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 Bimish ---) Préciser allure semi

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bimish
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MessageSujet: Bimish ---) Préciser allure semi   Ven 22 Avr - 15:10

Bonjour,

Malgré des problèmes récurrent à la jambe gauche (périostite ou tendinite du jambier postérieur ou autre chose, on cherche encore), j'ai couru le semi de Liffré la semaine dernière, en 1h38m44sec.

Comme à mon habitude, la FC a grimpé et je suis à une moyenne de 184. Allure moyen : 4'41/km
A l'entrainement, je cours en as21 à FC 168-170

Mais sur les 12 premiers km, j'étais à 4'44/km
Sur les 9.1 km restant, j'étais à 4'36

Autre indication : allure 4'19/km pour les dernier 2.1km

Ca fait une grosse différence tout de même, et je me demande si je ne gagnerai pas à équilibrer tout ça en partant un petit peu plus vite.

Qu'en pensez vous?

Merci!
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MessageSujet: Re: Bimish ---) Préciser allure semi   Ven 22 Avr - 16:39

Bonjour bimish,

Tu pars un peu dans tous les sens là.
Déjà, une question :
bimish a écrit:
A l'entrainement, je cours en as21 à FC 168-170
Quelle est cette allure spécifique ? Parce que quand on lit la suite
bimish a écrit:
sur les 12 premiers km, j'étais à 4'44/km
Sur les 9.1 km restant, j'étais à 4'36
Autre indication : allure 4'19/km pour les dernier 2.1km
L'allure spécifique n'a pas l'air d'être une notion très clair pour toi

bimish a écrit:
Ca fait une grosse différence tout de même, et je me demande si je ne gagnerai pas à équilibrer tout ça en partant un petit peu plus vite.
En course sur route, pour être performant, il faut être régulier. Un bon coureur fait toute sa course au même rythme, sauf si le parcours est accidenté.
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christian
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MessageSujet: Re: Bimish ---) Préciser allure semi   Mer 27 Avr - 8:07

Ne mélange pas les définitions ; zone de Fc cible et allure spécifique

- pour la zone de Fc tu restes en course dans une zone de Fc

- pour l'allure spécifique, tu dois respecter la même allure que cela monte ou descende

Tu oublies plusieurs éléments de la course;

Le parcours de Liffré, présente au début un parcours favorable puis après il te faut digérer quelques côtes (gérer ta fatigue) et la chaleur a commencé a monter.


Dernière édition par christian le Dim 1 Mai - 10:17, édité 1 fois
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bimish
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MessageSujet: Re: Bimish ---) Préciser allure semi   Jeu 28 Avr - 23:46

Bonjour,


Merci pour vos réponses.

Je ne comprends pas ta réponse Christian.
J'ai couru la 2nde partie bien plus vite que la première. Je n'ai donc pas baissé en régime (ou je comprends mal cette expression?)

Sur les 12 premiers km, j'étais à 4'44/km
Sur les 9.1 km restant, j'étais à 4'36/km

Pour la zone FC, je suis les conseils de Doudou qui m'indiquait 168-170 comme Fc sur semi (as21 autour de 4'42/km en fonction du jour, de la météo, de ma forme). Je suis dans cette tranche sur mes entrainements spécifiques semi.

Mais sur course ma FC grimpe et je me retrouve, pour la même vistesse (sur du plat), avec une FC de 184.

C'est intéressant d'ailleurs. FC184, je le tiens peu de temps en entrainement, et je l'atteins que lors de VMA courte ou de côtes. Alors que en course, je tiens à cette FC sur 1h40!! Et je me sens à FC184 comme à FC170 à l'entrainement.
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christian
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MessageSujet: Re: Bimish ---) Préciser allure semi   Dim 1 Mai - 10:24

Moi non plus d'ailleurs, sans doute des restes de fatigue, d'une quinzaine bien chargée drespoil ... Je pense que je vais enfin pouvoir remettre les chaussures et m'oxygéner un peu juste ! après bidonne

Citation :
Comme à mon habitude, la FC a grimpé et je suis à une moyenne de 184. Allure moyen : 4'41/km
A l'entrainement, je cours en as21 à FC 168-170

Sans doute trop prudent dans la 1ère partie, car la 2ème partie du parcours est jugée plus difficile...

Doudou t'avais donné des zones de Fc comparables à tes entraînements, il ne pouvait pas deviner ton stress (visiblement tu es très sensible à la compétition), donc dans la première partie ton allure est un peu en dessous de tes possibilités.

Le jour où tu pourras courir sans stress, alors tu pourras utiliser une zone de Fc "plus large", donc plus de confort en course, tu pourras facilement battre tes records.

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MessageSujet: Re: Bimish ---) Préciser allure semi   Aujourd'hui à 23:36

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