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  Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012

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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012   Ven 2 Mar - 17:27

Salut

Je vois que pour toi, Doudou77, la forme est au rendez
Le test palier te donne quelle vma ?

Prévu:
Vendredi : AV
10' 121-122
10' 124-125
15' 128-129
15' 137-138
10' 141-142
5' 148-149
5' 133-134

Données:


Courbes:
https://i40.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/allure73.jpg

Commentaires:

Sur la promenade, vent 10km/ latérale, temps voilé, T°16° à 13h
Une petite sensation de jambes "rouillées" depuis début semaine, mais on se rend compte qu'il est en effet temps de remettre de bonnes valeurs pour les différents paliers
A dimanche

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doudou77
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012   Sam 3 Mar - 15:44

Oui en ce moment la forme est là.

Petite amélioration de la VMA 16955. Mais pour l'allure marathon, je suis satisfait pour le moment car à 144 ça tourne à 4'30"/km. chut

A+
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012   Dim 4 Mar - 12:35

Salut à toutes et tous

Content de voir que tout roule pour toi Doudou77 et que la forme est présente
4'30 à 144, moi aujourd'hui 4'38 à 154 et tout cela avec quelques années de moins coler

Prévu:
Dimanche : AV
5' 120-121
15' 123-124
15' 127-128
10' 135-136
14' 155-156 R1'30"
8' 164-165
10' 134-135

Données:


Courbes:
https://i40.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/allure75.jpg

Commentaires séance:

Sur promenade des anglais,T° 13°, pas de vent, ciel voilé
Fatigue générale dès le départ, en particulier les jambes
Séance à jeun, oui je connais les risques (voir commentaires Christian et Doudou77)
J'ai oublié de programmer l'arrêt d'1'30" après palier 154, j'ai donc stopper le chrono environ 1'
On voit sur le palier 164 l'allure qui flanche

Par curiosité, à quoi correspond cette fin de séance? Palier 155 et 164 et cette petite pause entre ?

Cette semaine j'appréhende un peu le test de palier, j'ai souvenir d'en avoir un peu bavé sur le dernier

Bonne fin de weekend et bonnes vacances à ceux qui y sont
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doudou77
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012   Lun 5 Mar - 19:30

Début de semaine chargé, alors je répondrai à ta question un peu plus tard.

Au test il n'y a que les trois derniers paliers à supporter. Le reste, ce n'est que de la mise en jambe clinoeil

Mardi : AS21 + VMAc
10' 118-119
10' 121-122
10' 125-126
5' 134-135
2 x 2000 - 200 ; 8'30" R1'15" - 43" R35"
10' 130-131

Mercredi : AV
20' 120-121
20' 124-125
10' 128-129
10' 135-136
3' 139-140
3' 143-144

Jeudi : repos
Vendredi : régé
15' 116-117
15' 120-121
10' 124-125

Samedi : Chouette un test pompom
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012   Mar 6 Mar - 22:56

Bonsoir

Prévu:
Mardi : AS21 + VMAc
10' 118-119
10' 121-122
10' 125-126
5' 134-135
2 x 2000 - 200 ; 8'30" R1'15" - 43" R35"
10' 130-131

Données:


Courbes:
https://i40.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/specif67.jpg

Commentaires séance:
A 18h, sur stade, T° en baisse 11-12°, ciel voilé
Rendement en baisse dû surement à la baisse des fc aussi pour ce qui concerne l'échauffement
Pour les séries, trop rapide. Je suis resté sur les entrainements as10 surement
Sur la courbe, on voit nettement que sur le 1er 2000, je suis parti trop lentement pour accélérer sur la fin de manière à rattraper mon retard et donc par la suite d'aller trop vite et de faire monter la fc de trop
Sur le second, c'est l'inverse, départ trop rapide pour diminuer au fur et à mesure
Dans les deux cas trop rapide, 4'12 puis 4'13 au lieu de 4'15

Demain je ne sais pas trop si je vais pouvoir courir mais je vais faire le maximum pour

A plus et keep cool sur l'emploi du temps Doudou77 Wink
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doudou77
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012   Mer 7 Mar - 13:30

Citation :
"Séance de dimanche 04-03" à quoi correspond cette fin de séance? Palier 155 et 164 et cette petite pause entre ?

La séance était en allure variée avec un passage à allure marathon et un passage à allure semi.
J'avais placé une récup 1'30" entre les deux pour que tu récupères un peu entre les deux allures.

Parfois c'est aussi un peu difficile de relancer derrière une pause. Il faut se remotiver pour repartir au charbon.
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doudou77
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012   Mer 7 Mar - 16:14

Citation :
séance du 06/03 Je suis resté sur les entrainements as10 surement

niet niet si tu étais resté sur l'AS10km tu serais parti en 4'02" environ. Là tu es parti sur l'allure du semi d'août 2011 4'28".

Sur tes deux séries de 2000m tu es presque à 85% de rendement, un petit chouilla trop rapide, mais rien de dramatique.

A présent je vais reprendre un rythme "un peu plus cool", mais l'emploi du temps reste encore bien chargé.
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012   Mer 7 Mar - 23:31

Bonsoir

Prévu:

Mercredi : AV
20' 120-121
20' 124-125
10' 128-129
10' 135-136
3' 139-140
3' 143-144

Données:


Courbes:
https://i40.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/allure77.jpg

Commentaires séances:
Séance sur promenade, T°13°, pas de vent, pleine lune coler
A l'heure actuel, les jambes se font sentir Wink
Le palier 135 pas très stable et le dernier un demi tour sur les 3'
La séance de la veille a laissé quelques traces au niveau de la hanche gauche; Le repos de demain sera le bien venu

Content de savoir que pour toi l'emploi du temps sera un peu moins chargé

A vendredi
Pour samedi, tu me donneras quelques consignes (palier de départ...). Je reste sur le stade de 250m et donc un changement de palier sur cette distance

A plus
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zitoun_tlse
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012   Mer 7 Mar - 23:36


vazy à fond ! :)))
j'ai des fourmis dans les pattes, grosse envie d'en découdre depuis le temps ... mais bon faut que je patiente un peu encore...
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doudou77
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012   Jeu 8 Mar - 12:50

Sur ta séance 2000-200, j'ai oublié de te signaler un point qui représente bien ton état de forme actuel.

La récup à 1' n'a jamais été aussi bonne not+

Pour le premier palier du test, la FC 140 me semble bien. N'oublie de faire avant 8 à 10' d'échauffement en montant progressivement de 120 à 135 pulsations.

Bon courage à toi
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012   Ven 9 Mar - 17:00

Bonjour à tous

Prévu:
Vendredi : régé
15' 116-117
15' 120-121
10' 124-125

Données:


Courbes:
https://i40.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/footin98.jpg

Commentaires séances:
Sur la promenade, T°16°, beaucoup de vent, beau temps
Hier soir, bien que la journée n'est pas été des plus difficiles, une grosse fatigue
Aujourd'hui, le vent a perturbé les allures, et le cardio a buggé, on ne peut donc pas tiré grand chose de cette séance
Le but essentiel étant de régénérer Wink
A demain pour les résultat du test
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012   Aujourd'hui à 23:38

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