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 Fredm --> Préparation 20km de Paris

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doudou77
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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Jeu 8 Nov - 1:36

Au départ je pensais mettre cette séance plus en fin de semaine pour qu'il y est plus d'espace avec la précédente du 02/11. Je ne voulais pas non plus la placer trop tard sur le WE par exemple pour que tu puisses récupérer comme il faut avant Meudon.

Avec ton déplacement j'ai choisi cette option. Certes les FC sont hautes par rapport à la dernière fois mais sur le dernier 1000 tu t'en sors pas mal puisque tu réalises le temps demandé.
Pour avoir plus de bille il faudrait voir la courbe.

Citation :
je commence à me demander si la piste du plessis n'est pas plus grande que celle de Fresnes

En principe les deux stades doivent faire la même distance.
La différence pourrait venir si l'un est équipé d'une fosse pour le 3000m steeple et l'autre non.
Le départ du 1000-3000 et 5000m est situé au même endroit sur la ligne des 200m à l'opposé de la ligne d'arrivée.
Sur les stades équipés d'une fosse pour 3000m steeple, il y a une deuxième ligne de départ un peu plus en arrière de la ligne des 200. Si tu démarres de celle cette ligne tu as une petite dizaine de mètre supplémentaire.

Citation :
en plus d'être plus molle !!

Là effectivement il peut y avoir des différences en fonction du revêtement. Certaines pistes renvoient mieux que d'autres. Mais tu ne trouveras pas un écart de 6 secondes avec ça.
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fredm
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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Ven 9 Nov - 0:34

Au plessis il n'y a aucun doute pour trouver la ligne des 200m elle est matérialisée comme la ligne de départ avec les numéros
Je ne pense pas me tromper non plus à Fresnes même si c'est vrai que les lignes sont moins faciles à retrouver

Ce soir je suis rentrée trop tard de déplacement pour aller courir! moi qui déteste rater une séance mais j'étais vraiment trop fatiguée pour aller courir à 21h! Du coup la prochaine séance est samedi, est-ce que ça vaut le coup de planifier une séance de régé dimanche matin ?
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doudou77
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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Ven 9 Nov - 21:12

Citation :
est-ce que ça vaut le coup de planifier une séance de régé dimanche matin ?

Non, on laisse comme ça. C'est pas une séance de moins qui va tout chambouler.
Tu as été régulière dans tes entrainements jusqu'à présent donc pas de souci.

gutentag
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fredm
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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Sam 10 Nov - 0:18

Je sens que je vais être pénible dimanche, avec seulement 3 séances dans la semaine je n'ai pas ma dose !
Bon week-end !
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fredm
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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Sam 10 Nov - 18:26

Bien fatiguée après mes 2 déplacements en 2 jours, mais pas moyen de faire la grasse matinée ce matin :



La semaine prochaine, pas de déplacement, je peux courir tous les jours !!
gutentag
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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Sam 10 Nov - 18:33

hello Fredm j'ai l'impression que ta séance loupée t'a permis de mieux récupérer ; tu as un meilleur rendement le matin en tout cas : bravo classe
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doudou77
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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Dim 11 Nov - 18:21

En espérant que tu n'as pas pris la tête à toute la petite famille à cause d'un manque d'endorphines.

Nota : ils existent d'autres moyens que la course à pied pour libérer une bonne dose d'endorphines, je te laisse découvrir tout ça tranquillement.

Allez on reprend les séances.
Lundi : VMA
10' 132-133
10' 136-137
10' 140-141
5' 144-145
6 x 400m - 150m ; 1'39" R55" - 35" R35"
10' 142-143

Mardi : régé
20' 134-135
20' 137-138
10' 141-142
10' 147-148

Mercredi : repos
Jeudi : régé
15' 132-133
15' 136-137
20' 141-142

vendredi : repos
Samedi : dérouillage
15' 133-134
15' 137-138
12 x 15"-15"
15" = 57m relaché
5' 139-140

A+
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fredm
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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Lun 12 Nov - 22:54

Hier je me suis occupée en faisant de la cuisine et de la pâtisserie !!!

Ce midi, pour une fois les rendements sont moins mauvais que d'habitude lors de l'échauffement sur la piste, mais j'ai trouvé la séance difficile !!
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fredm
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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Mer 14 Nov - 12:33

Voici ma séance régé d'hier midi. Est-ce qu'un jour on cesse d'avoir mal aux cuisses le lendemain d'une séance de VMA ??? A part ça, RAS:



J'ai enfin trouvé le parcours de mon 10km dimanche à Meudon, il y a une côte pas facile au début, ensuite c'est plat, et on redescend la côte à la fin. Pas vraiment propice à une performance.
Ensuite en décembre, nouveau parcours pour la corrida de Thiais, complètement plat.
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france
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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Mer 14 Nov - 13:50

Ta séance de régénération d'hier est justement là pour enlever l'acide lactique de ta séance de la veille.
Oui le corps s'habitue à ce genre de séance et au fur et à mesure elles passeront de mieux en mieux.

Je rajouterai Fredm de bien t'étirer après tes séances, c'est important aussi pour mieux récupérer. Perso, je suis pas une fana des assouplissements mais je prends quand même 5 à 6' après chaque entrainement.
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gregory
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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Mer 14 Nov - 15:38

fredm a écrit:
Est-ce qu'un jour on cesse d'avoir mal aux cuisses le lendemain d'une séance de VMA ???

Je confirme également
J'avais ce problème fréquemment avant
Après + de 3 mois de préparation même après une course je n'ai plus de courbatures. Avant je passais ma journée du lundi et mardi à boiter...pour te dire
Une séance de 200 m pareil, tout cela a disparu

C'est d'ailleurs trompeur car on aurait tendance à vouloir enchainer de grosses sorties étant donné que l'on se sent bien
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doudou77
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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Mer 14 Nov - 16:20

Voilà un sujet intéressant : LE MAL

Il peut être aussi définit par souffrance, ou douleur. La complication vient de l’estimation du niveau, un peu comme les sensations.

En plus, le ressenti de la douleur ou de la gêne à même niveau est différent pour chaque athlète. Sa manière de l’exprimer l’est également.

La réalisation d’un travail intense de type VMA génère des micros traumatismes au niveau des fibres musculaires. Il est donc indispensable de laisser du temps à l’organisme pour que les réparations se fassent.

Pour améliorer la récupération comme le suggère France, il y a les étirements. not+

Tout comme les personnes qui passent la serpillère sur un sol sale, il faut rincer la serpillère et la tordre pour faire sortir les saletés. L’étirement agit sur les fibres musculaires et extrait les toxines comme la torsion sur la serpillère.

Ensuite il y a la séance régénération qui complète la remise en état.
Lors de cette séance on peut très bien ne rien ressentir, ou bien, se qui est souvent le cas, une certaine gêne, difficulté, incommodité, douleur ou mal au niveau tendineux, articulaire, ou musculaire.

Avec le temps et l’entrainement, l’organisme va s’habituer à ce que tu décris comme « mal aux cuisses » et tu devrais le restituer comme une « gêne musculaire ».

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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Ven 16 Nov - 15:59

Ah ben je pensais pas vous faire réagir autant avec ma remarque !!

Une gêne ou une fatigue quand je cours, ça me parait normal, mais quand j'ai vraiment la cuisse qui me tire à chaque foulée, ça m'agace un peu ! Ca fait 3 ans maintenant que je fais des fractionnés, et je me dis que si je progresse, du coup je les fait plus vite et il n'y a pas de raison que ça laisse moins de traces !
Je note le conseil pour les étirements, merci France !

Hier midi, j'ai couru, mais ma montre était restée à la maison ! Du coup j'ai fait environ 50' mais c'est tout ce que j'ai comme info ! Désolée !
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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Ven 16 Nov - 16:45

Autre chose Fredm, penses bien à te couvrir les jambes lors de tes fractionnés, voir un peu de pommade chauffante pour un meilleur confort ; les muscles doivent rester au chaud. Pour le haut, quand on fractionne on enlève le coupe vent mais on le remet aussitôt la séance terminée.
Mais tu fais peut-être déjà tout cela....
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fredm
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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Sam 17 Nov - 16:48

Ce matin, séance "dérouillage". J'ai eu beaucoup de mal à respecter la fc sur la deuxième partie (j'étais tout le temps au dessus)
Ensuite, j'ai eu beaucoup de mal à régler l'allure sur 15", j'avais bien repéré une portion de 57m sur open runner, mais rien à faire j'ai fait soit moins, soit plus ! et dans les 15" de récup j'avais du mal à revenir au bon endroit pile au bon moment !


Bon semi demain Doudou et bonne course à ceux qui en font !
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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Sam 17 Nov - 18:14

Je croyais que tu faisais un 10km demain Fredm et non un semi ?
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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Sam 17 Nov - 18:29

Tout à fait, je fais un 10km mais j'ai lu sur un autre post que Doudou fait le semi de Boulogne-Billancourt !

Et toi France tu fais quoi ?
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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Sam 17 Nov - 18:34

Ok je n'avais pas compris : le semi Daunature de PACE, course nature appelée trail.
Je n'ai pas trop de vitesse mais j'ai du fond donc il faut que je compose avec cela.

Bonne course à toi Fredm classe

Bon semi alors DOUDOU ? c'est sur route ou sur sentiers le tien ?
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doudou77
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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Sam 17 Nov - 18:42

Merci à vous les filles d'avoir une petite pensée pour moi. Bonne course à vous également.

Demain dernier tour sur route pour un semi marathon avant les cross.
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fredm
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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Dim 18 Nov - 16:50

J'espère que vous avez réussi vos courses Doudou et France !

De mon côté, le dicton du jour "si tu veux faire un chrono ne va pas à Meudon, surtout un jour de pluie" !
De la boue, des flaques, des coureurs qui font des écarts pour éviter les flaques, des glissades, des montées, j'ai vraiment eu du mal pour un malheureux 47'25. Bref j'ai travaillé le mental !!

2ième V1, à confirmer car gros problème de chronométrage en plus ! pas de résultats officiels juste des podiums au "fair play" !
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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Dim 18 Nov - 21:06

Salut Fredm, moi c'est la même place que toi mais confirmée !.
Bravo à toi.
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fredm
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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Dim 18 Nov - 23:12

Bravo France ! Tu as du mérite sur ta course le niveau était relevé si j'ai bien compris !

Bon, je mets le détail du cardio mais il faut savoir qu'il n'a pas bien fonctionné, quasiment jusqu'au 2ième km je suis sous 140, et d'un coup il passe à 175. Ce qui est trop haut bien sur j'aurais du lever un peu le pied à ce moment là ! La baisse de cardio sur la fin est dûe en partie à la descente mais aussi je n'avais plus de jus.


Enfin j'aurais couru pour une bonne cause et ça confirme mon peu de goût pour les courses dans la boue ! Du coup je suis bien tentée pour m'inscrire au boucles du 17ième dimanche pour voir !
Et toi Doudou le semi ?

La semaine prochaine je peux courir tous les jours. Bonne semaine gutentag
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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Dim 18 Nov - 23:35

Non c'est plutôt les cross qui étaient relevés cet am. classe
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ricoree35
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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Lun 19 Nov - 0:55

Félicitations fredm cartone
Journée de la perf féminine.............et peut-être masculine, Doudou ?
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fredm
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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Lun 19 Nov - 11:49

Merci Ricoree35 !
La nuit porte conseil, je ne vais pas faire les boucles du 17ième dimanche, je reste sur mon planning la prochaine course sera Thiais. Au fait il faudrait peut être que je crée un nouveau sujet ?
Bonne semaine à tous !
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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Aujourd'hui à 21:35

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