Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012

Bonsoir,

Jeudi 08/03/12
Séance AS10 sur route, température 11°C, éclaircies, vent=10km/h, durée 1h12'30, distance 15,03km, Fc moy 149, Allure moy 4:50/km.

Prévu :
5' 128-129
10' 134-135
15' 138-139
5' 145-146
3 x 2000 7'56" R1'15"
10' 137-138

Réalisé :


Commentaires :
J'attendais cette séance avec impatience pour voir si j'allais être capable de la passer. Auparavant je n'avais jamais couru aussi "vite" sur des répétitions aussi longues et avec si peu de récup.
Alors je suis vraiment content d'avoir pu tenir jusqu'au bout même si le dernier 2000 à vraiment été difficile. J'ai sérré les dents pour le finir et je ne crois pas que j'aurais pu en faire un autre derrière. En plus, preuve que je suis vraiment un grand malade, j'avais gardé le profil défavorable pour les séries de 2000 alors que pour l'échauffement le profil était largement favorable.
Je finis aussi un peu plus vite que les 7'56 préconisé car j'avais l'impression que le temps défilait tellement lentement que je n'ai pas regardé ma montre sur les 45 dernières secondes et j'ai du forcer un peu l'allure sur la fin.

En bref le soleil est revenu, la séance est passée et j'ai eu le retour de mon inscription hier soir alors tout va bien.

A samedi.

Samedi 10/03/12
Séance AV sur route, température 7°C, nuageux, vent=10km/h, durée 1h21', distance 15,23km, Fc moy 144, Allure moy 5:19/km.

Prévu :
15' 131-132
10' 135-136
10' 140-141
15' 146-147
10' 150-151
15' 158-159
5' 137-138

Réalisé :


Commentaires :
Après une soirée festive et une courte nuit il ne fallait pas s'attendre à des miracles. J'ai noyé le moteur dès le départ et il a fallu attendre que le régime monte dans les tours pour que les rendements reviennent à peu près dans la norme. Le garçon a voulu jouer, aujourd'hui il l'a payé.

Sinon je suis toujours en train de peaufiner mon planning de courses pour 2012. J'avais une question qui pourrait m'aider dans mes choix. Il y a des courses qui n'ont pas le label FFA et où rien n'est précisé concernant la norme de mesure. Dans ces cas là, est ce que l'affichage des résultats sur le site de la FFA peut donner un indice sur le mesurage?

Pour la semaine prochaine je suis dispo lundi, mardi, vendredi et dimanche.

Bon week-end

Citation :

Il y a des courses qui n'ont pas le label FFA et où rien n'est précisé concernant la norme de mesure. Dans ces cas là, est ce que l'affichage des résultats sur le site de la FFA peut donner un indice sur le mesurage?

Non

En respectant ton planning voici la suite
Lundi VMAc
10' 127-128
10' 133-134
15' 141-142
8 x 200m 45" R40"
6 x 150m 32" R30"
4 x 100m 20" R25"
10' 138-139

Mardi : régé
20' 129-130
20' 135-136
10' 139-140
10' 146-147

Mercredi et jeudi : repos
Vendredi : AS10km
10' 128-129
10' 134-135
10' 138-139
5' 144-145
2 x 3000 11'54" R1' 25"
10' 136-137

Samedi : repos
Dimanche : AV
15' 130-131
15' 134-135
10' 142-143
10' 152-153
15' 156-157
10' 164-165
10' 137-138

Bonjour,

Merci doudou77 pour la réponse à ma question et pour le planning de cette semaine. J'ai déjà hâte d'être à vendredi pour voir ce que ça va donner...

Lundi 12/03/12
Séance VMAc sur route et chemin de halage, température 11°C, , vent=10km/h, durée 1h13'57, distance 14,02km, Fc moy 144, Allure moy 5:17/km.

Prévu :
10' 127-128
10' 133-134
15' 141-142
8 x 200m 45" R40"
6 x 150m 32" R30"
4 x 100m 20" R25"
10' 138-139

Réalisé :


Commentaires :
La séance a été faite au même endroit que celle du 17/01 et avec les mêmes repères de distance. Malgré le faible vent, j'ai du m'employer un peu plus sur toutes les séries pairs car je l'avais de face. Mais dans l'ensemble les sensations ont été plutôt bonnes. Je suis surtout content de voir que les rendements sont rentrés dans l'ordre par rapport à samedi matin.

A demain pour la régé.

Mardi 13/03/12
Séance régé sur route et chemin de halage, température 9°C, faibles éclaircies, vent=10km/h, durée 1h, distance 11,21km, Fc moy 135, Allure moy 5:21/km.

Prévu :
20' 129-130
20' 135-136
10' 139-140
10' 146-147

Réalisé :


Commentaires :
3ème palier un peu moins bon avec pas mal de montées et un petit vent de face.
Dans l'ensemble les rendements sont bons.
Maintenant 2 jours de récup avant la dernière grosse séance à AS10.

PS : Pour la programmation de mes prochaines courses j'ai toujours autant de mal à trouver mon bonheur. Après le 10km de la semaine prochaine, il me faudra sans doute attendre le 20 mai, voir le 2 juin, pour remettre un dossard. Doudou77, je t'en dis plus dès que j'arrive à bloquer tout ça.

Bonjour,

Vendredi 16/03/12
Séance AS10 sur route et chemin de halage, température 14°C, , pas de vent, durée 1h17'16, distance 15,33km, Fc moy 148, Allure moy 5:02/km.

Prévu :
10' 128-129
10' 134-135
10' 138-139
5' 144-145
2 x 3000 11'54" R1' 25"
10' 136-137

Réalisé :


Commentaires :
Après 2 jours sans courir je me sentais complètement vidé ce matin. J'avais l'impression de ne plus avoir du tout d'énergie.
Du coup la machine a été un peu longue à démarrer.
Ensuite les 2 séries de 3000 sont plutôt bien passées. En terminant la 2ème, j'ai eu ce coup-ci, l'impression que j'aurais pu en faire encore plus, contrairement à la semaine dernière.
Par contre, pour le palier de retour au calme j'étais vraiment dans les choux...

Bon week-end

Bonjour,

Dimanche 18/03/12
Séance AV sur route et chemin de halage, température 8°C, nuages et pluie fine, vent=10km/h, durée 1h26, distance 16,46km, Fc moy 144, Allure moy 5:13/km.

Prévu :
15' 130-131
15' 134-135
10' 142-143
10' 152-153
15' 156-157
10' 164-165
10' 137-138

Réalisé :


Commentaires :
J'ai longtemps hésité avant de faire cette sortie dominicale. J'ai du manger quelque chose de pas bon car j'ai été bloqué sur les une bonne partie de la matinée. J'étais vraiment barbouillé alors je me suis demandé si c'était vraiment raisonnable de courir aujourd'hui. Puis finalement je suis parti en fin de matinée en me disant que si ça n'allait pas je pourrais toujours rentrer ou écourter la durée de quelques paliers.
J'ai eu envie plusieurs fois de stopper la séance surtout sur les paliers de la fin mais je suis quand même allé jusqu'au bout. Je ne sais vraiment pas si j'ai bien fait mais c'était plus fort que moi.
Du coup, les rendements ne sont pas extraordinaires, mais ce n'est pas la cata non plus.

La semaine prochaine je suis dispo tous les jours sauf jeudi. Plus qu'une semaine avant la course...

Bonne fin de week-end

Comme tu n'as pas été très bien voici une semaine plus light.

Lundi : repos
Mardi : VMAL + VMAc
15' 128-129
10' 136-137
10' 144-145
6 x 500 - 200 ; 1' 58" R1' - 43" R35"
10' 135-136

mercredi : régé
25' 127-128
20' 133-134
10' 138-139

jeudi : repos

Vendredi : dérouillage
15' 129-130
20' 135-136
14 x 15"-15" 64m
5' 138-139

Bonjour doudou77 et pour cette dernière semaine de travail avant le jour J.


L'échéance de ma prochaine course approche, il est donc plus que temps pour moi de prévoir la suite du planning 2012.
Ayant toujours un peu de mal a finaliser tout ça je pense que le mieux est de te présenter les courses sur lesquelles je me suis arrêté pour le moment quitte à faire quelques modifications par la suite. N'hésite pas à me dire ce que tu en penses notamment avec les précisions qui suivent

25/03/12 - 10km du Val de Marne
20/05/12 - 10km de Choisy-le-Roi
16/06/12 - 3km Bourg la Reine
24/06/12 - 10km de l'Equipe
23/09/12 - 10km Roissy en Brie
14/10/12 - 20km de Paris
25/11/12 - Boucles du 17ème

J'ai encore un doute pour le 10km de l'Equipe parce que je trouve le prix de l'inscription assez élevé et parce qu'il risque d'y avoir pas mal de monde malgré les nombreux sas de départ. Mais comme j'ai trouvé un 3km une semaine avant pour dynamiser la machine je vais surement m'y inscrire.

J'ai également trouvé un 5km que je pourrais éventuellement casé le week-end précédent le 10km de Roissy en Brie. Mais un 5km une semaine avant, est-ce que ça ne va pas faire trop contrairement à un 3Km?

Bonne semaine

Bonjour,

Mardi 20/03/12
Séance VMAL + VMAc sur route et piste, température 10°C, , vent=10km/h, durée 1h11'03, distance 14,22km, Fc moy 146, Allure moy 5:00/km.

Prévu :
15' 128-129
10' 136-137
10' 144-145
6 x 500 - 200 ; 1' 58" R1' - 43" R35"
10' 135-136

Réalisé :


Commentaires :
Echauffement réalisé sur route et séries de 500-200 sur piste. Il y avait bien longtemps que je n'étais pas allé courir sur la piste mais pour faire ce genre d'exercice il n'y a pas mieux. Mon appréhension c'est toujours que le stade soit envahi de scolaires dans tous les recoins. D'ailleurs aujourd'hui c'était le cas mais j'avais à peine foulé la piste qu'ils se sont éclipsés. J'ai du leur faire peur .

La séance s'est donc bien passée. Le mal au ventre a définitivement disparu.

A demain.

Mercredi 21/03/12
Séance régé sur route et chemin de halage, température 16°C, , vent=20km/h, durée 55', distance 9,58km, Fc moy 132, Allure moy 5:45/km.

Prévu :
25' 127-128
20' 133-134
10' 138-139

Réalisé :


Commentaires :
Vent dans le dos sur le 1er palier et de face sur les 2 derniers.
Sensations pas super dans l'ensemble.

Doudou77, que peux-tu me conseiller pour dimanche au niveau allure et Fc? D'après les forums que j'ai consulté, le parcours est assez plat. Il y a juste le pont de Bry et le pont de Joinville à traverser, le reste devrait être très roulant. Comme je sais que tu as grandi dans ce coin je voulais savoir si tu pouvais me confirmer ces infos. Merci

Si tu pars à 3'58" comme tes derniers 3000, la Fc moyenne du premier 1000 sera inférieure à 165 pulsations.
Ensuite ta Fc va venir se caler vers 172-173. Au 5ème 175-176 environ tout dépendra de la chaleur.

Effectivement il y a le pont de Joinville mais il me semble que là, le revêtement est bon. Par contre au pont de Bry, il y avait des pavés avant. A mon avis le pont de Joinville est un peu plus haut que celui de Bry.

Si les ponts t'ennuient, tu peux traverser à la nage

Pour les ravitaillement pas de problème, il y a du petit vin blanc que l'on boit sous les tonnelles

Bonjour,

Vendredi 23/03/12
Séance dérouillage sur route et stade, température 16°C, , vent=10km/h, durée 47'54, distance 8,95km, Fc moy 136, Allure moy 5:21/km.

Prévu :
15' 129-130
20' 135-136
14 x 15"-15" 64m
5' 138-139

Réalisé :


Commentaires :
Je dois être pressé d'en découdre car sur le 1er palier dès que je levais les yeux trop longtemps de ma montre, j'accélérais sans m'en rendre compte. Du coup il y a un bel écart entre le la Fc moy et la Fc max.
Bonne petite séance de dérouillage dans l'ensemble. Les sensations à J-2 sont bonnes.

Petite question subsidiaire : On voit qu'au milieu des séries de 15''-15'' je perd un peu le rythme et je ralenti l'allure. Du coup, alors que la Fc montait de façon croisante depuis le début, elle chute un peu et on voit qu'il faut un certain temps avant qu'elle revienne au même niveau qu'avant. Ici je ne crois pas que ce soit très grave mais quelle influence ça pourrait avoir sur un travail précis de VMA par exemple. Est ce que la séance aurait été bonne à mettre à la "poubelle" ou est ce que ça n'a vraiment rien de méchant?

Merci pour les précisions d'hier soir doudou77. Si je glisse sur un pavé au pont de Bry, je pourrais toujours finir à la nage
Tu as bien travaillé avec toutes les séances que tu m'as proposé. Maintenant c'est à moi de conclure et j'espère que ça sera en beauté. Le départ est à 11h15 dimanche.
Je pense que je ferais durer le suspens jusqu'en début de soirée pour venir raconter mes péripéties, repas de famille oblige.

Bon week-end.

Citation :

quelle influence ça pourrait avoir sur un travail précis de VMA par exemple. Est ce que la séance aurait été bonne à mettre à la "poubelle" ou est ce que ça n'a vraiment rien de méchant?

La séance n'est pas à jetter à la poubelle car la croissance reprend. Le travail sera simplement de moins bonne qualité.

Il doit toujours y avoir une croissance aussi bien des FCmax, des FCmin et des FCmoy. L'écart entre la fcmax et la fc min doit être constant.

Si tu as 12 répétitions à faire et qu'à la 9ème la FCmax redescend et qu'elle ne remonte pas à la 10ème, il est préférable d'arrêter.

Bonsoir,

Dimanche 25/03/12
10km du Val de Marne sur route, température 20°C, , vent=20km/h, durée 40'04.46, distance 10km, Fc moy 176, Allure moy 4'/km.

Réalisé :


Commentaires :
Inutile de faire durer le suspens plus longtemps, ce n'était pas encore pour ce coup-ci.

Tout a commencé lorsque je suis arrivé sur la ligne de départ et que j'ai constaté avec "horreur" qu'il n'y avait pas de de chronométrage. Sur cette course pas de temps réel mais uniquement des temps scratch. Là je me dis qu'ils sont durs avec moi car pour faire moins de 40' en officiel il va me falloir tenter les moins de 39'50 en réel.

Pour limiter le plus possible la casse j'ai essayé de me placer le mieux possible. Aujourd'hui j'aurais au moins réussi ça car j'ai mis moins de 5'' pour franchir la ligne de départ.

Au début je suis plutôt bien parti. Ni trop vite, ni trop lentement, sans être gêné et sans trop gêner les autres non plus.
Ensuite au 2e km il y avait la 1ère difficulté du parcours avec la rampe pour accéder au pont de Joinville. Ça ne grimpait pas trop longtemps mais c'était plutôt raide. En tout cas dans mes souvenirs car selon garmin connect cette portion ne semblait pas grimper tant que ça.
A la fin du 2e la Fc moy est encore dans les clous même si je me rend compte que ce n'est pas tout à fait comme d'habitude. 
J'attend la fin du 3e pour voir où j'en suis mais je sens qu'aujourd'hui la course va être difficile.
Alors j'essaye de temporiser un peu du 4 au 7 pour ne pas exploser en plein vol.
Le 7e est difficile car il se termine en plein milieu de la montée du pont de Bry, montée qu'on a attaquée par une une épingle à cheveux. La relance a été difficile. 

Pour les 3 derniers j'essaye de forcer l'allure pour ne pas perde plus de temps mais le cerveau n'y croit plus. Ce que je voulais c'est moins de 40' sur la feuille des temps, pas sur ma montre.
Du coup à l'attaque des 2 derniers c'est le coup de bambou car j'ai environ 17'' de retard sur le chrono officiel. Le contrat va être difficile à remplir.

Je commence le dernier km en me disant que si je continue sur cette lancée je ne vais même pas améliorer mon chrono alors que mon dernier 10 était quand même plus difficile. Alors dans un élan de fierté j'ai accéléré pour essayer au moins, de finir en beauté. Temps scratch : 40'09 / Temps à ma montre déclenché sur la ligne de départ : 40'05.

Sur le coup je suis vraiment dépité, en colère contre moi-même, je me dis que ce n'est pas possible que je n'y arriverais jamais. Je pense aussi à doudou77 et à tout ce travail pour rien.
Ce soir je suis plus modéré, mais j'avoue que la motivation n'est pas encore revenu. Il va me falloir un peu de temps pour digérer tout ça. Le pire c'est que je ne trouve pas vraiment d'explications. Il faisait certes un peu plus chaud que ces derniers temps mais ce n'était pas la canicule non plus. Certes il y avait 2 rampes mais le reste du parcours était vraiment très plat. Alors est ce que c'est dans la tête? Trop de pression avec ces moins de 40 minutes? Je sais plus...

Salut Séb,

Il te reste encore 9 mois pour faire tomber la barre symbolique des 40'.
Tu n'étais vraiment pas loin pour le coup. Bravo pour ton chrono qui en ferait rêver plus d'un ici.
La chaleur est je pense un facteur à prendre en compte. Même si c'est pas la canicule, il faut je pense un moment pour s'acclimater.
La prochaine sera la bonne, tu les as dans les jambes. Ca n'enlève rien au travail effectué en partenariat avec Doudou.
Ne te mets pas trop de pression, le travail finit toujours par payer.
Bon courage pour la suite et surtout garde le moral. Ce n'est qu'une course et tu auras bien d'autres occasions.

A+

SEB276, tu arrives à refaire ton chrono de Janvier avec 12°C de plus.

Sur les trois premiers kilos tu as déjà entre 3 et 5 puilsations de plus en FCmax que la dernière fois.
C'est certainement ce que tu as ressenti qui fait que ce n'est pas comme d'habitude.

La bosse du pont de Brie arrive juste dans la portion où tu as des doutes. Pourtant ton dernier kilo montre que tu as encore du jus.

La course est bien équilibrée. 1er 5000 20'01"22 ; 2ème 5000 20'03"24

Dommage que tu n'y es pas cru parce qu'au 5ème c'était encore possible.
Tout le travail réalisé, rentre dans ton bagage d'athlète.

Maintenant il faut remettre le fer dans la forge et continuer à le former.

Lundi au soleil régé
20' 125-126
20' 130-131
5' 136-137

mardi : repos
Mercredi : AV
15' 127-128
10' 133-134
15' 138-139
15' 143-144
5' 147-148
5' 152-153

jeudi : repos
vendredi : VMAc
10' 125-126
10' 130-131
10' 136-137
10' 142-143
18 x 20"-20" 90m ; 6 x 20"-20" 95m
10' 138-139

samedi : repos
Dimanche : AV
10' 127-128
10' 133-134
15' 138-139
20' 143-144
5' 150-151
15' 158-159
5' 136-137

Merci Séb44 pour ton message vraiment sympa.
Bon courage à toi aussi car le grand jour arrive à grands pas...

Merci doudou77 pour cette analyse qui m'ouvre un peu plus les yeux. C'est vrai que vu comme ça, 12°C en plus ça fait quand même une belle différence. Je devrais peut-être aussi y croire un peu plus car finalement il n'y a que le 7e ou je suis dans les choux.
C'est vrai aussi que cette histoire de de chronométrage m'a vraiment déstabilisé, aussi bête soit-elle. C'est comme si je devais jouer au tennis contre Federer et que non content de devoir affronter un grand champion, l'arbitre lui accordait un point d'avance à chaque jeu... D'ailleurs pour la ronde de Choisy le Roi ce sera le même problème. Il faudra que je veille à bien me positionner... Et puis de toute façon, seul le chrono officiel compte alors il faudra que je m'y fasse.

En tout cas tu as raison, il faut battre le fer pendant qu'il est chaud. Alors on serre les dents, on y croit et au boulot car j'ai 8 semaines devant moi pour continuer à me préparer.
Merci pour cette nouvelle semaine d'entrainement et bon courage à toi aussi pour cette fin de préparation.

On les aura

Bonne semaine.

Bonjour,

Lundi 26/03/12
Régé sur route, température 18°C, , vent=20km/h, durée 45', distance 8,14km, Fc moy 127, Allure moy 5'32/km.

Prévu :
20' 125-126
20' 130-131
5' 136-137

Réalisé :


Commentaires :
Le 10km d'hier a fait son effet car les rendements d'aujourd'hui sont bons.
Derrière une bonne petite séance d'étirements et la déconvenue d'hier est déjà presque oubliée.

A mercredi pour la sortie AV. Par contre je ne posterais le compte-rendu que le lendemain déplacement oblige.
Bonne semaine.

Bonjour,

Mercredi 28/03/12
AV sur route et chemin de halage, température 15°C, , vent=10km/h, durée 1h05', distance 12,35km, Fc moy 137, Allure moy 5'16/km.

Prévu :
15' 127-128
10' 133-134
15' 138-139
15' 143-144
5' 147-148
5' 152-153

Réalisé :


Commentaires :
Déplacement annulé alors j'ai réalisé la séance sur mon parcours habituel.

Les sensations sont vraiment bonnes. Je me sens en forme en ce moment avec notamment une Fc de 41 au repos ce matin. Il y a bien longtemps que je n'étais pas descendu aussi bas.
Du coup ça me replonge dans ma course de dimanche et je me dis que j'aurais peut-être pu tapé un peu plus dans le moteur. Dommage!

Bonne journée et à vendredi.

Bonsoir Seb276

Désolé, de ne pas t'avoir félicité avant pour ton temps

Tu as amélioré ton temps et c'est déjà bien
La prochaine fois ce sera la bonne
Il n'y a pas si longtemps que tu t'entraine à la fc, et les progrès son déjà visible
Le jour de course, il y a l'entrainement effectué durant de long mois qui compte pour beaucoup; Mais il y a aussi les conditions du jour:
Le sommeil, le stress, la température, le vent, la puce, pas la puce.... et bien d'autres raisons qui vont faire que ce n'est pas pour cette fois ci
J'ai les mêmes regrets que toi à la suite d'une course mais je sais au fond de moi que j'ai donné le meilleur de moi, que Doudou77 nous a donné toutes les billes pour réussir
Ce n'est que parti remise et il faut également relativiser: Qu'est ce que 9" de trop ???

Je vois que la forme est là, il reste juste à réunir toutes les conditions le jour J
Bonne continuation

Bonjour,

Merci LeNiçois pour ton message. C'est vrai qu'il y a de nombreux paramètres à prendre en compte lorsqu'on s'aligne sur une course. D'ailleurs il y en a un auquel je n'accorde peut-être pas suffisamment d'importance, c'est le parcours. Dans la mesure du possible j'essaye toujours de trouver des parcours roulants pour ne pas rajouter de la difficulté. Mais roulant ou pas, lorsqu'on ne connait pas le parcours, la difficulté n'est pas la même. Par exemple ça ne me dérange pas de faire un petit footing de régé sur un parcours que je ne fréquente pas ou peu, mais je ne me verrais pas faire une séance d'AS sur un tout nouveau parcours. En réalité ça ne change pas grand chose, mise à part s'il y a du dénivelé, mais ça peut quand même pas mal jouer sur le psychologique.
Enfin bref, comme tu le soulignes il n'y a plus qu'a espérer que toutes les conditions soient réunies le jour J et pourquoi pas lors de ma prochaine tentative...

D'ailleurs, à propos de prochaine tentative, je suis en train d'essayer de m'arranger avec mon travail pour être libéré le matin du 1er mai. J'ai les jambes qui me démangent et je n'ai pas très envie d'attendre 2 mois avant de remettre un dossard. Qu'en penses-tu doudou77? Crois-tu que je peux progresser en 1 mois de travail ou est-il préférable d'attendre le 20 mai pour avoir plus de temps? On dit souvent que la course à pied est l'école de la patience alors faut-il que je sois raisonnable. Pour info, la course à laquelle je pense c'est la course du muguet. C'est un 10km à label FFA, qualificatif pour les championnats de France qui se déroule à Cergy-Pontoise. Niveau parcours je ne peux pas dire grand chose car a priori il est modifié cette année…

Place à la séance du jour :

Vendredi 30/03/12
Séance VMAc sur route et piste, température 15°C, , vent=10km/h, durée 1h06'34, distance 12,7km, Fc moy 140, Allure moy 5'15/km.

Prévu :
10' 125-126
10' 130-131
10' 136-137
10' 142-143
18 x 20"-20" 90m ; 6 x 20"-20" 95m
10' 138-139

Réalisé :


Commentaires :
Echauffement réalisé sur route et 20''-20'' sur la piste en ligne droite avec des allers/retours.
Les rendements et les sensations sont toujours au beau fixe.
Par contre je me suis trompé dans les répétitions car j'ai commencé les 95m 2 séries trop tôt.

Bon week-end et à dimanche.

PS : bon anniversaire à Zitoun_tlse

Bonjour,

Dimanche 01/04/12
AV sur route et chemin de halage, température 7°C, , vent=20km/h, durée 1h21', distance 16,12km, Fc moy 141, Allure moy 5'02/km.

Prévu :
10' 127-128
10' 133-134
15' 138-139
20' 143-144
5' 150-151
15' 158-159
5' 136-137

Réalisé :


Commentaires :
Séance matinale sous le soleil mais avec le froid qui revient petit à petit. Les rendements sont toujours dans la fourchette haute sauf pour le 1er palier qui est un peu moins bon que vendredi.

N'ayant pas eu de nouvelles de toi doudou77 j'en déduis que c'est ok pour la course du 1er mai car comme le dit l'adage "qui ne dit mot consent". En plus les sensations sont vraiment bonnes en ce moment alors je vais vraiment faire le forcing avec mon boulot pour avoir le matin du 1er mai. J'aurai la réponse cette semaine, en attendant on peut partir sur une préparation de 4 semaines avant le prochain 10km. Au pire, en cas de refus, je pense qu'on pourra toujours corriger le tir.
Pour la semaine prochaine je suis dispo tous les jours sauf mardi et jeudi.

Bonne fin de week-end,

En ce moment la charge est importante et il m'arrive de zapper des questions.

Comme je consents, alors allons y :
Lundi : régé
20' 128-129
15' 132-133
15' 136-137

Mardi : repos
Mercredi : AS10km
10' 127-128
15' 133-134
10' 137-138
3 x 1000 - 500 ; 3'56" R1'15" - 1' 57" R1'
10' 135-136

Jeudi : repos

pour la suite je m'en occupe

doudou77

Lundi 02/04/12
Séance régé sur route et chemin de halage, température 11°C, , vent=10km/h, durée 50', distance 9,20km, Fc moy 131, Allure moy 5'26/km.

Prévu :
20' 128-129
15' 132-133
15' 136-137

Réalisé :


Commentaires :
La forme est là en ce moment. Depuis plusieurs séances les rendements sont à un niveau que je n'avais jamais atteint. Je crois que le travail à la Fc commence vraiment à porter ses fruits et ça me conforte dans mes envies de courses.

A mercredi pour la séance d'AS10.



PS : Doudou77, tes séances spécifique marathon sont impressionnantes. La progression est nette et l'écart entre la Fc moyenne et max force le respect. Bonne fin de prépa.