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 Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511

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doudou77
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Mer 11 Mai - 0:06

Comme le Niçois je programme tout mes entrainements à l'avance.

Après je ne m'occupe plus de rien, je suis simplement les indications de la montre.

Pour le fractioné : départ arrêté pour chaque série. Arrivée au bip sur la marque, ralentissement passage en mode footing lent puis retour à la marque, arrêt puis série suivante.
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france
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Mer 11 Mai - 9:37

Il n'y a pas de place pour la discussion dans vos entrainements ni de "pose pipi" possible classe
C'est stressant comme entrainement : 5 fois par semaine : non je ne pourrai pas ...

Perso j'écris tout sur ma main et je fais monter mon coeur en faisant quelques accélérations avant chaque séance.
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zitoun_tlse
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Mer 11 Mai - 10:01


No stress France ! Fo faire le boulot et les journées sont longues à cette saison !

Je programme tout aussi pour une série de fractionné et j'écoute les "BIP" ...

Par contre j'ai toujours fait mes séries en ayant accéléré av le BIP qui lance un palier ...
C'est grave ???
Le travail est moins bon ???
Sur 20" ou même 200M ça fait accélérer à fond le départ arrêté pour avoir à la fin du palier l'allure moyenne préconisée...?
C'est pas risqué pour la mécanique ??? genoux, chevilles ? ....
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Mer 11 Mai - 11:22

France

C'est vrai qu'il y a un coté psychos rigide dans nos entrainement
Pour ce qui est de la discussion, je cours tout seul, pour la pose pipi c'est avant, et comme ma vue baisse un peu j'écris aussi sur la main avec rappel de certain temps de passage (on peut me reconnaître au stylo bleu étalé avec la transpiration sur le visage roulade )

Zitoun pour le départ arrêté sur 84m, si je bip au passage de la ligne de départ, avec l'élan je suis presque déjà arrivé clinoeil

Je ne pense pas que cela soit trop grave docteur, le tout c'est que ton coach le sache
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zitoun_tlse
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Mer 11 Mai - 11:31


non pas de bla bla c clair !
et je cours tout seul (mes pots ont jeté l'éponge depuis bien longtemps !! :)))))) )

si je traine avec un petit carré de papier dans la main avec les consignes de l'échauffement ...
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doudou77
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Mer 11 Mai - 12:09

Moi je rassure France, j'arrive encore à faire des pauses pipi. Chez Polar il y un bouton prévu pour.

Pas d'aide mémoire en papier, pas d'écriture sur la main non plus, tout est écrit dans la montre et ça s'affiche au changement de palier.

Si j'oublie de regarder après il reste les alarmes sonores inférieures et supérieures pour me guider.

Il m'est arrivé aussi de partir sur une séance programmée en ne sachant plus quel contenu il y a avait sur de l'allure variée. Alors là je peste contre l'entraineur qui m'a collé des durées un peu longue sur certains paliers.
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Mer 11 Mai - 12:39

doudou77 a écrit:
Moi je rassure France, j'arrive encore à faire des pauses pipi. Chez Polar il y un bouton prévu pour

Tu as tout à fait raison, c'est ce que je faisais avec Polar, puis j'attendais d'être dans la bonne FC jour rappuyer sur le bouton mais avec GARMIN, tout ce que je peux faire c'est programmer la pause automatique "si arrêté" mais après je repars avec une FC très très basse et le palier est plombé.
Bon excuses moi d'écrire sur ton post LENICOIS...
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zitoun_tlse
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Mer 11 Mai - 14:57


bah non, ça fait pareil GARMIN !
si tu clic stop ça met en pause, tu fais ce que t'as à faire, re clic stop et ça repart tu ne vois rien !
mais pas sur un entrainement programmé, que qd tu fais les paliers en manuel avec LAP ...
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Mer 11 Mai - 15:42

Même en entrainement programmé sur le garmin 405 il t'autorise des pauses

Prévu:
mercredi :
20' 127-128
20' 131-132
10' 137-138
5' 143-144
5' 147-148
5' 151-152

Données:


Courbes:


Commentaires:
Sur la promenade entre midi et 2, Soleil, T°25°, pas de vent
Les rendements redeviennent ok, sans toutefois égaler les valeurs du 10 avril
Les 2 premiers paliers sont faibles, mais plutôt stables avec une légère baisse de l'allure vers la fin de celui ci
Pour les autres paliers, peu travaillés, les fc sont instables mais avec des rendements qui s'améliorent
Demain 3 x (1000m - 500m) au chaud

La chaleur joue également en ma défaveur comme pour nous tous
Au sujet de la T°, aborder plusieurs fois, mieux vaut il s'entrainer au chaud pour éventuellement se retrouver le matin de la course avec une relative fraicheur et bénéficier de fc plus basses (un peu comme du travail en altitude avant une course au niveau de la mère)

Ou vaut il mieux s'entrainer dans les mêmes conditions de course?

Bonne fin de journée à toutes et tous, et prenez soins de vous Wink
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Jeu 12 Mai - 15:57

Salut tout le monde

prévu:
jeudi :
5' 129-130
15' 133-134
5' 139-140
10' 144-144
3 x 1000m - 500m
4'20" R1'20" - 2'05" 1'10"
10' 141-142

Données:


Courbes:



Commentaires:

T°23-24°, le soleil c'est un peu voilé au moment des séries, sinon cela cognait sec
Rendements mauvais sur mise en route, avec des fc tjs instables
Pour les séries, comme dit Zitoun, je ne sais pas le pourquoi du comment mais séance exécuter dans son ensemble
Il n'y avait pas de vent, et la séance était construite différemment de vendredi dernier mais cette fois ci c'est passé (juste le compte Wink )
Dans les 500m trop rapide, pour les 1000m ok

Demain repos

Quels sont tes objectifs maintenant Doudou77
Bien qu'un peu trop tôt, y aura t-il des amateurs pour le marathon 06 cette année ?

A samedi pour de la régé, demain mise en place couronne dentaire en espérant que cela ne m'alourdisse pas trop Wink, ce qu'il y a de sur c'est le portefeuille qui se sentira plus léger


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doudou77
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Jeu 12 Mai - 17:04

Les rendements de la séance de mercredi étaient meilleurs mais avec la chaleur ça influence pas mal.

Aujourd'hui la séance est passée, c'est mieux pour le moral. Alors le pourquoi du comment, tu comprendras en comparant les Fc max atteintes entre les deux séances.


Question Chaleur
Citation :
Ou vaut il mieux s'entrainer dans les mêmes conditions de course?

En entrainement il vaut mieux se rapprocher des conditions que l'on va retrouver en course, aussi bien du terrain que de la météo.
Si tu t'entraines au chaud il y a de grande chance que ça marche mieux si tu cours à la fraîche. Mais entrainements au chaud dit sudation plus importante, donc perte plus importante de minéraux. S'entrainer sous la chaleur demande un effort plus important et cela peut engendrer plus de fatigue aussi.
Par grande chaleur, certains sujet peuvent être soumis à des risques pour leur santé.

Si ce type d'entrainement fontionnait, on verrait tout le monde sur les stades entre 12h et 16h.

Citation :
Quels sont tes objectifs maintenant Doudou77

Je pensais faire le marathon de Rennes mais mon emploi du temps se réduit. Mes WE de libre deviennent rare. Ce dimanche j'avais prévu de faire un Ekiden (5km) mais il y a une compétition pour les jeunes. Alors vive la jeunesse.

Je vais repartir sur un cycle de prépartion générale en travaillant ma VMA et si des courses se présentent et que je peux me libérer, j'irais.
Sinon l'objectif principal sera le France de semi marathon, après on verra.
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Sam 14 Mai - 9:58

Salut

Prévu:
samedi :
25' 128-129
20' 132-133
5' 137-138
pour me remettre du repos d'hier Wink

Données:


Courbes:
Je vous en fait grâce

Commentaires:
Sortie matinale, 7h T°19°, ciel couvert, pas de star à l'horizon qui aurait pu confondre Croisette et Promenade
Rendement qui font plaisir à voir, le couturier a fait des miracles, le costume me sied à merveille
Suffisamment stable sur les 2 premiers paliers

A demain pour une sortie variée


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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Dim 15 Mai - 11:22

Bonjour à tous

Prevu:
dimanche :
15' 127-128
15' 131-132
10' 137-138
10' 143-144
10' 158-159
5' 165-166
10' 139-140

Données:


Courbes:


Commentaires:
Ce matin je me suis levé un peu précipitamment, et j'ai débuté le premier palier avec les yeux pas entièrement ouverts
T°19°-20° à 7h30 sur la promenade, beau temps (qui doit se dégrader dans la journée), pas de vent
Les jambes un peu raides dans l'ensemble, avec des rendements dans les premiers paliers identiques à la veille
Dimanche prochain j'ai donc un 10km, la Ronde des plages à menton (plat), je sais que je ne suis pas près pour et ce n'est pas mon objectif principale (10km à draguignan le 12/06/11)

A plus et bon week end à tous
PS: 59km dans la semaine pour 6 heures de course (lundi soir, bonus, petite sortie de 3km avec le fiston)

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doudou77
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Dim 15 Mai - 20:15

Les rendements sont en progrès et ça va même un peu vite.

Je ne touche à rien pour mardi car tu vas aller au stade. Par conte j'ai diminué pour mercredi nous verons comme tu te comportes.
Bien sur tu ne seras pas tip top pour le 10 de Menton mais parfois moins de pression permet de faire une bonne course sans trop de stress.

Voila le programme :
Lundi : Repos
Mardi : VMAc
15' 128-129
15' 134-135
5' 139-140
14 x 30-30 127m ; 8 x 30-30 133m
10' 142-143

Mercredi : Régé
20' 126-127
20' 132-133
10' 137-138

Jeudi : Repos
Vendredi :
15' 128-129
15' 134-135
10 x 15"-15" 60m relaché
10' 136-137

Pour demain soir, maintien la conversation avec le gamin sur différents sujets école, repas du soir ect... Tant qu'il te répond sans trop hacher ses phrases c'est que le rythme est bon. Si les phrases sont hachées il faudra ralentir.

Bon amusement gutentag
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Mar 17 Mai - 15:55

Salut

Prèvu:
Mardi : VMAc
15' 128-129
15' 134-135
5' 139-140
14 x 30-30 127m ; 8 x 30-30 133m
10' 142-143

Données:



Courbes:


Zoom: FC non lissée


Commentaires:

Pas trop envie d'y aller aujourd'hui, je ne sais pas trop pourquoi (ça aurait été du footing, l'envie aurait été la même)
Les rendements dans le footing mauvais
Fc de récup après 1'30 (30s à marcher, 1' arrêt total -35BPM)
Grand soleil et T°23-24° (va falloir peu être changer les heures d'entrainement pour éviter cette chaleur), une petite brise
L'avant dernier 133m, un peu dur, je pensais que c'était le dernier, donc marche de récup (non trottiné) et oh surprise il y en a encore un Wink

Hier soir footing avec le gamin
On a fait 2km en 14', arrêt 1', et après je voulais qu'il se représente ce que c'est que 1.5km et qu'il le fasse à son rythme
Il a eu de suite après la pause un point de coté, donc quelques petits arrêt pour parvenir à revenir jusqu'à la voiture
Je sais, Doudou tu m'avais conseillé de le faire courir par étapes progressive, là c'était pour changer un peu du stade sans faire de pauses
Dimanche il va faire une course de 1.5km pour le fun, on verra bien ses impressions
Pour le point de coté, peu être un goûter trop proche de la séance (il ne me semble pas être aller trop vite)

Demain récup
Bonne fin de journée à toutes et tous

PS:
Pour Dimanche, si je dois respecter une consigne, qu'elle serait elle ?
Allure, et surtout FC à ne pas dépasser dans les premiers km, à la vue de ma fc en vma?
Merci
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Mer 18 Mai - 15:21

Salut
Prévu:
Mercredi : Régé
20' 126-127
20' 132-133
10' 137-138

Données:


Courbes:


Commentaires:

T°23-24°, sur la promenade, entre 12h et deux, soleil pas de vent
Les jambes qui tiraillent un peu, les rendements sont médiocres, on mettra cela sur le compte de la baisse de fc Wink

Sinon rien de particulier
Vendredi, petite ligne droite et puis un petit 10km Dimanche sous le soleil
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doudou77
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Mer 18 Mai - 15:52

Pour dimanche tout dépendra de la température. En tout cas il faudra monter progressivement en FC autour de 181-182 et si tenir jusqu'au 5ème kilo. Si il fait frais cela devrait faire du 4'14" au kilo
Après tu peux monter doucement vers 184-185 et essayer de tenir ça jusqu'au bout.

Avec une FC vers 188-189 tu ne tiendras pas longtemps (625m) clinoeil et au delà tu exploses bidonne

Suivant la température extérieure ton allure au kilo sera différente : 24° 4'18" à 184FCmoy ; 16°C 4'19" à 180FCmoy.


Pour le petit, comme il n'a pas d'expérience dans ce genre d'épreuve, il va chercher à être devant dès le départ. Dit lui simplement de ne pas partir trop vite, 1500m c'est long. Ensuite tu veras à l'arrivée. De tout façon, il fera selon ses intentions du jour.

A+
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Ven 20 Mai - 15:22

Salut:

Prévu:
Vendredi :
15' 128-129
15' 134-135
10 x 15"-15" 60m relaché
10' 136-137

Données:


Commentaires:
Rendements mauvais sur stade, T°24°, soleil, pas de vent

Merci Doudou77 pour les conseils
En effet Dimanche il annonce plutôt chaud (même à 9h30 je pense qu'il va faire du 23° au soleil)
Je vais essayer de maintenir les 181-182 mais surement pas à 4'14" ensuite on verra Wink

Mon fiston a eu une gastro mercredi et jeudi, on verra pour dimanche en espérant que le reste de la famille passe à coté

Bon week end à tous
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Orel
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Sam 21 Mai - 11:20

Salut LeNiçois,

comme d'hab tu attaques une semaine avant moi !!

Prenez du plaisir ton fils et toi sur cette course (en espérant que la gastro ne vous ait pas trop fatiguée)

Le soleil (mais aussi la chaleur malheureusement) devrait être de la partie, c'est déjà ça.

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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Dim 22 Mai - 17:06

Bon rien de bien fameux

Si je cherche des excuses, je dirais il faisait trop chaud pour moi, pas un brin d'air 25° (sur le thermomètre de la voiture à 11h 27-28°) (les autres cela ne les a pas empêché d'aller vite après tout), et cela ne devait être qu'une course intermédiaire

Parcours très plat, juste un petit faux plat montant au 6ème
Très bien sur les 3 premiers km en essayant de respecter la consigne, pas plus de 181-182
Mais très vite le 183-184 ont pointé leur bout du nez, et il est vrai que dans ces conditions je n'ai pas voulu trop me faire violence (ce n'était pas non plus une promenade de santé Wink )
L'objectif c'est vite transformé en: "finir"
Sinon l'organisation bien

Au final je ne suis pas sur de vouloir faire ce 10km à Draguignan où il va faire encore plus chaud et le 10km je vais finir pas croire que j'aime boof boof, j'ai décidément du mal a faire mieux qu'en janvier 2010

Mon fiston a pu faire sa course, il devait être une 30aine, pas de point de coté et il a gérer aux sensations pour finir en milieu de peleton
Je suis fier de lui et lui de lui Wink

Désolé Doudou77

Données:


Courbes:


Pour l'allure, Non ce n'était pas un semi Wink
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france
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Dim 22 Mai - 17:29

LENICOIS bravo pour ta gestion de course car 25° sans vent ce n'est pas rien.
En effet tu es monté à 183/184 dès le 2ème km mais tu as su gérer cette chaleur sur l'ensemble des 10km puisque tu n'as jamais dépassé 184 pulsations.
C'est vrai que pour faire un temps il faut vraiment que toutes les conditions soient réunies. La chaleur est vraiment un élément perturbateur d'une compétition.
Ne te décourages pas et fixe toi un ou deux 10km vers octobre/novembre par exemple.a+
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doudou77
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Dim 22 Mai - 18:15

Chaque course est différente et de chacune il faut tirer profit, ainsi on apprend à mieux se connaitre.

Tu es parti comme il faut. 1er kilo 4'13" pour une FCmoy de 173 et un pic de FC max à 182.
Après tu régules du 2 au 5 et avec la chaleur cela devient difficile, 184 de Fcmoy et pic à 186.

Avec le faux plat tu te relaches et tu nous l'écris
Citation :
dans ces conditions je n'ai pas voulu trop me faire violence

Après tu régules sur 182 de FCmoy, automatiquement ton allure faiblit. Tu finis ton épreuve avec un dernier kilo à 185 de FCmoy et un pic à 190. Comme quoi le bonhomme n'était pas mort.

Le plus dur c'est de passer ce cap, celui d'accepter de passer ce seuil où il faut se faire violence.

On ne peut pas tout acquérir d'un coup. Aujourd'hui ta régulation de début de course était bien.

En trois mots clap : Bravo aux garçons

Pour la semaine à venir
Lundi et mardi : repos
Mercredi : régé
20' 130-131
15' 135-136
15' 142-143
5' 147-148

jeudi : repos
Vendredi: VMAc
15' 131-132
10' 138-139
10' 148-149
12 x 20"-20" 84m ; 6 x 20"-20" 89m ; 4 x 20"-20" 93m
10' 142-143

samedi : repos
Dimanche : AV
15' 129-130
15' 134135
10' 142-143
10' 147-148
5' 152-153
10' 162-163
5' 169-170
10' 144-145

Ta prochaine épreuve se sera quoi? et à quelle date?
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Dim 22 Mai - 22:42

Résultat final
231/1039 à l'arrivée
0:44:30
13,48km/h moyenne 4'27 vraiment boof
81/V1M

Merci Doudou77(toujours le mots qui réconforte), France et Orel pour les encouragements
Je me laisse la soirée pour voir si je me fais encore violence sur un 10km le 12/06
Aujourd’hui le plus petit a joué au foot jusqu’à 14h à 16h il a bien mérité sa gastro coler ; A qui le tour ?
Bonne nuitée a tous
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Mer 25 Mai - 20:12

Salut

Prévu:
Lundi et mardi : repos
Mercredi : régé
20' 130-131
15' 135-136
15' 142-143
5' 147-148

Données:



Courbes:


Commentaires:

Bon pour ce qui est gastro, c'est rentré dans l'ordre, les parents y ont échappé pour l'instant
Pour ce qui est des courses, je vais faire le 10km le 12/06/11 malgré la chaleur
Mon petit doigt m'a dit que ce serait bon pour le mental
Ensuite j'ai cherché des courses plus courtes sans succés
Dans la région il y a surtout des course de côte ou des trails

Pour aujourd'hui les rendements sont mauvais mais surement du à un reste de fatigue (quelques petits tiraillement dans les jambes) mais surtout à la température entre 12h et 13h 30° et pas un brin d'air
Il va falloir m'entrainer le soir mais cela ne m'arrange pas du tout au niveau famillial
En ce moment de toute façon à 8h il fait déja chaud et à 18h encore 29° Wink

Je suis comptant de poursuivre un entrainement pour un 10km; Reste donc 18 jours seulement

La pluie l'hiver c'est aléatoire chez nous, la chaleur elle est permanente mais pour le moral et le teint c'est bon Wink



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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Ven 27 Mai - 17:08

Salut

Prèvu:
Vendredi: VMAc
15' 131-132
10' 138-139
10' 148-149
12 x 20"-20" 84m ; 6 x 20"-20" 89m ; 4 x 20"-20" 93m
10' 142-143

Données:


Courbes:


Zoom:
https://i20.servimg.com/u/f20/13/50/79/16/vma_co33.jpg

Commentaires:

Sur stade, T° frâiche de 27-28°, soleil pour la partie série Wink
Un peu dur dès le départ, mais fait, peut être un peu rapide au départ, il faut que je mette les vraies valeurs de l'allure plutôt que celle du gps
rendement mauvais et récup également

Dimanche à la fraîche on verra
Pas trop le temps tout de suite mais je passerai faire un coucou à chacun des coureurs qui s'aligne ce weekend, sur leur post bien sûr Wink

A plus


Dernière édition par LeNiçois le Ven 27 Mai - 19:44, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Aujourd'hui à 7:12

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Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511
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