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 Le Niçois --->Préparation Semi de Nice le 170411

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christian
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation Semi de Nice le 170411   Ven 18 Mar - 17:18

Citation :
Aujourd'hui un peu chaud mais c'est exceptionnel
Alors qui quoi comment pourquoi ?

La réponse est dans la question non ?

Il déjà plusieurs jours en Bretagne l'on a eu un temps printanier.... Ben pas de mystère, c'était bien agréable mais le rendement était moins bon qu'à l'habitude
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation Semi de Nice le 170411   Ven 18 Mar - 20:25

bon vivement l'hiver roulade
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation Semi de Nice le 170411   Sam 19 Mar - 11:12

salut à tous

En vitesse avant le foot du petit

Prevue:
Samedi :
10' 129-130
10' 134-135
15' 143-144
15' 149-150
10' 155-156
2 x 10' 162-163 R2'
10' 144-145

Sur la promenade, à jeun, départ 6h T° 11° ciel clair, pas de vent

Données



Courbes:




Sensations:


Les jambes raides un peu au départ mais des rendement qui font plaisir à voir

Sur la fin le dernier palier à 162 un petit peu difficile, peu être le fait d'être à jeu, de ne pas avoir couru 1h30 depuis longtemps

Agréable mais je crois que je manque un peu de distance parcouru
Aujourd'hui en 1h36', j'ai fait 18km
Fréquence après dernieres serie à 162 : Fc 163 après 1 minutes 131bpm

Palier 155 pas très stable

Bon Weekend à tous
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doudou77
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation Semi de Nice le 170411   Sam 19 Mar - 17:26

La copie séance à jeun ça a drolement bien marché.

J'ai reçu un message d'un camarade sur la croisette ce matin.
Il me dit avoir vu passer une fusée très tôt ce matin. Au début je croyais que le pastis coulait à flot mais avec ce CR je comprends clinoeil
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation Semi de Nice le 170411   Lun 21 Mar - 16:52

Bonjour à tous

Vous allez dire que je suis chauvin Wink
Hier ski avec beau temps, neige de printemps (plutôt molle à partir de midi); Petite journée, les enfants et parents vite fatigués
Aujourd'hui sur la promenade T°17-18° et les bikinis qui font leur apparition Wink
Mais je vois que cette température se généralise à toutes la France, alors profitons en
D'ailleurs, je trouve qu'avec le printemps les joggeurs sur la prom sont de plus en plus nombreux

Prévu:
lundi : régé
20' 127-128 VDF (de biais de 4 à 10km/h)
20' 133-134 VVF (de biais de 1 à 7km/h)
10' 141-142

Données:


Courbes:


Sensations:

Les jambes un peu dur de la veille
Un vent de biais qui a changé de direction durant la séance, donc je dirai: Légèrement défavorable sur le 1er palier, favorable sur le second
Les rendements sont ok mais il est surement préférable d'attendre d'avoir une séance sans vent pour en conclure quelque chose
Au final Fc moyenne 133, 8.80km, 5'40" moyenne
Les fc ne sont pas stables du tout

Demain AS21 sur stade

Bonne journée à tous



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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation Semi de Nice le 170411   Mar 22 Mar - 17:08

Salut

Prévu aujourd'hui

mardi : AS21
10' 129-130
5' 134-135
10' 142-143
5' 148-149
2 x 3000 13'30" R2'30"
10' 145-146

Données:


Courbes:


Sensations:

Sur stade, T°17° et du vent à 15-20km/h, journée ensoleillé
Je m'habitue presque aux rendements médiocres sur stade coler

1er 3000m si l'on raméne au temps de 13'21" cela fait du 4'27"/km

Mais tout cela n'explique pas cette fc aussi haute de 177 puis 180 moyenne
Et ne parlons pas de la fc de récup juste après le 2ème 3000m fc179 1' après fc154bpm soit seulement 25 bpm de - ==> récup nulle

c'est vrai qu'à 4'30" sur tout le semi, j'ai un doute mais j'ai l'envie
4'34" je sais que je l'ai déjà fait et je n'ai pas envi de revoir le même film roulade


Bon pour la peine ce soir je vais au stade faire 2-3km avec le fiston juste trottiner

A plus


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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation Semi de Nice le 170411   Mar 22 Mar - 21:54

Tout ne s'explique peut être pas mais moi je vois une différence entre la semaine dernière et aujourd'hui.
Cela parait identique au premier regard mais si l'on gratte un peu

la semaine dernière 6000m VS semi FCmoy 179 allure 4'35" par 10°C
aujourd'hui 6000m VS semi FCmoy 179 allure 4'29" par 17°C

Pour une même FC plus vite et avec une température plus chaude.

Pour le semi on ne peut pas dire aujourd'hui si 4'30" tu peux le faire tout le long. Tout dépendra des conditions climatiques et de l'état de forme du jour.

Voici la suite
mercredi : repos

jeudi :
15' 128-129
20' 132-133
20' 138-139
5' 142-143
5' 146-147

Vendredi :
10' 129-130
10' 134-135
5' 142-143
5' 148-149
3x 1000-200 ; 4'19"R1'30"- 45"R45"
10' 144-145

samedi : repos

dimanche :
20 124-125
20' 128-129
15' 134-135
10' 140-141
15' 155-156
5' 162-163
10' 136-137
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation Semi de Nice le 170411   Mer 23 Mar - 10:21

aH ce Doudou77, une vrai fouine

Il gratte, il gratte jusqu'à trouver le petit plus qui va regonfler ces troupes astro

Merci pour la suite du programme

Vendredi, je sens que je vais aimer
Dimanche, il n'y aura pas de fusé sur la promenade, les fc sont revues à la baisse surement pour pas trop respirer le nuage "made in japon"

A jeudi
Prenez soins de vous......
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation Semi de Nice le 170411   Mer 23 Mar - 14:42

Attention pour vendredi, aimer ne veut pas dire bourriner sur le 1000m car tu peux les faire 10" plus rapide. Si tu es régulier, on aura également une petite information sur ta FC à une valeur proche de celle du 10km pour la fin du semi clinoeil .

En ce qui concerne dimanche tu as fait deux trois séances à 65% à 128 au lieu de 63% donc j'abaisse un peu tes FC pour que tu démarres ton échauffement au mieux.

Si tu as un masque pour protéger la bouche "made in japan" tu peux le mettre car les particules sont là je les ai vues affraid
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation Semi de Nice le 170411   Jeu 24 Mar - 17:01

Salut tout le monde

Bourrineur, bourrineur, est ce que j'ai une tête de bourrineur? Wink

Aujourd'hui prévu:
jeudi :
15' 128-129
20' 132-133
20' 138-139
5' 142-143
5' 146-147

Données:


Courbes:


Commentaires:

Non ce n'est pas le printemps, mais l'été avec T°ambiante 20°, brise marine, odeur de "pan bagnat" chichi....Bon d'accord j'en rajoute un peu
France avait raison, vivement cet hiver

Les rendements sont presque tous au beau fixe aussi
Une fc un peu en dent de scie et pas mal de plaisir
Comme à chaque fois, vers la fin des paliers une tendance de la fc à aller chercher la fc du palier suivant
Il ne faut pas grand chose pour passer d'un palier à l'autre

Bonne fin de journée à tous





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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation Semi de Nice le 170411   Ven 25 Mar - 17:33

Bon Bon Bon


prévu:


Vendredi :
10' 129-130
10' 134-135
5' 142-143
5' 148-149
3x 1000-200 ; 4'19"R1'30"- 45"R45"
10' 144-145

Données:


Courbes:



Commentaires:

Commençons par les "mauvaises excuses "

Mal dormi cette nuit, sensations moyennes dès le départ, sur stade, T°16°
Pourtant je l'attendais avec impatience cette séance, je pensais que cela aller être un peu dur, en fait elle est passée facilement
Les rendements de l'échauffement sont très moyens

Pour la suite, oui je suis un bourrin Wink mais on ne mis reprend pas à deux fois
1er 1000m et 200m trop rapide, j'ai bien senti que je partais trop vite mais difficile d'estimer l'allure au premier tour et ensuite on voit sur la courbe que j'ai tenté de ralentir. il y avait un petit vent qui faussait les sensations

En parlant de courbe, j'ai lissé un peu l'allure pour une meilleur lisibilité

Pour les autres séries je pense que le contrat est respecté
Je ne sais pas comment tu peux maintenant en tirer des conclusions ou suppositions sur ma fc au temps T du semi, je suis tout ouïe

Pour la fc de retour au calme 1': de 177 à 150 soit 27 bpm de moins mais elle est descendu à 141 20" après coler

J'espère que tu as retrouvé de bonne sensation Doudou77

A dimanche

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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation Semi de Nice le 170411   Dim 27 Mar - 11:41

Salut

Prèvu:
dimanche : SL
20 124-125
20' 128-129
15' 134-135
10' 140-141
15' 155-156
5' 162-163
10' 136-137

DONNEES:



COURBES:


COMMENTAIRES:

Sur promenade des Anglais, T°14° à 7heure du matin, ciel voilé pas de vent

Très mauvaises sensations dès le départ, les jambes raides, la sensations que cela tape à chaque fois et de petits tiraillement à droite et à gauche
Pourtant les rendements sont ok
Un peu de plaisir au palier 154 et 162 mais avec les jambes dures

Au total 17km en 1h35 et 68km dans la semaine en comptant les 2 sorties avec mon fiston de 3km chacune
D'ailleurs à ce sujet, il se plein de points de coté, cela s'explique par une allure trop rapide?
j'ai effectué dès petites séries 1'de course 45" voir 30" de marche

Bonne fin de weekend à tous, la météo s'annonce désagréable pour le début de semaine mais un retour à la normale pour la suite

A plus
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doudou77
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation Semi de Nice le 170411   Dim 27 Mar - 18:36

Pour un garçon qui a les jambes raides, les rendements sont bons. La FC fixée à 162 moy et 4'43"/km alors que ta séance 3 x2000m à 4'35" tu tapais 180-181 de moyenne il y a 13 jours. A suivre

Pour la semaine qui vient j'ai placé une petite séance le samedi si cela ne te dérange pas trop. La semaine d'après le samedi sera libre.

Lundi : régé
25' 123-124
20' 129-130
5' 134-135

mardi : repos

mercredi : AS 21
10' 126-127
10' 130-131
10' 138-139
1 x 4000m 18' R2'15" ; 1 x 3000m 13'30"
10' 136-137

jeudi :
20' 124-125
20' 128-129
10' 133-134
5' 140-141

vendredi : repos

samedi :
15' 123-124
15' 127-128
10' 139-140
10 x 20"-20" 84m ; 8 x 20"-20" 89m ; 4 x 20"-15" 89m
10'145-146

dimanche :
20' 125-126
20' 129-130
10' 134-135
10' 141-142
5' 148-149
15' 155-156
10' 163-164
10' 137-138

Pour le petit : Les enfants ont tendance à courir par à coup. Essaye d'entretenir une converstion avec lui pendant la minute de course. Le débit de parole doit être fluide si c'est haché ça va trop vite.
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation Semi de Nice le 170411   Lun 28 Mar - 15:35

Salut

Prévu:
Lundi : régé
25' 123-124
20' 129-130
5' 134-135

Données:


Commentaires:

Sortie avec le Club "déambulateur" sur la promenade Wink , T°17°, pas de vent, soleil
Tout doucement mais surement
Les fc baisses, la température augmente, j'étais prêt à mettre les feux de recul Wink

La courbes n'est pas nécessaire; Sur le premier palier une grosse tendance à aller vers 127bpm

A mercredi, j'hésitais pour aller faire la sortie AS21 au stade mais je crois que pour la régularité ceux sera mieux
A plus


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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation Semi de Nice le 170411   Mer 30 Mar - 16:15

Bonjour à toutes et à tous

Prévu:
mercredi : AS 21
10' 126-127
10' 130-131
10' 138-139
1 x 4000m 18' R2'15" ; 1 x 3000m 13'30"
10' 136-137

Données:



Courbes:


Commentaires:

Sur stade 250m, soleil timide, T°17°, pas de vent

Pour l’échauffement, cela partait bien mais l'allure est allée en diminuant coler (Surement la faute du gâteau au chocolat et Champomy d'hier soir Wink )

Sinon pour l'as21
4000m fait exactement en 17'57 soit 4'29" et une FC moyenne de 173
3000m fait exactement en 13.30 soit 4'30" et une FC moyenne de 178 (encore trop haute)

Fc de récupération de 1' après 3000m: Fc début:180 puis 148 soit 32bpm de différence, il faut 20" supplémentaire pour chuter à 138bpm

Je pense qu'il va y avoir une autre séance AS21 et cette fois si je vais la faire sur la promenade (si il n'y a pas de vent)
L'allure sera peu être moins précise mais les sensations surement différentes (pas le même revêtement, pas de courbes), et après tout les 10 derniers km auront lieu là bas le jour de la course Wink

Séance agréable, le sentiment d'avoir bien travaillé et respecté les consignes. A voir ce que cela donne sur 21km ???
Il reste 16 jours pour que le corps accepte cette allure Wink

Bonne fin de journée
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doudou77
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation Semi de Nice le 170411   Mer 30 Mar - 16:49

La séance d'aujourd'hui est meilleur que celle de la semaine dernière sur AS21.

Ta FC moy diminue, les FCmax atteintent à la fin sont moins hautes de 2 puls pour une même température extérieure et la récup à 1' passe de -27 puls à -34 not+

Si tu arrives à être plus régulier dans l'allure, tu éviteras d'accélérer à la fin pour réaliser le chrono ce qui a pour effet de faire monter ta FC sur la fin. Sur la courbe on voit bien le petit "endormissement" du milieu de la série et l'allure qui augmente sur la fin.

Avec la pratique régulière cela aussi va s'améliorer

Bonne récup demain
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation Semi de Nice le 170411   Jeu 31 Mar - 16:01

Salut

Prévu:
jeudi :
20' 124-125
20' 128-129
10' 133-134
5' 140-141

Données:


Courbes:


Commentaires:

Comme le printemps à l'air de s'être installé pour de bon, changement de la couleur du tableau Wink
T°18-19°, soleil et un nette augmentation non pas de la fc mais du nombre de bikini roulade
Mais rien de tout cela ne m'a perturbé

FC toujours en dents de scie et allure équivalente à lundi

Pourquoi, et ce depuis le début de l'entrainement à la fc, le rendement du 2ème palier est il égal voir inférieur au 1er palier?
Ne devrais je pas commencer le premier palier encore plus bas, quitte à marcher Wink

Je tenais à signaler également être conscient de la chance d'avoir un entraineur patient, réactif, à l'écoute tel que Doudou77
Souvent je repense aux quelques courses effectuées et surtout à mon unique Marathon, et je sais que c'est tout le mérite lui reviens et ceux malgré ses contraintes et ses séances de fou

dank1

Je lis également les posts de chacun, leurs interrogations, leurs soucis et leurs joies et me rend compte également que Doudou77 reste le maillon fort
Je post rarement sur les autres suivis de membre du forum, à la vue de mes compétences, mais n'en loupe pas une miette
Je regrette quand ce moment il n'y ai pas plus d'entraineurs libres pour apporter à chacun des réponses (Je sais également que chacun est pris par ses obligations)

En tout cas merci à ceux forum d'exister

J'oubliais:
Pour ce mois ci: 216km, je reste persuadé que d'autres arrivent à faire la même chose en 24 heures Wink
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation Semi de Nice le 170411   Jeu 31 Mar - 16:24

Citation :
nette augmentation non pas de la fc mais du nombre de bikini
Mais rien de tout cela ne m'a perturbé

aux vues de ta courbe d'allure, il ya tout de même de sacrés pics. Difficile de courir en regardant ailleurs sans ralentir roulade

En tout cas je te félicite pour la progression et te souhaite bonne chance pour le semi. Je suis sûr qu'avec un peu de fraicheur, tu tiendras 4:30/km sur toute la longueur !
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation Semi de Nice le 170411   Jeu 31 Mar - 23:15

Citation :
Pourquoi, et ce depuis le début de l'entrainement à la fc, le rendement du 2ème palier est il égal voir inférieur au 1er palier?
Tu as des séances où ton rendement monte régulièrement et d'autres non.
Pour comparer il faudrait des séances égales sous une température identique et un état de fraicheur comparable.
La fatigue de la veille joue certainement. Ta séance de lundi tu montes progressivement sur les deux premiers paliers.
Courir moins vite non tu es déjà à 62%.

Ne me lance pas trop de fleur, je fais ce que je peux avec mes maigres connaissances.
Quand au maillon il n'est pas plus fort ou moins fort qu'un autre, Il appartient simplement à la grande chaine de l'athlétisme dont tu fais partie également. glou

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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation Semi de Nice le 170411   Sam 2 Avr - 10:47

Salut

Aujourd'hui prévu:

samedi : VMA courte
15' 123-124
15' 127-128
10' 139-140
10 x 20"-20" 84m ; 8 x 20"-20" 89m ; 4 x 20"-15" 89m
10'145-146

Données:


Courbes:



Commentaires:

Sortie matinale, fraicheur 11° sur stade 250m (7h du matin)
De bonnes sensations avec des fc stables sur les 2 premiers paliers, elles se maintiennent et ne monte pas trop
un peu déçu à la vue des rendements, car j'avais des sensations différentes, mais tous est en ordre, le sentiment d'être "prêt"

Ce matin foot pour le plus petit et peu être sauf contre indication un petit footing de 3km cet après midi

Bon week end à tous

FC Récup après dernier 89m: de 179 à 145 soit - 35 bpm

A plus
Pour les séries
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation Semi de Nice le 170411   Dim 3 Avr - 11:06

Salut tout le monde

Aujourd'hui prévu:


dimanche :
20' 125-126
20' 129-130
10' 134-135
10' 141-142
5' 148-149
15' 155-156
10' 163-164
10' 137-138

Données:



Courbes:



Commentaires:


Tout d'abord un pensée pour kiki qui (qui) court son 10km, en espèrant que le résultat soit au niveau de ses attentes
Également pour Orel sur son trail

Pour moi sortie longue difficile
Sur la promenade, T°11-12° à 7h du matin pas de vent
Les rendements sont un poil moins bon que dimanche dernier mais je pense qu'il y avait un peu de fatigue
Hier vma courte puis un peu de foot avec les enfants l'après midi et un 3km à 17h avec le grand à 6'30km; Rien de bien violent mais les gambettes qui font eu mal sur toute la longueur

Total 18.5 km en 1h40
Reste plus qu'a donner un coup cette semaine et les dés seront jetés

Bon week end à tous

Néomarathonien, on est tous avec toi


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doudou77
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation Semi de Nice le 170411   Dim 3 Avr - 12:52

Salut Le Niçois,

Un super enchainement de séance cette semaine, et malgré la difficulté à faire la séance d'aujourd'hui, les rendements sont bien. Une chose est sur, si l'on veut récolter, il faut d'abord semer.

Le programme de la semaine à venir.

Lundi : repos

Mardi :
10' 124-125
10' 128-129
10' 133-134
5' 140-141
4 x 1000m 4'10" R1'45"
10' 138-139

Mercredi :
20' 125-126
20' 130-131
10' 135-136

jeudi : repos

Vendredi :
10' 123-124
10' 127-128
10' 132-133
5' 139-140
2 x 4000m 18' R2'
10' 137-138

samedi : repos

dimanche :
20' 124-125
15' 128-129
10' 133-134
5' 140-141
5' 146-147
20' 154-155
10' 136-137

La dernière ligne droite de préparation, alors bonne semaine
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation Semi de Nice le 170411   Mar 5 Avr - 16:05

Salut

Prévu:
Mardi :
10' 124-125
10' 128-129
10' 133-134
5' 140-141
4 x 1000m 4'10" R1'45"
10' 138-139

Données:


Courbes:


Commentaires:

A midi sur stade 250m, soleil et T°21-22° surement une des raisons des mauvais rendements
Peu être aussi un peu de fatigue
En tout cas le résultat est mauvais, des fc pendants l'échauffement qui sont montées de suite et que j'ai eu du mal à maintenir dans la plage
Pour le premier 1000m, parti un peu vite et ensuite un peu trop ralenti, j'arrive 5m en retard environ 4'12"
Pour les autres je suis arrivé au bip

Un peu déçu, mais séance effectuée sans souffrance Wink

FC 1' de récup après dernier 1000m :183 -149 = -34bpm

A plus
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation Semi de Nice le 170411   Mar 5 Avr - 18:18

Pour rebondir sur le post de Shadock---) VMA en période spécifique et ramener cela à mon cas

Sur 10km février: 4'17"---> 87.6% de VMA
Sur le prochain semi il faudrait donc respecter "pour avoir un rendement pas très moyen" 4% de moins soit 83.6% de VMA --->4'29", à une seconde près c'est ce que je travaille Wink
Sur un marathon 79.6%---->4'43" c'est bien j'ai encore de la marge roulade

En période spécifique, j'ai cru donc comprendre que la VMA longue, se rapproche de l'AS10 et donc de 89%
Aujourd'hui ma séance était donc une séance VMA longue pour travailler sur la capacité à maintenir un pourcentage élevé de cette vma pendant une longue durée
C'est bien ça?

Pour améliorer son temps sur marathon, il faut donc réussir à améliorer son temps sur 10km et 21km, est ce bien cela?

Bon reste plus qu'à empêcher cette VMA de chuter avec le temps.
Il reste quand même l'espoir d'améliorer tout ça Wink avec du travail
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doudou77
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation Semi de Nice le 170411   Mer 6 Avr - 12:13

Citation :
Aujourd'hui ma séance était donc une séance VMA longue pour travailler sur la capacité à maintenir un pourcentage élevé de cette vma pendant une longue durée
C'est bien ça?

D'une part oui et d'autre part c'est dans ces valeurs là de FC que tu vas terminer ton semi mais attention pas à 4'10", mais à 4'30" si tu n'as pas été trop gourmand avant. J'applique les conseils de Christian, si l'objectif est le semi, travailler tu dois un peu le spécifique 10km.
D'ailleurs les FC max d'hier sont presque équivalentes à ta séance du 22/03. clinoeil

Citation :
Pour améliorer son temps sur marathon, il faut donc réussir à améliorer son temps sur 10km et 21km, est ce bien cela?

La logique voudrait que cela soit comme ça. Mais tu peux très bien avoir améliorer ton temps sur 10km et semi et au marathon ne pas réussir à améliorer ton chrono, et l'inverse aussi.
Par contre une chose est sur, plus les fondations sont bien construites et solides et plus on a de chance de progresser.

Imagine une pyramide posée sur sa base et tu montes assez facilement les étages pour aller vers la pointe. farao

Maintenant met là sur la pointe et essayes d'atteindre la base. Tu arriveras à atteindre les premières marches accessibles mais ensuite tu as de grande chance de te blesser. help1
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation Semi de Nice le 170411   Aujourd'hui à 23:36

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Le Niçois --->Préparation Semi de Nice le 170411
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