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 Fredm --> Préparation 20km de Paris

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olivier77
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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Sam 13 Oct - 20:17

Bonne course à toi !!!!
Pas sûr qu'il pleuve demain matin, meteo 60 indique que la pluie reprendra en fin d'après-midi.
On se croisera peut-être parce que j'ai déniché un dossard finalement clinoeil
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fredm
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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Sam 13 Oct - 22:40


Je sais pas si on va se croiser mais je suis sure que tu vas me doubler à un moment ! Bonne course !
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SEB276
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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Sam 13 Oct - 22:46

Bonne course Fredm. Que la force soit avec toi.

gutentag
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fredm
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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Dim 14 Oct - 13:42

1h37'41 à mon chrono je suis très contente (et trempée) merci merci Doudou !
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olivier77
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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Dim 14 Oct - 15:52

clap clap clap fredm !!!!

Bon désolé météo 60 s'est trompé, c'était bien humide ce matin aqua des conditions pas faciles.
Tu t'en est bien sortie vu le chrono : FELICITATIONS !!!
C'est du travail qui paie tout çà..toi et ton coach pouvez être fiers astro

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fredm
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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Dim 14 Oct - 16:01

Je viens de recevoir le SMS avec le chrono réel : 1'37'45 youpi

J'ai bien surveillé mes puls pendant la course, j'avais prévu de ne pas dépasser 170 jusqu'au 10km, puis 172 jusqu'au 15 et ensuite plus de contrôle. J'ai presque respecté, et j'avais encore un peu de jus pour les 2 derniers km.
J'ai quand même eu un peu d'inquiétude sur le chrono au 7ième où il y avait une montée casse pattes, puis un coup de mou au 12ième, mais ensuite ça a été.



Bon là je vais faire une petite sieste !!

Encore merci Doudou, je me suis régalée pendant cette prépa !! glou
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SEB276
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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Dim 14 Oct - 18:12

Un très grand clap Fredm, tu as explosé la barre des 1h40!

C'est marrant parce que tout comme toi j'ai pile poil 4 secondes d'écart entre le chrono de ma montre et le chrono reçu par texto...

Bonne récup.

gutentag
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ricoree35
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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Dim 14 Oct - 19:09

Félicitations pour ce beau chrono fredm youpi

bonne recup à toi
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france
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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Dim 14 Oct - 21:57

Belle gestion et belle fin de course Fredm ; bravo à toi et à ton coach.

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fredm
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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Lun 15 Oct - 11:45


J'ai chopé un chouette rhume, pas surprenant vu les conditions d'hier. La journée va être longue, j'ai mal au crâne et le nez comme une fontaine !

Je commence à réfléchir à la suite, en espérant que Doudou veuille bien continuer à m'entraîner s'il a le temps !

J'hésite, le 18 novembre il y a le semi de Boulogne, je n'ai pas encore essayé le nouveau parcours, ou alors un 10km (Meudon ou Paris 17) ??
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doudou77
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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Lun 15 Oct - 16:09

clap clap Ca y est l'objectif est atteint.

Félicitations car avec des conditions pareilles, il fallait être costaud dans les jambes mais aussi dans la tête.

Pour le rhume, un bon remède, tu te mets au lit avec une bouteille de gnole et tu t'abreuves tranquillement.
Lorsque tu ne vois plus les pieds, tu es guérie.

Après il faut juste prendre un aspirine pour calmer la tête bidonne
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fredm
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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Lun 15 Oct - 17:38

C'est dommage, je ne bois pas d'alcool ou très peu !!! Donc je vais me contenter de me coucher tôt ce soir et sans doute demain ça ira mieux !!
Merci à toi pour l'entraînement qui m'a permis d'atteindre ce chrono hier !! cartone


J'aimerais bien continuer à m'entraîner à la FC, dans l'ensemble je m'amuse bien, les séances sont plus nombreuses mais moins dures que quand j'étais en club et en plus ça paie !

J'ai plein de questions pour toi Doudou :
Tu peux trouver le temps de continuer à m'entraîner ?
Est-ce que c'est une bonne idée de faire le semi de Boulogne le 18/11 ? moi j'hésite beaucoup entre le semi et un 10k.
Je fais quoi cette semaine ???
Est-ce qu'il faudra que je refasse un test ?
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doudou77
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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Mar 16 Oct - 15:05

Oulala toutes ces questions.

Depuis le début Octobre je n'ai pas vu le jour.

On peut continuer un petit bout de chemin mais je ne sais pas si je serais aussi réactif.

Dans tes objectifs de course tout dépend de tes envies et de ce que tu projettes dans les mois qui viennent.

Pour l'instant pas de test en vue. J'ai toutes les données pour modifier un peu ta VMA.

Cette semaine déjà trois jours de repos, puis une reprise légère. Je te donnerai le programme un peu plus tard.

A+
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fredm
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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Mar 16 Oct - 18:26

Merci Doudou j'ai déjà beaucoup de chance si tu trouves un peu de temps. dank1
Ensuite si ça s'arrête ... ben je sais pas trop comment je ferai, on verra !

L'année prochaine, j'ai bien envie des faire surtout des 10km dans mon département (92) et peut être un ou deux semis. Pas de marathon en tout cas pas au printemps.
Comme j'ai progressé sur le 20km je me demandais si c'était pas l'occasion d'essayer d'améliorer mon temps sur semi en novembre. Mais ça me tente aussi de faire un 10, je ne suis pas décidée.
Ensuite je pense faire la corrida de Thiais (10km) en décembre.

Cette semaine je suis disponible tous les jours pour courir.
gutentag
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doudou77
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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Mer 17 Oct - 12:20

Après ces quelques jours de repos pour toi, j'en ai profité pour revoir ton profil et bien sur ta VMA.

Je pense que tu peux travailler en partant sur la base d'une VMA révaluée à 15305m/h.

Je te laisse réfléchir sur ton choix pour un objectif futur. Les boucles du 17ème (10km) ne sont pas propices pour faire un chrono.

En attendant voici de quoi agrémenter tes journées

Jeudi : régé
20' 135-136
20' 139-140
15' 143-144

vendredi : repos
Samedi : VMAc
10' 137-138
10' 141-142
10' 145-146
16 x 25"-25" 101m ; 4 x 25"-25" 106m
10' 143-144

Dimanche : SL
15' 135-136
15' 139-140
10' 143-144
15' 149-150
5' 154-155
15' 159-160
5' 144-145

Lundi : repos

A+
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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Mer 17 Oct - 13:27

Salut Fredm. Tu as fais un bon chrono et surtout atteint ton objectif sur le 20 km de Paris.
Je pense que pour améliorer ton chrono sur un semi et pour ne pas être déçue, tu pourrais reprendre un peu de vitesse et refaire un 10km.
Bien sûr ce n'est qu'un avis personnel. La vitesse du 10 km te servira pour ton prochain semi.
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fredm
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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Mer 17 Oct - 16:32

Merci Doudou pour les séances et France pour tes conseils.

Pas facile ce matin de ne pas aller courir alors que je ne travaille pas aujourd'hui et que je n'avais pas les enfants. Ca me démangeait.

L'avantage des 10km du 17ième, c'est que c'est là que j'ai fait mon meilleur chrono sur 10k il y a un an. C'est vrai que c'est pas très plat et que ça bouchonne un peu au départ. Mais il y a un vestiaire chauffé !!
Sinon le même jour il y a un 10km à Meudon, qui n'a pas l'air très plat non plus mais qui se court pour une association.
Je vais regarder le calendrier des courses de plus près.

Sinon j'ai sur un autre post que tu préfères qu'on écrive toutes les séances d'un coup en fin de semaine, si ça te fait gagner du temps je vais faire pareil.
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fredm
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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Dim 21 Oct - 15:08

Projets:
J'ai décidé du programme pour la fin de l'année :
- le 18/11 : 10km Course de l'espoir à Meudon
- le 16/12 : 10km Corrida de Thiais

Cette semaine :
Contente d'avoir une VMA réévaluée et de courir un poil plus vite, ça me parait plus facile !

Jeudi midi, dans la forêt, pas très confortable avec les feuilles mortes, la boue et des tonnes de châtaignes.


Hier matin, super sensations malgré la pluie. Seulement en regardant de plus près après coup je me rends compte que je me suis trompée, j'ai fait 102m au lieu de 101! Et puis à force d'essayer de ne pas les faire trop vite comme à la séance précédente, j'ai fait les derniers trop lentement !


Ce matin, je ne sais pas si c'est à cause des fractionnés d'hier plus le dîner un peu lourd, mais j'ai vraiment galéré. Au bout de 30 minutes j'en avais ras le bol, et j'ai commencé à avoir la pêche seulement au bout d'une heure !


La semaine prochaine :
Je peux courir tous les jours. Mais jeudi seulement le matin avant d'aller prendre un train, donc juste une séance de régé ça irait.

N'hésite pas Doudou à me dire si je peux améliorer la présentation pour te faire gagner du temps !
Bonne fin de we et bonne semaine gutentag
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fredm
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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Lun 22 Oct - 12:05


Doudou, si tu passes par ici, mon déplacement de jeudi vient d'être annulé, donc je peux faire n'importe quel type de sortie jeudi aussi.
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doudou77
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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Lun 22 Oct - 16:31

Salut fredm,

Oui je passais par ici, j'ai vu de la lumière et je me suis arrêté, avant de repartir pour une réunion.

Pour tes retours cela me convient. Cependant tu peux rester sur l'ancienne façon de procéder dans la restitution au lieu d'une fois par semaine.

Pour cette semaine
Mardi : VMAL
10' 133-134
15' 137-138
10' 144-145
4 x 500m 2'11" R1' ; 2 x 500m 2'07" R1'
10' 143-144

Mercredi : régé
20' 135-136
15' 139-140
20' 146-147

Jeudi : AV
15' 137-138
15' 142-143
10' 147-148
10' 152-153
10' 157-158

Vendredi : repos
Samedi : AS10
10' 134-135
10' 138-139
15' 142-143
5 x 4' 171-172 R1'20"
10' 144-145

Dimanche : AV
15' 135-136
15' 139-140
15' 143-144
10' 149-150
5' 155-156
15' 160-161
5' 144-145

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fredm
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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Mar 23 Oct - 22:32

Pas facile les 500m, j'ai eu un peu de mal à réguler la vitesse sur les 2 premiers, et c'était un peu dur sur les deux derniers :

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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Mer 24 Oct - 21:55

Ce midi, je pensais avoir les jambes lourdes après la séance d'hier mais non, espérons que ça ne soit pas partie remise pour demain !
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fredm
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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Jeu 25 Oct - 22:32

Ce midi, un peu plus dur qu'hier, et la FC est montée plus vite au début.
Il faut lire jeudi 25 et pas mercredi !


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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Sam 27 Oct - 16:42

Ce matin, séance AS10 avec un vent glacial ! Un peu déçue par les allures AS10 indiquées par le GPS, j'avais l'impression de les avoir fait plus vite :
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doudou77
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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Sam 27 Oct - 18:06

Juste quelques lignes pour te rassurer sur ta séance.

Le 23 septembre dernier sur ta course de 7 km tu faisais les 2èmes et 3ème kilomètres à une FC moyenne de 172 et les allures étaient respectivement de 4'35" et 4'42".

Regarde aujourd'hui sur les 2ème et 3ème séries la FC moyenne est à 168-167 pour 4'36" et 4'39".

Alors pas d'inquiétude tout va bien.
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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Aujourd'hui à 23:39

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