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 France ---) Trail court du Boël à Pont Réan 34km Dimanche 10 juin

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france
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MessageSujet: Re: France ---) Trail court du Boël à Pont Réan 34km Dimanche 10 juin    Lun 15 Avr - 18:31

Merci Benjille.
Super wk, superbe ambiance sur le marathon et le TOP de convivialité et de rigolade dans ce beau wk avec notre club de la JA MELESSE.
Pas beaucoup dormi car j'étais là pour en profiter, on s'est promené, pris le bateau pour la visite de Rotterdam, bien mangé...
Il a fait chaud le dimanche et j'étais bloquée aux cervicales encore une fois mais en pire très tôt. Donc je vais régler cette affaire avec un spécialiste du club d'ailleurs et repasser par un travail sur plus court : du 10 km voir plutôt semi, par les cross et j'en referai un l'année prochaine. Cette année je suis repartie avec beaucoup moins de vitesse et de compétition que d'habitude alors ce marathon est très positif car je suis repartie. A fond la forme.
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ricoree35
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MessageSujet: Re: France ---) Trail court du Boël à Pont Réan 34km Dimanche 10 juin    Lun 15 Avr - 19:42

et c'est quoi le résultat intero
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france
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MessageSujet: Re: France ---) Trail court du Boël à Pont Réan 34km Dimanche 10 juin    Mar 16 Avr - 17:15

heu un certain temps ..............
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Benjille
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MessageSujet: Re: France ---) Trail court du Boël à Pont Réan 34km Dimanche 10 juin    Mar 16 Avr - 17:19

Faut regarder sur le site du marathon clinoeil
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france
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MessageSujet: Re: France ---) Trail court du Boël à Pont Réan 34km Dimanche 10 juin    Mar 16 Avr - 17:27

Allez il y a plus facile mais je vous laisse chercher clinoeil
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france
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MessageSujet: Re: France ---) Trail court du Boël à Pont Réan 34km Dimanche 10 juin    Mer 17 Avr - 20:03

Bon je fais quand même 791/8100 !
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MessageSujet: Re: France ---) Trail court du Boël à Pont Réan 34km Dimanche 10 juin    Jeu 18 Avr - 11:19

france a écrit:
Allez il y a plus facile mais je vous laisse chercher
J'ai trouvé facilement les résultats sur le site de la JA Melesse : http://www.jamelesseathletisme.fr/

Bravo à toi pour ce joli chrono et ce excellent classement !
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france
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MessageSujet: Re: France ---) Trail court du Boël à Pont Réan 34km Dimanche 10 juin    Jeu 18 Avr - 11:34

Gagné Seb.

Pour le temps 10' de plus que l'objectif prévu cela commence à faire surtout quand la préparation s'est très bien passée.

Allez j'y arriverai bien un jour.

A chaque marathon on apprend, c'était mon 7ème et bien là j'ai encore appris. C'est aussi cela qu'il faut en ressortir ; il faut être positif même si quelques jours après tu es amère.
Une préparation c'est quand même long !



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Benjille
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MessageSujet: Re: France ---) Trail court du Boël à Pont Réan 34km Dimanche 10 juin    Jeu 18 Avr - 16:48

france a écrit:
Bon je fais quand même 791/8100 !
Au général! ça doit être beaucoup plus flatteur en VF1!!! clap

Et belle attitude en course, un peu crispée mais qui ne le serait pas avec un tel effort!

En tout cas la CAP, ça conserve, on dirait une jeunette roulade


Dernière édition par Benjille le Jeu 18 Avr - 16:56, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: France ---) Trail court du Boël à Pont Réan 34km Dimanche 10 juin    Jeu 18 Avr - 16:55

France,

J'ai 2-3 petites questions à te poser concernant ton marathon, histoire de profiter un peu de ton retour d'expérience à quelques jours de mon marathon :
1. Comment t'es-tu alimentée ? (je te renvoie ta question posée à jyc44)
2. Comment as-tu géré ta course ? A la FC ou à l'allure ? Quand as-tu laissé filer ton objectif ?

Merci d'avance...
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france
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MessageSujet: Re: France ---) Trail court du Boël à Pont Réan 34km Dimanche 10 juin    Jeu 18 Avr - 17:25

* Benjille :
Je dois dire que j'aime bien ton côté flatteur : cela fait plaisir dancing

* Seb35 :

J'ai choisi les pâtes de fruit plutôt que les gels pour éviter la soif du gel : j'ai pris une moitié au tous les 5 km. Les pâtes de fruit c'est du fructose donc c'est pas mal c'est comme les gels , Néanmoins c'est dûr quand même à avaler. J'ai d'ailleurs failli m'étouffer à plusieurs reprises.

Un gel fait 27 g donc surtout ne pas le consommer dans sa totalité sinon il faudrait boire 05 l d'eau. 10cl D'eau tous les 5 km c'est bien, aussi une gel pour 15 à 20 km c'est suffisant
Je parle pour moi du gel energix, pas les autres car pour moi c'est direct les toilettes.

Autrement ce qu'il faut faire c'est boire dès le 5ème km et si possible à chaque ravitos. Pour ceux qui portent leur gourde, boire une bonne gorgée tous les 20' ce n'est pas mal.
Après chaque organisme est différent les habitués ne boivent pas beaucoup.

En conclusion sur la partie nourriture j'utiliserai la prochaine des gels car je préfère le fructose des gels qui apportent son bien être sur le plus long terme.

Pour la gestion de ma course je travaillais à l'allure donc je devais partir à mon allure spécifique 4'25" ce que j'ai fais mais il semblerait que je sois allée un peu trop vite sur les 10 premiers km pourtant à mon montre je suis passée à 20" de moins au 10 km, ce n'est pas énorme. Au semi, 1h33 pour 1h32'40".

J'ai trouvé mon allure marathon dès le début, ce point est positif mais perso les jambes étaient fatiguées (des nuits précédentes hé oui) et la chaleur qui est arrivait : bou ouuuuu !

Il s'est mis à faire chaud à partir du 15ème, c'est très vite à partir du 25 ème que j'ai commencé à ne plus être dans mon allure. Puis blocages des cervicales. Dans les ravitos, penses bien à te mouiller un peu le visage et la nuque. Si tu as une casquette prends là : tu peux même la mouiller si tu as l'occasion sur le parcours.

Que te dire de plus - n'hésites pas

ps : je vérifie ma courbe pour le moment où j'ai lâcher

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Benjille
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MessageSujet: Re: France ---) Trail court du Boël à Pont Réan 34km Dimanche 10 juin    Jeu 18 Avr - 17:52

De rien ;-)

Le graphique du site du marathon est pas mal fait, on voit bien quand tu faiblis. la grosse chute d'allure se remarque au 30e
http://evenementen.uitslagen.nl/2013/marathonrotterdam/graph.php?s=F2446&n=France%20Allain&t=21:54,43:49,1:06:08,1:28:38,1:33:41,1:51:31,2:14:42,2:40:46,3:06:21,3:17:05
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france
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MessageSujet: Re: France ---) Trail court du Boël à Pont Réan 34km Dimanche 10 juin    Jeu 18 Avr - 20:03

oui mais au 30ème je me suis totalement arrêtée car j'ai eu 2 crampes de chaque côté des cervicales.
Aussi cela ne veut rien dire car comme j'avais bien l'intention de finir, je me suis étirée plusieurs fois en espérant qu'un supporter allez me faire un massage clinoeil bof trop vieille la fille et je me suis dit tu finis en footing pour la qualification au France.
Voilà après je faisais mon footing et j'ai fini comme une bombe laissant lolo danser avec le publique astro

Mais qu'est ce qu'on a rigolé pendant ce wk.....
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france
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MessageSujet: Re: France ---) Trail court du Boël à Pont Réan 34km Dimanche 10 juin    Jeu 18 Avr - 20:13

En allant me promener ce soir j'ai rencontré une amie qui fait le marathon de Nantes ce wk.
Je lui ai demandé : que prends tu sur le marathon ? elle m'a répondu simplement des cachets de dextrose.

Et bien véridict mon meilleur temps c'est mon 1er marathon et donc c'est 3h08 et c'est comme cela que j'ai fonctionné, juste pour m'occuper l'esprit tous les 4 km je prenais un cachet et je buvais au 5ème.

Après j'en ai fait 2 autres en 3h08 mais avec des poussières de seconde à chaque fois.

Alors pourquoi pas rééssayer une prochaine fois .
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MessageSujet: Re: France ---) Trail court du Boël à Pont Réan 34km Dimanche 10 juin    Ven 19 Avr - 10:08

france a écrit:
* Seb35 :

J'ai choisi les pâtes de fruit plutôt que les gels pour éviter la soif du gel : j'ai pris une moitié au tous les 5 km. Les pâtes de fruit c'est du fructose donc c'est pas mal c'est comme les gels , Néanmoins c'est dûr quand même à avaler. J'ai d'ailleurs failli m'étouffer à plusieurs reprises.

Un gel fait 27 g donc surtout ne pas le consommer dans sa totalité sinon il faudrait boire 05 l d'eau. 10cl D'eau tous les 5 km c'est bien, aussi une gel pour 15 à 20 km c'est suffisant
Je parle pour moi du gel energix, pas les autres car pour moi c'est direct les toilettes.

Autrement ce qu'il faut faire c'est boire dès le 5ème km et si possible à chaque ravitos. Pour ceux qui portent leur gourde, boire une bonne gorgée tous les 20' ce n'est pas mal.
Après chaque organisme est différent les habitués ne boivent pas beaucoup.

En conclusion sur la partie nourriture j'utiliserai la prochaine des gels car je préfère le fructose des gels qui apportent son bien être sur le plus long terme.

Pour la gestion de ma course je travaillais à l'allure donc je devais partir à mon allure spécifique 4'25" ce que j'ai fais mais il semblerait que je sois allée un peu trop vite sur les 10 premiers km pourtant à mon montre je suis passée à 20" de moins au 10 km, ce n'est pas énorme. Au semi, 1h33 pour 1h32'40".

J'ai trouvé mon allure marathon dès le début, ce point est positif mais perso les jambes étaient fatiguées (des nuits précédentes hé oui) et la chaleur qui est arrivait : bou ouuuuu !

Il s'est mis à faire chaud à partir du 15ème, c'est très vite à partir du 25 ème que j'ai commencé à ne plus être dans mon allure. Puis blocages des cervicales. Dans les ravitos, penses bien à te mouiller un peu le visage et la nuque. Si tu as une casquette prends là : tu peux même la mouiller si tu as l'occasion sur le parcours.

Que te dire de plus - n'hésites pas
Merci France pour ton retour d'expérience.

Ton histoire de pâtes de fruit me parle bien, car moi aussi je suis adepte de la pâte de fruit, et moi aussi j'ai un peu de mal à les avaler ! Du coup j'avais prévu de partir avec 2 pâtes de fruit et 2 gels, que je compléterai avec un peu de banane et raisins secs au ravitaillements.
Pour la boisson, je cours avec 2 petites de gourdes de 20 cl chacune, que je compléterai aux ravitaillements avec quelques gobelets d'eau. Voire je remplirai mes gourdes si ça me parait facilement faisable.
En tout cas, tes conseil me rassurent dans mes choix...

En ce qui concerne la gestion de course, j'espère être assez sage pour écouter ce que me dira mon cardio !
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franki
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MessageSujet: Re: France ---) Trail court du Boël à Pont Réan 34km Dimanche 10 juin    Ven 19 Avr - 11:32

salut seb35
un petit conseil , j'éviterai tout ce qui est solide car pendant l'effort c'est difficile de les avaler et encore plus pour les digérer . si tu t'alimentes bien les 3 jours précédents la course avec des pâtes à chaque repas , l'eau peut te suffire à chaque ravito .
mon exemple , pâtes les jeudi , vendredi et samedi et en boisson 1,5l d'eau avec du malto aussi ces 3 derniers jours et le matin de la course un demi gâteau sport 2 heures avant le départ .
Avec tout ça pour rotterdam j'avais pris 5 gels pour me rassurer mais je n'ai avaler qu'un seul gel au 10éme km mais ça reste collant dans la bouche donc j'en ai pas repris jusqu'à l'arrivée .
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france
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MessageSujet: Re: France ---) Trail court du Boël à Pont Réan 34km Dimanche 10 juin    Ven 19 Avr - 12:16

Franki, tu n'as pas avalé le gel complet, n'oublie pas ! tu en a avalé qu'une bonne gorgée. Car si Seb s'envoie tout le gel d'un coup il va falloir qu'il boive au moins 05 l d'eau pour diluer tout cela !
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MessageSujet: Re: France ---) Trail court du Boël à Pont Réan 34km Dimanche 10 juin    Ven 19 Avr - 19:21

Pour te rassurer Seb et si tu as déjà essaye je te recommande de prendre une bonne gorgée de gel ENERGIX citron ou menhe tous les 5 km et tu bois après.
Attention un gel devra te faire au moins 15 km sinon tu vas avoir trop soif. En m'entrainement un gel m'avait fait 28 km donc tu vois. C'est pâteux mais perso j'aime bien car tu le salives tout doucement avant de boire.
Surtout pas de coup de fouet ou de red machin.

Le gâteau pour le matin il est super bon. La semaine dernière comme on est un club de partage on a goûté à pas mal de chose mais toujours dans le registre gâteau sport :
- gâteau au chocolat :
- gâteau au chocolat pépites de chocolat : moi personnellement
- gâteau aux amandes : Nadine, Pascal (fréro à FRANKI)

Ce gâteau est un peu cher mais on peut le prendre 2 heures avant avec un grand thé ou café (moitié de gâteau)

Si vous n'avez pas, manger comme d'habitude mais plutôt sucré genre miel (fructose). Et pas d'acidité genre fruit acide que vous n'auriez pas l'habitude de consommer.

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ricoree35
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MessageSujet: Re: France ---) Trail court du Boël à Pont Réan 34km Dimanche 10 juin    Ven 19 Avr - 21:46

Bravo pour ta course France, même si le résultat n'est pas là ...
4'25 au kilo => c'est monnaie courante chez les marathoniens du forum en ce moment donald
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gregory
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MessageSujet: Re: France ---) Trail court du Boël à Pont Réan 34km Dimanche 10 juin    Ven 19 Avr - 22:28

Je suis en retard d'une guerre mais chapeau pour tes 03h17 vu la chaleur, le trajet et tes soucis de verticales...impressionnant, je m'attendais à moins bien vu la description de ta course
Y'a pas mal d' hommes qui souhaiteraient faire un temps comme cela, alors chez les féminines n'en parlons pas !
Bonne continuation à toi
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france
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MessageSujet: Re: France ---) Trail court du Boël à Pont Réan 34km Dimanche 10 juin    Ven 19 Avr - 22:29

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MessageSujet: Re: France ---) Trail court du Boël à Pont Réan 34km Dimanche 10 juin    

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France ---) Trail court du Boël à Pont Réan 34km Dimanche 10 juin
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