Je Cours En Bretagne


 
AccueilPortailFAQRechercherS'enregistrerMembresGroupesConnexion

Partagez | 
 

 Orel ---) Prépa 10km : 28/05/11 puis semi Cancale St Malo 26/06/11

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
Aller à la page : Précédent  1, 2, 3, 4  Suivant
AuteurMessage
Orel
Langue pendue


Nombre de messages : 308
Age : 37
Localisation : Amiens
Réputation : 0
Date d'inscription : 19/04/2010

MessageSujet: Re: Orel ---) Prépa 10km : 28/05/11 puis semi Cancale St Malo 26/06/11   Ven 27 Mai - 12:13

Salut,

27/05/11 : Régé

Sortie prévue :

15' 133-134
15' 138-139
10*15"-15" relaché
5' 142-143

Sortie effectuée :

Chemin de hallage

% VMA utilisé Fc moy Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km --- D+ --- D-
--- 63,05% --- 130 -- VC20 -- 1 --- 2471 -- 00:15:00 -- 06:04 -- 0m -- 20m
--- 64,65% --- 137 -- VF20 -- 1--- 2530 -- 00:15:00 -- 05:55 -- 0m -- 0m
10*15"-15" relaché : fc max : 170 dans une petite montée
--- 59,00% --- 145 -- VC20 -- 1 --- 770 -- 00:10:00 -- 06:29 -- 20m -- 0m

TOTAL: 40:00 pour 6.8km -- FCMoy : 138-- Allure moy : 65,20% - 05:52/km

Météo :

Temp. 15°C, du vent (~20km/h) tout ça sous les nuages

Sensations :

Je n'ai pas voulu forcer et donc je me retrouve à chaque fois sur des paliers assez bas en FC par rapport à ce qui était prévu. Au moins je ne serais pas aller trop vite.

Pour demain, je pensais me fixer comme consigne (le parcours est plat) :

jusqu'au 3K : FCMax : 182/183
3K --> 7K : FCMax : 185/186
7K --> 10K : suivant les sensations Wink

ça vous semble jouable ou je part encore trop haut ?? Lors de mon dernier 10, j'avais tâter du 189 au bout du 2e kilomètre et j'ai fais que ralentir sur les 6 suivants...(http://courirenbretagne.forumactif.com/t2517-orel-preparation-semi-d-albi-le-24-04-11)

Merci pour vos conseils !
Orel
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
doudou77
Langue pendue


Nombre de messages : 3270
Age : 59
Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne)
Réputation : 94
Date d'inscription : 29/12/2009

MessageSujet: Re: Orel ---) Prépa 10km : 28/05/11 puis semi Cancale St Malo 26/06/11   Ven 27 Mai - 13:26

Salut Orel,

Tu as déjà toutes les infos.

Si tu regardes ta séance du 19-05, ton premier 3000m FCmoy 178, Fcmax 188, allure 4'20", attention 15°c ce jour là. Le second 2000m FCmoy 182 Fcmax 188 et toujours la même allure.

Si il ne fait pas trop chaud et que tu démarres sans faire monter très haut ta FC comme tu l'indiques cela devrait bien se passer.

En ce qui concerne ta séance d'aujourd'hui les rendements sont bons pour un accéléro clinoeil .

Bonne course
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://uscathle.net/
france
Langue pendue


Nombre de messages : 1206
Age : 48
Localisation : ACIGNE(035)
Réputation : 10
Date d'inscription : 10/07/2009

MessageSujet: Re: Orel ---) Prépa 10km : 28/05/11 puis semi Cancale St Malo 26/06/11   Ven 27 Mai - 14:26

Bonne course Orel : ne grilles pas tes cartouches sur le 1er 5000m : fais le plutôt moins vite pour être bien sur le 2ème : tu vas voir tu auras tes superbes sensations.
FACILE A DIRE MAIS PAS FACILE A FAIRE JE SAIS clinoeil
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Orel
Langue pendue


Nombre de messages : 308
Age : 37
Localisation : Amiens
Réputation : 0
Date d'inscription : 19/04/2010

MessageSujet: Re: Orel ---) Prépa 10km : 28/05/11 puis semi Cancale St Malo 26/06/11   Ven 27 Mai - 17:45

Merci pour les encouragements !!

j’essaierai de ne pas vous (nous !!) décevoir Wink

En guise d’échauffement très précoce (2H avant le départ), je fais le 600m des écoles avec mon neveu de 7 ans : on va bien se marrer clinoeil
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
LeNiçois
Langue pendue


Nombre de messages : 871
Age : 48
Localisation : Nice
Réputation : 3
Date d'inscription : 28/01/2009

MessageSujet: Re: Orel ---) Prépa 10km : 28/05/11 puis semi Cancale St Malo 26/06/11   Dim 29 Mai - 11:17

Salut Orel

J'arrive bien sur trop tard pour t'encourager mais je regarde régulièrement tes comptes rendu d'entrainement
Tu es à toi seul, entraineur et coureur et il y a surement un petit doute qui t’envahit à savoir si tu fais bien ou pas de faire cette séance plutôt qu'une autre mais j'ai l'impression que tu es sur la bonne voie pour réussir cette course dans l'objectif que tu t'ai donné

Je pense à toi, à France et Frankie, chacun avec son objectif en tête et ses capacités

Je suis persuadé que tu ne seras pas déçu et nous de toute façon on sais que tu t’investis à fond alors félicitations pour ta persévérance, et il me tarde de lire ton résumé de course

A plus
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Orel
Langue pendue


Nombre de messages : 308
Age : 37
Localisation : Amiens
Réputation : 0
Date d'inscription : 19/04/2010

MessageSujet: Re: Orel ---) Prépa 10km : 28/05/11 puis semi Cancale St Malo 26/06/11   Dim 29 Mai - 20:38

Avec un peu de retard, voici les résultats de ma course : pas de record : 44:53

Voici les temps de passage au kilomètre et les FC correspondantes :



J'avais pourtant de bonnes sensations et j'ai vraiment l'impression d'avoir bien géré la course. J'ai pu m'arracher sur les 2 derniers kilomètres. Pour ça je suis content de moi. Malheureusement, le chrono n'est pas au rendez-vous.

J'ai juste eu un coup de folie vers le 5-6e km : fin de la première boucle, on passe dans le stade de la Licorne, tout le monde nous encourage, la famille est là ...du coup la fc grimpe !!!
J'ai calmé un peu le jeu après histoire de finir Wink

Sentiment mitigés donc pour cette course. A noter qu'il faisait 16° et un peu de vent à 30km/h, cela à peut être fait chuter un peu les rendements !

Pour cette semaine ce sera sortie régé demain (40') et mercredi (60'). on verra ensuite comment enchainer vers la Cancale St malo vers les routes où nos amis marathoniens s'en sont donnés à coeur joie ce we !!

@+
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
ThierryS
Langue pendue


Nombre de messages : 808
Age : 44
Localisation : FONTAINE AU PIRE
Réputation : 0
Date d'inscription : 10/09/2006

MessageSujet: Re: Orel ---) Prépa 10km : 28/05/11 puis semi Cancale St Malo 26/06/11   Dim 29 Mai - 20:43

Le point positif est de finir vite sur les derniers km. Sans doute que les conditions et le tracés n'était pas favorable à la performance. Le premier km est très lent par rapport au reste de la course.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://wolfman59.over-blog.com/
Orel
Langue pendue


Nombre de messages : 308
Age : 37
Localisation : Amiens
Réputation : 0
Date d'inscription : 19/04/2010

MessageSujet: Re: Orel ---) Prépa 10km : 28/05/11 puis semi Cancale St Malo 26/06/11   Dim 29 Mai - 21:06

Salut ThierryS,

déjà félicitations à toi pour ton 10km de reprise sous les 40' !! ça le fait!

Concernant le 1er km, on était 1500 au départ donc un peu serré et pas tous à la même allure...donc j'ai préféré gérer tranquillou comme ça j'étais sûr de ne pas me griller Wink

Pour le parcours, à part des petits faux plats assez courts, il était bien plat !

@Le Niçois, merci beaucoup pour tes remarque et encouragements ça fait plaisir !
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Orel
Langue pendue


Nombre de messages : 308
Age : 37
Localisation : Amiens
Réputation : 0
Date d'inscription : 19/04/2010

MessageSujet: Re: Orel ---) Prépa 10km : 28/05/11 puis semi Cancale St Malo 26/06/11   Lun 30 Mai - 23:17

Bonsoir à tous,

j'ai des gros soucis d'ordi en ce moment donc je ne peux pas tout récupérer sur le logiciel polar.

Pour aujourd'hui, j'ai fait régé de 40' :

Chemin de hallage, grand soleil et pas loin de 20°

% VMA utilisé Fc moy Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km --- D+ --- D-
--- 59,30% --- 131 -- VN -- 1 --- 2350 -- 00:15:10 -- 06:27 -- 10m -- 20m
--- 58,55% --- 136 -- VN -- 1--- 2270 -- 00:14:50 -- 06:32 -- 5m -- 5m
--- 59,61% --- 140 -- VN -- 1 --- 1480 -- 00:09:29 -- 06:25 -- 15m -- 7m

Allures très basses. J'aurais fait toute la séance sous les 60%. Je ne sais pas si c'est très utile si ce n'est pour remarquer que la fatigue est là !
J'avais les jambes lourdes dès le départ. Beaucoup mieux après la douche ! ça fait du bien de tourner les pattes.

Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
LeNiçois
Langue pendue


Nombre de messages : 871
Age : 48
Localisation : Nice
Réputation : 3
Date d'inscription : 28/01/2009

MessageSujet: Re: Orel ---) Prépa 10km : 28/05/11 puis semi Cancale St Malo 26/06/11   Sam 4 Juin - 0:03

Alors Orel!!!!!
quelles sont les nouvelles, le problème de pc est il réglé?
Tu reposes les jambes et les doigts à ce que je vois Wink

En espérant avoir de tes nouvelles rapidement
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Orel
Langue pendue


Nombre de messages : 308
Age : 37
Localisation : Amiens
Réputation : 0
Date d'inscription : 19/04/2010

MessageSujet: Re: Orel ---) Prépa 10km : 28/05/11 puis semi Cancale St Malo 26/06/11   Dim 5 Juin - 9:59

Salut à tous,

j'étais parti en we prolongé du coup plus de news...

l'ordi va mieux mais j'ai eu quelques souci avec la ceinture polar puis j'ai oublié l'accéléro ce we. DU coup je vous donne juste ce que j'ai fait lors des 2 dernières sorties.

01/06/11 : Régé :

15' 135-136
15' 140-141
15' 144-145
5' 147-148
10' 138-139

03/04/11 : Allures variées :

15' 135-136
10' 140-141
15' 145-146
10' 150-151
10' 141-142

Pour aujourd'hui, je pensais faire une sortie d'1h15 en allant tâter plusieurs allures jusque FC175 (vers l'allure semi) :

10' 128-129
10' 132-133
10' 139-140
10' 145-146
7' 153-154
8' 163-164
10' 174-175
10' 142-143

Pour la suite je proposerais mes prévisions jusqu'au 26 juin histoire de pas partir sur des trucs trop fatiguant .

@+
BOn dimanche orageux à tous
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Orel
Langue pendue


Nombre de messages : 308
Age : 37
Localisation : Amiens
Réputation : 0
Date d'inscription : 19/04/2010

MessageSujet: Re: Orel ---) Prépa 10km : 28/05/11 puis semi Cancale St Malo 26/06/11   Dim 5 Juin - 14:22

Bonjour à tous,voici donc le CR de ma séance du jour

05/06/11 : Allures variées

Sortie prévue :

10' 128-129
10' 132-133
10' 139-140
10' 145-146
7' 153-154
8' 163-164
10' 174-175
10' 142-143

Sortie effectuée :

Route (20') + chemin (10') + route

% VMA utilisé Fc moy Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km --- D+ --- D-
--- 62,71% --- 127 -- VC10 -- 1 --- 1636 -- 00:10:00 -- 06:06 -- 10m -- 21m
--- 62,36% --- 134 -- VC10 -- 1 --- 1629 -- 00:10:00 -- 06:08 -- 0m -- 0m
--- 65,57% --- 141 -- VC10 -- 1 --- 1714 -- 00:10:00 -- 05:50 -- 0m -- 0m
--- 68,03% --- 147 -- VF10 -- 1 --- 1785 -- 00:10:00 -- 05:36 -- 0m -- 0m
--- 75,49% --- 155 -- VF10 -- 1 --- 1382 -- 00:07:00 -- 05:04 -- 0m -- 0m
--- 82,26% --- 164 -- VF10 -- 1 --- 1716 -- 00:08:00 -- 04:39 -- 0m -- 0m
--- 86,93% --- 173 -- VC10 -- 1 --- 2272 -- 00:10:00 -- 04:24 -- 0m -- 0m
--- 58,10% --- 141 -- VF10 -- 1--- 2000 -- 00:13:18 -- 06:35 -- 10m -- 10m

Récup à 1' : 170-122 = -48 puls. !!

TOTAL: 1:19:18 pour 14.3km -- FCMoy : 147 -- Allure moy : 68,91% - 05:33/km

Météo :

Temp. 18°, nuageux avec 10km/h de vent : globalement lourd, je me suis cru parfois au hammam.

Sensations :


Très bonne sensations après une semaine de récup post 10km. La répup à 1 mn est bonne. Cette séance est proche de celle effectuée le 15/05 même si les allures au hautes fc sont faussées par les mesures accéléro.

Maintenant repos devant Rolland Garros ! GO Roger !!
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Orel
Langue pendue


Nombre de messages : 308
Age : 37
Localisation : Amiens
Réputation : 0
Date d'inscription : 19/04/2010

MessageSujet: Re: Orel ---) Prépa 10km : 28/05/11 puis semi Cancale St Malo 26/06/11   Dim 5 Juin - 14:52

allez avant la finale, voici mes prévisions pour les 3 semaines à venir :

Mardi 07/06 : Régé 1h
Jeudi 09/06 : Spé 21k : 4000m en 18:40 r=2'30; 3000m en 14:00 (4:40/km)
Vendredi 10/06 : Régé 50'
Dimanche 12/06 : Sortie Longue 1h30 avec 2*10' vers FC 172-173
Lundi 13/06 : Régé 50'
Mercredi 15/06 : VMA Courte : 5*200m en 48" (96%VMA) + 5*200m en 46"(100%VMA) r=45"
Jeudi 16/06 : Régé 50'
Samedi 18/06 : Course relais Elle & Lui avec 11km en tout (5km solo + 6km en couple). Consigne FC <180
Lundi 20/06 : Régé 50'
Mercredi 22/06 : Allures variées 1h
Jeudi 23/06 : Régé 50'
Dimanche 26/06 : SEMI CANCALE ST MALO !!!

Au bilan, beaucoup de régé, peu de VMA et un peu d'allure spé (je vais essayer de faire la course à allure spé histoire de pas griller trop de jus car elle est à 8jours du semi). Pour cette allure, j'ai gardé le 4:40 travaillé pour le semi d'Albi ! On ne change pas une équipe qui perd clinoeil

Bonne fin de we à tous. Je suis preneur de toutes remarques et commentaires !!


Dernière édition par Orel le Dim 5 Juin - 17:30, édité 1 fois
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
RV
Langue pendue


Nombre de messages : 911
Age : 57
Localisation : betton
Réputation : 3
Date d'inscription : 19/11/2005

MessageSujet: Re: Orel ---) Prépa 10km : 28/05/11 puis semi Cancale St Malo 26/06/11   Dim 5 Juin - 16:06

Citation :
Mercredi 15/06 : VMA Courte : 5*200m en 48" + 5*200m en 46" r=45"

Salut Orel,

Je regarde ta prépa: Pour ta séance de 200m/48" ça correspond à quel % de ta Vma?

RV
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Orel
Langue pendue


Nombre de messages : 308
Age : 37
Localisation : Amiens
Réputation : 0
Date d'inscription : 19/04/2010

MessageSujet: Re: Orel ---) Prépa 10km : 28/05/11 puis semi Cancale St Malo 26/06/11   Dim 5 Juin - 17:30

Salut RV,

merci pour ta remarque j'avais oublié de le préciser.

C'est donc 96 et 100%VMA pour respectivement 48" et 46".
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
RV
Langue pendue


Nombre de messages : 911
Age : 57
Localisation : betton
Réputation : 3
Date d'inscription : 19/11/2005

MessageSujet: Re: Orel ---) Prépa 10km : 28/05/11 puis semi Cancale St Malo 26/06/11   Dim 5 Juin - 17:46

Orel,

Un des coureurs que j'entraîne par pour 1H37 au semi de Cancale , vous devriez être pas loin l'un de l'autre.

RV
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Orel
Langue pendue


Nombre de messages : 308
Age : 37
Localisation : Amiens
Réputation : 0
Date d'inscription : 19/04/2010

MessageSujet: Re: Orel ---) Prépa 10km : 28/05/11 puis semi Cancale St Malo 26/06/11   Dim 5 Juin - 20:23

tu lui diras de m'attendre un peu et je m'accroche à lui clinoeil

Souhaite lui bon courage en tout cas et réponse dans 3 semaines !
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Orel
Langue pendue


Nombre de messages : 308
Age : 37
Localisation : Amiens
Réputation : 0
Date d'inscription : 19/04/2010

MessageSujet: Re: Orel ---) Prépa 10km : 28/05/11 puis semi Cancale St Malo 26/06/11   Mer 8 Juin - 12:31

Bonjour à tous, petit CR de la sortie effectuée hier soir

07/06/11 : Régé

Sortie prévue :

20' 130-131
15' 134-135
15' 139-140
10' 143-144

Sortie effectuée :

Chemin de hallage

% VMA utilisé Fc moy Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km --- D+ --- D-
--- 62,20% --- 130 -- VC10 -- 1 --- 3249 -- 00:20:00 -- 06:09 -- 10m -- 20m
--- 59,93% --- 135 -- VC10 -- 1 --- 2349 -- 00:15:00 -- 06:23 -- 0m -- 0m
--- 64,11% --- 140 -- VF10 -- 1 --- 2513 -- 00:15:00 -- 05:58 -- 0m -- 0m
--- 64,47% --- 144 -- VC10 -- 1--- 1400 -- 00:08:36 -- 05:56 -- 20m -- 12m

TOTAL: 58:36 pour 9.6km -- FCMoy : 136-- Allure moy : 62,54% - 06:07/km

Météo :

Temp. 18°C et un peu de vent d'Ouest(~10km/h)

Sensations :

je me sentais claqué après un we et un début de semaine moins reposant que d'habitude, c’est vérifié avec les rendements ! J'ai plus trop l'envie en ce moment (c'est pour ça que je charge pas trop le programme et ai mis principalement de la régé) mais bon on va se forcer un peu jusqu'au semi après c'est REPOS total !!

Demain séance spé 21km !!
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Orel
Langue pendue


Nombre de messages : 308
Age : 37
Localisation : Amiens
Réputation : 0
Date d'inscription : 19/04/2010

MessageSujet: Re: Orel ---) Prépa 10km : 28/05/11 puis semi Cancale St Malo 26/06/11   Ven 10 Juin - 0:23

Une grosse séance de spécifique semi aujourd'hui

Sortie prévue :

10' 135-136
10' 139-140
5' 145-146
5' 150-151
4000m 18:40 (soit 4:40/km), récup 2:30
3000m 14:00
15' 142-143

Sortie effectuée :


Route +Stade + route

% VMA utilisé Fc moy(max) Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km --- D+ --- D-
--- 58,70% --- 137 -- VC20 -- 1 --- 1529 -- 00:10:00 -- 06:31 -- 25m -- 0m
--- 63,58% --- 140 -- VC20 -- 1 --- 1662 -- 00:10:00 -- 06:01 -- 5m -- 6m
--- 65,76% --- 146 -- xx -- 1 --- 858 -- 00:05:00 -- 05:49 -- 0m -- 0m
--- 67,70% --- 149 -- xx -- 1 --- 884 -- 00:05:00 -- 05:39 -- 0m -- 0m
--- 82,56% --- 175(183) -- xx -- 1 --- 4000-- 00:18:40 -- 04:40 -- 0m -- 0m
--- 61,20% --- 158 -- xx -- 1 --- 400 -- 00:02:30 -- 06:15 -- 0m -- 0m
--- 82,56% --- 179(184) -- xx -- 1 --- 3000-- 00:14:00 -- 04:40 -- 0m -- 0m
--- 58,10% --- 145 -- VF20 -- 1--- 2279 -- 00:15:00 -- 06:35 -- 6m -- 30m

TOTAL: 1h22'37" pour 15.6km -- FCMoy : 157 -- Allure moy : 68,31% - 05:36/km

Récup après 1' marche : 138 (-44 batt/min)

Météo :

18°C et un vent à 20km/h

Sensations :

Les fc sont montées bien haut sur les séries en 4:40...en comparaison à la séance du 04/04, lors de la prépa pour albi où j'étais à 170 puis 173 en moyenne...de plus la récup à 1' n'est pas bonne. La différence de température n'explique pas tout : Faut se reposer !!

Modification du plan afin de se repose :
Exit la séance de VMA courte prévue mercredi, je ferais des allures variées à la place. Ce we je voulais faire 1H30 avec 2*10' à 172-173, est ce que je garde ça tout de même ? je peux peut être réduire à 1h15 ?

demain matin régé à jeun je pense histoire d'avoir de la fraicheur
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
LeNiçois
Langue pendue


Nombre de messages : 871
Age : 48
Localisation : Nice
Réputation : 3
Date d'inscription : 28/01/2009

MessageSujet: Re: Orel ---) Prépa 10km : 28/05/11 puis semi Cancale St Malo 26/06/11   Ven 10 Juin - 11:08

Salut Orel

Citation :
je me sentais claqué après un we et un début de semaine moins reposant que d'habitude

Peut être un peu de fatigue; Mais quelle idée de poster à 23:23, tu es superstitieux Wink
Parfois on met quelques jours après un week end agité + le travail pour retrouver la forme
Avant de prendre une décision pour la semaine prochaine attend de voir les rendements ce weekend à la fraiche

Bonne continuation
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Orel
Langue pendue


Nombre de messages : 308
Age : 37
Localisation : Amiens
Réputation : 0
Date d'inscription : 19/04/2010

MessageSujet: Re: Orel ---) Prépa 10km : 28/05/11 puis semi Cancale St Malo 26/06/11   Ven 10 Juin - 13:17

10/06/11 : Régé

Sortie prévue :

25' 132-133
15' 137-138
10' 141-142

Sortie effectuée :

Chemin de hallage

% VMA utilisé Fc moy Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km --- D+ --- D-
--- 59,46% --- 130 -- VN0 -- 1 --- 3874 -- 00:25:00 -- 06:26 -- 10m -- 20m
--- 63,40% --- 137 -- VN0 -- 1 --- 2480 -- 00:15:00 -- 06:02 -- 0m -- 0m
--- 61,86% --- 141 -- VN0 -- 1--- 1700 -- 00:10:35 -- 06:11 -- 20m -- 12m

TOTAL: 50:35 pour 8.1km -- FCMoy : 135-- Allure moy : 61,20% - 06:15/km

Météo :

Temp. 14°C sans vent pour une fois

Sensations :

Petite sortie qui fait du bien. Les jambes ont tournées et ce sont décrassées de la sortie d'hier. Les rendements ne sont pas là mais c'est normal au lendemain de la séance Spécifique.
Comme le dit le Niçois, je ferais plutôt le bilan mardi après ce long we. Je maintiens donc une sortie d'1h25 et une régé similaire à celle aujourd'hui lundi. On verra ce que disent les rendements ...

Bon we à tous, rdv mardi pour la suite de mes aventures Wink !!
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
doudou77
Langue pendue


Nombre de messages : 3270
Age : 59
Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne)
Réputation : 94
Date d'inscription : 29/12/2009

MessageSujet: Re: Orel ---) Prépa 10km : 28/05/11 puis semi Cancale St Malo 26/06/11   Ven 10 Juin - 13:41

Laisse ta séance à 1h30 pour dimanche mais tu peux éventuellement diminuer tes paliers de 10' 172-173 à 8'

A la place de ta séance de VMA de mercredi, tu pourrais mettre une séance mixte. 2000m - 200m

Le 2000 pour ton objectif semi et tu entretiens ta VMA avec le 200m : 2 x (9'20" R2' - 46" R50")

Samedi 18/06 la course Elle et Lui : les 5km en 4'40" au kilo et après plus doucement avec madame mais chut

Bonne continuation
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://uscathle.net/
Orel
Langue pendue


Nombre de messages : 308
Age : 37
Localisation : Amiens
Réputation : 0
Date d'inscription : 19/04/2010

MessageSujet: Re: Orel ---) Prépa 10km : 28/05/11 puis semi Cancale St Malo 26/06/11   Ven 10 Juin - 18:28

Salut Doudou77,

merci pour les conseils, je les ai pris en compte dans la programmation. Pour dimanche ce sera 2*8' 170-171 avec r=2'.

Pour ce qui est de la course elle&lui, voici le profil ...



le tout sur chemin. Je ne tiendrais donc sûrement pas 4:40/km, je vais donc essayer de ne pas dépasser FC 180 sur les 11 km. ma copine va me demander d'accélérer mais elle aussi court le semi la semaine suivante donc faudra que l'on se limite sur cette course...

Merci en tout cas, la séance de mercredi me donne déjà envie d'y être Wink
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Orel
Langue pendue


Nombre de messages : 308
Age : 37
Localisation : Amiens
Réputation : 0
Date d'inscription : 19/04/2010

MessageSujet: Re: Orel ---) Prépa 10km : 28/05/11 puis semi Cancale St Malo 26/06/11   Lun 13 Juin - 21:03

Bonjour à tous,

après un we de 3 jours, c'est 2 CR de sorties que vous aurez :)

12/06/11 : Sortie Longue

Sortie prévue :

15' 134-135
15' 138-139
10' 141-142
10' 145-146
12' 156-157
2*8' 170-171, r=2'
10' 143-144

Sortie effectuée :

Chemin et route en alternance mais 80% chemin tout de même

% VMA utilisé Fc moy Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km --- D+ --- D-
--- 65,58% --- 126 -- VF10 -- 1 --- 2565 -- 00:15:00 -- 05:50 -- 0m -- 50m
--- 66,14% --- 139 -- VF10 -- 1 --- 2588 -- 00:15:00 -- 05:47 -- 10m -- 0m
--- 63,58% --- 141 -- VF10 -- 1--- 1659 -- 00:10:00 -- 06:01 -- 10m -- 5m
--- 67,90% --- 145 -- VC10 -- 1 --- 1770 -- 00:10:00 -- 05:38 -- 0m -- 0m
--- 74,28% --- 152 -- VC10 -- 1 --- 2329 -- 00:12:00 -- 05:09 -- 5m -- 15m
--- 86,61% --- 167 -- VC10 -- 1--- 1809 -- 00:08:00 -- 04:25 -- 0m -- 5m
--- 63,58% --- 159 -- VN0 -- 1 --- 332 -- 00:02:00 -- 06:01 -- 0m -- 0m
--- 71,95% --- 167 -- VN0 -- 1 --- 1505 -- 00:08:00 -- 05:19 -- 50m -- 0m
--- 63,23% --- 144 -- VN0 -- 1--- 2000 -- 00:10:35 -- 06:03 -- 5m -- 0m

TOTAL: 1:32:24 pour 16.6km -- FCMoy : 145-- Allure moy : 68,92% - 05:33/km

Météo :

Temp. 14°C et un petit vent à 10km/h

Sensations :

Parti à jeun à 8h pour profiter de la fraîcheur matinale, grosses sensations sur cette sortie. Le genre de sortie qui redonne la patate pour la suite. Le coeur ne voulait pas monter. Sur le premier palier à 170, je sentais que j'étais un peu au dessus des 4:40 j'ai préféré ne pas accélérer plus. SUr le second, une grosse grimpette et un moucheron dans l'oeil de ma copine ne m'ont pas permis de complètement me lâcher ! C'est sûrement mieux comme ça !

J'avais tellement la patate que j'ai fait 1h15 de VTT dans la soirée !

13/06/11 : Régé

25' 130-131
15' 135-136
10' 139-140

Sortie effectuée :

Chemin de hallage

% VMA utilisé Fc moy Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km --- D+ --- D-
--- 63,40% --- 132 -- VC15 -- 1 --- 4133 -- 00:25:00 -- 06:02 -- 10m -- 20m
--- 66,33% --- 137 -- VF15 -- 1 --- 2597 -- 00:15:00 -- 05:46 -- 0m -- 0m
--- 64,11% --- 139 -- VN0 -- 1--- 1675 -- 00:10:43 -- 05:58 -- 20m -- 12m

TOTAL: 50:43 pour 8.5km -- FCMoy : 135-- Allure moy : 64,47% - 05:56/km

Météo :

Temp. 18°C, vent à 15 km/h, une grosse saucée flot1 sur le premier palier

Sensations :

Eh ben les jambes ont encore bien tournée je trouve. J'ai été rincé sur le premier palier mais j'ai continué comme un warrior. Mais je suis du coup aller un poil trop fort...

En espérant confirmé cette état de forme mercredi sur la piste avec la séance de VMA mixte concoctée par Doudou dank1

@+
Orel
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Orel
Langue pendue


Nombre de messages : 308
Age : 37
Localisation : Amiens
Réputation : 0
Date d'inscription : 19/04/2010

MessageSujet: Re: Orel ---) Prépa 10km : 28/05/11 puis semi Cancale St Malo 26/06/11   Mer 15 Juin - 12:39

Hello,

15/06/11 : Mixte Spé21 - VMAc

Sortie prévue :

10' 135-136
10' 139-140
5' 145-146
5' 150-151
2 x (9'20" R2' - 46" R50")
15' 142-143

Sortie effectuée :

Route +Stade + route

% VMA utilisé Fc moy(max) Vent Nombre Distance Temps --- Temps Km --- D+ --- D-
--- 57,96% --- 138 -- VC20 -- 1 --- 1510 -- 00:10:00 -- 06:36 -- 25m -- 0m
--- 63,93% --- 141 -- VC20 -- 1 --- 1669 -- 00:10:00 -- 05:59 -- 5m -- 6m
--- 66,53% --- 145 -- xx -- 1 --- 868 -- 00:05:00 -- 05:45 -- 0m -- 0m
--- 67,11% --- 149 -- xx -- 1 --- 877 -- 00:05:00 -- 05:42 -- 0m -- 0m
--- 82,56% --- 172(180) -- xx -- 1 --- 2000-- 00:09:20 -- 04:40 -- 0m -- 0m
--- 56,67% --- 160 -- xx -- 1 --- 300 -- 00:02:00 -- 06:45 -- 0m -- 0m
--- 100,00% --- 172(183) -- xx -- 1 --- 200-- 00:00:46 -- 03:50 -- 0m -- 0m
--- 56,53% --- 173 -- xx -- 1 --- 123 -- 00:00:50 -- 06:46 -- 0m -- 0m
--- 82,56% --- 177(184) -- xx -- 1 --- 2000-- 00:09:20 -- 04:40 -- 0m -- 0m
--- 56,12% --- 162 -- xx -- 1 --- 293 -- 00:02:00 -- 06:49 -- 0m -- 0m
--- 100,00% --- 170(181) -- xx -- 1 --- 200-- 00:00:46 -- 03:50 -- 0m -- 0m
--- 59,46% --- 144 -- VC20 -- 1--- 2335 -- 00:15:01 -- 06:26 -- 6m -- 30m

TOTAL: 1h12'22" pour 12.5km -- FCMoy : 153 -- Allure moy : 66,33% - 05:46/km

Récup après 1' marche : 133 (-48 batt/min)

Météo :

22°C, temps lourd et nuageux, et un vent à 20km/h

Sensations :
Une séance qui change en terme de contenu. ça fait plaisir. Pour les rendements, le temps lourd n'aide pas aux bonnes sensations. Difficile de se recaler sur 4:40 après les 200m en 3:50 mais ça fait travailler d'autres allures. Pour les premiers paliers, les allures sont un peu hautes, surement des restes des sorties de ce we...

à demain pour de la régé !!
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Orel ---) Prépa 10km : 28/05/11 puis semi Cancale St Malo 26/06/11   Aujourd'hui à 1:15

Revenir en haut Aller en bas
 
Orel ---) Prépa 10km : 28/05/11 puis semi Cancale St Malo 26/06/11
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 3 sur 4Aller à la page : Précédent  1, 2, 3, 4  Suivant
 Sujets similaires
-
» Utilisation de la VMA sur un 10km
» Comment progresser sur semi et 10km ?
» comment vous abordez un 10km?
» Guargamel35 ---) plan entrainement 10km-40min
» 10km de maurepas le 17 Novembre

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Je Cours En Bretagne :: Catégorie à modifier... :: 10km et semi-marathon-
Sauter vers: