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 franki : objectif marathon de rennes en passant par le mont

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franki
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MessageSujet: franki : objectif marathon de rennes en passant par le mont    Dim 17 Avr - 18:42

slt à tous
me voilà de retour après une pause suite à un emploi du temps chargé . bon je n'ai pas vraiment fait de course depuis le marathon de nice mais je me suis fait 5 à 6 footings par semaine pour garder une forme correct . la reprise pour moi était ce matin avec un petit peu d'interrogation même si j'espérais pouvoir approcher les 1h17' mais n'ayant pas fait de vitesse depuis la mi-novembre , ce n'était pas gagné car rien ne remplace la competition .
bon je suis content du résultat et ça me motive pour la suite car j'ai du boulot sur la planche mais la forme n'est pas si loin que ça .
km 5 : 17'30"
km 10 : 35'20"
km 15 : 53'26"
km 20 :1h12'06"
arrivée : 1h16'06"
bon mon cardio à déconné à partir du 7émekm mais j'ai navigué entre 164 et 170 puls . j'ai coincé quand je suis arrivée à 170 puls mais c'est normal car il y a un bout de temps que je n'ai pas travaillé ces fréquences .
voilà j'ai eu plaisir à revoir france ( n'oublie pas l'objectif est le marathon ), rv ( merci pour les encouragement ), thierry35 ( bravo pour ton nouveau record ) , XIII et tout pote s de course et surtout mon coach christian .
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france
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MessageSujet: Re: franki : objectif marathon de rennes en passant par le mont    Dim 17 Avr - 19:09

Bravo FRANKI je ne t'ai même pas félicité pour ton temps mais tu me connais : la pile électrique.
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michel
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MessageSujet: Re: franki : objectif marathon de rennes en passant par le mont    Dim 17 Avr - 19:19

le Franki 2011 arrive , joli chrono pour une premiére compét..

bon Run pour ta prépa Marathon
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franki
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MessageSujet: Re: franki : objectif marathon de rennes en passant par le mont    Mer 20 Avr - 13:41

slt
pour l'instant c'est moi qui planifie mon entrainement en attendant d'être repris en main .
séance lundi : fc repos 43 puls
20' fc moy 125 max 135 . moy 4'53"km
30' fc moy 132 max 139 . moy 4'59"km . vallonné
20' fc moy 134 max 140 . moy 4'40"km
10' fc moy 136 max 145 . moy 4'18"km . trés roulant
11'20" fc moy 137 max 164 . moy 5'00"km . grosse côte
total sortie 1h31'20" fc moy 132 max 164 pour 19km . moy 4'49"km

hier : footing tranquillou car la fc au repos m'a fait voir que le contre coup du semi était pour ce jour
fc repos 58 puls
1h26'20" fc moy 138 max 155 pour 17km . moy 5'05"km

aujourd'hui : repos
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franki
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MessageSujet: Re: franki : objectif marathon de rennes en passant par le mont    Jeu 21 Avr - 15:38

slt
séance ce midi : fc repos 43 puls
20' fc moy 135 max 144 . moy 4'35"km . très roulant
15' fc moy 146 max 157 . moy 4'52"km . très vallonné
15' fc moy 151 max 157 . moy 4'25"km
25' fc moy 157 max 164 . moy 4'06"km
10' fc moy 166 max 169 . moy 3'42"km
r : 1' = - 30 puls
10' fc moy 149 max 156 . moy 4'36"km
total sortie 1h35' fc moy 150 max 169 pour 21.8km . moy 4'24"km
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franki
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MessageSujet: Re: franki : objectif marathon de rennes en passant par le mont    Ven 22 Avr - 14:13

slt
séance ce matin aprés 3h de dodo emploi du temps oblige
fc repos 43 puls
20' fc moy 124 max 133 . moy 4'47"km . trés roulant
10' fc moy 129 max 133 . moy 4'49"km .
10' fc moy 132 max 136 . moy 5'03"km . très vallonnée
10' fc moy 138 max 143 . moy 4'23"km
12' fc moy 152 max 156 . moy 4'03"km
10' fc moy 141 max 153 . moy 4'34"km
total sortie 1h12' fc moy 135 max 156 pour 15.7km . moy 4'36"km
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franki
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MessageSujet: Re: franki : objectif marathon de rennes en passant par le mont    Sam 23 Avr - 11:33

slt
sortie longue ce matin avec un départ à 7h30 pour éviter la chaleur
fc repos 42 puls
30' fc moy 127 max 135 . moy 4'47"km
30' fc moy 137 max 142 . moy 4'36"km
15' fc moy 145 max 150 . moy 4'22"km
35' fc moy 154 max 159 . moy 4'00"km
15' fc moy 165 max 168 . moy 3'39"km
r : 1' = - 31 puls
13' fc moy 146 max 152 . moy 4'32"km
total sortie 2h18' fc moy 144 max 168 pour 32km . moy 4'18"km
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franki
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MessageSujet: Re: franki : objectif marathon de rennes en passant par le mont    Dim 24 Avr - 23:39

slt
sortie ce matin pour le plaisir avec mes copains de mon asso
1h40' fc moy 125 max 170 pour 18.5km . moy 5'24"km
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franki
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MessageSujet: Re: franki : objectif marathon de rennes en passant par le mont    Ven 29 Avr - 10:41

slt
lundi 25/04 : footing avec 80% de chemin et sous-bois
1h25'15" fc moy 139 max 163 pour 18km . moy 4'45"km

mardi 26/04 : footing
1h fc moy 136 max 154 pour 13.35km . moy 4'30"km

mercredi 27/04 : fc repos 44 puls
10' fc moy 124 max 132 . moy 4'51"km
15' fc moy 132 max 140 . moy 4'39"km
15' fc moy 139 max 148 . moy 4'28"km
2000m en 6'50" fc moy 162 max 167
r : 1'15" fc 143
500m en 1'41" fc moy 162 max 167
r : 50" fc 149
500m en 1'42" fc moy 163 max 168
r : 50" fc 150
500m en 1'41" fc moy 164 max 168
r : 50" fc 148
500m en 1'42" fc moy 164 max 168
r : 50" fc 149
500m en 1'40" fc moy 161 max 168 . faux plat descendant
r : 50" fc 152
500m en 1'39" fc moy 165 max 169
r : 1' fc 132 = - 37 puls
10' fc moy 140 max 147 . moy 4'47"km
total sortie 1h12'45" fc moy 143 max 169 pour 17.75km .

jeudi 28/04 : fc repos 43 puls
15' fc moy 126 max 132 . moy 4'48"km
30' fc moy 132 max 146 . moy 4'52"km . parcourt vallonnée
30' fc moy 141 max 149 . moy 4'37"km
25' fc moy 154 max 159 . moy 4'02"km
15' fc moy 166 max 170 . moy 3'42"km
r : 1' = - 33 puls
10' fc moy 135 max 151 . moy 5'09"km
total sortie 2h05' fc moy 143 max 170 pour 27.5 km

aujourd'hui : repos
programme du week-end :
samedi : trail d'erquy ( 14.9km) avec mon asso

dimanche : 10km d'avranches
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franki
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MessageSujet: Re: franki : objectif marathon de rennes en passant par le mont    Lun 2 Mai - 2:21

salut
voilà mon week-end c'est plus ou moins bien passé avec des fortunes diverse
trail d'erquy :
une 3éme place en 55'53" fc moy 164 max 172

10km d'avranches :
mon frére a chuté au départ , je me suis arrêté pour le protéger , je l'ai aidé à se relever pour le mettre entre de bonne mains avant de repartir dans le dernier tiers du peloton
voilà j'ai fini à la 14éme place en 35'19" fc moy 167 max 172
verdict pour mon fréro , une fracture de la clavicule , une journée galére même si j'avais des super sensations
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franki
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MessageSujet: Re: franki : objectif marathon de rennes en passant par le mont    Lun 2 Mai - 15:42

séance footing ce midi :
fc repos 45 puls
45' fc moy 134 max 143 . moy 4'51"km
25'30" fc moy 143 max 153 . moy 4'27"km
total sortie 1h10'30" fc moy 137 max 153 pour 15km . moy 4'42"km
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charlie
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MessageSujet: Re: franki : objectif marathon de rennes en passant par le mont    Lun 2 Mai - 16:58

franki a écrit:
salut
...
10km d'avranches :
mon frére a chuté au départ , je me suis arrêté pour le protéger , je l'ai aidé à se relever pour le mettre entre de bonne mains avant de repartir dans le dernier tiers du peloton
voilà j'ai fini à la 14éme place en 35'19" fc moy 167 max 172
verdict pour mon fréro , une fracture de la clavicule , une journée galére même si j'avais des super sensations

Franck, passe mon soutien à Pascal.
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france
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MessageSujet: Re: franki : objectif marathon de rennes en passant par le mont    Lun 2 Mai - 20:30

Avec tout ce stress tu ne t'en sors pas mal FRANKI sur ce 10 km : tu m'a l'air plutôt en forme. a+
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franki
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MessageSujet: Re: franki : objectif marathon de rennes en passant par le mont    Mar 3 Mai - 18:24

slt
merci charlie , c'est fait sinon voilà , coach christian me reprend en main pour les 4 semaines qui me séparent du mont
séance ce midi avec tjrs pas mal de vent :
fc repos 49 puls
20' fc moy 123 max 132 . moy 4'56"km
10' fc moy 127 max 136 . moy 4'59"km
10' fc moy 133 max 136 . moy 4'56"km
20' fc moy 141 max 147 . moy 4'16"km
10' fc moy 140 max 146 . moy 4'29"km
total sortie 1h10' fc moy 133 max 147 pour 15km . moy 4'40"km
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franki
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MessageSujet: Re: franki : objectif marathon de rennes en passant par le mont    Ven 6 Mai - 12:13

slt
mercredi 04 : séance de côte avec 20*30" = 158m
bon mon gps me donnait 140m au bout de 30" tapis mais je sais que sur courte distance il n'est pas fiable
fc repos 45 puls
20' fc moy 125 max 135 . moy 5'02"km
10' fc moy 129 max 137 . moy 5'03"km
20' fc moy 136 max 143 . moy 4'38"km
20*30" en côtes fc max 172
r 1' fc 139 = - 33 puls
10' fc moy 141 max 148 . moy 4'39"km
total sortie 1h25' fc moy 141 max 172 pour 18km

jeudi 05 : fc repos 48 puls
20' fc moy 124 max 131 . moy 4'55"km
10' fc moy 130 max 136 . moy 4'41"km
10' fc moy 133 max 137 . moy 4'38"km
10' fc moy 141 max 147 . moy 4'23"km
total sortie 1h fc moy 132 max 147 pour 12.75km

ce matin : séance avec 2*2000m en 7'16" et 2*1000m en 3'36"
fc repos 42 puls
10' fc moy 121 max 130 . moy 4'59"km
15' fc moy 128 max 134 . moy 4'50"km
15' fc moy 140 max 145 . moy 4'47"km
2000m en 7'12" fc moy 162 max 166
r : 1'40" fc 138
2000m en 7'16" fc moy 164 max 167
r : 50" fc 148
1000m en 3'33" fc moy 163 max 167
r : 50" fc 152
1000m en 3'36" fc moy 163 max 168
r : 1' fc 130 = - 34 puls
10' fc moy 142 max 146 . moy 4'30"km
total sortie 1h15' fc moy 142 max 168 pour 17.15km




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Joelle
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MessageSujet: hello   Ven 6 Mai - 14:23

Coucou Franki,
Ravie de voir que tu te prépares pour un nouvel objectif !
Tu sembles avoir de bons restes clinoeil
Salue ton frère pour moi également et.... au plaisir de vous revoir sur une prochaine course.. quoi que, si, je verrai le dos de vos t-shirts roulade

Bises

Joelle
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RV
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MessageSujet: Re: franki : objectif marathon de rennes en passant par le mont    Sam 7 Mai - 11:18

Salut Francki

Nous nous sommes vus à Liffré, je vois que depuis le Francki repris à fond.
Trail, course sur route et prépa marathon notre Francki est sur tous les fronts.
Bon courage mon pote et pour à ton frère aussi.

RV
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franki
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MessageSujet: Re: franki : objectif marathon de rennes en passant par le mont    Dim 8 Mai - 11:37

salut
merci joelle et RV mais c'est vrai que la forme reviens au bon moment ça sent le marathon qui s'approche roulade .

hier : repos ( ça fait du bien dodo )

ce matin : sortie longue
fc repos 36 puls
35 fc moy 123 max 132 . moy 4'51"km
25' fc moy 132 max 138 . moy 4'47"km
10' fc moy 138 max 142 . moy 4'22"km
25' fc moy 142 max 147 . moy 4'12"km
15' fc moy 162 max 167 . moy 3'36"km
4' fc moy 143 max 159 . moy 4'44"km
15' fc moy 162 max 166 . moy 3'37"km
r : 1' = - 45 puls
10' fc moy 141 max 147 . moy 4'42"km
total sortie 2h19' fc moy 139 max 167 pour 32km
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france
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MessageSujet: Re: franki : objectif marathon de rennes en passant par le mont    Dim 8 Mai - 13:24

Salut Franki, ce matin j'ai fais 2' de plus que toi. Bon je vois que tu m'a mis 4 km dans la vue : tu pourrais m'attendre quand même clinoeil
Bonne fin de préparation.
La pile électrique
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franki
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MessageSujet: Re: franki : objectif marathon de rennes en passant par le mont    Lun 9 Mai - 15:08

salut
bon , encore une grosse semaine et on en verra bientôt le bout de cette prépa avec une dernière sortie longue dimanche prochain . alors courage à toi aussi france et ce n'est plus le moment de se poser des questions .

séance ce midi avec pas mal de vent ( pas terrible pour les allures ):
fc repos 43 puls
20' fc moy 126 max 131 . moy 4'50"km
10' fc moy 129 max 132 . moy 4'39"km
10' fc moy 133 max 144 . moy 4'44"km
20' fc moy 140 max 145 . moy 4'30"km
8' fc moy 157 max 161 . moy 3'49"km
r : 1' = - 45 puls
10' fc moy 140 max 146 . moy 4'27"km
total sortie 1h18' fc moy 136 max 161 pour 17.2km
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franki
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MessageSujet: Re: franki : objectif marathon de rennes en passant par le mont    Mer 11 Mai - 15:44

salut
hier : repos

séance ce midi avec au programme un 3000m en 10'45" et ensuite 2*2000m en 7'10": fc repos 38 puls
10' fc moy 121 max 132 . moy 4'39"km . parcourt très favorable
15' fc moy 127 max 134 . moy 4'44"km
15' fc moy 137 max 147 . moy 4'36"km
3000m en 10'56" fc moy 162 max 165 . un peu lent
r : 1'40" fc 144
2000m en 7'10" fc moy 164 max 167
r : 50" fc 152
2000m en 7'10" fc moy 165 max 168
r : 1' = - 36 puls
10' fc moy 143 max 147 . moy 4'50"km
total sortie 1h18'30" fc moy 143 max 168 pour 18km
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christian
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MessageSujet: Re: franki : objectif marathon de rennes en passant par le mont    Mer 11 Mai - 16:25

Il faudra sans doute revoir un truc dans les allures spécifiques, mais peut-être faisit-il chaud ?

J'attend dimanche pour être fixé et finaliser la fin de programmation
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franki
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MessageSujet: Re: franki : objectif marathon de rennes en passant par le mont    Mer 11 Mai - 18:04

salut christian
j'ai commencé ma sortie à midi donc il faisait déjà bon , le vent s'est levé pendant la sortie et il était plutôt défavorable pendant le fractionné . étant donné que je ne tourne pas sur une piste , ça ne s'équilibre pas tjrs tapis .
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MessageSujet: Re: franki : objectif marathon de rennes en passant par le mont    Jeu 12 Mai - 16:49

salut
séance ce midi avec pas mal de vent
fc repos 40 puls
20' fc moy 124 max 132 . moy 4'51"km
30' fc moy 130 max 136 . moy 4'58"km
10' fc moy 132 max 138 . moy 4'39"km
10' fc moy 138 max 142 . moy 4'22"km
8' fc moy 152 max 156 . moy 4'05"km
8' fc moy 160 max 162 . moy 3'45"km
total sortie 1h26' fc moy 135 max 162 pour 18.7km
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MessageSujet: Re: franki : objectif marathon de rennes en passant par le mont    Dim 15 Mai - 16:18

salut
vendredi : repos

samedi : séance avec 6*500+200 en 1'40"et 37" .
fc repos 40 puls
30' fc moy 126 max 133 . moy 4'37"km
20' fc moy 136 max 144 . moy 4'29"km
500m en 1'40"7 fc moy 156 max 160
r : 55" fc 142
200m en 37"2 fc moy 151 max 161
r : 38" fc 144
500m en 1'40"3 fc moy 160 max 164
r : 55" fc 139
200m en 37"4 fc moy 151 max 160
r : 38" fc 146
500m en 1'40"4 fc moy 161 max 166
r : 55" fc 136
200m en 37"5 fc moy 150 max 161
r : 38" fc 147
500m en 1'40"3 fc moy 161 max 166
r : 55" fc 144
200m en 37"1 fc moy 154 max 164
r : 38" fc 151
500m en 1'39"8 fc moy 164 max 168
r : 55" fc 146
200m en 36"9 fc moy 155 max 162
r : 38" fc 157
500m en 1'40"3 fc moy 162 max 168
r : 55" fc 144
200m en 37"2 fc moy 155 max 163
r : 1' fc 120 = - 45 puls
10' fc moy 141 max 148 . moy 4'35"km
total sortie 1h22'45" fc moy 139 max 168 pour 18.85km

ce matin : sortie avec pas mal de vent donc pour les allures ce n'est pas top
fc repos 45 puls
30' fc moy 125 max 135 . moy 4'48"km
30' fc moy 138 max 144 . moy 4'34"km
25' fc moy 141 max 146 . moy 4'25"km
8' fc moy 155 max 158 . moy 3'50"km
15' fc moy 163 max 167 . moy 3'45"km
4' fc moy 144 max 164 . moy 4'54"km
15' fc moy 164 max 167 . moy 3'46"km
r : 1' fc 131 = - 34 puls
10' fc moy 144 max 150 . moy 4'42"km
total sortie 2h17' fc moy 143 max 167 pour 31.6km
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