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 Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012

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SEB276
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Mar 14 Fév - 22:38

Aie Aie Aie, avec tous ces coups de marteaux, j'ai la tête complètement à l'envers roulade

Plus sérieusement, ce que j'ai voulu dire c'est que pour moi, le test de paliers est un peu comme une référence. Lorsque je fais une séance je compare mes rendements à ceux du test. L'objectif étant de voir si je me rapproche ou non de cette référence.
Depuis quelque temps j'ai le sentiment d'être fatigué et pour moi, plus je m'éloigne des rendements du test et plus ça reflète de la fatigue. C'est pour ça que j'ai utilisé cette phrase. Je sous-entendais, un peu comme l'a souligné LeNiçois, que c'était moins la cata dans les Fc hautes que dans les basses.

Après la comparaison est toute relative avec mon test de paliers que j'ai effectué sur une piste d'athlé et mes parcours d'entrainement qui sont plus vallonnés.

En tout cas, ça n'enlève rien au fait que je m'entrainais surement trop rapidement comme tu le soulignais.

Bonne soirée.
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SEB276
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Jeu 16 Fév - 16:24

Jeudi 16/02/12
Séance VMAc sur route, température 7°C, nuageux, vent=10km/h, durée 1h09'52, distance 13,22km, Fc moy 146, Allure moy 5:17/km.

Prévu :
10' 133-134
10' 137-138
10' 141-142
5' 147-148
16 x 25"-25" 111m ; 8 x 25"-25" 117m
10' 144-145

Réalisé :


Commentaires :
Pour mieux comparer, j'ai réalisé les séries de 25-25 au même endroit que celles du 27/01. Dans l'ensemble les rendements sont bien meilleurs que ces derniers temps. C'est à n'y rien comprendre car depuis le début de la semaine je suis complètement décalé au niveau des horaires de boulot. Faut dire aussi que les températures sont redevenues raisonnables.

La semaine prochaine j'envisage de courir lundi, mardi, vendredi et dimanche. Du coup pour ne pas faire 3 séances de suite, je vais essayer de décaler la séance de dimanche à samedi. Est ce qu'il faut changer quelque chose dans le contenu de la séance?

Bonne journée
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doudou77
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Jeu 16 Fév - 17:59

Tu peux décaler la séance de dimanche à samedi sans souci. Cela évitera les deux jours de repos consécutifs.

Ce qui est très bien c'est d'en parler not+
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Ven 17 Fév - 0:07

Entendu, je décale la séance à samedi et je ne change rien au contenu. dank1
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Sam 18 Fév - 18:56

Samedi 18/02/12
Séance AV sur route et chemin de halage, température 9°C, nuageux, vent=20km/h, durée 1h28'09, distance 17,08km, Fc moy 148, Allure moy 5:10/km.

Prévu :
15' 135-136
10' 140-141
10' 144-145
15' 150-151
5' 154-155
2 x 8' 167-168 R2'
10' 146-147

Réalisé :


Commentaires :
Depuis le coup des madeleines clinoeil j'essaye de respecter un délai minimum de 3h entre les repas et les séances. Mais aujourd'hui c'est un peu la course, alors je suis parti à peine 2h après le repas. Du coup la Fc était un peu plus haute au départ que d'habitude.
La 1ère série de 8' à été faite vent de face et la seconde vent de dos.
Dans l'ensemble la séance a été assez éprouvante. J'avais les cuisses bien dures et douloureuses sur la fin. Le jour de repos de demain ne sera pas de trop pour récupérer je pense.

Pour la suite, comme je l'ai dit plus haut je suis dispo lundi, mardi, vendredi et dimanche.

Bon week-end

PS : pour les récups j'essaye toujours de ne pas descendre sous les 150 comme tu me l'avais conseillé doudou77. Est-ce toujours d'actualité? Merci

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doudou77
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Sam 18 Fév - 19:41

La barre des 150 est toujours d'actualité.

Le jour de repos demain est le bienvenue car ce type de séance est assez exigeant aussi bien musculairement que mentalement.
Pour la semaine qui arrive on va choisir d'autres activités
Lundi : régé
15' 133-134
20' 137-138
15' 142-143

Mardi : VMA en côtes
10' 132-133
10' 136-137
10' 141-142
5' 147-148
12 x 30" en côte 133m ; côte 4 à 6% R50" à 1'
10' 140-141

Mercredi et jeudi : repos
Vendredi : AS10km
5' 134-135
15' 138-139
10' 143-144
5' 148-149
1 x 2000 8' R1'20" ; 2 x 1000 3'58" 1'15"
10' 145-146

Samedi : repos
Dimanche : AV
15' 132-133
10' 136-137
10' 141-142
15' 147-148
5' 152-153
15' 161-162
10' 143-144

Dans ton prochain CR si tu peux me donner les dates des courses que tu as en tête. Pour la programmation des séances c'est mieux avec. dank1
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Dim 19 Fév - 23:16

Bonsoir doudou77,

Comme tu me l'as demandé voici les dates des courses que j'ai en tête :

25/03/12 - 10km du Val de Marne
29/04/12 - 10km du Bois de Boulogne
03/06/12 - La course du Château de Vincennes
23/09/12 - 10km Forestier (Roissy en Brie)
14/10/12 - 20km de Paris
25/11/12 - Boucles du 17ème

Dans cette liste, la course du Château de Vincennes est la seule à ne pas avoir de label FFA. Pour moi ce label signifie entre autre que le parcours a été mesuré officiellement. Mais il me semble avoir lu qu'une course sans label pouvait quand même avoir un mesurage officiel. Sur certaines brochures vantant ce parcours on peut lire : "10km mesuré". Malgré ça, sur le site internet de la course il n'y a rien de précisé et je trouve ça étrange que l'organisateur ne mette pas ce point en avant. Y a t'il un moyen d'avoir la certitude de ce mesurage?

Pour le 14/10, je vais faire une petite entorse aux 10km, mais c'est la 1ère course sur laquelle je me suis aligné dans ma petite vie de coureur et j'aime bien la faire tous les ans.

Bonne soirée et bravo pour ta course.
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doudou77
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Lun 20 Fév - 1:07

Merci pour les dates.

Les courses à Label FFA sont mesurées selon la norme IAAF. Cependant il existe des courses sans label qui sont aussi mesurées selon cette norme mais les organisateurs ont choisi de ne pas demander le label car cela à un coût supplémentaire.
J'en connais une, elle a lieu le 13/05/12 et elle se termine sur un stade que je connais bien clinoeil .
D'ailleurs il me semble que l'année prochaine elle devrait avoir le label et être qualificative pour les France et cerise sur le gateau championnat de Seine et Marne de 10km.

Si l'organisateur est sensé, il indique sur sa brochure que la course a été mesurée selon la norme, ça ramène quelques coureurs en plus.

Tu cours dans des coins que je connais bien, le 10km du val de marne j'ai grandi entre le pont de Nogent et Champigny sur Marne. Ensuite le 10km de Roissy, c'est là où j'ai commencé à courir en 1986 pour préparer le marathon de Paris.
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Lun 20 Fév - 16:13

dank1 doudou77 pour les précisions sur le label FFA et la norme IAAF. dank1 également pour la programmation de cette semaine (j'avais oublié de le faire hier).

Citation :
J'en connais une, elle a lieu le 13/05/12 et elle se termine sur un stade que je connais bien.
Une course qui se termine sur un stade, ça doit être sympa. Je n'ai jamais eu l'occasion de faire une course avec un tel finish même si je crois bien que le 10km du Val de Marne se termine comme ça. C'est un peu comme un retour aux sources, du hors stade à la piste.

Citation :
Tu cours dans des coins que je connais bien, le 10km du val de marne j'ai grandi entre le pont de Nogent et Champigny sur Marne. Ensuite le 10km de Roissy, c'est là où j'ai commencé à courir en 1986 pour préparer le marathon de Paris.
Si tu as grandi entre le pont de Nogent et Champigny sur Marne, j'imagine que la course du Val de Marne va emprunter une partie des terrains d'entrainement que tu connais bien. Peut-être que ça me portera chance pour le chrono.
Pour le 10km de Roissy, j'y ai participé pour la 1ère fois l'année dernière. L'ambiance très sympa et le parcours roulant m'ont donné envie de revenir. D'ailleurs j'ai cru comprendre que ton club allait s'aligner sur cette course...

Place au compte-rendu du jour :

Lundi 20/02/12
Séance régé sur route et chemin de halage, température 7°C, sun1b , pas de vent, durée 50', distance 9,57km, Fc moy 136, Allure moy 5:13/km.

Prévu :
15' 133-134
20' 137-138
15' 142-143

Réalisé :


Commentaires :
Aujourd'hui ça avançait bien même si j'ai toujours un peu de mal à mettre la machine en route...

A demain
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SEB276
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Mar 21 Fév - 16:58

Mardi 21/02/12
Séance de VMA en côtes sur route, température 8°C, sun1b , vent=10km/h, durée 1h01'52, distance 11,81km, Fc moy 144, Allure moy 5:14/km.

Prévu :
10' 132-133
10' 136-137
10' 141-142
5' 147-148
12 x 30" en côte 133m ; côte 4 à 6% R50" à 1'
10' 140-141

Réalisé :


Commentaires :
Tout comme hier les rendements sont bons quand on les compare au test des paliers.
J'ai eu de nouveau les jambes dures sur la fin. Surement des résidus de la sortie de samedi cumulés à l'enchainement des 2 sorties de suite de ce début de semaine. Les 2 jours de repos qui arrivent vont me faire du bien.

A vendredi pour la sortie AS10 que j'attend avec impatience...
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doudou77
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Ven 24 Fév - 0:31

Salut SEB276,

Tu as raison ça va un peu vite sur les premiers paliers. J'ai donc modifié les FC pour les deux séances qui viennent et j'espère que tu auras le temps de voir le post pour mettre à jour ta montre.

vendredi :
5' 127-128
15' 133-134
10' 137-138
5' 141-142
1 x 2000 8' R1'20"
2 x 1000 3'58" 1'15"
10' 135-136

Dimanche :
15' 125-126
10' 131-132
10' 136-137
15' 140-141
5' 148-149
15' 158-159
10' 137-138


Le 10km de Roissy est le support du championnat de Seine et Marne de 10km alors nous serons présent.
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Ven 24 Fév - 14:43

Vendredi 24/02/12
Séance AS10 sur route, température 9°C, pluie fine, vent=10km/h, durée 1h11'24, distance 13,86km, Fc moy 145, Allure moy 5:09/km.

Prévu :
5' 127-128
15' 133-134
10' 137-138
5' 141-142
1 x 2000 8' R1'20"
2 x 1000 3'58" 1'15"
10' 135-136

Réalisé :


Commentaires :
Merci doudou77 pour ces modifications dont j'ai pu prendre notes en temps et en heure.

Les rendements sont toujours bons au cours de l'échauffement. Les blocs à allure 10 sont dans les clous même si j'ai une fâcheuse tendance à partir un peu lentement sur le 1er, du coup je rame ensuite pour revenir sur la bonne allure.
La récup après 1 minute est dans la fourchette haute quand je la compare à mes autres séances.
Il y a juste le palier de retour au calme où j'ai vraiment eu du mal à maintenir la Fc, mais le profil n'était pas de mon côté non plus.
Bref, dans l'ensemble c'était une bonne petite séance d'AS10 comme j'aime.

Bon week-end
A dimanche

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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Dim 26 Fév - 17:47

Dimanche 26/02/12
Séance AV sur route et chemin de halage, température 8°C, sun1b , vent=10km/h, durée 1h20', distance 15,13km, Fc moy 139, Allure moy 5:17/km.

Prévu :
15' 125-126
10' 131-132
10' 136-137
15' 140-141
5' 148-149
15' 158-159
10' 137-138

Réalisé :


Commentaires :
Encore une séance sous le soleil vraiment agréable. La course à pied fait vraiment des émules car je n'avais jamais croisé autant de monde un dimanche matin.

Pour la séance en elle-même, les rendements sont toujours au beau fixe dans chaque palier.
Pour le palier 158-159, j'ai fais pas mal de relances au cours des 10 premières minutes, même si je termine un peu haut en Fc sur la fin à cause du profil. Au début dès que je ne faisais plus attention à ma montre je redescendais tout de suite à 155-156.
Pour finir, j'ai hésité à faire 1 minute de marche après ce palier à 158-159. Je ne sais pas si ça aurait pu être intéressant?

La semaine prochaine je suis dispo mardi, jeudi, vendredi et dimanche.

gutentag
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Dim 26 Fév - 22:53

La relance dans le palier 158-159, normal c'est un point faible sur ta courbe. On va continuer à chatouiller cette région là par petites touches.

Pour la récup derrière ce palier cela nous aurait donner une indication supplémentaire. La semaine prochaine tu pourras le faire après la dernière fraction dans ta sortie dominicale.
Lundi : repos

Mardi : VMAc
15' 127-128
5' 133-134
10' 137-138
5' 143-144
14 x 25"-25" 111m ; 10 x 25"-25" 117m
10' 140-141

Mercredi : repos
Jeudi : régé
20' 128-129
20' 134-135
10' 138-139
10' 145-146

vendredi : AS10
10' 130-131
10' 136-137
5' 140-141
5' 147-148
3 x 1000m - 500m
3'58" R1'15" - 1'58" R1'
10' 144-145

samedi : repos
Dimanche : AV
5' 128-129
10' 134-135
15' 138-139
15' 145-146
5' 158-159
3 x 7' 165-166 R1'30"
5' 140-141

A+
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Mar 28 Fév - 16:53

Bonjour,

Mardi 28/02/12
Séance VMAc sur route, température 9°C, nuageux, vent=10km/h, durée 1h09'48, distance 12,98km, Fc moy 145, Allure moy 5:23/km.

Prévu :
15' 127-128
5' 133-134
10' 137-138
5' 143-144
14 x 25"-25" 111m ; 10 x 25"-25" 117m
10' 140-141

Réalisé :


Commentaires :
Merci beaucoup doudou77 pour cette nouvelle semaine d'entrainement.

La séance s'est déroulée au même endroit que les précédentes et il y a quelque chose que je n'arrive pas à m'expliquer.

L'échauffement a été fait dans des paliers de Fc plus bas qu'au cours de ma dernière séance de VMAc datant du jeudi 16/02. Mes allures pendant ces 35 premières minutes étaient donc un peu plus lente aujourd'hui, sous-entendu moins "fatigantes". Pourtant, je suis monté bien plus haut en Fc pendant les séries de 25''-25''. La fois précédente j'avais fini sur une Fc moy de 168 (max à 174) sur la dernière répétition alors qu'aujourd'hui j'ai fini à une Fc moy de 177 (max à 179). Il est vrai qu'aujourd'hui j'avais 2 répétitions de plus à 117m à faire mais même en comparant les 14 premières séries à 111m j'étais déjà plus haut que la fois passée.

Après lorsqu'on regarde le retour au calme, la séance semble m'avoir plus marqué que la dernière, même si les paliers ne sont pas tout à fait les mêmes. Du coup je me dis qu'il y a peut-être un peu de fatigue la dessous et ça pourrait peut être expliquer mon problème. Mais si j'étais fatigué ça aurait du se ressentir sur les rendements dès l'échauffement, non?

Bref je m'y perd un peu tapis

A jeudi
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Mer 29 Fév - 12:09

J'ai comparé les deux séances et la vraie différence, elle vient de la semaine précédente ta séance.

Cette fois ci tu avais des entrainements avant qui t'ont fait travailler les hauts régimes (25"-25", côtes, 2000-1000)

La dernière fois, la semaine précédente, tu avais des grosses séances (vacances, vacances, vacances) même si tu étais actif, tu ne sollicitais pas les mêmes fréquences. La première séance a été une remise en route avec beaucoup de fraicheur derrière.

A+
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Jeu 1 Mar - 15:45

not10 doudou77 pour le coup des vacances, je n'avais pas pensé à ça.

Jeudi 01/03/12
Séance régé sur route et chemin de halage, température 9°C, nuageux, vent=10km/h, durée 1h, distance 10,88km, Fc moy 134, Allure moy 5:31/km.

Prévu :
20' 128-129
20' 134-135
10' 138-139
10' 145-146

Réalisé :


Commentaires :
J'ai eu beaucoup de mal à réguler sur le palier 134-135.
Le palier 138-139 est moins bon que le précédent surement à cause du profil. En même temps sur le dernier palier le profil n'était pas vraiment favorable et pourtant le rendement est bon...

A demain pour une bonne petite séance d'AS10

PS : il va falloir que je revois mon planning pour le 10km du bois de Boulogne car ma petite femme m'a rappelé hier soir qu'on avait quelque chose de prévu depuis longtemps ce week-end là. Je vais essayer de trouver une autre course qui pourrait coller à mon emploi du temps. Dans le cas contraire j'attendrais patiemment le 10km du château de Vincennes. Pour info et pour mettre toutes les chances de mon côté et toujours dans l'idée d'essayer d'améliorer mon chrono, quel délai préconises-tu entre 2 courses de 10km doudou77?
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doudou77
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Jeu 1 Mar - 17:21

Il n'y a pas que les dénivelés à prendre en compte. il faut aussi tenir compte de la nature du sol. Dans ta séance tu as de la route et du chemin de halage. Deux rendus différents et avec des écarts pouvant aller de 4" à 10"/km.

Citation :
quel délai préconises-tu entre 2 courses de 10km doudou77?

Le standard : 15jours.

Plutôt que d'enchainer deux 10km, il existe des distances de 3 ou 5km qui peuvent être interressantes à courir.
Ces distances plus courtes permettent de récupérer plus vite et on peut placer par exemple un 3km le dimanche précédent ton 10km.

Ce genre d'exercice dynamise bien la machine. clinoeil
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Jeu 1 Mar - 19:35

Ah oui quand même, je ne pensais pas qu'il pouvait y avoir un tel écart de rendement selon les surfaces.

Ça m'amène à penser que mon travail à AS10 n'est peut être pas aussi efficace que je croyais car je cours le plus souvent ces répétitions sur chemin de halage. C'est à cet endroit que je trouve les plus belles et les plus longues lignes droites par chez moi. Ce n'est pas hyper plat mais ça à le mérite de ne pas trop perturber le GPS. Est-ce grave docteur? Est ce qu'on peut en déduire qu'à 4'/km sur chemin de halage ça revient à courir à moins de 3'56/km sur route?

En tout cas merci pour ces précisions et pour les conseils de planning. Je vais étudier ça de près et dès que j'en sais plus je te tiens au courant.
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Ven 2 Mar - 15:37

Vendredi 02/03/12
Séance AS10 sur route et chemin de halage, température 8°C, nuageux, vent=10km/h, durée 1h11'06, distance 14,11km, Fc moy 149, Allure moy 5:02/km.

Prévu :
10' 130-131
10' 136-137
5' 140-141
5' 147-148
3 x 1000m - 500m
3'58" R1'15" - 1'58" R1'
10' 144-145

Réalisé :


Commentaires :
La nuit a été courte et dès le départ la Fc était plus haute que d'habitude. Du coup je me suis dis que la séance allait être difficile. Mais au regard des données je trouve que ça ne s'est pas si mal passé.
Sur le 1er 1000 je suis parti trop lentement comme d'habitude, et j'ai du forcer pour rattraper mon retard. Ensuite l'allure a été plus facile à trouver.
La Fc à 1 minute est exactement la même que lors de ma dernière séance d'AS10 de vendredi dernier.

Bon week-end
gutentag
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Dim 4 Mar - 16:15

Dimanche 04/03/12
Séance AV sur route et chemin de halage, température 8°C, nuageux, vent=20km/h, durée 1h20'30, distance 16,07km, Fc moy 147, Allure moy 5:01/km.

Prévu :
5' 128-129
10' 134-135
15' 138-139
15' 145-146
5' 158-159
3 x 7' 165-166 R1'30"
5' 140-141

Réalisé :


Commentaires :
Ce matin le réveil à été difficile. Je suis clairement en manque de sommeil en ce moment et j'ai eu du mal à m'extraire du lit.

Du coup comme vendredi la Fc est assez haute dès le départ et les rendements des premiers paliers s'en ressentent tout de suite. Mais ensuite, un peu comme vendredi, je trouve que la séance s'est finalement bien passée et je me suis même vraiment senti bien pendant les répétitions à 165-166.

Pour la semaine prochaine je suis dispo lundi, mercredi, jeudi, vendredi et samedi. Après des séances comme celle d'aujourd'hui tu m'as déjà conseillé d'avoir un jour de repos derrière. Mais si je ne cours pas demain et si je veux caser 4 séances dans ma semaine ça me fera courir 4 jours de suite. À moins que je ne fasse que 3 séances. Qu'en penses-tu doudou77? dank1
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Dim 4 Mar - 21:32

Salut SEB276,

Certes on peut avoir un jour de repos derrière mais on peut aussi courir mais tranquillement.

Lundi : régé
25' 129-130
25' 135-136
3' 139-140
3' 146-147

Mardi : repos
Mercredi :AV
10' 127-128
10' 132-133
15' 136-137
20' 143-144
10' 148-149

Jeudi : AS10km
5' 128-129
10' 134-135
15' 138-139
5' 145-146
3 x 2000 7'56" R1'15"
10' 137-138

Vendredi : repos
Samedi : AV
15' 131-132
10' 135-136
10' 140-141
15' 146-147
10' 150-151
15' 158-159
5' 137-138

Dimanche : repos

bonne semaine
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Lun 5 Mar - 16:00

Bonjour,

Merci encore une fois doudou77 pour cette semaine.

Lundi 05/03/12
Séance régé sur route, température 7°C, nuageux/pluie fine, vent=30km/h avec rafales à 55km/h, durée 56', distance 10,01km, Fc moy 133, Allure moy 5:36/km.

Prévu :
25' 129-130
25' 135-136
3' 139-140
3' 146-147

Réalisé :


Commentaires :
Aujourd'hui en plus des nuages c'est le vent qui a fait son apparition. Du coup il va encore falloir faire sans le soleil... coler

J'ai eu le vent de face sur la majeur partie du 1er palier et de dos sur le reste de la séance.

Juste par curiosité, c'était pourquoi les 2 derniers paliers de 3'? C'était une petite mise en bouche du chef? bouf

Bonne semaine
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doudou77
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Mer 7 Mar - 13:09

Citation :
c'était pourquoi les 2 derniers paliers de 3'?

Après avoir passé 50' en régénération, les 2 paliers de 3' sont là pour faire un petit rappel des FC mais aussi pour avoir la sensation de plaisir de courir.
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Mer 7 Mar - 21:59

Bonjour,

dank1 doudou77 pour ta réponse.

Mercredi 07/03/12
Séance AV sur route, température 7°C, nuageux, vent=35km/h avec rafales à 55km/h, durée 1h05', distance 12,14km, Fc moy 137, Allure moy 5:21/km.

Prévu :
10' 127-128
10' 132-133
15' 136-137
20' 143-144
10' 148-149

Réalisé :


Commentaires :
Désolé d'avoir encore changé la présentation de mon tableau mais je n'ai pas mon ordi pendant quelques jours. Du coup j'utilise un autre appareil avec un nouveau logiciel et je n'ai pas réussi à trouver les même réglages que précedemment.

Pour la séance en elle même, il y avait pas mal de vent aujourd'hui. Les sensations ont quand même été bonnes. En même temps la sortie n'était pas trop exigeante mais c'est surement parce que demain il va falloir envoyer du gros.

Bonne soirée
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MessageSujet: Re: Seb276 ---) Moins de 40mn au 10km en 2012   Aujourd'hui à 21:34

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