Fredm --> Préparation 20km de Paris

Sur le 7km je n'avais pas 1'20 de récup entre les km ! Je suis pas inquiète, je m'étonne de la différence entre l'allure ressentie et l'allure réelle, surtout qu'en général c'est le contraire, je fais souvent mes premières fractions trop vite.

Ce matin, j'ai eu mal aux cuisses presque dès le début, et j'ai trouvé la séance pas facile.


La semaine prochaine, je ne travaille pas et je ne pars pas, tu peux donc charger (enfin raisonnablement !!!).
Bonne semaine !!

fredm a écrit:

Ce matin, séance AS10 avec un vent glacial ! Un peu déçue par les allures AS10 indiquées par le GPS, j'avais l'impression de les avoir fait plus vite :

Il me semble que tu as oublié de prendre en compte le paramètre VENT Fredm tout simplement. tu as peut-être était obligé de forcer un peu plus pour faire monter ton . Doudou semble par contre te dire que tu as gagné quelques pulsations malgré le vent en FC pour une même vitesse : donc c'est positif

Hier matin, 9h20 du matin j'ai fais après un échauffement de 30' : 2x4000m allure semi et bien je peux te dire que j'avais gardé le coupe vent pour la première fois. Un vent en effet très glacial : nous voici en 2 jours partis pour l'hiver : gants/bandeaux/colants/col roulé mais simplement encore coupe vent.

Même si tu avais mal aux cuisses aujourd'hui, les rendements sont bons.

Pour cette semaine on ne va pas charger en séance mais tu vas travailler plus en qualité.

Lundi : repos
Mardi : VMAc
10' 133-134
10' 137-138
15' 144-145
18 x 25"-25" 101m
6 x 25"-25" 106m
10' 142-143

Mercredi : régé
25' 135-136
25' 139-140
5' 146-147
5' 150-151

Jeudi : repos
Vendredi : AS10
10' 133-134
10' 140-141
10' 146-147
2 x 2000 9' 05" R1'20"
1 x 1000 4'30"R1'10"
2 x 500 2'14" R1'05"
10' 145-146

Samedi : repos
Dimanche : AV
15' 133-134
15' 141-142
20' 148-149
5' 152-153
10' 159-160
10' 163-164
5' 145-146

Oh la séance de vendredi ça va être dur !!!

Ce matin, gros problème avec la FC sur les 35 premières minutes : d'un côté du stade je suis à 130, de l'autre à 155 !! des interférences ?? Du coup le rendement est complètement faussé.
RAS sur les 25-25, j'ai essayé de pas les faire trop vite.

Citation :

RAS sur les 25-25, j'ai essayé de pas les faire trop vite

Je dirais même que tu es restée en dedans sur toute la partie spécifique.
Si tu fais la moyenne des 18 premières fractions, le temps moyen pour parcourir les 101m est de 25"81 soit 92% de rendement alors qu'il était prévu un travail à 95%.
idem pour les 6 séries suivantes 106m en 25"78 de moyenne soit 96,7% au lieu des 100% attendus.

En gros ça fait 3,50m à 4m de retard par rapport à la marque repère (merci Edouard, je l'ai fait involontairement celle là)

Je ne sais pas si le cardio déraillait dans cette période de travail spécifique mais des FCmax qui varient de 162 à 153 en plein milieu de la séance il y a un hic quelque part.

Mercredi dernier j'avais un binome d'athlètes féminines qui pratiquait le même exercice que toi. Comme elles n'ont pas de montre sophistiqué, je leur ai prêté mon chrono qui a la fonction compte à rebours que j'avais réglé à 25".
Un plot au deux extrémités de la distance à parcourir et la consigne était simple à chaque fois que ça bipe vous devez être sur le plot.
Vous avez le droit à 1m de retard ou 1m d'avance par rapport à la marque, pas plus ni moins.
J'ai laissé faire en surveillant discrètement du coin de l'oeil et j'ai constaté qu'elle y arrivait assez facilement.

Ne t'embète pas fredm à biper à chaque fraction sur ce genre de séance. Programme ta montre en 25" de course, 25" de récup et axe ton travail de course uniquement pour être dans le tempo. C'est bien plus simple.

[quote="doudou77"]

Citation :

Ne t'embète pas fredm à biper à chaque fraction sur ce genre de séance. Programme ta montre en 25" de course, 25" de récup et axe ton travail de course uniquement pour être dans le tempo. C'est bien plus simple.

Merci Doudou je le note pour la prochaine fois ! cette fois-ci à chaque fraction ma montre me marquait "mémoire pleine effacer les anciennes séances", ça n'aide pas ! pour l'instant sur les 25m j'ai fait soit trop lentement soit trop vite, je vais bien finir par y arriver !!

Ce matin je me suis régalée le parc de Sceaux était magnifique avec la brume et le ciel . Mais qu'est ce que j'ai eu mal aux jambes !!

Une question que je me pose souvent : Le départ fractionné se fait souvent à l'arrêt, histoire de partir au bon endroit, mais au final il faudrait partir lancé, car on perds forcément de la vitesse avec un départ arrêté
Parfois je pars lancé, parfois non...qu'est ce que tu conseilles Doudou

Il faudrait voir si on ne peut pas adapter ça au coureur de 100m avec un départ lancé il devrait être en moins de 9"40.

Quand on part à l'arrêt, on sait que pour tout le monde le départ est à vitesse nulle.


Cependant, si tu respectes un protocole de fractionné avec une récupération active, tu dois arriver sur ta marque en trottinant au moment où ça bipe. Tu n'es déjà plus à l'arrêt complet.

Pour des coureurs en reprise après une blessure, ça peut être un moyen d'éviter les mises en tension trop brutales liées au démarrage.

Ce matin sous la pluie, séance AS10, difficile mais pas autant que ce que je redoutais :

Lorsque certaines séances de VMA ou de spécifique ont été difficiles ou qu'elles ne se sont pas passées correctement, alors après on les appréhende un peu. On se demande toujours si on va réussir à la passer.

J'interviens juste pour une chose : Dans ta feuille de calcul qui te permet d'avoir le joli tableau de restitution, tu as du laisser l'ancienne VMA à 14,7. Avec 15,3 tu baisses tous les rendements d'environ 3%.

Rien de méchant, c'est une information qui peut être utile à ceux qui suivent ton post.

A bientôt

En effet je n'ai pas pris le bon fichier, les % de VMA ne sont pas bons.

Cet après-midi, avec un beau soleil, je suis sortie un peu plus tôt que prévu. Mon estomac m'a bien expliqué que courir moins de 2 heures après une galette complète, ce n'est pas du tout une bonne idée !!



La semaine prochaine, je serai en déplacement jeudi et vendredi. Je peux faire une sortie en rentrant le soir (jeudi ou vendredi) car je n'aurai pas les enfants, si c'est une régé !
Pas du tout envie de reprendre le boulot demain !!
Bonne semaine !

Je te rassure Fredm moi non plus : pas envie de reprendre le boulo : fait ...le boulot....mais par ailleurs il y a beaucoup de gens qui en recherche alors il faut relativiser. A quand les prochaines vacances ! encore une semaine sans faire les devoirs avec super ROM, ça c'est cool !!!!!!!! et de plus il est chez Momannnnnnnnnnnnnnnnnnn à Caen

Voici les deux premiers séances de la semaine car je rentre de WE avec le petit fils à garder Chouette

Lundi : régé
20' 132-133
20' 137-138
10' 142-143
10' 147-148

Mardi : repos

A bientôt pour la suite

Et voilà la suite

mercredi : AS10
10' 133-134
10' 137-138
10' 142-143
1 x 3000 9' 05" R1'20"
1 x 2000 9' 05" R1'20"
1 x 1000 9' 05" R1'20"
10' 143-144

Jeudi : régé
10' 132-133
20' 136-137
20' 140-141
5' 146-147

Vendredi : repos
Samedi : AV
10' 133-134
15' 137-138
15' 142-143
10' 148-149
10' 154-155
15' 159-160
5' 141-142

Dimanche : repos

A+

doudou77 a écrit:

1 x 3000 9' 05" R1'20"
1 x 2000 9' 05" R1'20"
1 x 1000 9' 05" R1'20"

Là j'ai un doute ! Si tu as un moment tu peux me redonner les allures pour cette séance ?
Bonne journée, au fait il a quel âge ton petit fils ?

Oui quelques fois on veut aller vite et on rate un truc.
Le 3000 en 9'05" c''est possible mais ça pique un peu les bronches

Voici les bons chronos

1 x 3000 13' 36" R1'20"
1 x 2000 9' R1'15"
1 x 1000 4' 27" R1'


Quand au petit fils, il a 3 ans.

doudou77 a écrit:

1 x 3000 13' 36" R1'20"
1 x 2000 9' R1'15"
1 x 1000 4' 27" R1'
Quand au petit fils, il a 3 ans.

Merci !!

J'aurais mieux fait de ne rien demander et de rester à 9'05 au 2000 tiens !!

Ah oui 3 ans, l'âge où ils ne restent pas en place plus de 5 minutes quel bonheur !!!

tu veux dire 9'05" au 1000m, Fredm c'était encore mieux

Pauvre Doudou tu vois et seulement une nuit sans dormir

[quote="fredm"]

doudou77 a écrit:

Ah oui 3 ans, l'âge où ils ne restent pas en place plus de 5 minutes quel bonheur !!!

L'arme absolue : La télé !

Allez Doudou Grégo a raison : rebondis !

Comme il y a plein d'autre chose à faire, je l'ai embarqué pour me suivre dans des comissions de dernières minutes.

J'ai pas voulu mettre "course" sinon vous auriez pu croire que je l'emmenais à l' hyppodrome d'Auteuil ou bien que je lui faisais suivre un entrainement spécifique en vue de son premier 1000m.

Ne dite rien, j'ai bien vu vos sourires en coin.

Ah les enfants au supermarché, qui se roulent par terre pour avoir des bonbons, ça peut être fun aussi !!
Pour le plan d'entraînement tu as raison d'attendre encore un peu !

Tu as raison France, c'est déjà une chance d'avoir un boulot et une maison !! Ca me dérangerait pas quand même de bosser quelques heures en moins (pour le même salaire bien sur!)

Ce midi, j'ai eu la pêche pendant 15 minutes, et ensuite plus de jus, mal aux cuisses, la galère pendant 45 minutes, surtout dans les montées !!

Séance pas terrible ce midi ! je commence à me demander si la piste du plessis n'est pas plus grande que celle de Fresnes, en plus d'être plus molle !!

Rendements catastrophiques dès l'échauffement, FC très haute dès le début du 3000. Pour le 2000 pas moyen d'accélérer pour respecter l'allure, je me suis juste accrochée pour ne pas ralentir !

Pourquoi pas terrible Fredm, c'est pourtant pas mal.
ALLO coach Doudou Fredm pique son far (breton) -)lol