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 Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012

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doudou77
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Lun 2 Avr - 17:03

La fin de semaine est la suivante :

Vendredi : AV
15' 123-124
10' 131-132
10' 135-136
10' 141-142
10' 145-146
5' 149-150

Samedi : VMAc
15' 124-125
10' 133-134
10' 140-141
8 x 200m 42" R30" ; 4 x 200m 40" R30"
10' 135-136

Dimanche : AV
10' 130-131
15' 135-136
15' 142-143
10' 147-148
15' 156-157
10' 164-165
5' 137-138

gutentag
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Mer 4 Avr - 18:56

dank1 pour la suite doudou77. Je vois que ça devient sérieux avec 5 séances cette semaine.

Mercredi 04/04/12
Séance AS10 sur route et chemin de halage, température 5°C, nuageux, vent=10km/h, durée 1h09'26, distance 13,45km, Fc moy 144, Allure moy 5'10/km.

Prévu :
10' 127-128
15' 133-134
10' 137-138
3 x 1000 - 500 ; 3'56" R1'15" - 1' 57" R1'
10' 135-136

Réalisé :


Commentaires :
Ce matin la séance a été très matinale car je me suis levé à 6:00 pour aller courir. Sachant que j'allais décaniller de bonne heure aujourd'hui, j'avais pris un repas un peu plus consistant qu'a mon habitude hier soir. Du coup en me levant, j'ai juste pris une biscotte et 1 grand verre d'eau .

La séance à commencé par des petits bugs du cardio sur le 1er palier. Tiens ça faisait longtemps exclam Mais tout est rentré dans l'ordre à partir du 2e.

Pour la partie AS10, si on compare cette séance à celle du 2 mars, je suis monté moins haut en Fc pour des allures plus rapides. Par contre l'échauffement à été plus cool aujourd'hui et mes allures pendant les récups ont été plus lentes. Donc l'un dans l'autre je ne sais pas si c'est beaucoup mieux.

En conclusion on peut en déduire que soit je ne suis pas du matin, soit que ma technique d'alimentation n'est pas encore la bonne...

À vendredi.
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zitoun_tlse
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Mer 4 Avr - 21:59

je dirais le changement d'heure habituelle de l'entraînement,
j'ai fait le même constat plusieurs fois,
je fais tous mes entraînements en fin de journée, si j'y vais une fois par hasard le matin,
je ne suis pas de coup...
ça rentre dans l'ordre qd je recours le soir ... @++
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Jeu 5 Avr - 18:46

Merci pour ces précisions zitoun_tlse. C'est vrai qu'on peut difficilement demander au corps d'être à fond alors qu'on vient tout juste de se lever.
Bon courage à toi pour la reprise.

Sinon la négociation avec mon boulot est terminée. J'ai remporté la partie!!! Donc prochaine course dans un peu moins d'un mois, le 1er mai.

Bonne soirée 
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Ven 6 Avr - 18:14

Bonjour,

Vendredi 06/04/12
Séance AV sur route et chemin de halage, température 12°C, belles éclaircies, vent=10km/h, durée 1h, distance 11,51km, Fc moy 134, Allure moy 5'13/km.

Prévu :
15' 123-124
10' 131-132
10' 135-136
10' 141-142
10' 145-146
5' 149-150

Réalisé :


Commentaires :
Séance réalisée en milieu d'apres-midi avec des sensations bien meilleures que mercredi matin, ce qui confirme les dires de zitoun_tlse not10.

A demain et bon week-end de pâques à tous.
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Sam 7 Avr - 21:42

Bonsoir,

Samedi 07/04/12
Séance VMAc sur route et chemin de halage, température 8°C, nuageux, vent=10km/h, durée 1h05'53, distance 12,41km, Fc moy 140, Allure moy 5'19/km.

Prévu :
15' 124-125
10' 133-134
10' 140-141
8 x 200m 42" R30" ; 4 x 200m 40" R30"
10' 135-136

Réalisé :


Commentaires :
Séance réalisée en fin de matinée. Tout s'est bien passé dans l'ensemble.
J'ai eu un peu de mal à trouver le rythme sur les 2 premiers 200. Ensuite le rythme a été plus proche des prévisions.
Les pulses sont montées crescendo tout le long sauf entre la 4 et 5.

Bonne soirée.
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Dim 8 Avr - 20:21

Bonsoir,

Dimanche 08/04/12
Séance AV sur route et chemin de halage, température 5°C, sun1b, pas de vent, durée 1h21, distance 16,33km, Fc moy 144, Allure moy 4'58/km.

Prévu :
10' 130-131
15' 135-136
15' 142-143
10' 147-148
15' 156-157
10' 164-165
5' 137-138

Réalisé :


Commentaires :
Sachant que le dimanche allait être chargé et que j'allais courir dès le réveil, j'ai fait comme mercredi avec un bon plat de pâtes la veille et uniquement 1 biscotte et 2 grands verres d'eau ce matin avant la sortie. Du coup le moteur a eu quelques ratés au démarrage avec un rendement pas génial sur le 1er palier.
Mais une fois la mécanique bien chaude, tout semble être rentré dans l'ordre, notamment avec un bon palier à 163 de moyenne (même si j'aurais du être un poil plus haut).

Sinon le post d'olivier77 m'a donné des idées concernant la mise à jour des Fc. Voilà ce que ça donnerait si je devais me risquer à le faire à mon tour. Je suis peut-être un peu optimiste mais l'analyse est un peu difficile pour moi avec quelques sorties matinales et à jeun cette semaine. Qu'en penses-tu doudou77, est ce que je suis loin de la vérité?
70% = > 00:05:05 = > 141-142
67% = > 00:05:19 = > 135-136
65% = > 00:05:28 = > 132-133
63% = > 00:05:39 = > 129-130

Pour la semaine prochaine je suis dispo tous les jours sauf mercredi et vendredi mais j'aurais une préférence pour mardi, jeudi, samedi et dimanche pour ne pas courir 4 ou 5 jours de suite. Mais si tu penses qu'une 2e semaine avec 5 sorties sont nécessaires alors allons-y.

Bonne soirée
gutentag
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doudou77
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Dim 8 Avr - 20:51

Il y a quelques écarts mais rien de très éloigné non plus.

70% -- 00:05:05 -- 140-141
67% -- 00:05:19 -- 136-137
65% -- 00:05:28 -- 132-133
63% -- 00:05:39 -- 126-127


Pour la semaine à venir
Lundi : repos
Mardi : côtes
5' 126-127
10' 132-133
10' 136-137
10' 140-141
14 x 30" en côte 133m
côte 4 à 6% R50" à 1'
10' 135-136

Mercredi : repos
Jeudi : régé
20' 125-126
20' 131-132
20' 138-139

vendredi : repos
samedi : AS 10km
10' 127-128
10' 133-134
10' 139-140
5 x 1000 - 200 ; 3'56" R1'05" - 42" R30"
10' 136-137

Dimanche : AV
15' 125-126
15' 131-132
10' 136-137
10' 140-141
5' 147-148
20' 153-154
5' 137-138


A+ et bonne soirée également
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Lun 9 Avr - 0:03

dank1 doudou77. C'est ma petite femme qui va être contente de voir que je ne chausse pas mes baskets demain.

Pour les Fc je vois que je ne suis pas trop loin du compte sauf sur le palier à 63% où il y a un peu plus d'écart.

Bonne dernière semaine avant le grand jour.

gutentag
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Mar 10 Avr - 15:05

Bonjour,

Mardi 10/04/12
Séance de côtes sur route, température 10°C, flot1, vent=10km/h, durée 1h06'17, distance 12,48km, Fc moy 144, Allure moy 5'19/km.

Prévu :
5' 126-127
10' 132-133
10' 136-137
10' 140-141
14 x 30" en côte 133m
côte 4 à 6% R50" à 1'
10' 135-136

Réalisé :


Commentaires :
Sortie réalisée vers 11h. Aujourd'hui j'ai attendu 2/3 minutes avant de lancer le chrono pour laisser le temps à la Fc de monter à 126. Je voulais voir ce que ça allait donner car depuis quelques sorties le 1er palier est toujours moyen moyen. Je ne sais pas si on peut en tirer des conclusions mais mon moteur ne serait-il pas un diesel intero

Les 3 paliers suivants confirment dans l'ensemble la mise à jour des Fc que tu m'as donné dimanche même si le profil était plutôt à mon avantage ce matin.

Ensuite les côtes sont bien passées. Toujours au même endroit pour mieux comparer. Je suis allé peut-être un poil trop vite sur certaines séries mais les petits glissades sous la pluie ont un peu perturbé la régularité de l'allure.

La récup à 1 minutes a déjà été meilleure...

A jeudi
gutentag
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Jeu 12 Avr - 16:30

Bonjour,

Jeudi 12/04/12
Séance régé sur route et chemin de halage, température 10°C, sun1b , vent=10km/h, durée 1h, distance 10,92km, Fc moy 132, Allure moy 5'30/km.

Prévu :
20' 125-126
20' 131-132
20' 138-139

Réalisé :


Commentaires :
Comme mardi j'ai couru 2-3 minutes avant de déclencher le chrono pour que le 1er palier ne soit pas faussé par la Fc de départ et qu'il soit plus proche de la réalité.
Sensations mitigées car j'ai eu l'impression d'être essoufflé tout le long de la sortie.

J'en profite pour souhaiter bonne chance à tous ceux qui font une course ce week-end et notamment à ceux qui comme doudou77, Séb44 et Olivier77 vont défier le marathon. Que la force soit avec vous et n'oubliez pas de venir nous raconter tout ça dès que possible.

Bonne fin de semaine
gutentag
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Dim 15 Avr - 0:13

Bonsoir,

Samedi 14/04/12
Séance AS10 sur route et chemin de halage, température 10°C, éclaircies, vent=10km/h, durée 1h11'33, distance 14,32km, Fc moy 151, Allure moy 4'59/km.

Prévu :
10' 127-128
10' 133-134
10' 139-140
5 x 1000 - 200 ; 3'56" R1'05" - 42" R30"
10' 136-137

Réalisé :


Commentaires :
Sortie réalisée en fin de matinée.
Ce n'était pas un grand jour pour moi. Dès le début les rendements à l'échauffement étaient moins bon que d'habitude.
Ensuite les séries de 1000-200 ont toutes été faites au gps. Les erreurs de précision du gps ont du rajouter de la difficulté mais
j'ai eu du mal à finir. Après le dernier 1000 j'ai marché 10'' sur les 1'05 de récup car j'étais cuit.

A demain pour la séance AV que je ferais surement après la retransmission du marathon de Paris clinoeil

Bonne nuit et encore bonne chance aux marathoniens ou futurs marathoniens


Dernière édition par SEB276 le Lun 16 Avr - 0:01, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Dim 15 Avr - 16:22

Bonjour,

Dimanche 15/04/12
Séance AV sur route, température 8°C, éclaircies, vent=35km/h avec rafales à 55km/h, durée 1h21', distance 15,51km, Fc moy 138, Allure moy 5'13/km.

Prévu :
15' 125-126
15' 131-132
10' 136-137
10' 140-141
5' 147-148
20' 153-154
5' 137-138

Réalisé :


Commentaires :
Je ne sais pas comment étaient les conditions climatiques à Annecy ce matin mais le vent de la région parisienne a du être difficile à gérer! En tout cas, moi, j'ai trouvé ça franchement pénible, tout du moins quand je l'ai eu de face. De dos, on y voit tout de suite beaucoup moins d'inconvénients chut

Pour ma sortie j'ai donc eu le vent de 3/4 face sur les 2 premiers paliers, de côté sur le 3ème et de 3/4 dos ensuite.

J'ai encore eu cette impression d'être essoufflé, surtout sur le début de la séance. Pour le reste c'était une séance correcte niveau rendement.

Pour la semaine prochaine je suis dipso tous les jours sauf dimanche, avec une préférence pour lundi, mercredi, jeudi et samedi.
Mais le plus important ce soir, c'est qu'on veut tout savoir du grand jour de nos marathoniens intero

Bon dimanche.
gutentag
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Lun 16 Avr - 10:03

J'ai survolé tes deux dernières séances et ce là me semble tout de même pas mal.

Pour cette semaine j'ai essayé de coller au plus près de ton planning mais il faut aussi tenir compte des jours de repos.

Lundi : repos
Mardi : Régé
20' 126-127
20' 132-133
15' 136-137

mercredi : VMAc
10' 128-129
10'134-135
15' 138-139
10 x 200m 45" R30"
4 x 200m 43" R30"
10' 136-137

jeudi : repos
vendredi : AV
15' 124-125
15' 129-130
10' 135-136
15' 141-142
10' 145-146
5' 149-150

samedi : AS10km
5' 126-127
10' 132-133
15' 136-137
5' 140-141
3 x 2000 7'54" R1'15"
10' 137-138

dimanche : repos

bonne semaine
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Lun 16 Avr - 10:50

dank1 doudou77 pour ta disponibilité et pour cette nouvelle semaine d'entrainement.

Bonne semaine à toi aussi et encore clap pour hier.
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Mar 17 Avr - 20:18

Bonsoir,

Mardi 17/04/12
Séance régé sur route, température 9°C, flot1, vent=45km/h avec rafales à 75km/h, durée 50', distance 9,89km, Fc moy 131, Allure moy 5'34/km.

Prévu :
20' 126-127
20' 132-133
15' 136-137

Réalisé :


Commentaires :
Aujourd'hui météo France a du se planter sur la vitesse du vent car malgré ce qui était annoncé ça ne semblait pas souffler plus que dimanche.

Sinon, j'ai toujours un peu de mal à avoir un bon rendement sur le 1er palier.

A demain,
Bonne soirée
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Mer 18 Avr - 22:52

Bonsoir,

Mercredi 18/04/12
Séance VMAc sur route, température 9°C, éclaircies, vent=20km/h avec rafales à 55km/h, durée 1h08'33, distance 13,70km, Fc moy 141, Allure moy 5'/km.

Prévu :
10' 128-129
10'134-135
15' 138-139
10 x 200m 45" R30"
4 x 200m 43" R30"
10' 136-137

Réalisé :


Commentaires :
Séance effectuée en fin de journée. Je devrais peut-être en faire plus souvent à ce moment là car les rendements au cours de l'échauffement étaient plutôt pas mal. D'autant que le vent a été en majeur partie défavorable.

Ensuite j'ai effectué mes 200m mesurés en aller-retour. J'ai eu parfois un peu de mal a trouvé le bon tempo.

La récup à 1 minute est dans la fourchette haute.

Bonne soirée
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Ven 20 Avr - 15:23

Bonjour,

Vendredi 20/04/12
Séance AV sur route et chemin de halage, température 9°C, flot1, vent=20km/h, durée 1h10', distance 13,24km, Fc moy 135, Allure moy 5'17/km.

Prévu :
15' 124-125
15' 129-130
10' 135-136
15' 141-142
10' 145-146
5' 149-150

Réalisé :


Commentaires :
Séance réalisée en milieu de matinée. Les plages de Fc à travailler étaient quasiment identiques à ma sortie du 06/04. Si on compare ces 2 séances les rendements des 3 premiers paliers étaient meilleurs la dernière fois contrairement aux 3 suivants qui ont eu une petite amélioration aujourd'hui.
Après, les paramètres de la sortie ne sont pas tous identiques que ce soit la durée, le vent, la météo, l'heure, ou les déclivités. La comparaison est donc toute relative.

A demain pour l'AS10.
gutentag
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Sam 21 Avr - 15:39

Bonjour,

Samedi 21/04/12
Séance AS10 sur route et chemin de halage, température 9°C, éclaircies, vent=20km/h avec rafales à 65km/h, durée 1h16'41, distance 15,53km, Fc moy 147, Allure moy 4'56/km.

Prévu :
5' 126-127
10' 132-133
15' 136-137
5' 140-141
3 x 2000 7'54" R1'15"
10' 137-138

Réalisé :


Commentaires :
Sur les séries de 2000 j'ai eu le vent de face sur le 2ème et dans le dos pour les 2 autres. Je me suis donc senti facile sur le 1er mais le second 2000 a vraiment été difficile. J'ai d'ailleurs hésité à baisser un peu l'allure pour ne pas trop fatiguer le moteur mais une fois de plus c'était plus fort que moi. Et comme on pouvait l'imaginer, j'étais un peu cuit sur la dernière série et notamment sur le dernier km. Alors je me suis imaginer en fin de course, en me disant qu'il fallait que je tienne car l'arrivée était proche.

Pour la semaine prochaine, je suis dispo tous les jours sauf mardi. Et pour te donner toutes les cartes en main, je ne pourrais pas courir le lundi 30 avril, la veille de la course. D'ailleurs ce dernier jour avant la course ne sera pas vraiment optimal pour emmagasiner de l'énergie car il faudra que je me lève à 3h du mat et je ne pourrais pas me coucher avant 1h du matin le mardi. Heureusement je pourrais faire une grosse sieste dans l'après-midi, mais c'était pour te prévenir que les 2 dernières nuits avant la course ne seront pas super récupératrices.
Rassure toi, je ne cherche pas à me trouver des excuses, d'ailleurs j'ai longuement hésité avant d'écrire tout ça pour ne pas créer de doute, mais j'ai quand même penser que ça pouvait avoir son importance pour la programmation de cette semaine d'avant course...

Et pour toi doudou77, comment se passe cette semaine de récupération après ton marathon? As-tu déjà rechaussé les baskets?

Bonne continuation et bon week-end.
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doudou77
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Sam 21 Avr - 20:11

Même si la météo était contre toi, la séance s'est mieux déroulée. Les FC sont moins hautes et dans la récup à 1', tu perds 6 pulsations de plus.
Parfois il faut savoir se faire un peu violence et l'imagination de la fin de course aide bien.

Ne t'affole pas pour les dernières nuits. Je suis arrivé sur le départ d'un 10km après avoir bien fêté glou pompom les 40ans d'un pote . Je m'étais couché à 5h00 du matin et le départ avait lieu à 10h. Après les aigreurs du départ, j'ai réussi à boucler la course en 37'12". J'avais même réussi à améliorer mon chrono de 17".

Pour la dernière ligne droite voilà le programme :
Lundi : VMAL + VMAc
10' 127-128
10' 131-132
5' 135-136
10' 139-140
2 x 2000m-200m
8'30" R1'10"- 43"R40"
10' 136-137

Mardi : repos
Mercredi : AV
15' 126-127
20' 132-133
5' 136-137
10' 140-141
3' 144-145
3' 148-149

Jeudi : VMAc
15' 128-129
10' 133-134
10' 137-138
8 x 200m 45" R40"
6 x 150m 32" R30"
4 x 100m 20" R25"
10' 135-136

Vendredi : régé
20' 126-127
15' 130-131
20' 136-137

Samedi : repos
Dimanche : dérouillage
20' 127-128
15' 133-134
14 x 15"-15" 15"=63m Relaché
5' 135-1367

Lundi : repos


Quand à moi j'ai rechaussé les baskets sans souci. La mécanique tourne sans grincement.
Alors maintenant je vais pouvoir passer aux choses sérieuses avec une course un peu folle que j'avais envie de faire depuis pas mal de temps. Le tour du pays de Caux, 4 jours, 90km en six courses.
Mercredi 16-05 14,5km
Jeudi mat 17-05 20,8km ; jeudi soir 10km
vendredi mat 18-05 8,4km en contre la montre ; vendredi soir 14km
samedi ap-mi 19-05 21,1km
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Sam 21 Avr - 21:04

Cà a l'air bien sympa ce Tour du Pays de Caux !
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Dim 22 Avr - 23:40

Merci doudou77 pour cette nouvelle planification. Je suis vraiment soigné aux petits ognons avec toi et même si la patience est de rigueur, il me tarde vraiment de pouvoir récompenser tout ce travail.

doudou77 a écrit:
Ne t'affole pas pour les dernières nuits. Je suis arrivé sur le départ d'un 10km après avoir bien fêté glou pompom les 40ans d'un pote . Je m'étais couché à 5h00 du matin et le départ avait lieu à 10h. Après les aigreurs du départ, j'ai réussi à boucler la course en 37'12". J'avais même réussi à améliorer mon chrono de 17".
Bon ça va, tu me rassures. Par contre il n'est pas venu le temps ou l'élève dépassera le maître, même si je vais quand même essayer de faire aussi bien que toi en améliorant mon chrono.

doudou77 a écrit:
Quand à moi j'ai rechaussé les baskets sans souci. La mécanique tourne sans grincement.
Alors maintenant je vais pouvoir passer aux choses sérieuses avec une course un peu folle que j'avais envie de faire depuis pas mal de temps. Le tour du pays de Caux, 4 jours, 90km en six courses.
Mercredi 16-05 14,5km
Jeudi mat 17-05 20,8km ; jeudi soir 10km
vendredi mat 18-05 8,4km en contre la montre ; vendredi soir 14km
samedi ap-mi 19-05 21,1km
Je suis content de lire que la mécanique est toujours en bon état après ce marathon. Par contre, tu ne serais pas un grand malade de vouloir participer à ce tour du pays de Caux. En tout cas c'est surement une preuve supplémentaire du bienfait de la course à pied et de la grande forme que ça t'apporte. Je te tire mon chapeau et je te souhaite bon courage dans la réalisation de ce nouveau challenge.

gutentag
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Lun 23 Avr - 13:45

Bonjour,

Lundi 23/04/12
Séance VMAL + VMAc sur route et chemin de halage, température 8°C, flot1, vent=30km/h avec rafales à 55km/h, durée 1h10'53, distance 14,12km, Fc moy 141, Allure moy 5'01/km.

Prévu :
10' 127-128
10' 131-132
5' 135-136
10' 139-140
2 x 2000m-200m
8'30" R1'10"- 43"R40"
10' 136-137

Réalisé :


Commentaires :
J'ai toujours autant de mal avec le rendement du 1er palier. J'ai même l'impression que ça s'aggrave un peu plus à chaque sortie.
Ensuite le vent n'a pas été trop gênant aujourd'hui car je l'ai eu principalement de côté. Par contre avec la pluie j'étais bien trempé à l'arrivée et limite frigorifié.
Les séries de 2000-200 ont été faites au gps. Le rythme sur les 2000 était vraiment agréable par rapport à la sortie AS10 de samedi. Mais sur les 200, j'avais vraiment l'impression d'avoir des jambes de plomb.

Bonne semaine.
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doudou77
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Lun 23 Avr - 15:48

Citation :
Mais sur les 200, j'avais vraiment l'impression d'avoir des jambes de plomb.

Attention le saturnisme démarre toujours comme ça bidonne bidonne

Une des spécialités du forum c'est l'alchimie avec principalaement la transmutation des métaux vils en métaux nobles.

Serait ce un présage pour voir se transmuter le plomb en or la semaine prochaine intero intero
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Lun 23 Avr - 18:23

Oh là là, je n'en demande pas tant! Par contre une petite transmutation en argent, ça ne serait pas de refus.
À moins que je puisse faire un échange standard avec des jambes de feu. C'est possible ça aussi intero intero bidonne roulade
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Aujourd'hui à 1:12

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