Bonne et Heureuse Année à toutes et tous

Suite du post:
http://courirenbretagne.forumactif.com/t2623p140-le-nicois-preparation-marathon-nice-cannes-le-201111

Prévu:

Éliminer le vin rouge, blanc, Champagne etc...... qui coulent dans mes veines
Lundi : AV
10' 124-125
10' 129-130
10' 133-134
15' 138-139
5' 143-144
3' 149-150
3' 158-159
5' 136-137

Données:


Courbes:
http://i40.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/allure48.jpg

Commentaires:


Bonnes Année Coach
Aujourd'hui, 17h30 T°12°, pas de vent sur la prom. Ma formation a repris aujourd'hui
Les fêtes sont enfin passées, il va falloir éliminer tout cela et récupérer de la petite nuit du 31/12
Les rendements le montrent bien, pourtant les sensations sont bonnes

J'espère que pour vous tout c'est passé pour le mieux et que cette année apportera son lot de bonnes choses
A demain pour la sortie VMA

Bonne Année à toi et à tous tes proches.

Je vois que tu as fait quelques mélanges mais il faut aussi savoir profiter des bons moments.

Sur les premiers paliers, les rendements sont médiocres mais après ça rentre dans l'ordre.

Bonne suite

Salut

Prévu:
Mardi : VMA
5' 126-127
10' 131-132
15' 137-138
5' 141-142
6 x 500m - 200m ; 1'58" R1'05 - 44" R40"
10' 139-140

Données:


Courbes:
http://i40.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/vma_lo18.jpg

Zoom:
http://i40.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/vma_lo19.jpg

Comparaison séance presque identique du 18102011 avant 10km Grasse:
18102011 5 x 500m - 200m ; 2' 04 R1' - 44" R45"
03012012 6 x 500m - 200m ; 1'58" R1'05 - 44" R40"
En rouge la courbe fc d'aujourd'hui
http://i40.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/overla11.jpg

Commentaires séances:
Sur stade, T°10-11° à 18h, pas de vent
Beaucoup de monde sur la piste et donc des petits zigzag durant les séries
Trop rapide dans l'ensemble (surement dû à l'effet de masse, je préfère un peu plus de calme)
Papotage durant le palier 141
Les rendements sont bas, la fc s'envole à 187 pour certaines séries
Pas de difficulté particulière, à la 5ème je pensais avoir fini mais non, toujours le petit plus de chez Mr Cadburry
Demain footing récup

Bonne soirée à tous

Pour info sur tes deux courbes comparatives.

Lors du 4ème 500m dans les deux cas FC moy 179 ; Fcmax 185.
Mais en octobre 2', aujourd'hui 1'53"

Les FC s'envolent mais les chronos aussi.

Attention 10°C d'écart entre les deux séances.

Salut

Aujourd'hui prévu:
Mercredi : Régé
20' 125-126
25' 130-131
5' 135-136
5' 143-144

Données:


Courbes:
http://i40.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/footin78.jpg

Commentaires séances:
Sur la promenade, T°14° 18h, pas de vent
Bon ben il n'y a plus qu'a....
Les rendements sont faiblards après 3 séances consécutives
Pas d'amélioration par rapport à la séance de mardi dernier

Je reste confiant, Dimanche j'y vais pour m'améliorer mais je sais que les fêtes au milieu ne sont pas trop facile a gérer
Si les chronos s'envolent j'ai trouvé le moyen de voler
Si tu as des consignes, je suis tjs preneur, j'aime bien partir avec une ligne de conduite
Pour le temps il annonce du soleil et surement du 9 10°

Pour Annecy je n'ai pas encore pris de décision, ma formation me prend du temps et je ne sais pas si j'aurais suffisamment de temps pour m'entrainer, ce n'est pas l'envie qui me manque

A plus, vendredi petit décrassage

Salut salut

Prévu:
Vendredi :
20' 123-124
15' 129-130
14 x 15"-15" 15"= 62m
10' 132-133

Données:
http://i40.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/vma_co36.jpg

Courbes:
http://i40.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/vma_co37.jpg

Commentaires séances:
Sur stade, 13h, T°18° oui oui, soleil et scolaires qui courent dans tous les sens
Toujours des rendements bas comparé au test de paliers
Beaucoup d'enfants sur stade donc la série 62m pas très précise
Dimanche départ en commun, filles et garçons comparé aux autres Années

PS je vois que SEB35 a fait des émules
http://www.conseils-courseapied.com/forum/16-entrainement-marathon/69682-test-des-paliers-de-c.-delerue/Page-8.html
Bon Weekend à tous

Il y avait certainement du monde sur la piste et tu as appuyé un peu plus que d'habitude.

Sur les dernières fractions de 15-15"ça ne s'écroule pas.

Consigne pour Dimanche,
Tu devrais pouvoir tenir un 4'05"/km avec une Fc vers 172-173 sur le premier kilo. En conservant le tempo tu serais en moins de 41' à l'arrivée.
4'05" au premier, 12'15" au 3km et 20'25" au 5km.

Bonne chasse aux secondes

Merci Doudou77 pour les consignes

4'05" sur le stade me semble un peu difficile à tenir
Avec le monde, et un peu de niaque cela sera plus facile

Au 10km de Grasse, les 5 dernier km était en faux plat descendant et donc plus facile à tenir
Demain sur du plat faudra s'accrocher un plus

Bonne soirée à tous

Doudou77 serait il Prophète?
A t-il des pouvoirs pour lire dans l'Avenir

Oui oUi ouI

Pour aujourd'hui, les résultats officiels ne sont pas encore tombés mais le temps puce doit être inférieur à 41', pour le temps officiel légèrement au dessus
41'07 officiel

Un départ communs aux filles et garçon et contrairement aux autres années, la chaussée Sud pour l'allée et Nord pour le retour

7000 coureurs sur une chaussée, c'était la pagaille sur le 1erkm, ensuite cela c'est amélioré
Comme une courbe et des données sont plus parlant que des commentaires à froid, voici:

Données:



Courbes:


Je suis un Homme Heureux
Certe j'en ai un peu bavé, mais pourqupo pas un jour atteindre -de 40' avant que l'âge ne me rattrappe

Un Grand Merci Doudou77
Toujours aussi fidèle, je te dois ce temps Merci

J'oubliais, ce matin temps au beau fixe, un léger vent de Nord et T°10-12°

Je vais de se pas m'inscrire au 10km de Cannes le 26 février 2012
A Cannes le départ est encore plus étroit et pas mal de bousculade en prévision

Mise a jour:

Arrivé(e) 705 sur 6182
215 sur 1350 dans la catégorie V1M
Place au passage 5km : 817
Temps Intermédiaire 5km : 00:21:00
Place sur temps réel : 706
Temps réel : 00:40:43
Ecart avec le 1er : 00:12:20

Je suis encore plus heureux et reste persuadé de pouvoir faire un poil plus rapide

Bravo pour ce joli chrono.
Les - de 40' ne sont vraiment pas loin.
Je lis régulièrement les comptes rendu de tes sorties.
Je te souhaite bon courage pour la suite de l'entrainement.
Au plaisir.

LeNiçois bravo

Lundi : repos ça me laisse le temps de réaliser la suite

c'est du bon boulot man !

si t'avais couru avant les fêtes, c'était bon pour moins de 40' !!! :))))))))))))))))))))))))

Bonne récup !

Une belle course que tu as faite.
Si l'on fait abstraction des pouillèmes de seconde entre le 1er 5km et le second 5km, on arrive à un écart de 30 secondes entre les deux.

Dans le deuxième 5km, tu tiens l'allure du dernier palier de ton test palier (4'01" - FC185) mais avec une FCmoy de 179-180.
Il y a de la progression dans l'air.

Pour cette semaine on va être plus cool dans l'ensemble, une semaine de régénération dans ce monde en crise ça fait un peu de bien.
Lundi : repos
Mardi : régé
25' 127-128
20' 135-136

Mercredi : AV
10' 125-126
15' 133-134
20' 138-139
10' 145-146

Jeudi : repos
Vendredi : VMAc
15' 126-127
10' 135-136
15' 141-142
16 x 20"-20" 87m ; 8 x 20"-20" 92m
5' 136-137

samedi : repos
Dimanche : AV
15' 133-134
20' 137-138
20' 144-145
5' 155-156
2 x 8' 168-169 R1'30"
10' 139-140

Oh la belle perf' ! Bravo Le Niçois !

Au plaisir de continuer à suivre tes entrainement et tes courses. J'espère et je crois en effet que les 40' vont finir par tomber dans les mois à venir...

Bravo pour ta course Le Niçois et félicitations pour ce nouveau record.
Moi aussi je vise les moins de 40' au 10km. J'espère que l'année 2012 sera un grand cru et qu'on passera tous les 2 en 39'xx.
En tout cas, comme l'a dit zitoun_tise, sans les fêtes c'était du tout cuit pour toi.

Merci à tous
Déja il faudra confirmer cette performance et la valider pour voir si l'amélioration est encore possible

Les "SEB" ont s'y perd un peu dans tout vos pseudo surtout quand ce moment je jette un œil rapide sur les posts et m'en excuse par avance
Par contre vous avez êtes tous dans la même tranche d'âge et avez un poil plus de chance de progresser mais je vais m'accrocher

Je vois que Doudou77, lui est toujours sur le coup et m'a déjà concocté une semaine de relâche
Je regrette parfois d'être autant assisté mais j'avoue que cela me simplifie grandement la tache de savoir que je peux compter sur toi, en espérant ne pas trop en abuser ?

Alors, le vélo d'appartement et les pompes ont ils eu raison des poignées d'amour?
As tu confirmé pour Annecy ?
As tu des objectifs personnel à plus court terme?

Pour revenir à la course de Dimanche, moi aussi j'ai 2 kilos de plus que pour le Marathon mais il est vrai que j'avais un peu trop fondu
J'ai opté pour un affichage différent sur le garmin pour cette course
D'habitude même si je sais que ce n'est pas fiable, j'affiche, l'allure instantanée, un lap automatique avec affichage de l'allure au tour et en gros la Fc
Cette fois ci, la Fc en gros, l'allure au tour avec auto lap mais le chrono
J'ai donc pu comparer à chaque passage au km affiché mon retard ou avance et ainsi pouvoir ajusté
Et sur 7000 personnes, à partir du km 5 j'avais un chauve en ligne de mire qui me semblait être dans le même objectif que le miens. Je ne l'ai pas doublais mais suis arrivé juste derrière je crois

A demain

Après une semaine de travail et une reprise alimentaire qui me convient je devrais éliminer le surplus assez rapidement.

En ce qui concerne Annecy, c'est fait, je suis engagé avec plusieurs athlètes du club de tous niveaux.

Comme tout le monde je programme quelques courses. La première aura lieu dimanche avec le championnat départemental de cross. Je participe plus pour être avec les copains car pour obtenir la qualif pour le tour suivant ça sera difficile pour moi.
L'objectif est plus sur le marathon où je vais essayer de décrocher une qualification au France. Mais si c'est Nice qui est retenu pour les France, je ne pense pas descendre. Trop c'est trop.

Après je ne sais pas, tout dépend de la motivation des jeunes et des moins jeunes. En fonction du niveau de leur performance il faut les suivre davantage pour qu'ils atteignent leur meilleur potentiel.
Dans ce cas là je m'occupe davantage d'eux et moins de moi.

sALUT

Je suis toujours un homme heureux, il m'en faut peu mais ce temps je l'ai un peu attendu tout de même

Aujourd'hui
Prevu:
Mardi : régé
25' 127-128
20' 135-136

Données:


Courbes:

http://i40.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/footin80.jpg

Commentaires:


Bon je vois que ton emploi du temps est bien chargé et que les fêtes sont déja loin

En ce qui me concerne, simple footing régé
Les rendements moyens mais les sensations bonnes
Sur la promenade T°13° 17h30, pas de vent et toujours aussi beau
A plus
Demain Allure varie

Salut,

Prévu:
Mercredi : AV
10' 125-126
15' 133-134
20' 138-139
10' 145-146

Données:


Courbes:
http://i40.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/allure50.jpg

Commentaires:
Séance très agréable sur la promenade, T°12-13° à 18h pas de vent
Les fc se sont enchainées naturellement et stable surtout pour le palier 3
Les sensations bonnes et beaucoup de plaisir
Les rendements sont en deçà des normales saisonnières

A plus pour de nouvelles aventures

Salut

Prévu:
Vendredi : VMAc
15' 126-127
10' 135-136
15' 141-142
16 x 20"-20" 87m ; 8 x 20"-20" 92m
5' 136-137

Données:


Courbes:
http://i40.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/vma_co39.jpg

Zoom:
http://i40.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/vma_co40.jpg

Commentaires:
T° 13-14° au stade, séance à 13h
Le palier 141 un peu moins stable
Pour les séries, juste ce qu'il faut
Un poil en avance sur toutes les distances
Des doutes sur les distances (au début), ce qu'il y a de sur c'est que Garmin pense que j'ai couru des distance plus courte
Un chouya de brise sur les séries (impaire VF, paire Vent défavorable)
A dimanche