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 Le Niçois --->Préparation SEMI NICE 2012

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LeNiçois
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MessageSujet: Le Niçois --->Préparation SEMI NICE 2012   Sam 10 Mar - 12:50

Salut

Voila un nouveau test palier effectué

Les conditions:
T°8°, le matin 7h20, une brise et beau temps
Sur stade 250m avec pour relance d'un palier à l'autre 250m au lieu de 200m
Je me suis embrouillé dans le décompte des tours et le palier 155, un tour de 250m effectué en plus coler

Les sensations:
Déçu
sur pratiquement aucun palier je n'ai réussi a stabiliser la fc correctement
Parfois au dessus de la valeur moyenne demandée
L'impression de me trainer tout au long du test, et avec l'appréhension des derniers paliers
Au final, sans doute un manque de "vouloir se faire mal"
J'ai tenté de monter sur 100m à 185 mais la volonté n'a pas suivi coler

Si je ne me trompe la VMA s'améliore par rapport au dernier test effectué le 17/09/2011
Un palier de moins d'effectué
J'ai tenté une courbe de mon coté, et il semble que de 141 à 160 le tracé est droit mais à partir de 160 cela chute
Il y a donc du travail en perspective et ça cela me fait plaisir

Le protocole n'a pas été correctement respecté mais pour la préparation du semi, je pense qu'il y a des informations utiles à tirer pour l'entrainement sur cette distance
Pour le Marathon en novembre il sera nécessaire de refaire correctement ce test

Pour le 29 avril, la température sera supérieur ( surement 18°), 10° de plus que ce matin

Données:


Courbes:


Zoom sur derniers paliers:
https://i40.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/test_p16.jpg

Superposition avec dernier test du 170911:
https://i40.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/overla12.jpg

Bon week end à tous
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doudou77
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation SEMI NICE 2012   Dim 11 Mar - 1:05

Il n'y a pas à être déçu. Il y a une progression de la VMA en 6 mois intérressante. youpi

Tu passes de 16,512 à 17,079km/h, ce qui est bien.

C'est vrai que tu étais un peu haut en FC par rapport à tes derniers footings. Il faudra faire attention sur les premières séances de ne pas emballer la machine.



Une zone forte de 146 à 162. Ensuite il y a une zone faible à partir de la rupture de pente à 164-165.
On va essayer de redresser tout ça.
Pour la partie basse j'attends les footing pour vérifier, comme je le disais plus haut.

La semaine prochaine
Lundi : repos
Mardi : VMAc
15' 129-130
10' 137-138
10' 141-142
18 x 30"-30" 135m ; 6 x 30"-30" 142m
10' 140-141

mercredi : AV
10' 131-132
15' 135-136
15' 139-140
10' 143-144
10' 147-148
5' 151-152

jeudi : repos
Vendredi : AS21
5' 128-129
10' 136-137
10' 140-141
10' 145-146
3 x 2000m ; 8'28" R1'15"
10' 142-143

samedi : repos
Dimanche : AV
10' 130-131
10' 137-138
10' 142-143
10' 146-147
15' 155-156
15' 163-164
10' 139-140
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation SEMI NICE 2012   Mar 13 Mar - 23:50

Bonsoir

Je vois sur d'autres posts que tout ce passe bien pour toi Doudou
Merci pour ton analyse
A bien y réfléchir 185bpm, cela fait longtemps que je ne les ai atteint, alors faire 1km surement impossible

Prévu
Mardi : VMAc
15' 129-130
10' 137-138
10' 141-142
18 x 30"-30" 135m ; 6 x 30"-30" 142m
10' 140-141

Données:


Courbes:
https://i40.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/vma_co57.jpg

Zoom:
https://i40.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/vma_co58.jpg

Commentaires séances:
Sur stade, T° à 18h 15°, pas de vent
L'échauffement rendement moyen
Pas de risque d'emballement Wink
Les séries, juste ce qu'il faut
La satisfaction du travail bien fait, les artères bien nettoyées :)

Demain régé
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation SEMI NICE 2012   Mer 14 Mar - 22:53

Bonsoir

Prévu:
mercredi : AV
10' 131-132
15' 135-136
15' 139-140
10' 143-144
10' 147-148
5' 151-152

Données:


Courbes:
https://i40.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/allure79.jpg

Commentaires séances:
Sur promenade, T°16-17°, pas de vent
La séance de la veille a laissé des traces, et de petite gênes au niveau de la hanche et les jambes bien raides
De mauvaises sensations dès le départ
Le palier 143 stable

A vendredi

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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation SEMI NICE 2012   Ven 16 Mar - 17:56

Salut

Prévu:
Vendredi : AS21
5' 128-129
10' 136-137
10' 140-141
10' 145-146
3 x 2000m ; 8'28" R1'15"
10' 142-143

Données:


Courbes:
https://i40.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/specif69.jpg

Commentaires:

Sur stade 250m, ciel voilé, T°16°, une brise, 13h
Encore du grand n'importe quoi
Si je veux être bien sur as21, il faut faire de l'as21; C'est bien ça?
Alors pourquoi bougre d'abrut... je ne respecte pas l'allure
Juste une petite mais toute petite excuse; Du monde sur la piste, des étudiant une vingtaine qui faisaient des séries de 250
Un coup les filles puis les garçons, il a fallu zigzaguer

Pour la prochaine je respecterai à la lettre
Seule la dernière je ralenti un peu plus

Plein les pattes pour ce soir coler

A dimanche
J'ai pris beaucoup de retard par contre sur la lecture des posts

Bon semi préparatoire Doudou77 pompom et attention à la chaudière Wink
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation SEMI NICE 2012   Dim 18 Mar - 12:38

Bonjour à tous

Aujourd'hui Dimanche prévu:

Dimanche : AV
10' 130-131
10' 137-138
10' 142-143
10' 146-147
15' 155-156
15' 163-164
10' 139-140

Données:


Courbes:
https://i40.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/allure81.jpg

Commentaires séances:

Sur promenade, 7h du matin, Ciel très noir et menaçant mais aucune goutte de pluie durant la séance, pas de vent, T°11-12°
Le début a été difficile (3 premiers paliers), avec l'impression que cela aller devenir difficile à suivre ce rythme
Ensuite le plaisir revient, le palier 145 de petites relances pour maintenir le palier
Le palier 155 stable et régulier
Le palier 163 un peu lent, je pense

Au final, cette semaine 56km en 4 séances

J'espère que tout ce passe bien pour toi Doudou77 à cette heure ci pompom
Nous n'avons plus entendu parler de 'KIKI', aurais tu des nouvelles?

Bon repos à tous les semi marathoniens du weekend



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doudou77
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation SEMI NICE 2012   Dim 18 Mar - 20:55

Tout va bien, je mettrais un peu plus d'info sur le post à SEB44.

Pour la semaine qui vient :
Lundi : repos
Mardi : AS10
15' 129-130
10' 134-135
10' 140-141
5 x 1000m 3'59" R1'20"
10' 137-138

Mercredi : AV
15' 127-128
15' 132-133
15' 136-137
10' 144-145
5' 148-149

jeudi : repos
Vendredi : VMAc
5' 128-129
5' 132-133
10' 136-137
15' 142-143
16 x 30"-30" 135m ; 8 x 30"-30" 142m
10' 138-139

Samedi : régé
20' 127-128
15' 131-132
10' 135-136
10' 139-140

dimanche : AV
15' 129-130
10' 133-134
15' 137-138
15' 144-145
15' 164-165
7' 170-171
8' 138-139

A+
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation SEMI NICE 2012   Mar 20 Mar - 23:07

Bonsoir

Merci Doudou77 pour la suite des événements

Prévu ce soir:
Mardi : AS10
15' 129-130
10' 134-135
10' 140-141
5 x 1000m 3'59" R1'20"
10' 137-138

Données:


Courbes:
https://i40.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/specif71.jpg

Commentaires séance:
Sur stade 250m, T°17° à 17h30, beau temps toute la journée et ciel très couvert ce soir
On commence a s'habituer aux rendements médiocres de l'échauffement
Le palier 134-135 stable
Pour les séries, un peu trop rapide
La dernière récup chute un peu plus en fc car je suis arrivé au point de départ un peu en avance (et inconsciemment un peu la trouille que cela soit trop dur sur la dernière Wink )
Au final la fatigue de la séance est là
Demain allure variée

Félicitations pour ta gestion de course Doudou77
Tu a l'air d'avoir la forme
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doudou77
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation SEMI NICE 2012   Mer 21 Mar - 0:11

J'ai lu ton CR et en regardant la courbe j'ai compris l'explication de ta dernière récup.

En ce moment la forme est de retour.
Comme ma fin de semaine est très chargée (stage prof, organisation d'une compétition) j'ai avancé mes entrainements pour avoir un peu de temps libre.
Aujourd'hui AS42 avec 2x3000 après un échauffement impéccable :
Temps -- % VMA utilisé -- Fc moy -- Fc max -- Temps Km
00:13:27 -- 78,90% -- 144 -- 149 -- 04:29
00:13:27 -- 78,90% -- 145 -- 149 -- 04:29


Cette forme est peut être aussi liée au bon résultat d'un de nos jeunes qui a pris la 5ème place du 60m haies en catégorie Junior ce WE aux championnats de France Jeunes en salle. A celà je rajoute la progression d'un bon nombre de coureurs ce WE également.

Christian ne prêche pas dans le vide.
Ce WE un athlète qui était venu au colloque d'Amiens l'année dernière m'a confié qu'il allait s'acheter un cardio-gps pour se mettre à la FC. Alors qu'il nous avait dit qui préférait courir avec rien sur le ventre.
Comme quoi seul les imbéciles ne changent pas d'avis.
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation SEMI NICE 2012   Mer 21 Mar - 23:13

Salut

Prévu:
Mercredi : AV
15' 127-128
15' 132-133
15' 136-137
10' 144-145
5' 148-149

Données:


Courbes:
https://i40.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/allure83.jpg

Commentaires séances:
Sur promenade, 17h30, T°17°, vent supérieur à 20km/h
Ce matin des séquelles de la veille, mais ce soir rien d'anormal
Sur les 20 premières minutes vent défavorable, ensuite favorable 25', 10' fc 145 défavorable et 5' pour finir favorable

un poil plus haut sur certain palier

Je vois qu'il n'y a pas que pour toi que tout se passe bien et que dans ton entourage les résultats sont présent, en espérant que cela soit contagieux Wink

Pour Christian, je ne me fais pas de souci, je sais qu'ils sont nombreux à penser qu'il est dans le vrai et que l'on a tous a y gagner pompom
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation SEMI NICE 2012   Ven 23 Mar - 17:40

Salut

Prévu:
Vendredi : VMAc
5' 128-129
5' 132-133
10' 136-137
15' 142-143
16 x 30"-30" 135m ; 8 x 30"-30" 142m
10' 138-139

Données:


Courbes:
https://i40.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/vma_co60.jpg

Commentaires séances:

Sur stade 250m, T°16°, ciel voilé, beaucoup de vent ,50km/h, en bord de mer, 20-30km/h surement au stade
Même sens pour toutes les séances, avec vent pratiquement de face sur 3/4 de la distance
Des rafales qui freinent et qui obligent à forcer un peu plus dans le virage
Envie modérée, j'ai opté pour un ralentissement de la récup entre chaque séries
Sur 16 premières, un peu rapide

Demain régé
Bon week end à tous



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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation SEMI NICE 2012   Sam 24 Mar - 11:01

Salut

Prévu:
Samedi : régé
20' 127-128
15' 131-132
10' 135-136
10' 139-140

Données:


Courbes:
https://i40.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/footi100.jpg

Commentaires séances:
Sur promenade, T°13°, soleil, 7h du matin, vent 10-15km/h parfois
Difficile de mettre la machine en route les premières minutes, ensuite tout va bien
L'allure stagne un peu sur palier 131 et 135, une brise en est surement la cause
Depuis bien longtemps je n'avais pas couru sans le porte gourde, ce qui fait que je n'ai pas bu durant la séance mais alors quel bonheur
Dorénavant pour les séances courtes, ce sera sans, et avec la chaleur qui arrive il y a une petite contradiction Wink

A demain et oui Wink
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation SEMI NICE 2012   Dim 25 Mar - 11:35

Bonjour à tous
Je ne vous réveille pas j'espère Wink

Pour ce matin
Prévu:
dimanche : AV
15' 129-130
10' 133-134
15' 137-138
15' 144-145
15' 164-165
7' 170-171
8' 138-139

Données:


Courbes:
https://i40.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/allure85.jpg

Commentaires séances:
Sur la promenade, T°13° à 7h30, soleil un petit vent
Les premiers paliers sont un peu difficiles, la machine a du mal à se mettre en route
Après 3 séances d'affilées c'est peut être normal
Pour la semaine, une séance de plus que la semaine dernière pour 10km de plus (66km)
Je les ai bien ressenti sur la fin Wink

En fait je pensais à tord que le semi aller être plus facile qu'un 10km mais la séance de ce matin m'a fait changer d'avis
Doudou77, y a t il un peu d'amélioration d'en mes rendements et le point faible sur la courbe du test remonte t il, d'après toi ?

Le soleil va briller pour pas mal d'entre nous cette semaine et va pouvoir profiter du soleil plus longtemps le soir, c'est donc tout benef. pour nous Wink

A plus
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doudou77
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation SEMI NICE 2012   Dim 25 Mar - 17:05

Quelques soient les distances lorsque l'on fait les choses biens, il y a des moments éprouvants.

Pour te rassuer ta FC de récupération prouve que tu vas plutôt bien : -33bpm sur la VMAc vendredi et -41bpm aujourd'hui.

En ce qui concerne ta zone faible, le travail se fait en douceur mais avec efficacité :
au test palier 80% 167bpm 4'23"(palier de 1000m), aujourd'hui 163bpm 4'22" (palier de 3440m),
au test palier 85% 176bpm 4'08"(palier de 1000m), aujourd'hui 170bpm 4'09" (palier de 1690m),

La semaine qui vient va te permettre de te requinquer :
Lundi : repos
Mardi : régé
25' 127-128
25' 131-132
5' 136-137
5' 141-142

mercredi : AS21+ VMAc
10' 125-126
10' 129-130
5' 134-135
10' 139-140
2 x 2000m - 200m ; 8'16" R1'15" - 42" R35"
10' 133-134

Jeudi : repos
vendredi : AV
5' 126-127
10' 130-131
15' 135-136
20' 143-144
5' 147-148
5' 151-152

samedi : repos
Dimanche : SL + AS21
15' 125-126
15' 129-130
10' 134-135
10' 141-142
5' 145-146
10' 157-158
15' 167-168
10' 135-136

Bonne semaine à toi
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation SEMI NICE 2012   Mar 27 Mar - 21:37

Bonsoir

Prévu:
Mardi : régé
25' 127-128
25' 131-132
5' 136-137
5' 141-142

Données:


Courbes:
https://i40.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/footi102.jpg

Commentaires séance:
Sur la promenade, pas de vent, T°23° à 17h30
Ce n'est pas le printemps mais l'été qui est là
les maillots qui refont leur apparition, et quelques courageux dans l'eau
Les jambes raides de chez raides, et des rendements à la limite (normal avec ces températures en hausse)
Demain as21 et vma

Merci Doudou77 pour l’éclaircissement sur les allures actuelles et cette semaine de récup glou
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation SEMI NICE 2012   Jeu 29 Mar - 23:30

Bonsoir

Prévu hier soir:
mercredi : AS21+ VMAc
10' 125-126
10' 129-130
5' 134-135
10' 139-140
2 x 2000m - 200m ; 8'16" R1'15" - 42" R35"
10' 133-134

Données:


Courbes:
https://i40.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/specif73.jpg

Commentaires séances:
Au stade, T°22°, soleil et beaucoup de monde, de ballon de foot et de basket coler
Trop rapide, comme à mon habitude sur ce genre de séance (je n'avez pas trop en tête, les temps de passage, je sais ce n'est pas bien compliqué Wink )
Depuis quelques jours les jambes tiraillent un peu, mais depuis hier soir grosses gênes au niveau hanche fessier gauche et mollet gauche
J'ose espérer qu'il s'agit d'une sorte de cruralgie ou sciatique
Aujourd'hui je boitillais un peu, j'aviserais demain
Mais le moral n'est pas encore entaché Wink
Pour les rendements qui faiblissent un peu, on doit pouvoir mettre cela sur la hausse de température, après un petit temps d'adaptation on devrait retrouver quelque chose de cohérent

Bonne nuitée à tous
Aujourd'hui, ce sont les 10 ans de mon grand, et demain je crois savoir qu'il y a un "éclopé" qui passe à ses 35 ans
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zitoun_tlse
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation SEMI NICE 2012   Jeu 29 Mar - 23:37


j'espère que je n'ai rien de contagieux ... !

ouais dure journée à venir ...

;-)
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation SEMI NICE 2012   Jeu 29 Mar - 23:41

L'avantage, sur les vélo de salle c'est que tu peux boire et conduire en même temps Wink de l'eau bien sûr girl
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SEB276
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation SEMI NICE 2012   Ven 30 Mar - 16:22

Bonjour LeNiçois,

Je croise les doigts pour toi en espérant que cette gène était juste un mauvais moment à passer.

En attendant tu devrais peut-être limité tes sorties au stade pendant quelques temps. Je sais que lorsque je préparais mon 1er marathon je faisais toutes mes séances à allure et VMA sur piste. Au final 1 mois avant le grand jour j'ai bien cru que j'allais devoir raccrocher les baskets car à force de tourner en rond j'avais fini par avoir une grosse douleur au genou gauche. Même en marchant ça me faisait mal alors pour courir c'était horrible.

C'est aussi pour ça que je me suis acheté une montre GPS et bizarrement, depuis que j'évite un maximum le stade, je n'ai plus jamais eu de douleur. En plus ta piste fait 250m donc les virages sont encore plus serrés. En tout cas ça ne coûte rien d'essayer d'autant que tu as déjà la montre qui va bien.

Ce qu'il faudrait c'est pouvoir changer de sens sur la piste, mais c'est sans compter sur tous les autres coureurs qui vont te regarder de travers coler

Bon courage et bonne continuation.
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation SEMI NICE 2012   Dim 1 Avr - 16:49

Salut

Merci Seb276 (heureusement qu'il n'y en as pas 276 de Seb, on s'y perd déjà Wink ) pour ton sqoutien

C'est derniers jours, un peu de retard dans les comptes rendus, désolé

Vendredi:
vendredi : AV
5' 126-127
10' 130-131
15' 135-136
20' 143-144
5' 147-148
5' 151-152

Données:


Courbes:
https://i40.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/allure87.jpg

Commentaires:
A vrai dire, je ne me souvient plus du tout de ce que j'ai fait
Sur promenade, ça c'est sur, l'heure, 17h, T°20° et toujours des douleurs niveau jambe gauche

Pour aujourd'hui prévu:
Dimanche : SL + AS21
15' 125-126
15' 129-130
10' 134-135
10' 141-142
5' 145-146
10' 157-158
15' 167-168
10' 135-136

Données:


Courbes:
https://i40.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/allure89.jpg

Commentaires:
Celle là je m'en souvient très bien
Ce matin, 6h, T°13-14°, une brise, beau temps

Un calvaire, pour une semaine qui devait être de "repos" coler
La gêne niveau hanche s'est transformée en "douleur"
Pas la pêche dès le départ, seul le palier 141 qui me semblait agréable
Du mal d’ailleurs à faire monter les fc
Je pense que cette gêne vient du dos, je vais faire quelques assouplissements, pour la semaine qui vient on fait comme si de rien était, d'ici mardi on verra

A plus
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doudou77
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation SEMI NICE 2012   Lun 2 Avr - 17:10

Attention à cette douleur à la hanche, il ne faudrait pas trop tarder.
Un petit contrôle chez l'ostéo serait bénéfique pour rééquilibrer la machine.

Une semaine en peu plus active

Mardi : AS10km
10' 124-125
10' 129-130
15' 134-135
5' 142-143
2 x 2000 8' R1'30"
10' 136-137

Mercredi : régé
20' 126-127
20' 131-132
15' 137-138

jeudi : repos
Vendredi : VMAc
5' 123-124
10' 128-129
10' 133-134
10' 141-142
8 x 250m 55" R45" ; 4 x 250m 53" R45"
10' 135-136

samedi : AV
15' 125-126
15' 130-131
15' 135-136
5' 140-141
5' 144-145

Dimanche : SL + AS21
15' 127-128
15' 132-133
15' 137-138
15' 142-143
8' 155-156
2 x 9' 170-171 R1'20"
10' 135-136

Attention au coup de soleil également clinoeil
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation SEMI NICE 2012   Mar 3 Avr - 23:08

Bonsoir

Merci doudou77 pour la suite, j'ai cru comprendre que ton temps était compté en ce moment

Tous les coureurs du forum qui suivent tes conseils te remercient pour ta gentillesse et pour le temps que tu nous consacre
Dans ce monde en crise, ou l'individualité est de plus en plus présente, tu démontres que certains sont à l'écoute de l'autre par simple générosité

Merci

Mais après tout ce bla bla revenons à ce qui nous concerne tous Wink mon individualité à moi roulade
Prévu:
Mardi : AS10km
10' 124-125
10' 129-130
15' 134-135
5' 142-143
2 x 2000 8' R1'30"
10' 136-137

Données:


Courbes:
https://i40.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/specif75.jpg

Commentaires:
Sur stade 250m, soleil, 18-19°, bris, 17h30 ce soir
Le cardio a buggé au départ, mais surtout une baisse de régime en cette fin de journée, les rendements en atteste, la lenteur était de rigueur
Niveau, série, j’étais content de l'allure respectée ce soir, jusqu'au compte rendu ou je me rend qu'il me manque 250m sur le dernier 2000m coler

Il faut dire que le finish était difficile et inconsciemment j'ai du y mettre fin
Coté douleur pas trop présente après 2 jours de repos mais très vive niveau de la fesse gauche durant et après

Demain allure variée bonne soirée à toutes et tous
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zitoun_tlse
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation SEMI NICE 2012   Mar 3 Avr - 23:13

Ecoute le maître ! vas voir l'ostéo pour ta fesse ! :))
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation SEMI NICE 2012   Mar 3 Avr - 23:19

Moi qui pensait que ma femme pourrait sans occuper, mince !!!!
Reste à trouver quelqu'un de compétent

Merci pour vos conseils

Pour l'argile trop difficile à tartiner sur l'arrière train Wink
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation SEMI NICE 2012   Jeu 5 Avr - 19:00

Salut

Hier soir prévu:
Mercredi : régé
20' 126-127
20' 131-132
15' 137-138

Données:


Courbes:
https://i40.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/footi104.jpg

Commentaires séances:
Sur promenade, temps pluvieux, du vent 25-30km/h Est, 17h30, 17°
Toujours mal à la fesse, qui parfois s'étant jusqu'au bout du pied
Sinon du vent, défavorable sur 1er palier, favorable sur second et sur dernier palier 2 changements de directions
Dans le doute, j'ai sorti de nouvelles chaussure neuves, pour alterner avec les anciennes (1000km au compteur)
Ce week end, samedi et dimanche je vais dans le Var, le cadre de course sera différents Wink

A demain soir
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation SEMI NICE 2012   Aujourd'hui à 5:26

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