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 Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?

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doudou77
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Jeu 17 Fév - 12:18

C'est bien que tu ais fait une proposition comme cela ça permet de voir comment tu t'organises et surtout tu es capable de le faire.

Citation :
sem1: AS10 + REGE + VMA + REGE
sem2: Seuil + REGE + VMA + REGE
sem3: AV + REGE + VMA +REGE
sem4: allégée

Dans ta proposition, tu n'as pas tenu compte du cross auquel tu veux participer le 13 mars (sem3).

Si tu participes au cross on pourrait voir l'organisation ainsi :
sem1: AS10 + REGE + VMAc + REGE
sem2: AS 21 + REGE + VMAL + AV
sem3: REGE + VMAc +REGE + CROSS
sem4: allégée

J'ai enlevé volontairement le terme seuil et remplacer par AS 21 car c'est plus compréhensible par tous.
Et le seuil je le connais c'est le seuil de la porte bidonne
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kiki
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Jeu 17 Fév - 12:26

Ok super, youpi
bien vu il y a le cross qui fera une séance AS10...

Ok pour le programme, est-ce que tu peux m'aider pour les ingrédients ???
Rappel, AS10 j'ai fais 5x1000 (20/01) et le petit cross de 6kil le 12/02.
En volume je pensais faire 6 ou 7 kil?
Pour la prochaine séance VMAc ???

CR d'aujourd'hui REGE 1h03 12.9km 6° soleil

Les rendements sont bons et les sensations aussi, test sur mon parcours étalon de 7,85kil en 36'26 134A soit 4'39/kil.

Au 2ème palier j'ai fais un lap avant la montée pour voir ma moyenne sur le plat, c'est pourquoi les 12' sont divisées en 2 (les 3'25 c'est la côte ~600m et +20m) mais la moyenne de 122 est sur les 12'...

Tps---cible---reel---dist---deniv-----%VMA
05' 100-120 110 0885 (-5)----------56.85%
8'35 120-122 122 1696 --------------63.34%
3'25 120-122 -----0563---------------53.18%
12' 126-128 127 2464 (-10)---------65.95%
12' 132-134 133 2538 (+10/-10)---67.93%
12' 139-141 140 2700 (+10/-10)---72.27%
08' 128-132 132 1642 (+5/-5)------62.93%

Bonne soirée
Demain et samedi dodo


Dernière édition par kiki le Lun 21 Fév - 17:17, édité 1 fois
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doudou77
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Ven 18 Fév - 0:09

Citation :
Rappel, AS10 j'ai fais 5x1000 (20/01) et le petit cross de 6kil le 12/02.
En volume je pensais faire 6 ou 7 kil?

Il n'y a peut pas besoin de monter sitôt vers 6km. On peut jouer avant sur les temps de récupération et sur une allure un poil plus rapide. Ton 5x 1000m du 20/01 était en 3'39" R1'30. Pour le 21/02 je te propose de resserer également tes paliers de FC. Tu pourras si tu le souhaites rajouter ton palier spécial vieille pointe bidonne

Lundi 21/02 :
5' 121-122
10' 125-126
10' 129-130
10' 136-137
3 x 1000 - 500 ; 3'37" R1'20" - 1'48" R1'
10' 132-133

Je regarde pour la suite de la semaine
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Ven 18 Fév - 0:18

OK cool,
merci et bonne dodo
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Sam 19 Fév - 16:06

Hello, ce matin 2ème test, voir sur l'autre post...
Bon week à tous
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doudou77
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Sam 19 Fév - 18:46

Avec le dernier test il faut donc modifier les FC en conséquence.

Lundi :
5' 130-131
10' 134-135
10' 137-138
10' 143-144
3 x 1000 -500 ; 3'36" R1'20" 1'46" R1'
10' 139-140

mardi : repos
Mercredi :
15' 128-129
15' 132-133
10' 136-137
15' 141-142
5' 144-145
5' 147-148

jeudi repos:
vendredi :
5' 131-132
10' 135-136
10' 139-140
10' 144-145
10x200 40" R35"
6x150 28" R30"
5x100 18" R25"
10' 141-142

samedi : repos
Dimanche :
10' 129-130
10' 133-134
15' 136-137
15' 142-143
15' 150-151
5' 154-155
10' 138-139


tu as le droit de rajouter ton palier spécial ancètre mais trop bas je ne vois pas son utilité.
bon courage et bravo pour ta progression
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Sam 19 Fév - 23:08

Merci Doudou,
en fait il n'y a que 5 puls de différence par rapport à mes sorties habituelles, en gros depuis début janvier je suis toujours vers les 5' au kilo vers les 122/125, comme je l'ai mentionné à coté du palier 130 = 4'45 à toutes mes sorties dernièrement (la dernière sur piste 1500m en 7'07 et 131A) après avoir fait mes passages 110, 120 et 125, ça fait donc 25 à 30' quand j'arrive à 130, donc je ne sais pas trop quoi en penser...

Cas spécial ??? ou bien trop de pression pour le test et je prends 10 puls avant le départ !! note0

La sortie REGE de ce jeudi 127 66% (4'52) et 133 68% (4'44) ??? et sur 8 kil à 134A je suis à 4'39 de moyenne.

On va voir ce que ça donne, de toutes façons le gros du boulo est au-dessus de 145 si je veux tenir une vitesse élevée pendant longtemps !!! au vu de mon dernier palier à 3'28 je crois qu'en ce moment je pourrais juste faire un 3000 à cette allure, donc un 10kil !!! aqua

Petite question sinon concernant la séance VMA courte de vendredi, c'est la même que mercredi passé, est-ce fait exprès ???

@+ et dank1 pour le beau programme
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Dim 20 Fév - 1:20

Citation :
en fait il n'y a que 5 puls de différence
5 puls ce n'est pas rien. Dans ton cas les écarts pour 5 pulsations vont de 9 à 17". 17" c'est sur ton dernier palier, dans la zone où tu vas faire ton 10km. Une puls ou deux de trop et tu passes par la fenêtre.

Les écarts proviennent de deux choses.
La première, la VMA est remontée donc tous les pourcentages qui en découlent remonte également.
La deuxième chose tu dis
Citation :
La sortie REGE de ce jeudi 127 66% (4'52)
qu'est ce qui te dit que cette valeur est exacte? ta référence c'est quoi le capteur de foulées (pas fiable). Avec une erreur de + ou - 3%, tu peux être entre 4'44" et 5'01". Ce que tu peux réellement comparer sans erreur c'est les deux tests paliers.

Pour s'affranchir de ce problème c'est de passer sur des kilomètres étalons. En bipant en début et en fin tu auras un temps exact au kilo et tu veras les différences avec ton capteur de foulées.

Perso j'avais un S3 aussi et j'ai fait l'aquisition du GPS G3 pour être plus fiable sur les distances. Il reste encore quelques lacunes car le GPS polar est sensible au zone d'ombre créée par la densité des arbres à proximité de forêt ou bois et les grands immeubles.

En ce qui concerne la séance de VMA, elle ressemble à l'autre mais ce n'est pas exactement la même tu n'as pas bien regardé. je te laisse les découvrir.
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Dim 20 Fév - 23:00

Ouais j'ai trouvé c'est la récup !!!! youpi

Bon mis à part, je ferais à chaque sortie (déjà demain) un passage sur 1km étalon ou sur la piste (c'est en face)... à un palier donné, je te tiens au courant.

Sinon bravo à tous, (Leniçois, zitoun etc..) même si les chronos ne sont pas ceux escomptés !!! ça prouve qu'on reste des hommes et non des machines, mais l'essentiel est de se faire plaisir dans nos entrainements (bien concoctés par les coachs), de pouvoir encore progresser et d'arriver fin prêt pour nos compètes !!!!

Comme l'a dit aussi christian sur un post: pour un même état de forme, notre chrono sur 10 kil peut varier jusqu'à 1 minute ....joker

@ demain pour mon CR de AS10...
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Lun 21 Fév - 17:00

CATASTROPHE A L'AIDE AU SECOURS !!!!

Bon, aujourd'hui séance AS10, c'est pas là que ça a coincé !!!

Ech, 7' 109 puis je devais faire 5' 131, le capteur affichait 4'30.... j'ai donc réduit et j'ai fait 5' 127 4'42....arrêt des zones cibles et j'ai filé au km étalon.

1km avec léger vent contraire 4'47 131A et retour sur le même kil cette fois avec vent dos, 4'32 134A, distance réelle capteur 1,013..
traversé la route pour aller sur la piste, enchaîné avec 1 kil 136A 4'41 puis un autre à 141A en 4'27....fin de l'échauffement... très fortes chance que les 4'20 du palier 145 est OK...car c'est le reflet de mes séances habituelles. (voir sur tous mes CR), en même tps j'ai + de 50 sorties de 120 à 140 depuis début nov, et les allures sont vérifiées chaque sem..

Passage en mode libre
Donc au menu AS10 - 3x1000+500 rec 1'20 sur le 1000 et 1' sur les 500.
Cible 3'36 le kil et 1'46 les 500

Tps--- deb moy max---%VMA
3'35.2 135 152 158----87.44%
1'44.5 131 150 159----90.03%
3'36.2 143 157 163----87.04%
1'45.3 132 153 160----89.35%
3'33.2 137 158 164----88.26%
1'44.5 134 155 162----90.03%

Rec après 1'---> 133
Retour au boulo 15'30 3074 134----62.20%

Mise à part la cata à l'échauffement la séance AS c'est bien passée, bonnes sensations
J'oubliais, 8° soleil 18kil quand même !!!

Doudou je suis vraiment désolé pour ton recalcul des zones basses suite à mon test de samedi, mais les anciennes valeurs sont les bonnes.
Pour info sur ma dernière update calibration (courant fev) j'avais 5'10 à 120, 5'00 a 125, 4'50 à 130, 4'40 à 135, 4'30 à 140 et 4'20 à 145....
Reconfirmation mercredi à ma sortie REGE je repasse par le kil et la piste....
@+


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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Lun 21 Fév - 22:01

Désolé pour le début de séance un peu étrange.
J'ai tracé la courbe avec les valeurs que tu avais cette journée là.
Il est possible que tu ais eu un peu de stress au début du test et que ta FC soit montée au départ. Après quelques minutes tout est rentré dans l'ordre.

Tu peux contrôler mercredi de nouveau mais il vaudrait mieux reprendre les anciennes valeurs pour vérifier.
Voila les séances modifiées :
mercredi :
15' 125-126
15' 130-131
10' 134-135
15' 140-141
5' 144-145
5' 147-148

vendredi :
5' 124-125
10' 129-130
10' 133-134
10' 139-140
10x200 40" R35" - 6x150 28" R30" - 5x100 18" R25"
10' 136-137

dimanche :
10' 127-128
10' 131-132
15' 135-136
15' 141-142
15' 150-151
5' 154-155
10' 138-139

A+ gutentag
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Lun 21 Fév - 22:42

Merci Doudou,
cool comme ça ça me parait bien, je passe de toutes façons aux endroits étalons donc je vais vérifier à chaque sorties sur des paliers différents et je te les mettrais.

Sinon, que penses-tu de ma séance AS ?? je suis allé un poil vite sur le 3ème 1000 car après le 500 rapide j'ai les gambettes qui s'affolent ! roulade
et puis en fait depuis mes 3 séances VMA, mes 5x1000 et le petit cross j'ai l'impression que ça a boosté la 2CH....tapis bidonne

concernant les puls en fait je monte sur le dernier 1000 progressivement jusqu'à vers 162-163, tu vois ça correspond effectivement entre mes 2 derniers palier du test.... enfin des bonnes valeurs !!! youpi

je ne sais pas si ça t' intéresses que je mette une copie de la séance, pour aujourd'hui je te la mets et tu me dis quand tu les veux..

Demain dodo

[img][/img]

gutentag
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Lun 21 Fév - 23:56

La partie à allure spécifique semble s'être bien passée.
Derrière le 500m qui est légèrement plus rapide on a tendance à repartir sur le même rythme pour le 1000 suivant.

Je trouve ton fichier intérressant et lorsque j'aurais besoin, je te demanderai.
Sur cette séance la récup t'a paru courte ou longue derrière les 1000m?

Même chose sur les 500m?
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Mar 22 Fév - 0:30

Alors pour moi ç'est ok parce que je n'ai fait que 4500m, avec 6kil je pense que je serais monté plus dans les tours (probable comme su test..167??) en principe sur mes 1000 j'ai toujours fait 1'30 et sur les 500 1' donc je n'ai pas bcp de différence, par contre les 1000 en 3'35/36 (33!!) ça fait un bon moment que je ne les ai pas fait.....
Mais ce soir ça va bien, je pense que je ne vais pas tarder à dodo

Petite question, pour mercredi c'est une REGE ??? car je monte 2 paliers dessus 70%...le retour je l'ai mis à 137-138...

@+ dank1
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Mar 22 Fév - 0:51

Mercredi c'est une régé à 85%. Les deux petits paliers c'est pour avoir des infos par rapport au test et travailler le palier 147-148 qui dans ton fichier récapitulatif n'a pas été souvent visité.

bon dodo
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Mer 23 Fév - 22:33

Hello Doudou,
je pense que t'as voulu mettre rege 75% ???

Alors aujourd'hui 3/4° soleil, léger vent 15/20km/h, 17,8kil 1h25....

Les gambettes n'étaient pas trop légères, après le test de samedi et la séance AS10 de lundi (18kil)...je commençais à lent après 1h, mais les rendements ne sont pas si mauvais en REGE mais pas terrible sur le 145 !!!

Comme convenu je suis allé faire des lap, à la fois sur le kil étalon route (dans les 2 sens) et la piste, pratique puisque les 2 sont à 200m...

Tps---cible--reel--dist---deniv-----%VMA
05' 100-120 110 0908 (+5/-5)-----56.95%
15' 125-126 126 3000 (+5)--------62.73% piste 5'04 - 126A (capteur 1.009)
15' 130-131 130 3051 (+10/-5)---63.80% piste 4'51 - 130A (capteur 1.005) et route 4'47 - 131A (capteur 1.008)
10' 134-135 135 2170 (+5/-15)---68.06% route 4'37 - 135A (capteur 1.013)
15' 140-141 141 3292 (+5/-5)----68.84% route 4'27 - 141A (capteur 1.009) retour 4'29 141 (1.009)
05' 144-145 145 1132 -------------71.00% piste 4'25 - 145A (capteur 1.006)
05' 147-148 148 1170 -------------73.40% piste 4'14 - 148A (capteur 0.992)
15' 138-139 138 3110 (+5/-10)---65.03%

voili voilà, je pense que comme ça on est pas si mal et les rendements seront encore un peu mieux sans la fatigue, on avisera.

Petite question: rassure moi mais le volume d'entraînement tient compte de mon semi ???

Autre question: idee au vu de mes points faibles dès 145, ne vaudrait 'il pas envisager un passage moins important des paliers 125 à 140 (max 35') et appuyer 15'-145, 15'-150 et 10'-155 ??
Je te dis ça pour ma séance de dimanche car je n'ai pas vu le passage 145, tu l'as gardé pour la prochaine ??

@+ gutentag
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Jeu 24 Fév - 1:47

Oui j'ai loupé la touche et il fallait lire 75%, ce que tu as bien sur deviné.

Sur les rendements il y a un peu de haut et de bas. Pour ton palier à 141 moy tu es à 4'34" au kilo dans mes calculs, il doit y avoir un buz quelque part.
Je te mets mes calculs des paliers.

126 -- 62,72% -- 05:00
130 -- 63,77% -- 04:55
135 -- 68,05% -- 04:36
141 -- 68,79% -- 04:34 Là l'écart est important par rapport à tous les autres paliers avec tes données.
145 -- 70,88% -- 04:25
148 -- 73,38% -- 04:16

2,5% entre 145 et 148 soit 9". O, 74% et 10" d'écart dans ton tableau entre 135 et 141 c'est pas possible

Citation :
Petite question: rassure moi mais le volume d'entraînement tient compte de mon semi ???
Pour le moment on n'y est pas encore. Que tu ajoutes ton palier de 5' d'échauffement je veux bien mais si tu rajoutes des paliers de 15' à chaque sortie ça ne va plus le faire. Tu transformes la sortie d' 1h05 en 1h25, après on fait quoi.

Si l'on a travaillé dans la semaine le palier à 145 pourquoi y retourner tout de suite. On y repassera un peu plus tard.
Travailler proche de la rupture de pente avec 50' de footing préparatoire voilà une bonne chose à essayer.

A+
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Jeu 24 Fév - 11:17

Hello Doudou,
il faut prendre le kil étalon comme reférence de chrono, lorsque je me rends sur la piste je dois passer un petit champs et une porte tourniquet...donc je dois m'arrêter un petit moment... idem pour en sortir !!! donc la moyenne sur les 5' est un peu faussée...

C'est pour ça que j'ai bien mis tous les kil LAP pour mettre à jour les données...

Pour ce qui est des 15' c'est la distance qui sépare le piste de mon boulo, mais comme je voulais faire le 145 et 148 sur piste j'ai du rentrer après, donc c'est promis je ne recommencerais plus chef niet !!!!!

Et puis juste une petite question quand tu as mis 5' 147-148 après je ne devrais pas faire 5 à 10' de retour en REGE ???

Concernant le 4'30 à 140 ça fait depuis début janvier que j'ai ces tps, voir mes CR (Sam 15 Jan - 13:59 - Mar 18 Jan - 19:00 - 18 Jan - 20:36 - Mer 26 Jan - 20:54 - Mer 2 Fév - 21:01 - 17 Fév - 10:26 etc.....)
Il y a eu le rhume aussi vers mi fév, donc les rendements sont devenus un peu moins bons, mais en ce moment la santé est ok...

Par contre il est vrai que le tps 145 4'25 est un peu bizarre, le normal aurait été vers les 4'20 mais bon c'était comme ça hier, je ne peux pas l'expliquer !!! par contre dès que j'ai du monter à 148 j'ai du vraiment accélérer, c'est comme si j'étais un peu bridé sur un rythme 4'30 et il a fallu booster pour dérouiller l'allure.... en tous cas une chose est sûr c'est la piste est bien calibrée et que les bips ont été fait sur la ligne youpi

Vendredi je ferais qques lap au court de mon échauffement...

Merci et bonne journée
gutentag


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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Jeu 24 Fév - 21:19

Citation :
juste une petite question quand tu as mis 5' 147-148 après je ne devrais pas faire 5 à 10' de retour en REGE ???

Ce n'est pas obligatoire. La fin de la séance n'était pas intensive et je ne souhaitais pas que la séance soit trop longue.

Sur la séance de dimanche j'en ai placée car tu seras un peu plus haut et plus longtemps.

A+
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Ven 25 Fév - 19:04

Hello Doudou,

CR de ma séance VMAc d'aujourd'hui 5° soleil 15.6kil bonne séance, les puls au repos redeviennent normaux (40-41...)
Les allures selon puls tombent pil poil !!!!

Tps---cible--reel--dist---deniv-----%VMA
05' 100-120 105 0878 (-5)---------55.07%
05' 123-124 124 1014 (+10)--------63.60%
10' 129-130 130 2084 -------------65.36% 1km sur piste 4'46-130A
10' 133-134 134 2122 -------------66.55% 2x 1km sur piste 4'38-134A et 4'34-135A
10' 139-140 140 2221--------------69.66% 1km sur piste 4'29-140A

10x200 rec 35'' moyenne des 10 en 39''37 soit 18,28km/h (95%)
tps---deb---moy--max
38.7 100---121---143
40.6 133---142---149
40.0 143---147---153
39.6 144---149---154
39.6 143---147---155
39.8 149---151---155
39.5 146---149---157
39.0 147---152---158
38.6 150---152---158
38.3 147---153---158 (rec 35'')

6x150 rec 30'' moyenne des 6 en 27''8 soit 19,42km/h (101.5%) toc1
tps---deb---moy--max
27.9 149---151---156
28.4 150---153---157
28.0 150---153---159
27.0 151---154---158
28.0 151---154---159
27.3 153---154---158 (rec 30'')

5x100 rec 25'' moyenne des 5 en 18'' soit 20km/h (105%)
tps---deb---moy--max
17.9 151---152---155
17.9 151---152---156
18.4 154---154---158
18.2 153---154---158
17.8 154---153---157

Rec après 1' - 127

12'35'' 136-137 136 2558 (-10/+5)-----63.68% l'allure du retour est meilleure que la dernière fois (~15'' au kil)

@ dimanche pour mon prochain CR !!!
Merci Doudou, bon week-end


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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Sam 26 Fév - 19:54

Effectivement ta séance est meilleure que la dernière fois. Avec une récupération un peu pincée par rapport à la fois d'avant tes FC max sont moins hautes.

Citation :
12' 136-137 136 2558 (-5)

Si tes données sont justes, c'est pas 63% de rendements mais 66,85%.
En début de séance à 134 tu étais à 66,5%. La séance t'a à peine émoussée. C'est encourageant pour la suite.

A+
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Sam 26 Fév - 22:50

Bien vu coach, je n'ai pas mis les '', donc avec les 35'' de plus ça fait le taf !!!

T'as clinoeil clap , demain la neige devrait venir faire un tour... si jamais je peux toujours mettre les pointes roulade
Et aussi une pensée aux potes de mon club qui seront aux France de cross pompom
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Dim 27 Fév - 0:36

Les secondes ont leur importance et dans cette situation on retombe dans le cas général de la séance qui laisse quelques traces au coureur.

Cela n'enlève rien à l'amélioration car tu as moins subit cette séance que celle de la semaine dernière en comparant les deux retours au calme. not+
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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Dim 27 Fév - 16:05

Hello doudou,
oui en effet, l'allure du retour était plus rapide (surtout que c'est la même route, donc on peut bien comparer...)

Aujourd'hui sortie AV, 1h24 18,5 kil, la neige c'est arrêtée vers les 600m donc rien chez moi (je suis à 450m hi hi) T° douce par contre 6° à 10h ciel voilé avec qques apparitions du soleil.
Ech de 5' pour descendre au stade (il est à 1 kil de la maison) petit bonjour aux copains qui partent aux France, et 1 kil pour contrôle du 1er palier et c'est parti pour le parcours le long du cours d'eau pendant 5-6 kil et retour vers le stade pour faire mes paliers 150 et 155, histoire de comparer avec le test du 19.02...

Tps---cible--reel--dist---deniv-----%VMA
05' 100-120 109 0905 (-35)--------56.77%
10' 127-128 127 2082 --------------65.30% 1km sur piste 4'48-128A
10' 131-132 131 2151 (-15)--------67.46%
15' 135-136 136 3378 (-10)--------70.63% 1,5km sur route 6'32-135A (descendant)
15' 141-142 142 3350 (+25)-------69.66% retour 1,5km 6'38-142A (montant)
15' 150-151 151 3645--------------76.20% 3km sur piste 12'21 (4'05-4'06-4'10) ça commence à faiblir !!!
05' 154-155 155 1250--------------78.41% 1km sur piste 3'59 155A
Arrêt 10' pour causer avec avec les copains.....et retour à la maison
09' 138-139 130 1690 (+35)-------58.89%

séance bien passée, les gambettes commencent à être fatiguées de la semaine, j'arrive à 70kil, d'habitude mes semaines étaient de 35 à 40 kil, ça change....sinon les rendements sup correspondent à peu de chose prêt à ceux du test....

Demain petite REGE 50' ????? krank1 bidonne
@+ tard


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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Dim 27 Fév - 17:50

Les rendements des paliers 150-151 et 154-155 sont conforme à ceux du test.
C'est déjà une bonne chose et il serait étonnant qu'en une semaine tout bouge.

Effectivemment il y a du kilométrage et il faut se reposer. Je te propose donc de changer les habitudes et pour demain on va mettre un repos.
Lundi : Repos

Mardi :
10' 125-126
5' 129-130
5' 133-134
10' 139-140
4 x 1000 - 200 ; 3' 46" R1'10" - 40" R40"
10' 135-136

Mercredi :
15' 127-128
15' 131-132
15' 135-136
5' 141-142
3' 145-146

Jeudi : repos

Vendredi : Il semble me souvenir que tu as une piste de 300m
10' 126-127
10' 130-131
5' 134-135
10' 140-141
4 x 600m 2'08" R1' ; 4 x 600m 2'05" R1'
10' 136-137

Samedi : repos

Dimanche :
5' 128-129
15' 132-133
10' 136-137
15' 142-143
5' 148-149
10' 153-154
5' 157-158
10' 137-138

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MessageSujet: Re: Kiki --> Bientôt V2 et 10kil sous les 37' ?   Aujourd'hui à 21:35

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