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 SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris

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doudou77
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Lun 20 Aoû - 20:57

Pour cette semaine on va placer le plus dur en fin de semaine il devrait faire moins chaud.
Comme il y a encore des restes dans les cuisses on va reprendre plus tranquillement demain et après demain.

Mardi : régé
15' 129-130
15' 133-134
15' 137-138
5' 141-142
5' 145-146

Mercredi : VMAc à 95% uniquement
10' 127-128
10' 131-132
10' 135-136
5' 139-140
20 x 25"-25" 113m
10' 137-138

Jeudi : repos
Vendredi : AV
10' 128-129
10' 132-133
10' 136-137
10' 140-141
10' 144-145
10' 148-149
5' 138-139

Samedi : AS10km moins soutenue
15' 126-127
15' 130-131
10' 135-136
5 x 1000m 4' R1'15"
10' 138-139

A+
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Mer 22 Aoû - 0:58

dank1 doudou77 pour la programmation de la semaine.

Mardi 21/08/12
Régé sur route, température 26°C, sun1b, vent=30km/h, durée 55', distance 9,79km, FC moy 136, allure moy 5'37/km.

Prévu :
15' 129-130
15' 133-134
15' 137-138
5' 141-142
5' 145-146

Réalisé :


Commentaires :
Aujourd'hui les jambes allaient mieux mais au niveau rendement j'étais complètement dans les choux........
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Mer 22 Aoû - 17:42

Bonjour,

Mercredi 22/08/12
VMAc sur route, température 22°C, sun1b, vent=20km/h, durée 1h02'17, distance 11,45km, FC moy 143, allure moy 5'26/km.

Prévu :
10' 127-128
10' 131-132
10' 135-136
5' 139-140
20 x 25"-25" 113m
10' 137-138

Réalisé :


Commentaires :
Les rendements ne sont pas encore super mais il y a quand même du mieux par rapport à hier. Moi qui pensais que mon séjour à la montagne allait être bénéfique, on dirait que c'est plutôt l'inverse, un peu comme si j'avais fait une coupure.
J'espère que ça ira mieux en fin de semaine.

A+
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doudou77
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Mer 22 Aoû - 22:00

Citation :
Moi qui pensais que mon séjour à la montagne allait être bénéfique, on dirait que c'est plutôt l'inverse, un peu comme si j'avais fait une coupure.

Depuis plusieurs semaines, tu tournes entre 4 et 5 séances par période 7 jours.
Là en 10 jours, 3 séances réalisées. Ce n'est pas une coupure mais tu en n'es pas loin.
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Ven 24 Aoû - 14:43

Bonjour,

Vendredi 24/08/12
AV sur route, température 20°C, nuageux, vent=20km/h, durée 1h06', distance 12,74km, FC moy 138, allure moy 5'11/km.

Prévu :
10' 128-129
10' 132-133
10' 136-137
10' 140-141
10' 144-145
10' 148-149
5' 138-139

Réalisé :


Commentaires :
Aujourd'hui les rendements étaient bien meilleurs. Un petit peu moins sur la fin mais ça revient alors c'est le principal.

Bon week-end
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Sam 25 Aoû - 14:22

Bonjour,

Samedi 25/08/12
AS10 sur route, température 19°C, nuageux, vent=30km/h, durée 1h16'09, distance 15,07km, FC moy 143, allure moy 5'03/km.

Prévu :
15' 126-127
15' 130-131
10' 135-136
5 x 1000m 4' R1'15"
10' 138-139

Réalisé :


Commentaires :
Le repas d'hier a été bien lourd et il me pesait encore sur l'estomac ce matin. Du coup j'ai pris un petit-dej très léger et j'ai emporté une barre de céréales avec moi pour la sortie. J'en ai pris 1/3 après le 1er 1000 et un autre 1/3 avant d'attaquer le dernier. D'ailleurs j'ai bien faillit m'étouffer avec ce 2ème morceau.
Au niveau du vent il était plutôt gênant ce matin avec un effet tourbillonnant mais pour faire court je l'ai eu principalement de face sur l'échauffement et de dos sur les répétitions.

Pour la semaine prochaine, je suis dispo lundi matin, mercredi matin, jeudi midi, vendredi soir, samedi matin et dimanche matin.

gutentag
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doudou77
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Sam 25 Aoû - 17:04

Pour la semaine de reprise des activités professionnelles on va cibler au mieux.

Lundi : AS21 + VMAc
15' 128-129
10' 132-133
10' 136-137
2 x 2000 - 200 ; 8'30" R1'10" - 42" R35"
10' 138-139

Mardi : repos
Mercredi : AV
15' 127-128
15' 131-132
15' 135-136
10' 139-140
5' 143-144
5' 147-148

Jeudi : VMAc
10' 126-127
10' 130-131
10' 134-135
5' 141-142
16 x 25"-25" 113m ; 8 x 25"-25" 119m
10' 136-137

Vendredi: régé
20' 127-128
25' 131-132
10' 135-136

Samedi : repos
Dimanche: test palier si possible sinon on mettra autre chose

Bonne fin de vacances
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Dim 26 Aoû - 9:25

dank1 doudou77
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Lun 27 Aoû - 15:55

Bonjour,

Lundi 27/08/12
AS21 + VMAc sur route, température 22°C, sun1b, vent=20km/h, durée 1h07'15, distance 13,16km, FC moy 144, allure moy 5'04/km.

Prévu :
15' 128-129
10' 132-133
10' 136-137
2 x 2000 - 200 ; 8'30" R1'10" - 42" R35"
10' 138-139

Réalisé :


Commentaires :
Hier matin j'étais parti pour faire une petite balade tranquille à vélo avec la famille. Mais à peine parti, le beau-frère à commencé à la jouer "Tour de France" et pendant 1h il y a eu des attaques dans tous les sens. Moralité au bout d'1h on était mort et on a terminé la sortie par 45' plus tranquille. Du coup ce matin les jambes étaient bien dures... toc1

Sinon la séance du jour s'est bien passée. Rendements encore un peu juste mais ce n'est pas étonnant avec mes bêtises d'hier et le petit surpoids que ma balance va probablement m'annoncer après tous ces bons repas de vacances.
J'étais surement trop vite sur les 200m mais je suis quand même un peu septique sur la justesse du GPS...

Bonne semaine
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Mer 29 Aoû - 15:58

Bonjour,

Mercredi 29/08/12
AV sur route et chemin de halage, température 22°C, sun1b, vent=20km/h, durée 1h06', distance 11,73km, FC moy 135, allure moy 5'38/km.

Prévu :
15' 127-128
15' 131-132
15' 135-136
10' 139-140
5' 143-144
5' 147-148

Réalisé :


Commentaires :
Aujourd'hui impossible de récupérer les données sur Garmin Connect. J'ai donc reporté dans mon tableau les données d'ascension et de descente de Garmin Training Center ce qui fait que c'est bien différent de d'habitude.

Pour les rendements, qu'est ce que je pourrais dire à part que c'est franchement pas terrible.

A+
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Mer 29 Aoû - 17:22

Citation :
Pour les rendements, qu'est ce que je pourrais dire à part que c'est franchement pas terrible.

Rien bidonne

Première journée de travail de reprise du travail avec des horaires un peu en dehors des notres. La chaleur était là aussi aujourd'hui.

Avec ton emploi du temps qui s'est modifié, voici la séance de dimanche et on repousse le test à une autre date.
dimanche : SL
10' 128-129
20' 132-133
20' 136-137
15' 141-142
10' 147-148
10' 154-155
5' 138-139

A+
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Jeu 30 Aoû - 16:52

doudou77 a écrit:
Rien bidonne

Quel chambreur ce doudou77 :))

dank1 pour la SL de dimanche.

Je posterais les infos de la sortie du jour demain car je n'ai pas l'ordi avec moi. Les rendements vont un peu mieux mais ce n'est pas encore ça surtout sur le 1er palier. 

À demain
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Ven 31 Aoû - 16:38

Bonjour,

Jeudi 30/08/12
VMAc sur route, température 20°C, éclaircies, vent=30km/h avec rafales à 65km/h, durée 1h05'30, distance 12,26km, FC moy 144, allure moy 5'21/km.

Prévu :
10' 126-127
10' 130-131
10' 134-135
5' 141-142
16 x 25"-25" 113m ; 8 x 25"-25" 119m
10' 136-137

Réalisé :




Commentaires :
Comme je l'ai dit hier, les rendements sont meilleurs que sur la sortie de mercredi sauf pour le 1er palier où je suis toujours à la rue.
Distance sur les séries mesurées.
Vent pas trop gênant car j'étais protégé par un buisson sur les répétitions sinon je l'avais de face sur les 20 premières minutes et de dos sur le reste.

La suite en fin de journée.

gutentag
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Ven 31 Aoû - 23:19

Vendredi 31/08/12
Régé sur route, température 20°C, sun1b, vent=30km/h, durée 55', distance 10,30km, FC moy 130, allure moy 5'20/km.

Prévu :
20' 127-128
25' 131-132
10' 135-136

Réalisé :


Commentaires :
Voilà on y arrive enfin et pourtant c'était ma 3ème sortie en 3 jours.

Bon week-end
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Dim 2 Sep - 19:08

Bonjour,

Dimanche 02/09/12
SL sur route, température 16°C, éclaircies, vent=20km/h, durée 1h31', distance 17,46km, FC moy 139, allure moy 5'13/km.

Prévu :
10' 128-129
20' 132-133
20' 136-137
15' 141-142
10' 147-148
10' 154-155
5' 138-139

Réalisé :


Commentaires :
Sortie réalisée ce matin quasi dès le réveil. Départ après un petit-déjeneur supra léger histoire d'avoir quelque chose dans le ventre mais sans que ça pèse.
Les rendements sont moins bons que vendredi soir mais c'est pas trop mal vu l'heure de la sortie.
Bonnes sensations pendant tout l'entrainement.

A+
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Ven 7 Sep - 15:22

Bonjour,

Après une petite sortie d'1h10 mardi en fin de matinée, plutôt orientée régé, j'avais convenu avec doudou77 de faire un test des paliers cette semaine pour pouvoir préparer au mieux les 20km de Paris.

J'avais dans l'idée de le faire ce matin car la piste à tendance à être plus occupée le week-end. Pourtant, j'ai franchement hésité en me levant, car mes heures de sommeil ont été moins nombreuses que prévu ces derniers jours et je me sentais vraiment en manque d'énergie.
En plus sur l'échauffement, j'avais du mal à descendre sous les 6'/km à 125 de moyenne, ce qui n'était pas franchement un bon présage pour moi. Mais les températures qui doivent remonter ce week-end et l'absence de coureur sur la piste m'ont décidé à quand même tenter le coup.

Malheureusement le résultat est peu probant. Je me demandais même pendant le test si j'avais réellement couru à la Fc depuis plusieurs mois tellement j'avais du mal à réguler sur certains paliers. Pour ce qui est de la VMA il faudrait la revoir à la baisse par rapport à ce qu'on avait revu alors que les séances passaient plutôt bien. Et si on compare avec mon test de décembre ça me ferait une bien maigre progression alors que les chronos se sont quand même bien améliorés. Bref, je ne sais vraiment pas si tu vas trouver ce test concluant. En tout cas, comme on peut le lire parfois ici, il a au moins le mérite de révéler ma forme du moment.

Voilà les données :
Test du vendredi 07/09/12, 9h30, température 11°C au départ et 17°C à la fin, Vent=5km/h.

Palier Temps Fcmoy Fcmax
1 05:23 141 144
2 05:09 145 149
3 04:55 150 157
4 04:44 155 157
5 04:30 160 165
6 04:21 166 169
7 04:15 171 172
8 04:06 175 177
9 03:55 180 182

En plus de tout ça j'ai eu un problème sur la récup, car lorsque je regarde la courbe de Fc du circuit sur Garmin Training Center, ça me met que je suis resté à plus de 180 puls pendant presque 2 minutes alors qu'en regardant ma montre en marchant ça m'a donné 184-140=44. Pour ce qui est d'un 10e palier j'ai quand même tenté le coup sur 200m mais en vain.

Voilà quand même une copie d'écran de la courbe de Fc :
Pour info le test commence après 10'41''. Il me manque 2 tours de piste pour l'échauffement car j'avais arrêté le chrono sans faire exprès aqua. J'ai marché pendant 3 minutes après la fin du test (Fc + 3' = 105) et j'ai trottiné 5' pour rentrer à casa.



En ta qualité d'entraineur que peux-tu dire sur ce test doudou77? On l'oubli complètement, on se base sur lui pour l'entrainement des prochains jours ou on fait un mix des 2? En tout cas pour la suite, je suis dispo samedi et dimanche. Merci
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Ven 7 Sep - 19:51

Comme tu l'as dit le test reflète la situation du jour.
On essaye d'intégrer au maximum tes horaires pour éviter trop de fatigue mais si ceux ci sont élastiques, automatiquement ça influence tes séances ou le test aujourd'hui.

Moi je prends ce que j'ai pour travailler et là j'ai ça :



La VMA a légèrement progressé 16933m/s, mais la courbe a aussi changée d'allure, tu compareras.

J'avais estimé à 17,2 ta VMA vers juin, tu n'es pas très loin. Sur du 30"-30" ça fait un écart de 2 mètres avec la VMA à 16,9.

Par contre on note encore une zone faible en régé et sur la zone qui va te servir pour les 20km de Paris autour de 170.
J'ai placé ta rupture de pente à 165 car la FC oscille bien dans cette partie.

Si tu avais un coup de moins bien aujourd'hui on devrait le voir rapidement avec des rendements super bons.
Pour l'instant on part comme ça et en fonction des courses on réajustera.

Samedi : régé
15' 135-136
20' 139-140
20' 142-143

Dimanche : SL en AV
20' 137-138
20' 141-142
20' 145-146
10' 152-153
10' 163-164
5' 167-168
5' 143-144

gutentag
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Sam 8 Sep - 15:50

dank1 doudou77 pour cette analyse et pour les 2 séances du week-end.

doudou77 a écrit:
Comme tu l'as dit le test reflète la situation du jour.
On essaye d'intégrer au maximum tes horaires pour éviter trop de fatigue mais si ceux ci sont élastiques, automatiquement ça influence tes séances ou le test aujourd'hui.

Dans mon boulot on appelle ça les aléas de la production et c'est vrai que ce n'est pas toujours facile à gérer.

doudou77 a écrit:
Si tu avais un coup de moins bien aujourd'hui on devrait le voir rapidement avec des rendements super bons.
Pour l'instant on part comme ça et en fonction des courses on réajustera
Je sais que de ce côté là il n'y a pas de soucis et que les réajustements de Fc sont assez fréquents en général. Ce qui m'embête le plus c'est de revoir ma VMA à la baisse par rapport au 17,2 même si comme tu le dis il n'y a que 2m de différence sur du 30-30. Suite à mon chrono de 39'39 au 10km de Combs, tu avais préféré réajusté ma VMA sans être trop gourmand non plus, pour ne pas la surestimer. Alors du coup repasser quasiment à ma VMA de décembre, j'avoue que j'ai un peu de mal, d'autant que j'étais bien sur les dernières séances de 25-25.
De toute façon on verra bien ce que ça donne et puis après tout, dans l'optique des 20km et du marathon, ce n'est probablement pas les séances les plus importantes.

Place à la séance du jour :

Samedi 08/09/12
Régé sur route et chemin de halage, température 22°C, sun1b, vent=10km/h, durée 55', distance 10,42km, FC moy 135, allure moy 5'17/km.

Prévu :
15' 135-136
20' 139-140
20' 142-143

Réalisé :


Commentaires :
Aujourd'hui ça allait déjà mieux qu'hier malgré la température un peu plus élevée.
J'ai gérer un peu plus à l'allure sur les 2 premiers paliers. Sur le 1er car c'était plutôt descendant et sur le 2é pour ne pas courir trop vite par rapport au 65%. Sur le dernier, plutôt en montée, j'ai géré à la Fc.

Bon week-end doudou77 et bon courage à toi pour demain si tu fais toujours ta course préparatoire.
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doudou77
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Sam 8 Sep - 18:59

Citation :
Je sais que de ce côté là il n'y a pas de soucis et que les réajustements de Fc sont assez fréquents en général. Ce qui m'embête le plus c'est de revoir ma VMA à la baisse par rapport au 17,2 même si comme tu le dis il n'y a que 2m de différence sur du 30-30. Suite à mon chrono de 39'39 au 10km de Combs, tu avais préféré réajusté ma VMA sans être trop gourmand non plus, pour ne pas la surestimer. Alors du coup repasser quasiment à ma VMA de décembre, j'avoue que j'ai un peu de mal, d'autant que j'étais bien sur les dernières séances de 25-25.
De toute façon on verra bien ce que ça donne et puis après tout, dans l'optique des 20km et du marathon, ce n'est probablement pas les séances les plus importantes.

Plusieurs choses interessantes dans ce que tu dis :
1) Ce qui te gêne c'est de redescendre mais la descente est minime 1,5%.
Chez les athlètes masculins, la VMA c'est un peu le coté macho qui ressort. Tout le monde veut avoir la plus grosse.
Comme on le dit souvent ce n'est pas la taille qui compte. clinoeil

2) Sur la VMA courte ça passe toujours bien. Par contre en VMA longue ou sur des exercices avec des temps de soutien sur des % de VMA élevés, là ça devient moins facile.

3) Avec un objectif marathon, la VMA entre moins en ligne de compte mais en préparation générale il faut la travailler.
D'où l'intéret de ne pas enchainer plein de course.

Citation :
bon courage à toi pour demain si tu fais toujours ta course préparatoire

Oui demain un 10km en préparation en sous bois sur chemin. Le chrono n'est pas l'essentiel. C'est juste histoire de tourner les cannes.
La semaine dernière j'avais déjà mis en route la bête sur un 4,2km. Je m'y étais rendu en vélo 14km avec quelques côtes puis échauffement de 15'. La course et le retour au calme à bicyclette.
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Dim 9 Sep - 10:18

doudou77 a écrit:
Chez les athlètes masculins, la VMA c'est un peu le coté macho qui ressort. Tout le monde veut avoir la plus grosse.
Comme on le dit souvent ce n'est pas la taille qui compte. clinoeil

Si tu voyais la taille de ma voiture tu comprendrais vite que je ne fais aucun complexe sur ça contrairement à pas mal de monde comme tu dis. clinoeil
Non, je disais plus ça dans un soucis de progression, même si ce ne sont pas uniquement les séances de VMA qui comptent. Mais ça peut quand même jouer aussi sur les rendements, car par exemple, courir à 63% de 16,9 ce n'est pas pareil qu'à 63% de 17,2. Bien sur, encore une fois la différence est minime, mais c'est plus pour essayer de te faire passer mon ressenti. Et vu ce que tu avais écrit un jour à Olivier77 je sais que c'est pas forcément facile ici :

doudou77 a écrit:
On peut identifier une évolution de la VMA en échangeant avec l'athlète à l'issue des séances. Dans notre cas c'est un peu plus compliqué et par écrit on n'exprime pas autant de chose que verbalement.
Parfois sur des courses intermédiaires le chrono prend une claque. Si l'on suit correctement son athlète, on s'apperçoit que le rendement sur la course n'est possible qu'avec une évolution de VMA.
Pas facile lorsque l'on est seul d'être objectif sur sa VMA. il faut bien se connaitre et avoir un bon bagage de coureur.

Evolution de VMA! Tiens tiens, ça me dit quelque chose ça. clinoeil

doudou77 a écrit:
Oui demain un 10km en préparation en sous bois sur chemin. Le chrono n'est pas l'essentiel. C'est juste histoire de tourner les cannes.
La semaine dernière j'avais déjà mis en route la bête sur un 4,2km. Je m'y étais rendu en vélo 14km avec quelques côtes puis échauffement de 15'. La course et le retour au calme à bicyclette.

Je vois que toi aussi tu es un adeptes du vélo. Tu en fais pour le loisir ou tu en t'en sers pour économiser la machine tout en travaillant le cardio? En tout cas n'oublis pas de venir nous raconter un peu ta course.

Bonne journée
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Dim 9 Sep - 18:32

Le vélo c'est juste histoire de faire autre chose, je ne suis pas un grand fan de la pédale joyeuse.
Ca me gave sérieusement de regarder le dérailleur.

Petite histoire de course à la demande de SEB

Aujourd'hui petit 10km, certainement mesuré à la louche et avec les panneaux indiquant les kilomètres placés en fonction de là où ils tombent. bidonne

Le terrain 500m de goudron et hop en direction des chemins forestiers remplis de nids de poules, racines en surépaisseurs et de légères montagnes russe pas excessivement hautes mais usantes. Tout ça sous un grand soleil.

Tout juste le temps de reculer sur la ligne, que le départ est donné. Comme d'habitude il faut freiner quelques camarades qui présument de leur force.

Je loupe le 1er kilo mais heureusement le peleton c'est aéré et j'entrevoie le 2ème kilo dans une petite descente empierrée. 8'07", c'est pas trop mal mais le soleil commence sérieusement à me chauffer les articulations. La FC est dans les normes, alors on poursuit.

Deux seniors femme me doublent mais je connais les gazelles et je sais que j'ai des chances de les revoir plus tard.
Les kilos s'égrennent doucement par rapport au siècle dernier mais bon c'est comme ça. Après le 6ème je retrouve une des gazelles. Je passe gentiment en saluant la dame et je poursuis.
Attention mon grand, il faut être attentif aux nids de poules. En effet lorsque l'appui se fait sur le bord du nid, je ressens des tensions vers le bassin. Prudence pépére c'est juste une course de rentrée.

J'observe la deuxième gazelle mais l'écart ne se réduit dommage pour moi. On est à la lutte avec d'autres pour gagner trois fois rien mais c'est le jeu. Dernier passage au soleil, petite montée et ça y est on apperçoit l'arche d'arrivée.
Ouf ca y est la ligne est franchie 42'11" pas génial mais on se contentera de ça aujourd'hui.
Par contre les FC cibles de courses sont là, alors sur du goudron et avec un peu moins de chaleur ça devrait être mieux.

les FC cibles
Distance -- Temps -- Fc moy -- Fc max
2000 -- 00:08:07 -- 157 -- 165
1000 -- 00:04:08 -- 160 -- 163
1000 -- 00:04:11 -- 160 -- 163
1000 -- 00:04:18 -- 162 -- 164
1000 -- 00:04:15 -- 160 -- 163
1000 -- 00:04:10 -- 160 -- 163
1000 -- 00:04:21 -- 161 -- 163
1000 -- 00:04:10 -- 160 -- 162
1000 -- 00:04:32 -- 161 -- 164
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Dim 9 Sep - 23:03

dank1 doudou77 pour ton récit de course et clap pour la régularité dans ta gestion de la Fc. Comme d'habitude du vrai travail d'horloger, un peu comme zitoun_tlse qui a été impressionnat de régularité sur son test paliers de ce matin. clap aussi à lui.
Tu as principalement couru sur chemins forestiers, tu ne seras donc pas trop dépaysé pour les 10km de Roissy en Brie, même si il n'y aura pas trop de nids de poules ni de racines si mes souvenirs sont bons.

De mon côté aujourd'hui voilà ce que j'ai fait :

Dimanche 09/09/12
SL sur route et chemin de halage, température 31°C, sun1b, vent=10km/h, durée 1h31', distance 17,44km, FC moy 147, allure moy 5'13/km.

Prévu :
20' 137-138
20' 141-142
20' 145-146
10' 152-153
10' 163-164
5' 167-168
5' 143-144

Réalisé :


Commentaires :
Aujourd'hui je faisais moins le malin avec la chaleur assez importante. Ma bouteille a fait tilt en peu de temps et j'aurais bien voulu sauter dans une piscine en arrivant.

Pour la semaine prochaine je suis dispo tous les jours sauf mercredi et avec de préférence 1 seule sortie le week-end. Merci
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Lun 10 Sep - 11:36

Le 10km forestier n'a rien à voir avec la course d'hier. Si la pluie est présente à Roissy, tous les routes forestières seront pratiquables et avec de bons rendements.
En revanche si il avait plus hier, on aurait eux un beau bourbier.

Voici ta semaine:
Lundi : repos
Mardi : VMAc
10' 127-128
10' 131-132
15' 135-136
8 x 200m 44" R35" ; 6 x 150m 31" R30" ; 4 x 100m 20" R25"
10' 137-138

Mercredi : repos
Jeudi : AS21
15' 129-130
15' 133-134
5' 137-138
2 x 3000 12' 48"R1'30"
10' 136-137

Vendredi : régé
20' 127-128
20' 131-132
10' 135-136
5' 141-142

samedi : repos clinoeil
Dimanche : SL
15' 129-130
15' 133-134
15' 137-138
20' 142-143
10' 148-149
10' 157-158
10' 163-164
5' 139-140
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Lun 10 Sep - 23:22

dank1 doudou77 pour le programme et notamment pour samedi clinoeil

Bonne semaine
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Mar 11 Sep - 19:28

Bonjour,

Mardi 10/09/12
VMAc sur route, température 17°C, flot1, vent=20km/h, durée 1h05'26, distance 12,79km, FC moy 142, allure moy 5'07/km.

Prévu :
10' 127-128
10' 131-132
15' 135-136
8 x 200m 44" R35" ; 6 x 150m 31" R30" ; 4 x 100m 20" R25"
10' 137-138

Réalisé :




Commentaires :
Aujourd'hui je n'avais pas trop envie de sortir les baskets et pourtant les rendements étaient plutôt pas mal.
Si la pluie m'a laissé tranquille pendant tout l'échauffement, je suis passé en mode rinçage pour les séries de VMA (distances mesurées). J'étais vraiment trempé avec le maillot qui collait de partout et principalement sur le devant.
Du coup, par rapport à d'habitude, j'ai arrêté le chrono après la minute de marche pour essorer mon maillot avant de repartir sur les 10' de retour au calme.

A+
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MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Aujourd'hui à 5:25

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