Voilà, sur les conseils d'un de mes médecins, j'ai repris en douceur la CAP. J'ai pas vraiment l'espoir d'un retour à la pratique qui était la mienne et je redoute que le rumathologue me déconseille la CAP(Rendez-vous le 4 Avril) !!!!La mort dans l'ame je m'y résignerai................Mais pas sans combattre!!!!!

Le retour fut difficile, la peur d'avoir mal!!!!!Et j'ai eu mal!!!Mais il faut savoir dans les limites du raisonnable, dérouller la machine.

Vendredi 18 Mars : 35 minutes 5:19 FC 140 Douleur niveau 5/10
Lundi 21 Mars : 41 minutes 5:06 FC 141 Le genou est plus sur. Des douleurs niveau 3/10
Mardi 22 Mars : 41 minutes 5:05 FC 141 Douleur niveau 4/10
Vendredid 25 Mars : 57 minutes 5:33 134 Douleurs niveau 2/10 et sur les 20 dernières minutes 0/10

Je pense que j'ai trouvé ma vitesse de croisière pour être au mieux dans ma sortie.
Je continue à faire beaucoup de natation : 4x3000-3500 par semaine. Je n'ai aucune douleur au genou à la natation aucune à la marche même rapide aucune à la decente et montée des escaliers........

Cette légère reprise ne veut rien dire pour moi. Courir comme je le fais n'est pas vraiment pénible pour mon genou; Mais bon cela donne un légé coup de bien au moral de rechausser les baskets en souhaitant que ce ne soit pas juste un petit nuage de bonheur passager!!!

A suivre.....

Content pour toi Thierry que tu puisses rechausser les runnings.
Gaffe quand même de ne pas reprendre trop vite et sois bien à l'écoute de ton corps, qui plus est de ton genou, mais ça je sais que tu faire.
Sinon je pense que tu auras de multiples avis selon les médecins concernant une reprise ou non de la cap et ce n'est pas facile de savoir qui écouter...
A mon avis, mais ce n'est que mon avis(!) parfois l'on se fait plus de mal à rester tourner en rond à la maison que de se faire une petite sortie.
L'activité physique , dans une pratique raisonnable , est un véritable médicament:je crois que c'est le professeur Rochecongar qui l'a dit.
Bonne continuation.

Salut,

Aujourd'hui sous le beau soleil du nord :

Ce matin natation : 1000m crawl+Pull buoy 19 minutes - 1125m plaque + pull 21 minutes - 500m planche - 500m libre 1h30

Cet après midi : 35minutes 5:24 Fc 133 Douleur niveau 2
16minutes 4:52 Fc 144 Douleur niveau 1

Il y a malheureusement aucun coureur pour être raisonnable...

Même sans penser à revenir au niveau de la compétition, ne serait ce que d'apprécier de pouvoir courir .....

La reprise après un arrêt ne se fait pas en 2 coups de cuillères à sucre ! La reprise doit se faire de manière beaucoup plus progressive

A titre d'exemple voici une progressivité envisageable, vous pouvez placer davantage de jours de repos

Les séances sont à effectuées sur sol souple

1ère sortie : 20' footing lent 63% de la VMA
2ème sortie : 20' en footing lent 63 et 65% de la VMA
repos
3ème sortie : 25' en footing lent 63 et 65% de la VMA
4ème sortie : 30' en footing lent 63 et 65% de la VMA
repos
5ème sortie : 30' en footing lent 63 et 65% de la VMA dont 5' à 67% de la VMA
6ème sortie : 35' en footing lent 63 et 65% de la VMA
repos
7ème sortie : 35' en footing lent 63 et 65% de la VMA dont 10' à 67% de la VMA
8ème sortie : 40' en footing lent 63 et 65% de la VMA
repos
9ème sortie : 40' en footing lent 63 et 65% de la VMA dont 10' à 67%
10ème sortie : 45' en footing lent 63 et 65% de la VMA dont 15' à 67%

Vous n'avez pas gagné la partie tant que vous n'avez pas passé 1h 20

par contre chaque jour étirements et renforcement musculaire

Merci Christian je vais suivre cette progression et diminuer la durée de mes sorties. Je faisais en fait du 35 minutes à 58% dans un premier temps puis ensuite 35 minutes à 58% + 15 à 63%.

Je m'étire avant après la sortie et tous les matins.

S'étirer ne suffit il faut aussi renforcer

et dans ton cas il te faudra de solides cuisses et une bonne ceinture abdos

Une question est ce que tu fais la position dite de la chaise ?

Pour les cuissent, je fais du compex(Renforcement du vaste interne) et de la planche en natation(Battements des jambes sur 500m-1000m). Et beaucoup de natation pour renforcer ma ceinture abdo. Je fais aussi du renforcement abdo statique, le fameux circuit Chauvelier que je peux répéter maintenant 5 fois de suite une minute par exercice soit total 20 minutes et cela un jour sur deux.

Je connais la chaise mais je n'ai pas pensé à le faire. Je vais L'intégrer à mon renforcement.

MERCI BEAUCOUP CHRISTIAN D'AVOIR PRIS DU TEMPS POUR ME CONSEILLER.

Aujourd'hui : 35 minutes à 63%(4:54) niveau de douleur 1/10 + 10x1' minutes de chaise r=30'' + Abdo cicle Chauvelier

bonjour

je suis du même avis que Nikolas au niveau de la consultation d'un vrai medecin du sport ,il faut savoir ,qu'ils existent pas mal de vétérinaire ....
il m'est arrivé d'aller voir un ruhmato ou un kiné et qu'ils me disent d'arreter 2 mois et qu'ensuite le ledneamin un vrai medecin du sport me dit "va courir " et c'etait reparti

il y a une chose qui m'interpelle dans ton histoire
"Vendredi 18 Mars : 35 minutes 5:19 FC 140 Douleur niveau 5/10
Lundi 21 Mars : 41 minutes 5:06 FC 141 Le genou est plus sur. Des douleurs niveau 3/10
Mardi 22 Mars : 41 minutes 5:05 FC 141 Douleur niveau 4/10
Vendredid 25 Mars : 57 minutes 5:33 134 Douleurs niveau 2/10 et sur les 20 dernières minutes 0/10

c'est sur ta seance du 25 mars le faite que tu n'ailles pas vite et que tu n'es plus mal les 20 dernieres minutes
a voir du coté des tendons ,le faite d'aller moins vite ,ca frotte moins etde faire plus longtemps ,donc les tendons chauffent ,j'espere pour toi que c'est cela
regarde egalement en alternant les sols (herbe et route )

bon courage
vas y mollo et modérément

Merci Bekelei pour l'attention que tu me portes. Ce forum est d'utilité public dans la pratique de la CAP!!!!

L'IRM est formel, j'ai une chondropathie rotulienne(Inflammation du cartilage de la rotule assez nette). Rien aux ligaments ni au ménisque.

Tu as raison il y deux écoles dans le comportement à tenir : Arrêter de courir ou continuer à courir!!!. J'ai pris le partie après quelques semaines d'arrêt de repartir avec raison(Tout au moins je le pensais).
J'ai de moins en moins mal et je prends les conseils qu'on me donne et en particulier ceux de Christian pour ce qui est de la progression dans la reprise(Je me suis fait rappeler à l'ordre et c'est temps mieux je n'avais pas conscience de reprendre avec trop d'intensité) et du renforcement musculaire.

Je fais pas mal de position de la chaise et c'est assez difficile de tenir 10x1'!!! Je fais aussi beaucoup de renforcement musculaire avec mon compex runner : Je muscle sans faire travailler les articulations.

Lundi je vais voir un rumathologue...................A SUIVRE!!!!

peux tu marcher dans la vie de tous les jours sans douleur ?
effectivement tu as raison d'aller voir différents medecins ,tu risques d'avoir des propositions differentes et des traitements differents
maintenant a savoir si c'est juste une inflammation ou un effritement du cartillage ou le risque que cela le devienne en continuant à courir .

si tu as la chance d'avoir une clinique du sport dans ton coin ,vas y ,cela permet que les intervenants se consultent sur ton cas ,un travail d'equipe est plus porteur qu'un doc esseulé dans son petit bureau
prend ton temps sur les differentes solutions que l'on te propose

vive la chaise pour renfocer tes quadriceps car ton soucis peut venir d'une faiblesse a ce niveau

Salut ThierryS,

j'y vais moi aussi de ma contribution et pour une reprise, je suis plus partisans de la course- marche dans un premier temps, càd...

Alterner 5' à 10' de course avec 5' de marche ou de l'étirement, cela permet d'éviter de faire trop de choc continu et d'apprécier plus si la douleur est trop aigu ou pas (si tu ressens une gêne tout au lonf de la marche, c'est jamais très bon signe), au niveau des durées je suis assez partisans des durées que proposent Christian et pour les allures, ben c'est du petit trot pendant les 15 premiers jours, l'idée étant de rééduquer et donc réhabituer le corps à la CàP.

En reprise, il faut apprécier l'idée de balade et oublier complètement la notion de temps et d'allure, ne pas chercher obligatoirement à augmenter le temps à chaque sortie, mais l'adapter par rapport à la sensation de la sortie précedente

La patience est de prime, bon courage et prend le plaisir sera plus grand après...

Oui je vais être raisonnalbe et patient.

Je n'ai pas du tout mal quand je marche, même quand je monte ou que je descend les escaliers......Il m'arrive de monter les escaliers 4 à 4 sans y faire attention.

A la natation, et cela d'après mon entraîneur, je bats des pieds à une vitesse qu'il a rarement vu. Je parviens à tenir rapidement un 1000m avec une planche et battement crawl SANS AUCUNE DOULEUR.

La douleur arrive à la CAP au bout de 10 minutes. Sans doute je dois courir moins de 10 minutes et ensuite marcher comme tu le préconise russekoff.

Je pense que j'ai une attaque du cartilage sans que celui-ci ne soit arraché d'après l'IRM.

Pour la chaise..............Et bien je suis du genre à toujours vouloir dépasser mes limites sans mesure!!!!C'est sans doute ce qui m'a conduit à cette blessure!!!!

RAISONNABLE IL FAUT QUE JE DEVIENNE!!!

MERCI A TOUS POUR VOTRE SOUTIEN ET VOS BONNES IDEES

la reprise en douceur, je pense que c'est une très bonne méthode, après plusieurs tentatives de reprise en footing léger, au bout de 30' j'avais un étirement brusque aux mollets, repos et au bout de 4 jours, plus mal même dans les escaliers 2*2 ou saut à la .
Je me suis rappelé du post de Christian qui date depuis et je l'ai expérimenté.
Il faut être très discipliné: au début c'est frustrant s'habiller pour 10', mais en tout cas juste rechausser les runnings, le plaisir est immense.
je me suis même permis d' ôter 5' à 7' sur le temps de la séance précédente, quand j'ai eu un doute niveau sensation, quand je m'approchais des 35' la barre spycho des anciennes douleurs j'étais déjà assez content de cette sortie, et j'ai eu autant de plaisir que mon RP.
Pour le renforcement musculaire, la rôtissoire, il faut bien faire attention à la posture et penser à contracter les muscles que l'on travaille, je suis d'accord on s'habitue assez rapidement si c'est fait tous les 2 jours, ensuite pour éviter d'avoir à travailler + de 1'30" à 2", c' est de rendre l'exercice un peu plus difficile en soulevant une jambe, devant, derrière, un bras, et bras et jambe opposée pour la chaise... le must c'est de travailler avec un médecine ball.
tu as déjà 50 % de la guérison comme tu dis:
ThierryS a écrit:

Citation:

RAISONNABLE IL FAUT QUE JE DEVIENNE!!!

je te souhaite un bon courage.

salut Nikolas,

As-tu continué à courir? Au bout de combien de temps ta guerrison a été effective?

J'ai arrêté 10 jours et puis j ai repris un peu à la fois et la douleur a disparu progressivement. Depuis, dès que je ressent la même douleur, je refais ce que je t ai indiqué plus haut et ça passe tout de suite.

J'ai une question : Est-il bénéfique de faire du de course en place d'une sortie terrain?

Hiers : CAP 20 minutes douleur niveau 5-6 brutale au niveau des deux genoux!!!!J'ai stoppé puis plus de douleur en deux minutes!!!J'étais en 5:03 61-62% de ma VMA mais il y avait beaucoup de vent!!!J'ai fini les trois minutes qui me séparaient de mon domicile à nouveau en CAP pas de douleur!!!!!!

Le soir natation(Cours): Et là pas de douleurs et pourtant j'ai fais des palmes et plus de 3000m de natation 4 nages!!!!
C'est à n'y rien comprendre. J'avais les jambes en feu tellement le coach m'a usé!!!!La bonne nouvelle c'est que de son point de vu je suis devenu un bon nageur. Il est aussi très perplexe sur mes douleurs en CAP quand il voit ce que je fais en natation!!!!Moi aussi!!!

Je continue le renforcement de mes jambes avec l'exercice de la chaise qui me provoque des douleurs là ou c'est normale d'avoir mal. Je fais une 12ene de chaise en 1' r=30''. Je commence à m'habituer. Je continue les étirements tous les jours!!!!

Je vais passer en 10' CAP - 5marche - 10' CAP car il n'y a pas à tergiverser!!!Le geste de la CAP me pose problème. Mais je ne dépose pas les armes!!!!!!

Je vais aller courir sur le terrain de foot c'est plat et souple.

A SUIVRE!!!!