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 Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012

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SEB276
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Mer 25 Avr - 22:24

Bonsoir,

Mercredi 25/04/12
Séance régé sur route et chemin de halage, température 12°C, éclaircies, vent=30km/h, durée 56', distance 10,35km, Fc moy 134, Allure moy 5'24/km.

Prévu :
15' 126-127
20' 132-133
5' 136-137
10' 140-141
3' 144-145
3' 148-149

Réalisé :


Commentaires :
J'ai attendu ce soir pour faire ma sortie en espérant éviter la pluie. Si j'ai réussi mon coup par rapport à ça, je ne suis pas parvenu à esquiver le vent qui semblait tourbillonner sans arrêt.

Les rendements ne sont pas extras voir même en légère baisse.

A demain.
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doudou77
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Mer 25 Avr - 23:12

Le premier palier est en amélioration.
Le second n'est pas très loin.
les troisième et quatrième sont bien car il faut tenir compte du dénivelé et en plus dans le quatrième tu n'est pas dans la cible.
Après on ne peut pas se fier aux données car sur 3' c'est pas très fiable.

Le bilan est donc satisfaisant: reste zen
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zitoun_tlse
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Mer 25 Avr - 23:52


t'as koi comme matos pour mesurer le dénivelé ?

parce que sur la GARMIN 305 c'est un peu bidon ce qu'elle raconte,
c'est pour ça je ne mets de valeur ds mes CR,

genre c'est les montagnes russes qd je suis sur une piste d'athlé ...

@+
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SEB276
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Jeu 26 Avr - 10:44

doudou77 a écrit:
Le bilan est donc satisfaisant: reste zen
dank1 doudou77. Tu as raison il faut que je travaille mon côté zen.

zitoun_tlse a écrit:

t'as koi comme matos pour mesurer le dénivelé ?

parce que sur la GARMIN 305 c'est un peu bidon ce qu'elle raconte,
c'est pour ça je ne mets de valeur ds mes CR,

genre c'est les montagnes russes qd je suis sur une piste d'athlé ...

@+

J'ai une Garmin 610. Ensuite pour analyser les résultats je me sers de Garmin Training Center et de Garmin Connect. Le 1er je m'en sers principalement pour analyser les courbes de Fc et le second pour les déclivités et pour mon suivi kilométrique. Si je me sers de Garmin Connect pour retranscrire les déclivités c'est parce qu'il semble plus proche de la réalité avec la correction d'altitude. Par exemple, si je reprends ma sortie d'hier voilà ce que ça donne avec GTC à gauche, GC au milieu et GC avec corrections d'altitudes à droite :



Après, même si les valeurs ne sont peut-être pas 100% réalistes, je trouve qu'elles ont au moins le mérite de retranscrire une tendance. D'ailleurs lorsque j'ai fais ma sortie VMAc du 20/03 (6x500-200) sur piste, GC a confirmé que je n'avais eu aucune variation d'altitude.
Par contre, ce qui est marrant c'est que si on enlève la correction d'altitude, les 2 logiciels ne donnent pas les mêmes valeurs alors que pourtant la montre reste la même...

a+
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SEB276
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Jeu 26 Avr - 15:11

Bonjour,

Jeudi 26/04/12
Séance VMAc sur route et chemin de halage, température 12°C, nuageux, vent=30km/h avec rafales à 65km/h, durée 1h13'47, distance 13,77km, Fc moy 142, Allure moy 5'21/km.

Prévu :
15' 128-129
10' 133-134
10' 137-138
8 x 200m 45" R40"
6 x 150m 32" R30"
4 x 100m 20" R25"
10' 135-136

Réalisé :


Commentaires :
Les rendements à l'échauffement sont meilleurs qu'hier.
J'ai réalisé les séries au même endroit que d'habitude et toujours avec les mêmes mesures.
J'ai eu le vent de face sur toutes les séries impairs et dans le dos pour les autres. J'ai eu du mal à me mettre dans le rythme sur les 1ères surement un peu à cause des rafales.
Au niveau des sensations, cette séance a été plus difficile à passer que les précédentes, mais encore une fois, probablement à cause du vent.
La récup à 1 minute est bonne et surtout meilleure que lors de ma sortie du 12/03.

A demain.
gutentag
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SEB276
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Ven 27 Avr - 15:20

Bonjour,

Vendredi 27/04/12
Séance régé sur route, température 11°C, nuageux, vent=10km/h, durée 55', distance 10,18km, Fc moy 130, Allure moy 5'24/km.

Prévu :
20' 126-127
15' 130-131
20' 136-137

Réalisé :


Commentaires :
Le 2è palier a un rendement moins bon que le 1er car le dénivelé était franchement à mon avantage au départ. Ensuite ça s'est inversé mais je trouve quand même que le palier à 130 est un peu faiblard not6.

Sinon que me conseilles-tu doudou77 pour mardi? Au niveau du parcours c'est un nouveau tracé à label FFA sur 2 boucles avec une partie en ville et une partie boisée. Il est annoncé rapide et pratiquement sans dénivelé ce qui garantit, selon les organisateurs, des records à l’arrivée. Par contre il n'y a aucun plan du parcours alors ça va être un peu l'aventure...

Bon week-end.
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doudou77
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Ven 27 Avr - 18:36

Salut SEB276

Je ne connais pas le lieu de ta course mais si c'est plat et que les conditions météos sont favorables, alors pourquoi pas une bonne performance.

Essaye de bien te placer au départ pour être dans le vif du sujet rapidement.

Si l'on se réfère à ta séance de 3 x 2000, tu dois pouvoir passer avec une FC moyenne inférieur à 175-176 les 5 premiers kilomètres avec une allure à 3'55"-3'57".
Si tu passes au 5ème entre 19'35"-19'45" tu es sur la bonne voie.
Après c'est dans la tête que ça se joue, car tu sais que dans les 3 kilos suivants, il ne faut rien lacher. La FC moyenne doit pouvoir monter vers 178-179.

Une fois au huitième, si tu as conservé ton avance de seconde, alors le moral sera au beau fixe et il t'aidera à poursuivre la bataille contre le temps.

Le moteur tourne bien. Après deux séances, celle d'aujourd'hui est bien car à FCmoy 135 tu es à 68%.
Un rendement meilleur que ce que je pensais.

Maintenant il faut que toutes les conditions soient réunies pour mardi.
Amuse toi bien et à bientôt gutentag
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ricoree35
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Ven 27 Avr - 21:17

Bon courage Seb276,

La victoire est en toi pompom pompom pompom
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SEB276
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Sam 28 Avr - 0:50

dank1 doudou77 pour ces précieux conseils. Je vais croiser les doigts pour que les conditions climatiques ne soient pas trop mauvaises et pour que la course se déroule de la plus belle des manières.

Je pense aussi que ça va beaucoup se jouer sur les km 6-7-8. Il faudra que je serre les dents pour que ça passe mais surtout que j'y crois. En tout cas, je sais que tu m'as donné toutes les clés pour que je réussisse et je te remercie vraiment pour tout ce temps passé avec moi, à analyser mes séances et à me concocter de bonnes petites semaines d'entraînement pote .
Mais plus que tout ce travail, cette générosité va aussi beaucoup compter dans les moments difficiles car quelque part, je sais que j'aurais un petit bonhomme vert aux oreilles pointues à mes côtés.

Un 10km c'est intense et bon sang que j'aime ça, alors merci de m'aider dans la conquête de cet objectif.

Merci aussi à toi, ricoree35 pour ton message.

gutentag
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Séb44
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Dim 29 Avr - 11:32

Bonne course. Tu les as dans les jambes. Ne te mets pas trop la pression, si ça doit tomber, ça tombera ! En tout cas, éclate toi bien et donne toi à fond.
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SEB276
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Dim 29 Avr - 18:58

Merci Séb44 pour ton message. Bon courage à toi pour la préparation de tes 10km. Je vais suivre tes entrainements avec un grand intérêt.

Dimanche 29/04/12
Séance régé sur route, température 11°C, flot1, vent=35km/h avec rafales à 65km/h, durée 47'52, distance 8,12km, Fc moy 136, Allure moy 5'54/km.

Prévu :
20' 127-128
15' 133-134
14 x 15"-15" 15"=63m Relaché
5' 135-1367

Réalisé :


Commentaires :
Hier j'avais une grosse soirée de prévue avec un triple anniversaire au programme. Du coup, difficile de ne pas faire honneur au buffet et à ses délicieux jus de raisins qui l'accompagnait. Si on rajoute à ça une petite nuit et une sortie dès le réveil avec la pluie et le vent, on obtient des résultats pas extraordinaire comme on peut le voir sur le tableau.
Cette sortie aura au moins eu le mérite de décrasser la machine, après tout c'est aussi à ça qu'elle servait. Et puis comme ça, je me rapproche des conditions que doudou77 a connu lorsqu'il a battu son record sur 10km, le lendemain des 40 ans de son pote . Serais-ce un signe?

Maintenant je vais essayer de me reposer le plus possible entre mes 2 journées de travail avant la course.
De son côté le temps semble vouloir s'améliorer pour le début de semaine prochaine alors tant mieux.

J'essayerais de venir poster le compte-rendu de ma course mardi, mais derrière je bosse dès le début d'après-midi, alors ne soyez pas inquiet si vous n'avez pas de mes nouvelles avant mercredi.

gutentag
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SEB276
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Mer 2 Mai - 0:10

Bonsoir,

Mardi 01/05/12
Course 10km, température 12°C, sun1b , vent=20km/h, durée 40'20, distance 10km, Fc moy 179, Allure moy 4'02/km.

Réalisé :





Commentaires :
Je crois que les chiffres parlent d'eux-mêmes. Je suis parti trop vite et pour ne rien arranger, les montées au 5e et en fin de parcours ont fini de m'achever.

Les courses se suivent mais ne se ressemblent pas. Ce coup-ci, j'ai réussi à tenir aux km 6-7-8 mais j'ai explosé sur la fin. En réalité c'était déjà très dur au 8é et sachant que les 2 derniers km montaient, j'ai aussi craqué moralement. Le chrono aurait même pu être pire car avant d'attaquer le "sprint" des 200 derniers mètres, le chrono affichait encore une allure de 4'23/km, alors que je termine avec une allure de 4'08 pour 1020m à ma montre..

Points positifs : je suis passé maître dans le placement sur la ligne de départ car je devais seulement être à 1m de la ligne. Ensuite, même si le chrono ne s'améliore pas, j'ai réussi à tenir un pourcentage de Fc plus élevé que d'habitude. Ce n'est peut-être pas très flatteur niveau rendement mais en restant raisonnable au départ sur mes prochaines courses, il ne faudra pas avoir peur de monter dans les tours en fin de parcours. Je suis aussi content d'avoir réussi à "sprinter" sur la fin malgré le fait que j'étais mort.

Points négatifs : niveau gestion de course, je ne sais pas si on peut faire pire note0 . Je suis conscient d'être parti trop vite mais comme j'avais repéré à l'échauffement que les 2 premiers km étaient en descente, je ne pensais pas que ça me serait autant préjudiciable. Ensuite, j'avais prévu 2 écrans différents sur ma montre. Un avec la Fc et un autre sans. Je ne voulais pas avoir les yeux focalisés sur ma montre alors je ne regardais la Fc qu'aux passages des km (1ère limite). En voyant 176 de moyenne au 3è et en restant sur une allure raisonnable derrière, je ne pensais pas que j'allais monté si haut en fin de 4 et de 5. Au 5è on pouvait déjà voir que c'était plié et encore je me suis contenté d'afficher la Fc moy, du coup je ne voyais pas les pics de Fc max (2è limite). Mais je ne sais pas, certains penseront peut-être que c'était plié dès le 1er…
Je crois aussi qu'il y a encore pas mal de boulot psychologiquement.

Chrono officiel à l'arrivée : 40'20.

C'était mon 6ème 10km et je peux dire qu'on en apprend à chaque fois. Comme dirais doudou77, c'est une course de plus qui rentre dans mon bagage de coureurs.
Je ne suis pas aussi déçu que la dernière fois car avec 3 petites nuits avant la course et des excès samedi soir, je savais que je n'allais pas être dans les meilleures dispositions. Une nuit ça va, mais 3 nuits bonjour les dégâts clinoeil . Et puis aujourd'hui, je dois principalement ce résultat à ma mauvaise gestion de course. En même temps sur les 1ers km c'était vraiment grisant...
Non, où je suis le plus déçu, c'est que je vois bien que je ne suis vraiment pas loin de mes limites. Fini les courses où le chrono s'améliore à chaque fois. Moi qui espérait peut-être descendre un jour sous les 39, je me demande si ça n'est pas tout simplement mission impossible pour moi, au vu de mes difficultés à descendre sous les 40.

En tout cas, J'espère que tu ne sauras pas trop déçu par ma prestation, doudou77. Je ne suis pas irréprochable mais je me soigne.

Pour la suite, je vais courir jeudi et samedi car mon prochain 10 est dans moins de 3 semaines. Au moins comme ça, je n'ai pas à attendre trop longtemps avant de prendre ma revanche.

Bonne nuit.
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doudou77
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Mer 2 Mai - 15:41

Bonjour SEB276

Félicitations pour cette course qui montre une certaine régularité dans les chronos.

Les Fc étaient un peu haute par rapport à la dernière fois me semble t'il.
L'allure du premier kilomètre n'est pas trop exagéré et ce n'est pas ça qu'il faut incriminer.

Je vois que tu as décris la raison principale de cette performance peu à la hauteur de tes espérances.
Certes tu te places bien sur la ligne not+ mais il ne faut pas oublier le sommeil réparateur.

Je ne crois pas que tu sois en limite de progression chronométrique.

Chacun a une progression différente, par contre il faut mettre de ton coté tous les éléments nécessaires à cette progression.
Hygiène de vie, Sommeil réparateur, Alimentation équilibrée...

Les séance de jeudi et samedi :
Jeudi : régé
20' 128-129
15' 132-133
15' 136-137
5' 140-141

samedi : AV
10' 126-127
10' 130-131
15' 134-135
20' 139-140
15' 149-150
10' 160-161
5' 136-137


PS : Peux tu me donner la date exacte de ton prochain 10km (j'avais en tête le 03/06 Vincennes)
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SEB276
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Mer 2 Mai - 18:38

Bonjour doudou77,

Je trouve que tu es toujours plein de sagesse dans tes propos et je te remercie de m'éclairer un peu plus sur mon chrono d'hier.

Pour répondre à ta question, ma prochaine course c'est la ronde de Choisy le roi le 20/05. L'absence de label FFA et un changement d'emploi du temps ont eu raison de ma participation à la course du Château de Vincennes.

Tu as du zapper le message où je te donnais mes nouvelles dates de courses. Je te le remets, ça ne coûte rien :
20/05/12 - 10km de Choisy-le-Roi
16/06/12 - 3km Bourg la Reine
24/06/12 - 10km de l'Equipe
23/09/12 - 10km Roissy en Brie
14/10/12 - 20km de Paris
25/11/12 - Boucles du 17ème

Bonne semaine et merci pour les sorties de jeudi et samedi.

Ps : Après ma course de mardi, je ressentais le besoin de finir la semaine sur un rythme un peu plus cool avec seulement 2 sorties. Mais si tu le juges utile, compte tenu du délai assez court avant ma prochaine course, je peux faire une sortie supplémentaire vendredi...
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Séb44
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Mer 2 Mai - 19:15

C'est encouragent comme résultat. Avec du sommeil et une bonne hygiène de vie ça va passer la prochaine fois.
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SEB276
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Jeu 3 Mai - 15:18

Merci Séb44. Je dois dire que plus le temps passe, plus je prends du recul par rapport à cette fameuse barrière des 40'. En règle générale, j'essaye de faire attention à mon hygiène de vie même si mon boulot ne m'épargne pas toujours en plus de mes excès personnels. Mais dans l'ensemble je pense m'entrainer plutôt sérieusement. Aussi, je me dis que le travail fini toujours par payer, alors si c'est dans 2 semaines tant mieux mais si c'est dans 2 mois ou plus alors je saurais attendre et savourer encore plus cette victoire...

Jeudi 03/05/12
Régé sur route et chemin de halage, température 12°C, éclaircies, vent=10km/h, durée 55', distance 10,07km, Fc moy 133, Allure moy 5'28/km.

Prévu :
20' 128-129
15' 132-133
15' 136-137
5' 140-141

Réalisé :


Commentaires :
RAS. Le corps n'a pas trop souffert de ma course en sur-régime de mardi.

gutentag
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ricoree35
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Ven 4 Mai - 0:14

Allez Seb276, 18" ce n'est rien !
La prochaine sera sûrement la bonne...
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SEB276
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Sam 5 Mai - 16:11

Samedi 05/05/12
AV sur route et chemin de halage, température 12°C, éclaircies, vent=10km/h, durée 1h26', distance 16,53km, Fc moy 140, Allure moy 5'12/km.

Prévu :
10' 126-127
10' 130-131
15' 134-135
20' 139-140
15' 149-150
10' 160-161
5' 136-137

Réalisé :


Commentaires :
Rendements à peu près en adéquation avec les sorties précédentes.
Trés bonnes sensations musculaires sur toute la sortie excepté après la marche d'1' pour avoir la Fc de récup. En repartant j'ai eu les ischios qui chantaient un peu mais rien de grave.

La semaine prochaine je suis dispo tous les jours sauf mercredi. Pour rappel, prochain 10km le 20/05.

Bon week-end, notamment à ceux qui font le pont, bande de veinards...

PS : merci pour ton message ricoree35.
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doudou77
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Sam 5 Mai - 23:58

Après une fin de semaine de régénération, on va repartir sur une semaine plus intense, enfin surtout toi.

Lundi : VMAc
10' 128-129
5' 131-132
10' 135-136
10' 140-141
14 x 30"-30" 133m ; 10 x 30"-30" 141m
5' 136-137

Mardi : AV
20' 126-127
20' 130-131
5' 134-135
5' 138-139
5' 142-143
5' 146-147

Mercredi : repos
Jeudi : AS10km
15' 127-128
15' 132-133
10' 136-137
2 x 3000m 12' R1'30"
10' 134-135

vendredi : régé
25' 126-127
30' 130-131

samedi : repos
dimanche : AV
10' 128-129
10' 132-133
10' 136-137
10' 140-141
5' 147-148
5' 154-155
2 x 9' 163-164 R1'30"
10' 138-139

gutentag
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Lun 7 Mai - 21:46

Bonsoir,

Merci doudou77 pour le planning un peu plus intense de cette semaine, mais quand on aime on ne compte pas clinoeil .

Lundi 07/05/12
VMAc sur route et piste, température 15°C, éclaircies, vent=10km/h, durée 1h03'17, distance 12,32km, Fc moy 147, Allure moy 5'08/km.

Prévu :
10' 128-129
5' 131-132
10' 135-136
10' 140-141
14 x 30"-30" 133m ; 10 x 30"-30" 141m
5' 136-137

Réalisé :


Commentaires :
Après une nuit assez courte et ma journée de travail, j'ai décidé d'effectuer la séance sur piste. Je me suis senti vraiment bien pendant cette sortie. Les rendements au cours de l'échauffement ne sont pas pour autant extraordinaire, mais il faut tenir compte du dénivelé.
Pour les séries de 30-30, l'adhérence de la piste était vraiment top par rapport à mon chemin habituel, je me suis bien amusé!!!

A demain
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Mar 8 Mai - 18:58

Bonjour,

Mardi 08/05/12
Régé sur route et chemin de halage, température 15°C, flot1 fine, vent=10km/h, durée 1h, distance 11,05km, Fc moy 133, Allure moy 5'26/km.

Prévu :
20' 126-127
20' 130-131
5' 134-135
5' 138-139
5' 142-143
5' 146-147

Réalisé :


Commentaires :
RAS. Tout roule à peu près malgré les petites nuits à cause du boulot, mais ça devrait rentrer dans l'ordre rapidement.

A jeudi


Dernière édition par SEB276 le Jeu 10 Mai - 16:18, édité 1 fois
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christian
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Jeu 10 Mai - 7:02

Citation :
Commentaires :
RAS. Tout roule à peu près malgré les petites nuits à cause du boulot, mais ça devrait rentrer dans l'ordre rapidement.


Le travail de nuit il est occasionnel ou c'est permanent ?

J'entraîne un coureur qui a un travail en 3*8 avec des jours de repos qui se décalent et le constat est le suivant:

- Obligation d'alléger les séances voir supprimer les séances pendant la période de nuit (2 ou 3 jours travail de nuit enchainés)

- La séance qui est placée le lendemain de la dernière journée de nuit c'est la plus difficile donc soit un allégement de la séance soit une sortie vélo cool.

Le travail de nuit demande une adaptation des séances, avec le rythme de travail sinon casse-pipe.


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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Jeu 10 Mai - 11:37

Bonjour Christian,

Je dirais que le travail de nuit est plutôt occasionnel, même si en réalité il n'y a rien de défini. Mais plutôt que de faire un long discours voici ma semaine de travail pour te donner un exemple :
Lu : 03h30-12h30
Ma : 04h00-11h30
Me : 01h00-08h00 / 17h30-02h00
Ve : 04h00-12h00

Comme tu peux le voir, ce n'est pas du pur travail de nuit. Mon problème vient plutôt de la régularité dans la succession des journées notamment avec le mercredi où je me suis quasiment couché à l'heure où j'avais commencé le matin. Après, au-delà de la composition des semaines c'est aussi leur enchainement qui n'est pas non plus très régulier. Je peux très bien faire plusieurs semaines comme celle-là à la suite, tout comme je peux aussi travailler en journée ou en soirée et même avoir des semaines avec un mélange de nuits-soirées-journées.

En clair, je n'ai pas vraiment de rythme alors j'essaye d'être à l'écoute et de dormir dès que mon corps le réclame. Mais il faut aussi compter, comme beaucoup, sur la vie de famille et là c'est pas toujours facile de faire comprendre à un petit garçon que papa doit se coucher tôt ou qu'il aimerait bien faire la grâce matinée de temps en temps. Tout comme ma petite femme ne comprend pas toujours comment je peux courir après des semaines comme celle-là.

C'est sur que parfois j'ai du mal à enfiler les baskets mais on se sent tellement mieux après. Et puis j'ai le sentiment quand travaillant à la Fc, je limite quand même pas mal la casse. Qu'en penses-tu? Crois-tu que sur des semaines comme celle-là il serait préférable que je prévienne doudou77 pour qu'il m'allège un peu les séances?

Merci
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Jeu 10 Mai - 12:03

J'ai lu avec attention ta réponse. Oui il est important que j'ai cette information, en passant l'information par un autre canal pour rester dans la sphère privée.

Merci Christian pour tes interventions toujours très précises er enrichissantes.
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christian
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Jeu 10 Mai - 12:56

Dans l'exemple que tu donnes çà veut :

-qu'il est inutile d'essayer de s'entrainer le mercredi

- que selon la constitution du gars et la réactivité du corps il est conseillé de ne pas courir le jeudi au mieux une séance de régé

Doudou a raison ceci doit resté ensuite entre toi et lui.

Il faut que tu saches bien que l'entraînement et le travail ne font pas toujours bon ménage et qu'il est nécessaire d'aménager tes entraînements en harmonie avec ton travail.

Normalement tu as un cycle complet de travail qui peut s'étaler sur plusieurs semaines, il est plus judicieux de choisir comme objectif une course qui tombera sur une période favorable pour t'entraîner ou pour te présenter reposé.

Après selon le type d'entreprise , tu dois avoir des jours de repos supplémentaires, il doit être possible de poser des journées pour être performant.

Un calendrier çà se prépare



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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Aujourd'hui à 1:13

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