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 Book---) Après la reprise, LE TEST PALIERS

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Book59
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MessageSujet: Book---) Après la reprise, LE TEST PALIERS   Sam 19 Mai - 0:07

Bonsoir(jour) à tou(tes)s,

Une petite présentation s'impose: J'ai 41 ans et pratique la course à pieds depuis Octobre 2010.
A cette date, je me suis inscrit sur un coup de tête de réussir le challenge de boucler un marathon en moins de 4heures. Voulant mettre toutes les chances de mon côté, je me suis enfin décidé à m'arrêter le tabac idee .

J'ai commencé une mise en route avec 3 séances/semaine. Puis un plan(autre site) de 14 semaines avec 4 sorties: résultat 4h05' avec une fin de course wc .
S'en est suivi d'autres plans 10km et Semi pour me conduire de nouveau à un autre marathon qui se déroula en Octobre 2011(pour fêter ma 1ère année sans tabac) prépa de 8 semaines/4 séance: 3h42'.

Voulant continuer de progresser, je découvre grâce à une personne de l'autre site, la méthode de travail à la FC en début d'année 2012. Je réalise un "pseudo" test de paliers car malheureusement je ne respecte pas tout le protole cartonrouge. Je me servirais de quelques données pour affiner une prépa Semi: chrono 1h29'38" moins 5' .

Puis j'enchaîne sur une 3ème prépa marathon en 13 mois en me servant des quelques données du test paliers. J'ai une VMA calculé par un logiciel de 17.5 km/h. J'ai préparé mes séances FC42 dans la fourchette suivante: 162/165 puls pour un FCmax à 197. Mes SL42, je les ai allongé volontairement vers les 27/30kms pour habituer l'organisme. Pour celui Route du Louvre 13/05/2012(à domicile), la distance fût bouclée en 3h23' en étant dans le "dur" qu'à partir du 37/38 ème km. Grosse satisfaction avec une deuxième Semi plus rapide...

La prépa: http://www.conseils-courseapied.com/lmp/book/plan-entrainement-7534/marathon-de-la-route-du-louvre/voir_plan.html
La course:http://connect.garmin.com/activity/177853072


Donc voici ma question:
- quand pourrais-je faire un test

J'ai envie de rechausser mais la raison l'importe....... Je compte faire une sortie VTT sur route tranquille d'1h30' ce dimanche et reprendre les footings Mardi et jeudi en Allures Variées.


Merci de m'orienter.


Dernière édition par Book le Dim 30 Sep - 9:03, édité 5 fois
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dep1703
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MessageSujet: Re: Book---) Après la reprise, LE TEST PALIERS   Sam 19 Mai - 9:41

Salut Book coucou

Pour ma part, j'ai fait le test une quinzaine de jours après le marathon.

Cétait sans doute un peu tôt mais bon...

Je te conseillerai donc de le faire 3 semaines après ton marathon, après une semaine de reprise tranquille Wink


Après, d'autres ont sans doute d'autres idées sur le sujet Wink
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ricoree35
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MessageSujet: Re: Book---) Après la reprise, LE TEST PALIERS   Sam 19 Mai - 13:55

coucou Book

3 marathons en 18 mois ça me parait beaucoup (trop) pour quelqu'un qui démarre la CAP.
Attention aux excès qui pourraient entrainer des blessures de fatigue !

La semaine prochaine ce sera ta 2ème semaine après marathon.
Fais plutôt de la récup tranquille (régé) sans courir trop longtemps (45' max).

Pour le prochain test de paliers, celà dépend si tu as un objectif ou pas.
Dans tous les cas attendre au moins 3 semaines après marathon me semble un minimum.

Encore une fois il ne faut pas que ta boulimie de CAP te mène à la blessure qui pourrait te priver de rechausser les baskets quelques temps.
Comme dit le proverbe il faut savoir ménager sa monture pour aller loin ping





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Book59
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MessageSujet: Re: Book---) Après la reprise, LE TEST PALIERS   Dim 20 Mai - 23:23

Merci Dep1703(on se connait déjà glou ) et ricoree 35 pour votre accueil,



Citation :
3 marathons en 18 mois ça me parait beaucoup (trop) pour quelqu'un qui démarre la CAP.
Attention aux excès qui pourraient entrainer des blessures de fatigue !
J'ai bien compris que le repos faisait parti de l'entrainement. Il m'arrive quelque fois de "sauter" une séance quand le besoin s'en fait ressentir. Je savoure trop les bienfaits du sport alors je suis vigilant. J'ai malgré tout un passif dans le sport: j'ai pratiqué le football jusqu'à 30 ans puis rencontre de Mme et arrêt total.


Citation :
La semaine prochaine ce sera ta 2ème semaine après marathon.
Fais plutôt de la récup tranquille (régé) sans courir trop longtemps (45' max).
J' avais les mêmes idées pour une reprise. Puis le corps me rappellera à l'ordre ou pas. J'ai quand même effectué aujourd'hui 1h30' de VTT sur route.


Citation :
Pour le prochain test de paliers, celà dépend si tu as un objectif ou pas.
Oui, j'ai un objectif le 14 juillet, un 10km. Je n'ai pratiquement jamais réalisé de prépa sérieuse sur cette distance et j'aimerai avoir une marque sur la distance (43' en Mars sur un parcours mi-cross, mi route j'ai calé à 500m de l'arrivée: point de côté).


Comme Dep et toi me disent 3 semaines, je vais attendre alors mais le compte à rebours défile sablier

Merci à vous 2
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Book59
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MessageSujet: Re: Book---) Après la reprise, LE TEST PALIERS   Mer 23 Mai - 11:58

Hier matin, 9h reprise à jeun sur route.

J'avais prévu une séance toute douce:
-10' 124-125
-10' 130-131
-10' 135-136
-10' 140-141
-10' 145-146

Bilan : Allure moyenne : 5'58"/km soit 10.05 km/h
Tour 1 - 1.62km : 10:00 (6'09", FC Moy 124, Max 133)
Tour 2 - 1.65 : 10:00 (6'02", FC Moy 131, Max 136)
Tour 3 - 1.71 : 10:00 (5'50", FC Moy 136, Max 139)
Tour 4 - 1.63 : 10:00 (6'07", FC Moy 141, Max 146)
Tour 5 - 1.75 : 10:00 (5'42", FC Moy 144, Max 148)
Tour 6 - 301m : 01:50 (6'05", FC Moy 144, Max 147)

Kms 8.68 km
Temps 00:51:50
FC Maxi 148 (75%)
FC Moy 135 (68%)
Dénivelé + 49 m

Sensations moyennes mais surtout aucune douleur.
Je me suis bien lent


Pour demain après le boulot, j'ai prévu:
-15' 132-133
-15' 138-139
-10' 143-144
-10' 147-148
- 5' 150-151


Pour dimanche, j'ai prévu SL d'1h20' 3*8' en travaillant les FC de 172/176 qui correspondent à mes puls Semi.

Pour la semaine prochaine, j'ai prévu(un plan):
-Mardi(vers 15h30) --> Régé
-Jeudi(vers 9h)--> VMA 2*5*400m en 1'28" puis 1'26" avec r=1' et R=3'
-Vendredi(vers 9h)--> Régé
-Dimanche(matin) --> Test Paliers (en fonction de la météo)

J'ai une FC Max "normalement" de 197 bpm donc je prévois les paliers suivants:
-140 échauffement(1km)
- puis de 145 à 190 qui font 10 paliers avec +/- 1 paliers selon la forme du jour.


Je suis preneur de tout retour/conseils et d'une planification de séances. J'aimerai une aide pour mieux cibler mon entrainement.
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slash
Bavard


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MessageSujet: Re: Book---) Après la reprise, LE TEST PALIERS   Lun 28 Mai - 22:18

Salut
J'ai 3 questions à te poser :

Quel est l’intérêt de faire d'entrée 3 séries de 8' à ta fc supposé semi?
Quel est l’intérêt de faire d'entrée 2 séries de 5*400m en vma?
Et surtout quel intérêt de faire un test palier après ces séances?
Avant de travailler ces différentes allures, ne crois tu pas qu'il vaut mieux faire ton test AVANT? Afin de situer ton moteur?
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Book59
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MessageSujet: Re: Book---) Après la reprise, LE TEST PALIERS   Mar 29 Mai - 17:26

Salut slash,

Voici quelques débuts de réponses aux questions posées:

Après le Marathon(Route du Louvre 13/05/12), je me suis fixé un 10km prévu le 14 juillet pour retrouver un peu de vitesse suite à la diésélisation d'une prépa marathon.
N'ayant pas encore effectué de test paliers, donc personne ne peut me conseiller, normal, alors je continue de suivre un plan de 8 semaines. Les séances que j'ai indiqué ci-dessous, je ne les ai pas inventé, je suis un programme à la lettre.

Par contre après le test, je veux bien être guidé pour m'améliorer et changer ma méthode d'entrainement.
On m'a conseillé d'attendre 3 semaines alors j'écoute les conseils.


J'espère avoir répondu correctement aux questions soulevées


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slash
Bavard


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MessageSujet: Re: Book---) Après la reprise, LE TEST PALIERS   Mar 29 Mai - 17:54

Ok Book
Les séances font partie d'un programme, ok j'ai fais mon curieux clinoeil Mais pour moi, après un marathon, il est bon de suivre une préparation générale avant d'attaquer un plan (demande à Gilles il te dira également la même chose). Toi tu attaques déjà un plan 10km, d’où mes questions.

Concernant le test, lorsque tu le fera et que tu auras mis les résultats ici, les spécialistes pourront l’interprété et te guider. Mais sois patient.

Bonne suite à toi cabot
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Book59
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MessageSujet: Re: Book---) Après la reprise, LE TEST PALIERS   Mar 29 Mai - 18:10

Merci slash clinoeil

Test prévu dimanche matin.
Au plaisir d'avoir divers commentaires !!!!
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Book59
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MessageSujet: Re: Book---) Après la reprise, LE TEST PALIERS   Jeu 31 Mai - 12:27

Reprise de la VMA ce matin vers 9h00 dans mon parc habituel(environ 800m) recouvert de gravier. Celui-ci est légèrement sinueux sur une partie où il faut relancer après un virage serré et il y a 3 légers faux plat de courtes distances mais quand tu en as pleins les bottes, ils sont de trop......

L'échauffement:
Tour 2 - 842m : 05:00 (5'56", FC Moy 126, Max 133)
Tour 3 - 860m : 05:00 (5'48", FC Moy 136, Max 140)
Tour 4 - 951m : 05:00 (5'15", FC Moy 142, Max 147)
Tour 5 - 405m : 02:00 (4'56", FC Moy 148, Max 150)
Tour 6 - 407m : 02:00 (4'54", FC Moy 152, Max 155)

1er bloc de 5*400m: (prévu 1'28")
Tour 7 - 400m : 01:28 (3'42", FC Moy 173, Max 177)
Tour 8 - 212m : 01:10 (5'30", FC Moy 164, Max 175)
Tour 9 - 400m : 01:25 (3'34", FC Moy 174, Max 183)
Tour 10 - 220m : 01:10 (5'18", FC Moy 168, Max 182)
Tour 11 - 400m : 01:27 (3'37", FC Moy 177, Max 185)
Tour 12 - 227m : 01:10 (5'08", FC Moy 171, Max 184)
Tour 13 - 400m : 01:27 (3'38", FC Moy 179, Max 184)
Tour 14 - 217m : 01:10 (5'22", FC Moy 173, Max 184)
Tour 15 - 400m : 01:24 (3'32", FC Moy 179, Max 186)
Tour 16 - 204m : 01:10 (5'43", FC Moy 173, Max 185)

Récup:2'
Tour 17 - 384m : 02:00 (5'12", FC Moy 155, Max 160)


2ème bloc de 5*400m: (prévu 1'26")
Tour 18 - 400m : 01:24 (3'31", FC Moy 177, Max 185)
Tour 19 - 231m : 01:10 (5'03", FC Moy 171, Max 185)
Tour 20 - 400m : 01:24 (3'30", FC Moy 181, Max 187)
Tour 21 - 223m : 01:10 (5'13", FC Moy 176, Max 186)
Tour 22 - 400m : 01:23 (3'29", FC Moy 182, Max 189)
Tour 23 - 216m : 01:10 (5'24", FC Moy 175, Max 189)
Tour 24 - 400m : 01:21 (3'23", FC Moy 182, Max 191)
Tour 25 - 228m : 01:10 (5'07", FC Moy 177, Max 191)
Tour 26 - 400m : 01:22 (3'26", FC Moy 184, Max 192)
Tour 27 - 120m : 01:10 (9'43", FC Moy 169, Max 193)

FC après 1'10": 141

http://connect.garmin.com/activity/183943993

De bonnes sensations pour un retour avec la vitesse astro . même si j'ai eu beaucoup de mal à me caler à l'allure prévue chut . Je n'ai pas eu l'impression de piocher dans les réserves pour maintenir l'allure, chose surprenante à mon avis après autant de semaines sans VMA. Tant mieux, je ne vais pas me plaindre.

J'espère que le stade de foot(piste autour) sera ouvert dimanche matin (comme dimanche dernier, normal, tournoi de la Pentecôte) pour qu'enfin je puisse réaliser le test car c'est la seule piste près de la maison et surtout accessible sans devoir montrer patte blanche(le dimanche matin, car j'ai été plusieurs fois refoulé en semaine).


Dernière édition par Book le Jeu 31 Mai - 23:04, édité 1 fois
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doudou77
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MessageSujet: Re: Book---) Après la reprise, LE TEST PALIERS   Jeu 31 Mai - 16:29

Bonjour Book

Juste une remarque, je ne vois pas les tours 28, 29 qui auraient du servir au retour au calme?

Si c'est une reprise en VMA, il est important de faire les choses correctement.

gutentag
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Book59
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MessageSujet: Re: Book---) Après la reprise, LE TEST PALIERS   Jeu 31 Mai - 23:19

Salut Doudou,

Je vois que j'ai oublié la dernière ligne de la séance et la "patrouille" bienveillante m'a débusqué clinoeil . Par contre, je n'avais rien programmé alors après ma récup' d'1'10" (141 bpm), l'objectif était de ne pas dépasser les 153. Je ne savais pas comment programmé mon retour au calme mais surtout je ne savais pas comment le palpitant allait réagir.

Voici le RAC:
Tour 28 - 2.08km : 12:10 (5'51", FC Moy 149, Max 155)


Je sais qu'avec Polar(RS800 avec PPT5), il est possible de visualiser l'enregistrement cardiaque seconde après seconde. Savez-vous s'il est possible d'avoir la même chose avec Garmin car je ne trouve rien.
J'aimerai savoir combien de secondes je travaille à tel FC....
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doudou77
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MessageSujet: Re: Book---) Après la reprise, LE TEST PALIERS   Jeu 31 Mai - 23:41

Ton retour au calme est lent ce qui est très bien. Maintenant ce qu'il faut savoir c'est si la FC moyenne de ce palier n'est pas trop haute pour éviter de refaire de la fatigue.

Ca tu le sauras une fois que tu auras fait ton test palier.

Perso je préfère travailler avec le PPT5 et le rs800 pour tout ce qui est fréquence cardiaque. On peut refaire plein de calcul en posant des bornes repères dans le fichier.
Chez Garmin je n'ai rien trouvé de tel.
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MessageSujet: Re: Book---) Après la reprise, LE TEST PALIERS   Ven 1 Juin - 0:06

J'ai également un RCX5 avec GPS mais je suis déçu du produit. Je ne retrouve pas la qualité du RS800CX mais surtout PPT5 qui est(était car je ne l'ai plus) formidable, je te l'accorde.


Donc pas possible.......... d'avoir la lecture de l'enregistrement.

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Book59
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MessageSujet: Re: Book---) Après la reprise, LE TEST PALIERS   Ven 1 Juin - 13:09

Ce matin 9h, sur route, T°: 14, vent très faible

Séance prévue:
- 5' 129/130
- 15' 138/139
- 15' 140/141
- 10' 145/146
- 10' 151/152

Tour 1 - 821m : 05:00 (6'05", FC Moy 118, Max 128) D+: 3 D-: 9
Tour 2 - 2.71km : 15:00 (5'32", FC Moy 138, Max 142) D+: 13 D-: 13
Tour 3 - 2.71 : 15:00 (5'32", FC Moy 140, Max 145) D+: 16 D-: 14
Tour 4 - 1.84 : 10:00 (5'26", FC Moy 146, Max 149) D+: 12 D-: 3
Tour 5 - 1.96 : 10:00 (5'05", FC Moy 150, Max 156) D+: 8 D-: 9
Tour 6 - 226m : 01:16 (5'37", FC Moy 145, Max 151) D+:0 D-:3


Puls à +1':110


Bonnes sensations. Il met pratiquement impossible de maintenir le 146, ça dévie sur 147 ou si je ralentis à 144.
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Book59
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MessageSujet: Test réalisé   Dim 3 Juin - 13:40

Dimanche 3 juin: Test de paliers réalisé, à 9h, sur piste, à jeun.

Mais dans quelle conditions flot1 !!!! Je pars déjà de la maison en vélo, bien couvert. Échauffement et 1er palier avec la première tenue. Grosse, grosse averse....... sauve qui peut à l'abri.
2ème tee-shirt et échauffement --> 15' après..

Voici le retour du TEST:


Tour 1 - 395m : 02:23 (6'02", FC Moy 131, Max 140)
Tour 2 - 995m : 05:40 (5'42", FC Moy 141, Max 143) Palier 140
Tour 3 - 196m : 01:08 (5'49", FC Moy 144, Max 147)
Tour 4 - 999m : 05:26 (5'26", FC Moy 145, Max 149) Palier 145
Tour 5 - 197m : 01:03 (5'22", FC Moy 149, Max 151)
Tour 6 - 989m : 05:04 (5'07", FC Moy 150, Max 153) Palier 150
Tour 7 - 194m : 01:00 (5'09", FC Moy 153, Max 155)
Tour 8 - 985m : 04:53 (4'58", FC Moy 155, Max 158) Palier 155
Tour 9 - 196m : 00:57 (4'51", FC Moy 159, Max 162)
Tour 10 - 991m : 04:40 (4'42", FC Moy 161, Max 163) Palier 160
Tour 11 - 196m : 00:55 (4'44", FC Moy 163, Max 165)
Tour 12 - 997m : 04:29 (4'30", FC Moy 166, Max 169) Palier 165
Tour 13 - 194m : 00:53 (4'34", FC Moy 168, Max 169)
Tour 14 - 995m : 04:21 (4'22", FC Moy 171, Max 173) Palier 170
Tour 15 - 198m : 00:51 (4'21", FC Moy 171, Max 173)
Tour 16 - 993m : 04:10 (4'12", FC Moy 176, Max 178) Palier 175
Tour 17 - 193m : 00:50 (4'20", FC Moy 177, Max 178)
Tour 18 - 991m : 04:03 (4'05", FC Moy 181, Max 183) Palier 180
Tour 19 - 202m : 00:48 (4'02", FC Moy 182, Max 184)
Tour 20 - 995m : 03:53 (3'54", FC Moy 187, Max 189) Palier 185
Tour 21 - 100m : 01:01 (10'12", FC Moy 166, Max 188) ----> Fc descendu à 140
Tour 22 - 1.64km : 09:16 (5'38", FC Moy 147, Max 151)

http://connect.garmin.com/activity/184946193

Je suis complètement trempé de la tête aux pieds, les chaussures ont pris du poids et j'ai froid. Je n'avais pas envie de pousser pour le dernier palier: 190.
J'ai démarré trop bas et réalisé trop de paliers.
Après le retour au calme, retour à la maison à vélo et pour bien faire, je me suis "pris" tous les feux rouges, sous la pluie.
J'en ai pris pour mon compte sur cette matinée.

J'attends une âme charitable pour un éclaircissement des données.
Merci.
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ricoree35
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MessageSujet: Re: Book---) Après la reprise, LE TEST PALIERS   Dim 3 Juin - 20:03

héhé, pas étonnant que tu sois "rincé" roulade après 10 paliers.
Tu aurais pu démarrer à FC 150 et peut-être faire un palier à 190.

Ton test de ce matin donne une VMA de 17079 m/h



Pour ce qui est de la courbe



On remarque de suite un manque de travail dans la zone de régé (paliers < 150).
On remarque aussi ton travail de prépa marathon autour de la FC 165 qui est un point fort.
Ton meilleur rendement est situé au palier 176.
Après le palier 176, ça chute, ce qui démontre un manque de travail dans la zone située au dessus de 85% VMA.

Il va falloir travailler les FC de régé et aussi faire plus souvent un tour dans les FC > 176 (VMA courte et longue).

Voilà pour ma 1ère analyse....




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Book59
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MessageSujet: Re: Book---) Après la reprise, LE TEST PALIERS   Dim 3 Juin - 22:11

Merci Ricoree pour cette 1ère analyse clinoeil


Je l'accorde, je suis parti de trop bas:140 (Pourtant Christian soulève dans son mémoire de commencer à 150, je suis trop c.. d'être têtu). Et pour malfaire, j'ai dû le courir 2 fois ainsi que l'échauffement à cause de la grosse averse. Donc sur la fin du test, avec la pluie et le froid, je n'avais plus de force et j'étais à jeun toc1

Voici d'autres infos:
Marathon (13/05/12): 3h23'08"
Semi (26/02/12): 1h29'38"
10km (11/03/12): 43'23"


Concernant mon manque de travail en régé (sous les 150) cela représente 70% de mon kilométrage semaine. Peut-être est-ce dû aux 2 échauffements et 1er palier que j'ai effectué en double......
Pour le point fort, j'ai travaillé souvent à 162/163 puls pendant la prépa marathon et pour le Semi, le travail s'est fait vers 172/175.

Je n'ai jamais fait de prépa 10km proprement dit mais lors de VMAc ou VMAl, je n'hésite à faire l'exercice comme il faut, voir même un peu plus mais toujours dans la limite du raisonnable. Mais sur la fin du test, je n'avais plus de jus et j'avais froid. Sans compter les running qui faisait splash, splash, splash à chaque foulée coler .


Je te remercie une deuxième fois pour avoir passé du temps sur mes données et de pouvoir soulever les + et les - . Je vais continuer de travailler en espérant que quelqu'un puisse me conseiller.



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france
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MessageSujet: Re: Book---) Après la reprise, LE TEST PALIERS   Dim 3 Juin - 22:42

Book a écrit:
Je l'accorde, je suis parti de trop bas:140 (Pourtant Christian soulève dans son mémoire de commencer à 150, je suis trop c.. d'être têtu)./

Jamais lu cela dans le protocole de Christian.

Lis à partir de la page 22 et tu seras comment commencer ton test avec connaissance de ta vma ou non.

Bonne lecture et bon re-test.

http://www.courirenbretagne.fr/telecharger/test_paliers_%20fc-determination_VMA-%20Delerue%20Ch-mars2006.pdf

Ci ce lien ne fonctionne pas tu le copies et tu le colle dans la barre d''espacement en haut.

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ricoree35
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MessageSujet: Re: Book---) Après la reprise, LE TEST PALIERS   Dim 3 Juin - 23:04

+1 France.

Si tu connais ta VMA tu pars à environ 70% (donc environ 150 soit 69%).
Si tu connais pas ta VMA tu pars de ta FC max, ce qui donne selon la formule de Christian FC 155 (soit 72%)


Citation :
Concernant mon manque de travail en régé (sous les 150) cela représente 70% de mon kilométrage semaine
En dessous de FC 150, oui, mais en dessous de FC 143 (63 % VMA) le travail n'est que peu bénéfique...
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Book59
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MessageSujet: Re: Book---) Après la reprise, LE TEST PALIERS   Lun 4 Juin - 12:12

Citation :
Book a écrit:
Je l'accorde, je suis parti de trop bas:140 (Pourtant Christian soulève dans son mémoire de commencer à 150, je suis trop c.. d'être têtu)./

Autant pour moi, pardon. J'ai dû le lire sur un post pour une personne ayant une FC haute comme moi, ou non...... je sais plus où je l'ai lu.

@France: Merci pour le lien mais fin de semaine dernière, j'ai imprimé et relié le mémoire, en livre de chevet roulade .
Penses-tu que je doive refaire le test ? et quand?

@Ricoree: Après mon Semi en 1h29'38", un logiciel de calcul m'indiquant une VMA d'environ 17.5. Je me servais de ceci surtout pour le fractionné. Bon raisonnement ou à côté de la plaque?
Tu m'indiques également qu'en dessous de 143 bpm, rien de bénéfique. Alors après 5' 138/139 d'échauffement, je viens me câler au minimum à 142/143 pour la régé?

Donc si je dois refaire le test, je ferai 9 paliers avec un départ à 150bpm, j'ai bon......


Merci à vous deux de vous pencher sur mon cas.






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ricoree35
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MessageSujet: Re: Book---) Après la reprise, LE TEST PALIERS   Lun 4 Juin - 23:17

Les différents logiciels de calcul de VMA se basant sur tes résultats en course ne donnent qu'une VMA estimée, donc approximative.
Rien de tel qu'un test de terrain, et en ce qui nous concerne c'est de le test de paliers qui te donne ta VMA ainsi que la cylindrée de ton moteur (points forts et points faibles).

Citation :
Alors après 5' 138/139 d'échauffement, je viens me câler au minimum à 142/143 pour la régé?
Pour ce qui est de l'entrainement, je confirme.
Pour ma part je fais environ 5' sans regarder la FC, le temps que le matériel (GPS + ceinture cardio) se synchronisent parfaitement, ensuite j'enquille sur ce qui correspond à mon 63% VMA

Citation :
Donc si je dois refaire le test, je ferai 9 paliers avec un départ à 150bpm, j'ai bon......
Pour moi il faut que tu démarres ton test de paliers à 150 effectivement.
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Book59
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MessageSujet: Re: Book---) Après la reprise, LE TEST PALIERS   Mar 5 Juin - 7:25

Donc je referai le test ce dimanche, la météo devrait être plus favorable!!!!!!

Régé ce soir
VMA 2*6*300m mercredi
Régé vendredi
Test dimanche
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france
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MessageSujet: Re: Book---) Après la reprise, LE TEST PALIERS   Mar 5 Juin - 10:21

Je pense en effet que c'est préférable de refaire le test correctement sur une piste avec des distances exactes.
Le dernier palier est vraiment très important car c'est quand même celui qui te permet de définir ta VMA réelle du moment.

Il faut faire ce test un jour où il n'y a pas trop de vent ni de chaleur.

D'autre part, un test palier bien fait normalement est l'équivalent d'un bon 3000m en compétition c'est à dire qu'il faut quelques jours seulement pour récupérer, cela dépends du bonhomme. Dimanche sans problème mais sans vent autrement tu décales voir samedi.

Je viens de lire que tu as prévu de faire des 300m mercredi, pourquoi pas mais alors si tu es capable de faire des 300m mercredi après ton test pourquoi pas en refaire un mercredi ??
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Book59
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MessageSujet: Re: Book---) Après la reprise, LE TEST PALIERS   Mar 5 Juin - 22:24

Bonsoir France,


Citation :
....refaire le test correctement sur une piste avec des distances exactes.
Je parcours bien 2 tour et demi(1000m)mais dans ma récap. de dimanche, cela est le relevé de Garmin(gps)


Citation :
Je viens de lire que tu as prévu de faire des 300m mercredi, pourquoi pas mais alors si tu es capable de faire des 300m mercredi après ton test pourquoi pas en refaire un mercredi ??
Il ne m'est pas possible d'avoir une piste à disposition alors je profite de matchs de foot le dimanche matin pour me faufiler sur la piste autour du terrain d'honneur.


Ce soir à 17h30 sur route avec léger vent de face par endroit pour une T° de 17.

Au programme: Régé
-5' 130-135
-15' 142-143
-15' 145-146
-15' 148-149
-5' 151-152


Résultats:
Tour 1 - 901m : 05:00 (5'32", FC Moy 128, Max 140) D+:3 D-:9
Tour 2 - 2.84km : 15:00 (5'17", FC Moy 142, Max 147) D+:16 D-:16
Tour 3 - 2.86 : 15:00 (5'15", FC Moy 146, Max 151) D+:19 D-:14
Tour 4 - 2.95 : 15:00 (5'05", FC Moy 149, Max 153) D+:18 D-:6
Tour 5 - 877m : 04:14 (4'50", FC Moy 151, Max 153) D+:0 D-:9



Cela me fait bizarre d'avoir une sortie en endurance "aussi" rythmée, je n'ai pas l'habitude. Je trouve même que les allures ne sont pas bonnes par rapport au test, trop rapide .....
Pour demain, nouvelle séance VMA suivant un plan: 2*6*300m r=45" et R=3' Objectif: 1'01" (3'25").

Si vous relevez quelque chose, n'hésitez pas ........ j'ai besoin de conseils dank1
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MessageSujet: Re: Book---) Après la reprise, LE TEST PALIERS   Aujourd'hui à 5:24

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