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 Thierry.B ---) premier test de paliers !!

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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) premier test de paliers !!   Sam 28 Avr - 0:26

Séance VMAc du vendredi 27 avril à 17h sur route ,t° 15°, temps doux doux!!!!!!

10mn 128-129
10mn 132-133
10mn 137-138
05mn 144-145
14*30" 30" 128m
06*30" 30" 134m
10mn 139-140


REALISE :
--------------------------------------------------------------------------------------RECUPERATION
série-------temps-----%VMA----FCmoy----FCmax----distance--allure---tps---FCmoy---FCmax
128-129--10mn------67,08%---130-------133-------1,81km---5'32---
132-133--10mn------67,08%---132-------139-------1,81km---5'32---
137-138--10mn------69,56%---136-------140-------1,87km---5'21---
144-145--05mn------71,42%---144-------148--------976m----5'12---
1------------30s--------95,3%----144-------155--------128m----3'56-----30s---153------147
2-------------"------------"---------150-------153----------"----------"---------"-----153------148
3-------------"------------"---------150-------153----------"----------"---------"-----154------149
4-------------"------------"---------150-------152----------"----------"---------"-----153------147
5-------------"------------"---------148-------150----------"----------"---------"-----150------147
6-------------"------------"---------148-------152----------"----------"---------"-----154------149
7-------------"------------"---------150-------152----------"----------"---------"-----152------147
8-------------"------------"---------149-------154----------"----------"---------"-----154------147
9-------------"------------"---------150-------155----------"----------"---------"-----155------147
10-----------"------------"---------152-------155----------"----------"---------"------156-----150
11-----------"------------"---------153-------157----------"----------"---------"------156-----150
12-----------"------------"---------152-------156----------"----------"---------"------155-----150
13-----------"------------"---------152-------155----------"----------"---------"------156-----152
14-----------"------------"---------153-------157----------"----------"---------"------156-----150
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1-----------30s--------99,81%---151------159---------134m-----3'44----30s----159-----154
2------------"------------"----------155------160-----------"-----------"-------"-------159-----156
3------------"------------"-----------157-----164-----------"-----------"-------"-------163-----156
4------------"------------"-----------158-----162-----------"-----------"-------"-------162-----155
5------------"------------"-----------159-----163-----------"-----------"-------"-------161-----156
6------------"------------"-----------160-----165-----------"-----------"------1mn=165-135=-30
139-140--10mn-----62,73%----139------144--------1,69km-----5'56.

Super séance de VMAc, sans la pluie ni le vent, des rendements meilleurs ,de bonne augure peut être pour le 1er mai !Je pars en week end possible que la séance de dimanche passe à la trappe, petite 1/2heure lundi si je peux !!
@bientôt DOUDOU !
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) premier test de paliers !!   Jeu 3 Mai - 8:27

Désolé DOUDOU pour le retard dans mon compte rendu de séance et de course .
Pour la séance de dérouillage de dimanche dernier(8,31km ;47'20 ;à 5'45 et 133 de FC MOY ) je l' ai effectuée le soir vers 18h30 aprés un week end courto en sommeil , déjà que les semaines au niveau du boulot sont bien remplies , j'ai abordé cette course du 1er mai de 13 km avec de la fatigue accumulée !

Ce parcours de 13km était modifié par la méteo du week end passé, la moitié sur route et chemin blanc boueux par moment avec trois bonnes côtes à passer.

km----allure---%VMA---FCmoy---FCmax---ASC---DES---DISTANCE.
1------4'30----82,6%----155------169------35M---21M---1000M.côte
2------4'34----81,4%----170------173------28M---14M---2000M.côte
3------4'18----86,3%----174------177------14M---12M---3000M.
4------4'24----84,5%----175------178------19M---14M---4000M.
5------4'24----84,5%----175------179------19M---20M---5000M.
TEMPS : 22'12 AU 5KM.
6------4'19---86,3%-----175------179------16M---29M---6000M.
7------4'12---88,8%-----173------177------15M---20M---7000M.
8------4'27---83,9%-----174------178------17M---33M---8000M.
9------4'38---80,1%-----175------178------35M----9M----9000M.côte
10----4'12---88,8%-----174-------177-------4M---45M--10000M.
TEMPS : 21'38 au 2ème 5KM.
11----4'25---84,5%-----175-------177------28M---22M--11000M.côte
12----4'18---86,9%-----177-------180------26M---28M--12000M.
13----3'46---99.3%-----185-------191------16M---31M--13000M.
14----3'11---108,7%---191--------191-------5M-----1M--13085M.

SOIT 56'44 à 85,7% DE VMA , 4'20 au kilo ,173 de FC moy et 191 FC MAX .Je termine 40 ème sur 203 arrivants .
Le départ il fallait démarer piano, car la 1ére côte en faisait déjà suffoquer quelques uns partis trop vite ,au 4et 5éme kilo , je me sentais comme un peu bridé et pas très rassuré quant au temps affiché avec 4'24 !! Aprés réflexion pas beaucoup de route il y avait , si au 6 et 7 puis 12et 13 au finish, sinon du chemin blanc avec de grosses flaques d'eau à éviter!!
Cette course je l' ai faite avec un ami qui a 39ans ( moi 45!) qui a réussi à me mettre "2s" la dernière course depuis qu'il court pour la 1ére fois!!! Soyons clair : " on se tire la bourre" dés qu 'on s' aligne sur une course et on aime çà (pour rester poli !!).
Il est resté derrière moi pendant 11km , moi je menais mon rythme come je le pouvais sachant qu' au final c' est là qu' on s' explique !! Puis au 12ème il est parti , je ne voulais pas coller aussitôt ," pouvais pas", jusqu' à environ 100m nous ont séparé et à environ 500m déjà en accélération j' ai fini à FOND ( 3'46 et 3'11!!!) pour lui couper la ligne d' arrivée ,NA ! TITI n' est pas mort !!Mais il a souffert !!
Je pense avoir moins de fraicheur en ce moment ( - de sommeil et +de boulot!! ),même si au final la gestion de course ne s' est pa trop mal passée ,depuis 2 semaines les séances se passent et les jambes n' étaient pas de feu quoi, et le chrono le confirme car l' année passée j'avais fait 55mn , mais bon , chaussée humide , une côte en plus, çà compte aussi.
maintenant, une pause s'impose , un peu de vtt aussi avant de refaire un nouveau test de paliers en juillet ou bien août pour préparer semi de Niort en octobre et la marathon de la Rochelle où j' espère que tu m'aideras à battre mon 3h26 de 2011!!
Donne moi ton avis sur cette course DOUDOU et dis moi à quel moment faire ce nouveau test de paliers .
Encore MERCI pour tout le temps que tu nous accordes à préparer nos séances et atteindre nos objectifs même si on échoue quelque fois c' est pour mieux rebondir ! Comme dis si bien Christian parfois " PUREE"( que je salue bien au passage ), il faut de la patience et aussi de l' ambition , j' attends tranquillement les années en V2 pour qui sait un podium un jour mais le plaisir de courir , toujours !!!!

@bientôt DOUDOU

Thierry B.


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doudou77
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) premier test de paliers !!   Ven 4 Mai - 23:44

Moi aussi je suis en décalage en ce moment pour répondre au post.

Sur ta course, je pense que tu as fait au mieux en fonction des conditions du terrain. Tu as su te flimiter dans les parties plus difficiles et à la fin tu as encore du jus.

Si le semi de Niort est en octobre, il faudrait faire ton test palier 5 à 6 semaines avant, au lieu de juillet.

Bonne récup et bonne suite à toi gutentag
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THIERRY.B
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MessageSujet: 2ème test de paliers ! ! !   Ven 21 Sep - 11:23

Salut DOUDOU 77,
De retour sur le forum aprés mon 2éme test de paliers en vue du marathon del a Rochelle le 25/11/2012.
Depuis le mois d' avril, j 'ai participé au trail des forts à Besançon ( 45km ,2020m dénivelé +) en 5h55mn,cardio moyen à 157, sans prépa spécifique,mais avec mon cardio pour gérerma FC : pointé 239éme au km11 ; 238éme au km 26 ; fini 207 sur 364!
2 run §bike en juin,l' ascencion du col d 'Aspin et du tourmalet en vtt pendant les vacances en juillet ,et enfin une course de vélo en Creuse le 2sept ( distance 119km et dénivelé de 1020m +en 3h34mn à 26km /h sans cardio (pour une fois!) : bref activivité variée , j'ai tjrs couru une à deux fois par semaine pour m' entretenir la CAP !!

Voici mon 2éme test de paliers réalisé mercredi 19sept ,8h,t°10,sur piste de 400m,vent nul .

FC-----FCMAX-----ALLURE
151-----155----------4'34
156-----158----------4'32
161-----163----------4'26
166-----167----------4'22
170-----173----------4'13
176-----179----------4'03
181-----182----------4'01
185-----188----------3'50

récup 1mn=188-161=-27

Difficile d'enchainer les 1er paliers,puis arriver au palier 180 je ne pensais pas faire un km de plus et comme on sait que c'est le dernier, je me suis laché complétement pour en finir !
C'est costaud la rentrée, mais ce test est important pour notre plan de route , donc on s' arrache!
Voici 3 autres paliers réalisé sur route vendredi matin à 9h30mn,t°10.
FC----FCMAX------ALLURE

136----140--------5'22 sur 2000m
141----144--------5'10 sur 2000m
146----149--------5'02 sur 2000m

A toi de jouer DOUDOU 77,pour me donner une seconde courbe avec une meilleure VMA ce jour qu' au mois de janvier,mais avec des zones à améliorer pour que ce moteur toune bien rond pour le marathon !!
A bientot ,merci de ton aide DOUDOU,

PS:samedi 22sept,je participe au défi du Jerzual (11km) à DINAN avec des amis,sous mon tee shirt vert des joggeurs ruffecois,serais ravi de rencontrer des adeptes de la FC !!
PS2: DOUDOU, aprés une séance régé que tu me proposeras je suis dispo pour des semaines à 4 séances si tu es OK , pour que j' améliore ce 3h 26mn de la Rochelle !!
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XIII
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) premier test de paliers !!   Ven 21 Sep - 12:53

THIERRY.B a écrit:
A toi de jouer DOUDOU 77,pour me donner une seconde courbe avec une meilleure VMA ce jour qu' au mois de janvier,mais avec des zones à améliorer pour que ce moteur toune bien rond pour le marathon !!
A bientot ,merci de ton aide DOUDOU,

PS:samedi 22sept,je participe au défi du Jerzual (11km) à DINAN avec des amis,sous mon tee shirt vert des joggeurs ruffecois,serais ravi de rencontrer des adeptes de la FC !!
PS2: DOUDOU, aprés une séance régé que tu me proposeras je suis dispo pour des semaines à 4 séances si tu es OK , pour que j' améliore ce 3h 26mn de la Rochelle !!
Doudou, tu seras gentil d'apporter un café crème et de répondre sous 24 h coler

Mon patron me parlerait comme ça, je n'apprécierais pas. Mais alors quand Doudou fait un plan bénévolement, sur son temps libre, la moindre des choses serait de mettre les formes dans la demande.
Je pense que tu ne te rends pas bien compte de l'investissement personnel que demande de bâtir un plan...
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doudou77
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) premier test de paliers !!   Ven 21 Sep - 17:56

Je vois que XIII a eu une réaction épidermique semblable à la mienne mais sa jeunesse lui a permis d’être plus prompt à la réponse. Merci XIII

Quand j’ai lu le post je me suis demandé déjà qui était ThierryB.
Il m’a fallu quelques instants pour que mes neurones se repositionnent.
Comme cela ne suffisait pas, j’ai consulté dans mes archives pour voir que ThierryB avait déjà été suivi.

Le garçon croit qu’il est tout seul, et que doudou est là tranquille dans son canapé à attendre qu’un message arrive pour avoir une occupation.

Comme ma vitesse de réaction est inversement proportionnelle à la demande il faudra être patient pour que je retrouve de l’énergie pour tracer la courbe.

En attendant la séance d’entrainement club de ce soir, je vais licencier quelques athlètes dont les dossiers sont complets, histoire de m’occuper un peu.

gutentag
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) premier test de paliers !!   Ven 21 Sep - 19:29

FC-----FCMAX-----ALLURE
151-----155----------4'34
156-----158----------4'32
161-----163----------4'26
166-----167----------4'22
170-----173----------4'13
176-----179----------4'03
181-----182----------4'01
185-----188----------3'50

Avec tout ce que Doudou est XIII t'on annoncé et qui j'espère va te permettre d'ajuster tes prochains messages sur ce beau forum de Bretagne, je suis surprise de ton test. 8 paliers et si peu de différence à chaque palier dans tes vitesses. Bizarre !!


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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) premier test de paliers !!   Sam 22 Sep - 8:09

Désolé DOUDOU pour mon insolence,le silence punit l insolence,l'expression écrite n' est pas ma spécialité je le reconnais , mais ma demande était interrogative ,à savoir si tu voulais bien encore me suivre suivant ta dispo , désolé si mes propos t' ont heurtés encore une fois !!
thierryB
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) premier test de paliers !!   Sam 22 Sep - 19:25

doudou77 a écrit:
Le garçon croit qu’il est tout seul, et que doudou est là tranquille dans son canapé à attendre qu’un message arrive pour avoir une occupation.

On est noyé dans tous tes détails de course. On ne comprends rien et tu t'éparpilles dans tous les sens.
Refais donc un mail correct avec un objectif précis. Bon courage !
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) premier test de paliers !!   Dim 23 Sep - 22:53

En fait FRANCE,ma demande était la suivante: suite à mon 2éme test de paliers quelles sont mes nouvelles zones de FC( régé, allure spé marathon...) en vue de préparer le marathon de la Rochelle.

test du mercredi 19sept sur piste 400m.

FCMOY---FCMAX---ALLURE
151------155-------4'34
156------158-------4'32
161------163-------4'26
166------167-------4'22
170------173-------4'13
176------179-------4'03
181------182-------4'01
185------188-------3'50

3 autres paliers le vendredi 21sept sur route:

FCMOYEN---FCMAX---ALLURE
136----------140------5'22
141----------144------5'10
146----------149------5'02.

merci de vos propositions.
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) premier test de paliers !!   Lun 24 Sep - 16:50

Bon je n'entraine pas et donc ce n'est pas moi qui vait te tracer ta courbe.

Néanmoins tu n'as pas respecté le protocole du test DELERUE donc tes paliers fait sur route ne peuvent pas être complémentaires à ton test palier.
Un test cela se fait en une seule fois en définissant selon le protocole de Christian ta FC pour ton premier palier.
Si tu pars trop bas, ton dernier palier sera peut-être difficile à atteindre et ne sera pas forcément la réalité de ce que tu peux donner car tu auras accumulé de la fatigue.
En regardant ton 1er test c'est vrai que tu as l'air d'avoir une meilleure VMA mais encore faut-il faire le test correctement.

Voilà simplement ce que je peux te dire



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doudou77
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) premier test de paliers !!   Mer 26 Sep - 13:49

Le retour après quelques jours.

Comme France j'ai été intrigué par le fait d'aussi peu d'écart d'allure entre les paliers de FC.
La séance du 21-09 n'a pas été inutile et je l'ai intégré dans la courbe pour m'aider à mieux comprendre.

Voilà ce que j'ai pu tirer de tout ça.
Une VMA qui progresse, le 8 janvier tu étais à 16111m/h et aujourd'hui tu es à 17302 m/h. Ca c'est la bonne nouvelle.



La mauvaise nouvelle c'est que je préférais l'ancienne courbe bien plus alignée.
Tu as une très grosse lacune en régénération et si tu veux atteindre tes objectifs, il va falloir travailler cette zone.

Une zone forte certainement liée au travail pour ton trail entre 149 et 160.

Deux zones faibles dans la partie haute entre 160 et 170 et entre 175 et 185.

Ce qu'il y a de bien c'est que tu ne manques pas de travail avec toutes ces zones à renforcer.
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) premier test de paliers !!   Jeu 27 Sep - 23:20

MERCI DOUDOU pour ton analyse, effectivement la VMA a progressé , comme tu dis " çà c' est la bonne nouvelle",mais il y a au moins 3 zones à améliorer: en régé, entre 160 et 170 et ausssi entre 175 et 185( moins nécessaire je pense en vue du marathon ?).
Sur la courbe peut être que le 1er palier à 150 est un peu surévalué du faitque ce soit effectivement le premier et notre rdt est meilleur, je ne sais pas !
Maintenant le chantier est énorme car je ne sais pas par quel bout commencer,ni comment procéder pour faire mes séances de" rattrapage" de mes zones défectueuses tout en préparant le marathon de la Rochelle, je suis " l 'élève " et toi " le Maître" pour cela , je m' en remets à toi pour mener ensemble ces séances !!
Mon organisation de travail me permet de me libérer 2 demi journées à suivre sur 2 jours , à savoir dispo vend apm +lund mat--boulot lund apm+mard mat---dispo mard apm +merc mat...... Donc pour cette fin de semaine dispo vend apm où je pensais faire allures variées et dimanche une sortie longue avec un peu d' allure marathon !

Merci Doudou pour tes propositions !

thierry ,
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) premier test de paliers !!   Dim 30 Sep - 12:51

Séance allure variée samedi sur route t° 19.

---série---temps---%VMA---FCMOY---FCMAX---
131-132--10'---65,3%---132-----145
135-136--10'---65,8%---135-----140
139-140--10'---66,5%---138-----149
145-146--10'---69,9%---146-----150
157-158--05'---78,0%---157-----161
140-141--05'---55,4%---140-----159.

Je suis dispo lundi matin , je pensaisy faire une sortie régé ,puis allure spé mercredi,régé vendredi, puis sortie longue samedi ou dimanche!
Suis ouvert à tes propositions DOUDOU, merci !!

thierry,
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) premier test de paliers !!   Dim 30 Sep - 18:00

pour ta séance de régé du lundi il faut rester en dessous de 67% et avec des paliers de plus de 10'.

Pour ta séance de "spécifique", c'est simple il suffit de regarder la courbe et d'aller chatouiller la FC 165 2x 10'

Vendredi une séance d'allures variées avec pas mal de temps en régé et après il te restera ta SL sur 1h40 environ.

Ton tableau de retour est succint et mériterait un arrangement différent pour avoir plus de lisibilité

---temps---série ----FCMOY---FCMAX---%VMA --- distance --- allure -- (en option D+ --- D- )
10' -- 131-132----132-----145----65,3% --- 1750m --- 5'32"


Plusieurs athlètes utilisent des fichiers excel ou d'autres tableurs qui leur permettent de restituer les séances rapidement et avec un très bon niveau de lisibilité.

Je te laisse prendre exemple sur eux.
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) premier test de paliers !!   Dim 7 Oct - 1:25

VOICI LES 4 SEANCES DE LA SEMAINE :
lundi 1 oct : 9h30,12°,sur route séance régé. ( objectif -de 70%vma)



c mardi 2 oct :15h00,17°, séance allures variées avec 2 *10' allure marathon

"aller chatouiller les 165 comme tu dis doudou , j' ai fait 2 fois 10mn ( sans la récup que j' ai oubliée ) et dur de monter à ce palier 160 en relance souvent !On ronrone pas mal en régé avant .

Peu de temps et finalement je n' ai fait qu' une séance régé sur pelouse jeudi 4 octobre vers 18h30 avec des rdts moyens!



Sortie longue samedi matin de 1h41mn sur route , t° 19 .



Toujours des rdts moyens en régé , la séance s'est bien déroulée, 20mn entre les fc 150et 160 pour le marathon .

J'ai improvisé mes séances , tu me diras si elles sont cohérantes!
La semaine prochaine je fais un trail de 13km samedi prochain ,ce sera la seule course avant le marathon de la rochelle, j' envisage une sortie variée ou régé lundi et du fractionné court mercredi,ensuite je reprendrais à 4 seances par semaine!
Est ce mieux d' envoyer les CR de séances 1 par 1 ou bien par semaine ?

Merci DOUDOU,
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doudou77
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) premier test de paliers !!   Dim 7 Oct - 19:13

Tu as fait un gros effort de présentation. Il y a juste le fond rouge qui est encore un peu agressif et qui passe pas très bien à l'écran. Mais en tout cas, c'est très lisible pour tous merci, ThierryB

En postant une semaine complète, ça permet d'avoir une vue d'ensemble d'un simple coup d'oeil.

Pour la semaine prochaine, met ta séance de VMA plutôt lundi. Tu peux mettre un mélange avec de la VMAL et de la VMAc, genre 5 x 400m-200m ; 1'30" R1' - 42" R40"

Mercredi une régé de 50' en décomposant 20' à 63%, 20' à 65% et 10' à 67%
A+
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) premier test de paliers !!   Jeu 11 Oct - 23:12

Bonjour DOUDOU,

Séance de VMA sur piste le lundi 8 octobre, 14h,19°.
5 * 400-200m ;1'30" R1' - 42" R40"



Les 2premiers paliers (135-136)et (139-140) sont parcourus sur pelouse autour du complexe sportif, et le palier 145-146 entiérement sur piste ce qui explique la différence de rdt , le garmin doit comptabilser plus de distance.
Pas toujours évident de faire pile 1mn30 pour les 400m et 42s pour les 200m !
Bonne séance pour moi ,qu' en penses tu DOUDOU ?

Séance régé du jeudi 11 octobre , 8h00, pluie, 15°,sur route.



Séance un peu différente de ce que tu m' avais proposé DOUDOU, mais les rdts en régé sont très moyens :
--- 61.84% au lieu de 63% à 132 de FC
--- 62.42% au lieu de 65% à 137 de FC
--- 63,00% au lieu de 67% à 141 de FC ! ( faut- il rester à cette fc ou viser un peu +le % de VMA ??)

Samedi mon trail sur 13km environ dont je ne connais pas le parcours comme le dénivelé, est ce que faire les 5 premiers kilo à 165 de FC , puis les 5 suivants à 170 et les 3derniers libres est une bonne stratégie ?

Merci de tes indications, DOUDOU !





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doudou77
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) premier test de paliers !!   Jeu 11 Oct - 23:51

Citation :
5 * 400-200m ;1'30" R1' - 42" R40" ; Bonne séance pour moi ,qu' en penses tu DOUDOU ?

Dans une séance comme celle ci, à l'échauffement il faut rester vers 67% maximum. Au dela tu commences à travailler et là tu travailles 15'. Je note un manque de réactivité pour faire les 42". Tu es bien dans le rythme des 400m et tu as du mal à changer de rythme.

Citation :
--- 63,00% au lieu de 67% à 141 de FC ! ( faut- il rester à cette fc ou viser un peu +le % de VMA ??)

Si tu travailles à la FC, il faut rester à la FC. ça ira mieux sur une autre séance.

Pour ton trail de samedi, comme il est assez court tu peux partir un petit peu plus haut 168-169 puis 172-173 et les trois derniers libres.
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) premier test de paliers !!   Dim 14 Oct - 22:25

CR du trail du samedi 13 octobre ,départ 15h00, vent 30 à 40km/h, avec de grosses averses!
Finalement ce trail faisait 15km, mais vu l'organisation , le manque de balisage et de bénévoles aux passages des différents sentiers ,sur une petite centaine de coureurs seulement quelques uns ont parcouru la bonne distance , certains comme moi ont fait 14.25km , d'autres 16km jusqu' à 19km !!! Trés peu sont restés aprés la course ...
Ma consigne était pour moi sur ce trail était de tenir 168-169 jusqu' au 5éme 172-173 jusqu'au 10 puis libre pour le final ! Une bonne expérience de suivi à la FC surtout sur un trail où les côtes font vite grimper les puls, cependant j' avais quand même l' impression de forcer pour être à la bonne FC ,tout en restant vigilant sur les zones cibles avec un parcours qui était vraiment gras et plein de relance!
Sur un 15km cela va encore , mais sur marathon les FC MAX sont bien assez hautes et cela pourrait être préjudiciable pour le final; ( j' affichais la FC instantanée et la FC au tour(km) ) mais on ne voit pas les pics !



La semaine prochaine , je pense faire 1h régé lundi matin , mardi après midi la même séance VMA que la semaine passée ? jeudi tantôt allure variée ou régé ? et samedi sortie longue 1h50 avec 2 fois 4km allure marathon :a good question au vue de ma courbe !!! 4:45 ??? entre 160 et 165 ????
J' entame ma partie spécifique , donne moi DOUDOU ton avis sur ce trail et sur ce que je peux programmer cette semaine ,

MERCI DOUDOU
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) premier test de paliers !!   Lun 15 Oct - 17:28

Pour le trail, il m'est difficile de te donner un avis ne connaissant pas le parcours et n'ayant aucune info sur le dénivelé du parcours en relation avec ta courbe de FC.
Je pense que tu t'en sors pas trop mal car tu es resté dans la zone forte de ton test palier entre 170 et 175 puls.

Pour la semaine qui vient :

Lundi régé ok

Mardi je mettrais à la place de la VMA du travail à AS21
40' d'échauffement
2x2000 en 8'40" récup 1'30"
10' de retour au calme

Jeudi : AV ok sur 1h10'

samedi : SL 1h50
1h00 en régé (max 67%)
20' AV
25' à 158-159
5' retour au calme

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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) premier test de paliers !!   Sam 20 Oct - 17:57

sortie régé lundi 15 oct , après trail de samedi, sur route ,t°5°.



Bonne récup, et rendements corrects.

Séance mardi 16oct : 40mn échauffement , 2fois 2000en 8'40 ,récup 1'30 , 10mn retour au calme.

le tableau est dessous celui de l allure variée : escuse le désordre !

Séance faite avec un autre marathonien et des des scolaires sur la piste , ce qui m' a valu quelques erreurs:
-1er palier bien en dessous de la FC ( moindre importance, je pense) , à noter que les 40' d' échauffement se sont faits sur pelouse et le reste sur piste.
-pour le 2ème 2000, FC à 170 de moyenne, certes couru plus vite, mais j' ai dû faire 6 fois 400m !au 1er 400 j'ai appuyé sur STOP au lieu de " LAPER " aprèsla récup le cardio a démarré à 166 au lieu de 143 fin de 1èr récup




Séance allure variée jeudi 15h sur route,22° , lourd !!
sur une séance allure variée , faut il monter jusqu' à 77% DE VMA ??




Sortie longue samedi 20 oct, 10h30,sur route , t° 15°, pas de pluie , un miracle .




Toujours des rdts moyens en régé , ENTRE 63, 65 ET 67 % les écarts sont toujours aussi faibles et moyens en même temps ,du temps à y passer il y a encore !!Ensuite la sortie s' est bien déroulée pas de fatigue ( pour l' instant!).
semaine prochaine dispo lundi ,mardi et vendredi et samedi.

MERCI DOUDOU pour tes recomandations !
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) premier test de paliers !!   Dim 21 Oct - 12:20

salut thierry,

Pour cette semaine, je mettrais :
Lundi : as 42 avec 2x3000m en 13'30“ R1'30“
Mardi : Rege

Vendredi : séance de côte 12x 30“ =137m R50“ à 1'
Samedi : SL 2h00 avec sur la fin 20' à 157-158

Voilà de quoi bien t'occuper.
A+
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) premier test de paliers !!   Dim 28 Oct - 10:41

Séance du lundi 21 octobre sur piste , 15h00, pas de vent,t° 12°.

Prévu : AS 42 , 2*3000 en 13'30 R , 1' 30 .


Les rdts en régé en amélioration, les 2 fois 3000 bien passés.

Séance régé du mercredi 24octobre , au lieu du mardi faute de dispo ,15h00, sur route , t° 24° et orageux , jambes lourdes.


Bien assez chaud , rdts moyens.

Séance de côtes du vendredi 26 oct , 12 fois 30s et R : 50" à 1'; à 15h00,côte de 5%, t° 10° .


Bons rdts lors des 3 premiers paliers, et sensation d' une foulée plus aérienne pendant la récup. Bonne séance!
PS:les FC MINI des récup des " 14" côtes: 140,140,144,146,147,150,150,152,153,152,155,156,156.

Sortie longue du samedi 27 octobre de 2h00,avec 20mn à 157-158.


Départ à 8h30,t° de 5°,vent de 60km/h,distance de 22,5km en compagnie de 2 autres joggeurs,la ceinture ne fonctionnait pas au départ, le cardio s' affolait "grave", le parcours bien bosselé, toujours accompagné d' un vent soit latéral voir de face la dernière 1/2 heure avec des courbatures de la veille.La sortie n' a pas été traumatisante,et pas de signe de fatigue pour l' instant.

SEMAINE PROCHAINE : dispo le lundi ,mercredi,vendredi et dimanche !

MERCI DOUDOU POUR UNE BELLE " TARTINE "

thierry,
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) premier test de paliers !!   Dim 28 Oct - 18:32

Pour cette semaine voilà une petite beurrée qui devrait bien passer.

Lundi : AV
10' 129-130
10' 135-136
10' 139-140
10' 146-147
10' 150-151
10' 155-156
5' 141-142

Mardi : repos
Mercredi : AS21 + VMAc
10' 131-132
10' 137-138
15' 141-142
2 x (2000m 168-169 R1'20 - 200m 42" R42")
10' 142-143

jeudi : repos
Vendredi : Régé
15' 130-131
15' 135-136
20' 140-141
15' 144-145
10' 148-149

Samedi : repos
Dimanche : SL
20' 129-130
20' 137-138
25' 141-142
15' 147-148
10' 152-153
20' 157-158 R1'30"
20' 159-160
5' 143-144

gutentag
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