Je Cours En Bretagne


 
AccueilPortailFAQRechercherS'enregistrerMembresGroupesConnexion

Partagez | 
 

  Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
Aller à la page : Précédent  1, 2, 3, 4  Suivant
AuteurMessage
LeNiçois
Langue pendue


Nombre de messages : 871
Age : 48
Localisation : Nice
Réputation : 3
Date d'inscription : 28/01/2009

MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012   Jeu 9 Fév - 23:50

Bonsoir

Prévu:
Jeudi : AS10km
10' 123-124
15' 126-127
10' 135-136
2 x 2000 8' R1' 30" ; 1 x 1000 4' R1'15" ; 2 x 500 1'59" R1'
10' 134-135

Données:


Courbes:

https://i40.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/specif62.jpg

Zoom:
https://i40.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/specif63.jpg

Commentaires séances:
Sur stade, T° de 12 à 8°, pas de vent à 18h
Le rhume c'est installé ce matin et un gros mal de tête aussi
Pas trop envie, et les rendements de l'échauffement montrent les faiblesses
A chaque tours, je me disais: "allez tu arrêtes et tu rentres à la maison"
Le second 2000 dur dur mais sur les 2000m je suis dans les temps
Pour le reste encore trop rapide mais c'était une grosse envie d'en finir je crois
Séance dans l'ensemble difficile
Hormis le rhume, c'est encore moi qui me suis rajouté de la difficulté
J'ai du mal a trouver cette allure, soi je m'endors dans une certaine"facilite" et suis obligé de cravacher pour rattraper le retard, soit je part trop vite des le départ et transforme la séance en vma

Ce soir Humex et au dodo
Samedi je tente le self contrôle Wink
Bien que ce soir durant la séance l'envie de tout arrêter était très forte, 3 heures après je relativise
A plus
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
LeNiçois
Langue pendue


Nombre de messages : 871
Age : 48
Localisation : Nice
Réputation : 3
Date d'inscription : 28/01/2009

MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012   Sam 11 Fév - 12:20

Bonjour

Prévu:

Samedi : VMAc
20' 122-123
20' 126-127
10' 132-133
10 x 15"-15" 66m ; 8 x 15"-15" 70m ; 6 x 15"-15" 74m
10' 135-136

données:


Courbes:
https://i40.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/vma_co50.jpg

Commentaires séance:
8h sur stade, T°0°, pas de vent, ciel voilé
Ce que je retiens de la séance: Le froid
Toujours le rhume, le cardio a buggé durant les séries (mal positionné)
J'ai essayé d'être dans les temps et sur la série 74m il fallait mettre les gaz Wink
Demain même punition pour la T° .Je sais que pour certain c'est pire mais cela ne me réchauffe pas

Quel est le but recherché dans cette séance ?
Faire de la régé en introduisant de la vma très courte pour ne pas trop fatigué le corps, c'est ça?

A demain et bon weekend à toutes et tous

Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
doudou77
Langue pendue


Nombre de messages : 3270
Age : 59
Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne)
Réputation : 94
Date d'inscription : 29/12/2009

MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012   Sam 11 Fév - 23:10

Le but de la séance était de faire une bonne partie en régé et terminer par une partie VMAc sans que cela apporte trop de fatigue pour la séance de demain.

Faire du 15"-15" me semble plus judicieux car on reste dans des fillières énergétiques qui libèrent peu d'acide lactique.
En plus on peut aller chatouiller des % de VMA un peu plus élevés sans que cela ne soit trop intense.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://uscathle.net/
LeNiçois
Langue pendue


Nombre de messages : 871
Age : 48
Localisation : Nice
Réputation : 3
Date d'inscription : 28/01/2009

MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012   Dim 12 Fév - 11:53

Salut

Prévu:
Dimanche : AV
15' 121-122
15' 125-126
10' 129-130
10' 136-137
5' 143-144
20' 156-157
10' 134-135

Données:


Courbes:
https://i40.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/allure69.jpg

Commentaires séances:

Séance sur promenade, T°1 à 2°, brise de Nord, ciel clair
Le rhume est toujours là, et le froid aussi
Pas trop de plaisir sur cette séance, j'ai eu froid tout le temps et fatigué dès le départ, les jambes raides
Une journée au chaud et repos demain devrait améliorer tout cela
Sur le palier 156 l'allure diminue sur la fin
J'ai l'impression que dans les allures hautes les rendements sont correctes alors que dans les fc basses c'est la cata coler

Bon courage à ceux qui ont des courses, cross......
Pour la semaine prochaine comme d'hab, pas lundi ni jeudi Wink
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
doudou77
Langue pendue


Nombre de messages : 3270
Age : 59
Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne)
Réputation : 94
Date d'inscription : 29/12/2009

MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012   Lun 13 Fév - 15:47

Si le rhume est là pas étonnant que les rendements soient à la rue.

Pour cette semaine qui à priori devrait être moins froide (ça dépend pour qui roulade )

Mardi : VMAc
10' 123-124
15' 126-127
5' 132-133
5' 139-140
14 x 25"-25" 111m ; 10 x 25"-25" 117m
10' 135-136

Mercredi : régé
15' 121-122
15' 125-126
10' 130-131
10' 137-138

jeudi : repos
Vendredi : AS10km
15' 124-125
10' 128-129
10' 135-136
3 x 2000 8' R1' 25"
10' 132-133

samedi : régé
25' 121-122
20' 125-126
5' 132-133
5' 139-140

Dimanche : AV
15' 122-123
10' 127-128
15' 131-132
15' 137-138
5' 147-148
12' 163-164
8' 134-135

A+
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://uscathle.net/
LeNiçois
Langue pendue


Nombre de messages : 871
Age : 48
Localisation : Nice
Réputation : 3
Date d'inscription : 28/01/2009

MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012   Mer 15 Fév - 23:24

Bonsoir

Séance de Mardi prévu:
Mardi : VMAc
10' 123-124
15' 126-127
5' 132-133
5' 139-140
14 x 25"-25" 111m ; 10 x 25"-25" 117m
10' 135-136

Données:


Courbes:
https://i40.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/vma_co52.jpg

Séance de Mercredi prévu:
Mercredi : régé
15' 121-122
15' 125-126
10' 130-131°
10' 137-138

Données:


Courbes:
https://i40.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/footin89.jpg

Commentaires séances:

Pour hier et aujourd'hui, les sensations ne sont pas au rendez vous
Le nez qui coule touche à sa fin, mais surement un mauvais petit virus qui persiste (maux de tête, de ventre)
J'essaye donc de ne pas tenir compte de ces séances et espère que tout va bientôt revenir en ordre
Hier soir et ce soir T°9°, pas de vent, hier sur stade, ce soir sur promenade
hier c'est la cata, ce soir les jambes faibles, mais des rendements qui s'améliorent

Bonnes soirée à tous

Doudou77, as tu fais un test de palier pour ta prépa marathon et si oui est ce que tout c'est bien passé?

Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
doudou77
Langue pendue


Nombre de messages : 3270
Age : 59
Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne)
Réputation : 94
Date d'inscription : 29/12/2009

MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012   Jeu 16 Fév - 13:54

Pour un type qui a la goutte au nez et encore un peu fébrile ça déménage encore sur le 25"-25".
En moyenne 23" sur les 111m.

Pour le test palier j'ai tenté l'aventure la semaine dernière mais par -3°c et 25km/h de vent, il ne fallait pas espérer des miracles.
Au bout du premier palier j'avais déjà un écart important dans le rendement qui n'avait rien à voir avec les entrainements habituels.

Il faut donc que je retrouve un créneau pour le programmer de nouveau et là ça se complique. Peut être dans la dernière semaine de février, en espérant que les conditions climatiques vont s'améliorer et le bonhomme aussi.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://uscathle.net/
LeNiçois
Langue pendue


Nombre de messages : 871
Age : 48
Localisation : Nice
Réputation : 3
Date d'inscription : 28/01/2009

MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012   Ven 17 Fév - 23:19

bonsoir

Prévu:
Vendredi : AS10km
15' 124-125
10' 128-129
10' 135-136
3 x 2000 8' R1' 25"
10' 132-133

Données:


Courbes:
https://i40.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/specif65.jpg

Commentaires séances:
Au stade, à 19h, T°11°, pas de vent, temps dégagé
Sur le premier palier cela part bien, ensuite un peu distrait et l'allure stagne
Pour les séries de 2000m
Le premier trop rapide, que je vais surement payer par la suite
Le deuxième dans les temps, sur le dernier départ un poil trop lent et un retard de 3 seconde que j'ai eu du mal à reprendre mais arrivé juste sur la ligne, non sans mal (dur dur sur les 500 dernier mètres)
Demain matin régé matinale Wink

A plus

Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
LeNiçois
Langue pendue


Nombre de messages : 871
Age : 48
Localisation : Nice
Réputation : 3
Date d'inscription : 28/01/2009

MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012   Sam 18 Fév - 11:29

Salut

Prévu:

samedi : régé
25' 121-122
20' 125-126
5' 132-133
5' 139-140

Données:



Courbes:
https://i40.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/footin91.jpg

Commentaires séances:
Ce matin, 7h sur promenade T°8° une brise de Nord
Les rendements sont redevenus corrects, le nez ne coule plus et la tête se porte bien Wink
Peu être la brise était favorable sur palier 125 et défavorable sur 132 mais vraiment très légère

Demain matin je remet ça
Bon weekend à tous et bonne chance Doudou77 pour trouver un créneau horaires pour ton test astro
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
LeNiçois
Langue pendue


Nombre de messages : 871
Age : 48
Localisation : Nice
Réputation : 3
Date d'inscription : 28/01/2009

MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012   Dim 19 Fév - 12:04

Salut

Prévu:

Dimanche : AV
15' 122-123
10' 127-128
15' 131-132
15' 137-138
5' 147-148
12' 163-164
8' 134-135

Données:


Courbes:

https://i40.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/allure71.jpg

Commentaires séances:
Séance sur promenade à 7h30, beau temps, pas de vent, T°8-9°
Les températures remontent et les rendements aussi, peut être un peu trop Wink
Après trois jours, une journée de repos sera le bien venu
Je pense que l'essentiel a été fait, reste surement de l'as10 Mardi et Dimanche on a road again ; comme dirait un certain Doudou77
1er et deuxième palier qui vont bien, le 137 un peu moins stable
Le palier 163 difficile a atteindre et une fois dessus la fc s'est parfois emballé vers 165 (un léger faux plat montant puis descendant sur le milieu du parcours)
Bon Dimanche à tous
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
doudou77
Langue pendue


Nombre de messages : 3270
Age : 59
Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne)
Réputation : 94
Date d'inscription : 29/12/2009

MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012   Dim 19 Fév - 21:46

Et oui l'essentiel a été fait. A présent une semaine plus tranquille.

Lundi : repos
Mardi : VMAL+VMAc
10' 121-122
10' 126-127
15' 135-136
6 x 500m - 200m ; 1'56" R1' - 43" R40"
15' 135-136

Mercredi : régé
20' 123-124
15' 129-130
15' 133-134

jeudi : repos
Vendredi : dérouillage
20' 120-121
15' 123-124
14 x 15"-15" 15"= 62m pas au carton
10' 132-133

samedi : repos
Dimanche : On the road again

Ce matin j'ai trouvé un créneau pour un 10km 41'31", les sensations étaient bonnes. 20'43" 1er 5km et 20'48" 2ème 5km. La semaine qui vient un peu de congé mais je surveillerais les posts.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://uscathle.net/
LeNiçois
Langue pendue


Nombre de messages : 871
Age : 48
Localisation : Nice
Réputation : 3
Date d'inscription : 28/01/2009

MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012   Mar 21 Fév - 23:23

Salut

Doudou77, j'espère que tes congés se passe pour le mieux
Félicitation pour ton 10 km Wink ( passage de pommade pour éviter le coup de marteau)

Et ce n'est pas grave si tu n'as pas le temps de regarder ce compte rendu, je ne t'en tiendrai pas rigueur joker

Prévu:
Mardi : VMAL+VMAc
10' 121-122
10' 126-127
15' 135-136
6 x 500m - 200m ; 1'56" R1' - 43" R40"
15' 135-136

Données:


Courbes:
https://i40.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/vma_lo27.jpg

Zoom:
https://i40.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/vma_lo26.jpg

Commentaires séances:
Séance au stade, pas de vent, 18h, T°12-13°
Si je ne m'approche pas de mon objectif, je sais au moins pourquoi
Des préparations effectuées avec Doudou77, c'est la seule sur laquelle je n'aurai pas réussi a respecter les consignes
J'ai souvent confondu as10 / vma / sprint
La seule chose qui fait que le dernier 500m s'approche de la consigne, c'est la fatigue
Heureusement les 200m sont moins violents

Pour vendredi, j'ai bien compris le message et resterais très sage Wink

A demain pour la récup

Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
doudou77
Langue pendue


Nombre de messages : 3270
Age : 59
Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne)
Réputation : 94
Date d'inscription : 29/12/2009

MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012   Mer 22 Fév - 0:41

Il n'y a pas besoin de me passer de la pommade, je suis déjà bien enduit de graisse d'oie et de canard bidonne
Mais comme le dit le film, le bonheur est dans le pré.

Citation :
Des préparations effectuées avec Doudou77, c'est la seule sur laquelle je n'aurai pas réussi a respecter les consignes

Mon clinoeil il y en a eu une ou deux autres. Mais bon on ne s'étendra pas.

Avec la dernière séance de 3x2000 que tu as réalisée, tu as les moyens de passer sous les 40'. Alors pas de bétise dimanche. Un départ bien gérer, devrait être récompensé d'un bon chrono à l'arrivée.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://uscathle.net/
zitoun_tlse
Langue pendue


Nombre de messages : 794
Age : 39
Localisation : 17
Réputation : 3
Date d'inscription : 26/10/2010

MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012   Mer 22 Fév - 11:12


déjà la course, une bonne préparation, le soleil et T° fraiche, ça va le faire !
je ne sais pas qd je m'aligne à un départ de course pour le moment,
p'tre 4 km le 25 mars pour se décrasser ...
ça m'énerve comme dirait Helmut !!!!!!!
Good luck man ! Fais parler la poudre !!!
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
LeNiçois
Langue pendue


Nombre de messages : 871
Age : 48
Localisation : Nice
Réputation : 3
Date d'inscription : 28/01/2009

MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012   Mer 22 Fév - 22:52

Zitoun, faute de Nitro en stock j'espère faire parler la poudre et surtout ne pas faire le boulet Wink
Je regrettes que tu ne puisses toujours pas t'aligner sur une course et il me tarde de lire à nouveau tes cr de courses et d'entrainements
Mais pour le moment, la sagesse du kiné semble être la meilleure chose à respecter

Citation :
Des préparations effectuées avec Doudou77, c'est la seule sur laquelle je n'aurai pas réussi a respecter les consignes
Je parlais de l'ensemble de la "préparation" Doudou77, et non pas de cette séance car en effet ce n'est pas la première sur laquelle j’abuse toc1

Pour Dimanche j'espère trouver un bon lièvre pour tenter les - de 40'
Je partirais donc sur du 4' au km et puisque Doudou77 y croit, pourquoi ne pas lui faire confiance clinoeil

Pour ce soir prévu:

Mercredi : régé
20' 123-124
15' 129-130
15' 133-134

Données:



Courbes:
https://i40.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/footin94.jpg


Commentaires séance:

Sur la promenade, 18h, 16° et temps clair, pas de vent
Les températures sont remontées, les rendements sont corrects sur les 2 derniers paliers et sur le 1er je me traîne un peu, il n'y a plus qu'a !!!

Ps: j'ai vu sur d'autres posts, de bien beaux tableaux excels digne de grands artistes, il va me falloir suivre une formation pour améliorer les miens

A plus et Merci à tous les deux pour votre soutien pote
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
SEB276
Langue pendue


Nombre de messages : 366
Age : 38
Localisation : Ile de France
Réputation : 0
Date d'inscription : 22/11/2011

MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012   Jeu 23 Fév - 19:06


Bon courage pour dimanche. Je penserais bien à toi de 9h à 9h40 si je ne me trompe. Mais attention pas une seconde de plus, je compte sur toi.

Le plus dur est fait maintenant. Cette course ne sera qu'une partie de rigolade et tu vas nous la dégommer cette barrière symbolique des 40'.

Bonne chance et vivement dimanche pour que tu nous racontes tout ça.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
LeNiçois
Langue pendue


Nombre de messages : 871
Age : 48
Localisation : Nice
Réputation : 3
Date d'inscription : 28/01/2009

MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012   Ven 24 Fév - 19:53

Salut

Prévu:
Vendredi : dérouillage
20' 120-121
15' 123-124
14 x 15"-15" 15"= 62m pas au carton
10' 132-133

Données:


Courbes:
https://i40.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/vma_co55.jpg

Commentaires

Petite séance au stade, T°14°, soleil, et petite brise
Une gêne à la cuisse droite depuis hier, dû surement à une mauvaise position mais rien de grave je pense

Merci Seb276 pour tes encouragements
Je vois que pour toi, ce ne sont que 9 petites seconde qui te sépare du 40'
Je souhaite réussir mais sinon rien de bien grave en soi, je sais que jusqu'à maintenant j'ai fait tout mon possible et qu'il ne reste plus qu'à mettre en pratique

Il va falloir surtout être régulier, sans franchir la zone rouge

A Dimanche
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
LeNiçois
Langue pendue


Nombre de messages : 871
Age : 48
Localisation : Nice
Réputation : 3
Date d'inscription : 28/01/2009

MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012   Dim 26 Fév - 13:13

Salut

Toujours au dessus de 40' coler
Pas encore de temps officiel mais à ma montre: 40'21
J'améliore de 20" je crois sur 10km
Par rapport à l'année dernière sur parcours identique mais pas dans le même sens 42'51"69 temps puce
Grosse déception, j'y croyais vraiment
Beaucoup de monde au départ, voie étroite et j'ai donc perdu 13 seconde sur les 2 premiers km
ensuite plutôt régulier mais un poil trop lent
J'ai l'impression de ne pas avoir réussi à me mettre dans le bain et d'être toujours en deçà
Je sais que je suis capable de descendre au dessous de ces fameux 40', ce sera pour une prochaine mais à ce jour j'arrive un peu à saturation du 10km.
Maintenant place au repos, une petite semaine pour retrouver un peu de motivation
Ensuite préparation semi de Nice le 29 avril 2012 avec pour objectif d'améliorer les 1h34'15"

Aujourd'hui T°11°, une brise parfois et ciel voilé

Données:


Courbes:


J'ai pu sprinter sur les derniers 200m, certains diront que j'en avais encore sous les semelles coler

Bonne fin de week end à tous
Seb276 je te cède la place Champion Wink
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
SEB276
Langue pendue


Nombre de messages : 366
Age : 38
Localisation : Ile de France
Réputation : 0
Date d'inscription : 22/11/2011

MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012   Dim 26 Fév - 17:24

Avant tout je voulais te dire clap et félicitations pour ce nouveau record personnel.

Parfois ça se joue à pas grand chose. Tu perds du temps au départ et d'emblée c'est le moral qui en prend un coup. Car quand on est sur un flux tendu comme nous pour passer sous les 40', ce n'est jamais appréciable de perdre de précieuses secondes si rapidement après le départ. Surtout quand c'est indépendant de notre volonté (foule + rue étroite).
Mais franchement, passé ces 2 premiers km tu as super bien géré. Tu es resté sur ta tactique de départ, sans te mettre dans le rouge pour rattraper ce retard et c'est vraiment dommage que la récompense ne soit pas encore plus grande à l'arrivée.

Après il faut voir le bon côté des choses. Tu améliores ton record sur le même parcours de 2'30 en une année. Qui plus est avec un joli négativ split. Il n'y a rien à dire à part respect Monsieur.
En tout cas, une chose est sûre, c'est que tu les a dans les jambes ces moins de 40'.

De mon côté il me reste encore 1 mois avant mon prochain 10km. J'espère bien avoir ma chance pour passer sous les 40' mais comme je te l'ai déjà dit en catégorie VH1 c'est autrement plus méritant pour toi.

Bonne continuation
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
doudou77
Langue pendue


Nombre de messages : 3270
Age : 59
Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne)
Réputation : 94
Date d'inscription : 29/12/2009

MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012   Dim 26 Fév - 23:12

FELICITATIONS à toi LeNiçois.
Voilà une belle progression. il ne faut pas être trop déçu pour le moins de 40', ça va venir.

Ce qu'il faut c'est de la régularité dans le travail et les secondes tombent aussi régulièrement.
Il te manque un peu d'habitude pour te placer au départ correctement. Pas d'inquiétude avec la pratique tu vas finir par prendre de l'assurance pour te glisser un peu plus devant.

Aujourd'hui tu as tenu en moyenne sur tout le parcours 4'02". Eh bien oui c'est le dernier point de ton test palier du 17/09/2011.
Comme il y a 9 semaines pour arriver au semi, je me disais qu'après une semaine de régénération, il serait peut être intérressant de refaire un test palier. En le plaçant dans la semaine du 05 au 11-03 tu aborderais les entrainements pour le semi avec les bonnes valeurs de références. Si tu es ok, je te laisse le choix du jour en consultant régulierement la météo.

Pour cette semaine 3 séances.
Lundi et mardi : repos
Mercredi : régé
20' 123-123
15' 125-126
10' 129-130
3' 139-140
3' 144-145

jeudi : repos
Vendredi : AV
10' 121-122
10' 124-125
15' 128-129
15' 137-138
10' 141-142
5' 148-149
5' 133-134

samedi : repos
Dimanche : AV
5' 120-121
15' 123-124
15' 127-128
10' 135-136
14' 155-156 R1'30"
8' 164-165
10' 134-135
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://uscathle.net/
LeNiçois
Langue pendue


Nombre de messages : 871
Age : 48
Localisation : Nice
Réputation : 3
Date d'inscription : 28/01/2009

MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012   Dim 26 Fév - 23:59

Bonsoir Doudou77

Merci pour tes félicitations mais je crois que tu y est pour beaucoup astro

La pilule des secondes passent doucement Wink
Pour le placement sur la ligne de départ, je suis sur place 30 minutes avant au moins mais devant il y a le sas des - de 40' avec pas mal de gus à l'intérieur
Il y a même une une chute ce matin
Me reste plus qu'à passer dans le sas de devant Wink

Pour le test palier à voir mais le vendredi 10 après midi me semble une bonne option voir même le samedi 11 au matin (moins de monde sur la piste)
Est ce que tes congés se sont bien passés ?
Pas trop de frustrations au niveaux du foie de canard?


Merci encore pour la suite

Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
zitoun_tlse
Langue pendue


Nombre de messages : 794
Age : 39
Localisation : 17
Réputation : 3
Date d'inscription : 26/10/2010

MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012   Lun 27 Fév - 11:09

Bien joué THE artist de NICE !

Une belle progression !

Pas de progression pour moi ce we, un peu mal au dos et au mollet droit pour changer !
je me demande si le kiné n'abuse pas !
c'est pas censé s'améliorer ?! bref ...
Bonne récup...
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Séb44
Langue pendue


Nombre de messages : 137
Age : 36
Localisation : Nantes
Réputation : 0
Date d'inscription : 29/08/2011

MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012   Lun 27 Fév - 21:07

Bravo pour cette perf, je peux comprendre ta déception de ne pas faire tomber la barre des 40' , la prochaine tentative sera surement la bonne. Et puis 2'30 de moins que l'année dernière c'est quand même une sacrée réussite je trouve.
Bonne préparation pour le semi.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.couriranantes.fr/
LeNiçois
Langue pendue


Nombre de messages : 871
Age : 48
Localisation : Nice
Réputation : 3
Date d'inscription : 28/01/2009

MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012   Mer 29 Fév - 23:25

Salut

Zitoun, the Artiste, lui il a eu la palme à Cannes Wink

Merci seb44 pour les encouragements
Pour cannes j'ai eu le temps puce qui est de 40'16", cela fait bien du 4'02/km soit 14.9km/h coler
Un jour je l'aurais Wink Mais au final, je commençais à avoir trop confiance en moi, cela me remet un peu à ma place

Pour ce soir
Prévu:
Mercredi : régé
20' 123-123
15' 125-126
10' 129-130
3' 139-140
3' 144-145

Données:


Courbes:
https://i40.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/footin96.jpg

Commentaires:

Sur promenade, beau temps, 17h, T°16° pas de vent
Régé, rien à signaler
Durant la nuit dernière, une grosse crampe au mollet qui m'a réveiller en sursaut

Pour le test, samedi prochain me semble une bonne chose
Bonne soirée à tous
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
doudou77
Langue pendue


Nombre de messages : 3270
Age : 59
Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne)
Réputation : 94
Date d'inscription : 29/12/2009

MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012   Jeu 1 Mar - 2:03

J'ai bien noté pour le test samedi prochain.

Mes congés se sont bien passés et la graisse de canard a fait son effet au niveau des articulations.

Hier, test palier réussi avec une petite progression de la VMA. Cela remet du beaume au coeur.

Les sensations que j'avais en course sont bien confirmées par la courbe.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://uscathle.net/
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012   Aujourd'hui à 1:14

Revenir en haut Aller en bas
 
Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 3 sur 4Aller à la page : Précédent  1, 2, 3, 4  Suivant
 Sujets similaires
-
» 10km du pontet (01/04/2012)
» Dep1703 ---) préparation marathon de Lyon (07/10/2012)
» Préparation spéciale
» 10 KM de Torcy le Petit
» 10 km et Semi de Cannes

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Je Cours En Bretagne :: Catégorie à modifier... :: 10km et semi-marathon-
Sauter vers: