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 Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511

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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Jeu 30 Juin - 16:25

Bonjour à tous

Prévu:
Jeudi : régé
30' 130-131
20' 135-136
5' 143-144
5' 149-150

Données:


Courbes:


Commentaires:
Comme promis soleil, T°29-30°, et brise sur la promenade
Avec un départ pour la séance avec une fc de 93bpm je n'ai pas mis longtemps avant d'atteindre 130 voir même une tendance pour 133 comme hier
Sinon j'espère que c'est la chaleur et pas la fatigue qui donne les résultats actuels. Je ne m'inquiète pas mais c'est vrai que je suis en mode escargot c'est dernier temps

Ce week end dans le Var normalement, tant pis pour le Prince je serais absent Wink
Donc samedi ok sur mon stade fétiche, pour Dimanche je fais de mon mieux pour faire la séance, ce sera peut être un autre stade mais 450m et avec une sorte de sable (si il est ouvert)

Doudou77, la forme est revenue de ton coté? Ou les filles t'ont épuisé?
Pour ta prépa semi marathon d'octobre tu mettras un petit post pour ton suivi ou tu n'as peut être pas trop le temps

A plus
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doudou77
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Jeu 30 Juin - 18:06

Difficile d'avoir de bons rendements lorsque tu fais les séances en pleine chaleur. Aujourd'hui je visais un poil plus haut dans les rendements mais finir à 67% dans une séance de régénération, c'est bien.

93 bpm au repos, tu avais bu 1 litre de café avant ou bien tu venais de terminer une série d'abdominaux avant de longer le bord de mer bidonne
A l'inverse dans le nord, j'ai un coureur qui me disait qu'avant d'aller faire sa séance ce midi il était à 38 bpm assis.

Pour ce qui est de mon état de forme, ça s'améliore gentiment. Lundi j'ai refait ma première séance de fractionné par 34°C. Heureusement j'avais prévu 20 x 20"-20" à 90% de VMA et avec les conditions climatiques j'ai transformé la séance en 2 x (10x20"-20") avec une récup intermédiaire de 2' pour prendre un demi..... litre d'eau.

En cette période je suis comme tout le monde assez chargé. Mais d'ici une semaine cela devrait se calmer un peu.
Pour la rentrée je verrais si j'ai assez de temps pour mettre mes séances dans un post.
La rentrée c'est toujours chaud. En plus comme la Fédération à sortie tardivement la date du championnat de France d'Ekiden, les gars veulent monter une équipe pour obtenir la qualification au France.
Les filles de leur coté figurent bien dans un challenge départemental de course sur route alors il y a de la motivation et bien sur de la demande de suivi.

Comme tu vois je suis déjà sur la fin de l'année et j'ai même entendu parler les athlètes d'un marathon en avril prochain vers les alpes alors il y a du boulot en perspective.
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Sam 2 Juil - 10:07

Salut les vacanciers Wink

prévu:

Vendredi ; repos
Samedi : VMAc
10' 129-130
10' 134-135
20' 142-143
10 x 25"-25" 105m ; 10 x 25"-25" 111m
10' 144-145

Données:


Courbes:



Zoom:

https://i40.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/vma_co12.jpg

Commentaires:

Sur stade, la température je pense entre 21 23° sur la fin
Réveil du corps un peu dur, mais sinon bonne sensations
Un peu dur sur la fin, c'est pourquoi l'allure de récup baisse entre les 25" (les autres ne sont pas significative car je tourne un peu en rond Wink )

Pour ce qui est du mollet, il tiraille un peu sur la fin

Bon départ pour 2 jours dans le Var

Le Marathon c'est celui d'Annecy, tu compte y participer ?

A plus et bon bouchon à ce qui partent



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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Dim 3 Juil - 11:30

Coucou du Var

Prévu:
Dimanche : AV
15' 128-129
15' 133-134
15' 141-142
5' 147-148
10' 157-158
10' 162-163
10' 144-145

Données:


Courbes:


Commentaires:

Couché un peu tard la veille (1h)
Sortie agréable au niveau paysage, avec pas mal de côte et de descente, ce que l'on appelle vulgairement vallonné

Sinon plutôt dur au niveau des jambes
palier 141 sur du plat dans l'ensemble et 162 aussi
En fin de compte une bonne côte à 10% sur 500m qui me change de mes habitudes
Les rendements ont l'air identiques à Dimanche 19 juin mais il y avait eu une journée de repos entre la vma et cette sortie à allures variées
Mollet droit toujours cette contracture (hier après midi, j'ai testé la corde à sauter, pas évident et au niveau cardio cela monte vite)

Mais toujours autant de plaisir
Bonne fin de weekend à tous
J'ai mis la courbe altitude pour donner une idée

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doudou77
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Dim 3 Juil - 22:25

La corde à sauter un bon moyen de travailler le palpitant et les bondissement sur l'avant pied.

Pour la suite, après deux semaines à 5 séances on va t'économiser un peu avec 4 séances.

Lundi : repos

Mardi : VMA L
10' 130-131
15' 135-136
5' 143-144
10' 149-150
7 x 500m 2'05" R1'10"
10' 145-146

Mecredi : régé
20' 129-130
20' 136-137
10' 141-142

Jeudi : repos

vendredi : AS 21
10' 130-131
10' 138-139
10' 143-144
20' 169-170 R3'
15' 171-172
10' 144-145

Samedi : repos

Dimanche : AV
20' 131-132
20' 136-137
10' 144-145
10' 149-150
5' 153-154
15' 160-161
10' 146-147

bonne semaine
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Mar 5 Juil - 16:05

Salut

Prévu:

Mardi : VMA L
10' 130-131
15' 135-136
5' 143-144
10' 149-150
7 x 500m 2'05" R1'10"
10' 145-146

Données:


Courbes:


Zoom:
https://i40.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/vma_lo12.jpg

Commentaires:
Séance au stade, T°29°, léger vent et soleil
La pluie d'hier soir n'a pas trop rafraichi l’atmosphère, il faisait vraiment chaud et lourd
Rendement plus que moyen dans l'échauffement, et sur les séries j'avoue avoir eu m'a dose (j'ai souffert de la chaleur)
Les allures de récup baisse au fur et à mesure et la fc au début de chaque série augmente avec Wink

La fc de récup sur 1' de -36bpm est meilleur que la fois dernière (jeudi 230611)
Demain régé

En ce qui concerne ma foulée
Certains diront: "il est mal fichu" Wink
J'ai eu quelques entorses à répétition étant jeune, actuellement j'ai ma cheville gauche qui se plie de trop sur l'intérieur (pronation), j'ai le genou gauche qui se plie également vers l'intérieur et viens souvent au contact de l'autre genou
Lorsque j'essaye de modifier ma foulée plus sur l'avant, j'ai donc l'impression que inconsciemment pour protéger ma cheville gauche je travaille plus et mieux sur la jambe droite, ce qui pourrait expliquer ma douleur au mollet droit
J'essaye donc de faire attention à ma foulée mais n'insiste plus trop pour tenter une modification de celle ci.... a suivre

Bonne continuation à tous et toutes



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doudou77
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Mar 5 Juil - 17:18

Je vois que tu as eu ta dose et même le cardio. Il te fait des plateaux dans les deux dernières séries comme si il y avait un écrêtement des valeurs.

En ce qui concerne les comparaisons: cette séance me semble meilleur. Même si tu es un peu rapide, toutes les valeurs sont assez proches sauf la 1ère, mais il faut se caler. La mémorisation de l'allure commence à venir.

J'ai comparé les quatre premières séries des deux séances où je te demandais la même chose (500m 2'05" R1'10").

23/06 ; 27°C ; 1'56" - 2'04" - 1'59" - 2'05" ; temps total 8'04" FCmoy 177

05/07 ; 29°C ; 1'59" - 2'02" - 2'03" - 2'01" ; temps total 8'05" FCmoy 176

Ton problème de cheville et de genou, qui rentrent vers l'intérieur, pourrait être corrigé avec des semelles. Lors d'une visite chez ton généraliste parle lui en et demande lui qu'il te prescrive une visite chez un podologue.
Ensuite il te restera à trouver le bon podologue sur ta région.

Bonne régé demain
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Mer 6 Juil - 15:18

Salut

Prévu:

Mecredi : régé
20' 129-130
20' 136-137
10' 141-142

Données:


Courbes:


Commentaires:
Séance sur la promenade, T°29° soleil et un petit vent de 10-13km/h favorable sur le palier 136
Sortie agréable malgré la chaleur, j'ai même rajouté 5' à 141 pour rejoindre la voiture (malheureusement je n'ai pas encore de k2000 Wink )
Toujours aussi précis dans tes analyses Doudou77 Wink


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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Ven 8 Juil - 9:28

Salut

Prévu:
vendredi : AS 21
10' 130-131
10' 138-139
10' 143-144
20' 169-170 R3'
15' 171-172
10' 144-145

Données:


Courbes:



Commentaires:

Bon il a fallu se lever à 5h30 pour avoir de la fraicheur avant le boulot
Sur promenade T°22° je pense, beau temps pas de vent
Les 2 premiers paliers, avec la fraicheur, le cardio qui a du déconné un peu et une fc coincée entre des paliers habituel, du mal à stabiliser tout cela

Pour le palier 169, bien au début ensuite l'allure qui ralenti et la fc qui flirte avec le 171-172
Un peu dur de reprendre après les 3' de récup
Le palier 171-172, l'allure bien en baisse et les jambes qui ne réponde plus, peut être le faite d'être à jeun
Sinon bien agréable de courir à la fraiche, si j'avais fait cette séance à midi, je pense que j'aurai complétement explosé

La sortie de Dimanche risque d'être difficile: Sortie prévu avec le beau père à vélo, et samedi soir anniversaire 40 ans d'une amie, on verra bien comment cela se goupille

Puisque vous aimez les courbes roulade , j'ai fait un petit test pour exporter au format polar les données Garmin
Voilà le résultat, pour l'altitude promis j'étais sur la promenade des Anglais
Je n'ai pas réussi à faire apparaitre les allure moyenne pour chaque palier, j'imagine qu'il faut le faire manuellement



A plus

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doudou77
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Ven 8 Juil - 19:11

Des rendements à l'échauffement qui sont bons. Ta FC moy du 2ème palier doit être perturbé par les pics. Certainement un problème de mesure. Ta FC moy devrait se trouver vers 137-138.

Question FC on est un peu au dessous de ce que tu avais réalisé en mars pour ta préparation semi. Je l'avais programmé ainsi car je pensais que tu allais faire ta séance le midi. La récup était aussi prévu pour la chaleur.

Pour ta séance de dimanche, si la sortie avec beau papa à vélo dépasse les deux heures, laisse tomber la course.
Ce petit tour en vélo te changera les idées et te fera travailler autrement.

Pour ton exportation de garmin sous polar c'est interressant.
Si tu veux calculer la FC moy, l'allure moy sur un palier c'est possible sans effort.
il te suffit d'ajouter sur la courbe des marqueurs.
Tu fais un click gauche à l'endroit où tu veux mettre un marqueur (à chaque fin de palier). Puis un click droit et tu sélectionnes : ajouter un temps intermédiaire / Marker (0:xx/xx). tu renouvelles l'opération et tu auras pour chaque palier toutes les infos nécesssaires.

Un début de semaine chargé mais très plaisant. Le travail d'une saison récompensé, notre cadet a réussi a ce qualifier au France sur 110m haies. J'ai donc pris deux matinées de congé pour monter les deux dernières séances avant le grand saut la semaine prochaine.

Voici les séances pour Le Niçois, ne t'inquiète pas j'ai retiré les obstacles bidonne :
Lundi : régé
30' 130-131
20' 138-139
5' 143-144

Mardi : repos
Mercredi : AS21 + rappel VMA
10' 129-130
15' 136-137
10' 142-143
2 x 2000m - 200m ; 9'10" R1'30" - 45" R50"
10' 145-146

jeudi : régé +
15' 131-132
20' 136-137
15' 144-145
5' 149-150
5' 154-155

Vendredi : repos
Samedi : AS10km
10' 129-130
10' 136-137
10' 141-142
5' 148-149
4 x 1000 4'15" R1'20"
10' 144-145

dimanche : SL
20' 130-131
25' 134-135
20' 140-141
10' 145-146
5' 150-151
5' 155-156
10' 147-148

gutentag
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Dim 10 Juil - 23:38

Salut

Prévu:

Samedi : repos

Dimanche : AV
20' 131-132
20' 136-137
10' 144-145
10' 149-150
5' 153-154
15' 160-161
10' 146-147

Données:


Courbes:


Commentaires:

Déja félicitation pour le cadet du club, à croire qu'il a un bon entraineur

D'autre on la chance d'avoir le même mais mérite un cartonrouge

Samedi sortie vélo avec beau papa, 56km 2h55, 800m dénivele, fc moyenne 112, vitesse moyenne 19.5 pas trop violent mais mal au fesse surtout Wink
Le soir anniversaire et couché tard ou tôt au choix
Cette après midi, je persiste dans ma bétisse, et maintien la sortie longue dans grand parc (sous bois ombragé)
17h 29° environ parcours chemin de terre sur un circuit en boucle de 1.4km environ
Pour le palier 149 j'ai confondu avec celui à 153, on en est plus à une erreur près toc1

Je me sens tout de même un peu con d'avoir persisté malgré tes conseils et surtout sur cette semaine qui devait être allégée
Verdict demain midi voir si la fatigue est toujours la

A ne pas reproduire, ne serait ce pas respect pour l'entraineur
Mea culpa

Bon courage pour la semaine prochaine et merci pour le programme
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Lun 11 Juil - 15:06

Comme tu as fait ta séance sur chemin cela donne des rendements un peu moins bon.

Il y a juste le palier à 161 puls qui est un poil trop bas, fatigue de la veille, chaleur. Je n'en dirais pas plus.

Dans la série garçon à tête dure toc1 , il y a pire que toi.

J'ai un camarade de club avec qui je cours depuis fort longtemps et que j'entraine également.
Avant il ne m'écoutait pas et faisait un peu n'importe quoi. A présent il m'écoute et suit le programme à la lettre sans rien changer.
Ainsi lorsqu'il a décidé de faire une course qui lui fait plaisir, il la place dans le plan sans rien changer dans l'organisation des séances. 20 ans de course quand même le garçon.
Pour te donner une idée, il avait un vendredi 2 x 2000, 1 x 1000 et 2 x 500 AS10km, une régé le dimanche, et le lundi 14 x 30" en côte.

Et bien le garçon à suivi le plan à la lettre sauf que le dimanche il a fait un semi marathon sur un parcours pas facile.
Alors je peste, je lui dis qu'il est complètement barjo. mais il n'y a rien à faire pour le changer.
Heureusement avec la FC j'arrive à le calmer sur l'échauffement et le retour au calme.

Ce matin séance pour le cadet qui a de bonnes qualités athlétiques. L'entraineur lui fait de son mieux pour que l'athlète progresse.
Mercredi matin dernière séance avant le grand saut samedi. On espère la 1/2 finale ce qui le classerait dans les 16 meilleurs Français mais chut il ne faut jamais vendre la peau de l'ours avant de l'avoir tué.
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Lun 11 Juil - 15:40

Salut les touristes

Prévu:
Lundi : régé
30' 130-131
20' 138-139
5' 143-144

Données:


Courbes:



Commentaires:

Ce matin j'ai hésité à faire un semi, mais je me suis dis, là c'est sûr Doudou77 va s'énerver Wink
J'ai donc comme à mon habitude respecté les consignes à la lettre
Sur promenade, T°30°, soleil, un petit vent de 13km de biais qui s'est levé durant la séance
Sinon essai de nouvelles chaussures Brooks adrenaline gts11(solde oblige, je cherche une chaussure qui ne me blesse pas sous l'orteil gauche)
Plutôt agréable, un peu plus d'amorti à l'avant que les autres et dans l'immédiat pas de blessure particulière, à confirmer

Doudou a dit un jour:
Citation :
Aujourd'hui je visais un poil plus haut dans les rendements mais finir à 67% dans une séance de régénération, c'est bien.

Donc aujourd'hui ce n'est pas si mauvais que cela

J'espère que vous aller pouvoir tirer le meilleur prix de cette peau d'ours

Pas de stress ni pour l'un ni pour l'autre pour cette semaine, on va éviter les contrariétés Wink
Zitoun qui réussi, les cadets qui ne demande qu'à confirmer, et le Niçois alors faudrait peu être qu'il se bouge Wink
A plus
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Lun 11 Juil - 18:10

Effectivement les rendements sont bons aujourd'hui et ta séance de vélo n'a apparemment pas été trop violente.


dank1 BEAU PAPA

Ne t'inquiète pas tout arrive un jour, sauf que tout le monde n'est pas logé à la même enseigne.

Question contrariété mon petit cadet en a eu gros sur la patate ce WE.
Comme pas mal d'enfant il a deux maisons, une semaine chez maman et une semaine chez papa.
Maman veille à tout et suit attentivement son enfant. Papa pense que son garçon est grand à présent et surveille un peu moins.

Cette semaine donc, il habite chez papa
Samedi il était sélectionné sur 100m pour un match inter ligue en Belgique. il avait donc rendez vous tôt le matin à la gare du Nord.

Le problème c'est qu'il s'est mis un horaire de regroupement en tête, et que personne n'a vérifié. Hélas pour lui ce n'était pas le bon. Il est donc arrivé trop tard à la gare et il a loupé le train.

Tout cela fait aussi partie de l'apprentissage, et j'en connais un, qui maintenant va surveiller ses papiers et lire plus attentivement ses documents.
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Mer 13 Juil - 9:34

Salut

Prévu:
Mercredi : AS21 + rappel VMA
10' 129-130
15' 136-137
10' 142-143
2 x 2000m - 200m ; 9'10" R1'30" - 45" R50"
10' 145-146

Données:


Courbes:


Commentaires:

Sortie matinale, 5h40 avec seulement 25° à l'ombre roulade , ciel voilé
Sensation d'aisance sur les 2 premiers palier
Pour le palier 142 net ralentissement sur les 5 dernières minutes (environ 143moy pour 5'30 5premieres minutes et pour les 5 autres 144moy pour 5'49)

Sinon pour les 200m trop rapide
Pour le premier 2000m parti un peu trop vite mais à 500m je régule (une petite chute de la fc 158 apparait surement en raison de cette régulation), pour le second 2000m assez régulier
Si je veux me rassurer, je compare à la séance du 15/03 (5 semaine avant semi Nice) avec une T°15° la fc était beaucoup plus haute (je n'ai pas retrouvé d'autre séance à 4'35). Là on est à moins de 4 semaines

A demain
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Mer 13 Juil - 14:16

Ne voyant rien d'écrit sur le lieu de course et comme les rendements vont bien, j'en déduis tu as fait ta séance sur la promenade.

Purée 25°c à 5h40 on n'est pas loin de l'enfer diabolo chez toi.

Si tu as fait tes 200 au GPS, tu seras content d'apprendre que tes 200m ont été faits à 107 et 112% de VMA. Si l'on se fie au GPS, comme on ne sait pas trop si il est pessimiste ou optimiste, dans le pire des cas ça donne les valeurs que je t'ai données. Expérience à ne pas trop renouveler si tu vois ce que je veux dire. Au bout de la ligne droite, il y a la trousse de help1 qui ne demande qu'à être ouverte.

Pour te rassurer et continuer ta démonstration en faisant abstraction des 200m

Le 15/03 10°C
Distance -- temps -- FCmoy -- FCmax
2000 -- 9'09" -- 172 -- 180
2000 -- 9'10" -- 180 -- 184
2000 -- 9'10" -- 181 -- 185

Le 13-07 25°C
Distance -- temps -- FCmoy -- FCmax
2000 -- 9'10" -- 165 -- 171
2000 -- 9'08" -- 173 -- 177

A+
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Mer 13 Juil - 16:18

Salut Doudou77

Non désolé pour le manque d'information, mais le GPS dans ce cas n'est ni optimiste ni pessimiste, il est affirmatif
Séance réalisée au stade habituel, nous étions deux à cette heure ci, une dame en footing qui pourra témoigné de ma présence Wink
Sinon essai des mêmes chaussures que lundi mais sur du spécifique cette fois ci. C'est peut être comme dans certains cadres de vélo de course, il y a peut être un moteur miniature intégré roulade

Je ne sais pas si c'est l'enfer ici parce qu'ils sont nombreux à venir ici durant les vacances à tenter le diable Wink
Et pendant qu'ils sont là moi je vais dans le Finistère Sud
C'est comme l'hiver, il n'y a pas vraiment de grosses variations de T° entre le matin et l'après midi
Pour comparaison, bien qu'à Rennes il y ait un climat agréable, le 26 juin jour du Marathon vert, jour exceptionnel je vous l'accorde, T°minimale 14°, maximale 34° pour Nice il faisait 22°mini 27°maxi
Je pense que l'enfer peu surgir de nul part, n'importe où, là où on l'attend le moins Wink et malheureusement le jour d'une course que l'on prépare depuis longtemps

Voilà pour cette petite parenthèse météo

Ok pour la trousse à pharmacie, surtout que certain ont saccagé la boîte du défibrillateur
A plus
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Jeu 14 Juil - 9:40

Salut la France

Prévu:
jeudi : régé +
15' 131-132
20' 136-137
15' 144-145
5' 149-150
5' 154-155

Données:




Courbes:


Commentaires:

En ce jour national, footing régé +++ sur la promenade, T°22 au début 24 à la fin, soleil levant (6h30)
Les rendements sont un peu haut mais je pense que Doudou77 avait prévu mes séances à la chaleur (j'aurai peut être dû ralentir de moi même et m'adapter à la situation)
Sinon, pour expliquer les rendements équivalent sur palier 144 et 149 j’opterai pour le petit coup de fatigue sur la fin du palier 144
Un petit vent parfois favorable de 13km/h sur palier 136 et 1/2 palier 144 et donc sensiblement défavorable sur 1/2 palier 144 et 149

Journée en famille aujourd'hui, profitez bien également de votre coté


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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Ven 15 Juil - 17:49

Comme le temps va mettre compté ce week end je te donne en avance la suite du programme.

Lundi : Repos
Mardi : AS 21
10' 127-128
10' 134-135
10' 140-141
5' 147-148
18' 170-171 R2'
14' 173-174
10' 144-145

Mercredi : régé
25' 129-130
25' 136-137
10' 141-142

jeudi : repos
vendredi : AV
15' 128-129
15' 135-136
10' 142-143
10' 148-149
5' 152-153
5' 157-158

Samedi : AS21 + VMAc
25' 127-128
20' 134-135
15' 140-141
10' 148-149
2 x 2000m -200m ; 9' R1'30" - 45" R45"
10' 142-143

Dimanche : repos

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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Sam 16 Juil - 10:11

Salut tout le monde

Prévu:
Samedi : AS10km
10' 129-130
10' 136-137
10' 141-142
5' 148-149
4 x 1000 4'15" R1'20"
10' 144-145

Données:



Courbes:


Commentaires:

La semaine n'est pas terminée qu'il m'en remet une couche ? il est sadique ce Doudou77 Wink
Aujourd'hui séance matinale, 6h45 T°20-22°, sur stade habituel
Les rendements avec la fraicheur sont correct mais sans devoir me freiner pour rester dans le palier
Sur les 1000 la fcmoy ne me semble pas trop haute
Le 05/04/11 sur de l'as10 à 4'10 la fc moy et max étaient bcp plus élevées

Cette séance s'apparente plus à de la vma longue non? bien qu'en deçà de 90%de vma
Je pense aussi qu'il s'agit de voir comment répond le bonhomme demain sur une sortie longue après ce genre d'exercice
Bon week end à tous et bonne compétition au cadet




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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Sam 16 Juil - 23:27

Le king de la peinture est de retour mais il n'en remettra pas une couche, j'attends que ça sèche au soleil bidonne

Belle séance, les pics des 4x1000, sont tous en croissance et les footing de récupération ne ralentissent pas au contraire.

Moi je compare cette séance avec celle du 06-05, 5x1000 en 4'16" par 23°C. Cette séance tu avais abandonné dans la 5ème fraction et la FC moy était à 184 et la FC max à 191.

Citation :
Cette séance s'apparente plus à de la vma longue non? bien qu'en deçà de 90%de vma

niet c'est bien de l'allure 10km et si tu tiens ça pendant 10 bornes, tu finis en 42'30".
Effectivement on verra comment tu t'en sors avec la sortie longue de demain mais avec 1h05' en régé pour commencer.

Aujourd'hui, départ pour les vacances et comme la FFA fait bien les choses, elle a placé les France jeunes près de ma route donc léger détour par Dreux.
Ce matin temps moche, pluie et vent au programme. Arrivée 10h10 et course prévue à 10h40. Après retrouvaille de la maman, je rejoins notre cadet sur le stade d'échauffement. il a terminé la partie footing, gammes et il fait quelques passage sur deux trois haies, très propre. Ensuite on se rend ensemble à la chambre d'appel. Je sais qu'il est content d'être là et la pression commence à monter. Je le laisse là en lui donnant un dernier conseil celui de prendre du plaisir car il y a quelques semaines on ne pensait pas être là. Alors GO mon gars t'as rien à craindre et qui sait, peut être accès au tour suivant.
Retour vite fait dans les tribunes pour ne pas louper cette première série.
Super départ de Cyrille il s'est levé rapidement peut être un peu trop et il relache un peu. Il enchaine les haies proprement mais son coup frein du départ l'a légèrement éloigné des premiers, il bataille comme un lion et arrive 6ème en 15" tout rond. Pas le temps escompté mais avec le vent de face dur dur. Je regarde passer les trois autres séries et les temps ne sont pas formidables. La dernière vient de passer et je sais d'après les chonos réalisés dans les autres séries, il ira en demi finale.
Chouette youpi et tout le toutime. Prochaine manche 14h00.

13h00, il repart à l'échauffement et à 13h40 il doit rejoindre la chambre d'appel. A 13h45 on le voit revenir le visage défait. La vertèbre qu'il lui avait joué des tours en avril vient de repartir sur un passage de haie.
On essaye de trouver un osthéo au point médical mais rien. J'essaie quelques moyens de décontraction pour essayer de faire revenir la bête en place mais rien n'y fait. Comme la gène est importante il prend la décision à contre coeur de s'arrêter là. On reviend vers les tribunes pour récupérer nos affaires et on assiste tristement aux demi finales. En regardant passer les deux courses, je le vois délicatement s'essuyer les yeux en regardant passer sa série avec son couloir vide.
Allez Cyrille, je sais ça fait mal mais on est toujours vivant et on va pouvoir recommencer l'année prochaine. Par contre il va falloir renforcer musculairement ce dos pour éviter toute nouvelle défaillance. Et puis 13ème temps des séries c'est pas mal avec deux séances par semaine. Il y a largement moyen de progresser.

Bon maintenant un peu de vacances mais en restant connecté clinoeil


Dernière édition par doudou77 le Dim 17 Juil - 15:42, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Dim 17 Juil - 11:14

Salut salut

Prévu:
dimanche : SL
20' 130-131
25' 134-135
20' 140-141
10' 145-146
5' 150-151
5' 155-156
10' 147-148

Données:



Courbes:


Commentaires:


Séance sur la promenade, T°21-24° je pense pas de vent, légèrement voilé mais il annonce une dégradation par la suite
Après une journée entière passée à Aquasplash avec les gamins, les jambes ce matin un peu raide au départ
Pour le reste rien de particulier à signaler, pour le footing de départ sur les 4 premiers paliers je ne me suis pas trop rendu compte de l'allure, j'avais l'impression de me trainer un peu pourtant je suis trop rapide pour de la régé, ce n'est pas faute de me l'avoir dit.

Pour cette semaine 63km, et je me sens pas fatigué
Pour la comparaison avec le 060511, c'est très encouragent; Je pense que hier la 5ème série serait passée

Félicitation au jeune du club pour sa prestation et son classement
J'imagine qu'il doit être sérieusement déçu mais je compte sur toi, sur ton savoir faire pour lui remonter le moral

Passes de bonnes vacances, profites de l'air marin, laisse tomber les connexions internet et savoure les moments de détentes sun1b
Ne t'inquiètes pas Zitoun, d'autres et moi même seront toujours présent à ton retour pour te casser les noisettes Wink
On ne va pas te lâcher comment ça niet

A plus

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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Lun 18 Juil - 11:46


Yes le Niçois !

mais je ne fais pas de pause cette année !
tout fonctionne bien, ça progresse, je vais essayé de garder un p'tit rythme même pendant mes congés !

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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Lun 18 Juil - 15:45

Salut Zitoun
Ma phrase était mal ponctuée, en fait c'est à Doudou que je souhaite un peu de repos, tout en lui faisant remarquer que nous serons là dès son retour.
Mais je te souhaite également de bonnes vacances et maintien le cap vers tes futurs réussite, tout en évitant peut être l'utilisation du canoë Wink
A plus
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Lun 18 Juil - 16:09


ouep !

Bon été à toi aussi !

essaie de rester concentrer en passant le long de la plage, ya du (bo) monde maintenant :)))

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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Aujourd'hui à 1:13

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