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 Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012

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doudou77
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Dim 27 Mai - 18:58

Pour cette semaine, le travail sera très light.

Lundi : repos
Mardi: VMAc
10' 127-128
15' 131-132
5' 135-136
5' 140-141
12 x 30"-30" 133m ; 8 x 30"-30" 141m
10' 137-138

mercredi : repos
Jeudi : dérouillage
15' 129-130
15' 133-134
12 x 15"-15" 15"=63m Relaché
10' 137-138

Vendredi : repos

Attention si samedi soir il fait chaud comme hier soir. Quelques uns de nos coureurs étaient engagés hier soir sur le 10km de Bussy (départ 17h00).
Un coureur que je suis depuis octobre et qui tourne actuellement en 38' a compris la leçon, voici ses propos:

Ben, cela n'a pas été facile ! Il a fait très chaud !! J'ai fait environ 40'12" au final je crois. Mais j'ai un peu laissé tomber la course au bout de 3 kms. Je suis parti encore une fois trop vite (moins de 3'30" sur le premier kilo) et je l'ai payé au prix doublement fort avec la chaleur. J'ai même pensé arrêter tellement je me trouvais lent sur la deuxième partie mais quand j'ai vu que j'étais quand même aux alentours de 15 km/h de moyenne et que j'étais venu jusque Bussy pour faire une course, je n'allais pas arrêter !! :)
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Lun 28 Mai - 9:32

Merci doudou77 pour le travail de cette semaine et pour le témoignage de ton coureur. Il ne faudra pas que je m'enflamme car ça fait quand même un sacré écart avec son chrono de référence.

De mon coté je peux encore avoir un petit espoir car la météo annonce une baisse des températures pour cette fin de semaine. Je vais croiser les doigts.  Mais quoi qu'il en soit, à partir de maintenant, la météo sera de moins en moins favorables pour améliorer les chronos...

Bonne semaine.
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Mar 29 Mai - 18:53

Bonjour,

Mardi 29/05/12
VMAc sur route et piste, température 25°C, sun1b , vent=10km/h, durée 1h05'31, distance 11,88km, Fc moy 146, Allure moy 5'31/km.

Prévu :
10' 127-128
15' 131-132
5' 135-136
5' 140-141
12 x 30"-30" 133m ; 8 x 30"-30" 141m
10' 137-138

Réalisé :


Commentaires :
Séance réalisée en plein après-midi sous la chaleur.
Si les rendements à l'échauffement ne sont pas terribles, les séries de 30-30 faîtes sur la piste sont bien passées.

A jeudi
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SEB276
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Jeu 31 Mai - 18:34

Bonjour,

Jeudi 31/05/12
Dérouillage sur route, température 19°C, éclaircies, vent=20km/h, durée 47'06, distance 8,49km, Fc moy 136, Allure moy 5'33/km.

Prévu :
15' 129-130
15' 133-134
12 x 15"-15" 15"=63m Relaché
10' 137-138

Réalisé :


Commentaires :
J'avais prévu de faire mes séries de 63m sur la piste mais manifestement le groupe scolaire du coin en a décidé autrement. Vu le nombre d'enfants incalculable je pense que toute l'école primaire était de sortie. Du coup, j'ai fait profil bas et je suis parti faire mes séries un peu plus loin mais sans repères métriques. J'ai donc tout fait à la sensation en essayant de faire monter le cardio petit à petit. Je pense que je ne m'en suis pas trop mal sorti mais ça ne m'a pas réconcilié avec la piste.

La sortie à au moins eu le mérite de me faire du bien même si je sens que la motivation me fait vraiment défaut en ce moment. Et cerise sur le gâteau, la météo contrairement à ce qui était annoncé prévoit finalement un samedi chaud voir même très chaud coler coler coler. Heureusement que mon inscription est déjà validée, sinon je pense que j'aurais fait une croix sur la course.

Désolé doudou mais je crois que tout fou le camp...
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doudou77
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Jeu 31 Mai - 23:09

Eh il faut se ressaisir mon grand tu y vas simplement pour 5km au départ.

Il n'y a rien à perdre et rien à gagner alors fait ton entrainement tranquille sans te préocuper du résultat.

Ton manque de motivation est peut être lié à de la fatigue accumulée avec tes horaires à géométrie variable.
Si tu en ressens le besoin une pause de 5 à 7 jours sans entrainement peut se révèler bénéfique.

A toi de voir.
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Dim 3 Juin - 1:18

Bonsoir,

Samedi 02/06/12
Course sur route et chemins forestiers, température 25°C, ciel voilé, vent=10km/h, durée 40'01, distance 10km.

Réalisé :


Commentaires :
Ce coup-ci j'y étais presque. Mais je ne suis vraiment pas déçu, même si bien entendu j'aurais préféré mettre 2'' de moins.

C'est vraiment sans regret car avec 26°C au départ de la course et 24°C à l'arrivée, je vous garantis qu'il a fait chaud et lourd.
En plus comme on peut le voir sur le tableau, je n'avais même pas emporté mon cardio, car vu la chaleur je ne partais vraiment pas pour battre mon chrono. Vu les températures je me suis dis que le cardio ne pouvait que fleurter avec la zone rouge.

Sinon j'ai trouvé le parcours très agréable avec plus de la moitié de la course effectuée en forêt. J'ai eu l'impression de me retrouver sur mon terrain d'entrainement, moi qui cours souvent sur chemin.

Pour le côté "prestige" j'ai aussi eu le plaisir de courir au côté de Dominique Chauvelier car c'était le meneur d'allure des 40'. Comme je suis passé en 19'40 au 5éme avant de lever un peu le pied, il m'a rattrapé entre le 7ème et le 8ème km. J'ai essayé de rester avec le petit groupe qui le suivait mais j'étais quand même bien cuit. En tout cas, ça m'a bien aidé pour résister et même si mon sprint final n'a pas été suffisant pour passer en-dessous des 40 minutes, c'était vraiment génial.

Le temps officiel (40'01) comparé à celui de ma montre reflète encore un très bon placement au départ. La petite différence s'explique simplement parce que j'ai oublié d'arrêter ma montre à l'arrivée tellement le gars était pressé de s'écrouler. J'en ai même manqué de taper la main que Dominique Chauvelier me tendait toc1.

Bonne nuit
gutentag
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Dim 3 Juin - 10:36

Félicitation Seb276 pour ce nouveau chrono
Tu sais très bien qu'avec des conditions météo meilleur tu es largement au dessous de ton objectif
Ajouté à cela sans doute un sol qui ne facilite pas une bonne accroche
Dommage par contre de ne pas avoir pris le cardio, c'est vrai que parfois on en a tous un peu marre de devoir jeté un oeil dessus mais pour l'entraineur c'est toujours un bon moyen de juger l’état du moteur, surtout à distance

Bonne continuation pour la suite
Tu vas rester sur cette distance ou tu envisages de varier un peu les plaisirs?
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olivier77
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Dim 3 Juin - 18:36

Héhé çà s'approche... clap
La prochaine sera la bonne, en tout cas je te le souhaite !
Bonne continuation
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doudou77
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Dim 3 Juin - 19:41

Le moral dans les chaussettes, la motivation en chute libre, Une bone chaleur pas trop lourd, des chemins engravillonés et PAFF le record est tombé et la barre des 40' a vascillé sérieusement.

Bravo à toi Seb276.

Certes ce n'est pas toujours de cette façon qu'il faut procéder mais il fallait tenter le coup pour que tu reprennes confiance en toi.
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ricoree35
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Dim 3 Juin - 20:30

Félicitations Seb, vu les conditions.
C'est vrai que 2" c'est rageant mais on peut quand même dire que tu y est !
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Dim 3 Juin - 22:08

dank1 à tous les 4 pour vos messages.

Effectivement on sent que l'issue est proche. Et même si je ne suis vraiment pas passé loin, cette course à eu le mérite de me redonner confiance, en plus de me permettre d'améliorer ma marque. Maintenant, je sais que je peux y arriver et ça change tout.

Pour répondre à ta question LeNiçois, je ne sais pas encore si je vais m'aligner sur les 10km de Combs la Ville fin juin ou si j'attends le mois de septembre pour faire ma prochaine course. Je vais voir ça avec doudou77, mais ma prochaine course sera surement encore un 10km. Par contre je finirais surement l'année avec des distances plus longues.

Bonne soirée.
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doudou77
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Lun 4 Juin - 20:54

Pour cette semaine, on la fait light.

Mardi : régé
20' 127-128
25' 131-132
15' 135-136

Mercredi : repos

Jeudi : new AS10
15' 129-130
15' 133-134
10' 138-139
5 x (800+200) 3'57" R1'15" - (800m en 3'14" + le dernier 200m en 43")
10' 135-136

Le reste de la semaine est off
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Mar 5 Juin - 15:26

dank1 doudou77 pour cette semaine light et particulièrement intéressante notamment avec cette new AS10 de jeudi.

Mardi 05/06/12
Régé sur route et chemin de halage, température 12°C, nuageux, vent=10km/h, durée 1h, distance 11,14km, Fc moy 131, Allure moy 5'23/km.

Prévu :
20' 127-128
25' 131-132
15' 135-136

Réalisé :


Commentaires :
Comme souvent après une course, mes rendements en régé sont plutôt bons. La baisse des températures y est surement aussi pour quelque chose. Le dénivelé favorable, neutre puis défavorable à nivelé l'allure mais j'ai bien senti que c'était mieux que d'habitude.

A jeudi
gutentag
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Jeu 7 Juin - 16:18

Bonjour,

Jeudi 07/06/12
AS10 sur route et chemin de halage, température 16°C, flot1, vent=10km/h avec rafales à 75km/h, durée 1h16'02, distance 15,10km, Fc moy 146, Allure moy 5'02/km.

Prévu :
15' 129-130
15' 133-134
10' 138-139
5 x (800+200) 3'57" R1'15" - (800m en 3'14" + le dernier 200m en 43")
10' 135-136

Réalisé :


Commentaires :
La séance a été réalisée au GPS.

Pour cette new AS10 j'ai longtemps hésité à découper ou non les 1000m en (800+200). Mais comme le gps n'est pas très fiable avec les petites distances j'ai préféré ne pas les découper pour ne pas trop fausser les 200m. Du coup sur toutes les séries, j'ai tourné sur une allure comprise entre 4'02 et 4'04 sur les 800 premiers mètres pour essayer de tenir les 3'14 préconisé. Passer les 800m la mission consistait à accélérer pour faire chuter l'allure à 3'57. Je n'y suis pas arrivé sur toutes mais c'était vraiment une séance sympa, même si le plus simple aurait été de la faire sur piste.

Sur la série 1 et 3 j'ai eu le vent dans le dos et sur la 2 et 4 de face. Pour la dernière j'ai eu le vent de côté par contre c'était en montée.

A+
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doudou77
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Ven 8 Juin - 23:48

Voici la suite des hostilités pour la semaine prochaine.

Lundi : AV
10' 127-128
15' 131-132
10' 135-136
10' 139-140
5' 145-146
5' 155-156
5' 137-138

Mardi : VMAc
10' 125-126
15' 133-134
10' 137-138
14 x 30"-30" 133m
8 x 30"-30" 141m
10' 135-136

Mercredi : repos
Jeudi : AS10
10' 129-130
10' 135-136
15' 139-140
2 x 2000 7'54" R1'30" ; 1 x 1000m 3'56" R1' 10" ; 2 x 500 1'57" R1'
10' 137-138

vendredi : repos
Samedi : régé si possible
30' 127-128
15' 131-132
5' 137-138

Dimanche : repos

gutentag
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Sam 9 Juin - 9:46

dank1 pour la suite doudou77. Bon week-end.

gutentag
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Lun 11 Juin - 9:47

Bonjour,

Lundi 11/06/12
AV sur route et chemin de halage, température 13°C, flot1 , vent=20km/h, durée 1h01', distance 10,90km, Fc moy 136, Allure moy 5'36/km.

Prévu :
10' 127-128
15' 131-132
10' 135-136
10' 139-140
5' 145-146
5' 155-156
5' 137-138

Réalisé :


Commentaires :
Sortie réalisée au saut du lit sans manger après une nuit où j'ai eu du mal à trouver le sommeil.
Les rendements s'en ressentent tout de suite même si ça s'est amélioré sur la fin.

Bonne journée
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Mar 12 Juin - 14:37

Bonjour,

Mardi 12/06/12
VMAc sur route, température 12°C, pluie fine, vent=20km/h, durée 1h08'17, distance 13,03km, Fc moy 144, Allure moy 5'14/km.

Prévu :
10' 125-126
15' 133-134
10' 137-138
14 x 30"-30" 133m
8 x 30"-30" 141m
10' 135-136

Réalisé :


Commentaires :
J'avais prévu de faire mes séries de 30-30 sur la piste mais malheureusement pour moi elle est en travaux jusqu'à fin aout. J'ai bien essayé de négocier avec le gardien car pour l'instant les travaux se concentrent sur le terrain de foot mais en vain. Du coup, un peu pris au dépourvu, je suis allé un peu plus loin et j'ai fait mes séries à la sensation. Toutes les séries ont été couru entre 133 et 151m dixit le GPS.

A jeudi.

PS : je vais peut-être avoir un moment vendredi pour faire la sortie régé prévue normalement samedi. Doudou77, peux-tu me dire si ça pose un souci? Merci
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Mar 12 Juin - 15:17

Tu peux placer la séance de régé vendredi si tu as du temps. Cela te permettra de bien éliminer les toxines de la veille et ça fera de la place pour celles du WE. clinoeil
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Mer 13 Juin - 22:06

doudou77 a écrit:
Tu peux placer la séance de régé vendredi si tu as du temps. Cela te permettra de bien éliminer les toxines de la veille et ça fera de la place pour celles du WE. clinoeil

Tu m'étonnes exclam exclam exclam
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Jeu 14 Juin - 16:55

Bonjour,

Jeudi 14/06/12
AS10 sur route et chemin de halage, température 17°C, éclaircies, vent=10km/h, durée 1h14'49, distance 15,37km, Fc moy 150, Allure moy 4'52/km.

Prévu :
10' 129-130
10' 135-136
15' 139-140
2 x 2000 7'54" R1'30" ; 1 x 1000m 3'56" R1' 10" ; 2 x 500 1'57" R1'
10' 137-138

Réalisé :


Commentaires :
De bonnes sensations malgré la petit nuit de sommeil. Par contre j'ai eu l'impression d'avoir en permanence le vent de face. On va dire que c'est surement parce que j'allais trop vite, vous savez un peu comme quand on roule en voiture la fenêtre ouverte et que l'air vous souffle dans les cheveux roulade .

Demain j'aurais du temps pour faire la régé, car je fais les mêmes horaires qu'aujourd'hui. Ils sont durs avec moi, mais ce n'est rien à côté de ce qui m'attends ce week-end glou.

gutentag
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Jeu 14 Juin - 17:03

Seb, sur ton échauffement je suppose que sur ton 3ème palier cible 139-140 tu as dû soit changer de terrain ou encore avoir un peu de côte voir de faux plat.
Je m'explique sur puls moy 134 tu es à 5'08"km/h et tu redescend à 5'11 sur ton 3ème palier d'échauffement moy 140 alors que sur 5 pulsations la vitesse devrait être quand même supérieure ?
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Jeu 14 Juin - 17:56

De mon coté je vois la chose autrement.

Dans le deuxième palier 135-136 qui est un peu plus descendant, Seb relève un peu le pied pour ne pas aller trop vite.

Au final il est en dehors du palier cible ce qui n'est pas très grave puisqu'il a essayé de se freiner. mais l'allure moyenne est encore un peu élevée.

Lorsqu'il passe dans le 3ème palier il est dans le palier cible. Son rendement est très légèrement faible à ce qui était attendu mais après il faut voir le terrain.

gutentag
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Jeu 14 Juin - 20:09

Alors pour tout vous dire, en dehors des déclivités annoncées par garmin connect, je confirme que le 2ème palier a plutôt tendance à descendre alors que c'est à peu près équilibré sur le 1 et 3. La déclivité du 1er palier est un peu faussée car je dois descendre un escalier d'une quinzaine de marche qui me fait plutôt ralentir (attention à la blessure) tout en perturbant le ratio ascension/descente.

Après, à partir du 3ème palier je change effectivement de terrain car ça correspond au moment où j'arrive sur le chemin de halage.

Donc en gros, le palier 1 et 3 reflète à quelques secondes près la réalité de ce que je vaux, par contre le 2ème palier est au-delà de mon vrai niveau à cause de la descente. Je pense qu'une allure de 5'20 serait plus juste sur le second palier.

Bonne soirée.
gutentag
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Ven 15 Juin - 16:19

Bonjour,

Vendredi 15/06/12
Régé sur route et chemin de halage, température 18°C, nuageux, vent=20km/h, durée 50', distance 8,79km, Fc moy 130, Allure moy 5'41/km.

Prévu :
30' 127-128
15' 131-132
5' 137-138

Réalisé :


Commentaires :
Je suis out, je m'en vais de ce pas m'écrouler dans un coin.

Bon week-end
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Aujourd'hui à 5:21

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Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012
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