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 Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511

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doudou77
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Ven 27 Mai - 17:42

Le sun1b devait drôlement taper fort aujourd'hui dans le sud.

La courbe est bonne avec 15' - 10' - 10' puis les 22 répétitions. Par contre la partie du GPS ce n'est pas la bonne mais plutôt celle du lundi 9 mai.

Rien de grave, mais on sent l'homme pressé d'aller .
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Ven 27 Mai - 19:47

Désolé
Tout à l'heure il y avait les petits à aller chercher
J'ai éditer mon message précédent
Maintenant place à la fête des voisins (l'année dernière j'ai mis 2 jours à m'en remettre, ce soir c'est jus de pomme) Wink

Je vois que Doudou77 a vraiment l'œil

Bonne soirée à tous
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Dim 29 Mai - 11:32

Salut à toutes et tous

Prévu: Allures variées
Dimanche : AV
15' 129-130
15' 134135
10' 142-143
10' 147-148
5' 152-153
10' 162-163
5' 169-170
10' 144-145

Données:


Courbes:


Commentaires:
Pas de Mont saint Michel en vue sur la promenade, juste le prénom qui me colle à la peau depuis 42 ans Wink
T°20-22°, soleil et petite brise

Comparé au Dimanche 150511 les rendements sont un cran en dessous il me semble
Sinon sortie agréable avec cette fois ci un peu de fraîcheur
Pas de difficulté particulière, j'avais l'impression d'aller un peu plus vite mais à la vue des allures du gps un peu déçu
A plus et bonne récup à nos Marathoniens et semi Marathoniens


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doudou77
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Dim 29 Mai - 17:40

La séance d'aujourdh'ui est correcte. 21°C, c'est déjà une bonne température pour faire une séance.

Pour la semaine qui vient on va travailler un peu différement, on va éviter le stade et ses rendements catastrophiques.

Pas de distance précise à réaliser juste du travail à la FC.

Lundi : régé
30' 127-128
20' 133-134
5' 140-141

Mardi : AS 21
5' 128-129
10' 133-134
5' 141-142
10' 147-148
5' 153-154
2 x 8' 171-172 R2'30"
10' 144-145

Mercredi : repos

Jeudi : AV
15' 129-130
10' 134-135
15' 142-143
15' 148-149

Vendredi : AS 10
10' 128-129
10' 133-134
5' 141-142
5' 147-148
5' 154-155
4 x 6' 182-183 R2'
10' 145-146

Samedi : repos

Dimanche : AV
10' 127-128
15' 132-133
15' 137-138
10' 144-145
10' 149-150
12' 164-165
8' 146-147

Bonne semaine
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Lun 30 Mai - 15:23

Salut:

Prévu pour aujourd’hui:
Lundi : régé
30' 127-128
20' 133-134
5' 140-141

Données:



Courbes:


Commentaires:
Sur promenade des Anglais, avec beaucoup d'Anglais d'ailleurs, et autres langues confondues
T°26-27°, soleil, pas de vent
Sensations bonnes, je pensais qu'avec des fc basses et cette T°, 30' ça aller être difficile de maintenir la fc mais dans l'ensemble bien agréable
Bon d'accord il y a une différence entre la fc moyenne et fc max un peu marqué

Demain, même endroit
Bonne journée à toutes et tous
Bon repos aux marathoniens (iennes)
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Mar 31 Mai - 15:45

Bonjour tout le monde

Prévu:

Mardi : AS 21
5' 128-129
10' 133-134
5' 141-142
10' 147-148
5' 153-154
2 x 8' 171-172 R2'30"
10' 144-145

Données:


Courbes:


Commentaires:
Sortie, très agréable sur la promenade
T°25° soit 2° de moins qu'hier, soleil voilé et un vent 10-15km/h latéral

J'ai bien aimé l'enchaînement des paliers (sorte d'allure variée ou l'allure n'a pas le temps de baisser de trop suivant la durée du palier)
Les rendements à l'identique d'hier sur les premiers paliers
Pour les 2 séries, je suis loin il me semble de mon as21(parfois un peu trop haut)
Demain repos
A plus

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doudou77
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Mar 31 Mai - 20:45

Le 1er palier est un peu faible parce que tu es en dessous de la cible.
Le deux, tu as de la difficulté à stabiliser ta FC et le rendement n'est pas excellent.
Les palier trois et quatre sont biens.
Le cinq, tu ralentis sur la fin du palier alors ça fausse le calcul.

Le spécifique est légèrement en dessous mais avec la température il faut pas trop chercher la petite bête.

Moi je vois trois séances consécutives et pas des rendements à la rue (pour un gars qui court sur route, elle est pas mal).
Si tu avais fait cette séance au stade par exemple, j'imagine les rendements 57%, 59% ect...
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Jeu 2 Juin - 10:33

Bonjour à tous

Prévu:

Jeudi : AV
15' 129-130
10' 134-135
15' 142-143
15' 148-149

Donnees:


Courbes:


Commentaires:

Comme on peut le constater, le ciel au gris, les voyants sont au vert avec les T° en baisse 15°-16° sous la pluie sur la promenade
Les pauvres gens qui ont pris 4 jours pour venir dans le Sud, cela s'annonce mal pour les coups de soleil
Sortie agréable, sur le premier palier la pluie et la fraicheur m'ont un peu empêchés de me concentrer
Le palier 142 stable, celui de 148 soit un peu au dessus soit au dessous (2 demis tour durant se palier)
c'est vrai que c'est mieux qu'au stade Wink

Demain il annonce couvert sans pluie

Bon week end à tous

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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Ven 3 Juin - 16:08

Salut

Prévu:
Vendredi : AS 10
10' 128-129
10' 133-134
5' 141-142
5' 147-148
5' 154-155
4 x 6' 182-183 R2'
10' 145-146

données:


Courbes:


Zoom:
https://i20.servimg.com/u/f20/13/50/79/16/specif25.jpg

Commentaires:

A la vue des données, vous avez compris que cela a été plutôt difficile pour moi
Pour les excuses: Hier soir anniversaire de la belle soeur et petit vin du var
Aujourd'hui les températures ne sont pas les mêmes qu'hier; Sortie effectuée sur la promenade, avec 27-28° soleil pas de vent
L'allure chute inévitablement sur chacune des séries,une fc de récup mauvaises
Ne pas trop tenir compte du palier de récup à 147, je me suis emmêlé les pinceaux en arrêtant le garmin au milieu des 10'
Sinon la satisfaction d'avoir travaillé, et de l'avoir faite en entier

Doudou77 après le 10km de la Ronde des plages du dit:"

Citation :
Le plus dur c'est de passer ce cap, celui d'accepter de passer ce seuil où il faut se faire violence.

On ne peut pas tout acquérir d'un coup. Aujourd'hui ta régulation de début de course était bien.

J'ai tout de même le sentiment de me faire violence même à 182-183 Wink

Dimanche retour de la fraicheur le matin j'espère
A plus
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doudou77
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Ven 3 Juin - 18:26

Après l'anniversaire de la belle soeur, tu t'en sors plutôt bien.

Avec la chaleur, les rendements sont pas trop mauvais sur les quatre premiers paliers. Le cinquième est un peu faible.

Aujourd'hui tu as fait le spécifique 10km à la FC. j'ai préféré le mettre sous cette forme plus facile à passer sous la chaleur qu'avec une distance fixe et un chrono à réaliser.
Certes tu vas moins vite sur la fin mais tu fais tout la séance, c'est moins démoralisant.

Un autre point, lorsque tu démarres les 6', tu commences à regarder ta montre après 3 à 4' d'effort pour voir combien de temps il reste. Ensuite le mental prend le relais. Le plus gros étant passé tu arrives à maintenir ton effort pour terminer la fraction.

Passer le cap, c'est trouver une motivation pour maintenir son effort après le 5ème à condition que les conditions soient bonnes (état de forme, météo, ect...).

Bien sur qu'à 182-183 c'est déjà dur, et tu ne pourras maintenir l'effort que si tout est réuni. Tu vois bien sur ta séance d'aujourd'hui la dérive de l'allure avec une FC moyenne de 181-182.
Si tu avais réalisé une distance à allure constante ta FC moyenne serait montée vers 185-186 et peut être plus.
(10km de menton FCmoy 185 et FCmax 190).
Sur ton 10km de menton tu régules à 185 maxi sur les 5 premiers ensuite tu relaches et tu termines à 190 dans les derniers 400m.

Cap ou pas cap de tenir le 6ème et 7ème à 186-187 puis la fin à 187-188 clinoeil
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Dim 5 Juin - 10:07

Salut

Prévu:
10' 127-128
15' 132-133
15' 137-138
10' 144-145
10' 149-150
12' 164-165
8' 146-147

Données:


Courbes:


Commentaires:

Vigilance orange aujourd'hui sur les alpes maritimes mais il en faut plus pour m'arrêter Wink
Sur la promenade T°19° il me semble, petite pluie uniquement à la fin, pas de vent (on a vu pire)
Les jambes dure sur toutes la sortie, surement des reste de vendredi
Les paliers me semblaient être sur des fc qui ne correspondent pas à celle de t'habitudes, donc parfois au dessus, parfois au dessous
Le palier de récup même chose
Pourquoi 12 et 8' sur les dernier palier, c'est pour faire 1h20' juste?
60km pile poils dans la semaine
Si il n'y a pas d'orage, foot pour cette après midi pour le plus petit

Bonne fin de weekend à tous

Pour le pari, les jeux en ligne je n'aime pas trop mais parfois on peut faire des exceptions
a suivre
clinoeil
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doudou77
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Dim 5 Juin - 19:18

Avec de la fraicheur les rendements s'améliorent et tout cela malgré les jambes dures.

Les 12' et 8' c'est pour faire un compte rond.
Sur les FC qui ne semblent pas habituelles, c'est normal. Je suis parti avec des Fc légèrement en dessous pour que tu travailles d'autres valeurs.

Pour la semaine qui vient on va modfier légèrement pour avoir une autre configuration que celle de Menton.

Lundi : repos

Mardi :VMAc
15' 128-129
15' 133-134
10' 140-141
8 x 200m 47" R45" ; 4 x 200m 45" R45"
10' 142-143

mercredi : régé
25' 129-130
25' 134-135
10' 142-143

Jeudi et vendredi : repos

Samedi :
15' 128-129
15' 132-133
10 x 15"-15" 60m relaché
5' 136-137

A+
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Mar 7 Juin - 16:02

Bonjour à tous

Prévu:
Mardi :VMAc
15' 128-129
15' 133-134
10' 140-141
8 x 200m 47" R45" ; 4 x 200m 45" R45"
10' 142-143

Données:


Courbes:


Zoom sur séries:
https://i20.servimg.com/u/f20/13/50/79/16/vma_co39.jpg

Commentaires:

Hier soir petite séance avec les enfants , 2km mais un petite pointe au mollet gauche
Aujourd'hui, tout dans la contradiction, j'hésite a faire la séance et au final je vais trop vite
Dans l'immédiat pas de gêne particulière, pour une fois je n'ai pas trop respecté la consigne Wink
Toutes les séries sont trop rapides (un besoin de défoulement je crois), et les rendements du footing moyen
Séance au stade, un peu de pluie, T°20-21° pas de vent

Demain régé et ensuite repos, cette séance m'a donné la niaque Wink
En espérant que les Températures ne remontent pas trop


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doudou77
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Mar 7 Juin - 16:59

Salut Leniçois,

Qu'est ce qui t'arrives aujourd'hui intero La pluie ça t'énnerve à ce point là.
On te connait appliqué à respecter les consignes mais sur cette séance tu t'es laché.

Attention tout de même, car tu es monté un peu haut avec les 200m en 41" (110% de VMA). Ta VMA a peut être progressée mais la dose est balaise.

J'ai comparé ta séance avec une de février par 9°C

Date -- Temp -- %VMA -- nb série -- Fcmoy -- Fcmax
16/02 -- 9°C -- 95% -- 5 -- 173 -- 172 à 180
16/02 -- 9°C -- 100% -- 7 -- 177 -- 181 à 183

07/06 -- 20°C -- 102,7% -- 8 -- 169 -- 171 à 183
07/06 -- 20°C -- 110% -- 4 -- 176 -- 182 à 186

Je n'ai pas la récup à 1' sur la première mais il y a des changements importants.
Pour d'autres séances on essayera avec des récupérations un peu plus pincées, mais en respectant un peu plus les temps.

Quelques fois la pression est trop forte et il faut faire péter la soupape. Dans le sud c'était ce midi clinoeil
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Mar 7 Juin - 18:48

Pour illustrer tes propos

Courbes (j'aime bien les courbes, c'est le serveur qui doit moins les aimer)


En rouge le 07/06/11 et en bleue le 16/02/11

J'avais eu la même idée que toi, cela faisait longtemps que je n'avais pas fais de série de 200m mais je n'arrivais pas à faire la comparaison et il est vrai que lorsqu'on raisonne en fc moyenne/nombre de série, c'est mieux Wink
J'espère ne pas trop mettre grillé cartonrouge

Sinon je viens de voir que toi tu as franchi le cap des 800 messages sur le forum (à chacun ses excès du jour) youpi
C'est là ou l'on se rend compte de ta disponibilité et du nombre de conseils prodigués not10
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Mer 8 Juin - 15:42

Salut

Prévu:

mercredi : régé
25' 129-130
25' 134-135
10' 142-143

Données:


Commentaires:

Ce midi sur la promenade, T°24°, soleil et du vent 15-20km/h
Quand il est dans le dos sur le 1er palier on ne le ressent pas, quand il est de face on s’appuie dessus Wink
Des restes dans les cuisses de la séances d'hier, sinon les rendements moyens

2 jours de repos et pour dimanche j'imagine que les consignes sont les mêmes que pour le 10km prècédent
Se faire mal en montant tout doucement à 182 et tenir 5km, ensuite sortir les tripes pour du 185 jusqu'au 6ème, 186-187 du 6 au 7 et tuer l'animal en finissant à 187-188

Quel bonheur en perspective Wink
Dimanche le bonhomme fera de son mieux suivant les conditions
A plus
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Jeu 9 Juin - 9:47

J'avais prévu les 10 dernières minutes à 67%. Elles sont bien là, dans l'ensemble rien d'alarmant.
Le second palier est peut être influencé par du dénivelé (et-ou) le vent.

Les consignes identiques à condition que le coeur arrive à monter.

CEPENDANT
Citation :
Se faire mal en montant
niet

Ce n'est pas cela qui est souhaitable.
Tout en allant vite, tu dois passer les 3 premiers assez facilement et arriver au 5ème en bonne état.
Ensuite, soit tu puises dans tes ressources pour poursuivre sur ce rythme en te disant que tu as déjà fait la moitié du parcours et tu verra jusqu'où tu pourras tenir.

Soit tu n'es pas encore prêt à te lancer et tu reportes cela à des jours meilleurs.

Mieux tu gères ton départ et plus tu retardes le point où l'affaire se corse (célèbre phrase de Napoléon à son retour de la campagne de Russie) bidonne
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Jeu 9 Juin - 11:58

J'ai en effet commis une petite erreur
Sur le palier 129-130 vent favorable sur le 2ème palier vent défavorable et dernier vent favorable qui explique les 0.24% que tu n'avais pas prévu Wink

Pour Menton les 3 premiers étaient facile mais au 5ème l'état se dégrader
Pour Dimanche je vais tenter un départ moins rapide si possible

Je ne connais pas le parcours mais il semble plat avec virage
Il annoncent un temps couvert mais d'ici là

Merci pour les encouragements je vais faire de mon mieux
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Orel
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Ven 10 Juin - 13:31

Salut LeNiçois,

bonne chance à toi pour dimanche !

la météo s'annonce bonne (temps couvert) et surtout plus fraîche que tes sorties habituelles : 19°...

pour ce qui est de la course, je pense vraiment qu'il ne faut pas se griller sur les 3 premiers kilomètres en se limitant la FC. Même si tu perds 5-10s sur ces kils, tu les reprends sur la fin. En plus tu ne feras que doubler à partir du 5 et mine de rien ça fait du bien !! Wink

En tout cas fait toi plaisir !!

Orel
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Sam 11 Juin - 10:22

Salut tout le monde

Prévu:
Samedi :
15' 128-129
15' 132-133
10 x 15"-15" 60m relaché
5' 136-137

Données:


Courbes:


Commentaires:
Sur la promenade des anglais, 7h du matin avec 19° déja, soleil, pas de vent
Les rendements sont biens, les sensations moins bonnes (le corps n'était pas encore réveillé)
Petit bug du cardio au début, je pense mais sinon vous apprécierez la précision de la distance 60m sans repère, alors que j'avais programmé uniquement les 15" (ou peut être le manque de précision du GPS Wink )

Merci Orel, pour la météo je suis un peu moins optimiste que toi (surement soleil et un peu plus de chaleur)
Je suis un joggeur du Dimanche et pourtant j'ai tjs autant de stress avant l'épreuve, l'envie de faire mieux

Première course avec surement moins de 400 participants, il va falloir choisir le bon meneur

Bon weekend à tous
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Dim 12 Juin - 20:01

ah la la LeNiçois

Prèvu:
Un record sur 10km à mon niveau

Résultats:


Courbes:


Commentaires:

Tellement déçu
Contrairement à d'habitude, je ne saurai trop donner d'explications
Départ en famille à 7h, un peu mal dormi
Durant la course température surement proche de 22-23max je pense et un ciel qui c'est voilé légèrement évitant ainsi le gros cagnard derrière la tête
Départ 9h, bien sur les premiers km ok, je m'emballe avant d'arriver au 5km (devant la famille) et j'ai un peu de mal à reprendre mon souffle
Pour le reste je me fixe un gars à chaque fois mais reste surement trop à des allures trop bases
J'ai mis le dénivelé pas très important (faux plat) plus à notre avantage d’ailleurs (2 boucles de 5km)

Les laps de temps sont automatique tous les 500m mais à vrai dire je n'ai pas suffisamment regardé ma montre
J'ai encore stagné sur 182 de moyenne sur pratiquement toute la course
Ça a été dans l'ensemble moins dure que pour le 10km de menton

Au final je dois être 77 sur 240 personnes

Sinon hors contexte, la voiture ce matin, voyant huile qui s'allume, cet après midi on a emmené les enfants jouer au foot à frèjus, lors du retour, la voiture ne veux plus démarrer
Un marseillais bien sympa nous dépanne avec des pinces, arriver à 200métres de l'appart, la voiture qui broutte avec tous les voyants allumé: Affaire à suivre

Maintenant, un petit semi en Vendée le 7 Aout

Tellement déçu, peu être atteint mes limites en progression

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kiki
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Dim 12 Juin - 22:15

Hello mon pote

ben c'est pas mal, de toutes façons tu partais pas pour faire 41 ?? dancing
Au dernier je crois que t'avais fait 44'30, et là 1' de moins.
Vu aussi la T° c'est pas du 10° !!!!

Sinon garde le moral pour ta progression, regarde mes résultats, après plus de 15 années de cap j'ai jamais été aussi vite !!!
Mon entraînement à la FC porte ses fruits après 7 mois de travail !!!

Bravo quand même et bonne récup à toi et aussi à la bagnole bidonne bidonne bidonne

@+
kiki gutentag
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doudou77
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Dim 12 Juin - 23:32

Une course bien gérée avec quelques faux plats d'après ta courbe. Tu as été plus rapide que la dernière fois avec un peu de chaleur et de dénivelé.

Pour la progression, il m'a fallu pas mal d'année et de marathon pour passer sous les 3 heures.
Alors patience tout arrive un jour.

Question voiture j'ai eu ma dose en allant faire le 100km de cléder, alternateur cramé. Il a fallu gérer la réparation et le 100km. La voiture a été réparée in extremis. Pour le 100km, j'ai abandonné à 60km. Comme quoi on ne peut pas tout gérer en même temps.

Pour la suite des évènements
Lundi et mardi : repos

Mercredi : régé
20' 128-129
20' 133-134
10' 141-142

jeudi : repos
vendredi : VMAc
10' 129-130
10' 134-135
10' 142-143
10' 148-149
10 x 20"-20" 84m ; 10 x 20"-20" 89m
10' 145-146

samedi : repos
dimanche : AV
20' 128-129
15' 133-134
15' 141-142
10' 147-148
10' 157-158
10' 171-172
10' 144-145

A+
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Orel
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Lun 13 Juin - 21:06

Félicitations pour ce temps LeNiçois !

Avec la chaleur qu'il faisait, ça laisse de la place pour de belles prouesses une fois la fraicheur revenue Wink

Bon courage pour la suite!!
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zitoun_tlse
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Lun 13 Juin - 23:29


belle course qd m,

yen a d'autre qui se sont entraînés tout l'hiver et qui aujourd'hui sont restés à la maison pour la 1ere course visée, là c'est TRES décevant !!!

ça m'a pris presque 3 mois av de voir une grosse amélioration en course... ça va arriver...

@++
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511   Aujourd'hui à 21:34

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Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511
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