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 Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511

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LeNiçois
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MessageSujet: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Mar 26 Avr - 9:11

Salut

Suite au semi de Nice le 170411 (http://courirenbretagne.forumactif.com/t2522p60-le-nicois-preparation-semi-de-nice-le-170411), je repars sur une petite préparation pour un 10km à Menton
C'est peut être un peu juste au niveau du temps de prépa, je verrai cela avec Doudou77 lorsqu'il se sera remis de ses émotions Wink
C'est un parcours plat, seule la chaleur sera un gros inconvénient, le vent peut également nous jouer des tours. Pour la première fois je vais faire une course avec seulement 1000 à 1300 coureurs Wink


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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Mar 26 Avr - 15:30

Bon

Prévu:
MARDI REGE
10' 122-123
15' 126-127
15' 131-132
10' 135-136
5' 140-141

Données:


Commentaires:

Après 2 jours sans course, je me suis concocté une séance, avec des Fc un peu trop basse
Et c'était sans compter sur la chaleur 25° sur la promenade à 12h
J'ai donc écourté le palier 126-127 à 9' au lieu de 15'
Du monde sur la plage pour le plus grand plaisir des vacanciers mais pas pour moi
Je voulais faire une séance VMA demain, mais j'ai toujours une petite contracture du mollet droit
On verra demain suivant le temps et le mollet

Bonne journée à toutes et tous
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Mer 27 Avr - 15:03

Salut
Je vais stopper jusqu'à ce que cette gêne dans le haut du mollet disparaisse

A plus
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Mer 27 Avr - 15:10

Bon je perçois que ce n'est pas le grand moral. Tu as raison de stopper, tu ne dois pas courir avec une gêne ni la hantise de te demander si ta douleur va se réveiller à chaque entrainement. Les courses il y en a plein. La santé avant tout LENICOIS et je ne te ferai pas copier cette phrase 142 fois car tu a déjà pris les devants clap clinoeil
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Dim 1 Mai - 11:04

Salut à tous

Bon le mollet semble toujours contracté mais je ne sais pas trop ce que cela peu donner en course à pied
Demain je vais refaire un footing pour en savoir plus
Pour la ronde des plages le 220511 si tout va bien j'irais pour le fun, car la date est trop proche, il me reste le 10km de draguignan le dimanche 12 juin avec la chaleur estivale Wink

Maintenant mon objectif principale, c'est le Marathon de Nice en novembre, je sais j'ai le temps Wink

Bonne fin de weekend à tous et n'oubliez pas le muguet messieurs niet
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Lun 2 Mai - 15:27

Bonjour à tous

Prévu:

LUNDI REGE
10' 125-126 vent défavorable 20km/h
15' 129-130 vent défavorable 20-25km/h les 10', 5' favorable
15' 134-135 vent favorable 20km/h
10' 140-141 1/2 défavorable- 1/2 favorable

Données:


courbe:


Commentaires:
Après 6 jours sans course il ne fallait pas s'attendre à des miracles
Pas mal de vent 20 à 25km/h sur la promenade, T° 21° à 12h, soleil voilé
Je pense que ma gêne au mollet et en rapport avec le dos comme à chaque fois (genre sciatique qui irradie au niveau du mollet, simple supposition)
Mercredi je vais faire de la VMA au stade

Doudou77 si c'est dans tes cordes Wink et si ton emploi du temps le permet. Merci d'avance

A plus

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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Lun 2 Mai - 16:09

LeNiçois a écrit:
Bonjour à tous

Prévu:

LUNDI REGE
10' 125-126 vent défavorable 20km/h
15' 129-130 vent défavorable 20-25km/h les 10', 5' favorable
15' 134-135 vent favorable 20km/h
10' 140-141 1/2 défavorable- 1/2 favorable

Simple question LENICOIS, tes pulsations ont été rajustés à la baisse par rapport aux pulsations de ton test palier, car sinon tu travailles bien en dessous de 63% voir même en dessous de 61%, c'est normal....?
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Lun 2 Mai - 16:47

salut France

Depuis le semi de Nice le 170411, je n'ai fait que du footing (5 séances en 14 jours)
Doudou77 étant très occupé, j'ai essayé de préparer mes séances en m'appuyant sur ce post où il disait:

Depuis quelques temps on travaillait avec ces valeurs :
76% -- 00:04:56 -- 155-156
70% -- 00:05:22 -- 140-141
67% -- 00:05:36 -- 133-134
65% -- 00:05:47 -- 128-129
63% -- 00:05:58 -- 124-125

Sur ces 5 sorties, il y a eu surement de la fatigue du semi et également pas mal de vent
J'espère que tout va revenir à la normale

Merci de t'inquiéter Wink
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Lun 2 Mai - 16:58

C'est mieux avec ce tableau là en effet car sinon on ne comprends pas très bien tes % d'entrainement. Belle progression en tout cas.
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doudou77
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Lun 2 Mai - 23:49

Salut le Niçois,

Oui j'ai remarqué que tes rendements étaient très bas. La fatigue n'est pas la raison. Simplement le fait de moins t'entrainer et la FC remonte un peu.
J'ai pas mal de truc en ce moment mais comme tu es un athlète appliqué, je reprends la main si cela ne te dérange pas.

Mardi : repos
Mercredi :
15-128-129
10' 133-134
5' 141-142
5' 147-148
16 x 30-30 127m ; 6 x 30-30 133m
10' 144-145

Jeudi :
20 129-130
20' 134-135
5' 139-140
5' 145-146

vendredi :
10' 127-128
10' 132-133
5' 140-141
5' 146-147
5' 150-151
5 x 1000 4' 16" R1' 30"
10' 144-145

Samedi : repos
Dimanche :
15-128-129
15' 133-134
10' 141-142
5' 147-148
5' 153-154
10' 157-158
5' 161-162
10' 144-145

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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Mar 3 Mai - 11:21

Ah Doudou77!!!!!

Citation :
je reprends la main si cela ne te dérange pas.
Je t'en prie

Le programme me convient à merveille Wink et en plus cela me fait un peu de la compagnie, plutôt que de courir seul
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Mer 4 Mai - 16:09

Salut
J'attendais cette séance avec impatience, à l'idée de refaire de la VMA, et je n'est pas été déçu Wink

Prévu:
Mercredi :
15-128-129
10' 133-134
5' 141-142
5' 147-148
16 x 30-30 127m ; 6 x 30-30 133m
10' 144-145

Données:


Courbes:


Commentaires:

A quelques différences près, même séance que le 080311 (12 x 30-30 127m ; 6 x 30-30 133m ; 4 x 30-30 140m) après retour semaine de ski
A de grosses différences près les rendements sont très mauvais Wink
Ce qui reste identique: Fc max attente de 187 bpm, le stade, le bonhomme Wink , et une mauvaise récupèration
Ce qui diffère: La température T°22°, environ 11° de plus, soleil, un léger vent

Pour la récupération au bout de 1' (mais avec 30s de marche avant) 181-155= -26 bpm
Sur le premier palier la Fc c'est calé sur 130, sur le second sur 136

Dans l'ensemble je dirais "séance juste ce qu'il faut, Non merci je n'en reprendrai pas ou alors 1 ou 2 de plus pour vous faire plaisir"

A demain pour de nouvelles aventures
Je sais que tout va revenir dans l'ordre Wink

L'essentiel c'est d'avoir pris pas mal de plaisir et sur une séance de VMA, c'est déjà un bon point


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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Jeu 5 Mai - 15:33

Salut
Prèvu:
Jeudi : Règè
20 129-130 VDF
20' 134-135 VF
5' 139-140 VF
5' 145-146 VDF

Données:


Commentaires:
On va faire simple pour une régé
Promenade T°22-23°, Vent un peu plus de 20km/h, soleil
Doudou77 aurait pu dire:" Tu n'as pas digéré la séance de la veille"; Les rendements toujours dans le rouge
Sur le 2ème palier le cardio a du dysfonctionner au tout début,une moyenne de 135 au lieu de 137 est plus juste (Je vous épargne la courbe Wink )

Demain encore du vent mais sur stade
A plus
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Jeu 5 Mai - 15:38

Bonjour LENICOIS,
Nous aussi, on a pas mal de vent et de plus il va se renforcer dans les prochains jours.
Demain tu as 5x1000m sur piste. Si tu as beaucoup de vent : décales donc ton départ pour finir avec le vent dans le dos, cela passera mieux de cette manière là.
Bon entrainement.
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Ven 6 Mai - 17:02

Salut
Merci France pour le conseil, mais le stade ne fait que 250m, le vent je l'ai eu surtout dans une courbe (il s'engouffre dans une avenue proche du stade)

Prévu pour aujourd'hui

vendredi :
10' 127-128
10' 132-133
5' 140-141
5' 146-147
5' 150-151
5 x 1000 4' 16" R1' 30"
10' 144-145

Données:


Courbes:


commentaires:

Bourrin que je suis coler
Sur stade 250m, T°23°, vent avec quelques rafales dans une courbe 20km/h, soleil

Pour aujourd'hui, 2 valeurs remarquables:
Les allures dans l’échauffement proche de la marche, et une nouvelle FCmax atteinte 191bpm
Sinon comme on peut le constater, je n'ai fait que 4x1000m puis 1x625m
Sur le moment je m'en suis voulu de ne pas réussir la séance, maintenant à la vue des fc et de l'allure je comprend

J'ai rectifié dans le tableau les allures réelles en fonction du temps exact de course
Le GPS aujourd'hui était complétement à la rue, quand on voit la trace, il a pris au moins 3 couloirs en moins vers l'interieur du stade dans les courbes, ce qui m'a joué des tours (c'est le cas de le dire)
je n'aurais du tenir compte que de mes temps de passage aux 250m et non pas de l'allure moyenne qu'il m'indiquait (oui, je sais le cardio c'est bien, le sport aussi, mais parfois il faut aussi réfléchir Wink )

La récup après les 650m -31bpm, et pour les récup entre chaque 1000m, les 2 premieres ok ensuite j'ai bien bien ralenti et retrouve une fc de 172-173 à chaque fois

La journée de repos demain va me faire du bien je crois, mes rendements sont vraiment mauvais
Dimanche espérons que la fraicheur matinale joue en m'a faveur

Bon weekend à tous
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doudou77
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Ven 6 Mai - 17:55

Salut Le Niçois,

Si tu as fait la sortie en plein midi, il n'est pas étonnant que tu ais du mal à passer la séance.
Je m'étais également programmé une séance mais en régé et le travail m'a contraint à la décaler vers 13h.
J'ai cru être revenu à Séné, le même grilloir et les rendements carrément dans les chaussettes.

Le GPS sur des petits tours comme les tiens a du mal placer la trace. Pour le spécifique, il faut travailler au chrono et 4'16" ça tombait rond au tour.

Le 4-02 tu avais fait une séance 2x2000 + 1x1000 en 4'12" par 15°C. FC max 186 par contre la récup à 1' = -22 puls.

Tu as au moins un truc de bien aujourdh'ui, c'est la récup à 1'.

J'attends également ta sortie dominicale à la fraiche pour voir comment on aborde la suite.

En attendant bon repos et bois une astro à ma santé
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Dim 8 Mai - 10:36

Bonjour à tous

Samedi : repos

Prévu ce dimanche:
15-128-129
15' 133-134
10' 141-142
5' 147-148
5' 153-154
10' 157-158
5' 161-162
10' 144-145

Données:


Courbes: (J'ai lissé beaucoup plus la courbe de l'allure)


Commentaires:

Séance Allure Varièe de 1h15, sur la promenade, 7h du matin, soleil voilé, 15°, pas de vent
Bon cela fait plaisir de voir que je ne suis pas encore bon pour la casse
Les rendements sont meilleurs et la séance a été très agréable
Dans les paliers supérieurs à 70% de VMA, des fc peut être un peu moins stable et une net différence du rendement entre le premier palier et le second
Retour à une moyenne de 53km/ semaine après 43km(le 11/04) 25km (le 25/04) et 8km
La semaine a été laborieuse au niveau rendement mais la fraicheur de ce matin a permis d'améliorer les choses

Bonne fin de weekend à tous
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doudou77
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Dim 8 Mai - 19:26

Ouf nous voilà revenu vers des rendements meilleurs, comme quoi les éléments extérieurs sont importants.

Tout n'est pas revenu au beau fixe mais ça va le faire.
Le programme des réjouissances de la semaine avec une petite régé samedi matin.

Lundi :
10' 128-129
10' 132-133
5' 138-139
10' 142-143
10 x 20"-20" 84m
10 x 20"-20" 89m
10' 141-142

mardi : repos

mercredi :
20' 127-128
20' 131-132
10' 137-138
5' 143-144
5' 147-148
5' 151-152

jeudi :
5' 129-130
15' 133-134
5' 139-140
10' 144-144
3 x 1000m - 500m
4'20" R1'20" - 2'05" 1'10"
10' 141-142

vendredi : repos

samedi :
25' 128-129
20' 132-133
5' 137-138

dimanche :
15' 127-128
15' 131-132
10' 137-138
10' 143-144
10' 158-159
5' 165-166
10' 139-140


Bonne semaine
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Lun 9 Mai - 15:44

Salut tout le monde

Merci DOUDOU77 pour la suite du programme, bien alléchant Wink

Prèvu:

Lundi : VMA COURTE
10' 128-129
10' 132-133
5' 138-139
10' 142-143
10 x 20"-20" 84m
10 x 20"-20" 89m
10' 141-142

Données:


Courbes:


Commentaires:

Sur stade habituel, entre midi et 2, T°22-23°, Soleil pas de vent
Après un Dimanche après midi à jouer au foot avec les enfants, je ne sais des trois qui était le plus fatigué
Au final, malgré les mauvais rendements, la séance est passé correctement avec la sensation du devoir accompli Wink

Demain repos
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france
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Lun 9 Mai - 22:37

LE NICOIS, ne lisse pas ta courbe.
Comment fais tu pour enregistrer ta courbe ? Tu lapes pas à chaque début de 20x20 et à chaque fin de 20x20, on ne voit pas comment tu récupères sur cette courbe. On voit juste que tu montes en effet en pulsations mais pas grand chose d'autre : je parle bien sur que de ton exercice de 20x20. Tu me redis STP.
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Mar 10 Mai - 10:40

Salut France
Je n'ai pas l'ordi avec la courbe avec moi, je posterai un zoom pour faire un essai

Je programme tout sur le garmin
Je lance l'exercice au début de la séance (footing), et il s'arrête à la fin de la séance tout seul comme un grand après la dernière minute de repos
Pour la série 20"20", je me positionne au départ de mes 83m, il me bip tout seul le départ (5 4 3 2 1 feu Wink ) et avant d'arriver au 20" il décompte (attention 5 4 3 2 1 fin)
Soi j'arrive avant et je lap, soi j'arrive après et je le signale au coach (rarement le cas)
C'est juste la courbe de l'allure qui est plus lissée que sur d'autres courbes déjà publiées
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zitoun_tlse
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Mar 10 Mai - 11:46


Yo

tu fais le départ à l'arrêt pour tes séries 20" ??
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Mar 10 Mai - 14:54

Salut Zitoun

Récupération active (trottinée), puis départ arrêté et cela pour toute sorte de VMA ou spécifique
Tout cela ne laisse pas trop de place à l'imprévu puisque tout est déjà programmé, mais j'aime bien fonctionné comme cela
Lorsque Doudou me passe le plan de la semaine, je programme toutes les séances, y a plus ka Wink
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zitoun_tlse
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Mar 10 Mai - 14:58


mince, les 5 dernières sec de la récup, j'accélère pour me mettre à l'allure du palier à faire ...
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Mar 10 Mai - 15:09

Je n'ai pas dis que c'est ce qu'il faut faire Wink
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Aujourd'hui à 7:13

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Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511
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