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 Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511

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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Ven 2 Sep - 15:27

Salut

Prévu:
Vendredi : VMA longue
10' 121-122
10' 125-126
5' 133-134
15' 140-141
5 x 500 2' 02" R1'
10' 137-138

Donnees:



Courbes:


Commentaires sur la séance:

Séance matinale 6h30 T°20-22°, pas de vent
Comme on peut le constater je n'ai pas réussi à respecter l'allure pourtant sur un stade de 250m cela aurait du être facile note0
Le premier palier tjs un peu d'instabilité, le second fc stabilisée, le 4eme on va dire que sur les 7' de la fin du palier la fc oscille entre 139 et 146 (je ralenti donc)
Sinon sensation agréable je pense que j'aurai pu en faire encore un peu
La récup après chaque série se stabilise à 163-164 peut être peut la pincer un peu plus mais là j’empiète sur ton boulot Wink

Tu me l'a déjà surement expliqué mais comment estimer à la vue du dernier palier de récup si le travail a été correct, pas suffissant ou épuisant (en gros combien de décalage de bpm avec le même palier effectué en début d’échauffement)?

Autre question, si ce n'était pas trop contraignant pour moi de transformer la courbe sporttrack en courbe Polar pro trainer, préfères tu l'avoir sous cette forme?

Amuses toi bien Dimanche
Doudou77 écrit:

Citation :
Attention aux chevilles pour ceux qui préparent un marathon clinoeil

Tu fais référence à ton Marathon en avril dans les Alpes?

Merci pour les renseignements concernant la licence (je vais approfondir pour le pass running), pour les championnat de France c'est pas pour tout de suite roulade

Bon weekend à tous
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doudou77
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Ven 2 Sep - 19:18

Avec la fraicheur il y a tout de suite des sensations bien meilleurs.
Tes rendements sont un peu moins bons qu'hier pour une température identique mais c'est normal.

Sur ta séance il y a une grosse amélioration par rapport à des séances faites quelques mois auparavant.

Pour la récup elle a déjà été pincée de 10" par rapport à début juillet. Ta sensations de pouvoir en refaire indique une certaine facilité, ça c'est


Pour répondre à ta question sur le rendement du dernier palier. Tout dépend du type de séance, de l'athlète bien sur et des conditions météo. Sur des séances comme celle ci et pour toi le rendement chute de 10 à 12% pour une même FC ,si la séance a été bien effectuée.

Sur la question courbe sporttrack ou courbe Polar pro trainer : Ne perd pas du temps inutilement, ta façon de procéder est amplement suffisante pour moi.
Sans compter ta réactivité qui permet de recadrer tout de suite si quelque chose cloche

l'amusement sera pour demain après midi départ 16h, 30°C orageux annoncé

Quand aux chevilles je pensais à celles de pacal3251. Je n'aime pas prendre le départ de course avec un parcours où je risque de voir partir en fumée plusieurs semaines d'entrainements.
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Dim 4 Sep - 13:46

Salut

Prévu:
Samedi : repos
Dimanche : AV
10' 119-120
15' 123-124
10' 128-129
10' 134-135
10' 139-140
15' 157-158
10' 136-137

Données:


Courbes:


Commentaires:
Sortie matinale 7h, pluie fine sur le début, temps couverts très lourd 23-24° pas de vent sur la promenade
Trop gourmand sur le début du palier à 157 la fc s'est envolée vers 160 et l'allure a diminuée
Le palier 128 peut être un peu moins stable

J'espère qu'il n'y avait pas trop de bourrin à bourron et que les moteurs ronronnent à merveille
Bonne fin de journée à tous
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doudou77
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Dim 4 Sep - 18:33

Je vois que tu as la patate. Les rendements sont corrects et je retouche très légèrement.
Quand je regarde l'évolution entre le test palier de l'année dernière et tes rendements d'aujourd'hui il ya une belle différence.

Pour cette dernière semaine du cycle de trois semaine de charge et avant une semaine de régénération,

Lundi : Régé
20' 120-121
20' 124-125
15' 131-132

Mardi : Repos
Mercredi : VS 10km
10' 119-120
15' 123-124
10' 130-131
3 x 1000 4' 10" R1'15" puis 2 x 500 2' 03" R1'
10' 132-133

Jeudi : AV
15' 120-121
15' 124-125
10' 128-129
10' 136-137
5' 140-141
5' 146-147
5' 134-135

Vendredi : Repos
Samedi : VMAc
15' 118-119
15' 122-123
10' 126-127
5' 134-135
18 x 25"-20" 105m ; 6 x 25"-20" 111m
10' 130-131

Dimanche : AV
20' 119-120
15' 123-124
10' 127-128
10' 135-136
10' 155-156
5' 164-165
10' 132-133

Sur la course de Bourron il ne fallait pas être un Bourrin. Température de départ à l'ombre 31°C, en plein soleil 37-38°C. Dès les premiers kilo pour une même Fc 30" de plus au kilo. Comme je n'avais rien a prouver et surtout que je n'avais pas envie d'en jouer, je suis rester avec une copine d'un club voisin et je l'ai aider à finir du mieux qu'elle pouvait. Nos garçons ont été vaillants et ceux qui utilisent la FC ont tout de suite lever le pied et ils ont controlé pour terminer en bonne place.

Bilan final 2 titres de champion départemental du 10km chez les V1H et V2H, et cerise sur le gateau ils prennent tous les deux les premières places du challenge des courses sur route du département.

De quoi remotiver tous les athlètes et faire une bonne fin de saison
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Lun 5 Sep - 10:46

Félicitations aux coureurs du club, Doudou77
Et même là, tu te débrouilles encore pour aider quelqu'un à finir clap
Mais la saison se termine quand en fait ?

Prévu:
Lundi : Régé
20' 120-121
20' 124-125
15' 131-132

Données:


Courbes:


Commentaires sur la séance:
Matinale, 6h et j'avais demandé à ce que l'on baisse la température Wink soit un 19° et un ciel clair étoilé avec un levé de soleil sur la mer (tout m'a été accordé)
Sur la courbe la fc semble assez fluctuante, sinon sortie agréable
Peut être une petite brise de 10km/h qui a pu m'aider sur le dernier palier à ne pas faire monter la fc trop haute

Pour le 23/10/2011 cela ne me branche pas trop d'aller faire la course du 10km intégré à la sortie longue, je préfère le faire seul sur la promenade si cela ne pose pas de problème

Demain repos, à mercredi pour de la vma à la corde et dans les cordes
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doudou77
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Lun 5 Sep - 15:02

Merci pour les félicitations je transmettrai aux intéressés.

La saison sportive est calquée sur l'année civile. Pour celui qui ne sait pas faire de pause, il peut n'y avoir aucun arrêt et c'est là qu'arrive les tuiles.

Les rendements des deux premiers paliers sont tip top. Dans le troisième, je ne sais pas ce qui se passe mais j'attendais plutôt 68% et là on n'est pas loin de 70%. Quand on regarde l'écart dans ton tableau, on voit une baisse de la FC pour une même allure de pratiquement 20 pulsations. C'est très encourageant et donc test palier en fin de semaine prochaine pompom

L'idée de faire la course de 10km à allure marathon et de l'intégré dans la sortie longue, c'est pour travailler deux choses :

1) l'allure marathon et là on l'a tous compris.

2) Arriver à se contrôler pour éviter d'accélérer.
Quand on est tout seul c'est facile de rester à la même allure.
Mais lorsqu'il y a plein de monde qui te dépasse instinctivement tu as envie de suivre. Voilà la raison principale de la proposition.

A+
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Mer 7 Sep - 11:15

Salut tout le monde

Prévu:
Mercredi : VS 10km
10' 119-120
15' 123-124
10' 130-131
3 x 1000 4' 10" R1'15" puis 2 x 500 2' 03" R1'
10' 132-133

Données:


Courbes:


Commentaires séances:

Stade, sortie matinale 6h et surement dernière fois que je profite de cette fraicheur matinale 19°
La raison, durant les 30' d’échauffement je n'y voyait pas grand chose, j'espère juste que le gps lui me voyait Wink
J'ai donc fait aux sensations et au son du garmin pour savoir si je suis trop haut ou trop bas et ce matin coup de chance les fc des 2 premiers paliers stables, seul le palier 130 on voit sur la courbe un net ralentissement de l'allure

Pour les 1000m, tu me dis de faire 4'10 alors je fais 4'10" Wink
Pour les 500m, tu me dis de faire 2'03 alors euh!!! le premier trop rapide, sur le second 500m je régule mieux et fais 2'03

Pour ce qui est des comparaisons j'ai retrouvé une séance as10 le 16/07/11,Il s'agissait de faire 4'15" T°22°
4ème 1000m 04:15 88,34% 176 moyenne, max 180
3ème 1000m 04:13 89,04% 174 moyenne, max 179
2ème 1000m 04:15 88,34% 172 moyenne, max 178
1er 1000m 04:15 88,34% 165 moyenne, max 173

Aujourd'hui c'est donc plutôt bien avec une belle fc1' recup= -40bpm

Pour le 10km du 23/10, j'avais bien compris, mais cela ne me branche pas trop de faire à as42 donc je ne le ferai surement pas
Par contre cette séance ce matin m'a redonné envie de m'aligner sur un 10km

Pour le test palier c'est ok, faudrait juste me donner quelques consignes (Sur promenade des anglais au Gps (j'attends déja crier Christian ) ou sur stade de 250m, pas d'autre choix)

A plus voir même demain Wink


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doudou77
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Mer 7 Sep - 12:38

Effectivement il est bizarre le 3ème palier, on verra avec les séances suivantes.

Mais une FCmoy à 117 et presque 63% de VMA c'est génial. Sur la courbe on voit bien les pics monter progressivement. Séance efficace not10

Comme tu as des envies de 10km, il est possible de faire le 10km comme un 10 et non en préparation du marathon, juste pour le fun. Tu me diras si cela te convient comme autre option.

Pour le test palier je verrais plus le stade de 250m que la promenade. Par rapport au protocole, il y a 50m de plus sur la phase d'accélération dont on tiendra compte mais c'est ce qui correspond le mieux au protocole de départ.
Si on est en dehors des clous, Christian nous le diras.

Par contre pour ne pas te perdre dans les tours il faudrait afficher la distance parcourue entre chaque lap sur la montre.
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Jeu 8 Sep - 15:31

Salut tout les monde

Prévu:
Jeudi : AV
15' 120-121
15' 124-125
10' 128-129
10' 136-137
5' 140-141
5' 146-147
5' 134-135

Données:


Courbes:


Commentaires sur séances:
Retour à la réalité Wink
Avec une séance sur la promenade à midi, chaleur T°27-28°, soleil, brise
Sur la courbe on voit bien qu'il y a des convulsions au niveau de la fc Wink
Entre les sensations et l'analyse, il y a une différence; Je pensais que les rendements était beaucoup plus mauvais
J'ai enclenché le garmin 2' après le départ, ce qui explique que je suis à 120 en début de séance
Les fc max sont très éloignées de la moyenne (surement un bug dans le premier palier) mais la principale raison, la température un peu plus élevé que les dernières séances
Pour le 10km, le 23/10 je suis partant et te le confirme dans les prochains jours
Pour le test de palier, ok pour le stade
Pour la recherche de séances de côtes je ne me suis pas encore penché sur le sujet coler

A samedi matin



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doudou77
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Jeu 8 Sep - 20:00

Malgré la chaleur, ça reste correct. On voit qu'à chaque augmentation de palier de FC, ton allure s'accélère alors que tu aurais pu stagner.

Au sixième palier pour un rendement de 71,3% tu aurais du être à une FCmoy de 143 pulsations.

Pas d'inquiétude lorsque la fraicheur reviendra tout rentrera dans l'ordre.

Pour le test palier la semaine prochaine, il faudra suivre la météo pour connaitre lequel des 2 jours sera le plus frais et sans trop de vent entre le samedi et le dimanche. Si tu as des contraintes d'emploi du temps n'hésite pas à le signaler.
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Sam 10 Sep - 14:44

Salut

Prévu:
Samedi : VMAc
15' 118-119
15' 122-123
10' 126-127
5' 134-135
18 x 25"-20" 105m ; 6 x 25"-20" 111m
10' 130-131

Données:


Courbes:


Commentaires sur séances:
Matin au stade 6h30, je n'ai pas vu la T° voiture mais surement du 19°-20°, attention il va faire chaud dans le Nord aujourd'hui
Je ne me fie pas trop au allure du stade mais dans l'ensemble les rendements m'ont l'air correct
Pour les séries de 25"20", Doudou77 tu as beau "pincer", cela ne fait pas mal roulade
Bon d'accord la fc monte un peu haut sur la fin
Pour la recup 20", à chaque extrémité de la ligne droite il y a un mur, donc je trottine un peu en rond, il ne faut pas trop se fier au gps
Sur la courbe on voit que la fc monte progressivement, et il est vrai quand vingt seconde elle ne diminue pas tout au contraire, seul sur les 3-4 dernieres récup de 20" elle se stabilise à 180-181
La récup fc1' moyenne

Après cette sortie, j'ai fait faire un baptême de plongée au grand (9ans) et je l'ai accompagné durant une trentaine de minute à -5m, il a adoré, moi aussi Wink

Pour le test on va attendre un peu pour la météo, le beau temps reste installé (pas de contrainte particulière pour cette semaine, je pense que samedi sera mieux, dimanche prochain anniversaire du plus petit (7ans))
Et dans trop jours c'est le tien Doudou77, le lendemain celui de ma femme
Le champomy va couler à flot Wink

Bon week end à tous


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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Dim 11 Sep - 11:26

Bonjour à tous

Prévu:

Dimanche : AV
20' 119-120
15' 123-124
10' 127-128
10' 135-136
10' 155-156
5' 164-165
10' 132-133

Données:


Courbes:


Commentaires sur séances:
Sortie su la promenade, 7h20 T° de 21à 23° pas de vent, beau
Je ne suis pas trop dans le coup sur les premiers paliers, toujours un peu trop haut mais les rendements sont sensiblement les mêmes que Dimanche dernier
Pour le palier 154, je suis obligé de donner quelques petites relances au début du palier avec une fcmoy dans les 5ere minutes de 152 et de 156 sur les 5 autres minutes
Pour le palier 164 je suis monté un peu trop haut sur le début pour ensuite stabiliser

Après 3 semaines à 45, 50 et 61km la progression est agréable à voir
Il me tarde de faire le test pour travailler avec les bonnes valeurs et travailler dans les plages correspondantes au mieux aux résultats de celui ci

En espérant que ma VMA se soit sensiblement améliorée et que cela ne soit pas que le simple fait des T° un peu plus fraiches Wink

A plus

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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Dim 11 Sep - 15:15

Salut LeNiçois,

en ce moment, tu fais toutes tes sorties tôt le matin. Sont ce des sorties à jeun ? Si non, tu gères comment pour partir si tôt ?

En tout cas, pour ton futur test palier, j'ai hâte de voir ce que ça donne car tes puls. sont bien basses en ce moment Bravo !!
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doudou77
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Dim 11 Sep - 18:42

Une séance où cartone . Les 25"-20" d'hier sont passés comme une lettre à la poste et aujourd'hui les rendements sont excellents.

Après c'est trois semaines de travail tout en progression, tu vas faire une semaine de régé pour arriver au test en bonne condition.

Lundi : Repos
Mardi : Régé
25' 117-118
20' 122-123
5' 127-128

Mercredi : Repos
Jeudi : Régé
20' 118-119
20' 123-124
15' 128-129
5' 135-136

Vendredi : repos
Samedi : test

Orel à raison les FC sont bien basses. On dirait un cargo au démarrage avec un moteur qui va bientôt touner à 100tr/min bidonne
Après le test on aura peut être un hors bord clinoeil
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Dim 11 Sep - 19:49

Salut

Orel, oui mes séances matinales sont faites à jeun, mais cela ne me dérange pas

Pour le cœur qui tourne bien, une autre option que l'on a tous éliminé, c'est le Garmin qui déconne Wink

Après le test, j'aimerai passé à autre chose, la lettre à la poste c'est du passé, ..... à moi "l'email" roulade

Bon courage à tous pour le taff, demain
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Mar 13 Sep - 10:18

Salut

Prévu:

  • Boire un coup à la sante de Doudou77 Wink


Comme je suis raisonnable, je ne le ferai que ce soir
En attendant:
Mardi : Régé
25' 117-118
20' 122-123
5' 127-128

Données:


Courbes:


Commentaires sur la séance:

Aujourd'hui c'est mode ralenti pour éviter la surconsommation
Les 100trs/minutes ne sont pas loin Wink
Pour le palier 117 c'est ok pour celui de 123, un petit ralentissement sur la fin du palier
Séance sur la promenade, 6h20 T°21-22° pas de vent, juste la pleine lune qui se couche et le soleil qui pointe son nez

Jeudi régé en attendant samedi

A plus


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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Jeu 15 Sep - 10:20

Salut à toutes et tous

Prévu:

Jeudi : Régé
20' 118-119
20' 123-124
15' 128-129
5' 135-136

Données:


Courbes:


Commentaires sur la séance:
Bon ce n'est qu'un footing, mais les jambes sont un peu engourdies depuis quelques jours, pourtant ce n'est pas le nombre de séances et l'intensité qui sont en causes Wink
Sur la promenade, T°21°, comme l'entraineur basket mis à 5h45, et un début à 6h
En fin de chaque palier on voit bien que l'allure baisse
2 malheureuses secondes de différence au km entre celui de 124 et 128 mais dans l'ensemble identique au footing de mardi

Pour le test de samedi, qu'elles sont les consignes, à part ne pas oublier de compter les tours Wink
Un départ sur la base de 70% de VMA, donc un palier à 135 mais il me semble que cela va faire trop de palier
En imaginant tenir celui de 180, un départ à 140 semble plus raisonnable
Est ce qu'un petit échauffement s'impose ?

A plus et merci d'avance
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Jeu 15 Sep - 11:05

J'avais également compté le nombre de palier et je regardais également comment te faire démarrer ce test.

Comme tu n'es plus un coureur débutant il y aura plus de 7 paliers. youpi
Avec ta VMA qui a augmenté le démarrage à 140 me parait bien.

Il est possible aussi que tu puisses faire un palier au dessus de 180 car au 10km de menton tu avais fait le dernier kilo à 185 de FCmoy et un pic max à 190.

Pour l'échauffement, 10' entre 120 et 135 puls

gutentag

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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Sam 17 Sep - 13:17

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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Aujourd'hui à 7:13

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Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511
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