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 Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012

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doudou77
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Lun 18 Juin - 14:38

Comme le WE a laissé des traces, on arrive à les voir d'ici, voici la suite

Lundi : repos
mardi VMAc
10' 129-130
10' 133-134
10' 137-138
8 x 200m 45" R35" ; 6 x 200m 43" R35"
10' 135-136

Mercredi : repos
Jeudi : régé
20' 127-128
20' 131-132
10' 135-136

vendredi : repos
Samedi : dérouillage
15' 126-127
15' 130-131
12 x 15"-15"
15" = 63m

A+
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SEB276
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Mer 20 Juin - 9:04

dank1 doudou77 pour la suite.

Mardi 19/06/12
VMAc sur route, température 18°C, éclaircies, vent=20km/h, durée 59'15, distance 11,27km, Fc moy 146, Allure moy 5'15/km.

Prévu :
10' 129-130
10' 133-134
10' 137-138
8 x 200m 45" R35" ; 6 x 200m 43" R35"
10' 135-136

Réalisé :


Commentaires :
C'est vrai que le week-end a laissé des traces. D'ailleurs hier, je suis monté très haut en Fc par rapport à d'autre séances du même type.
Si l'échauffement a été a peu près correcte la Fc s'est envolée pendant les séries de 200m mesurées.

A demain
gutentag
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SEB276
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Jeu 21 Juin - 16:48

Bonjour,

Jeudi 21/06/12
Régé sur route, température 21°C, nuageux, vent=20km/h, durée 50', distance 8,92km, Fc moy 153, Allure moy 5'36/km.

Prévu :
20' 127-128
20' 131-132
10' 135-136

Réalisé :


Commentaires :
Aujourd'hui je ne suis arrivé à rien avec cette satanée ceinture coler . Du coup j'ai essayé de tenir des allures proche de mes rendements habituels mais sans trop forcer vu la "chaleur" un peu plus importante du moment.
En tout cas une chose est sûr c'est qu'il faisait lourd et qu'il y a bien longtemps que je n'avais pas transpiré à grosses gouttes comme ça.

A samedi pour la séance de dérouillage avant la course de dimanche qui se fera peut-être avec notre doudou77 national astro.

gutentag
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doudou77
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Jeu 21 Juin - 18:04

Dimanche, je suis inscrit avec neuf autres athlètes du club.

Si tu veux je te coupe le vent sur les 3 premiers kilomètres, histoire de te lancer sur le bon rythme bidonne

Il ne me reste plus qu'à affuter mes ongles.

A dimanche
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SEB276
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Jeu 21 Juin - 18:18

Alors là ça sera avec grand plaisir. dank1 doudou

A dimanche
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SEB276
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Sam 23 Juin - 16:51

Bonjour,

Samedi 23/06/12
Dérouillage sur route, température 17°C, nuageux, vent=10km/h, durée 36'45, distance 6,5km, Fc moy 134, Allure moy 5'41/km.

Prévu :
15' 126-127
15' 130-131
12 x 15"-15"
15" = 63m

Réalisé :


Commentaires :
Aujourd'hui plus de problème de ceinture. Par contre les rendements font un peu peur et surtout ma douleur aux côtes s'est réveillée depuis hier matin. Elle ne m'empêche pas de courir mais dès que je prends une grande inspiration ça me lance pas mal. Je vais croiser les doigts pour que ça ne me gène pas trop demain. En même temps je me dis que cette douleur m'empêchera peut-être de penser au mal de jambes pendant la course idee.

Pour les séries, j'avais programmé un enchainement de plages de 15'' sur la montre et j'ai couru en essayant d'être le plus régulier et le plus détendu possible. Même si ce n'est pas très juste j'ai quand même reporté les distances enregistrées par la montre pour avoir une idée.

A demain pour le compte-rendu.
gutentag
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Séb44
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Sam 23 Juin - 16:58

Avec une rampe de lancement comme Doudou ça va être du gâteau !!!
Bonne course et à demain pour le compte-rendu.
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fredm
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Dim 24 Juin - 16:22

Alors comment ça s'est passé ?
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SEB276
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Dim 24 Juin - 18:06

Bonjour,

Dimanche 24/06/12
10km de Combs-la-Ville sur route, température 15°C, nuageux, vent=20km/h, durée 39'39, distance 10km, Fc moy 178, Allure moy 3'58/km.

Réalisé :


Commentaires :
Aujourd'hui la journée a vraiment été bonne. Tout d'abord parce que j'ai pu rencontrer le grand doudou77 et ensuite parce que comme vous avez pu le voir sur mon tableau, j'ai enfin "explosé" cette satanée barre des 40 minutes.

Avec le retrait du traditionnel dossard, la préparation vestimentaire et l'échauffement d'avant-course je n'ai pu retrouver doudou que 2/3 minutes avant l'heure du départ. A peine le temps d'échanger quelques mots et il était déjà temps de se placer sur la ligne. D'ailleurs aujourd'hui ça bousculait pas mal avec notamment une chute au départ d'un des concurrents.

Dès le coup de pistolet, je me suis placé dans le sillage de doudou avec la ferme intention de ne pas y bouger avant le 3ème km comme convenu. Du coup la tactique était simple, le suivre et ne penser à rien d'autre. Mais c'était sans connaître doudou qui a fait 1km supplémentaire et m'a emmené jusqu'au 4ème.

Passé ce km, il m'a conseillé de me mettre dans le sillage d'un coureur qu'il connaissait pour que mon catapultage soit prolongé. J'ai réussi à suivre ce dernier pendant 2-3km avant de trouver un 3ème et dernier lièvre pour m'emmener jusque sur la ligne d'arrivée. Dans de telles conditions je ne pouvais pas faire autrement que de remplir le contrat de départ.

Chrono officiel à l'arrivée : 39'39.
Chrono à ma montre : 39'38''05.

Je te dois vraiment une fière chandelle doudou77. Plus que de me programmer de belles séances de course à pied depuis un moment tu as été jusqu'à m'emmener ce record sur un plateau. Aujourd'hui on a couru en équipe et je crois que ça vaut encore plus que ce chrono qui me résistait depuis longtemps. Un grand dank1 à toi.

Doudou77 est venu, je l'ai vu et nous avons vaincu roulade...
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france
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Dim 24 Juin - 19:14

Bravo à toi pour ce chrono en dessous de cette fichu barre : les 40'

Réflexion personnel : tu es un peu un chou chou quand même bidonne : avoir son entraineur à soi tout seul, si ce n'est pas fantastique ! plus qu'à le suivre.
Bravo



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doudou77
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Dim 24 Juin - 19:45

Ravi de t'avoir rencontré SEB276.

De mon coté arrivée à 9h00 sur place, j'ai le même circuit : dossard, échauffement et direction la ligne de départ.

Je me dirige vers le départ et en chemin je rencontre plusieurs anciens camarades de course.
Sitôt arrivé près de la ligne un coureur s'extrait du paquet des 370 athlètes présents. devinez qui c'est?
Nous échangeons un petit peu puis on rentre dans le rang. Pas trop loin SEB.

Mission mettre sur orbite SEB. H-1minute, le compte à rebours est lancé.
D'après les dernières séances effectuées, ça doit le faire jusqu'au 3ème, après on lachera le satellite.

PAN
Nous voilà parti. Je scrute les autres autours et tout semble être bien. Sans regarder le cardio je sais que l'allure est pas mal. 1er kilo en 3'58" SEB est accroché à mon short. Je lui demande si "ça va" et la réponse vient tout de suite "pas de problème".
On continue ainsi en relancant dans les nombreux petits virages jusqu'au 4ème où j'ai forcé un peu plus. Soudain mon camarade Françis me double. Un bon coureur avec beaucoup d'expérience et qui finit toujours très vite.
J'indique à SEB que son nouveau lièvre est là pour faire un bon chrono. SEB double facilement et prend la roue du copain. Je les vois s'éloigner et mon allure chute un peu mais bon si je suis en 40' j'aurais atteind l'objectif du jour.
Juste après le 6ème kilomètre j'aperçois SEB dans un virage, je regarde ma montre et en passant au même endroit je calcule le différentiel. Il est toujours dans les temps. Ca doit le faire.
Je continue sans trop faiblir jusqu'à l'arrivée que je franchis en 40'30".
SEB est au bout des barrières un gand sourire sur les lèvres. Pas besoin d'être cartemancienne pour comprendre l'issue de sa course.

On glou ensemble à coup de boisson américaine pour fêter cette réussite.

PS: SEB76, les madeleines ont pris une grosse claque. Encore merci.

Lundi et mardi repos bien mérité
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Dim 24 Juin - 20:11

Salut les Champions

Même si cela remue le couteau dans la plaie, j'ai pris un grand plaisir à lire vos deux comptes rendus
On peut imaginer facilement la "banane" de Seb276 à l'arrivée et la joie de son entraineur
Je partage votre joie, il ne reste plus qu'a changer le sujet de ton post Seb et à le remplacer par moins de 39mn avant fin 2012

Félicitations au duo, vous nous avez fait vibrer (plus que les français au foot)

glou
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fredm
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Dim 24 Juin - 21:45

Bravo à tous les 2, en particulier à Seb qui a rempli son objectif 2012 ! Il reste 6 mois tu vas faire quoi ???
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dep1703
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Dim 24 Juin - 22:36

Bravo fredm, bien content pour toi.

C'est bien cool de battre son record et surtout d'atteindre son objectif.
En plus d'avoir vu Doudou et qu'il t'emmène vers ce chrono, c'est encore meilleur.


BRAVO à vous 2
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SEB276
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Dim 24 Juin - 22:57

Merci France. C'est vrai que c'est bien de se faire chouchouter par un entraineur comme doudou77. Aujourd'hui je comprends mieux pourquoi les grands champions ont de nombreux lièvres pour les mener aux records.
Mais plus qu'un chou chou, doudou77 a du se dire : "sans moi, le garçon n'y arrivera jamais. Je vais être obligé de chausser les baskets pour l'aider sinon dans 2 ans on y est encore…" bidonne

Joli compte-rendu doudou77. Encore merci pour tout et aussi pour avoir quelque peu sacrifié ta course pour moi.

Merci LeNiçois pour ton message. Désolé pour ce qui t'arrive en ce moment mais je suis sûr que tu vas nous revenir encore plus fort d'ici quelque temps.

Merci fredm et clap à toi aussi pour ta course de ce matin. Pour la suite, après 6 courses de 10km depuis le début de l'année je vais varier un peu plus les plaisirs sur le 2ème semestre avec un 10 en septembre, les 20km de Paris tout comme toi en octobre et le marathon de la Rochelle fin novembre.

J'imagine que le message était pour moi dep1703 alors merci à toi aussi. Garde le moral. Moi aussi j'ai eu des hauts et des bas mais regarde tout vient à point à qui sait attendre.

gutentag
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olivier77
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Dim 24 Juin - 23:08

EXCELLENT !!!!
Bravo à vous 2 clap clap clap clap
Dans le genre dévoué jusqu'au bout on peut difficilement faire mieux que Doudou sur ce coup là !!!
Félicitations pour ton record Seb, reste plus qu'à te trouver un nouvel objectif maintenant roulade
Bon repos
A+
Olivier

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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Lun 25 Juin - 23:54

dank1 pour ton message Olivier77.

Au bilan, ça me fait quand même une amélioration de 1'23 en 1 an avec pas moins de 46'' en moins de 6 mois grâce à l'entrainement à la Fc. Quand on sait à quel point les secondes sont chères sur 10km, ça prouve vraiment à quel point doudou77 a été précieux sur ce coup là.

Pour la suite je vais continuer à essayer de chatouiller le chrono mais sans me fixer de barrières car psychologiquement c'est trop pesant.

Bonne continuation à toi dans la préparation de ton trail.
A+
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doudou77
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Mar 26 Juin - 0:03

Petite semaine

Mercredi : régé
25' 129-130
25' 133-134
10' 137-138

jeudi et vendredi : repos

Samedi : multi activités
Dimanche: AV
20' 131-132
20' 135-136
15' 141-142
5' 146-147
12' 156-157
8' 138-139

A+
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olivier77
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Mar 26 Juin - 20:39

Citation :
Bonne continuation à toi dans la préparation de ton trail.

Merci Seb276 !
Un semi dimanche et je remets mes chaussures de trail, çà fait longtemps...
Et toi çà te dit pas un trail pour continuer ?!?

A+
Olivier
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SEB276
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Mar 26 Juin - 22:24

Salut Olivier77,

Non pas de trail pour moi dans l'immédiat. Mais peut-être que ton suivi sur le trail de Fontainebleau va me donner des idées clinoeil.

En tout cas bonne chance pour dimanche avec le semi de la Goële. Ce sera surement une bonne petite mise en bouche pour ta course de septembre.

A+
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   

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Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012
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