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 Book---) Après la reprise, LE TEST PALIERS

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Book59
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MessageSujet: Re: Book---) Après la reprise, LE TEST PALIERS   Mer 6 Juin - 23:50

VMA dans un parc, gravier, vent léger avec une T°:22.
Cet après-midi,VMA 2*6*300m transformé en 2*5*300m(oublié de changer la répétition dernière VMA et la r du 2ème bloc: tout faux, quoi ).
Digestion non terminée(-3h) + 10/15puls au départ et jambes lourdes + l'heure 15h40.(inhabituel) .

Échauffement:
Tour 1 - 864m : 05:00 (5'47", FC Moy 127, Max 139) D+:4 D-:9
Tour 2 - 921m : 05:00 (5'25", FC Moy 138, Max 149) D+:2 D-:4
Tour 3 - 958m : 05:00 (5'13", FC Moy 141, Max 146) D+:2 D-:2
Tour 4 - 998m : 05:00 (5'00", FC Moy 150, Max 155) D+:2 D-:3

1er bloc: Objectif:61" --> 3'25"
Tour 5 - 300m : 01:01 (3'26", FC Moy 171, Max 179)
Tour 6 - 142m : 00:45 (5'16", FC Moy 167, Max 178)
Tour 7 - 300m : 01:02 (3'29", FC Moy 174, Max 183)
Tour 8 - 141m : 00:45 (5'19", FC Moy 175, Max 185)
Tour 9 - 300m : 01:01 (3'25", FC Moy 179, Max 184)
Tour 10 - 135m : 00:45 (5'33", FC Moy 174, Max 184)
Tour 11 - 300m : 01:02 (3'29", FC Moy 179, Max 188)
Tour 12 - 141m : 00:45 (5'19", FC Moy 178, Max 188)
Tour 13 - 300m : 01:03 (3'31", FC Moy 180, Max 186) Je suis qu'à 5 et déjà bien attaqué, le R je l'attends.........
Tour 14 - 132m : 00:45 (5'40", FC Moy 179, Max 186)

R:
Tour 15 - 405m : 02:15 (5'33", FC Moy 159, Max 168) --> Moins longtemps que prévu.......Il me manque un 300m, oubli favorable !!!

2ème bloc:
Tour 16 - 300m : 01:02 (3'28", FC Moy 177, Max 186)
Tour 17 - 224m : 01:10 (5'12", FC Moy 176, Max 187)
Tour 18 - 300m : 01:01 (3'24", FC Moy 179, Max 190)
Tour 19 - 207m : 01:10 (5'38", FC Moy 176, Max 190) --> je comprends qu'il y a une erreur: 1'10"
Tour 20 - 300m : 01:03 (3'31", FC Moy 181, Max 189)
Tour 21 - 149m : 00:47 (5'18", FC Moy 172, Max 189) --> j'avale un insecte volant
Tour 22 - 300m : 01:00 (3'22", FC Moy 182, Max 188)
Tour 23 - 145m : 00:52 (6'01", FC Moy 179, Max 190)
Tour 24 - 300m : 01:01 (3'23", FC Moy 181, Max 190) I am dead, Game over. Plus rien dans les jambes !!!!!!!
Tour 25 - 105m : 01:10 (11'06", FC Moy 166, Max 189) --> FC descendu àprès +1': 140

RAC:
Tour 26 - 2.30km : 13:51 (6'00", FC Moy 149, Max 153)

connect.garmin.com/activity/186226856

Séance plus que moyenne, je me suis senti en difficulté dès le départ avec un point de côté (parti dans le tour4) mais le gros hic venait des jambes: lourdes, non toniques.
Je me pose la question de la séance de régé d'hier, trop rythmée qui m'a peut-être vidé les accus. Vite, on tourne la page et on oubli.


Vendredi matin, EF cool,
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doudou77
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MessageSujet: Re: Book---) Après la reprise, LE TEST PALIERS   Jeu 7 Juin - 0:28

Citation :
Je me pose la question de la séance de régé d'hier, trop rythmée qui m'a peut-être vidé les accus

La question est bien la bonne mais la réponse
Citation :
Vite, on tourne la page et on oubli
Ce n'est pas celle que l'on attend.

Lorsqu'un problème arrive ce n'est pas en le mettant de coté qu'on va le résoudre. Tôt ou tard il ressurgit.

Prenons ta VMA qui se situe pour l'instant à 17km/h, je fais référence à ton dernier test.

Dans ta sortie d'avant hier qui était en "régé" :
5' à 5'32" 63,8% => régé
15' à 5'17" 66,8% => début de travail aérobie
15' à 5'15" 67,2% => début de travail aérobie
15' à 5'05" 69,4% => travail aérobie
5' à 4'50" 73,0% => travail aérobie

Bilan de la séance : 5' de régé et 50' de travail aérobie

La question était bien posée et la solution juste à porter de main

A cela tu rajoutes des 300m à 104% de VMA et tu t'étonnes de ne pas tenir la route.
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Book59
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MessageSujet: Re: Book---) Après la reprise, LE TEST PALIERS   Ven 8 Juin - 14:08

Merci Doudou pour ton retour cartone

Cela me permet de mieux comprendre certaines choses mais je suis toujours en mode découverte concernant le travail à la FC...... j'ajoute juste quelques lignes à mon "savoir". C'est aussi pour cela qu'il m'est difficile d'intervenir sur d'autres suivis pour l'instant.



Ce matin 9h sur route vent de 30km/h avec rafales (~50/60 par moment) T°: 15.
J'ai retrouvé mes jambes et cela fait plaisir pour cette EF de 55':

Séance prévue:
-5' 126-127
-15' 131-132
-15' 137-138
-10' 142-143
-10' 140-141

Tour 1 - 817m : 05:00 (6'07", FC Moy 116, Max 126) D+:3 D-:9 --> %VMA:57.47
Tour 2 - 2.62km : 15:00 (5'44", FC Moy 132, Max 138)Face 5' D+:16 D-:14 --> %VMA:61.51
Tour 3 - 2.72 : 15:00 (5'31", FC Moy 135, Max 141)Face 8' D+:14 D-:17 --> %VMA:63.9
Tour 4 - 1.91 : 10:00 (5'14", FC Moy 140, Max 146) Coté et dos D+:14 D-:2 --> %VMA:67.13
Tour 5 - 1.77 : 09:31 (5'23", FC Moy 138, Max 143) D+:8 D-:10 --> %VMA:62.39

Bilan: Moyenne % VMA de 63.38.

Il n'y a que face au vent que je réussissais à faire monter les puls dans les zones choisies. J'ai accéléré dans un petit faux-plat vent de face pour savoir s'il n'y avait pas un souci avec le cardio: tour n°4 pic à 146.
J'ai eu de bonnes jambes sur cette séance, trop bon, j'en redemande. La forme était là...en attendant d'accrocher les satellites, le cardio indiquait 60bpm.

Si dimanche la météo le permet je refais le test paliers sinon je suis mon plan 10 km SL avec 4*1km sur piste avec comme cible 3'55"/4' km.
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france
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MessageSujet: Re: Book---) Après la reprise, LE TEST PALIERS   Ven 8 Juin - 14:20

Ta façon de t'entrainer cette semaine ne t'as pas permis de récupérer de ton test palier. Si tu n'as pas été capable de faire le dernier km, dernier palier c'est que déjà il y a une fatigue au départ même si tu es parti trop bas.

Mardi tu en a remis une couche au lieu de travailler entre 63 à 65% pour bien te régénérer et récupérer de ce test.

Mercredi 2 jours après ton test, tu en remets une 3ème couche avec 2x5x300m en 1'01 environ r=45" avec un échauffement trop court.
Aujourd'hui je n'aurai pas dépassé les 65/66% et je ne vois pas à quoi sert ton dernier palier de 10' ?
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Book59
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MessageSujet: Re: Book---) Après la reprise, LE TEST PALIERS   Lun 11 Juin - 11:25

Dimanche 10 Juin

Au programme: SL d'1h30' avec 4*1000m en AS10
-5' 125-126
-5' 132-133
-5' 138-139
-10' 142-143
-10' 145-146
-10' 150-151
- 4*1000m
- RAC 147-148





Échauffement:
Tour 1 - 838m : 05:00 (5'57", FC Moy 111, Max 124) D+:3 D-:9
Tour 2 - 915m : 05:00 (5'27", FC Moy 132, Max 141) D+:8 D-:3
Tour 3 - 944m : 05:00 (5'17", FC Moy 137, Max 142) D+:2 D-:9
Tour 4 - 1.90km : 10:00 (5'16", FC Moy 142, Max 146) D+:6 D-:13
Tour 5 - 1.91 : 10:00 (5'13", FC Moy 145, Max 149) Sur piste: vent de 3/4 face et face sur la moitié
Tour 6 - 1.56 : 08:00 (5'06", FC Moy 151, Max 155) " "
Tour 7 - 306m : 01:29 (4'52", FC Moy 155, Max 161) " "


1er bloc: 1000m réel, 2 tours et demi.
Tour 8 - 993m : 03:59 (4'00", FC Moy 177, Max 182)
Tour 9 - 193m : 01:06 (5'46", FC Moy 172, Max 182) 200m réel avec 1' pour garder FC haute, voulu pour voir le comportement FC sur les prochains blocs.


2ème bloc:
Tour 10 - 990m : 03:57 (4'00", FC Moy 182, Max 188)
Tour 11 - 291m : 01:53 (6'30", FC Moy 167, Max 187)

3ème bloc:
Tour 12 - 997m : 03:55 (3'55", FC Moy 184, Max 190)
Tour 13 - 257m : 01:53 (7'20", FC Moy 161, Max 189)

4ème bloc:
Tour 14 - 992m : 04:01 (4'02", FC Moy 183, Max 188)


RAC:
Après 1' de marche, la FC est descendu à 142bpm.
Tour 15 - 4.59km : 28:06 (6'07", FC Moy 146, Max 187)

connect.garmin.com/activity/187387344


J'avais dans l'idée de travailler dans la fourchette 3'55"/4', chose qui fût faite mais par contre je suis très loin de pouvoir tenir ce rythme pendant 10km. A partir du 2ème bloc, la FC dérivait facilement
Est-ce dû à la fatigue accumulée!!!! La semaine allégée arrive au bon moment et avec cela je refais une douche donc pendant 2/3 jours difficile pour se doucher quand je veux. Reprise mercredi soir à la fin des travaux et 3 séances cette semaine

Je suis toujours à la recherche des bonnes FC.

Cela fait 3 dimanche que je vais tourner sur piste et je m'aperçois que j'ai des douleurs derrière le genou gauche après chaque séance. Les 2 semaines précédentes, j'avais mis mes Adidas Boston mais pour cette séance j'ai mis mes Glide, meilleur amorti, et le résultat est identique voir plus importante car dans le dernier bloc j'ai ressenti un quelque chose supplémentaire au niveau de la hanche gauche. Je pense que la piste soit la cause.........Je vais la jouer cool cette semaine et être très attentif dans 10 jours: AS10 4*1500m.
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Book59
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MessageSujet: Re: Book---) Après la reprise, LE TEST PALIERS   Mar 3 Juil - 12:19

Après une visite chez le Doc. suite à une douleur derrière le genou gauche, côté intérieur, le diagnostic fût un peu évasif mais il me parla du muscle poplité.
Il aurait fallu que je prenne plus de repos(10j.) après le dernier marathon qui fût le 3ème en 13 mois........ Maintenant, je suis bien reposé et prêt pour les prochaines étapes CAP.
Donc je pris 10j. de repos sans CAP et un glaçage de 2 fois pour jour sur la zone sensible et le tout accompagné d'un anti-inflammatoire "aux plantes" drespoil .

Donc j'ai repris le 1er Juillet par un footing de 55' sans zone de FC juste au plaisir mais surveillant le cardio quand même pour éviter de dépasser les 150bpm. Et hier matin, même chose mais à allures variées.
Je constate que dans ces allures, je n'ai rien perdu certainement dû au transport quotidien au travail en vélo.

Je m'accorde encore 1 semaine cool avant de reprendre "du rythme" dans les séances: le début sera du 30"/30" light.

Donc j'ai annulé mon 10km du 14/07 puis l'autre la semaine d'après. Maintenant objectif Semi de Marcq en Baroeul le 16/09 avec une course préparatoire qui aura la même distance le 01/09: Semi de Lille Métropole.
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ricoree35
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MessageSujet: Re: Book---) Après la reprise, LE TEST PALIERS   Mar 3 Juil - 23:46

Citation :
Il aurait fallu que je prenne plus de repos(10j.) après le dernier marathon qui fût le 3ème en 13 mois
Tiens c'est marrant il me semble que c'est la 1ère chose que j'ai dit Wink
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Book59
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MessageSujet: Re: Book---) Après la reprise, LE TEST PALIERS   Mer 25 Juil - 9:35

Après une pause de 10 jours(le 20/06, conseils du doc. avec ordonnance IRM) suite à quelques douleurs derrière le genou, la reprise s'est bien effectuée pendant 3 séances(01/07-03/07-06/07) tranquille en EF mais le dimanche 08/07 SL avec 2*10' à 80% FCM, la douleur est revenue

Donc j'ai dû ranger les running......... pour un moment, je pense.


Je me suis enfin décidé à aller passé une IRM le 17/07 avec comme diagnostic: une tendinopathie du tendon indirect du semi-membraneux. (A la partie postéro-médiale du plateau tibia, cette infiltration en hypersignal T2 est au contact du tendon indirect du semi-membraneux qui semble discrètement épaissi.) <------ pour ceux qui sont expert dans ce domaine.

Alors ce matin, le 20/07, rendez-vous chez un jeune médecin du sport juste derrière chez moi . Après avoir discuté pendant 15-20' de mon passé sportif et de problèmes physiques (musculaires, entorses, fractures...) je suis passé en détails pour quelques exercices, étirements et examens..... ce que j'appelle un bon professionnel .

Alors voici ce que je dois faire:
- Bilan Podologique et Postural ( RDV pris pour le 24/07, cool) ---> lors de notre discution, je lui ai informé qu'on m'avait révélé lors d'une séance osthéo (des étudiants dernières années qui sont venus dans ma boîte) que j'avais une jambe plus courte que l'autre, chose qui confirma et il va falloir recaler la bête si je veux être tranquille de certains maux fréquents .
- Séances de kiné: (début des séances le 23/07) --> Travail Antalgique + physiogique
--> Travail d'étirements +++ car je suis toujours aussi souple qu'un bout de bois
--> Travail de renforcement musculaire en insistant sur l'excentrique ---> sur l'allongement du muscle

Voilà tous mes devoirs d'été . Il m'a conseillé un kiné spécialisé du sport et un bon podo

J'ai toujours eu quelques douleurs depuis mes débuts en CAP (octobre 2010) qui partaient et revenaient sans cesse et à force de titiller............ et de faire l'autruche sur ces maux.
Par contre, il m'a soulevé le soucis du vélo également à savoir la hauteur de selle, jambes tendues lors de la phase du pied au plus bas. Donc je vais baissé légèrement la selle pour éviter de tendre ce fameux semi-membraneux au maximum .
Je lui ai bien sur demandé ce que je pouvais pratiquer comme sport. Il me conseille la natation, normale, et chose surprenante mais qui dû rayonner son mon visage quand il m'annonça la chose, c'est que je pouvais courir 20/25' max à allure lente.
Il m'expliqua que l'on s'arrête jamais totalement dans ce genre de cas

Je vais me traîner 2/3 fois par semaine en attendant que les choses rentrent dans l'ordre .
Je revois le doc vers le 08/08 avant mon départ en vacances.


1ère séance du plan en " X " semaines pour refaire la machine avec en vue un objectif: courir sans douleur

Cette semaine--> 3 séances:
- kiné hier: Capillarisation (courant électrique) durant 15' à l'endroit sensible + glaçage + massage.
- podologue ce matin avec bilan podologique et postural
- jeudi re-kiné

Je pense aller trotter 20-25' demain soir à allure lente pour m'éviter de tourner en rond à la maison. Le boulot et le bricolage m'aident un peu à penser à autre chose mais j'ai comme un manque.................d'endorphinesssssssss.



@+.

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Book59
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MessageSujet: Reprise après blessure.   Mer 29 Aoû - 9:11

Bonjour,

Me voici de retour pour enfin remettre les running !!!!! Les douleurs ont presque disparu, j'ai toujours le côté gauche un peu plus tendu que le droit mais bon je ne désespère pas donald de retrouver toutes mes capacités. Je dois continuer mes séances de kiné à partir de début septembre.


Je reviens de vacances dans le Var(15j.). J'en ai profité pour reprendre la CAP avec l'autorisation du doc. avec un peu de travail de qualité.
J'ai effectué 2 séances de 30/30(allure: 3'45"/3'35" de moy. environ)et des sorties "libres"(allure environ 6'10" avec une FC Moy de 155-160) sans trop forcé physiquement mais par contre le cardio s'est affolé sur le fractionné: 203 bpm.
Avec un peu D+, la chaleur, et une bonne coupure, je ne contrôle plus rien donc voilà pourquoi mes sorties étaient libre. Sinon j'aurai fait beaucoup de marche !!!!!


Le retour dans le Nord avec une T° moins chaude me permet d'avoir un ratio plus satisfaisant mais pas de quoi casser 3 pattes à un canard roulade .


Je ne sais pas comment poursuivre........ J'évalue à la baisse ma VMA: de 16-16.5.
Dois-je garder les résultats de mon test paliers pour reprendre les allures variées ou me baser sur autre chose?

Je compte normalement effectuer un test paliers avant la fin septembre mais à conditions que les jambes soient prêtes à s'employer.


Merci.






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Book59
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MessageSujet: Re: Book---) Après la reprise, LE TEST PALIERS   Ven 31 Aoû - 0:25

En cette fin d"après-midi, 17h, séance VMA: 2*8*30"/30"

J'ai toujours la jambe gauche qui tire un peu donc j'avais décidé d'y aller tranquillement sur le 1er bloc et d'accélérer légèrement sur le 2ème si les sensations sont meilleures

Mise en route:
Tour 1 - 2.54km : 15:00 (5'54", FC Moy 137, Max 154)

1er bloc:
Tour 2 - 132m : 00:30 (3'47", FC Moy 169, Max 176)
Tour 3 - 89m : 00:30 (5'37", FC Moy 170, Max 176)
Tour 4 - 137m : 00:30 (3'38", FC Moy 170, Max 178)
Tour 5 - 90m : 00:30 (5'33", FC Moy 172, Max 179)
Tour 6 - 139m : 00:30 (3'35", FC Moy 172, Max 179)
Tour 7 - 86m : 00:30 (5'48", FC Moy 174, Max 180)
Tour 8 - 132m : 00:30 (3'47", FC Moy 174, Max 180) ------------) Allur Moy.: 3'38"
Tour 9 - 92m : 00:30 (5'26", FC Moy 174, Max 181)
Tour 10 - 131m : 00:30 (3'49", FC Moy 175, Max 182)
Tour 11 - 88m : 00:30 (5'40", FC Moy 177, Max 184)
Tour 12 - 146m : 00:30 (3'25", FC Moy 178, Max 185)
Tour 13 - 90m : 00:30 (5'33", FC Moy 181, Max 187)
Tour 14 - 139m : 00:30 (3'35", FC Moy 179, Max 185)
Tour 15 - 90m : 00:30 (5'33", FC Moy 183, Max 188)
Tour 16 - 144m : 00:30 (3'28", FC Moy 182, Max 187)
Tour 17 - 95m : 00:30 (5'15", FC Moy 185, Max 189)

Récup':
Tour 18 - 477m : 02:45 (5'45", FC Moy 162, Max 177) --> FC à 157bpm au début du 2ème bloc

2ème bloc:
Tour 19 - 140m : 00:30 (3'34", FC Moy 172, Max 184)
Tour 20 - 91m : 00:30 (5'29", FC Moy 182, Max 186)
Tour 21 - 147m : 00:30 (3'24", FC Moy 183, Max 190)
Tour 22 - 89m : 00:30 (5'37", FC Moy 187, Max 192)
Tour 23 - 145m : 00:30 (3'26", FC Moy 185, Max 192)
Tour 24 - 89m : 00:30 (5'37", FC Moy 188, Max 193)
Tour 25 - 152m : 00:30 (3'17", FC Moy 186, Max 192) ------) Allure Moy: 3'27"
Tour 26 - 86m : 00:30 (5'48", FC Moy 188, Max 192)
Tour 27 - 140m : 00:30 (3'34", FC Moy 186, Max 192)
Tour 28 - 90m : 00:30 (5'33", FC Moy 188, Max 192)
Tour 29 - 138m : 00:30 (3'37", FC Moy 188, Max 192)
Tour 30 - 91m : 00:30 (5'29", FC Moy 190, Max 193)
Tour 31 - 152m : 00:30 (3'17", FC Moy 190, Max 194)
Tour 32 - 74m : 00:30 (6'45", FC Moy 190, Max 195)
Tour 33 - 146m : 00:30 (3'25", FC Moy 189, Max 195)
Tour 34 - 52m : 00:30 (9'36", FC Moy 189, Max 196)

Récup' d'1' : FC descendue à 148 bpm (196-148= 48)

RAC:
Tour 36 - 1.00km : 06:36 (FC Moy 153, Max 160)
Tour 37 - 1.00 : 06:02 (FC Moy 152, Max 155)
Tour 38 - 135m : 00:46 (5'46", FC Moy 154, Max 157)

La phase 1 s'est bien déroulée sans réellement pousser l'allure mais plutôt en faisant attention à allonger la foulée. Les sensations étaient moyennes. Je ne ventilais que moyennement.
La phase 2 fût plus rapide et même excessive sur la 4ème série. A cause du bip permanent, j'ai regardé le cardio et j'ai lu l'allure de 3'17" qui est bien trop rapide pour moi en ce moment. Je suis allé bien trop vite sur le 2ème bloc cartonrouge .... Par contre, j'ai bien ventilé sur la fin ....

Le Retour Au Calme a été difficile a gérer, j'avais comme objectif d'être sous les 150bpm. Chose difficilement réalisable après la lecture de la minute de récup' après l'effort(148bpm). Donc je me suis dit que dès que la FC atteint 160bpm, je marcheeeeee pour la faire baisser et éviter toute fatigue supplémentaire. Et pour tout vous dire, j'ai dû marcher
J'ai limité la casse en étant souvent vers les 152/153 bpm pour 6'15/20" dur, dur, te se traîner.


Voilà pour cet épisode.
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dep1703
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MessageSujet: Re: Book---) Après la reprise, LE TEST PALIERS   Ven 31 Aoû - 14:32

Salut Book

Le contenu de ta séance est difficilement expoitable et encore moins analysable.

En effet, sur chaque bloc, il manque : le %VMA, le dénivelé
Aussi, il faudrait que tu donnes la température, le type de terrain et s'il y avait du vent ou pas

@+
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Book59
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MessageSujet: Re: Book---) Après la reprise, LE TEST PALIERS   Sam 1 Sep - 11:24

Ok Dep, je donnerai plus d'infos exploitable la prochaine fois !!!!! Mais concernant le % de VMA cela va être compliqué à cause de ma coupure..... cette dernière a baissé normalement mais de combien ?


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christian
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MessageSujet: Re: Book---) Après la reprise, LE TEST PALIERS   Dim 2 Sep - 14:10

Citation :
Tour 31 - 152m : 00:30 (3'17", FC Moy 190, Max 194)

L'allure au km sur 152m... C'est le genre d'information totalement inutile, par contre le % de la VMA est essentiel pour savoir si tu reprends dans les bonnes de zones.

Citation :
Mais concernant le % de VMA cela va être compliqué à cause de ma coupure..... cette dernière a baissé normalement mais de combien ?

Aaahhhh ! On dirait que d'un seul coup la réflexion de Dep1703 a déclenché une multitude de bonnes questions ? idee

et comment fais-tu pour prendre 152m si tu ne sais pas où en est ta VMA ? ne serait-ce pas prendre le problème à l'envers ?

S'entraîner trop vite en reprise, c'est le plus sûr moyen de retomber rapidement vers la blessure
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MessageSujet: Re: Book---) Après la reprise, LE TEST PALIERS   Lun 3 Sep - 21:37

Ok Christian , message reçu.

Par contre, j'ai pris le temps de vous faire un tableau Excel avec les données de la SL de dimanche mais je ne réussis pas à l'intégrer dans mon post.... note0

Donc j'utilise un joker pour avoir quelques renseignements. dank1 .
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MessageSujet: Re: Book---) Après la reprise, LE TEST PALIERS   Mar 4 Sep - 1:23

Book a écrit:
Ok Christian , message reçu.

Par contre, j'ai pris le temps de vous faire un tableau Excel avec les données de la SL de dimanche mais je ne réussis pas à l'intégrer dans mon post.... note0

Donc j'utilise un joker pour avoir quelques renseignements. dank1 .

J'ai mis plus de temps pour y arriver que pour biens d'autres sujets à priori moins accessibles mais bon :

1) tu enregistres ton tableau sous paint (par exemple)
2) Tu cliques sur "Héberger une image" (visuel avec l'ordi et la disquette)
3) Tu cliques sur "Choisissez un fichier" puis "envoyer"
4) Une fois que tu as les 3 solutions tu copies la 2ème ligne qui ressemble commence par "
[url=https://servimg.com/image_preview.php?"
5) Tu cliques sur le bouton "image" (à droite du visuel d'où tu viens (à savoir Héberger une image") et tu colles à l'endroit où tu veux insérer ton tableau....

6) C'est fini et je vais me coucher maintenant car faut se lever tôt tout à l'heure.... Wink Wink
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MessageSujet: Re: Book---) Après la reprise, LE TEST PALIERS   Mer 5 Sep - 14:46

Merci JY not10

Hier matin, séance de VMA: 200m.
Ne connaissant pas ma valeur VMA, j'ai effectué celle-ci sans trop de repères.




Je compte réaliser ce soir une séance Régé:
-5' 133-134
-10' 138-139
-15' 142-143
-15' 146-147
-5' 144-145
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MessageSujet: Re: Book---) Après la reprise, LE TEST PALIERS   Jeu 6 Sep - 0:24

Petit footing vers 17h30 sur trottoirs et route. T°18 vent de 25/30 km/h.

Prévu:
-5' 133-134
-10' 138-139
-15' 142-143
-15' 146-147
-5' 144-145



FC après 1": 142-110= 32 bpm
Plus la séance avançait et moins j'attendais le cardio me casser les oreilles.
Cela est toujours difficile de se traîner à ces allures mais c'est le prix à payer après cette blessure.

Est-ce-que je dois continuer avec les FC du test Paliers de Juin en attendant d'en refaire un ou autre.


Sinon je prévois de faire vendredi vers 17h30:
-5' 136-137
-10' 140-141
-15' 143-144
-15' 148-149
-10' 150-151
-5' 156-157


Et pour dimanche matin, une sortie d' 1h30' en travaillant 2 ou 3 fois 8' dans les zones au dessus des 160 ? Car ce dimanche, j'ai travaillé 2*10' 155 puis 160.

Ma porte reste ouverte................
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MessageSujet: Re: Book---) Après la reprise, LE TEST PALIERS   Ven 7 Sep - 23:39

Séance du jour:

-5' 136-137
-10' 140-141
-15' 143-144
-15' 148-149
-10' 150-151
-5' 156-157




N'ayant toujours aucune idée de ma VMA, séance allures variées légère. Je n'ai eu malheureusement presque aucune allures variées, il n'y a eu que la FC qui fût variée diabolo .
J'ai travaillé certaines plages, là est la seule satisfaction.
J'ai l'intention de courir quelques 10kms: 04/11 course objectif (si cela est trop court comme préparation, d'autres dates pour objectif: 18/11 puis la dernière de l'année 02/12)mais j'aurai également l’opportunité d'en faire avant en mode prépa: le 14/10 et 28/10.

Prévisions pour la SL du dimanche:
-5' 137-138
-15' 143-144
-15' 147-148
-10' 152-153
-8' 161-162
R: 2'
-8' 166-167
R: 2'
-8' 171-172
FC à R:1'
RAC 146-150.

Vivement l'opportunité de refaire un test Paliers, je pense le réaliser le 23/09. J'en ai marre de programmer à l'aveuglette, car cela est déjà assez difficile de "saisir" les subtilités de cette méthode d'entraînement.study
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MessageSujet: Re: Book---) Après la reprise, LE TEST PALIERS   Lun 10 Sep - 13:59

Prévisions pour la SL du dimanche: Route et trottoirs, T°23(9h30) vent 20km/h
-5' 137-138
-15' 143-144
-15' 147-148
-10' 152-153
-8' 161-162
R: 2'
-8' 166-167
R: 2'
-8' 171-172
FC à R:1'
RAC 146-150

Dernier bloc parti en sucette(bug cardio affichage mais ok lors du transfert des données intero intero ) alors je l'ai fait à ma recet .

Je vais continuer de travailler dans les zones FC des jours suivants.
Je reposterai quand le test Paliers sera effectué.
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MessageSujet: Re: Book---) Après la reprise, LE TEST PALIERS   Mer 19 Sep - 16:55

J'ai eu une tendinite, pause obligatoire de presque 7 semaines. Mes allures ne sont pas encore totalement revenues mais cela s'améliorent. Je pense faire un test paliers ce dimanche 23/09 mais j'ai quelques doutes:
-Dois-je attendre encore un peu pour avoir un test valable ?
-Est-il possible de corriger le tir sans refaire un test ?


Voici mes 5 dernières sorties:
-VMA-95 5'(134)+10'(139)+10'(145)+5'(151)+5*400m(1'33 r=1')+5'400m(1'31)+RAC --------------> 13/09
- Régé 5'(136)+ 20'(142)+ 20'(146)+ 5'(148) ----------------> 14/09
- SL 5'(133)+ 15'(141)+15'(147)+15'(151)+10'(161)+ R=2'+10'(166)+ RAC(148) ------------------> 16/09
- VMA-100% 5'(135)+10'(140-144)+5'(148-153)+6*300m(1'06")+6*300m(1'05")+RAC --------------->18/09
- Régé 5'(133)+10'(139)+20'(143)+15'(147) ------------> 19/09

Voici l'adresse de mon carnet: http://www.conseils-courseapied.com/lmp/book/plan-entrainement-10593/les-foulees-lesquinoises/voir_plan.html

J'aimerai savoir si je dois faire une sortie (vendredi 21/09) AV ou que du repos ?
Merci.
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MessageSujet: Re: Book---) Après la reprise, LE TEST PALIERS   Ven 28 Sep - 17:15

Bonjour à toutes et tous,
Dimanche dernier(23/09), j'ai réalisé un test Paliers que je n'ai pas mené à terme à cause du vent. J'ai commencé à 150 pour finir à 185 bpm. Le vent m'a gêné dans la gestion de la FC, cela ne faisait que le yoyo. Je devais ralentir puis 100m plus loin accélérer pour être à la bonne FC.
Alors je n'ai pas fait le palier 190 voir le 195(pas sûr celui-là, FCM:203).
Voici les données:

[url= ]

La seule chose qui me saute aux yeux, c'est le manque de travail en AS10(au dessus de 177/178). Cela tombe bien, je dois travailler cette zone à partir de la semaine prochaine car je rentre dans le travail spécifique 10km.
Si le vent décide de ne pas être de sorti dimanche, je renouvelle le test.
Sinon, cette semaine cela a été:
-mardi : Régé
-jeudi: Allures Variées
-vendredi(today): Régé

Si vous avez des commentaires, n'hésitez pas idee !!! Merci.
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Book59
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MessageSujet: Re: Book---) Après la reprise, LE TEST PALIERS   Dim 30 Sep - 16:09

Ce matin, le vent n' étant pas de sorti, je prends le vélo et direction la piste.

Sur piste à 9h30, T°10 et vent de 10-15 km/h ensoleillé.

Voici le détail: Temps / FC Max / FC Moy / FC Mini
- 5'13" ----->153----->151----->146
- 5'08" ----->157----->155----->151
- 4'53" ----->164----->160----->157
- 4'44" ----->168----->166----->161
- 6'25" ----->173----->171----->167 -----> pas assez concentré, réalisé 1400m. note0
- 4'27" ----->178----->175----->170
- 4'14" ----->184----->181----->179 -----> encore à l'ouest, bip à 600m: 2'32" puis re-bip à 400m: 1'42"
- 4'05" ----->188----->186----->183
- 3'57" ----->193----->191----->189


Dégouté d'avoir raté les bons pointages.
J'ai dû relancer un peu plus vers les 165.
Je constate que ma future zone de travail, aux alentours de 180 bpm, le souffle n'est pas trop mal mais plus je m'approche de 187/190, là c'est autre chose.

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doudou77
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MessageSujet: Re: Book---) Après la reprise, LE TEST PALIERS   Mar 2 Oct - 0:11

Le fait de réaliser un tour de plus a peut être légèrement diminué la fin de ton test mais il n'y a rien de dramatique.

Citation :
La seule chose qui me saute aux yeux, c'est le manque de travail en AS10

De mon coté je vois plutôt autre chose à travailler avec ta courbe que voici.



Hormis ton point fort à 160bpm, tu as du travail en régé et en endurance active (toute la zone entre 160 et 175)

Ta rupture de pente arrive à 175 j'ai vérifié sur ton site polar et ça se confirme avec l'écart de FC autour de la valeur moyenne de 175.

Une des premières choses à faire c'est de retrouver les bonnes valeurs de FC pour la partie en régé. Celle que j'ai mis dans le tableau son approximative.
Une séance de ce genre serait la bienvenue

2000m 135-136
2000m 140-141
2000m 145-146
2000m 150-151
2000m 155-156

A+
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Book59
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MessageSujet: Re: Book---) Après la reprise, LE TEST PALIERS   Mar 2 Oct - 8:32

Merci doudou77 pour ton retour sur mon test.

Depuis ma reprise post blessure, cela est vrai , je n'ai que très peu travailler au dessus de 160-165. Je vais m'appliquer à faire cette séance, pour te retourner les valeurs.
Merci du programme.
@+.
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Book59
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MessageSujet: Re: Book---) Après la reprise, LE TEST PALIERS   Mar 2 Oct - 22:55

Bonsoir,

Après le test puis l'analyse de doudou77:
Citation :
Une des premières choses à faire c'est de retrouver les bonnes valeurs de FC pour la partie en régé. Celle que j'ai mis dans le tableau son approximative.
Une séance de ce genre serait la bienvenue

2000m 135-136
2000m 140-141
2000m 145-146
2000m 150-151
2000m 155-156

[img][/img]

Ce sont les données Polar sauf pour le D+ / D- et distance, avec la Garmin. La prochaine fois, je bipperai la Garmin à chaque changement de zone FC
La séance s'est faite un peu dans la précipitation à cause de la gestion de la famille mais une fois sur la route, ça fait du bien....... loin du stress classe .

Mes dispositions, les prochains jours, sont les suivantes:
- Jeudi matin
- Vendredi matin
- Dimanche matin

Merci. @+.
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MessageSujet: Re: Book---) Après la reprise, LE TEST PALIERS   Aujourd'hui à 23:39

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