franki : objectif marathon de rennes en passant par le mont

Au moins tu sais que si tu as du vent au Mont, il faudra être rusé pour éviter de se mettre dans le rouge et revoir et ne plus penser au chrono.

Moi aussi ce matin j'ai joué avec le vent à Pacé, de dos c'était un vrai bonheur mais car il y a un mais ... Le parcours étant en boucle et on a fini par se le prendre de face et là ce n'était plus la même histoire au chrono on perdait 10" à 14" au km ...

J'ai discuté avec les officiels et pour les coureurs de tête de 2' 50" au km, face au vent les coureurs passaient en 3' 03/3' 05" au km, moins de volontaires pour relayer.

tu as raison christian et le problème c'est que j'ai personne pour me protéger du vent lors de mes sorties donc j'ai fait le maximum pour rester dans les fc sans chercher à courir plus vite mais il faut se faire violence pour ne pas jeter l'éponge . mais c'est dans ces sorties là que l'on se forgent un mental à toute épreuve mais franchement je suis content d'en avoir fini avec cette sortie . maintenant si le vent est de la partie comme l'année dernière , il faudra oublier le chrono mais ça je connais maintenant

salut
bon une semaine difficile pour moi car j'ai eu beaucoup de soucis extra-sportif mais j'espère que tout va rentrer dans l'ordre pour avoir une dernière semaine plus reposante
voilà mes séances de cette semaine
lundi : repos

mardi : fc repos 46 puls
10' fc moy 124 max 132 . moy 4'51"km
15' fc moy 128 max 134 . moy 4'45"km
15' fc moy 134 max 139 . moy 4'48"km
15' fc moy 138 max 144 . moy 4'30"km
2000m en 6'52" fc moy 160 max 164 . parcourt très roulant
r : 55" fc 146
2000m en 7'00 fc moy 162 max 165 . plat
r : 55" fc 146
2000m en 7'12" fc moy 164 max 166 . parcourt difficile
r : 1' fc 129 = - 36 puls
5' fc moy 139 max 144 . moy 4'40"km
total sortie 1h23'20" fc moy 140 max 166 pour 19.2km

mercredi : repos

jeudi : fc repos 46 puls
15' fc moy 124 max 133 . moy 4'51"km
25' fc moy 130 max 138 . moy 4'52"km
10' fc moy 131 max 139 . moy 4'33"km
10' fc moy 138 max 143 . moy 4'23"km
10' fc moy 148 max 152 . moy 4'07"km
15' fc moy 155 max 158 . moy 3'55"km
r : 1' fc 110 = -44 puls
5' fc moy 136 max 143 . moy 4'43"km
total sortie 1h30'15" fc moy 137 max 158 pour 20.1km

vendredi : repos

ce matin : séance sur la piste d'avranches . début à 7h30 avec au programme 2*5000m en 17'50"
fc repos 47 puls
20' fc moy 131 max 141 . moy 4'42"km
10' fc moy 136 max 143 . moy 4'34"km
5000m en 17'39" fc moy 163 max 165
r : 2'20" fc 130
5000m en 17'47" fc moy 164 max 166
r : 1' fc 121 = - 45 puls
15' fc moy 139 max 143 . moy 4'37"km
total sortie 1h22'45" fc moy 147 max 166 pour 19.9km

salut
séance ce midi : fc repos 45 puls
15' fc moy 128 max 135 . moy 4'45"km
15' fc moy 134 max 142 . moy 4'30"km
10' fc moy 138 max 144 . moy 4'24"km
10' fc moy 145 max 150 . moy 4'11"km
5' fc moy 138 max 148 . moy 4'25"km
total sortie 55' fc moy 136 max 150 pour 12.3km

Salut
seance de lundi
bon j ai éffacé la séance sur mon polar donc les données ne sont peut-être tout à fait juste
fc repos 44 puls
20' fc moy 126. moy 4'48km
20' fc moy 133. moy 4'39"km
15' fc moy 136. moy 4'46"km
10' fc moy 139. moy 4'30"km
8'. fc moy 152. moy 3'55"km
5'. fc moy 139. moy 4'42"km
total sortie 1h18' pour 17.3km

seance ce midi
fc repos 41 puls
30' fc moy 129 max 139. moy 4'40"km
15' fc moy 134 max 140. moy 4'46"km
10' fc moy 162 max 165. moy 3'33"km
4 * 40m spontanés fc max 168
r : 1' fc 128 =- 40puls
5' fc moy 139 max 144. moy 4'43"km
total sortie 1h01'15" fc moy 138 max 168 pour 13.8km

salut
séance ce midi avec pas mal de vent
fc repos 38 puls
40' fc moy 127 max 137 . moy 4'42"km
10' fc moy 152 max 156 . moy 3'47"km
4' fc moy 162 max 164 . moy 3'25"km
r : 1' fc 112 = - 50 puls
10' fc moy 137 max 148 . moy 4'41"km
total sortie 1h04' fc moy 134 max 164 pour 14.5km

salut
voilà une course a oublier , j'ai abandonner au 23émekm sans vraiment avoir combattu . je sais pas vraiment ce qui s'est passé mais dés la côte du départ passé , je savais que c'était pas mon jour car l'année dernière elle était passé facile alors que là je l'ai trouvé beaucoup plus dure , c'était un signe que j'allais pas être à la fête . je suis resté dans des fc habituel jusqu'au semi mais au lieu d'être facile à ce moment de la course je pioché pour rester dans l'allure . le vent et le soleil était certainement pour quelque chose mais je pense que je ne suis jamais rentré dans cette course donc j'ai préféré arrêté pour me consacrer au marathon de rennes qui aura lieu dans 4 semaines
voilà mes données jusqu'à mon abandon :
km 1 : 3'37"km fc moy 151 max 163
km 2 : 3'48"km fc moy 162 max 164
km 3 : 3'33"km fc moy 159 max 164
km 4 : 3'35"km fc moy 163 max 165
km 5 : 3'20"km fc moy 161 max 165
km 6 : 3'35"km fc moy 163 max 165
km 7 : 3'34"km fc moy 163 max 164
km 8 : 3'34"km fc moy 163 max 165
km 9 : 3'33"km fc moy 164 max 165
km10: 3'33"km fc moy 164 max 165
km11: 3'35"km fc moy 164 max 166
km12: 3'31"km fc moy 165 max 166
km13: 3'30"km fc moy 165 max 167
km14: 3'32"km fc moy 164 max 167
km15: 3'33"km fc moy 164 max 166
km16: 3'32"km fc moy 164 max 166
km17: 3'34"km fc moy 162 max 164
km18: 3'34"km fc moy 163 max 165
km19: 3'35"km fc moy 162 max 163
km20: 3'37"km fc moy 164 max 165
km21: 3'37"km fc moy 161 max 164 . passage au semi en 1h15'15"
km22: 3'38"km fc moy 161 max 162

bravo à toi france , même si tu es déçu de ta perf , tu as fini et ça te servira pour le prochain marathon . les conditions n'était pas facile, vu les chronos à l'arrivée donc tu peux être contente du résultat car il fallait être solide pour être à l'arrivée

sortie ce midi : route et chemin
fc repos 50 puls
20' fc moy 127 max 136 . moy 4'56"km
30' fc moy 131 max 136 . moy 4'43"km
20' fc moy 133 max 139 . moy 4'47"km
10' fc moy 132 max 137 . moy 4'35"km
total sortie 1h20' fc moy 131 max 139 pour 16.8km

Bon tout ce que tu dis me réconforte un peu, c'était pas les conditions dont on espérait la veille !
En tout cas pour toi bonne préparation pour Rennes : je serai à l'arrivée de ce marathon pour te remettre un sac et là tu as intérêt à arriver et à l'heure en plus

Sage décision Franki d'avoir sorti le clignotant pour ne pas trop entamer les réserves même si tu as du être décu sur le coup.
Ca aurait sans doute été compliqué d'enchainer les 2 marathons en 4 semaines non ? Au départ tu visais plutot le mont ou plutot Rennes comme principal objectif ?

Bon courage pour la suite.
neoMarathonien.

Francki a commencé sa préparation tardivement pour le mont st Michel, il ne pouvait pas être au top...

Plusieurs raisons à cela, la coupure hivernale pour bricoler à la maison, un surpoids et très peu d'entraînement dans les pattes.

Là dessus un régime sévère pour maigrir (qu'il avait oublié de signaler), ce qui n'est pas toujours la bonne solution pour retrouver la forme, car le régime imposé ne compensant pas la fatigue de l'entraînement il n'a pas la même récupération et il stocke de la fatigue.

Dans sa tête il savait que si çà n'allait pas il s'arrêterait. A partir de là le marathon était perdu d'avance, le jour de la course la "porte de sortie" était ancré dans sa tête car il pensait déjà à Rennes.
Il n'y a aucun dégâts, on récupère rapidement d'un semi-marathon quand l'on n'est pas au maxi, c'est à Francki maintenant à ne pas en rajouter à l'entraînement pour arriver frais au prochain objectif.

salut
voilà christian à tout dit et si on regarde de près l'intitulé de mon sujet , l'objectif est bien le marathon de rennes . donc j'oublie ce satané mont st michel et je me reconcentre sur le marathon vert .
séance ce midi :
fc repos 44 puls
30' fc moy 127 max 135 . moy 4'44"km
20' fc moy 136 max 142 . moy 4'36"km
500m en 1'40"8 fc moy 161 max 162
r : 55" fc 139
200m en 37"4 fc moy 150 max 161
r : 38" fc 149
500m en 1'39"8 fc moy 163 max 166
r : 55" fc 141
200m en 37"5 fc moy 151 max 161
r : 38" fc 147
500m en 1'40"5 fc moy 162 max 166
r : 55" fc 145
200m en 37"1 fc moy 153 max 162
r : 38" fc 149
500m en 1'39"7 fc moy 164 max 168
r : 55" fc 153
200m en 36"8 fc moy 158 max 165
r : 38" fc 154
500m en 1'39"8 fc moy 164 max 169
r : 55" fc 148
200m en 37"1 fc moy 156 max 164
r : 38" fc 154
500m en 1'39"6 fc moy 167 max 172
r : 55" fc 157
200m en 36"7 fc moy 161 max 168
r : 1' fc 129 = - 39 puls
10' fc moy 137 max 147 . moy 4'37"km
total sortie 1h22'35" fc moy 139 max 172 pour 16.8km

Salut
séance de jeudi :
fc repos 41 puls
20' fc moy 126 max 134. moy 4'33"km
20' fc moy 133 max 141. moy 4'40"km
10' fc moy 134 max 139. moy 4'34"km
10' fc moy 138 max 142. moy 4'30"km
total sortie 1h fc moy 131 max 142 pour 12.85km

Vendredi : repos

séance ce matin :
fc repos 38 puls
20' fc moy 124 max 131. moy 4'29"km
10' fc moy 132 max 137. moy 4'11"km
20' fc moy 136 max 142. moy 4'19"km
20*30" en côtes. Ok fc max 170
r : 1' fc 128 = - 42 puls
10' fc moy 139 max 145. moy 4'39"km
total sortie 1h25'15" fc moy 138 max 170 pour 19.4km

Salut
séance ce matin en bord de mer avec la pluie et le vent
fc repos 46 puls
30' fc moy 127 max 134. moy 4'48"km
30' fc moy 132 max 137. moy 4'42"km
20' fc moy 137 max 141. moy 4'26"km
8' fc moy 153 max 157. moy 3'51"km
30' fc moy 162 max 166. moy 3'49"km
r : 1' fc 123 = - 40 puls
10' fc moy 141 max 145. moy 4'58"km
total sortie 2h08' fc moy 141 max 166 pour 29.15km

Salut
séance de lundi :
fc repos 42 puls
20' fc moy 123 max 133. moy 4'53"km
10' fc moy 128 max 134. moy 4'41"km
10' fc moy 133 max 138. moy 4'42"km
20' fc moy 140 max 152. moy 4'28"km
10' fc moy 139 max 142. moy 4'19"km
total sortie 1h10' fc moy 132 max 142 pour 15.15km

ce midi :
fc repos 50 puls
30' fc moy 126 max 133. moy 4'43"km
20' fc moy 136 max 142. moy 4'40"km
3000m en 11' fc moy 161 max 165
r : 55" fc141
2000m en 7'28" fc moy 165 max 168. vent de face
r : 38" fc154
2000m en 7'24" fc moy 165 max 167. vent de face
r : 1' fc133 = - 34 puls
10' fc moy 139 max 149. moy 4'40"km
total sortie 1h27' fc moy 141 max 168 pour 19.90km

demain : repos

Allez FRANKI bonne course et à demain.

salut
voilà le marathon est passé et les conditions météo et le profil du parcourt ont été très éprouvant . il fallait être très raisonnable dés le départ et avoir un très fort mental pour être à l'arrivée car le profil du parcourt et le vent à accentuer les difficultés . bon j'avais abandonné au marathon du mont donc je m'étais promis d'être à l'arrivée de celui-ci et le challenge par équipe m'avait motivé .
bon je n'ai pas posté mes 15 derniers jours car je me suis blessé 15 jours avant le départ avec 4 jours de repos et j'ai fini la fin de prépa avec que des footings . donc j'avais beaucoup d'interrogation avant le départ car mon mollet restait fragile et il me manquait des kms dans les jambes .
j'ai eu le plaisir de saluer néomarathonien ( fred ) au départ et je lui est fait la remarque qu'il n'avait pas de casquette et vu les conditions je ne suis pas surpris du résultat . tu as pris un coup de chaud et sur marathon ça ne pardonne pas . bon le marathon ça s'apprivoise et tu as encore appris quelque chose aujourd'hui . tu es jeune donc il faut oublier cet abandon et se relancer sur le court avant de penser à retourner sur cette distance . j'ai pris pas mal de claque sur cette distance avant de la dompter mais au mont mes vieux démons son revenu et après un départ trop rapide j'ai arrêté au 23émekm . c'était mon premier abandon sur 26 départ ça fait mal au moral mais ça m'a permit de finir celui-là même si j'ai été dans le dure à partir du 35émekm car le marathon reste une course à part .
voilà je finis 22éme en 2h47'08" avec un passage au semi en 1h21'20" fc moy 163 max 172 ( merci coach christian même si le franki n'a pas suivit les consignes à la lettre ) . j'ai coincé aprés le 35émekm où j'ai pris un coup de chaud quand on a eu le vent dans le dos . j'ai fini au courage mais il était temps d'en finir car j'étais complètement cuit à l'arrivée . on finit 1er par équipe avec david 13éme , patrick 15éme , cédric 18éme , éric 19éme et moi 22éme , joli tir groupé pour la JA Melesse et à tout les arrivants et à l'organisation qui a été à la hauteur pour une premiére ( merci charlie , thierry , bruno et à tout les autres )
ps : content de t'avoir vu france à l'arrivée , tu vois je t'avais dit que je serais à l'arrivée hein bon c'est vrai le franki n'était pas vraiment frais .

Bravo FRANKI car comme tu dis la chaleur et le vent était insupportable pour courir et ne pas souffrir
Je dois dire que c'est la première fois que je vois notre FRANKI râlait à l'arrivée mais j'étais vraiment contente de te voir à l'arrivée ainsi que tout ceux de ton équipe.

Je faisais partie de l'équipe de bénévoles à l'arrivée (sacs finishers) et je dois dire que lorsque nous avons vu arriver les 10 premiers, invités étrangers, mis à part le 1er qui est resté debout nous avons pris peur pour la suite. Les gars sont arrivés, se sont affalés sur les chaises (à la place des collègues qui ôtaient les puces), se sont reversés des litres d'eau sur la tête ; on s'est vraiment demandés comment vous autres vous alliez arriver.

Et bien je peux te dire FRANKI que même si tu es arrivé déçu tu avais une autre tête que nos invités. Bravo FRANKI et bravo à ton équipe.

Bravo Franki, étant donné les conditions tu t'en sors plutôt bien et avec une très belle place au général même si le chrono n'est pas très bon pour toi. J'ai eu le temps de repenser à ce que tu m'avais dis sur la casquette pendant la course (Christian me l'avait conseillé aussi pour Paris) mais comme je ne m'entraine jamais avec une casquette j'ai préféré garder mes habitudes. Je vais peut être commencer à m'entrainer avec une casquette quand ce sera nécessaire pour ne pas avoir à me reposer la question une autre fois ; mais de toute façon ca n'aurait pas suffit hier.
Chapeau pour ton courage et ta détermination, il en fallait hier et ca a payé pour toi
Sur TV Rennes on a vu pas mal de maillots de la JA Melesse et bien placés

Félicitations pour ta ténacité
Avec les conditions météo et les derniers petits soucis de santé il en fallait

A l'occasion un petit bonjour à Thierry35 et un grand bravo à la JAMelesse

Euh je dirai même qu'ils s'allongeaient sur le sol où il le pouvait



et il n'y avait pas beaucoup de place à l'ombre.

Félicitations Franki !!



finir un marathon en 2h47, avec ces conditions de course, sur lequel tu ne perds que 6' sur le 2e semi (je ne connais pas le profil de l'étape certes) franchement IMPRESSIONANT !! superbe gestion de la course !

Bravo encore et bonne récup

Salut Franki

J'ai essayé de comprendre certains éléments de tes prépas.

Dis-moi si j'ai bien compris ou pas.

Jamais plus vite que l'allure semi mais seulement sur des 500 m, mais peu souvent et pas plus de 6 ( une fois associés à des 200) et le dernier à S-2. Donc pas de séances lourdes, type 8x1000 ou 10x800 comme on voit souvent ( et en plus proposées à des allures très rapides).

Des volumes d'allure spé qui ne dépassent jamais 2 X5000m ( à j-, mais souvent pas plus de de 2 X15 mn ( ou 3000-2000-2000). Donc effectivement très raisonnable par rapport à ce qu'on voit souvent.

Ce qui m'interpelle le plus, ce sont tes allures d'échauffement, j'ai remarqué que tu n'hésites pas à démarrer lentement ( souvent 4mn50) et que tu dépasses rarement les 4mn35-4mn30 en échauffement , soit bien en dessous des 70 % de VMA pour attaquer ensuite ton allure spé. J'ai remarqué que tu as peu de bornes entre 4mn25 et 4mn10. Si tu as le temps de m'expliquer un peu les raisons de ces allures de footing. Par contre, tu fais encore de belles sorties la dernière semaine.

A +, Vince

PS: je cogite pour ma prépa de Paris, le 07/04/2012. On se croisera peut-être au Bretagne de cross.

salut vince
je pense que tu as bien compris et mes footings sont assez lent pour taper dans les graisses en début de sortie . christain est certainement mieux placer pour répondre à tes questions mais je sais qu'il insiste pour un démarrage des sorties assez lente .
je suis une bonne partie de l'année en prépa marathon donc tu as raison , le fractionné à partir de 1000m sont basés sur l'allure marathon .
la dernière semaine je fais encore 4 sorties avant le marathon mais l'allure est réduite et c'est un besoin , ça évite de tourner en rond à la maison
franki

Merci pour ta réponse

C'est juste ( ce qui me rassure) que j'ai bien l'impression que tu démarre nettement sous 63 % et que tu atteins rarement 70 % en fin d'échauffement. Certains jours; quand il fait froid, tôt le matin, après une grosse séance ou avec de fatigue, c'est confortable de ne commencer qu'à un petit 60 % de VMA ( de toute façon, ça a tendance à se caler tout seul quand on est pas au top.)

Le seul truc qui m'a étonné dans tes prépas, c'est certains de tes 2000 m en 6mn50 et donc plus vite que ton allure spécifique.

Moi, des 1000 m à allure marathon ou des 500 m à allure semi ça me va très bien. C'est juste que j'aime bien comprendre ce que je fais et à quoi ça sert et beaucoup de coureurs expérimentés et avec de bons chronos continuent à ne pas pouvoir se passer de séances VMA à allures élevées ( parfois plus vite que l'allure spécifique du 10 km) et restent convaincus de leur rôle dans leurs chronos. Personellement, je pense vraiment accentuer l'allure marathon et ne faire que des rappels d'allure à allure semi, sauf les 2 dernières semaines.

Pour les 10 kms, j'ai tout diminué : les volumes, le nombre de sorties, les allures( sans non plus m'endormir) et...c'est mieux ! Notamment des 10 km à une allure jamais courue à l'entraînement en début de saison, comme quoi la fraîcheur physique joue énormément.

Donc, j'envisage la même approche sur marathon.

De toute façon, avec la prépa cross, le travail de VMA est fait et celle-ci ne s'éffondre pas non plus en 8 semaines.

Qu'est-ce que tu envisages comme marathon en ce moment ?

Vince