Fredm --> Préparation 20km de Paris

Voilà ma séance de ce matin




J'espère que ce n'est pas une bêtise, j'ai fait 100 et 105m. c'était facile en fait même sur les derniers aucune difficulté. Pour les premières 10', j'ai eu encore un problème avec la fc qui faisait du yoyo, même avec la nouvelle ceinture !! ensuite ça a été.

Salut Fredm,

C'est vrai que sur les dernières séances de 25-25, tu étais à 100-105m (98% et 103% de VMA).

J'avais mis ce niveau de difficulté car derrière soit tu avais un repos ou une séance de régé.

Là j'étais resté à 97 et 102m car tu m'avais demandée de trouver quelque chose près de 100 - 150 ou 200m pour ton fractionné.

Comme tu avais une séance longue le lendemain je n'avais pas voulu durcir davantage le WE.

Maintenant tu l'as fait, et semble t'il sans avoir trop souffrir. A présent attendons le verdict de la sortie de demain.

A+

C'est là qu'on voit la différence entre l'entraîneur et le coureur, je n'ai pas du tout pensé à cette explication !
Les fractionnés ont laissé des traces : ce matin, je me suis réveillée avec mal aux quadris, j'ai eu mal toute la séance, et d'ailleurs j'ai toujours mal !!
Cependant, les rendements ne me semblent pas mauvais :



La semaine prochaine, je peux courir tous les jours sauf mercredi où je suis en déplacement. Je dois pouvoir faire 5 séances du coup, malgré la rentrée !
Bon dimanche

Citation :

C'est là qu'on voit la différence entre l'entraîneur et le coureur, je n'ai pas du tout pensé à cette explication !
Les fractionnés ont laissé des traces : ce matin, je me suis réveillée avec mal aux quadris, j'ai eu mal toute la séance, et d'ailleurs j'ai toujours mal !!
Cependant, les rendements ne me semblent pas mauvais :

On enchaîne rarement 2 séances dures d'affilées

Cependant quand la personne est capable d'enchaîner 2 séances de densités moyennes cela permet de travailler sur la fatigue ---) il y a quelques règles de bases à respecter que l'entraîneur maîtrise
Il est possible d'enchaîner VMA et séance longue dans la mesure où la séance de VMA est juste un rappel et que la séance longue ne présente pas de spécifique semi ou 10km (on réserve çà pour les coureurs de niveaux national)

Tu devrais avoir un petit rappel dans les jambes jusqu'à mardi !

Eh oui ça pique les cuisses le lendemain surtout si on va jouer avec des 105, 106 et même 108% de VMA.

Il y a un point positif tous tes rendements sont excellents sur cette sortie.

Pour cette semaine comme je n'ai pas tes dispos et qu'il y a la reprise de l'école, on va diminuer le nombre de séance.

Lundi : repos
Mardi : régé
15' 129-130
15' 133-134
20' 137-138
10' 143-144
10' 149-150
5' 139-140

Mercredi : repos
Jeudi : AS10
10' 131-132
15' 135-136
10' 139-140
1 x 2000 9'12" R1'20" ; 2 x 1000 4'35" R1'15" ; 2 x 500 2'16" R1'10"
10' 137-138

Vendredi : régé
15' 130-131
20' 134-135
15' 138-139

Samedi : repos
Dimanche : SL
10' 132-133
15' 136-137
20' 140-141
20' 144-145
10' 149-150
10' 154-155
5' 163-164
5' 138-139

oui, ça pique comme tu dis !

Je te remets mes dispos qui étaient sous le tableau :

La semaine prochaine, je peux courir tous les jours sauf mercredi où je suis en déplacement. Je dois pouvoir faire 5 séances du coup, malgré la rentrée !

Tu peux adapter du coup ? merci

Fred

Je n'avais pas vue tes dispos, je deviens vraiment très myope.

J'ai modifié le post précédent en conséquence mais tu resteras avec 4 séances.

A+

Super merci !

Bonne semaine !

Séance pas top hier soir avec un fc trop haute quasiment tout le temps et des rendements ...



Du coup je suis un peu inquiète de voir comment je vais encaisser la séance AS10 demain midi en plein soleil !

Pour ta séance de demain midi fait là de cette façon

10' 131-132
15' 135-136
10' 139-140
1 x 9'12" à 169-170 R1'20"
2 x 4'35" à 169-170 R1'15"
2 x 2'16" à 170-171 R1'10"
10' 137-138

Les distances n'y seront pas mais la FC oui

Comme prévu il faisait chaud au soleil sur le stade ! du coup j'ai eu beaucoup de mal à respecter les puls dès le début.

Pour la séance, j'ai suivi tes conseils en ralentissant dès que la fc était trop haute (ça montait vite à 174), par contre j'ai gardé la distance car celle que m'affichait le gps était peu fiable, comme d'habitude sur la piste ! les moyennes sont un peu basses, parce que j'ai marché entre les fractions pour boire un peu d'eau et je repartais sans doute un peu bas en FC.

le 1000m fait en 4'26 il y a 2 semaines me semble bien loin !
prochaine séance demain matin à la fraiche !!

Citation :

par contre j'ai gardé la distance car celle que m'affichait le gps était peu fiable, comme d'habitude sur la piste !

Eh oui il faut garder la référence étalon qu'est la piste. Le GPS n'est qu'un accessoire bien utile mais avec des limites

Citation :

le 1000m fait en 4'26 il y a 2 semaines me semble bien loin

Si tu compares les deux séances, les Fcmax atteintes sont identiques sauf pour ton 1000m en 4'26" avec un 177puls.

Tu ne vas quand même pas croire que l'on va te mettre un beau gosse à chaque fois que tu fais du travail spécifique pour accentuer ta motivation.

Séance au parc de Sceaux ce matin, autour au début car il était encore fermé, passe aux horaires de septembre ! Pour changer j'ai tourné dans l'autre sens, démarrage en descente donc



J'ai l'impression d'avoir peu couru cette semaine par rapport aux précédentes, j'ai hâte d'être à dimanche matin !

Ce matin au parc de Sceaux avec énormément de coureurs , ça sent les résolutions de rentrée !
Heureusement qu'à cette heure il est bien ombragé, car ça tapait pas mal ! Gros coup de barre au bout de 40', je me suis arrêtée un peu pour boire et mouiller ma casquette, et c'est reparti.

La semaine prochaine c'est comme cette semaine, déplacement mercredi, je peux courir tous les autres jours.
Bonne fin de week-end !!

C'est reparti pour une nouvelle semaine de plaisir

Lundi : régé
25' 129-130
20' 134-135
15' 138-139

Mardi : VMAL
10' 131-132
15' 135-136
10' 140-141
4 x 400m 1'49" R1' ; 3 x 400m 1'44" R1'
10' 139-140

Mercredi repos
Jeudi : AS21
10' 130-131
10' 134-135
10' 138-139
2 x 3000 4'58" R1'20"
5' 141-142

Vendredi : régé
20' 131-132
20' 135-136
10' 140-141
5' 145-146

Samedi : repos
Dimanche SL
15' 129-130
20' 134-135
15' 139-140
15' 143-144
10' 147-148
15' 157-158
5' 164-165
5' 140-141

Bonne semaine à toi fredm

C'est programmé, merci !

Je suis obligée de la poster celle là ?
Ce midi, mal aux jambes (séance longue d'hier), et chaleur !

Citation :

Je suis obligée de la poster celle là ?

Oh bah oui fredm, comme çà on se sent moins seuls

Allez courage, on a tous des passages moins agréables, çà va passer

Ce midi, séance sous une pluie battante, avec du vent et la piste trempée ! Je suis revenue au boulot trempée jusqu'aux os !
Le rendement n'est pas terrible sur le début. Ensuite pas de problème pour les 400m, c'était pas facile facile mais pas trop dur non plus, j'aurais pu en faire un peu plus.
Quand je pense que l'entraîneur du club me faisait faire les 400 en 1'35, je comprends pourquoi je n'arrivais pas au bout des séances !

Citation :

Quand je pense que l'entraîneur du club me faisait faire les 400 en 1'35, je comprends pourquoi je n'arrivais pas au bout des séances !

Tout dépend du contexte et il faut voir cela dans un ensemble de séance.

Si tu sors d'une journée de repos, tu pourrais faire les séries légèrement plus vite.
Pour faire cette séance aujourd'hui, tu as deux séances dans les jambes une SL et une régé alors je ne vais te mettre une séance musclée.

Avec ta VMA (14738m/h) touner les 400 en 1'35" ça te fait du 103% de VMA. Après il faut voir quel est l'objectif à atteindre. Pour les 20km de Paris ce n'est pas utile de monter aussi haut.

Je ne me plains pas de faire les 400m trop lentement que ça soit bien clair !!

Ce midi, la séance de 2*3000 A21. Encore une baisse de rendement sur la fin de l'échauffement, ensuite pas de problème sur les 3000, sauf que j'ai eu beaucoup de mal à ne pas aller trop vite, surtout sur le deuxième où j'ai du relâcher franchement pour le dernier km ! les puls sont quand même nettement au-dessus de 163 !



Joyeux anniversaire !

Moi aussi j'en profite pour te souhaiter un joyeux anniversaire Doudou

ce midi, séance "trop fass" comme dirait mon fils ! j'avais la pêche, c'était bien !

Tant mieux que tu te sois sentie bien. Pourtant les rendements ne sont pas à la hauteur des sensations.

Il y a de la fatigue, heureusement demain c'est repos.

De retour de week-end en basse normandie, avec du soleil, c'était chouette !

La nuit dernière, j'ai très mal dormi, ce matin en partant j'étais assez mal réveillée, je me suis sentie bien au bout d'une heure !
La semaine prochaine : je ne peux pas courir vendredi, et j'ai mon 7km dimanche matin.

Très bonne semaine