Fredm --> Préparation 20km de Paris

Mon sujet précédent est un peu long, alors autant ouvrir un sujet avec mon nouvel objectif qui est prévu le 14/10.
Je vais vous raconter un peu ma vie (de coureuse) ... je ne sais pas si vous aurez le courage de tout lire !

Les 20 km de Paris et moi ça commence à être une longue histoire je l'ai déjà fait 4 fois :
- 2008 : ma deuxième course juste après la parisienne, je cours depuis 2007, 3 fois par semaine depuis quelques mois : 2h02, je suis très contente mais ça a été dur !
- 2009 : je cours 3 ou 4 fois par semaine, je suis en club depuis septembre, j'ai perdu du poids, et la progression est énorme : 1h43'50
- 2010 : j'ai un dossard en préférentiel 2, c'est extra, j'ai encore un peu progressé : 1h40'33
- 2011 : toujours en préférentiel 2, il pleut ce qui est rare pour cette course : 1h40'13

L'avantage en commençant la course à pied sur le tard c'est que la marge de progression est énorme les premières années, ensuite ça devient plus difficile. L'an dernier je me suis un peu grillée en voulant rattraper dès le deuxième km le retard pris sur le premier (montée et beaucoup de monde). Et comme d'habitude les tunnels sur la fin, c'est dur !
Alors on fait les paris pour le chrono 2012?

Plus sérieusement, il me reste pas mal de temps pour la préparation, avec 3 semaines de vacances au milieu.
J'hésite à faire un 10km ou un 7km (Chasseurs de temps) en septembre. Est-ce que ça serait contre productif pour les 20km ?
Prochaine séance et donc prochain post demain. Cette semaine c'est régé.

Alors ça c'est drôlement marrant car moi aussi j'ai fait les 20km de Paris pour la 1ère fois en 2008. Et cette année ça sera également ma 5è participation. La seule différence entre nous c'est que j'ai du attendre 2011 pour pouvoir partir du sas préférentiel 2.

Le problème avec cette course c'est le départ où on doit batailler avec la foule et qui plus est en montée. Mais le pire dans l'histoire c'est que le dossard préférentiel n'y change rien et que ça bouchonne quand même. Il faut attendre d'être arrivé Avenue Foch pour avoir de l'espace mais passé le km 1,5 ce n'est que du plaisir.

Pour te donner une idée, j'ai prévu de participer à un 10km tout juste 3 semaines avant le 14/10 en ayant la ferme intention d'essayer d'améliorer mon chrono. Normalement il faut 15 jours pour récupérer d'un 10km donc avec 3 semaines entre les 2 courses et en allégeant les semaines précédents les 20km il ne devrait pas y avoir de soucis.
Le principal, je pense, c'est de le dire dès le départ à doudou77 pour que ta course de 10km soit intégrée dans ton plan 20km. Après je ne sais pas si tu pensais complètement couper pendant tes 3 semaines de vacances auquel cas la situation sera peut-être différente.

Bonne continuation

Ah oui c'est marrant, tu as du me doubler à chaque fois !
C'est vrai qu'il y a trop de monde sur cette course, avec les entreprises partenaires qui partent devant c'est le bouchon assuré.
Pour le 10km avant, j'en ai déjà fait aussi les autres années, mais je veux être sure que ça ne complique pas trop d'avoir 2 objectifs rapprochés. J'espère avoir l'avis de Doudou. Tu vas faire quel 10 km?

Voici ma séance faite ce matin à 8h30, 19°, temps lourd
Rendements mauvais et sensations pas terrible , j'ai eu beaucoup de mal à empêcher la FC de monter dans les côtes (d'ailleurs ça se voit bien sur la fc max)
Départ de la maison, tour du parc de sceaux et retour, donc je commence par la montée vers le parc

Citation :

Pour le 10km avant, j'en ai déjà fait aussi les autres années, mais je veux être sure que ça ne complique pas trop d'avoir 2 objectifs rapprochés.

Tout le monde connait le proverbe, on ne chasse pas deux lièvres à la fois.

Pour nous coureurs, le mot lièvre peut être remplacé par objectif.

L'objectif, on en définit un et l'axe de travail est orienté vers celui ci. Ce sera l'objectif principal.
On peut placer un objectif secondaire, qui s'intégrera dans la préparation, à condition qu'il ne soit pas trop près de l'objectif principal.

Je m'attendais un peu à cette réponse je dois bien te le dire. Les chasseurs de Temps c'est 3 semaines avant je ne sais pas si c'est trop près.
Sinon je voulais te demander, si je ne peux pas courir demain midi, est-ce que je peux faire samedi matin la séance que tu avais prévu pour demain ? et enchaîner dimanche avec la séance prévue ?

Pour ta course 3 semaines avant les 20km de paris ça ne devrait pas poser de problème.

Tu peux décaler ta séance de demain à samedi si tu as besoin. pour avoir posé la question

J'ai le rhube depuis jeudi, mon nez ne s'arrête de couler que quand je dors ou quand je cours ! plus une semaine très chargée au boulot, je ne m'attendais pas à faire des miracles en course ce we !
Hier matin, départ à 9h23, il fait 19°, du soleil et je démarre à pied de la maison donc il faut monter. Très dur de tenir les objectifs dans les montées et séance pas très agréable :

Ce matin, départ encore tardif à 9h25, je me suis couchée tard et j'ai mal dormi. Heureusement la température est moins haute 16° et il y a un vent frais. Je monte en voiture au parc.
Soleil, départ en descente jusqu'au bassin puis reste de la séance autour du bassin. Ca va beaucoup mieux qu'hier, j'ai bien aimé cette séance. J'ai eu moins de mal à respecter les puls que d'habitude.


Retour en marchant jusqu'à la voiture.

Cette semaine, je serai en déplacement mardi et ça m'arrangerait de ne pas courir jeudi.

Bonne semaine à tous !

Pour cette semaine avec ton déplacement, je te propose de faire une séance sans stade mardi.
Lundi : repos
Mardi: VMAL
15' 138-139
10' 144-145
15' 149-150
6 x 2' 169-170 R1'10" Ne t'affoles pas si la Fc de 169 n'est pas atteinte sur les premières séries.
10' 146-147

Mercredi : régé
15' 137-138
20' 143-144
15' 147-148
10' 151-152

jeudi : repos
Vendredi : VMAc
10' 136-137
10' 142-143
10' 146-147
10' 150-151
16 x 25"-25" 100m
10' 147-148

Samedi : repos
Dimanche : AV
15' 138-139
10' 144-145
10' 148-149
15' 152-153
5' 156-157
2 x 7' 166-167 R2'
10' 146-147

merci Doudou

En fait mon déplacement mardi c'est départ de la maison à 7h et retour à 20h, crevée ! est-ce que je peux faire la séance lundi soir au lieu de mardi ?
merci

Si tu fais la séance en fin de journée ça peut passer.

En fonction de ton état de fatigue, démarre la séance en partant pour 4 séries de 2' et si tout va bien tu poursuis jusqu'à 6.
Si les sensations ne sont pas là, ça sert à rien de poursuivre.

Première séance lundi à 19h, départ en descente jusqu'au bassin puis tour du bassin, 21°, ciel voilé



Une séance avec des rendements très mauvais, les puls sont montées très vite dès le début et sur les 2' j'ai passé mon temps à ralentir pour ne pas dépasser 170. j'avais quand même l'impression d'aller plus vite que ce que le gps a mesuré !!


Ce matin, 8h, 21°-22°, toujours au parc de sceaux, grand tour et bassin, soleil



Un peu dur d'empêcher le de monter dans les passages au soleil, mais dans l'ensemble sensations bien meilleures que lundi
Prochaine sortie vendredi soir

Aujourd'hui séance à 14h10, en ayant mangé (léger du coup) à midi. Pas idéal comme horaire mais avec les départs en colo des enfants le planning est compliqué !
Il pleuvait avant ma sortie, on a eu un gros orage après mais j'ai couru au soleil quasiment tout le temps. 23°
Je voulais faire l'échauffement autour du stade mais il y avait des travaux donc sur les 40' j'en ai fait 35 sur la piste.
La fc a augmenté rapidement à cause du soleil, d'où les rendements pas terrible ! je pensais du coup souffrir sur les 100m mais pas du tout j'aurais pu en faire un peu plus même.

Je crois que l'on en a déjà discuté, il faut toujours garder à l'esprit que sur piste les rendements peuvent être faussés.

Mais si je compare à ta séance du 18/06 où il faisait un peu plus frais, aujourd'hui il y avait de la fatigue certainement lié à ton planing compliqué et au changement d'horaire.

Ca ira mieux dimanche.

Sensations bien meilleures aujourd'hui !sur les 7' j'ai eu l'impression d'aller assez vite je me suis régalée, même si au final en regardant le gps c'est pas si rapide !
Grasse matinée jusqu'à 9h20, petit déj léger, départ à 9h56 de la maison, montée jusqu'au parc
19°, soleil au début puis ciel gris et vent



La semaine prochaine je peux courir tous les jours sauf le mardi, en plus les enfants sont partis donc ça sera beaucoup plus facile de courir le matin ou le soir s'il fait trop chaud le midi !
Est-ce que ça peut être utile d'en profiter pour faire une séance de plus ? sinon je vais essayer de faire un peu de vélo ou d'aller à la piscine.

Bonne fin de we

Pour la semaine qui vient j'avais aussi envisagé de faire une séance de plus.

Cela permettra de faire des blocs de 2 séances et on verra comment la mécanique réagit.

Lundi : régé
20' 137-138
20' 141-142
15' 146-147
5' 151-152

Mardi : repos
Mercredi : AS21 + VMAc
10' 139-140
10' 143-144
15' 149-150
2 x 2000m - 200 ; 10' R1'20" - 49" R45"
10' 147-148

Jeudi : Régé (ou vélo 1h15 sans dépasser 145 pulsations ou 1h de piscine)
25' 136-137
25' 142-143

vendredi : repos
Samedi : VMAc
5' 139-140
10' 144-145
10' 148-149
10' 152-153
16 x 25"-25" 100m ; 4 x 25"-25" 105m
10' 147-148

dimanche : AV
15' 137-138
15' 143-144
15' 147-148
15' 152-153
8' 157-158
15' 163-164
5' 146-147

Bonne semaine à toi

Bonjour Doudou

Avec mon déplacement d'hier je n'ai pas eu le temps de poster ma séance régé de lundi midi, désolée, je m'en occupe ce soir.

Ce week-end nous partons dans le Perche, pas de problème pour faire les 2 séances samedi et dimanche, mais pas de stade à proximité pour les 100m et 105 mètres. En revanche j'ai accès à la voie verte qui est plate.
Qu'est ce que tu me conseilles pour la séance ? je peux soit la faire vendredi, soit l'adapter (je sais pas comment), ou alors j'achète un décamètre et je mesure 100m sur la voie verte ?

Merci de tes conseils

Salut Fredm,

Déplacer la séance au vendredi c'est possible mais il faudrat prendre la décision en fonction de la séance de jeudi.

Si jeudi les rendements sont bons tu pourras décaler ta séance.

En revanche si ce n'est pas terrible, ce n'est pas la peine d'en remettre ne couche le lendemain.

Pour la mesure le décamètre semble la bonne solution, mais à moindre coût, il y a le périmètre de la roue d'un vélo, à condition d'avoir un vélo.

Ou bien il suffit de faire 100 bonnes enjambées en se rapprochant d'un mètre : facile

Ta méthode France est certainement facile à mettre en place, mais elle comporte un gros risque d'erreur.

Si tu fais une foulée de 95cm au lieu d'1 mètre tu travailleras en sous régime et ce n'est pas très grave.

Dans l'autre sens, les 5cm répétés 100 fois, tu prends 5 mètres de plus et tu ne travailles plus à 100% mais à 105%.

Et comme toujours on tire un peu plus pour être après la marque au moment où ça bip, on est vers 107%.

Bon Fredm fais des petits pas et profites de ton wk : purée c'est l'Eté !!!
Il faut mieux que tu travailles en dessous que en desssus: cela c'est sûr coach.

Vous me faites marrer tous les deux ! Vu ma taille je ne risque pas de dépasser le mètre en enjambée, mais c'est vrai que c'est très approximatif comme mesure !

Bon, je vais voir ce qui est plus simple, convaincre mon mari d'acheter un décamètre ou de partir en we avec son vélo !
Ou alors on prend le 5m, ça prendre un peu plus de temps !
je lui en parle ce soir !!!

C'est coach qu'il faut suivre pas moi Fredm.

Mais c'est l'ETE profites : prévois ton anorak et tes bottes !!!

Je vais en Normandie pas en Bretagne !! je plaisante il fait pas beau non plus en Normandie !!

Lundi midi, Bois de verrières, ciel gris, 21° temps un peu lourd


Ce midi, stade du Plessis, ciel gris, vent, 19°
Pas facile cette séance j'ai trouvé le temps long !

Et hop 3ième séance ce matin vers 7h45. Mon mari m'a déposée au parc, du coup je n'ai pas eu à commencer par la montée depuis la maison, juste la descente à la fin.
Soleil, 15°, un peu mal aux jambes au début mais bonnes sensations et le parc est tellement beau au soleil le matin!
Je commence à maîtriser un peu mieux la fc !