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 SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris

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Furan
Bavard


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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Mer 3 Oct - 23:43

SEB276 a écrit:
Salut Furan,

Pour l'analyse des données d'entrainement j'utilise les logiciels Garmin Training Center et Garmin connect. Je me sers principalement du 1er pour les courbes de Fc et les distances et le second pour les déclivités. Ensuite, pour retranscrire tout ça dans mon tableau, j'utilise un logiciel du style d'excel. Si tu veux des infos plus détaillées n'hésites pas, je ne serais pas aussi long pour te répondre la prochaine fois clinoeil

Bonne continuation

Merci pour ta réponse Seb 276
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SEB276
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Lun 8 Oct - 10:13

Bonjour,

Je suis plutôt très en retard dans mes comptes-rendus de séance alors il est temps pour moi de rattraper tout ça.

Vendredi 05/10/12
AS20 sur route, température 16°C, éclaircies, vent=30km/h avec rafales à 55km/h, durée 1h25'32, distance 17,84km, FC moy 149, allure moy 4'48/km.

Prévu :
10' 124-125
10' 130-131
10' 136-137
2 x 5000 AS20 ; 21'20" R1'30"
10' 139-140

Réalisé :


Commentaires :
Rendement du 1er palier un peu moins bon que d'habitude.
Vent de dos sur le 1er 5000 et de face sur le 2eme avec un profil plutôt montant.



Samedi 06/10/12
Régé sur route et chemin de halage, température 14°C, nuageux, vent=20km/h, durée 1h, distance 11,17km, FC moy 131, allure moy 5'22/km.

Prévu :
30' 126-127
20' 132-133
5' 137-138
5' 142-143

Réalisé :


Commentaires :
Dans l'ensemble ça peut aller, vu la séance de la veille.

gutentag
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SEB276
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Lun 8 Oct - 14:17

Lundi 08/10/12
AV sur route et chemin de halage, température 11°C, flot1, vent=10km/h, durée 1h26', distance 16,52km, FC moy 139, allure moy 5'12/km.

Prévu :
10' 125-126
15' 129-130
15' 135-136
15' 142-143
5' 147-148
5' 152-153
10' 157-158
10' 135-136

Réalisé :


Commentaires :
Fin de palier 3 et début du palier 4 perturbé par un petit con à scooter qui s'amusait à arroser tout le monde en roulant dans les nombreuses flaques d'eau sur le chemin de halage. Je crois que j'étais autant énervé par lui que par que les gens qui se laissent marcher sur les pieds sans rien dire alors qu'il n'avait rien à faire là et encore moins pour faire ça. Bref, dans ces cas là j'ai un peu de mal à garder mon sang froid et la Fc s'est un peu envolée quand je lui ai dit ses 4 vérités coler .

Sinon les jambes tournaient bien aujourd'hui.

Bonne journée
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doudou77
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Lun 8 Oct - 15:25

Les deux dernières séances pour cette semaine de relâchement.

Mardi : repos
Mercredi : régé
15' 128-129
15' 133-134
15' 138-139
5' 142-143

jeudi : repos
Vendredi : régé
20' 126-127
20' 132-133

samedi : repos
Dimanche : Banzaï

gutentag
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SEB276
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Mar 9 Oct - 22:48

dank1 beaucoup doudou77 pour la suite et la fin du plan.

Pour organiser la gestion de ma course de dimanche j'ai relevé les 3 dernières sorties AS20 :

13/09 après 35' d'échauffement :
Fc moy - max - distance - allure
158 - 165 - 3000m - 4'15
161 - 167 - 3000m - 4'16

27/09 après 40' d'échauffement :
161 - 167 - 3000m - 4'15
167 - 173 - 3000m - 4'14
168 - 173 - 3000m - 4'15

05/10 après 30' d'échauffement :
160 - 167 - 5000m - 4'15
170 - 176 - 5000m - 4'15

Je pourrais donc partir sur du 4'15/km sur les 2 ou 3 premiers km en veillant à ne pas trop dépasser les 160 de moyenne. Bon, la particularité des 20km de Paris c'est que ça monte sur les 600 premiers mètres et qu'il faut en plus se frayer un chemin sur les 2 premiers km. Ensuite on a un boulevard qui s'ouvre devant nous alors je pense que ça sera le bon moment pour commencer véritablement la gestion à la Fc.

Pour ce faire je serais parti sur les valeurs suivantes :
160 de moyenne du 1 au 5 sans dépasser les 165.
163 de moyenne du 5 au 10 sans dépasser les 168.
167 de moyenne du 10 au 15 sans dépasser les 172.
170 de moyenne sur les 16, 17 et 18e km sans dépasser les 175.
Puis finir comme je pourrais.

Qu'en penses-tu?
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doudou77
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Mer 10 Oct - 0:13

Pour la comparaison des trois séances j'ai regardé également la température et c'est sur la troisième séance qu'il faisait un peu plus chaud.

Normalement dimanche il devrait faire assez frais et avec du vent.
Au 10km de Roissy, tu tiens les 5 derniers à 176 de FCmoyenne.

Au départ il ne te sera pas facile de rester avec une FC basse vers 160 avec la côte et le monde.
Une fois que la route sera dégagée tu peux maintenir une FC vers 167-168 jusqu'au 10ème.
Sur les 5 suivants tu peux aller vers 170-171. Après en fonction de tes sensations tu verras si tu peux poursuivre avec une FC un peu plus haute.
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SEB276
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Mer 10 Oct - 10:03

Ah mince, encore louper! Je pensais être plus près de la vérité sur les prévisions de Fc. J'ai quand même le mérite d'avoir tenter le coup clinoeil

Mais tu as raison, c'est toujours la foire d'empoigne sur le départ et ça sera surement bien différent de mes entrainements en solitaire. Aussi je suis retourner voir mes données des 20km de Paris 2010 et même si je ne m'entrainais pas encore à la Fc, j'étais déjà monté à 173 de Fc max sur le 1er km et ma Fc moyenne sur les km 2 et 3 étaient respectivement de 170 et 172.

dank1 pour ces conseils, je vais tenter de les respecter à la lettre.

gutentag
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SEB276
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Mer 10 Oct - 21:56

Bonsoir

Mercredi 10/10/12
Régé sur route et chemin de halage, température 14°C, nuageux, vent=10km/h, durée 50', distance 9,78km, FC moy 133, allure moy 5'07/km.

Prévu :
15' 128-129
15' 133-134
15' 138-139
5' 142-143

Réalisé :


Commentaires :
RAS.
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SEB276
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Ven 12 Oct - 16:09

Bonjour,

Vendredi 12/10/12
Régé sur route, température 13°C, éclaircies, vent=30km/h, durée 40', distance 7,45km, FC moy 128, allure moy 5'22/km.

Prévu :
20' 126-127
20' 132-133

Réalisé :


Commentaires :
Plutôt vent de face sur le 1er palier et vent de dos sur le retour.

Voilà, la préparation pour les 20km de Paris est terminée. Un très grand dank1 doudou77 pour m'avoir de nouveau entrainé et suivi dans mes péripéties, sans compter que je ne t'ai pas vraiment facilité la tâche dans la planification des séances. En tout cas pour moi ça à été un réel plaisir et mon objectif est déjà plus que rempli car descendre sous les 39' au 10km est quelque chose dont je ne suis pas peu fier car je ne m'en croyais vraiment pas capable il y a quelque temps.

Le travail à la Fc est une excellente méthode et l'entrainement et le suivi sont un énorme bonus qui apporte efficacité et sérénité dans la progression, alors dank1 à Christian et Christian.

A dimanche pour le compte-rendu.

gutentag
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olivier77
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Sam 13 Oct - 20:19

Salut Seb !

Je te souhaite une bonne course pour demain.
Comme je ne verrai que tes talons demain je te propose d'essayer de te retrouver à l'arrivée du côté de la remise des médailles par exemple sur la droite.

gutentag
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SEB276
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Sam 13 Oct - 21:50

Salut Olivier,

Je te souhaite une très bonne course aussi pour demain.

Si tu ne vois que mes talons, ça sera principalement à cause de nos sas de départ respectifs. Moi je suis inscrit en sas préférentiel 2 et toi à priori en sas "autres coureurs". Tu partiras donc un peu derrière moi surtout que cette année il y aura un départ par vague. Sinon je pense plutôt que c'est moi qui me serait retrouvé derrière.



Sur les grosses courses comme celle-là j'emporte un vieux sweat pour l'attente au départ et je le balance dès le coup d'envoi. L'inconvénient c'est qu'à l'arrivée on peut vite attraper froid surtout avec le temps et les températures annoncées pour demain. Du coup je ne pense pas que je ferais de vieux os à l'arrivée alors pas sûr qu'on puisse se retrouver. D'autant que tu ne vas peut-être pas t'embêter à te placer de bonne heure dans ton sas de départ comme tu n'as pas vraiment d'objectifs de temps.

Mais je t'attendrais quand même un peu à l'endroit que tu m'as indiqué, avec un peu de chance on pourra peut-être se croiser.

Encore bonne course.
gutentag

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olivier77
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Sam 13 Oct - 22:12

Salut Seb !
Je venir assez tôt si si pour éviter la cohue du départ. Donc vers 9h je serai dans le sas.
Poncho au départ et à l'arrivée pour pas attraper froid !
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SEB276
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Sam 13 Oct - 22:32

Si tu es là dès 9h tu ne partiras qu'avec 5 minutes de retard sur moi. Dans ces cas là il n'y aura pas de problème pour se retrouver à l'arrivée. Je t'attend sur la droite juste après la médaille et le petit sac de ravitaillement.
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SEB276
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Dim 14 Oct - 13:51

Désolé Olivier, je ne t'ai pas attendu à l'arrivée car j'étais littéralement gelé avec toute cette pluie. Le pire c'était quand même les pieds et les jambes avec les chaussures remplies d'eau et les vêtements qui dégoulinaient.

J'espère que la course s'est bien passée de ton côté.

Je reviens un peu plus tard pour le compte-rendu, histoire d'avoir les résultats officiels.

gutentag
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olivier77
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Dim 14 Oct - 15:44

Ne t’inquiète pas Seb, j'ai filé direct à la consigne pour récupérer mon sac et me mettre au sec.
Tout juste croisé un ami pendant 2min que je me mettais déjà à trembler de froid kaille kaille kaille kaille

La course s'est super bien passée pour un gars qui ne l'a pas spécialement préparée. J'attends aussi le chrono officiel mais je suis à 1h27'48" au garmin.

Je te laisse lire mon CR quand je l'aurai écrit roulade
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SEB276
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Dim 14 Oct - 18:02

Dimanche 14/10/12
20km de Paris sur route, température 7°C, flot1 flot1 flot1 , vent=10km/h, durée 1h23'25, distance 20km, FC moy 169, allure moy 4'10/km.

Réalisé :


Commentaires :
Tout comme Olivier77, je pensais que le temps allait être plutôt clément ce matin. Je m'attendais à quelques averses mais de là à se prendre de l'eau sur toute la course, je n'en revenais pas. Ajouté à cela une température plutôt fraîche et il n'en fallait pas plus pour avoir froid sur tout le parcours. Mon short était gorgé d'eau car à chaque foulée mes pieds aspergeaient mes fesses, comme si la pluie ne suffisait pas. Puis, petit à petit, j'ai eu froid au mollet avec les éclaboussures et vers la fin c'était aux pieds avec l'eau qui ruisselait le long de mes jambes et qui remplissait petit à petit mes baskets.
En faisant exception de l'année dernière, c'était plutôt le soleil qui arrosait les 20km de Paris jusqu'à maintenant mais après 2 éditions de suite bien pluvieuse, je crois que la tendance est plutôt à l'inverse.

Bon je peste contre le temps depuis le début mais fort heureusement il y a quand même eu un joli chrono à la clé de cette course. Un chrono auquel je ne m'attendais vraiment pas, surtout après le départ encore plus lent que l'année passée et du monde à esquiver jusqu'au 3-4éme.

Une fois sur les routes un peu plus large et un peu avant le ravitaillement, j'ai commencé à plus regarder le cardio. J'ai essayé de respecter les consignes de doudou77 et je trouve que tout c'est très bien passé avec encore pas mal de jus sur les derniers km.

Vraiment un très grand merci doudou, car sans toi le chrono ne serait pas descendu aussi bas et avec autant de "facilité" pote pote
J'ai juste un petit regret, à savoir ce que la course aurait donné si les conditions avaient été les mêmes que lors de notre dernier 10km...

Chrono officiel : 1h23'25
Chrono à ma montre : 1h23'21

gutentag

PS 1 : clap Olivier77 pour ton chrono car sans préparation spécifique et en partant dans la masse ça n'était gagné d'avance. Et puis avec ce temps clinoeil
PS 2 : je me suis fait doubler par un membre de ton club doudou, celui qui enchaine tout un tas de course. Il m'a doublé dans la côte du 7éme, il avait l'air bien....
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fredm
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Dim 14 Oct - 18:17


4' de gagnées en 1 an, c'est la grande classe (je suis jalouse!) !! tu vas encore devoir changer ta signature !!

C'est vrai que c'était pénible toute cette pluie ! Bien contente d'avoir prévu une tenue de rechange dans mon sac, j'ai vu des tas de coureurs repartir en métro trempés et frigorifiés, pas facile !!

BRAVO !!!
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SEB276
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Dim 14 Oct - 18:31

Merci Fredm.

10 mois d'entrainement passé avec doudou77 et voilà le résultat.

De ton côté, tu améliores quand même de 2'30 alors que tu étais bloqué à 1h40'xxx sur 2 éditions de suite. Encore l'effet doudou77.

On va tous trinquer à ta santée doudou glou

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olivier77
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Dim 14 Oct - 18:34

Citation :
PS 1 : clap Olivier77 pour ton chrono car sans préparation spécifique et en partant dans la masse ça n'était gagné d'avance

Oh j'ai juste slalomé pendant 19,5km bidonne bidonne bidonne

J'essaierai peut-être cette course encore une fois avec un dossard préférentiel mais c'est une course que je n'apprécie que moyennement en fait. Le parcours du semi et son organisation sont bien mieux je trouve. Et puis il y a pleins de courses plus modestes à découvrir.

En tous cas un grand clap pour ton record explosé !!! C'est du bon travail tout çà not+

Je te souhaite une bonne récup et à bientôt sur les routes franciliennes !
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SEB276
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Dim 14 Oct - 19:02

Merci Olivier77.

olivier77 a écrit:
Oh j'ai juste slalomé pendant 19,5km bidonne bidonne bidonne
J'ai pensé à toi pendant la course et je me suis demandé si finalement tu n'allais pas être plus tranquille en partant dans les 1ers de la deuxième vague. Manifestement ce n'était pas le cas.

olivier77 a écrit:
J'essaierai peut-être cette course encore une fois avec un dossard préférentiel mais c'est une course que je n'apprécie que moyennement en fait. Le parcours du semi et son organisation sont bien mieux je trouve. Et puis il y a pleins de courses plus modestes à découvrir.
Pour moi les 20km de Paris c'est un peu sentimental car c'est la 1ère course que j'ai faite et c'est elle qui m'a donné envie de continuer et de m'améliorer en course à pied. C'était ma 5ème édition cette année et j'aime bien la faire tous les ans car ça permet de situer mes progrès.
Maintenant je préfère de loin les petites courses comme celle où tu es venu nous encourager fin septembre. Il y a beaucoup moins de monde et c'est beaucoup plus convivial. Et pour ce qui est du chrono, il n'y a personne pour te ralentir ou te gêner. Alors pas sur que je préfère le semi de Paris au 20km. D'autant que c'est ASO qui organise la course et par exemple quand tu compares le ravitaillement à l'arrivée entre les 20km de Paris et le marathon, il n'y a pas photo. Et pourtant dieu seul sait à quel point on en aurait beaucoup plus besoin sur le marathon. Et puis j'ai entendu parler d'un gros bouchon à l'arrivée du semi de Paris il y a 2 ou 3 ans, si bien qu'une grande partie des concurrents avaient du attendre pour pouvoir franchir la ligne avec du coup un temps faussé à l'arrivée. Alors quand tu t'entraines tout une année et que tu en arrives là, je trouve qu'il y a mieux comme organisation...

Mais comme tu le dis il y a plein d'autres courses plus modestes à découvrir et ça serait vraiment très sympa de pouvoir se retrouver sur l'une d'elle.

Encore clap à toi aussi et bonne récup.
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ricoree35
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Dim 14 Oct - 19:12

Félicitations Seb pour le chrono.
belle course, le tout en negativeSplit not10

bonne recup
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olivier77
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Dim 14 Oct - 20:15

Pour avoir couru le semi cette année, il n'y a pas photo pour moi : je choisi de refaire le semi.
Déjà on te donne un poncho dans le sac pour le temps d'attente avant le départ et on t'en distribue un à l'arrivée pour ne pas prendre froid (il aurait été vraiment bienvenu ce matin par ex). Côté ravito d'arrivée, idem que les 20km avec distributions de boissons énergétiques par le sponsor bien connu. Le ravito d'arrivée du marathon était encore plus complet avec des fruits coupés à dispo.
Ensuite, côté départ, tu t'inscris dans un sas par rapport au temps que tu penses mettre donc autant te dire que le départ est fluide avec des coureurs de niveau globalement homogène.
Enfin, çà c'est mon gout perso, je trouve le parcours plus joli clinoeil

C'est avec plaisir que je ferai quelques courses avec toi. On peut essayer de se caler quelques courses. J'ai pas encore défini les objectifs majeurs 2013 mais il y aura un marathon sûr (Paris ou Nantes ,je sais pas encore), un gros trail, du semi parce j'aime la distance et un peu de 10km à l'occasion.
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SEB276
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Dim 14 Oct - 22:39

C'est vrai que pour le poncho ça n'aurait pas été de refus ce matin, même si après la course il n'aurait eu qu'un effet modéré tellement nos fringues étaient trempées. Mais j'avoue que c'est un plus incontestable.

Pour le ravito je ne savais pas que celui du semi équivalait à celui des 20km de Paris. Par contre côté marathon je l'ai fait en 2010 et 2011 et avoir les mêmes produits à l'arrivée que pendant toute la course ça m'avait un peu écoeuré. Maintenant ils ont peut-être fait des progrès depuis.

Pour ce qui est des sas, au marathon comme au semi, on peut s'inscrire un peu comme on l'entend jusqu'à une certaine performance. Et dans ces cas là, il y en a toujours qui présume de leur force ou qui préfère partir devant quitte à gêner tout le monde sans aucun scrupule.

Pour finir, le prix d'inscription n'a rien à voir entre les 2 épreuves. Et puis je n'aime pas trop cette façon de faire qui consiste à augmenter le prix par tranche. Mais ils auraient tord de se priver, ça incite les gens à s'inscrire très tôt et ça leur permet de faire travailler l'argent beaucoup plus longtemps.

Mais bref, je n'ai jamais fait le semi de Paris alors je n'ai pas à juger. Et puis je crois que ni l'un ni l'autre on arrivera à faire changer l'autre d'avis.

On se tient au courant de notre programme 2013. De mon côté je ferais surement un peu moins de courses que cette anée même si je resterais plutôt sur du court (10 et semi).

Bonne soirée
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doudou77
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Lun 15 Oct - 16:24

cartone Le chrono devait descendre vers ce niveau si tout se passait bien mais parfois il faut savoir se chut pour éviter d'affoler la bête avant le départ.

Bravo pour ta course et en route vers quelle épreuve maintenant, Ah oui mais c'est bien sur comme dirait le commissaire Bourrel à son adjoint l'inspecteur Dupuy. Le Marathon de La Rochelle.


Citation :
PS 2 : je me suis fait doubler par un membre de ton club doudou, celui qui enchaine tout un tas de course. Il m'a doublé dans la côte du 7éme, il avait l'air bien....

Oui je savais qu'il y était ce dimanche. La semaine dernière il était au France de semi alors cette semaine il avait juste une régé le mardi et plus rien si il m'a écouté.
Dommage que sa fringale des courses le freine sinon il serait passer en dessous des 3h sur marathon.
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Mar 16 Oct - 13:15

doudou77 a écrit:
cartone Le chrono devait descendre vers ce niveau si tout se passait bien mais parfois il faut savoir se chut pour éviter d'affoler la bête avant le départ.

Quel cachotier ce sacré doudou77. Il connaissait par avance le résultat et il l'a gardé bien au chaud pour lui chut.
Plus sérieusement, tu as bien fait de ne rien dire car j'aurais surement pris peur ou alors tenter d'enfoncer un peu plus le clou.

doudou77 a écrit:
Bravo pour ta course et en route vers quelle épreuve maintenant, Ah oui mais c'est bien sur comme dirait le commissaire Bourrel à son adjoint l'inspecteur Dupuy. Le Marathon de La Rochelle.

Hé oui, maintenant place au marathon. J'avais pourtant juré de ne pas en faire en 2012 mais l'attraction de l'épreuve était trop grande. Faut dire aussi que cette distance reste spéciale pour moi, même si c'est également le cas pour beaucoup d'autres personnes. Mais mon principal challenge, avant même d'essayer d'améliorer mon chrono (3h42'59), sera de parvenir à le terminer pour la 1ère fois sans crampes. Au-delà de la douleur parfois insupportable qu'elles procurent, ça fait perdre un paquet de temps ces petites choses là. A mon 1er Marathon (Paris 2010) j'ai été victime de crampes dès le 30è et j'ai mis plus d'1h30 pour faire les 12 derniers km. Au suivant (Paris 2011), les crampes sont arrivées au 35è et j'ai mis pratiquement 50' pour faire les 7 derniers aqua .
La lutte sera rude, le parcours semé d'embûches mais je finirais bien par y arriver...

gutentag

PS : merci ricoree35 pour ton message
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Aujourd'hui à 23:38

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