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 Fredm --> Préparation 20km de Paris

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fredm
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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Dim 12 Aoû - 16:01

La semaine a été chargée mais j'ai réussi à caser mes séances ! Le régime espagnol et basque n'est pas favorable aux performances, je me sens lourde ces jours ci !


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fredm
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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Dim 12 Aoû - 16:12

Vendredi matin il faisait très chaud (dans la journée c'est monté à 36°) la séance a été très dure


Samedi matin, bien plus frais mais j'ai eu mal aux jambes sur les 1000m (rando de la veille?) et j'ai bien senti peser le gâteau basque du dîner !


La semaine prochaine, on peut continuer sur 4 séances ? Pas le dimanche car nous rentrons ce jour là malheureusement !

Bonne semaine, ici on continue mer et montagne et des repas trop copieux pour notre dernière semaine de vacances !
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doudou77
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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Dim 12 Aoû - 22:36

Bonjour Fredm,

Je vois que tes vacances se passent bien et que tu profites dans tous les sens du terme.

Pour cette semaine voici les réjouissances :
Lundi : régé
20' 135-136
20' 139-140
20' 145-146

Mardi : VMAc (pour cette séance monte progressivement pour atteindre 171-172, vers la 3 ou 4ème fraction ça serait bien
15' 137-138
10' 144-145
10' 149-150
10 x 1' 171-172 MAX ; R50" Fcmin 152-153
10' 147-148

Mercredi : repos
Jeudi : régé
15' 134-135
15' 139-140
10' 146-147
20' 151-152

Vendredi : AV
5' 137-138
10' 141-142
10' 145-146
10' 149-150
10' 154-155
2 x 15' 163-164 R2'
10' 147-148

Samedi et dimanche : "repos"

bonne fin de congé à toi
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fredm
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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Sam 18 Aoû - 13:05

Dernier jour à Saint Jean de luz aujourd'hui ! Demain on rentre à la maison !
Cette semaine je n'ai respecté le plan à la lettre, désolée ! note0 Une séance faite avec des copains, pas facile de respecter les puls, et une décalée au lendemain !
Selon les jours, les sensations ont été très bonnes ou très mauvaises !





Jeudi super sensations :


Vendredi matin, impossible de me lever, la veille on s'est couchés à 1h, et il fait déjà 27°, je me rendors !

Samedi matin, séance vraiment pénible, j'ai trop mangé la veille au soir !


J'ai du mal à croire que je reprends le boulot dans 2 jours !! coler
La semaine prochaine je n'ai pas les enfants, je peux courir tous les jours.

Bon week-end !
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doudou77
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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Dim 19 Aoû - 19:32

Salut Fredm,

Bon après ces vacances bien reposantes sous un soleil radieux et avec une alimentation très équilibrée d'après ce que j'ai pu lire, place à la reprise avec son régime salade et yaourth nature bidonne bidonne

Ton objectif 10km est toujours le 23/09 ?
J'ai réajusté les FC car il y a quelques améliorations dans les FC basses.

Pour cette semaine on va reprendre des distances plus justes.
Lundi : régé
15' 132-133
15' 136-137
15' 141-142
15' 147-148

Mardi : côte
10' 134-135
10' 138-139
10' 144-145
12 x 30" côte 117m ; côte 4 à 6% R50"à 1'
10' 143-144

Mercredi : repos
Jeudi : régé
20' 133-134
25' 137-138
5' 142-143
5' 148-149

Vendredi : AS10km
10' 132-133
10' 139-140
10' 144-145
5 x 1000m 4'40" R1'25"
10' 146-147

samedi : repos
Dimanche : AV
15' 133-134
15' 137-138
15' 141-142
10' 147-148
10' 151-152
10' 156-157
5' 144-145

Bonne reprise
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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Dim 19 Aoû - 19:54

Merci Doudou ! C'est vrai que j'ai pris un kg, cette semaine ça va être salade de tomates !

La maison a été visitée pendant nos vacances ! il ne manque pas grand chose, les voleurs ont été chassés par l'alarme. Demain il va falloir appeler l'assurance, l'alarme et passer au commissariat, sympa en plus de la reprise du boulot !
J'espère que la température va vite baisser, d'ici là je vais courir tôt le matin !
C'est bien le 23/09, 7km en solo finalement (j'ai hésité avec le relais).

Bonne semaine sous le soleil
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fredm
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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Lun 20 Aoû - 23:08

Voici la séance de ce matin, j'ai eu beaucoup de mal à ne pas dépasser 132 dans la montée vers le parc.

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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Mar 21 Aoû - 22:49

Un peu de mal à me lever ce matin ! Montée au parc en voiture, trouvé une côté bitumée cette fois, bien pentue, mais je suis pas sure qu'elle faisait exactement 117m, j'avais pris un repère sur OpenRunner mais je n'étais pas sure une fois sur place !
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fredm
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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Jeu 23 Aoû - 23:31

ce matin il faisait frais, pourtant les rendements ne sont pas terribles (rhume et dénivelé)

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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Ven 24 Aoû - 23:52

Bon sur le coup, je pense que je vais me faire engueuler par Doudou, ça sera bien mérité !
je m'attendais à ce que ça soit dur avec mon rhume, et 5*1000 en général j'aime pas trop, mais en fait pas du tout : les 3 premiers j'ai relâché sur les derniers mètres car j'étais en avance, le 4ième j'ai pas relâché, et le dernier, j'étais déjà un peu rapide quand un beau coureur est passé devant moi sur les derniers 500m et j'ai pas pu m'empêcher de m'accrocher !

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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Sam 25 Aoû - 13:08

Citation :
Bon sur le coup, je pense que je vais me faire engueuler par Doudou, ça sera bien mérité !

Ben non,

Tous les lecteurs de ton post ne doivent t'imiter. Mais dans ton cas et avec le suivi depuis Juin, j'analyse la séance différement.

L'erreur aurait été que le bel athlète passe devant toi dans la première série et que tu le suives.
Les temps auraient été inversés dans le genre 4'26", 4'30", 4'40" et pour terminer en je ne sais combien.

La chronologie de ta séance est bonne puisque tu gères bien sur les premières séries et tu accélères progressivement jusqu'à la fin.

Je te disais dans un message précédent qu'il y avait de l'amélioration dans les FC basses mais dans le haut également.

Fin du test palier du 04-06-12 : 1000m en 4'30" FCmoy 175
Dernier 1000m du 24-08-12 : 1000m en 4'26" FCmoy 172

Il serait intérressant que tu prennes ta récupération pendant 1' lors de la fin des séances. Ici derrière le dernier 1000m par exemple.
Demain, tu pourrais le faire juste derrière le palier à 156-157.

gutentag
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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Sam 25 Aoû - 13:46

Super ! Je regarderai ma Fc 1' après le 1000m sur la courbe en rentrant. Par contre pour demain ça veut dire que je commence les 5' à 145 en marchant 1' ?
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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Sam 25 Aoû - 13:56

Il te suffit de rajouter un pas de programme d'1' entre les deux.

Perso je mets un peu plus car lorsque l'on termine une fraction, la fc continue de monter un peu avant d'amorcer sa descente. il n'est pas rare de constater que la FC prend 1 ou 2 puls de plus en début du palier de récup. Avec 5" de plus ça compense.
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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Dim 26 Aoû - 13:31

En observant la courbe de la séance de vendredi, à la fin du dernier 1000m je suis à 176, 1' plus tard à 133.

Aujourd'hui, gros problème avec le cardio, pour la partie à 141 j'ai tout eu entre 130 et 154 ! J'ai fini par m'arrêter, enlever la ceinture, la passer sous l'eau et la remettre et ç'est rentré dans l'ordre ! du coup certains rendements ne sont pas exploitables !!
Dommage, à part ça j'avais la pêche et le temps (gris et pas très chaud) était idéal pour courir !
Est-ce que ma ceinture est trop vieille (3 ans), ou je la mets mal, je sais pas mais c'est assez pénible !



La semaine prochaine, je peux courir tous les jours sauf le mercredi, et les enfants sont toujours chez ma mère donc pas de problème pour faire 5 séances !
bonne semaine !
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doudou77
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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Dim 26 Aoû - 17:36

En ce qui concerne la ceinture du cardio, il faut l'examiner assez régulièrement pour vérifier qu'il n'y ait pas de fissure ou d'autres soucis.
Je tourne avec un cardio polar acheté en 2008. La ceinture d'origine a fait 1ans et les pressions, sur lesquelles on attache le capteur, etaient complètement rouillées.
La seconde à durée trois ans, je viens de la changer en juillet. légères fissures sur les parties assurant le contact avec la peau et la patte d'accrochage complètement rouillée. Elle marchait encore mais j'ai préféré la remplacer pour éviter une avarie.

Ta récup à 1' cest bien de me donner le point bas mais le point haut c'est combien?
Ta Fcmax peut se trouver dans le milieu de ton palier et pas spécialement à la fin.

La suite des évènements

Lundi : régé
20' 132-133
20' 136-137
15' 140-141
5' 145-146

Mardi : AS21
15' 134-135
15' 138-139
5' 142-143
2 x 10' 163-164 R1'45"
10' 144-145

Mercredi : repos
Jeudi : AV
15' 131-132
15' 135-136
10' 139-140
15' 146-147
5' 151-152
5' 155-156
5' 141-142

Vendredi : Repos
Samedi : VMAc
10' 132-133
10' 137-138
10' 141-142
14 x 30"-30" 117m ; 6 x 30"-30" 123m
10' 144-145

Dimanche : SL
20' 134-135
15' 139-140
15' 143-144
15' 147-148
10' 152-153
10' 160-161
5' 144-145

gutentag
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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Dim 26 Aoû - 18:26

Je viens de regarder ma ceinture de près : aucune usure visible ! et j'ai aussi regardé sur internet, c'est pas donné ces trucs !!
Pour les 1'05, le point bas c'est 157.

Merci pour les séances, bonne semaine
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fredm
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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Lun 27 Aoû - 16:12

Une question Doudou : je me débrouille mais je trouve ça un peu compliqué de mesurer des 117m et des 123m pour faire des 30/30. C'est possible pour toi de me faire plutôt des 100, 150 ou 200m ou ça change l'objectif ?

Pour samedi je pense que je compterai les bordures sur la piste.
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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Lun 27 Aoû - 17:05

Bon je vois que tu aimes les chiffres ronds, alors je vais te faire tourner autour de 100m. Tu devrais avoir moins de problème de mesurage.

Samedi tu peux remplacer les 30-30 par du 25-25:
14 x 25"-25" 97m
6 x 25"-25" 102m
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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Lun 27 Aoû - 17:44

doudou77 a écrit:
Bon je vois que tu aimes les chiffres ronds, alors je vais te faire tourner autour de 100m. Tu devrais avoir moins de problème de mesurage.

Samedi tu peux remplacer les 30-30 par du 25-25:
14 x 25"-25" 97m
6 x 25"-25" 102m

Bonjour,

je rebondis sur ce post car j'ai également du mal avec ces distances...

C'est pourquoi, je me demandais quelle était la meilleure solution pour être au plus près de l'allure cible sur ce type de séances pour lesquelles on n'a pas vraiment le moyen de mesurer la distance exacte...
Pour ma part, je travaille sur la durée d'effort et je cible vraiment à peu près la distance cible pour avoir un repère... mais entre 97 et 102m... c'est dur d'avoir le métrage exact... après je me sers du GPS pour cibler l'allure grosso modo car sur du si court c'est vraiment galère...
Après, faut il inverstir dans un rouleau de mesure pour avoir le métrage exact ? et encore, je ne suis même pas sur d'être à la bonne allure...

Merci d'avance d'un éventuel retour sur cette problématique...
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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Lun 27 Aoû - 18:27

Justement aujourd'hui sur le post à Bimish, je lui parlais de précicion en parlant de la VMA.

Il faut se rendre compte que l'on a vite fait de déborder. Dans ton car par exemple pour du travail de 25"-25" à 95% tu dois parcourir 127m et à 100% de VMA 133m soit 6m d'écart.

Avec la VMA que tu as à 95% tu parcours 5,07m/s. Si tu ne contrôle pas un peu ton allure, tu as vite fait de passer sur le 100% au lieu de faire du 95%. Alors quand arrive le travail à 100% tu as déjà les cuisses bien chargées et le reste de la séance devient plus difficile.

Pour ceux qui font le travail au GPS alors là cela devient très problématique. Sur mon polar lorsque je fais 112m sur piste en 25", la variation de distance va de 85m à 105m suivant les séries.
Alors imagine que je programme la séance sur une distance de 112m et que j'essaye de les faire en 25". Je suis persuadé qu'au bout de 4 ou 5 répétitions je suis cuit car je parcours en réalité entre 125 et 130m, en bref du travail à 105 ou 110%.

Oui je sais il y en a qui vont me dire oui mais mon GPS à moi est juste niet niet

Il suffit d'aller voir sur le post à Behosam sa restitution d'un parcours autour d'une piste ou bien sur celui d'olivier77 avec des points de FC que l'on ne retrouve pas dans les circuits mais uniquement en récapitulation finale.

Comme la précision est une des règles en athlétisme, tous les engins de lancer sont pesées avant chaque concours national ou international. Si l'on utilise des mètres à ruban pour mesurer les jets ou les sauts ceux ci doivent obligatoirement être en métal pour éviter tous problèmes d'allongement ou rétractation liés aux conditions climatiques.
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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Lun 27 Aoû - 23:08

Merci Doudou

Ce midi, séance pénible, je n'étais pas fatiguée, je n'avais mal nulle par mais la montre n'a pas arrêté de biper parce que ma FC était trop haute alors que j'avais l'impression de me traîner !

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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Mer 29 Aoû - 22:14

Hier, soir, encore une séance avec l'impression de me traîner :



Le cardio a fait encore quelques difficultés, j'ai commandé une nouvelle ceinture !

L'allure AS21 est très lente !! Doudou, en cherchant un peu je vois que mes précédents 20km j'étais en moyenne à 172, c'est pas un peu bas, 163 ?
Prochaine séance demain matin à la fraiche, j'espère que les rendements seront meilleurs !
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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Mer 29 Aoû - 22:47

Citation :
Hier, soir, encore une séance avec l'impression de me traîner

Normal tu as vu la température qu'il fait encore à 19h. Ce n'est pas étonnant que tes rendements soient à l'agonie.
Dès que la fraicheur va revenir tout rentrera dans l'ordre.

Citation :
L'allure AS21 est très lente !! Doudou, en cherchant un peu je vois que mes précédents 20km j'étais en moyenne à 172, c'est pas un peu bas, 163 ?

Regarde ta séance de samedi avec les 1000m à 169-170 => 88% de rendement.

Hier même si tu n'étais pas dans l'allure du semi à cause de la chaleur, tu as travaillé à une FC qui en était proche.
La aussi quand la fraicheur va revenir tu auras la patate.
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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Ven 31 Aoû - 21:01

voici ma séance d'hier matin, 10° de moins, c'est bien !



J'ai reçu ma nouvelle ceinture, je la teste demain matin

Bon week-end !!
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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Ven 31 Aoû - 21:04

Juste une question si tu passes par là, pourquoi cette fois 97m puis 102 m en 25" alors que la fois précédente tu m'avais fait faire 100m puis 105 m ?
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MessageSujet: Re: Fredm --> Préparation 20km de Paris   Aujourd'hui à 7:11

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