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 Le Niçois --->Préparation SEMI NICE 2012

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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation SEMI NICE 2012   Sam 7 Avr - 10:34

Salut

Désole mais un poil pressé pour départ dans le Var

Prévu hier:
Vendredi : VMAc
5' 123-124
10' 128-129
10' 133-134
10' 141-142
8 x 250m 55" R45" ; 4 x 250m 53" R45"
10' 135-136

Données:


Courbes:


Commentaires
Séance au stade 17h30, T°17°, un petit vent
Séance difficile sur la fin, la douleur à la hanche plus présente
Et le rythme aussi, j'ai baisser l'allure de récup entre chaque série pour un peu mieux récupérer
la fc à 1' un peu basse
Hier soir, un peu mal et ce matin j'ai tenté la séance mais abandon au bout de 30'
Pour demain j'aviserai en fonction des sensations
Un peu le moral dans les chaussettes, je sais il faut que je consulte coler

Bonne fêtes de Pâques à tous

Le chocolat ça apporte du magnésium Non ? Wink
A plus
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doudou77
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation SEMI NICE 2012   Sam 7 Avr - 12:11

Citation :
j'ai baisser l'allure de récup entre chaque série pour un peu mieux récupérer
niet

Je crois que tu prends le problème à l'envers.

Si tu as besoin de récupérer davantage, c'est tout simplement parce que tu réalises les fractions un peu trop fort.

Plus tu seras proche du temps souhaité et mieux tu passeras la séance.
De plus ta foulée doit être contrariée avec la douleur que tu n'as toujours pas résolue.

Il est préférable d'avoir un petit arrêt après une manipulation, plutôt qu'un arrêt prolongé lié à un entêtement à vouloir courir avec la douleur Thumb down .

D'ailleurs l'arrêt a déjà commencé puisque tu n'as pas fini la séance aujourd'hui.

gutentag
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation SEMI NICE 2012   Mar 10 Avr - 22:18

Bonsoir

Depuis vendredi, pas de séance
Ce soir j'ai pu voir un osthéo qui m'a fait comprendre que je suis mal fichu Wink
Un bassin un peu de travers qui entraine donc une jambe plus longue que l'autre Wink

J'attends donc 48 heures pour courir de nouveau, Vendredi reprise donc après une semaine d’arrêt
La reprise va être difficile comme le préciser Christian pour un gars de mon âge
Si tout reviens dans l'ordre, le résultat le 29 avril ne sera surement pas à la hauteur de mes prétentieux mais rien de grave je ferai pour le mieux
Cela me servira de leçon pour la prochaine fois, j'attendrai moins avant de consulter et surtout je vais tenter d'améliorer le respect des temps sur les séries pour moins tirer sur la mécanique

Bonne soirée à tous et surtout bon courage à tous ceux qui s'aligne ce weekend sur une course
Vous avez tous fait le maximum, les résultats vont payer
Ce soir sans doute une dernière séance un peu rapide et demain repos, pâtes, repos jusqu'à Dimanche
Doudou77, on t'a à l'oeil, on vérifiera si tu as respecter les consignes; et d'ailleurs qu'elles sont elles ?

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doudou77
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation SEMI NICE 2012   Mar 10 Avr - 23:58

Ben oui t'es mal fichu comme nous tous.

En faite on a tous des défauts plus ou moins prononcés.
Je ne sais plus si tu as des semelles. Si c'est le cas, attention qu'elles ne se soient pas légèrement affaissées sinon ta douleur va revenir. Un passage chez le podologue serait intéressant dans ce cas.

Ah oui au fait c'est quoi mes consignes?

Ne pas dépasser 156 pulsations sinon la fin risque de ressembler à la retraite de Russie.
La semaine dernière lors de mes 2 x 5000, la dérive était un peu élevée sur le 2èmme 5000. La séance a été faite à jeun et avec du vent, mais pour être tranquille, je pars avec mon pote Précaution. L'objectif est d'être en moins de 3h20' mais on verra bien le jour J.
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation SEMI NICE 2012   Jeu 12 Avr - 21:18

Bonsoir

Demain, je vais tenter une séance, sur la base de la séance de samedi dernier AV
La gêne au niveau du fessier est toujours présente. Je la ressens essentiellement en voiture
On verra bien
Je n'ai pas de semelle, le podologue estime que je n'en ai pas besoin

J'espère que les pattes sont bonnes
J'ai hâte de me retrouver dans la même situation que toi avant un marathon, un peu stressé, envie d'en découdre
Heureusement que je ne me suis pas inscrit à celui d'Annecy, je me retrouverai en bien mauvaise posture

As tu eu des nouvelles de Orel et Kiki?


Bonne soirée à tous et Soyez Zen Wink
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zitoun_tlse
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation SEMI NICE 2012   Jeu 12 Avr - 23:52


Yo !

T'as pas une masseuse sous la main pour accélérer a guérison ?!! Bref...

Tu te souviens ya un an, je me plaignais de ma hanche aussi ? janv-fev-mars qd j'ai commencé l'entraînement avec DOUDOU (non c t pas de sa faute !!) mais j'avais peur de courir sur le bitume, je ne faisais que de la piste.... des centaines de tours !
Après mi mars j'ai arrêté d'y aller, ou de moins en moins, d'une part parce qu'il faisait jour maintenant le soir et d'autre part parce que les allures étaient faussées sur la piste avec le GPS...
Du coup le truc de la hanche a diminué petit à petit ... et maintenant a disparu... (ça m'a pris encore 2 ou 3 mois de gêne même si ça ne faisait pas très mal)
Maintenant je limite la piste juste à l'exo de fractionné, et échauffement et récup ailleurs ...

Good luck.
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doudou77
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation SEMI NICE 2012   Ven 13 Avr - 0:00

Citation :
J'espère que les pattes sont bonnes

Pas trop mal pour un vieux roulade

Citation :
As tu eu des nouvelles de Orel et Kiki?

Orel est entré en club près d'Amiens. Il a trouvé un(e) entraineur pour s'occuper de lui à la FC. On s'était rencontrer au Championnat de France de Semi en octobre dernier avec Karelle.

Quand à Kiki pas de nouvelle, mais qui sait peut être qu'il sera présent dimanche. L'année dernière il avait fait le semi.
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation SEMI NICE 2012   Ven 13 Avr - 0:19

Zitoun, tu as surement raison concernant la piste, surtout que celle où je vais ne fait que 250m
Un des Seb, m'avais déjà prévenu
Le porte bidon, que j'utilise régulièrement, parfois trop serré pour ne pas trop balloter y est surement aussi pour quelque chose
Je vais donc réduire tout cela au strict minimum Wink

Je vois que pour toi, il y a de l'amélioration et j'en suis très heureux

Doudou77, concernant tes pattes, je te souhaites qu'elles ne soit pas trop al dente au 30ème km roulade
A se sujet, désolé auprès de ceux qui lisent ces lignes pour toutes mes fautes d'orthographes coler

Bonne nuitée à tous
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation SEMI NICE 2012   Ven 13 Avr - 20:11

Salut

Ce soir reprise après une semaine d'arrêt

Prévu:
Vendredi : AV
15' 125-126
15' 130-131
15' 135-136
5' 140-141
5' 144-145

Données:


Courbes:
https://i40.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/allure91.jpg

Commentaires:
Sur promenade, 17h, ciel voilé, T°16°-17°, brise
La hanche est vraiment douloureuse, le pincement niveau fessier passe inaperçu durant la course
Malheureusement cette gêne sera difficilement supportable sur 21 km
Je tenterais bien la même sortie prévu Dimanche dernier ou dans le même genre, en sachant que cela risque d'être difficile voir impossible, tant en durée qu'en intensité.

Hors de question de faire de la VMA

Bon week end à tous, appliquez bien les consignes de Doudou77 et tout se passera pour le mieux
Pour Annecy, couvrez vous bien il va faire frais


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doudou77
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation SEMI NICE 2012   Ven 13 Avr - 22:44

Si les douleurs sont encore présentes, il vaut mieux lever le pied.

Faire la séance de dimanche dernier n'est peut être pas la meilleur solution.

Je te propose une séance à tiroir. Tu démarres, tranquille et en fonction de ce que tu ressents tu fais ou tu ne fais pas les paliers mis en option.

10' 124-125
10' 128-129
10' 132-133
10' 142-143
10' 154-155 option
10' 170-171 option
10' 135-136

A+
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation SEMI NICE 2012   Sam 14 Avr - 22:03

Bonsoir

Encore un dernier petit encouragement pour notre coach !!!!!

Que la Force soit avec toi pompom
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation SEMI NICE 2012   Dim 15 Avr - 13:33

Bonjour les Marathoniens

Pour moi juste:
10' 124-125
10' 128-129
10' 132-133
10' 142-143
10' 154-155 option
10' 170-171 option
10' 135-136

Données:


Courbes:
https://i40.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/allure93.jpg

Commentaires:
Sur promenade, T°9°, pluie soutenue, pas de vent

Douleur présente durant et après séance
Les rendements sont concordants avec le test palier mais surement pas suffisant pour la semaine prochaine
J'ai réussi a ouvrir tous les tiroirs mais la hanche est douloureuse
les sensations sont mauvaises, de la fatigue dès le second palier jusqu’à la fin

Je ne sais pas trop quoi pensée, pourquoi pas insister jusqu’à la semaine prochaine
Je me suis fait une raison mais aimerais peut être participé tout de même, à voir


J'espère que tout c'est passé correctement pour les marathoniens
J'ai suivi celui de Paris à la télé, tjs aussi impressionnant les 1ers

A plus
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zitoun_tlse
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation SEMI NICE 2012   Mer 18 Avr - 15:31


Alors man, kess tu racontes ???
ça passe ou ça passe pas ?
remet un coup d'ostéo si tu peux.
Allez courage, reste trankil, ça va s'arranger.
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation SEMI NICE 2012   Lun 23 Avr - 22:24

Bonsoir à tous

Cela fait déjà quelques jours que je ne cours plus
La douleur au dos n'est pas présente au repos
Outre cela j'éprouve un peu le besoin de faire un petit break niveau course à pied
Je pense retrouver le chemin de la promenade assez rapidement si la gêne niveau dos ne se réveille pas
Le travail va être difficile

Merci Zitoun de t’inquiéter sur mon sort
Je vois que pour toi, tu retrouves des sensations
Écoutes les conseils de Doudou77, vas y cool

Bonnes continuations à tous

Un petit coucou Doudou77

Un peu fichu pour la régle des 3 P

Patience

Progressivité

Persévérance


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doudou77
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation SEMI NICE 2012   Lun 23 Avr - 23:15

Salut LeNiçois,

J'espère que ton état s'améliore et que le moral va revenir au beau. La météo devrait t'aider.

Pour nous, le ciel s'acharne sur nos têtes. Nous somme obligés de courir en bottes et vêtements de pluie.
Heureusement, les bourasques de vent sont là pour chasser nos idées noires.

A bientôt
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france
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation SEMI NICE 2012   Dim 20 Mai - 22:14

Alors LENICOIS, comment vas tu ? LE DOS ? Tu nous donnes de tes nouvelles
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation SEMI NICE 2012   Mar 22 Mai - 22:59

Salut à Tous
Salut France

Mon dos se porte bien, je te remercie
Je n'ai plus couru depuis bien longtemps
Je me suis également bien tordu la cheville sur un trottoir
Je compte reprendre assez rapidement, cela me démange terriblement

C'est derniers temps, l'envie n'y était plus, un emploi du temps un peu plus chargé également
Je regrette tellement de mettre arrêté si longtemps, le travail pour essayé de retrouver le coeur d'il y a 1 mois 1/2 va être difficile

Je n'ai lu aucun message depuis bien longtemps, j'espère que tout se passe bien pour chacun de vous

Doudou77 gutentag

Vous me manquez et c'est bon signe Wink

A bientôt
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation SEMI NICE 2012   Mar 22 Mai - 23:20

Salut Le Niçois,

Content de te retrouver parmis nous. Parfois on a besoin de retrouver un peu plus les siens et une pause est nécessaire.

A présent, on attent plus que le coup d'envoi.
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation SEMI NICE 2012   Mar 22 Mai - 23:58


Yo !

cool si tu reprends du poils de la bêtes !

bé moi c pas terrible non plus, j'ai fait mon premier footing de 30 min ce soir depuis 10 j ... ça va être tendu la course dimanche ... je verrai.

@bientôt
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation SEMI NICE 2012   Lun 28 Mai - 11:27

Salut à tous
Le coup d'envoi a été donné ce matin avec le retour du soleil Wink

Prévu:
Lundi : AV
15' 125-126
15' 130-131
15' 135-136
10' 140-141
5' 144-145

Données:


Courbes:
https://i40.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/allure95.jpg

Commentaires:
C'est sur la promenade que tout a recommencé
Soleil, T°16°, pas de vent, 7h15
Les premières minutes, l'allure est très basse mais il ne fallait pas s'attendre à un miracle
C'est par la suite que l'allure reste très basse voir même qu'elle diminue alors que le coeur s'emballe
Ce n'est pas grave, il faut se faire à l'idée que cela va être difficile de revenir au condition d'il y a 43 jours Wink
Le dos n'est pas douloureux, le talon d'achille droit est sensible même au repos, surtout au reveil
Lors des petits étirements de fin de séances la souplesse n'est plus

Sinon le moral est au beau fixe et je vais faire au mieux pour améliorer tout cela
L'objectif principal, le Marathon 06 , le 14 Novembre
Un 10km le 21 octobre si c'est possible de le casser mais semble un peu proche du 14/11

J'oubliais, 4 petits kilo en plus de 68 au plus bas, à 72kg aujourd'hui
Mais c'est volontaire, beaucoup de gens me trouvez avec les traits tirés, j'ai donc voulu reprendre un peu des joues Wink
L'emploi du temps, je garde le même. Le soir il va faire chaud à 17h mais le matin c'est impossible sauf week end

Zitoun où est tu pour avoir des bikinis ?
Je vois que tu arrives à maintenir un peu le footing et prendre du plaisir, tant mieux

Comptant d'être de retour parmi vous coucou
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation SEMI NICE 2012   Lun 28 Mai - 15:37


En Charente Maritime man ! à Royan !
Très beau we ici?

Après ma sortie d'hier, ce matin aucun tiraillement, ni jumeaux, ni mollet, je croise les doigts et tout ce que je peux...

Bonne reprise !

@Bientôt
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation SEMI NICE 2012   Lun 28 Mai - 15:42

Salut LeNiçois,

Bon retour parmis nous, attention tout de même à cette histoire de talon d'achille ce n'est pas le genre de truc à laisser trainer.

Citation :
J'oubliais, 4 petits kilo en plus de 68 au plus bas, à 72kg aujourd'hui
Mais c'est volontaire, beaucoup de gens me trouvez avec les traits tirés, j'ai donc voulu reprendre un peu des joues

C'est surtout nos femmes qui aiment bien voir nos "joues" plus rondes. bidonne bidonne

Pour la suite on va essayer de retrouver des FC qui vont biens, car elles ont du repartir à la hausse.
C'est pas comme le CAC40 dancing

Mardi : repos
Mercredi : AV
10' 135-136
10' 140-141
10' 145-146
10' 150-151
10' 155-156

Après on verra en fonction des résultats. gutentag
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LeNiçois
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation SEMI NICE 2012   Mer 30 Mai - 21:41

Salut à toutes et tous

Prévu ce Mercredi soir:
10' 135-136
10' 140-141
10' 145-146
10' 150-151
10' 155-156

Données:


Courbes:
https://i40.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/allure97.jpg

Commentaires:
17h sur la promenade, T°24° environ, temps orageux, pas de vent
Hier, le tendon d'Achille était très sensible, je l'ai "patché" d'argile
Aujourd'hui il me gêne un peu à la marche, mais ne m'empêche pas de courir
J'espère qu'il ne s'agit pas d'un faux départ Wink
Les allures sont lentes et je confirme la hausse des fc mais tout va rentrer dans l'ordre
C'est fou le temps que l'on passe a essayer de grappiller quelques secondes au km et la vitesse à laquelle on perd tous coler
Je pense que pour les prochain jour les séances de VMA sont à proscrire

Encore un grand merci, Doudou77 pour ta patience et ton suivi
Je n'ai pas été aussi généreux au niveau de la patience et du temps pour lire les posts de chacun d'entre vous

De ton coté, depuis ton marathon quels sont tes objectifs personnels?
As tu encore l'envie de t'aligner sur de très longues épreuves ?

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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation SEMI NICE 2012   Mer 30 Mai - 21:49

Salut LENICOIS, on s'embête sur le forum toujours Doudou qui donne son avis et entraines par le net.
le tendon c'est dûr mais il faut savoir faire un break de temps en temps sinon on ne tient pas très longtemps en course à pied.
Perso c'est un point soit de contracture ou le tendon mais il faut dire que ce soir c'est bon et comme je récupère davantage ce n'est pas grand chose à mon avis juste un changement entre la route et le trail.
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation SEMI NICE 2012   Mer 30 Mai - 21:50

ça sera tes devoirs d'été : Relire TOUS les CR et interro à la rentrée ! AH !
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MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation SEMI NICE 2012   Aujourd'hui à 23:34

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