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 Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012

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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Mar 10 Jan - 21:26

Pour les côtes c'est que du plaisir Wink
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SEB276
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Mer 11 Jan - 22:41

Mercredi 11/01/12
Séance Régé sur route et chemin de halage, température 11°C, soleil, vent nul, durée 1h04'10, distance 12,37km, Fc moy 147.

Prévu :
5' 132-133
10' 137-138
15' 143-144
10' 149-150
10 x 30" en côte 133m ; côte 4 à 6% R50" à 1'
10' 145-146

Réalisé :


Commentaires :
Pour ma 1ère séance de côtes, j'ai commencé assez cool avec une pente à 4,5% de moyenne. C'est surtout que pour le moment je n'ai rien trouvé de mieux. Pourtant, difficile de faire pire car j'ai réalisé cette séance en pleine rue. Et encore j'ai eu de la chance car je n'ai quasiment pas été gêné par les voitures. Pour la prochaine fois, il va falloir que j'affine ma recherche et trouver un lieu plus tranquille.
Sinon en dehors de ça, comme l'a dit Le Niçois, les côtes c'est que du plaisir...
Le dernier palier de 10' avant les côtes, à été un peu moins bon au niveau rendement, car j'ai du monter 2 escaliers et traversée un pont.

A vendredi pour la prochaine séance qui sera, je pense, la dernière à allure 10 avant la course du 22/01.

Bonne soirée.
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doudou77
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Jeu 12 Jan - 15:06

Comment as tu mesuré la distance de ta côte? scratch
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SEB276
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Jeu 12 Jan - 16:10

Bonjour doudou77,

Pour mesurer la distance de ma côte j'ai utilisé google earth. Je sais qu'il y a une différence entre la distance que l'on monte et la projection de cette distance au sol, mais avec une pente de 4,5% l'écart n'est que de quelques centimètres.

C'est vrai que contrairement à la séance de VMA je n'ai pas eu le temps de mesurer plus précisément la côte. Mais pour info, toutes les valeurs du GPS ont tourné autour de 130m, donc je ne devais pas être loin de la vérité.

J'espère que tu ne vas pas me mettre un cartonrouge .

De ton côté comment procèdes-tu habituellement intero
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doudou77
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Jeu 12 Jan - 18:56

Pas de carton cartonrouge

Plusieurs options existent.
- Ta procédure,
- Une autre consiste à compter les bordures de trottoirs si il y en a et si elle font bien 1m.
- Mesurer avec un vélo la distance parcourue par un tour de roue et reporter sur la route X fois le nbre de tours de roue pour avoir la distance exacte.

- Si l'on a la chance d'être équipé d'une roue de géomètre, on mesure plus facilement la distance.
C'est cette méthode que j'ai utilisée pour mesurer les côtes que nous utilisons.
Une côte pour les sprinteurs étalonée tous les dix mètres sur 80m à l'abri des voitures.
Une autre côte plus longue (250m), étalonnée tous les 50m. La partie comprise entre 150 et 250m est étalonée tous les 10m.
Après avec les bordures de trottoirs nous affinons.


Dernière édition par doudou77 le Jeu 12 Jan - 20:05, édité 1 fois
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Séb44
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Jeu 12 Jan - 20:00

Extra Doudou le coup des bordures... thumleft

Bon courage Séb (encore un) pour la suite de l'entrainement et bonne chance pour ta course la semaine prochaine.
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SEB276
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Jeu 12 Jan - 21:10

dank1 pour toutes ces options doudou77. Faudrait que je me renseigne, mais je dois pouvoir trouver une roue de géomètre. En tout cas, j'espère que tu ne me demanderas pas dans l'immédiat de faire des côtes de 250m car j'ai déjà eu du mal à trouver une côte de 133m alors plus...

Merci Séb44 pour tes encouragements.

Au fait, je ne l'ai pas encore dit, mais la course du 22 janvier dont je parle depuis le début, c'est les 10km du 14é arrondissement.
Je n'ai encore jamais participé à cette course. C'est un 10km qui se fait en 2 boucles. D'après les forums c'est plutôt plat dans l'ensemble, mais très étroit au départ et avec pas mal de relance. Pour éviter la bousculade, la course commencera donc avant même le coup d'envoi, avec un bon placement. D'autant, qu'a priori, il n'y a pas de sas de départ.
En tout cas, si vous avez des infos sur cette course, surtout n'hésitez pas à me les faire partager.

Bonne soirée
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SEB276
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Ven 13 Jan - 20:16

Vendredi 13/01/12
Séance AS10 sur route et chemin de halage, température 9°C, soleil, vent=10km/h, durée 1h20'12, distance 16,41km, Fc moy 150.

Prévu :
10' 134-135
15' 141-142
10' 147-148
3000m 12' 09" R1'30"
2000m 8'06" R1'20"
2 x 500m 2' R1'10"
10' 143-144

Réalisé :


Commentaires :
J'avais vraiment hâte de faire cette séance. J'aime bien ces sorties où il faut pousser le moteur assez haut dans les tours mais sans que ce soit aussi violent qu'une séance de VMA.
Dans l'ensemble je trouve que la séance s'est bien passé. Il y a de l'amélioration par rapport à la séance AS10 de dimanche dernier. Même si le week-end avait été corsé, cette séance plus difficile sur le papier est mieux passée. Je trouve que c'est plutôt bon signe.

A dimanche pour la suite gutentag
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doudou77
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Sam 14 Jan - 17:09

Le bon signe c'est qu'il faut revoir les FC à la baisse.

Je te change les FC pour ta séance de demain.
10' 130-131
15' 135-136
15' 139-140
10' 145-146 Tu regarderas sur ta courbe. A cette FC là, tu est revenu sur le point rouge de ton test palier.
5' 153-154
2 x 2000m 161-162 R1'30"
10' 141-142


Bonne séance
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SEB276
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Sam 14 Jan - 21:14

dank1 doudou77 pour ces réajustements. Je m'en vais de ce pas rentrer tout ça dans ma montre.

Par curiosité, je voulais savoir si tu utilisais le style de raisonnement suivant pour voir l'évolution des coureurs ou si tu avais une autre méthode :
Lors de ma sortie de vendredi j'étais à 5'14/km pour 140 puls et à 5'00/km pour 147 puls. Entre les 2 paliers on a donc 14 secondes de différence pour une variation de 7 puls, soit une moyenne de 2 secondes par puls. J'obtiens donc du 5'04/km à la fréquence cardiaque 145, ce qui comme tu le souligne, me fait revenir sur le point rouge de mon test palier.

Autres questions :
Habituellement la semaine précédent une course je ne fais que 3 sorties, la course comptant comme une 4ème séance. Je voulais déjà savoir si c'est ce que tu préconisais aussi?
Si la réponse est oui, la semaine prochaine j'ai 5 possibilités pour faire ces 3 sorties, à savoir le lundi, mardi, jeudi, vendredi et samedi. En sachant que j'ai une préférence pour le lundi, mardi et jeudi car j'aime bien avoir 2 jours complets sans cap avant le jour J. Mais en regardant de plus près, si je reste sur cette trame, ça me fait courir 3 jours de suite (dim, lun et mardi). Qu'en penses-tu? Crois-tu qu'il serait bon de changer mes habitudes et de courir le lun, jeu et sam par exemple?

Merci
Bonne soirée,

PS : l'inscription est validée pour le 22 janvier.

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SEB276
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Dim 15 Jan - 18:18

Bonjour,

Dimanche 15/01/12
Séance AV sur route et chemin de halage, température 3°C, soleil, vent=10km/h, durée 1h31'49, distance 17,43km, Fc moy 144.

Prévu :
10' 130-131
15' 135-136
15' 139-140
10' 145-146
5' 153-154
2 x 2000m 161-162 R1'30"
10' 141-142

Réalisé :


Commentaires :
Les jours se suivent mais ne se ressemblent pas. Je n'ai pas été aussi rapide que vendredi sur le palier 145 car je passe de 5'04/km à 5'13/km. Bon c'est vrai que ce palier a été fait vent de face et même si ce dernier semblait souffler plus fort que les 10km/h annoncé, je ne sais pas si ça peut expliquer cette baisse de régime. En tout cas, pour avoir un meilleur ressenti de la force du vent, j'ai fait le 1er 2000m à 161-162 avec le vent dans le dos et le second avec le vent de face. Au final on obtient une différence de 14''. En plus, en regardant de plus près, il y a 1 puls de différence au niveau de la Fc moyenne en faveur du 1er 2000m. Donc si j'avais couru le second 2000 à la même Fc moyenne, la différence de chrono aurait été encore plus grande. Dîtes le moi tout de suite si je chipote toc1

J'en rajoute un peu, mais j'essayais juste d'exprimer mon ressenti sur le vent pendant cette séance car parfois on peut se demander : "mais pourquoi donc a t'il été moins vite sur tel ou tel palier?"...

Bon j'arrête parce que je m'enfonce tout seul... roulade

Bonne fin de week-end à tous

PS : Au total cette semaine 57,51km pour 4h57'14 d'entrainement...
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doudou77
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Dim 15 Jan - 23:34

Bien sur que le vent à une influence mais si tu regardes bien ton compte rendu, il y a aussi un peu d'ascencion dans cette 2ème série. Ca en rajoute un peu.

Comme je n'ai pas trop de temps ce soir je reviendrai sur tes questions un peu plus tard.

Lundi : repos
Mardi : VMAc
10' 132-133
10' 137-138
15' 143-144
8 x 200m 45" R40"
6 x 150m 32" R30"
4 x 100m 20" R25"
10' 141-142

mercredi : repos
jeudi : régé
20' 131-132
20' 135-136
15' 139-140

vendredi : repos
samedi : réveil
20' 130-131
15' 135-136
10 x 15"-15" 64m
5' 138-139


A+
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SEB276
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Lun 16 Jan - 12:34

Merci pour la suite doudou77 et puis tu as déjà répondu à une de mes interrogations, à savoir qu'il fallait mieux que je change mes habitudes en programmant une séance de réveil musculaire la veille de la course clinoeil

Bonne semaine

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gilinc
Bavard


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MessageSujet: seb moins de 40 au 10km   Mar 17 Jan - 11:59

salut seb
pour info j'ai fait un 10km a st grégoire dimanche en 41mn03s je suis content surtout que je suis passé au 5km en 20mn 49s et donc j'ai fait le 2 ième 5km en 20mn 14s donc que du plaisir a accélérer sur la fin et tous les entraineurs te diront partir en sur régime (je le fais souvent ) les derniers km tu perds un temps fou.
moins de 40mn pour moi c'est taulé morlaix autrement je tourne autour de 41, 42mn.
donc fais mieux que moi dimanche prochain et surtout prends du plaisir .
gilinc
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SEB276
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Mar 17 Jan - 17:46

Mardi 17/01/12
Séance VMAc sur route et chemin de halage, température 6°C, soleil, vent=10km/h, durée 1h14'16, distance 14,17km, Fc moy 145.

Prévu :
10' 132-133
10' 137-138
15' 143-144
8 x 200m 45" R40"
6 x 150m 32" R30"
4 x 100m 20" R25"
10' 141-142

Réalisé :


Commentaires :
L'échauffement s'est bien passé avec des rendements plutôt bons, notamment sur le palier 143-144.
Pour les séries, j'ai essayé de respecter les temps préconisés par doudou77. En tout cas, je ne voulais surtout pas allé trop vite et du coup pour certaines, c'est un poil lent. Mais je pense qu'à choisir, il vaut mieux être un peu plus lent, qu'un poil trop rapide.
Bonne séance dans l'ensemble.

Bravo pour ton chrono gilinc. Je vais tâcher de mettre ton conseil en application dès dimanche car habituellement, comme je veux absolument essayer de passer en dessous des 40 minutes, je me répète sans arrêt dans ma tête : 4'/km 4'/km 4'/km...
Mais du coup je pars trop vite et c'est diffcile d'accélérer sur la fin. D'ailleurs si je ne me trompe, je pense que doudou77 va me conseiller de partir sur du 4'03/km pour la course de ce week-end.

A bientôt
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SEB276
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Jeu 19 Jan - 16:30

Jeudi 19/01/12
Séance régé sur route et chemin de halage, température 11°C, pluie fine, vent=30km/h avec des rafales à 55km/h, durée 56'55, distance 9,91km, Fc moy 134

Prévu :
20' 131-132
20' 135-136
15' 139-140

Réalisé :


Commentaires :
Le temps n'était pas vraiment idéal aujourd'hui, du coup difficile de savoir si ces mauvais rendements sont le reflet du vent ou d'une petite méforme. Je dis ça car dans l'ensemble les sensations n'ont pas été terribles. J'ai eu le sentiment d'avoir le pas lourd et je constate que j'ai toujours autant de mal à être précis dans le respect de la Fc. Pourtant, lorsque j'arrive à la bonne Fc j'essaye de garder le même rythme et tout à coup je prend 3 ou 4 puls sans que j'ai le sentiment d'avoir modifier quoique ce soit à ma foulée... intero

Maintenant, il ne me reste plus qu'une séance avant la course. Par rapport à dimanche j'avais quelques questions doudou77 :
D'après les séances que tu m'as proposé, j'ai cru comprendre que l'idéal pour moi serait de partir sur du 4'03/km. Es-tu d'accord avec ça?
Au niveau Fc, quelle valeur max ne faudrait-il pas que je dépasse sur les 1ers kms?
A partir de quel km, je peux oublier la montre et essayer de tout donner?
Pour finir, d'après les différents forums, le départ est vraiment très étroit sur cette course par rapport au nombre de partants (pour rappel c'est le 10km du 14è). Certains préconisent de se rendre sur le départ 30' avant le coup de pistolet pour être sûr d'être bien placé. En sachant ça, quel serait l'échauffement idéal pour ne pas trop se refroidir pendant cette petite 1/2 heure?

Merci,
Bonne journée
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doudou77
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Jeu 19 Jan - 17:49

Il faut un peu de temps pour réguler correctement dans les FC basses. Avec les conditions climatiques d'aujourd'hui ça n'arrange pas les choses. Tes parcours ne sont pas non plus très plans.

L'intérêt de l'entrainement à la FC c'est qu'aujourd'hui en respectant les paliers tu n'as pas rajouté de fatigue supplémentaire.
Par contre tu as continué de travailler les bonnes FC. clinoeil

Dimanche Allure 4'03" si le parcours est asez plat.
Dans le premier kilo ta FC moy devrait être proche de 165, peut être moins avec les puls du départ.
Ensuite tu devrais voir ta FC se maintenir autour de 169-170 jusqu'au 5km (20'15").

Après si les jambes sont là tu pourras accélérer progressivement. Ta Fc va venir fleurter vers 175 puls.
Dans les 2 derniers kilo tu peux encore utiliser ton moteur. Pour rappel, au test le dernier palier d'un kilomètre 179 (3'56").

Si les conditions climatiques sont bonnes et que la forme est là, ça doit passer.

gutentag
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Jeu 19 Jan - 23:24

dank1 doudou77 pour ta réponse, toujours aussi rapide.

Pour dimanche, le parcours est à priori assez plat, donc je vais partir sur du 4'03/km comme tu me le conseilles.

Pour les conditions climatiques, malgré le froid du début de semaine qui n'était pas trop rassurant, le beau temps et des températures proche de 10°C sont annoncés pour dimanche.

Bonne fin de semaine.
gutentag
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SEB276
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Sam 21 Jan - 18:19

Samedi 21/01/12
Séance réveil sur route, température 11°C, pluie fine, vent=30km/h avec des rafales à 55km/h, durée 46'07, distance 8,15km, Fc moy 134.

Prévu :
20' 130-131
15' 135-136
10 x 15"-15" 64m
5' 138-139

Réalisé :


Commentaires :
Encore et toujours du vent et de la pluie du coup les rendements sont moyens.
C'était la 1ère fois que je faisais une sortie à J-1 avant une course. J'ai trouvé ça sympa car ça m'a permis de me dégourdir les jambes tout en me recentrant sur l'objectif de demain.

Maintenant, c'est repos jusqu'à demain. La course est à 9h30. J'essayerais de poster le résultat en début d'après-midi.

Alors à demain et merci encore à doudou77 pour sa disponbilité et pour toutes ces séances qu'il m'a proposé not10 .
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doudou77
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Sam 21 Jan - 19:52

Si tu analyses un peu plus ta séance les rendements ne sont pas si mauvais que ça.

Sur le premier palier tu es en descente, alors tu ne forces pas et tu ne rentres pas dans le palier : 127 pour 130-131.
Dans le second, il y a plus de dénivelé positif alors tu te retiens pour ne pas aller trop haut et du coup tu n'atteins pas la cible en Fcmoy.

Le dernier palier lui est correct tu vas même un peu vite.
Pour ta récup à 1', il y en a beaucoup qui voudrait en obtenir une comme ça.

Demain il annonce du vent, alors si tu peux éviter de prendre trop de vent en jouant à cache cache ça économisera un peu d'énergie.
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Séb44
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Sam 21 Jan - 20:11

Bonne course clinoeil

J'espere que tu pourras atteindre ton objectif.
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Dim 22 Jan - 0:09

Merci pour ton message Séb44.

A doudou77, c'est vrai que j'ai peut-être été un peu vite dans mon analyse. Mais pour moi le 2ème palier n'était pas terrible, alors je suis un peu resté sur ce constat sans vraiment voir qu'il y avait une explication. Après, comme j'ai tendance à plutôt regarder les points négatifs, j'ai extrapolé ça à toute ma séance toc1
Mais heureusement, ton oeil averti à permi de passer outre mes sensations et je t'en remercie.

Pour le vent, je vais essayer de mettre ton conseil en application clinoeil

Bonne nuit
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Dim 22 Jan - 12:33

J'espère que tout c'est bien passé pour toi Seb276
Tout va surement dépendre des conditions météo, mais a première vue, tu t'es entrainé dans des conditions extrêmes Wink
On attend le compte rendu de cet après midi
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SEB276
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Dim 22 Jan - 18:01

Dimanche 22/01/12
10km du 14è, température 8°C, nuageux avec de petites éclaircies, vent=20km/h, durée ??, distance 10km, Fc moy 173.

Prévu :
Allure 4'03" si le parcours est assez plat.
Dans le premier kilo ta FC moy devrait être proche de 165, peut être moins avec les puls du départ.
Ensuite tu devrais voir ta FC se maintenir autour de 169-170 jusqu'au 5km (20'15").

Après si les jambes sont là tu pourras accélérer progressivement. Ta Fc va venir fleurter vers 175 puls.
Dans les 2 derniers kilos tu peux encore utiliser ton moteur. Pour rappel, au test le dernier palier d'un kilomètre 179 (3'56").

Avant course :
Après une bonne nuit de sommeil, l'alarme de mon téléphone me réveille un peu brutalement à 6h. Je me lève aussi sec pour prendre mon petit-déjeuner afin d'avoir le temps de digérer avant le départ. Je n'ai pas pour habitude de changer mon alimentation le matin avant une course. Du coup, j'avale comme tous les jours un grand bol de céréales avec un verre de jus de fruit.
Ensuite, un petit coup d'oeil rapide par la fenêtre pour voir le temps qu'il fait avant de me poser un peu sur le canapé avec la télé et l'ordinateur pour me changer les idées.
Le matin avant une course, c'est cool cool, car je prend toujours soin la veille de préparer mon sac, histoire de ne pas avoir à chercher les épingles, le cardio ou tout autre instrument qui pourrait m'être utile. J'essaye de ne pas rajouter de stress...
Après la traditionnelle toilette et la vidange de tous les filtres, je suis fin prêt à partir, direction la Mairie du 14è. Le transport en métro se déroule sans encombre, et j'arrive sur place à 8h20, ce qui me laisse 1h10 avant le départ.
Petit tour du propriétaire, pour repérer la ligne de départ, celle de l'arrivée et les vestiaires. Certains sont déjà à l'échauffement, dossard épinglé sur la poitrine??? Quoi il est déjà 9h20, je n'ai pas vu l'heure. Je regarde ma montre, mais non, c'est juste que certains doivent avoir besoin d'un peu plus de temps pour chauffer le moteur bidonne
Du coup, je me dirige rassuré vers les vestiaires. Bon les vestiaires c'est juste pour les sacs, nous on doit se changer dehors histoire de se vivifier le corps kaille . Mais ce matin ça va, il ne fait pas trop froid. Pour la tenue, j'enfile un cuissard, un maillot manche longue et manche courte par dessus et puis des gants fins. Je n'oublie pas le dossard, la puce, le cardio et la montre.
A 8h40, c'est parti pour un petit échauffement. Pour savoir ce qui m'attend sur le début du parcours je pars m'échauffer sur le tracé du 10km. Je veux aussi avoir la certitude que chaque km est bien repéré afin de pouvoir laper tous les 1000m pour avoir des temps au km plus réaliste.
Vers 9h05, je suis de retour à proximité de la ligne de départ et je termine mes étirements tout en faisant attention à ce que la zone de départ ne se remplisse pas trop. A 9h10, c'est à mon tour d'aller me placer. Je suis environ en 10ème ligne donc ça devrait aller.

La course :
Avec les "élites" qui sont venus se rajouter au départ, je me retrouve entre la 15è et la 20è ligne. Je n'avais pas penser à ça, mais ça va, la ligne n'est qu'à 6-7m devant moi.
A 9h30, le coup de pistolet sonne le lâché de fauves et comme d'habitude tout le monde part comme une balle. Mais là franchement, j'avais beau être bien placé, ça se bouscule dans tous les sens. Pendant les 150 premiers mètres, c'est chacun pour sa peau et tout le monde veut se frayer un chemin dans cette foule. Il y a même une personne qui va tomber par terre, c'est du jamais vu pour moi. Puis après le 1er virage à gauche, ça devient un peu plus calme mais ce n'est toujours pas facile de doubler. A ce moment là, je regarde ma montre et je vois 4'30 d'allure moyenne après 45'' de course. Houlà, c'est mal parti. Du coup, j'essaye de corriger le tir progressivement en veillant à ne pas trop faire monter la Fc. Je franchi le 1er km en 3'59 avec 158 de Fc moyenne. Malgré la Fc convenable, j'ai peur d'y avoir laissé quelques plumes...
Passé ce 1er km, la foule est beaucoup moins dense. On peut prendre la ligne que l'on souhaite. J'en profite pour calmer le jeu et pour me recentrer sur les conseils qui m'ont été donnés. Les km 2 et 3 passent en 4'02.
Dans le km 4, il y a une bonne descente alors j'essaye de temporiser, mais je me sens vraiment bien et je repasse sous les 4'/km.
Après ce km, je me vois déjà passer en dessous des 40' sur la ligne d'arrivée. Je ne me suis jamais senti aussi bien à ce stade. Mais le km 5 nous ramène vers la ligne de départ et tout ce qui a été descendu doit bien finir par être remonté. J'essaye de ne pas trop faire monter le cardio car je suis déjà en dehors des clous et la sentence ne tarde pas à venir avec quasiment 4'11/km pour le 5è. D'un autre côté, faut voir le côté positif et je pourrais au moins dire à doudou77 que je suis passé en 20'13 à mi-parcours idee .

Pour la seconde boucle, je décide d'essayer de tenir le rythme de 4' au km.
Les km 6-7-8 se ressemblent à quelque chose près niveau allure et Fc moy. A ce stade, ça devient dur, mais je relativise. Malgré mes excès du début, je ne suis pas trop en retard et ma Fc moyenne après le 8ème km est toujours de 175, pile dans ce que doudou avait annoncé.
Pour les 2 derniers kms j'ai environ 14'' de retard sur le cap des 40'. Un rapide calcul m'amène à me lancer dans l'impossible, c'est à dire tenter l'allure de 3'53/km pour finir. Doudou77 m'a rappelé que j'avais terminé mon test des paliers à l'allure de 3'56 pour 179bpm de moyenne. Là, il faut que je fasse mieux et en plus sur 2km. En plus je sais que le dernier km est le plus difficile alors je serre les dents et j'essaye de déconnecter le cerveau. Après tout, on est sur une course, j'ai suivi l'entrainement de doudou77, alors tout est possible.
J'y crois, j'y crois toujours, j'y crois encore et j'y crois encore plus quand je franchi le 9è avec seulement 3'' de retard.
Alors dès le début du 10è, j'essaye d'accélérer encore. Mais ça monte, ça devient dure. Pendant un moment j'ai été sur des bases de 3'40/km, bien trop rapide pour moi, alors je résiste et je me dis qu'il ne faut pas descendre sous les 3'55 et ça sera tout bon.
Plus que 200m, ma montre affiche l'allure moyenne de 3'55 sur ce dernier km, j'essaye de sprinter mais je suis mort. Je franchi la ligne d'arrivée et au lieu d'arrêter ma montre, je lap une fois de plus par habitude des 1ers kms, preuve que je n'y étais plus vraiment. Je ne sais pas si je dois exploser de joie. J'ai quand même un doute car le chrono officiel était dans les 40'15 quand j'ai franchi la ligne et je ne penses pas avoir perdu plus de 15'' au départ. Dans un élan de lucidité j'arrête ma montre au chrono 40'28 et je consulte l'historique en espérant avoir mis plus de 28'' à arrêter ma montre après l'arrivée. Mais malheureusement je déchante bien vite car le dernier km s'est effectué en 4'07 pour 1050m à ma montre. J'étais bien sur du 3'55 de moyenne sauf que je n'avais pas pensé que les virages avaient pu fosser la distance. ERREURE !!!

Mon chrono est donc à l'arrivée de 40'09.

Les détails :


Analyse :
Les minutes qui suivent l'arrivée, je ne sais plus trop quoi penser. Je pensais être descendu en dessous des 40' mais finalement j'en suis assez loin. En même temps, mieux vaut ça, plutôt qu'un chrono en 40'01 par exemple. Et puis j'améliore ma marque de 16'', ce n'est quand même pas rien. Et qui plus est de la plus belle des manières, puisque je suis passé en 19'56 sur la 2ème boucle alors que j'étais passé en 20'13 sur la 1ère. C'est donc un "négative split", chose nouvelle pour moi. Et une tournée générale, une glou

En tout cas, je remercie tout ceux qui ont jeté un coup d'oeil de temps à autre à mon suivi, ceux qui m'ont encouragés et je remercie tout particulièrement doudou77 pour tous ses précieux conseils, ses entrainements et son suivi.

A bientôt pour de nouvelles expériences et désolé si j'ai été un peu long.
gutentag




Dernière édition par SEB276 le Dim 26 Fév - 10:17, édité 3 fois
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Dim 22 Jan - 18:35

Félicitations pour le chrono. Le titre de la discussion est "Moins de 40mn au 10km en 2012", du coup, il te reste encore 11 mois pour y arriver. 9 petites secondes qui tomberont la prochaine fois j'en suis certain.
A+.
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Aujourd'hui à 21:34

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Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012
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