Je Cours En Bretagne


 
AccueilPortailFAQRechercherS'enregistrerMembresGroupesConnexion

Partagez | 
 

 SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
Aller à la page : Précédent  1, 2, 3, 4, 5, 6  Suivant
AuteurMessage
SEB276
Langue pendue


Nombre de messages : 366
Age : 38
Localisation : Ile de France
Réputation : 0
Date d'inscription : 22/11/2011

MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Jeu 13 Sep - 19:48

Bonjour,

Jeudi 13/09/12
AS21 sur route et chemin de halage, température 16°C, éclaircies, vent=20km/h, durée 1h13'33, distance 14,94km, FC moy 143, allure moy 4'55/km.

Prévu :
15' 129-130
15' 133-134
5' 137-138
2 x 3000 12' 48"R1'30"
10' 136-137

Réalisé :


Commentaires :
Les chiffres sont plutôt bons aujourd'hui pourtant les sensations n'étaient pas super. Je sens que ça tiraille un peu dans les mollets et pour ne rien arranger j'ai du mal à récupérer de mes courtes nuits. Mais si les chiffres sont de mon côté alors tout va bien...

Bonne soirée

PS : il n'y aurait pas quelque chose de particulier à fêter aujourd'hui? Mais j'ai du mal à me souvenir. J'ai la mémoire qui flanche. Ah oui, mais c'est bien sûr, c'est l'anniversaire de l'un de nos grands conseillers en course à pied. Un très bon anniversaire doudou77. Ne fais quand même pas trop sauter les bouchons glou

gutentag
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
SEB276
Langue pendue


Nombre de messages : 366
Age : 38
Localisation : Ile de France
Réputation : 0
Date d'inscription : 22/11/2011

MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Sam 15 Sep - 22:45

Sortie du vendredi 14/09/12
Régé sur route et chemin de halage, température 15°C, nuageux, vent=20km/h, durée 55', distance 10,41km, FC moy 131, allure moy 5'17/km.

Prévu :
20' 127-128
20' 131-132
10' 135-136
5' 141-142

Réalisé :


Commentaires :
Hier j'étais vraiment hors service et il a fallut que je me fasse violence pour enfiler les baskets. Pourtant, comme jeudi, les rendements sont bien meilleurs que ce que j'aurais pu imaginer, à croire que c'est uniquement dans la tête que je suis fatigué.

Bonne soirée
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
SEB276
Langue pendue


Nombre de messages : 366
Age : 38
Localisation : Ile de France
Réputation : 0
Date d'inscription : 22/11/2011

MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Dim 16 Sep - 15:21

Bonjour,

Dimanche 16/09/12
SL sur route et chemin de halage, température 19°C, sun1b, vent=20km/h, durée 1h41', distance 20,17km, FC moy 142, allure moy 5'/km.

Prévu :
15' 129-130
15' 133-134
15' 137-138
20' 142-143
10' 148-149
10' 157-158
10' 163-164
5' 139-140

Réalisé :


Commentaires :
Sensations excellentes. La sortie était vraiment très agréable.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
doudou77
Langue pendue


Nombre de messages : 3269
Age : 59
Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne)
Réputation : 94
Date d'inscription : 29/12/2009

MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Dim 16 Sep - 16:06

Je vois que les rendements redeviennent très convenable.

Pour la semaine qui arrive avec tes horaires j'ai essayé de faire au mieux.

Sur la séance de lundi essaye de la faire pas trop tôt le matin pour avoir un peu plus de temps de récupération.

Lundi : VMA
10' 122-123
10'' 126-127
15' 131-132
5 x 500 - 200 ; 1'54" R1' - 42" R35"
10' 134-135

Mardi et mercredi : repos
Jeudi : régé
20' 124-125
15' 128-129
15' 133-134

Vendredi : dérouillage
20' 123-124
15' 127-128
14 x 15"-15" ; 15"= 64m relaché
10' 130-131

Samedi : repos

Et dimanche on se retrouve à Roissy pompom
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://uscathle.net/
SEB276
Langue pendue


Nombre de messages : 366
Age : 38
Localisation : Ile de France
Réputation : 0
Date d'inscription : 22/11/2011

MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Dim 16 Sep - 16:14

dank1 beaucoup doudou77. Pas de problèmes pour la séance de demain, je la ferais le midi voir en début d'après-midi.

Juste pour la petite comparaison avec la séance de ce matin, je me suis amusé à regarder mes chronos sur mes 2 premières éditions des 20km de Paris. En 2008 j'ai fait 1h51 et en 2009 1h45. Ce matin à l'entrainement ça me fait un petit 1h40. Elle est pas belle la vie...

A dimanche
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
SEB276
Langue pendue


Nombre de messages : 366
Age : 38
Localisation : Ile de France
Réputation : 0
Date d'inscription : 22/11/2011

MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Lun 17 Sep - 19:10

Bonjour,

Lundi 17/09/12
VMA sur route et piste, température 15°C, ciel gris, vent=10km/h, durée 1h06'12, distance 13km, FC moy 140, allure moy 5'06/km.

Prévu :
10' 122-123
10'' 126-127
15' 131-132
5 x 500 - 200 ; 1'54" R1' - 42" R35"
10' 134-135

Réalisé :




Commentaires :
Seance réalisée ce midi avec des sensations plutôt bonnes.
J'ai fait l'échauffement sur route et le travail de VMA sur piste. D'ailleurs je me suis enflammé un peu trop tôt en arrivant au stade ce qui m'a valu une petite pointe à 139 en fin d'échauffement.
Pour les séries, dans l'ensemble, tout s'est bien passé. Il y a juste le 2ème 500 qui a été un peu plus difficile car je suis clairement parti trop vite sur mon 1er 200.

A+
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
SEB276
Langue pendue


Nombre de messages : 366
Age : 38
Localisation : Ile de France
Réputation : 0
Date d'inscription : 22/11/2011

MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Ven 21 Sep - 13:44

Bonjour,

Jeudi 20/09/12
Régé sur route et chemin de halage, température 14°C, sun1b, vent=10km/h, durée 50', distance 9,37km, FC moy 128, allure moy 5'20/km.

Prévu :
20' 124-125
15' 128-129
15' 133-134

Réalisé :

Palier / Durée / VMA / Fc moy / max / Distance / Allure
124-125 / 20' / 65,0% / 123 / 130 / 3670 / 5:26
128-129 / 15' / 66,1% / 130 / 135 / 2800 / 5:20
133-134 / 15' / 68,5% / 133 / 138 / 2900 / 5:10

Commentaires :
Cette semaine je suis vraiment en mode zombie. Mais les sensations étaient encore plutôt bonnes sur cette séance.
Au niveau dénivelé, un peu comme d'habitude, c'était plutôt descendant sur le 1er palier, plat sur le 2ème et montant sur le dernier.

A+
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
SEB276
Langue pendue


Nombre de messages : 366
Age : 38
Localisation : Ile de France
Réputation : 0
Date d'inscription : 22/11/2011

MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Sam 22 Sep - 10:50

Bonjour,

Vendredi 21/09/12
Dérouillage sur route, température 18°C, éclaircies, vent=10km/h, durée 52'45, distance 9,63km, FC moy 132, allure moy 5'24/km.

Prévu :
20' 123-124
15' 127-128
14 x 15"-15" ; 15"= 64m relaché
10' 130-131

Réalisé :


Commentaires :
Sur cette séance je me sentais un peu rouillé. Surement le contre coup de mes horaires du début de semaine. Même si les distances sur les séries de 15-15 sont surement faussées par le GPS, j'ai volontairement imprimé un rythme un peu plus soutenu pour me dérouiller. Après tout c'était le but de la séance et l'objectif principal reste les 20km de Paris.

Bon week-end
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
SEB276
Langue pendue


Nombre de messages : 366
Age : 38
Localisation : Ile de France
Réputation : 0
Date d'inscription : 22/11/2011

MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Dim 23 Sep - 18:31

Bonjour,

Dimanche 23/09/12
Course sur route, température 14°C, quelques éclaircies, vent=20km/h, durée 38'57, distance 10km, FC moy 174, allure moy 3'54/km.

Au programme de la matinée il y avait une nouvelle course de 10km au côté de doudou77. Tout ça avec les encouragements d'Olivier77 et au passage un nouveau record à la clé. Autrement dit c'était une bonne petite journée comme on aimerait en vivre plus souvent.

Réalisé :


Commentaires :
La nuit n'a pas été extraordinaire, pas plus que la majorité des nuits de la semaine d'ailleurs. Heureusement, celle de vendredi à samedi à été bonne et on dit souvent que c'est la plus importante.
Ma dernière course date de juin. C'était les 10km de Combs la Ville où doudou77 m'avait offert sur un plateau les moins de 40' tant espéré (39'39). Bien que l'entrainement ait été plutôt sérieux pendant ces 3 mois, je ne savais pas trop à quoi m'attendre sur cette nouvelle course. L'objectif principal de la rentrée reste les 20km de Paris et sans avoir énormément travaillé l'AS10 je ne savais pas trop sur quel chrono partir. Du coup je me suis levé sans trop de pression et je suis arrivé plutôt décontracté en me disant que passer une nouvelle fois sous les 40' me satisferait amplement.

J'arrive sur place vers 8h30 histoire de me rendre tranquillement au retrait des dossards et de pouvoir assister au départ de la course de 4,8km à 9h. Ils sont peu nombreux à s'aligner sur cette course et je trouve ça plutôt sympa de pouvoir au moins les encourager au départ. En même temps ça me met déjà un peu dans l'ambiance.

Avant cela, la consultation du tableau des pré-inscrits m'avait informé de mon numéro de dossard : le 27. Je trouve que c'est plutôt bon signe pour un mec qui est né le 27. idee

En revenant du départ de la course de 4,8 km je tombe sur notre ami doudou77 en train de discuter tranquillement. C'est toujours un grand plaisir de pouvoir le rencontrer. On discute pendant quelques minutes sur les sensations et la forme du moment mais il est déjà l'heure d'aller se changer pour l'échauffement. Je le retrouverais plus tard sur la ligne de départ, toujours en train de discuter, mais ce coup-ci avec une personne bien connue ici. Il s'agit bien sûr d'Olivier77 qui a eu la gentillesse de venir nous encourager et qui au passage a l'air d'avoir déjà bien récupéré de son trail d'hier (encore toute mes félicitations).

On se place ensemble avec doudou77 sur la ligne de départ, pas aussi proche de la ligne que la dernière fois, mais comme je l'ai dit no stress et advienne que pourra. Doudou me donne quand même quelques tuyaux avec un lièvre à suivre qui vaut autour des 39' en ce moment. Dans ma tête, je me dit que là, il est quand même un poil optimiste…

Le départ est donné et sa part assez vite mais sans que l'on soit gêné. Passé les 200-300 premiers mètres on attaque une légère côte. J'essaye de ne pas m'emballer et je laisse passer quelques concurrents. Doudou en fait autant et me laisse filer un poil devant. Cette petite côte me laisse perplexe au niveau des sensations. Mais dans quoi est ce que je me suis encore embarqué intero Puis les mètres défilent et nous voilà déjà au 1er km. Ma montre m'indique 3'52 au passage. Je trouve que je suis parti un peu vite, surtout quand je repense à la côte, mais bref on a dit advienne que pourra alors je continue. Sauf qu'au bout de 400m je m'aperçois qu'en voulant laper au passage du 1er kilo, j'ai tout bêtement arrêté le chrono. Je relance la montre mais du coup je suis un peu perdu et je ralentis dixit Garmin Training Center qui m'aura permis de retrouver mes 400m manquant.

Passer cette petite mésaventure, je passe la seconde pour essayer de rester dans un petit paquet. On est 4 à courir ensemble. Parfois il y en a un qui s'éloigne puis c'est un autre qui arrive. Au 3ème kilo je prend peur car je trouve que 3'47 c'est un peu rapide pour moi. Mais je vois au loin le coureur que doudou m'avait conseillé de suivre. Il est environ 150m devant moi. En réfléchissant, je me dis que s'il court sur des bases de 39', ça doit aller, je ne suis pas non plus en sur-régime. Alors je poursuis sur le même rythme et toujours dans le même paquet. Et ce rythme me convient de plus en plus. On accélère un peu, puis on temporise km après km. Passer le 7è et sans connaitre mon temps du 2ème kilo je me dis que ça peut le faire pour battre mon record aujourd'hui, aussi inattendu que ça puisse paraitre. Alors j'en remet une louche et c'est moi qui commence à distancer le petit groupe. J'ai l'impression que c'est trop beau pour être vrai et que je vais finir par m'écrouler. Mais non, ça tient et le coureur qui vaut 39' grossit de plus en plus dans mon objectif.

Juste avant l'attaque du dernier kilo, je croise Olivier77 qui est toujours là pour nous encourager. Merci Olivier pour le petit coup de booste, ça fait toujours du bien à ce moment là. Puis je file vers l'arrivée en m'acharnant à essayer de doubler quelques concurrents sur le sprint final histoire de grappiller encore quelques secondes.

A ce moment là, je ne connais même pas mon temps. J'étais tellement pressé d'en finir que je n'ai pas vu le chrono qui défilait sur la ligne d'arrivée. Mais quelques minutes plus tard j'apprendrais que je viens tout simplement de passer sous les 39'. Vraiment une bien belle journée qu'il disait…

Chrono officiel : 38'57
Chrono à ma montre : 38'56''08

Je suis bien content de ce résultat. C'est encore une bien jolie preuve de tout le bénéfice que nous apporte le travail à la Fc. Vraiment un grand merci à doudou77 pour tout ce temps qu'il me consacre.

A bientôt.


Dernière édition par SEB276 le Dim 23 Sep - 23:13, édité 1 fois
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
doudou77
Langue pendue


Nombre de messages : 3269
Age : 59
Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne)
Réputation : 94
Date d'inscription : 29/12/2009

MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Dim 23 Sep - 19:15

clap clap youpi je n'en dirais pas plus.
Comme quoi tout arivve à qui sait attendre.

Citation :
J'étais tellement pressé d'en finir que je n'ai pas vu le chrono qui défilait sur la ligne d'arrivée.

Ne t'inquiète pas pour le chrono tout le monde est dans le même cas, il ne fonctionnait pas. roulade

En ce qui concerne la VMA on va la retoucher un peu. Soutenir des 90 et 91% de VMA à la fin je n'y crois pas trop, et je ne parle pas du dernier qui est en légère descente.

Pour la suite on va partir sur une VMA 17,5km/h. J'ai réévalué les FC avec les nouvelles allures et on ajustera le tir en cours de route.
70% -- 00:04:54 -- 144-145
67% -- 00:05:07 -- 136-137
65% -- 00:05:16 -- 130-131
63% -- 00:05:27 -- 126-127


pour cette semaine et le début de l'autre à cause du grand WE

Lundi : régé
25' 125-126
25' 129-130

Mardi : repos
Mercredi : AV
15' 127-128
15' 131-132
10' 136-137
15' 143-144
5' 147-148
5' 151-152
5' 138-139

Jeudi : AS21
15' 126-127
15' 130-131
10' 138-139
3 x 3000m AS21 ; 12'45" R1'30"
10' 136-137

Vendredi, samedi, dimanche : repos
Lundi : AV
20' 128-129
10' 132-133
20' 140-141
10' 144-145
5' 149-150
5' 137-138

Mardi : VMAL + c
15' 126-127
10' 134-135
15' 142-143
6 x 500 - 200 ; 1'52" R55" - 41" R35"
10' 136-137

bon dodo
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://uscathle.net/
olivier77
Langue pendue


Nombre de messages : 291
Age : 39
Localisation : Seine et Marne
Réputation : 0
Date d'inscription : 01/11/2011

MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Dim 23 Sep - 19:19

clap clap clap Seb !!!!

Un beau record sur un parcours qui ne s'y prête pourtant pas spécialement.
Je pense que t'en as encore sous le pied, t'avais l'air tranquille à l'attaque du dernier kilo par rapport à d'autres clinoeil
Je suis ravi de t'avoir rencontré, c'est toujours un moment sympathique !!

Bonne continuation pour la prépa des 20km de Paris avec un nouveau record à la clé j'en suis sûr !!

A+
Olivier

PS : T'as un truc à changer en bas de tes messages roulade
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
fredm
Langue pendue


Nombre de messages : 319
Age : 46
Réputation : 0
Date d'inscription : 21/09/2010

MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Dim 23 Sep - 20:00


Magnifique chrono, bravo Seb !!
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
dep1703
Langue pendue


Nombre de messages : 1403
Age : 38
Localisation : Meyreuil
Réputation : 3
Date d'inscription : 04/04/2012

MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Dim 23 Sep - 22:05

C'était le week end des performances et le tout sous la houlette de coach Doudou.

Que de bien belles perf de vous tous.


Félicitations à toi Seb pour cette belle course avec un super chrono au bout.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
SEB276
Langue pendue


Nombre de messages : 366
Age : 38
Localisation : Ile de France
Réputation : 0
Date d'inscription : 22/11/2011

MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Dim 23 Sep - 22:59

Merci doudou77 pour la programmation des séances à venir, pour la réévaluation de la VMA et pour tout le reste.

Merci pour ton message Olivier77. J'étais ravi également de te rencontrer. J'espère qu'on te retrouvera vite sur le forum avec un nouvel objectif.

Merci à vous 2, fredm et dep1703. J'espère qu'on va continuer ensemble à affoler les chronos et pas plus tard qu'au mois d'octobre pour tous les 3.

Bonne continuation à tous.

gutentag

PS : c'est bon Olivier, j'ai changé la signature de mon profil. Merci de m'y avoir fait penser.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
ricoree35
Langue pendue


Nombre de messages : 1028
Age : 42
Localisation : Rennes
Réputation : 18
Date d'inscription : 23/02/2012

MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Lun 24 Sep - 0:03

Eh ben, on peut dire que ça aura été un sacré week-end pour les athlètes du forum clap
Félicitations à toi Seb, le passage en dessous des 39' est un cap !

Bonne continuation dans ta prépa karicou
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
SEB276
Langue pendue


Nombre de messages : 366
Age : 38
Localisation : Ile de France
Réputation : 0
Date d'inscription : 22/11/2011

MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Lun 24 Sep - 18:53

Bonjour,

Lundi 24/09/12
Régé sur route et chemin de halage, température 15°C, éclaircies, vent=30km/h avec rafales jusqu'à 65km/h, durée 50', distance 8,88km, FC moy 128, allure moy 5'38/km.

Prévu :
25' 125-126
25' 129-130

Réalisé :


Commentaires :
Jambes un peu dures sur la sortie. Sinon tout va bien mais les rafales semblaient plus rapides que les 65km/h annoncé car je faisais littéralement du sur place quand ça soufflait.

Bonne semaine à tous et merci pour ton message ricoree35.

gutentag
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
SEB276
Langue pendue


Nombre de messages : 366
Age : 38
Localisation : Ile de France
Réputation : 0
Date d'inscription : 22/11/2011

MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Mer 26 Sep - 18:43

Bonjour,

Mercredi 26/09/12
AV sur route et chemin de halage, température 14°C, flot1, vent=20km/h, durée 1h11', distance 13,77km, FC moy 136, allure moy 5'09/km.

Prévu :
15' 127-128
15' 131-132
10' 136-137
15' 143-144
5' 147-148
5' 151-152
5' 138-139

Réalisé :


Commentaires :
Bonnes sensations. Rendements assez corrects dans l'ensemble. Par contre la sortie s'est déroulée sous un véritable déluge. J'ai eu 5' d'accalmie sinon il a plu sans arrêt et pas qu'un peu. Moi qui étais parti en t-shirt je ne vous raconte pas l'état du bonhomme à l'arrivée. En tout cas entre le vent de lundi et la pluie d'aujourd'hui je trouve qu'on a vraiment eu du bol sur la course de dimanche. Les conditions étaient vraiment idéales. Et en parlant de ça j'ai trouvé quelques photos pour illustrer la course :

https://i34.servimg.com/u/f34/17/14/92/93/img_7010.jpg

https://i34.servimg.com/u/f34/17/14/92/93/img_7410.jpg

https://i34.servimg.com/u/f34/17/14/92/93/img_7011.jpg

https://i34.servimg.com/u/f34/17/14/92/93/img_7310.jpg

A demain.


Dernière édition par SEB276 le Jeu 1 Nov - 11:30, édité 1 fois
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Séb44
Langue pendue


Nombre de messages : 137
Age : 36
Localisation : Nantes
Réputation : 0
Date d'inscription : 29/08/2011

MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Jeu 27 Sep - 8:46

Félicitation, je te quitte luttant pour descendre sous les 40' et je te retrouve sous les 39'. Que de travail accompli en si peu de temps. Surement l'effet Doudou.
Très sympa ces photo. Agréable de mettre un visage sur celui qui m'a accompagné pendant ma préparation marathon de printemps.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.couriranantes.fr/
SEB276
Langue pendue


Nombre de messages : 366
Age : 38
Localisation : Ile de France
Réputation : 0
Date d'inscription : 22/11/2011

MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Jeu 27 Sep - 23:00

Salut Séb44. Content de te revoir parmi nous et merci pour ton message.

Jeudi 27/09/12
AS21 sur route et chemin de halage, température 12°C, flot1, vent=30km/h avec rafales à 55km/h, durée 1h32'41, distance 18,99km, FC moy 147, allure moy 4'53/km.

Prévu :
15' 126-127
15' 130-131
10' 138-139
3 x 3000m AS21 ; 12'45" R1'30"
10' 136-137

Réalisé :


Commentaires :
Encore et toujours de la pluie. Ajouté à cela le vent et j'ai eu limite froid pendant la séance. Dommage que je n'ai pas attendu la fin de journée car il y avait un beau soleil coler.
Sinon les séries de 3000m sont plutôt bien passées. Sans trop savoir pourquoi j'ai eu un peu plus de mal au démarrage de la 2ème. Peut-être le vent car je l'ai eu de face sur les 2è et 3è 3000m...

Bonne soirée.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Furan
Bavard


Nombre de messages : 13
Age : 35
Réputation : 0
Date d'inscription : 14/09/2012

MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Ven 28 Sep - 13:24

Bonjour Seb276,

Je trouve vraiment très intéressant de suivre ton programme d'entrainement. Peux tu me dire quel logiciel tu utilises pour les comptes rendu. Je prospecte un peu pour les gps en ce moment.

Cordialement
Furan
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
SEB276
Langue pendue


Nombre de messages : 366
Age : 38
Localisation : Ile de France
Réputation : 0
Date d'inscription : 22/11/2011

MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Mar 2 Oct - 16:57

Salut Furan,

Pour l'analyse des données d'entrainement j'utilise les logiciels Garmin Training Center et Garmin connect. Je me sers principalement du 1er pour les courbes de Fc et les distances et le second pour les déclivités. Ensuite, pour retranscrire tout ça dans mon tableau, j'utilise un logiciel du style d'excel. Si tu veux des infos plus détaillées n'hésites pas, je ne serais pas aussi long pour te répondre la prochaine fois clinoeil

Bonne continuation
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
SEB276
Langue pendue


Nombre de messages : 366
Age : 38
Localisation : Ile de France
Réputation : 0
Date d'inscription : 22/11/2011

MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Mar 2 Oct - 18:11

Lundi 01/10/12
AV sur route et chemin de halage, température 15°C, éclaircies, vent=20km/h, durée 1h11', distance 13,76km, FC moy 136, allure moy 5'09/km.

Prévu :
20' 128-129
10' 132-133
20' 140-141
10' 144-145
5' 149-150
5' 137-138

Réalisé :


Commentaires :
Après un week-end pas du tout mais alors pas du tout orienté course à pied, je pensais vraiment que ça serait plus difficile sur cette sortie. Mais dans l'ensemble c'était plutôt pas mal avec seulement une petite pointe au mollet droit par moment.

A tout à l'heure pour le compte-rendu de la séance du jour.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
SEB276
Langue pendue


Nombre de messages : 366
Age : 38
Localisation : Ile de France
Réputation : 0
Date d'inscription : 22/11/2011

MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Mar 2 Oct - 21:35

Mardi 02/10/12
VMAL + c sur route et piste, température 16°C, éclaircies, vent=20km/h, durée 1h14'32, distance 15,03km, FC moy 147, allure moy 4'58/km.

Prévu :
15' 126-127
10' 134-135
15' 142-143
6 x 500 - 200 ; 1'52" R55" - 41" R35"
10' 136-137

Réalisé :




Commentaires :
Plutôt de très bonnes sensations aujourd'hui. Plus de petite pointe au mollet. Les rendements au cours l'échauffement, réalisé sur route, étaient nickel. Pour les séries de 500-200, réalisées sur piste, ce n'était pas "finger in the nose" mais ce n'était pas non plus une souffrance. Et puis de toute façon j'aime bien ce genre de séance où on rentre avec le sentiment d'avoir quand même bien donné.

Pour la suite, je laisse libre cours à ton imagination doudou77. Il y a juste le dimanche où je n'avais pas vu que ça allait être un peu plus juste pour courir. Fais comme tu pourras. Merci.

Bonne soirée
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
doudou77
Langue pendue


Nombre de messages : 3269
Age : 59
Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne)
Réputation : 94
Date d'inscription : 29/12/2009

MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Mar 2 Oct - 23:52

Le repos de ces quelques jours t'a fait un bien énorme. Pour la suite j'avais eu le nez et je n'avais rien mis le dimanche.

Mercredi et jeudi : repos

Vendredi : AS20km
10' 124-125
10' 130-131
10' 136-137
2 x 5000 AS20 ; 21'20" R1'30"
10' 139-140

Samedi : régé
30' 126-127
20' 132-133
5' 137-138
5' 142-143

Dimanche : repos
Lundi : AV
10' 125-126
15' 129-130
15' 135-136
15' 142-143
5' 147-148
5' 152-153
10' 157-158
10' 135-136

Mardi : repos

gutentag
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://uscathle.net/
SEB276
Langue pendue


Nombre de messages : 366
Age : 38
Localisation : Ile de France
Réputation : 0
Date d'inscription : 22/11/2011

MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Mer 3 Oct - 23:22

C'est parfait doudou77. Un grand dank1

gutentag
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris   Aujourd'hui à 5:21

Revenir en haut Aller en bas
 
SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 4 sur 6Aller à la page : Précédent  1, 2, 3, 4, 5, 6  Suivant
 Sujets similaires
-
» SEB276 ---) Préparation 10km de Roissy en Brie et 20km de Paris
» Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais
» S'orienter en tout terrain!
» 29/05 - 1er ZIG ZAG Open
» cours de danse...

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Je Cours En Bretagne :: Catégorie à modifier... :: 10km et semi-marathon-
Sauter vers: