kiki tu peux enchainer sans problème. Pour monter de 140 à 155 cela prendra un certain temps. Un peu comme le fut du canon de Fernand Raynaud.
Comme tu as un moyen de contrôler ta vitesse en course pourquoi ne pas l'utiliser pour éviter de te mettre dans le rouge.
Tu t'élances à environ 4'/km et tu attends que ça monte gentiment, quand la Fc sera proche de la zone de travail, tu régules avec la FC.
Pour la deuxième série tu arriveras plus vite dans la zone cible donc pas de problème.

Dans les séances à jeun très tôt dans le noir, j'utilise les alarmes sonores. Je fais tout à l'oreille je ne regarde même plus la montre. Le but du jeu, éviter les alarmes pour ne pas effrayer les escargots bidonne .
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kiki
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Ven 14 Jan - 23:03

Hello Doudou,
CR d'aujourd'hui de ma séance de mise en route VMA depuis la dernière qui était le 30/09...2x 10x30/30 !!! soleil 11°, parcours sur route avec chaque 100 marqué.

9' 107A (6'05) + 8' 124A (5'05) + 8' 133A (4'33) + 7' 138A (4'28)+ 5' à 129 avec mini ppg, montée genoux + talons fesses + 3 lignes.

2x 10x100m rec 20'' actif

tps--déb--moy--max
19.1 105 126 135
19.7 139 141 148
19.1 146 150 152
19.4 150 154 155
18.6 152 152 155
19.4 151 152 154
18.2 151 153 156
18.4 153 153 154
18.6 152 153 156
18.8 154 156 157

recup 3' 140A

tps--deb--moy--max
17.7 140 143 148
18.4 149 151 154
18.5 153 154 159
17.7 157 158 159
18.4 157 159 160
18.3 159 160 160
18.2 160 159 161
17.6 160 160 161
18.1 159 160 161
18.3 159 160 162

retour 15' 132A

Pour infos, lors de l'arrivée à chaque 100, j'ai déroulé ~15m puis fais demi-tour assez actif, en gros vers 10/12 km/h sur ~30m puis à nouveau demi-tour et laper en passant sur chaque ligne....voilà voilà, séance assez facile, au début jambes bridées par le manque de vélocité (pas étonnant) puis la 2ème série était plus tonique et plus rapide.

En récup je ne suis pas du tout redescendu, d'ailleurs les moyennes en puls sont même parfois supérieures au lap travail, je pense à cause de l'inertie ???
c'est la 1ère fois que je fais la récup aussi active, y a t' il un intérêt positif à la chose intero

Voilà, demain je pense faire une REGE de 50' après cette séance et Lundi ma séance seuil !!
Bonne course à tous ceux qui courent Dimanche youpi
kiki


Dernière édition par kiki le Sam 15 Jan - 16:15, édité 2 fois
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doudou77
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Sam 15 Jan - 1:21

Salut kiki,

Juste deux petites remarques.
1) Ton démarrage est vraiment très lent un peu moins de 53% de VMA utilisée. Réduit la durée de ce palier car il ne t'apporte pas grand chose. tu aurais pu faire ainsi un passage vers 128-129 pendant 5'.
52,81% 107
63,23% 124
70,66% 133
72,03% 138

2) Sur la deuxième série de 100m tu tournes vers 106% de VMA. Attention à ne pas trop forcer, comme cela fait un petit bout temps que tu n'as pas pratiqué ce genre de séance. En plus cela peut t'apporter davantage de fatigue et avec l'age la récup prend plus de temps.

En gros pour ta VMA tu peux compter 2,60m par seconde pour la récupération soit 52m pour tes 20".

En ce qui concerne la récupération active celle ci a bien sur un intéret positif. Plus le coeur tourne vite plus il y a de sang qui circule donc une meilleure oxygénation des muscles. Ensuite lors de la contraction musculaires, des toximes sont créées et il faut les transporter vers des zones de retraitement. Dans le même il faut rapporter sur les lieux de contractions des subtrats neufs pour recommencer les contractions musculaires. Plus le moteur reste dans les tours et mieux s'est pour faire tout ce travail.
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Sam 15 Jan - 11:06

Salut,
merci pour les explications.
Petite complément d'infos concernant mon ech, je n'avais pas programmé de lap, donc j'étais en mode libre ce qui fait que les moyennes sont un peu faussées, ex du début je n'ai lapé qu'après 9'...alors qu'après 5' j'étais sur le palier 120...voilà donc pourquoi tu ne trouves pas de moyenne vers les 128 !! mais en gros j'ai passé 5 à 6' sur chaque palier 120-125-130-135-140, la prochaine fois je programme chef !!!! clinoeil


Dernière édition par kiki le Mar 18 Jan - 0:25, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Sam 15 Jan - 11:08

kiki a écrit:
En récup je ne suis pas du tout redescendu, d'ailleurs les moyennes en puls sont même parfois supérieures au lap travail, je pense à cause de l'inertie ???

Sur des 20"x20", l'effort est court et ton coeur n' a pas forcément le temps de redescende, surtout si en plus tu lui met une récupération très active
Néanmoins à mon avis tu ne dois pas monter en pulsations lors de ta récupération, signe d'une récupération pas facile.
J'aurais tendance à récupérer un peu moins vite sur tes premières séances pour bien récupérer et optimiser ton entrainement. Avec le temps et la progression tu verras que tu récupéreras de mieux en mieux
Avis perso classe
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Sam 15 Jan - 15:59

Merci Doudounette pompom

J'ai rajouté pour infos les puls au début de chaque série (deb)
On voit bien dans la 2ème série à partir du 4/5ème 100 je reste entre 159 et 161...

RC de ma séance de ce matin 11h REGE 12.3km 12° soleil (le printemps est déjà là !!! mais pas pour longtemps)

tps prévu réel distance
7' 100-120 / 104 / 1237m / descente 37m
13' 121-122 / 121 / 2665m
13' 127-128 / 128 / 2789m
13' 133-134 / 134 / 2863m
13' 139-140 (décomposé en 2x) soit
6' 140 avec passage sur piste pour faire 1 kil---> 4'24 à 140A max 141
7' 139 - 37m ascension
Demain repos
@+


Dernière édition par kiki le Mar 18 Jan - 0:27, édité 2 fois
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Mar 18 Jan - 0:23

Hello Doudou,
CR de ma 1ère sortie Seuil d'aujourd'hui, 2x12', soleil 7° parcours chemin et route 15,7 kil 1h12 avec 110m ascension, je ne te mets pas les détails de dénivelé, mais le rendement a été ok !!!

tps prévu--reel--allure
06' 100-120 110 6'15
06' 119-120 120 5'53
06' 125-126 125 4'34 (descente)
06' 131-132 132 4'49 (chemin,montée)
06' 137-138 140 4'56 (chemin,montée)
06' 144-145 145 4'18 (chemin,plat)
12' 155------ 154 3'57 (route, descente et montée, sur plat ~3'50)
02' 140-145 143 5'35 (chemin,montée)
12' 155------ 155 3'57 (chemin)
10' 133-139 136 4'47

Voilà, j'avais les mollets qui tiraillaient un peu, encore des traces de ma séance de vendredi !!!

Prochaine séance REGE 1h00

Bonne dodo à tous

PS: au fait, j'ai vu que "daniel" t'as grillé bidonne c'est pas grave tu va l'avoir à la prochaine course !!!


Dernière édition par kiki le Lun 24 Jan - 23:25, édité 2 fois
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Mar 18 Jan - 15:51

salut à tous,
CR d'aujourd'hui REGE 1h 11,6kil +70m ascension 5/6°

tps prévu réel vit
08' 100-120 108 5'44
12' 121-122 121 5'08
12' 127-128 128 4'53
13' 133-134 134 4'48
12' 139-140 139 4'34

Prochaine séance Jeudi mise en route VS10 avec 5x1000

Question pour Doudou: pour les récup, je mets 1'30 à 140puls ???

@+
Bonne journée youpi


Dernière édition par kiki le Mar 18 Jan - 22:37, édité 1 fois
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doudou77
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Mar 18 Jan - 21:00

Salut Kiki,

Même si je ne réponds pas à chaque fois je surveille du coin de l' clinoeil .
Sur ta régé voilà tes rendements
% VMA utilisé Fc moy
56,81% 108
63,56% 121
66,91% 128
68,06% 134
71,59% 139

Je ne sais pas si tu prévoyais ces résultats mais si tu ne voulais pas dépasser 70%, c'est rater. il faudra certainement que tu réajustes tes FC.

Pour tes 1000, tu peux mettre 1'30" sans problème. 140 pulsations est peut être une limite basse si tu montes à 165 sur la fin de tes 1000. Fait ta séance de cette manière, et en fonction du retour tu pourras modifier pour une prochaine séance. Il se peut que le temps de récupération te paraisse trop long.

PS: Le Daniel est un grand solitaire. Il faudra un coup du hasard pour que l'on se retrouve sur une course ensemble. Dans l'année, on a très peu d'occasion et le cross est bien souvent notre point de croisement.
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Mar 18 Jan - 22:36

Merci Doudou,
no soucy pour le suivit, je me doute que tu lis mes RC...

Concernant les vitesses, j'ai encore progressé je crois, sur ma sortie REGE de samedi je suis passé à la fin sur la piste pour calibrer le kil et à 140 j'ai fait 4'24 (lors du test du 25.10 c'était 4'38) j'avais réajusté à 4'30 dernièrement (début janvier)...

Aujourd'hui aussi à la fin j'ai fait 1 kil mesuré (sur chemin) à 4'25 et 141... donc je pense qu'à la prochaine sortie REGE je referais le kil à 140 et je corrigerais... Je reste prudent car j'ai remarqué qu'avec des Tp° en dessous de 5° les puls sont + basses d'~5...
Peut-être aussi que la séance VMA et Seuil fait déjà de l'effet ???

De toutes façons je me laisse encore 1 ou 2 semaines de travail, Seuil+VMA et VS et je ferais le test complet pour partir sur mon plan 10 et semi d'avril...

PS: pour le Daniel, peut-être aux régionnaux ??? clinoeil

@+
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Mar 18 Jan - 23:30

Citation :
pour le Daniel, peut-être aux régionnaux ???

Ben non, nous ne sommes pas qualifiés le Daniel et moi. Il y a une dizaine d'année l'équipe avait les moyens de se qualifier pour les interrégionaux. A cette époque trois avions de chasse type Etendard, le Daniel en Alphajet, et doudou en gros porteur bidonne bidonne plus le reste de l'escadrille en position en cas de coup dur.

Une bien belle époque. Aujourd'hui, des avions de chasse il en reste plus qu'un. Hélas sa turbine commence à baisser de régime. L'alphajet et le gros porteur se sont transformés en monomoteur et parfois il faut tirer fort sur le starter pour lancer la mécanique. Mais l'essentiel c'est qu'ils volent, certes plus aussi vite mais encore assez loin.
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Jeu 20 Jan - 16:44

Excellent !!!!
tu as raison l'essentiel est de se faire plaisir et de pouvoir profiter pleinement de la vie not10

CR de ma séance VS10 d'aujourd'hui, couvert 2° vent léger.
5x1000 rec active 1'30 (Puls moyens des récup: 145--150--150--150)

Ech 6' 110 5'30
7' 123 5'11
7' 128 5'00
7' 135 4'45
8' 141 4'27
Etirements + 2/3 lignes
Je te mets les puls départ, moy et max

tps---dep---moy---max
3'37 144 153 157
3'41 135 153 159
3'39 143 156 160
3'39 141 156 161
3'36 145 158 162

retour 12' à 139 4'55

Voili voilà, super sensations, même pas d'acide dans les papattes

Ce week-end 1 sortie REGE 50'/1h
Lundi Seuil 3x10' ???

Bonne journée
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Jeu 20 Jan - 19:10

Citation :
Lundi Seuil 3x10' ???

Comme tu es en préparation générale et que tu n'es pas encore dans une période spécifique, il faut travailler toutes les allures.
En regardant ce que tu avais fait depuis quelques temps, il ressort que les FC entre 150 et 153 n'ont pas été beaucoup travaillées.
Tu pourrais donc travailler cette portion entre 150-151 3x 10' R2' max comme tu le souhaitais initialement.

Puisque tu apprécies l'allure 155-156, tu pourras y revenir dans une autre semaine.

A+ doudou

PS :
Citation :
Voili voilà, super sensations, même pas d'acide dans les papattes
% VMA utilisé Fc moy
72,06% 141 (palier juste avant les 1000)
48,71% 139 (palier récup juste après)

Les sensations sont peut être excellente mais il y a eu quand même un gros travail d'effectué. il suffit de regarder le rendement pour une FC assez proche (signe d'une "bonne" séance).
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Jeu 20 Jan - 22:03

Oui, ça a travaillé !!!
Je suis bien content car pour une 1ère séance spécif 10 je suis déjà aux allures.... et pas au taquet bidonne

Demain sûrement que je vais sentir mes gambettes !!!

Sinon Ok pour les 150-151 lundi, dis-donc tu surveilles les moyennes de chaque sorties ???
@+
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Jeu 20 Jan - 23:20

Citation :
dis-donc tu surveilles les moyennes de chaque sorties ???

J'essaye de faire au mieux sur chaque sortie et chaque palier. Tu m'as demandé un coup de main donc je fais ce qu'il faut pour t'aider. notemini

C'est aussi pour cela que je demande si tu peux me fournir la distance parcourue sur le palier au lieu de l'allure en min/km. Ca m'évite tous les calculs pour retrouver la distance parcourue à chaque zone cible.

Une chose intéressante également à surveiller sur des séances de VMA ou de vitesse spécifique, c'est la récupération cardiaque 1' après le dernier effort, à l'arrêt. Si tu enregistres toutes les secondes avec ton RS800, cette donnée est facilement accessible avec le logiciel.

Pour les gambettes chez certaines personnes c'est deux jours plus tard.
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Jeu 20 Jan - 23:57

Merci !! not10

Promis je mettrais toujours les distances en m !!!

Pour la récup après 1' ce sera une autre fois car j'ai enchaîné direct sur le retour

Sinon, je crois que le petit tableau ci-dessous va te plaire idee j'ai fais le point dans un fichier excel sur toutes les FC moyennes réalisées depuis début nov 2009, calcul automatique avec remplissage des cases à côté de chaque puls, tout ça auto avec les codes couleurs qui changent suivant le nb!!! si ça c'est pas de la micro-horlogerie !!! (bon, en même tps c'est mon boulo la meca de précision !!!)

Il en ressort 144, 148 et de 162 à 170... moyenne FC ZERO
Puis 1 moy 142,147,154,160,161 et 165.

On peut voir aussi que j'ai +10 sorties à 128, 134-135 et 140 !!! qui l'aurait cru ???


[img][/img]
J'ai déjà programmé ça dans le polar idee

Bonne dodo


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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Sam 22 Jan - 15:43

Hello,

ce matin REGE après ma séance de 1000 jeudi, 12,2kil - 1h
Bonnes sensations T° -2 vent 40km/h couvert, aller contre vent retour dans le dos !!!

tps--cible----réel--dist
08' 100-120 108 1511m (-35m)
13' 118-120 119 2557m (-5m, vent)
13' 124-126 125 2650m (-5m, vent)
13' 130-132 132 2733 (+10m)
13' 138-140 139 2700m (+35m)

Bonne course pour ceux qui cours demain !!!
Kiki


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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Lun 24 Jan - 23:03

Salut,
aujourd'hui un peu frais, -1° soleil, 17,4kil - 1h18
Programme 3x10' seuil en programmant les plages 152,153 et 154, séance bien passée, un peu cuit cet aprèm...

Tps---cible---reel---dist
05' 100-118 102 820m (+11m)
06' 118-120 115 1215m
06' 124-126 125 1302m (-15)
06' 130-132 131 1350m (-30)
06' 138-140 139 1180m (+25)
07' 143-145 145 1616m
10' 151-153 151 2460m (-20/+15)
02' 143-145 145 380m (+13)
10' 152-154 153 2395m (+25)
02' 143-145 145 393m
10' 153-155 154 2555m
08' 138-140 140 1715m (-25)

Mercredi REGE 1h
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doudou77
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Mar 25 Jan - 0:39

Salut kiki,

Au dessus de 150 pulsations tu es à plus de 76% de VMA. Sur la dernière fraction de 10' tu es à 82% de VMA, il est donc normal que cette après midi tu ais eu un coup de pompe.

Tu aurais peut être intérêt à différencier le travail en deux séances différentes. Une séance d'allures variées sans dépasser 77% et une seconde séance en pratiquant un échauffement classique et en travaillant autour de la FC 155-156.

A+
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kiki
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Mar 25 Jan - 0:57

Yes, merci Doudou,
cette semaine je voulais encore faire un peu dure (vendredi 2x 10x30/30).

La semaine prochaine serait une sem allégée, j'avais pensé travailler les zones manquantes jusqu'à 80% max. pas de VMA ni VS10 ni seuil.

Comme tu peux voir le tableau ci-dessus il reste une bonne zone peu touchée 142-143-144 et 146-147-148.

Qu'en penses-tu ?? je démarre en programme REGE et je viens faire 15' dans la zone 142-144 ex lundi puis mercredi zone 146-148 ??

@+ bonne dodo
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doudou77
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Mer 26 Jan - 14:22

Citation :
Qu'en penses-tu ?? je démarre en programme REGE et je viens faire 15' dans la zone 142-144 ex lundi puis mercredi zone 146-148 ??

C'est une chose à faire car vers 145 tu avais une zone plus faible. bonne idee
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kiki
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Mer 26 Jan - 22:54

OK ça roule !!
Au fait bon courage pour ta prépa, t'as du faim sur la planche clinoeil

CR de ma sortie aujourd'hui, REGE avec un petit ++ (zone 143-144) 4° soleil 13,1kil ascension totale 110m, bonnes sensations rendements OK.

Tps---cible---reel---dist---denivelé----%VMA
05' 100-118 099 841m (-5m)---------54.02%
10' 118-120 119 1982m (-50/+10)---63.66%
10' 125-126 126 2100m (-10/+10)---67.45%
10' 130-131 131 2110m (-20/+20)---67.80%
10' 138-139 138 2293m (-5/+21)----73.65%
12' 143-144 144 2666m (+55)--------71.36%
05' 138-140 140 1072m (-15)---------68.86%

Prochaine séance vendredi 2x 10x30/30 en nature.

Voili voilou
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Aujourd'hui à 1:11

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Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?
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