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 SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris

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SEB276
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MessageSujet: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Mer 27 Juin - 16:56

Bonjour,

Les 40 minutes au 10km sont tombées, il était donc temps pour moi d'ouvrir un nouveau sujet en vu de ma préparation au 10km de Roissy en Brie et des 20km de Paris. Ces courses auront lieu respectivement le 23/09 et le 14/10.

Ma préparation sera dans un 1er temps plutôt générale puis elle s'orientera sur le 20km avec quelques rappels d'AS10 pour tenter quand même d'aller chatouiller mon récent chrono de 39'39. Même s'il me reste un peu moins de 12 semaines pour me préparer au 10km, le pari ne sera pas évident à relever car le 10km de Roissy en Brie est aussi appelé le 10km forestier et comme son nom l'indique une bonne partie de la course se déroule en forêt et donc sur chemin.

En ce qui concerne les 20km de Paris, comme je l'ai dit a fredm, ça sera ma 5ème participation en 5 ans. J'ai réalisé ma meilleure performance l'année dernière avec un chrono de 1h27'22. Je n'ai aucunes données à présenter de cette course car ma montre m'a lâché dès le 2ème km pour cause de aqua . Elle n' a pas du tout apprécié les 30' d'attente sous la pluie. C'était la 1ère fois qu'il pleuvait en 4 ans, mais quand ça tombe, ça tombe. Donc en plus de croiser les doigts pour améliorer le chrono il faudra aussi le faire pour la météo.

Pour avoir le décodeur : VMA = 17,2 km/h
76% -- 00:04:35 -- 156-157
70% -- 00:04:59 -- 141-142
67% -- 00:05:12 -- 137-138
65% -- 00:05:22 -- 133-134
63% -- 00:05:32 -- 129-130

Mercredi 27/06/12
Régé sur route et chemin de halage, température 24°C, éclaircies, vent=10km/h, durée 1h, distance 10,59km, Fc moy 135, Allure moy 5'40/km.

Prévu :
25' 129-130
25' 133-134
10' 137-138

Réalisé :


Commentaires :
Encore pas mal de bugs avec la ceinture aujourd'hui. Pour la prochaine sortie je crois que je vais essayer de reprendre mon ancienne ceinture. J'ai l'impression qu'elles ont aussi besoin de faire des coupures de temps en temps.

Même sans le problèmes de ceinture, je ne suis pas sur que le palier 2 aurait été meilleur que le 1er car j'avais vraiment chaud.

gutentag
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SEB276
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Dim 1 Juil - 15:26

Bonjour,

Dimanche 01/07/12
AV sur route, température 17°C, sun1b, vent=20km/h, durée 1h21, distance 15,37km, Fc moy 139, Allure moy 5'16/km.

Prévu :
20' 131-132
20' 135-136
15' 141-142
5' 146-147
12' 156-157
8' 138-139

Réalisé :


Commentaires :
Sortie réalisée ce matin, 1h30 après le petit-déjeuner.
Température plus fraîche qu'en milieu de semaine même si j'ai eu assez chaud avec le soleil qui tapait sur le maillot.
Vent de côté sur la première demi heure, de face jusqu'à 1h05 puis de dos sur la fin.


Bonne fin de week-end
gutentag
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doudou77
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Dim 1 Juil - 20:45

Un peu chargé en début de semaine avec la séance d'aujopurd'hui, mais après avec ton emploi du temps, tu ne ferrais rien de bien en fin de semaine.

Pour ta douleur intercostale, certainement une cote felée.

Lundi : régé
15' 130-131
15' 134-135
15' 138-139
15' 145-146

Mardi: VMAc
10' 132-133
10' 136-137
10' 139-140
5' 143-144
18 x 25"-25" 113m ; 6 x 25"-25" 119m
10' 138-139

Mercredi : repos
Jeudi : AS21
10' 133-134
10' 137-138
10' 143-144
5' 149-150
2 x 8' 164-165 R2'
5' 141-142

Vendredi et samedi : repos
Dimanche : AV
15' 129-130
15' 133-134
10' 139-140
15' 145-146
5' 151-152
15' 159-160
5' 139-140

gutentag
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SEB276
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Lun 2 Juil - 13:08

dank1 doudou77 pour la suite.

Pour ma douleur je pensais également à ça. A priori a part du repos et des anti-douleurs le médecin ne pourra pas faire beaucoup plus.

Lundi 02/07/12
Régé sur route et chemin de halage, température 19°C, sun1b, vent=10km/h, durée 1h, distance 10,85km, Fc moy 139, Allure moy 5'32/km.

Prévu :
15' 130-131
15' 134-135
15' 138-139
15' 145-146

Réalisé :


Commentaires :
Sortie réalisée 2h après le petit-déjeuner avec des baskets toutes neuves aux pieds.
Encore des petits bugs de la ceinture cardio avec des pics entre +5 et +10 par moment sans avoir accélérer pour autant.

Les rendements sont encore loin de ce qu'on pourrait attendre avec des écarts d'au moins 15'' sur chaque palier.

A demain
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SEB276
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Mar 3 Juil - 14:40

Mardi 03/07/12
VMAc route, température 20°C, nuageux, vent=10km/h, durée 1h05'55, distance 12,36km, Fc moy 148, Allure moy 5'20/km.

Prévu :
10' 132-133
10' 136-137
10' 139-140
5' 143-144
18 x 25"-25" 113m ; 6 x 25"-25" 119m
10' 138-139

Réalisé :


Commentaires :
Sortie réalisée 2h après le petit-déjeuner.
Séries de 25''-25'' effectuées au même endroit que d'habitude mais en rajoutant 2m pour passer de 111 à 113m et de 117 à 119m suite à la réévaluation de la VMA. J'ai eu un peu de mal à trouver le rythme mais après quelques aller-retour le moteur à trouver à peu près le bon régime.

On peut voir encore des petits bugs du cardio avec un max à 195 sur la fin des séries alors que je n'ai jamais dépassé les 190 sur les courses de 10km.

Sinon comme on s'y attendait les jambes étaient un peu lourdes aujourd'hui. Par contre la douleur aux côtes s'amenuise petit à petit.
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SEB276
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Jeu 5 Juil - 15:16

Jeudi 05/07/12
AS21 sur route et chemin de halage, température 20°C, nuageux, vent=10km/h, durée 1h, distance 11,97km, Fc moy 146, Allure moy 5'01/km.

Prévu :
10' 133-134
10' 137-138
10' 143-144
5' 149-150
2 x 8' 164-165 R2'
5' 141-142

Réalisé :


Commentaires :
Sortie réalisée 3h45 après le petit-déjeuner.
Aujourd'hui pas de bugs du cardio et des rendements qui s'améliorent.
Les étirements m'ont fait du bien à l'arrivée car les ischios étaient bien raides.
La douleur aux côtes sera bientôt qu'un mauvais souvenir.

Bonne fin de semaine.
A dimanche.
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SEB276
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Dim 8 Juil - 17:11

Bonjour,

Dimanche 08/07/12
AV sur route et chemin de halage, température 18°C, très nuageux, vent=30km/h, durée 1h21, distance 15,58km, Fc moy 142, Allure moy 5'12/km.

Prévu :
15' 129-130
15' 133-134
10' 139-140
15' 145-146
5' 151-152
15' 159-160
5' 139-140

Réalisé :


Commentaires :
Sortie réalisée 2h30 après le petit-déjeuner.
Je n'ai pas constaté de bugs du cardio alors je vais continuer à croiser les doigts.
Vent plutôt gênant aujourd'hui avec en gros la 1ère moitié vent de face et le retour vent de dos.

Bon dimanche.
gutentag

PS : comment ça se passe pour toi en ce moment doudou77? As-tu participé au 10km de Meaux aujourd'hui? As-tu d'autres objectifs en vu?
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doudou77
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Dim 8 Juil - 19:17

Pour cette semaine on condense un peu sur le début pour coller au planning.

Lundi : VMAc
15' 131-132
10' 135-136
10' 141-142
16 x 25"-25" 113m ; 8 x 25"-25" 119m
10' 139-140

Mardi : régé
20' 133-134
20' 137-138
4' 145-146
4' 149-150
5' 143-144

mercredi : repos
Jeudi : AS21 + VMAc
5' 130-131
10' 134-135
10' 138-139
10' 144-145
2 x 2000m - 200m ; 8' 12" R1'15" - 42" R40"
10'140-141

Vendredi et samedi : repos
Dimanche : AV
10' 132-133
10' 136-137
10' 140-141
10' 146-147
10' 151-152
2 x 3000 13'30" R1'30"
5' 142-143


Pour répondre à ta question, oui j'ai fait Meaux ce matin.
Beaucoup de vent, pas de pluie et un parcours avec une bonne côte à faire deux fois et un long faux plat derrière d'1km.
Bien sur ça redescendait derrière mais malheureusement pour nous le vent de face était dans la descente.
Tout le monde avait un chrono qui pesait bien plus lourd qu'à Combs mais au final je ne suis pas déçu 41'10".
A Combs j'avais rattrapé mon camarade de club au 9ème, là j'étais dans son short dès le 6ème.

Coté organisation un parcours bien sécurisé mais coté gestion et proclamation des résultats, c'était la panique note0 .
Pour une course labelisée ça ne donne pas une très bonne image. not6 note global

Pour la suite, se sera en fonction de ce qui va se présenter pendant les vacances sinon je serais à Roissy le 23/09 avec peut être une course de préparation le 09/09. Après rien n'est encore fixé.

A+
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olivier77
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Dim 8 Juil - 22:00

Mince Doudou, si j'avais su que tu venais près de chez moi je serai venu te voir, histoire de faire connaissance !!
sono Claironne un bon coup la prochaine que tu monte dans ch'nord du 77 roulade
J'ai noté le 23/09 à Roissy en Brie, ce sera le lendemain de Fontainebleau mais je vais voir pour venir vous voir tous les deux du coup !!
Bonne continuation à vous deux
Olivier
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SEB276
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Dim 8 Juil - 23:29

Bonsoir doudou77,

Je vois que les conditions étaient loin d'être idéales aujourd'hui pour claquer une performance. Et je veux bien croire qu'il y avait beaucoup de vent car ici aussi ça soufflait pas mal. Mais l'expérience à parlé et tu as pu coller au basque de ton collègue plus tôt qu'à Combs. C'est dans les conditions difficiles qu'on reconnait le véritable talent exclam

En tout cas ce n'est que parti remise pour le 23/09. Et si en plus Olivier77 vient nous encourager, alors là on n'aura aucunes excuses pour ne pas améliorer nos chronos de Combs clinoeil

A bientôt et merci pour cette nouvelle semaine d'entrainement.

gutentag
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SEB276
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Lun 9 Juil - 15:10

Bonjour,

Lundi 09/07/12
VMAc sur route, température 18°C, éclaircies, vent=10km/h, durée 1h05'43, distance 12,52km, Fc moy 147, Allure moy 5'15/km.

Prévu :
15' 131-132
10' 135-136
10' 141-142
16 x 25"-25" 113m ; 8 x 25"-25" 119m
10' 139-140

Réalisé :


Commentaires :
Repères et mesures identiques à la séance de la semaine dernière.
On peut toujours trouver des ressources pour augmenter le nombre de répétitions mais j'ai trouvé les 4 dernières lignes droites assez difficiles quand même.
D'un autre côté la récup à 1 minute est bonne et le rendement du dernier palier meilleur que la dernière fois.

Bonne semaine.


Dernière édition par SEB276 le Lun 9 Juil - 16:20, édité 1 fois
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doudou77
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Lun 9 Juil - 16:12

Aujourd'hui il y avait le même nombre de répétition que la semaine dernière mais avec une répartition différente de la chage à 95% et à 100%.

La plus grosse différence vient de la séance précédente. La semaine dernière une régé d'1h et cette semaine une séance d'allure variée d'1h20.

Que ce soit difficile sur la fin, c'est donc normal. Attention difficile ne veut pas dire explosé.
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Lun 9 Juil - 16:33

Citation :
Que ce soit difficile sur la fin, c'est donc normal. Attention difficile ne veut pas dire explosé
Rassure toi je n'étais pas explosé mais je voulais simplement faire passer le message que je n'aurais pas pu en faire beaucoup plus. Autrement dit, aujourd'hui, ce n'était pas "finger in the nose" mais si c'est normal alors rien d'inquiétant.

Merci pour ces précisions, ça me rassure.

PS : j'ai modifié le pourcentage de VMA sur la dernière répétition car il y avait une erreur.
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SEB276
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Mar 10 Juil - 18:10

Bonjour,

Mardi 10/07/12
Régé sur route, température 18°C, nuageux, vent=10km/h, durée 53', distance 10,33km, Fc moy 138, Allure moy 5'08/km.

Prévu :
20' 133-134
20' 137-138
4' 145-146
4' 149-150
5' 143-144

Réalisé :


Commentaires :
Séance réalisée en fin de matinée.
Encore 2 petits bugs du cardio sur les 2 premiers paliers. Rien de bien méchant, la Fc monte subitement et redescend aussi sec après 2-3 secondes. Je ne pense pas que ça perturbe beaucoup la Fc moyenne, c'est juste la Fc max et mes nerfs qui en prennent un coup. A ce sujet, il semble bien que je ne sois pas le seul à rencontrer des problèmes avec les ceintures textiles Garmin. Du coup je vais tester une ceinture textile polar qui semble être compatible avec les montres Garmin. Apparemment il y a moins de problème. Je vous tiendrais au courant dès que je l'aurais reçu si ça vous intéresse.

Sinon, la séance était bonne. Je suis plutôt content des rendements, surtout après des sorties 3 jours de suite.

A jeudi
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SEB276
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Jeu 12 Juil - 21:59

Bonsoir,

Jeudi 12/07/12
AS21 + VMAc sur route et chemin de halage, température 18°C, pluie fine, vent=20km/h, durée 1h07'05, distance 13,69km, Fc moy 147, Allure moy 4'54/km.

Prévu :
5' 130-131
10' 134-135
10' 138-139
10' 144-145
2 x 2000m - 200m ; 8' 12" R1'15" - 42" R40"
10'140-141

Réalisé :


Commentaires :
Séance réalisée en fin de journée. Séries de 2000-200 effectuées au gps.

Difficile de se motiver ce soir car la nuit à été très courte et la journée de travail assez longue. Mon fils a été malade cette nuit et il ne nous a pas laissé beaucoup de répit. Faîtes des enfants qu'ils disaient!
Bref, j'ai allumé le radar en rentrant et je me suis laissé guider pour rejoindre mon terrain de jeu habituel. J'ai vraiment eu l'impression de dormir debout au cours de l'échauffement puis une fois arrivée aux séries de 2000-200, les endorphines ont fait effet. Le pire c'est que les rendements sont loin d'être a la rue sur l'échauffement.

Pour les séries je ne sais pas si tu m'attendais sur une Fc en particulier doudou? En tout cas 4'06 ça ne serait pas plutôt une allure intermédiaire entre AS10 et AS21?

Bonne soirée
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doudou77
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Jeu 12 Juil - 22:35

L'allure est intermédiaire entre le semi et le 10km, j'aurais du l'appeller VMAL.

Comme quoi les sensations sont bien trompeuses aussi bien dans un sens que dans l'autre, la preuve aujourd'hui.
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Dim 15 Juil - 13:16

Bonjour,

Dimanche 15/07/12
AV sur route et chemin de halage, température 16°C, couvert, vent=20km/h, durée 1h24'58, distance 16,93km, Fc moy 150, Allure moy 5'01/km.

Prévu :
10' 132-133
10' 136-137
10' 140-141
10' 146-147
10' 151-152
2 x 3000 13'30" R1'30"
5' 142-143

Réalisé :


Commentaires :
J'ai reçu ma nouvelle ceinture cardio. Verdict final sur la fiabilité d'ici quelques semaines.

En tout cas nouvelle ceinture ne veut pas dire pour autant nouveau bonhomme car les rendements aujourd'hui n'étaient pas térribles.

Bon dimanche.
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doudou77
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Dim 15 Juil - 17:32

Marrant moi aussi j'ai commandé une nouvelle ceinture pour le polar. Aucun souci particulier, mais en la scrutant attentivement il y a des signes de fatigue. Alors avant d'être dans la zut , il vaut mieux prévenir que guérir.

Une semaine moins dense tout en conservant de la qualité.

lundi : repos
Mardi : VMAc
10' 131-132
10' 137-138
15' 143-144
8 x 200 44" R40" ; 6 x 200 42" R40"
10' 141-142

Mercredi : régé
20' 130-131
25' 134-135

jeudi : repos
Vendredi : VMAL
5' 132-133
10' 136-137
15' 140-141
5' 145-146
4 x 1000m 3'58" R1'15" ; 2 x 500 1'53" R1'
10' 142-143

Samedi : AV
15' 129-130
15' 133-134
15' 137-138
10' 141-142
10' 145-146
10' 149-150
10' 153-154
5' 142-143

dimanche : Grasse matinée

gutentag
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Lun 16 Juil - 11:03

doudou77 a écrit:
Marrant moi aussi j'ai commandé une nouvelle ceinture pour le polar.

Quand les grands esprits se rencontrent clinoeil

Un grand merci pour la suite de l'entrainement.

Bonne semaine
gutentag
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Mar 17 Juil - 17:35

Bonjour,

Mardi 17/07/12
VMAc sur route, température 19°C, sun1b , vent=20km/h, durée 1h05'01, distance 12,84km, Fc moy 148, Allure moy 5'04/km.

Prévu :
10' 131-132
10' 137-138
15' 143-144
8 x 200 44" R40" ; 6 x 200 42" R40"
10' 141-142

Réalisé :


Commentaires :
Sortie réalisée en fin de matinée.
Séries effectuées en allers-retours sur une portion de 200m mesurée.
Bonnes sensations dans l'ensemble.

A demain
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Jeu 19 Juil - 0:59

Bonsoir,

Mercredi 18/07/12
Régé sur route et chemin de halage, température 24°C, soleil couchant, vent=20km/h, durée 45', distance 8,30km, Fc moy 133, Allure moy 5'25/km.

Prévu :
20' 130-131
25' 134-135

Réalisé :


Commentaires :
Plutôt vent de face à l'aller et de dos au retour.
Sinon RAS.

Bonne nuit
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Sam 21 Juil - 15:12

Bonjour,

Vendredi 20/07/12
VMAL sur route et chemin de halage, température 17°C, sun1b, vent=10km/h, durée 1h11'32, distance 14,98km, Fc moy 149, Allure moy 4'47/km.

Prévu :
5' 132-133
10' 136-137
15' 140-141
5' 145-146
4 x 1000m 3'58" R1'15" ; 2 x 500 1'53" R1'
10' 142-143

Réalisé :


Commentaires :
Très bonnes sensations que ce soit au cours de l'échauffement ou pendant les séries de 1000. J'ai serré un peu plus les dents sur les séries de 500 mais fallait bien que le moteur prennent des tours. A ma décharge j'ai fait les 500 sur le trajet retour et c'est plutôt en montée à cet endroit là.

A tout à l'heure pour la sortie AV.
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Sam 21 Juil - 20:33

Samedi 21/07/12
AV sur route et chemin de halage, température 20°C, sun1b, vent=20km/h, durée 1h31', distance 17,41km, Fc moy 140, Allure moy 5'14/km.

Prévu :
15' 129-130
15' 133-134
15' 137-138
10' 141-142
10' 145-146
10' 149-150
10' 153-154
5' 142-143

Réalisé :


Commentaires :
A part les 2 premiers paliers en descente, tous les autres sont en dehors des clous. Je ne sais pas trop si c'est à cause de la séance d'hier ou si c'est mon manque d'endurance mais aujourd'hui ce n'était pas tip top. Affaire à suivre...

Bon week-end
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doudou77
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Sam 21 Juil - 22:43

Tu n'es pas si en dehors des clous que ça jusqu'au palier 145-146.

Sur le haut c'est moins bon mais il fallait si attendre avec la séance d'hier. C'est aussi pour ça qu'une bonne partie de la séance est en régé et que la Fc ne monte pas au dessus de 155 pulsations sur la fin.


Petite info sur notre Junior au France sur 110m haies, il accède cette année à la finale et il prend la cinquième place.
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Dim 22 Juil - 1:00

clap à ton junior pour cette très belle cinquième place au final des championnats de France. J'imagine que tu dois être fier de lui.

Merci pour les explications sur ma séance d'aujourd'hui. J'étais tellement bien vendredi que je m'attendais à l'être tout autant sur cette sortie. Mais si c'était prévu alors no stress.

gutentag
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Aujourd'hui à 23:34

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